Träna bort gäddhänget

För någon vecka sedan skrev jag ett inlägg om armträning med miniband och oj vilken respons! Jag tror bloggen slog nån slags besöksrekord, och det mitt i semestertider och allt! Så kul, det gör mig själaglad när ni uppskattar och får nytta av det jag skriver här i bloggen!

 

Som av en händelse så fotade jag faktiskt fler övningar för just armarna när jag fotade bilderna till det förra inlägget, denna gång med fokus på armens baksida, triceps, det många benämner som gäddhänget. Jag tycker det är en lite gullig beskrivning ändå, men förstår såklart att många skyr det som pesten, att det liksom dallrar där på baksidan av armen. Här kommer därför några fler tips för just gäddhänget. Men hörrni, innan ni sätter igång, kom bara ihåg att ditt värde inte sitter i fastheten på dina armar, det är vi väl överens om?

 

Kram på er!

Tricepspress från öronen i TRX. Spänn magen och håll kroppen helt stilla, det är armarnas kraft som puttar dig bakåt. Armarna tätt ihop. 

Smala pushups. Oftast lagom att göra dessa på knä eller som här mot en bänk, då kommer överkroppen upp lite och du avlastar, smala pushups är mycket tyngre än breda! 

Dups mot en bänk. En personlig favorit! Bra med raka ben och gör så många du klarar, böj sedan lite på benen, gör några till, böj lite mer och fortsätt så många du bara kan!

Triceps kickback, dessa var med i passet med miniband också, de går även att köra med en hantel eller i en cablecross om du är på ett gym. 

 

Träningstips- utegym

Förra veckan skrev jag och tipsade om ett cirkelpass att göra hemma helt utan utrustning. Ni hittar det på länken ovan. Idag tänkte jag tipsa om hur ni kan bygga upp ett pass om ni tränar på utegym. Det finns ju väldigt olika utrustning på alla utegym så kanske får du anpassa lite men jag har valt sånt som ofta brukar finnas med.

DSC00236Utegym Borås

Du jobbar med övningarna två och två i sk superset. 1 minut på varje övning utan paus emellan, 1 minuts vila mellan varje superset och jobba 3 varv per övningspar. Du stannar alltså vid samma två övningar i 9 minuter.

1. Knäböj + upphopp

2. Axelpress med stock eller stång + smala pushups

3. Smal rodd med stock eller stång + plankan med benlyft

4. Smala pullups mot stång + statiskt häng i stång

5. Marklyft + dips från däck/stock/bänk

6. Utfallsgång + Burpees

Avsluta med 10* 30 sek rusch i backe, gåvila ner mellan varje.

Happy training!

Hinderbana och utegym- ny formcheck efter graviditeten

Ni som följer mig vet att bålträning och bålkontroll ligger mig varmt om hjärtat. Jag skriver om det, tipsar om olika övningar både här och på min instagram och fokuserar mycket på det med mina kunder. Det finns såklart ett syfte med det, jag tycker verkligen att det är viktigt och en stabil core ligger till grund för både snabb löpning, tunga lyft och en funktionell vardag där du orkar bära barn och matkassar. Dessutom är det en bra försämring mot ryggproblem. Jag tycker det är kul och inspirerande att checka av läget med min egen bålkontroll med jämna mellanrum, speciellt såhär efter graviditeten. I löpningen känner jag mig helt trygg men den är ganska enkel, samma rörelsemönster hela tiden och få överraskningar. I vardagen går saker och ting oftast ganska långsamt så då hinner den också med att parera. Men ikväll utmanade jag den med något som dels går fort, dels är väldigt ovant för mig. Jag hängde med på ett pass hinderbana och utegym som hölls precis här intill. Att det låg en hinderbana och ett jättefint utegym där hade jag ingen aning om trots att jag springer några hundra meter därifrån flera gånger i veckan! Hur kunde jag missa det liksom? Hur som helst, grym bana, jättehärligt att träna fys utomhus och så himla skönt att få släppa kontrollen och följa någon annans upplägg för en gångs skull.Och bålen då, hur klarade den det? Jo, ganska bra. Hopp och klättring var inga problem, utfall och battling ropes också. Att stå på ett ben och sträcka ut som en stjärna var inga konstigheter alls. Däremot att gå balansgång på stockar och brädor var lite värre, vingligt som attan! Där märktes det verkligen att det bara var 4 månader sen jag fick barn. Det är ju såklart helt okej, nu har jag något att mäta framstegen med även inom det området. Kul, jag längtar redan till nästa vecka!