Webkurs- hållbara vardagsrutiner för träning och mat

Då kör vi igång, hoppas ni är lika laddade som jag är! Jag har haft en otroligt efterfrågan på just denna webkurs och hoppas att den ska kunna fylla det tomrum många av er upplever när det gäller inspiration, kunskap och pepp kring att skapa hållbar hälsa istället för att hanka sig fram med ständiga quickfixes.

Denna webkurs sträcker sig över fyra veckor men sedan förväntas ni jobba vidare med att sätta dessa rutiner under fyra veckor till. Vi jobbar alltså aktivt tillsammans under den första perioden för att skapa ramar och en känsla i kroppen för hur det är att leva i en balanserad hälsosam livsstil och dessa ligger som en trygg grund när ni sedan jobbar vidare med att implementera detta med resten av ert liv och er vardag. Efter åtta veckor gör vi en gemensam summering i vår facebookgrupp med tips för hur ni fortsätter ert individuella arbete.

Under tiden kursen pågår får ni som deltagare filmade träningspass- två per vecka, en kostmall med måltidsordning, förslag på tre olika frukostar, luncher, middagar och sex stycken mellanmål, en film varje vecka med konkreta tips för att skapa rutiner i din vardag samt en träningsdagbok att samla och analysera både träningspass och dagsform i. Filmerna kommer behandla ämnena Planering, flexibilitet, kommunikation och ”de tre benen” dvs hur mat, återhämtning och träning tillsammans skapar framgång.

Kursstart 7 maj

4 veckor

8 filmade träningspass (matta, boll och miniband behövs för att kunna genomföra passen)

4 filmade föreläsningar kring vardagsrutiner och hållbar hälsa

En kostmall med 3 frukostar, 3 luncher, 3 middagar, 6 mellanmål för tips och inspiration.

Min egen träningsdagbok”Fitnesscoachens träningsdagbok” ingår där du bokför sömn, mat, stressnivå och din träning. Dagboken innehåller 200 sidor för anteckningar om dagsform och träning samt 20 sidor med recept, träningstips, stresshantering och nycklar till en balanserad kost. Värde 249 kr. Frakt tillkommer med 49 kr.

Tillgång till en stängd facebookgrupp för pepp och alla frågor som uppkommer under perioden. Här finns jag tillgänglig för alla era funderingar och vi delar med oss av genomförda pass och lyckade veckoplaneringar som funkat extra bra!

Kostnad 695 kr, faktureras. Frakt för dagboken tillkommer. Anmälan är bindande. 

Anmälan till kontakt@lifeatcore.com, begränsat antal deltagare så först till kvarn gäller.

Välkomna!

Tips för intervallträning

Idag gjorde jag det, äntligen! Jag har längtat så länge och nu var det dags, både kropp och knopp kändes redo för att höja ribban lite. Jag pratar såklart om att springa intervaller!

På ett sätt har jag ju sprungit intervaller alla pass sen förlossningen eftersom jag varvat löpning och gång men då har det varit lugn jogg som varvats in, idag körde jag så att säga ”riktiga” intervaller för första gången dvs upp i puls och tempo och pressa på lite.

Jag valde en enkel rak intervallserie som jag ofta brukar återkomma till, 10*2 minuter. Det är ett favoritpass eftersom det kräver minimal tankeverksamhet men ger väldigt bra resultat. Jag valde att hålla 5- fart på intervallerna vilket i normala fall är ganska lugnt för mig, och körde gåvila emellan, en minut mellan varje. Jag gör nästan alltid det, ståvila passar för mig bara om jag kör väldigt långa intervaller såsom 4*2000 m eller liknande. Joggvila ger inte tillräcklig återhämtning, jag upplever att jag behöver hinna ladda om även mentalt.

Med nuvarande form fick jag kämpa rejält för att orka hålla tempot hela vägen men jag har ett knep som nästan alltid fungerar. De första 3-4 intervallerna går ganska lätt (annars springer du för fort), när det börjar ta emot bestämmer jag mig för att jag bara behöver göra fem, min hjärna tänker saker som att det viktigaste ju är att ha kul ( förvisso sant), att mitt värde inte sitter i mina prestationer (också sant) och att jag kommer vara nöjd ändå efteråt (troligen inte sant…) och då känns fem okej. När jag har gjort fem så tänker jag att jag lika gärna kan ta två till. Sen återstår bara tre och det är så lite så jag kan lika gärna köra, jag har ju gjort nästan allt, det känns fånigt att sluta nu!

Vips så är hela passet avklarat och jag kan nöjt pusta ut. Konstigt att det fungerar varje gång, lär jag mig aldrig? Nej, och tur är det!

 

Videoblogg- helkroppspass med medicinboll

Just nu är jag väldigt mycket inne på olika former av helkroppspass. Jag jobbar gärna med ganska få redskap, helst bara ett eller två, och många övningar körs helt utan vikter med bara kroppen som motstånd. Det gör att passen funkar lika bra att köra hemma som på gym.

Detta pass körde jag för några veckor sedan, jag använde endast en medicinboll men en kettlebell eller viktplatta funkar fint i de flesta av övningarna. Passet ligger också uppe på min youtubekanal, där samlar jag alla mina filmer, både de jag delar här i bloggen och de jag delar på instagram där jag har tre olika konton (@madeleine_rybeck, @team_at_core och @the_coreshop). Vill du ta del av allt rörligt material som jag delar med mig av så prenumerera på min youtubekanal, då får du en avisering varje gång jag postar något nytt!

Testa 3D- träning, nu har du chansen!

