Fredagsfys med tuffa bålövningar

Idag firar jag fredag med buller och bång! Jag började dagen med en härlig löptur i fantastiskt höstväder, strålande sol och så varmt att jag kunde springa i bara tröja och vindväst. Underbart! Nu har jag jobbat undan en del vid datorn och ska strax iväg på en efterlängtad ansiktsbehandling. Det var länge sen, jag ser framemot det massor! Efter lunch blir det några timmar mer vid datorn och sen har jag en fotografering bokad med grymma Madeleine Wejlerud, vi ska försöka fånga hösten med lite härliga träningsbilder. Ikväll ska jag och min man gå ut och äta och fira vårt husköp och sen spenderar jag helgen i Örebro på en konferens, det ser jag också jättemycket framemot!

 

Tidigare i veckan filmade jag dessa bålövningar till er. Jag ville ha en rejäl utmaning med enkla redskap. Dessa kan du göra med en bosuboll som jag gör eller med en medicinboll. Tänk på att grundaktivera de inre magmusklerna innan du börjar (du har väl köpt mina workshop online där jag visar precis hur du gör detta? Alla fyra finns tillgängliga nu!) och jobba inte i ett för högt tempo, då blir det svårt att orka ha en bra teknik. Kör 10-15 reps*3 på varje, en perfekt present till din viktiga bål såhär på fredagen.

 

Ha en mysig helg gänget!

5 bättre varianter av plankan

Jag är inte speciellt förtjust i vanliga plankor, att stå 5, 7, 10 minuter helt stilla i en position som du aldrig står i till vardags är för mig helt meningslöst. Överförbarheten till verkligheten är väldigt låg och det är dessutom supertrist att bara stå där! Jag förespråkar alltid dynamiska övningar, att göra rörelser på träningen som motsvarar de du gör i din vardag är på många sätt mer effektivt och förstås också lättare att motivera sig till, då vet du ju vad du ska ha din träning till!

Plankan i sig kan absolut vara en bra övning, du tränar förutom bålen även axlar, armar och rygg samt till viss del rumpan så du får med många muskler på en gång. Skillnaden med en dynamisk planka mot en statisk är att du genom rörelsen tvingar bålen att parera, inte bara hålla och låsa fast kroppen i en specifik position dvs det liknar verkligheten mycket mer! Så tycker jag generellt du ska tänka, träna så som du lever ditt liv. Nedan ser ni fem olika varianter på plankan som jag ofta jobbar med, för att likna vardagliga rörelser som lyft, vridningar och pressar. Testa dem gärna och berätta hur det känns!

Workshop 2 mammaträning

Nu finns den andra workshopen med mammaträning tillgänglig för beställning! Denna film är 11,5 minuter lång och innehåller 10 övningar för mage, rygg, rumpa och axlar, speciellt inriktade på nyblivna mammor. Nivån på workshopen är basic dvs den passar dig som fått barn väldigt nyligen eller dig som har äldre barn men upplever dig som väldigt svag i bålen, rumpan osv. I filmen visar och förklarar jag övningarna samt berättar hur många du ska göra av varje. Jag berättar även hur ofta du behöver köra passet samt hur lång period du bör jobba med dessa övningar innan du går vidare till workshop 3. Jag rekommenderar att du går igenom workshop 1 innan du börjar med den andra för att ha med dig rätt förkunskaper om hur bålen fungerar.

Nedan ser du några klipp från filmen. Beställ den kompletta filmen genom att maila mig på kontakt@lifeatcore.com, ange Mammaträning workshop 2. Workshopen kostar 200 kr, dessa betalas på swish 123 521 91 83, Moontown fitness AB. Har du inte swish så får du en faktura på mail. Filmen skickas efter inbetalning.

Workshop online- mammaträning

Äntligen kan jag berätta! Jag har jobbat så många timmar med detta de sista veckorna att jag har tappat räkningen och jag har längtat så mycket efter att få dela det med er. Mitt mål är att kunna nå ut och hjälpa så många mammor som möjligt där ute att bli starkare, både fysiskt och psykiskt, våga prioritera sig själva för att på så sätt ha mer kraft och energi till att göra och uppleva precis det ni själva vill. Helt enkelt bli mer av sig själv! Det här är ett projekt som ger mig möjlighet att nå ut till ännu fler, oavsett var i landet ni bor så kan ni nu få min hjälp att bygga upp kropp och knopp för att må ännu bättre och höja er livskvalitet.

