Investera i tid för dig själv!

Jag hittar steg för steg tillbaka till en bra träningsrutin igen. Dessa första veckor har det varit ganska kaosartat som jag har berättat, det är det ju alltid med en liten bebis men detta med amningen som strular har såklart tagit ännu mer av min energi. Nu känns det dock som att vi håller på att hitta lite rutiner och det gör att jag har mer tid och lust till träning.

I helgen var jag till gymet för första gången efter förlossningen och det var en härlig känsla att ha tillgång till obegränsat med utrustning och massor av plats. De sista veckorna har jag fått till lite mer yoga också, när barnet sover bättre på nätterna så orkar jag ta mig upp och träna innan de vaknar på morgonen och den stunden är så värdefull för mig. Jag älskar att få tända upp lite ljus, rulla ut mattan, ta det allra första djupa andetaget och bara sjunka ner och in i min kropp. Yogan får mig att älska mig själv lite mer!

Yogan får mig att älska mig själv lite mer!

Promenader blir det nästan varje dag, den rutinen gör mig så gott och jag vill komma ut även de dagar det är dåligt väder bara för att få andas lite frisk luft. På gymet i helgen körde jag dock lite tuffare kondition, en halvtimme på crosstrainern med ganska bra puls och den känslan slår såklart promenaderna alla dagar i veckan! Jag tänker bygga upp konditionen stegvis så den är på en bra nivå innan jag börjar springa igen framåt våren, både crosstrainer och cykel kommer att fungera bra där. Det ger puls men visst sjutton längtar jag efter min löpning, vissa dagar så det bara suger i magen!

Jag längtar efter löpning så det bara suger i magen!

Jag vill verkligen betona hur viktigt det är att ta sig dessa korta stunder för sig själv även när man upplever att det inte finns tid! Tar du dig tid för en power hour (eller mindre, en halvtimme räcker oftast långt!) så är du mer effektiv resten av dagen, mer tillfreds och mer positivt inställd och kan därmed hantera konflikter, stress och krav mycket bättre. För mig är detta en stor del i min life design, att prioritera mitt välmående och min hälsa. Att träna och ta dig tid för dig själv är en investering både för dig själv och din omgivning, för jag vågar lova att du blir en härligare person att vara i närheten av när du mår sådär riktigt bra!

Detta är en del i min LIFE DESIGN, att prioritera min egen hälsa!

Move and relax weekend

I helgen arrangerade jag höstens sista träningsevent ihop med Samantha i mitt team. Temat var helt nytt för oss men detta är något vi definitivt kommer att göra igen, så många som verkligen behöver detta!

101617Move and relax weekend_1101617Move and relax weekend_2

Rörlighet och andning i fokus på våra FLOW-pass

101617Move and relax weekend_3

Move and relax handlar om rörelse och avkoppling med syfte att komma ner i varv, landa, ta in sig själv och sitt mående och faktiskt få TID för sig själv. Vi ha jobbat med lugna och fokuserande pass såsom FLOW, meditation, promenader och core. Ingen maxpuls, ingen mjölksyra, bara fokus och närvaro. Vi valde att endast ta in 20 deltagare för att skapa en lugn och trygg atmosfär och ha tid för alls behov och önskemål, det var helt rätt beslut! Det har varit fint att se hur gruppen har slutit sig samman, delat med sig till varandra, öppnat upp och vågat känna. En helg som denna kan vara väldigt jobbig eftersom den sätter igång väldigt mycket tankar och känslor hos deltagarna men de är viktigt att tillåta sig att känna, även om processen blir tuff så blir slutresultatet oftast väldigt bra när vi vågar ifrågasätta och ändra vårt nuvarande liv.

101617Move and relax weekend_8101617Move and relax weekend_9

Bålstabilitet och att hitta en medvetenhet i styrketräningen istället för att bara ”få det gjort”

101617Move and relax weekend_10101617Move and relax weekend_11101617Move and relax weekend_12101617Move and relax weekend_13101617Move and relax weekend_14

Medveten aktivering av olika delar. Vilka muskler jobbar nu? Hur känns det? 

101617Move and relax weekend_17101617Move and relax weekend_18

Världens bästa Samantha! 

101617Move and relax weekend_19101617Move and relax weekend_20

Mindfulness, att komma till ro, slappna av, bli medveten om din kropp osv.

101617Move and relax weekend_22101617Move and relax weekend_23101617Move and relax weekend_24101617Move and relax weekend

Jag ser fram emot att få göra liknande events framöver. Tack till Huskvarna hotell och vandrarhem för att vi fick hänga hos er, fantastiska lokaler, perfekt yogasal och mysig utemiljö!

 

Coach in action!

101617Move and relax weekend_4101617Move and relax weekend_5101617Move and relax weekend_6

Otroligt mysiga lokaler, helt min stil!

101617Move and relax weekend_7