I vintras skrev jag en del om att jag utbildat mig till 3D-tränare och hur bra jag tycker konceptet är. Jag tränade enligt 3D i slutet av graviditeten och började om ganska snart efter förlossningen vilket säger en hel del om hur anpassningsbart det är, det passar alla från nybörjare till elit! Nu ger jag er som är nyfikna på 3D chansen att testa ett pass hos mig till ett väldigt förmånligt pris.

Jag släpper två olika datum och endast ett par timmar per tillfälle, först till kvarn gäller. Ni betalar endast 500 kr/h, ord pris är 1000 kr/h hos mig. Betalning sker med swish på plats eller faktura i efterhand.

8 april Dalstorp

15 april Borås

Bokning sker via mail till kontakt@lifeatcore.com. Om du inte tränat hos mig tidigare så berätta även lite om träningsbakgrund, ev skador samt dina mål!

Välkomna!

Videoblogg-styrketräning för höftstabilitet

Att vara stark och stabil i kroppen handlar om så mycket mer än att ha snygga axlar eller rutor på magen. Det handlar om att ha en kropp som orkar göra allt det du vill, håller ihop och är smärtfri genom hela livet. Att styrketräna är en självklarhet oavsett vilken annan sport du sysslar med, det finns ingen annan sport som ger dig komplett träning i sig själv, du behöver styrkan för att komplettera.

De muskler jag får mest frågor om hur man stärker är magen och ryggen, men även knän och höfter är ställen många har ont i, känner sig svaga i och vill lära sig mer om. Ofta hör dessa två ihop, är du svag i höften så får du lätt ont i knäna eftersom sätesmusklerna som sitter kring höften styr knäets position och hjälper det att stabilisera sig. Och är du sen även svag i bålen så kommer alla rörelser att öka och skapa ännu mer problem.

 

Övningen nedan kan du göra med endast kroppsvikt eller med en extravikt i famnen. Ta inte för stora kliv, du ska kunna bibehålla kontrollen i både överkropp och knä hela tiden. Böj ordentligt på benen och fokusera på att skjuta ifrån på vägen upp, det ska kännas i utsidan av höften på det främre benet. Testa att göra varannan eller att köra färdigt ena sidan innan du byter!

 

Videoblogg- träning med pilatesboll

Inlägget innehåller reklam för min webbshop The coreshop

Under hela februari hyllar vi hemmaträning i min webbshop. Jag har ju själv fått lägga det mesta av min träning hemma just nu eftersom jag är mammaledig och dessutom har stora tjejen hemma de flesta dagarna, och har svårt att komma till gymet med en liten och en stor i släptåg. Jag älskar att det är så tillgängligt och tidseffektivt, noll transporttid, bara att köra igång precis när det passar!

 

Vi har satsat mycket på hemmaträning i shopen, vi har massor av olika utrustning och vill gärna uppmuntra till att träna hemma, för den som inte har tid eller lust att träna på gym, många tycker ju det känns jobbigt att gå till gymet och träna med massa andra människor och då är hemmaträning perfekt för att ändå kunna stärka upp kroppen och få de resultat du vill.

 

På filmen nedan ser ni att antal övningar att göra hemma med endast en pilatesboll. På shopens instagram (@the_coreshop) ligger även en film med ett gäng olika övningar att göra med miniband, en annan suverän grej att investera i för dig som tränar hemma!

 

I helgen kommer jag att ge en speciell rabatt i shopen till de som prenumererar på mitt nyhetsbrev. Vill du också ha rabatten? Signa upp för brevet genom att maila mig på kontakt@lifeatcore.com. Du kan också lämna en kommentar till detta inlägg så lägger jag in dig på listan! 

 

Borås outdoor bootcamp

Äntligen! Nu är det dags att öppna portarna till vårens ENDA träningsevent med vårt team, en heldag med svett, skratt och god mat! Vi håller till vid träningsanläggningen Kransmossen och blandar kondition, styrka och teknikträning under hela dagen. Alla tre coacher är med men vi håller i lite olika pass.

Program

Lördag 7 april

9.00 Hinderbana, teknik och styrka. Ett grundläggande pass på Kransmossens fina hinderbana där vi först jobbar med teknik för att bemästra de olika hindren för att sen träna på att ta oss runt banan. Vi avslutar med en liten challenge för att höja pulsen! Du behöver inte ha tränat hinderbana innan, vi jobbar från grunden. David som är vår ocr-expert håller passet

10.30 Mellanmål

11.00 Löpteknik och löpskolning, lär dig rätt teknik för att göra löpningen rolig, lätt och skadefri! Samantha och Madde håller passet

12.00 Lunch, Fruits & friends serverar supernyttig och läskande god lunch för alla smaker!

13.30 Utefys, ett helkroppspass där vi jobbar med kroppen och varandra som motstånd. Styrka och kondition varvas och träningsglädje och gemenskap står i fokus. Inga lyft, inga hopp och alla övningar kan anpassas efter individens nivå! David och Samantha håller passet

15.00 Mellanmål, goodiebags, avslutning

Detta ingår

4 h träning

Lunch på Fruits & friends

2 mellanmål

Goodiebag

Kostnad 1295 kr

Plats Kransmossen, Borås (gratis parkering samt möjlighet till ombyte finns på plats)

Ni kommer också ha chans att shoppa från vår webbshop till jättebra priser!

Anmälan till kontakt@lifeatcore.com

Anmälan är bindande men du kan sälja din plats vid förhinder. Läkarintyg vid skada ger alla pengar tillbaka.

Varmt välkomna!

2015-09-12-09-10-28