Träna bort gäddhänget

För någon vecka sedan skrev jag ett inlägg om armträning med miniband och oj vilken respons! Jag tror bloggen slog nån slags besöksrekord, och det mitt i semestertider och allt! Så kul, det gör mig själaglad när ni uppskattar och får nytta av det jag skriver här i bloggen!

 

Som av en händelse så fotade jag faktiskt fler övningar för just armarna när jag fotade bilderna till det förra inlägget, denna gång med fokus på armens baksida, triceps, det många benämner som gäddhänget. Jag tycker det är en lite gullig beskrivning ändå, men förstår såklart att många skyr det som pesten, att det liksom dallrar där på baksidan av armen. Här kommer därför några fler tips för just gäddhänget. Men hörrni, innan ni sätter igång, kom bara ihåg att ditt värde inte sitter i fastheten på dina armar, det är vi väl överens om?

 

Kram på er!

Tricepspress från öronen i TRX. Spänn magen och håll kroppen helt stilla, det är armarnas kraft som puttar dig bakåt. Armarna tätt ihop. 

Smala pushups. Oftast lagom att göra dessa på knä eller som här mot en bänk, då kommer överkroppen upp lite och du avlastar, smala pushups är mycket tyngre än breda! 

Dups mot en bänk. En personlig favorit! Bra med raka ben och gör så många du klarar, böj sedan lite på benen, gör några till, böj lite mer och fortsätt så många du bara kan!

Triceps kickback, dessa var med i passet med miniband också, de går även att köra med en hantel eller i en cablecross om du är på ett gym. 

 

Ryggövningar med TRX

Jag är ett stort fan av träning som görs med egen kroppsvikt, utan maskiner eller annat. Jag förespråkar fria vikter, hantlar, kettlebells och TRX som är utmärkta redskap för att träna kroppens olika muskler på nästan obegränsat antal sätt. Idag tänkte jag tipsa om några bra ryggövningar med TRX. Ett TRX-band kan ni köpa i sportaffären eller på nätet och det går även at göra egna, sök på google!

I filmen ser ni tre olika ryggövningar som alla aktiverar ryggen på olika sätt. Den första är en smal rodd, den jobbar med musklerna mellan skulderbladen i huvudsak. Den andra är en bred rodd, den aktiverar baksida axlar, musklerna upp mot nacken och även en del mellan skulderbladen. Den sista kallas för Y-rodd och den jobbar väldigt mycket med rörligheten i axlar och skulderblad, med baksida laxar och även med att öppna upp bröstet. Den är ganska tung så om du inte orkar hålla armarna raka är det bättre att du ställer ena foten framför den andra så kan du hjälpa till lite i början av rörelsen.

Gör övningarna som ett triset dvs alla på en gång eller varva dem med andra övningar, kanske lite upphopp eller armhävningar? Lycka till!