Workshop online är ett koncept där du som klient köper workshops, dvs filmade föreläsningar/pass där jag går igenom övningar och tekniker för att hjälpa dig nå ditt mål. Workshopen är ca 10-15 minuter långa och varierar i innehåll beroende på tema. I det första stadiet släpper jag fyra workshops med fokus på mammaträning dvs bålstabilitet, rumpa/höftstabilitet, ländrygg och axlar/nacke. Film 1 innehåller en genomgång av anatomin i bålen, hur fungerar de olika musklerna, hur kontrollerar du om du har delade magmuskler och vad säger forskningen om bålträning och hur det kan påverka dig som varit gravid, nyligen eller för länge sen. Dessutom går jag igenom hur grundaktiveringen av de inre magmusklerna går till och hur du kan stärka den. Film 2-4 innehåller sen 10 olika övningar var för bål, rygg, nacke och rumpa/höft, den andra filmen släpps om några dagar.

Redan nu kan du boka den första workshopen! Nedan ser du en kortversion som ger dig en försmak av workshopens innehåll. Denna workshop är 10 minuter lång och du bokar den genom att maila mig på kontakt@lifeatcore.com. Ange workshop 1 mammaträning i din bokning. En workshop kostar 200 kr och du betalar med swish till nummer 123 521 91 83 (mottagare Moontown fitness AB) i samband med att du mailar mig. Du får sedan videon skickad till dig via mail. Har du inte swish så får du en faktura via mail och filmen skickas efter inbetalning.

Varmt välkomna!

8 rumpfavoriter med miniband

De muskler jag får allra flesta frågor om hur man tränar bäst och med effektivt är mage och rumpa. Det är också mycket viktiga muskler för stabilitet, balans och kontroll i kroppen, en stark bål hjälper dig skydda ryggen, förbättra din hållning och ökar din styrka i övriga kroppen, en stark rumpa motverkar knäproblem och ryggproblem samt hjälper dig till ett bättre löpsteg.

 

I filmen nedan har jag samlat åtta favoriter för just rumpan. Du gör dem alla med ett miniband, jag har paket med band i fyra olika styrkor i min webbshop. Filmen spelades in när lilla tjejen var fem veckor gammal och jag kan se hur svag jag var i rumpan då jämfört med nu. Graviditeten gör verkligen både bål och höft svag. Tur att det går att bygga upp igen!

 

Bålövningar med kettlebell

Jag rekommenderar alla som fött barn att träna bålen tre gånger i veckan och alla andra minst två gånger. För att det ska bli av kan det ibland krävas att du kör något pass hemma, alla kommer inte iväg till ett gym så ofta! Då är en kettlebell ett enkelt men väldigt effektivt redskap att ha hemma.

Jag kör ofta med kettlebells i mina vanliga styrkepass, jag gillar att det är lätt att få in mer puls i passen då! När det gäller bålträning med kettlebell finns det också många olika övningar som är både enkla och effektiva. Nedan får du tre olika förslag, kanske hittar du någon ny favorit?

Dynamisk rörlighet för hela kroppen

Rörlighet! Så himla viktigt, både för att hålla sig skadefri och för att kunna utföra träning och vardagssysslor med rätt rörelsemönster. Ändå något så många slarvar med! Jag vet inte hur ofta jag hör ”jag måste, jag borde, jag vet att jag behöver…” kanske är det så att vi drar ut på det tills vi verkligen måste dvs når skador och smärta kommer? Mitt tips är att prehab är både roligare och lättare än rehab!

Fotograf Madeleine Wejlerud

Nedan ser ni två filmer med med dynamiska rörlighetsövningar för ben och höfter respektive överkropp. Du behöver göra dem tre gånger i veckan eller mer för att få resultat men det är väl investerad tid. Det tar bara någon minut per gång!