Bra övningar med miniband

Innehåller reklam för min webbshop

För att träningen ska bli av behöver den vara lättillgänglig, rolig och tidseffektivt. Dessutom ska den självklart ge resultat, annars dyker motivationen direkt!

Många av mina klienter tränar endast hemma samt utomhus och då är miniband ett perfekt redskap, det tar ingen plats, du kan jobba med olika styrkor för olika kroppsdelar och du kan träna med dem var som helst, hemma i vardagsrummet, på hotellrummet, i sommarstugan eller i trädgården!

Tidigare användes minband framförallt för att träna ben och rumpa men det går att träna igenom hela kroppen med dem, supereffektivt och väldigt roligt!

I filmen nedan ser du sju olika övningar för hela kroppen. Du kan köra dem i samma pass eller variera dem med andra övningar, tex med ett långt gummiband, en kettlebell eller ett par hantlar.

Jag säljer miniband i min webshop The coreshop och det är en av våra allra populäraste produkter. Det finns två olika paket, ett 3-pack miniband med ganska lätt motstånd och ett 4-pack miniband med båda lätta och tunga band.

Just nu har jag dessutom höstrea och säljer i princip alla träningskläder på rea med 25 % rabatt, ett supertips för dig som behöver nytt och vill göra några riktigt bra fynd! Surfa in och använd koden HÖST så dras rabatten i kassan.

Ha en mysig kväll!

180407-webb-187

Foto Madeleine Wejlerud

Bålträning och att sätta mål

Igår körde jag veckans första styrketräningspass. Jag har ju ett höstmål för mig själv som handlar om att styrketräna två dagar i veckan istället för bara en som jag gjort hela året. Jag måste helt enkelt, nej vänta, jag VILL prioritera styrkan igen för att slippa ont i nacke och axlar nu när jag jobbar så mycket vid datorn med PT online och mina webkurser. Löpningen har känts så himla rolig efter andra graviditeten så jag har bara velat springa men nu är det mer balans i träningsprogrammet som gäller. För mig fungerar det jättebra att berätta offentligt om mitt mål, då ökar pressen att faktiskt genomföra det och det behöver jag!

 

 

Eftersom jag hade en PT-kund i Dalstorp så körde jag på det gymmet timmen innan. Fokus under passet låg på ben och rumpa, rygg och mage. Jag avslutade med tre olika magövningar som gav ett rejält kvitto idag i form av träningsvärk från revbenen och hela vägen ner till bäckenet. Underbart!

Övningarna var dessa för dig som vill kopiera

Knästående raka och sneda crunches

Plankan med knäindrag

Benlyft mot taket

 

Angående mål och att sätta mål, hur tänker ni kring det? Jag älskar ju att sätta mål och tycker att alla borde jobba med olika typer av mål för att hitta och behålla sin motivation. Mål behöver inte handla om att prestera, springa lopp och mäta sig med andra, men det handlar om att hitta en anledning att kliva upp på morgonen och sträva efter utveckling, nåt de flesta mår bra av.

 

Ikväll pratar jag och Malin Lundskog om just mål och varför det är så bra i vår livesändning. Klockan 20 på min fb-sida Life at core, vi brukar prata ungefär en halvtimme och det är såklart gratis att lyssna, bara gå in och gilla sidan så kommer sändningen upp i flödet kl 20! Har ni frågor om att sätta mål? Ställ dem under sändningen så besvarar vi dem direkt.

Vi ses!

Workshop online 3 och 4 mammaträning

Nu finns samtliga fyra workshops för mammor att beställa! Workshop 1 innehåller en genomgång av hur bålens olika delar fungerar och hur vi tränar dem, jag berättar vad forskningen säger om syftet med att träna de inre magmusklerna när du fött barn, jag visar hur du själv kan kontrollera om dina magmuskler har gått ihop igen efter förlossningen och jag visar den grundaktivering som du sen ska använda i samtliga övningar samt i vardagen för att stabilisera magen och på så sätt skydda ryggen.

Workshop 2, 3 och 4 innehåller 10 övningar var med fokus på magen och rumpan. Du får även en del övningar för rygg, axlar och nacke samt lite rörlighetsträning. Workshopen är graderade så att nummer två är basic övningar för nybörjare, nummer tre är medelsvåra övningar och den fjärde workshopen innehåller övningar som kräver lite mer balans och kontroll samt utmanar bålen ordentligt.

Du kan se en försmak av workshop ett här och workshop två här. Nedan ser du tredje och fjärde filmen i ett utkast, filmerna är 11 respektive 9,5 minuter långa i sin fulla version. Varje workshop kostar 200 kr och du betalar på swish 123 521 91 83 eller på faktura. Filmen skickas på mail så fort betalningen är gjord. Skicka ett mail till kontakt@lifeatcore.com för att beställa och ange vilken eller vilka workshops du vill ha i ditt mail.

Stort lycka till med din träning!

Workshop 2 mammaträning

Nu finns den andra workshopen med mammaträning tillgänglig för beställning! Denna film är 11,5 minuter lång och innehåller 10 övningar för mage, rygg, rumpa och axlar, speciellt inriktade på nyblivna mammor. Nivån på workshopen är basic dvs den passar dig som fått barn väldigt nyligen eller dig som har äldre barn men upplever dig som väldigt svag i bålen, rumpan osv. I filmen visar och förklarar jag övningarna samt berättar hur många du ska göra av varje. Jag berättar även hur ofta du behöver köra passet samt hur lång period du bör jobba med dessa övningar innan du går vidare till workshop 3. Jag rekommenderar att du går igenom workshop 1 innan du börjar med den andra för att ha med dig rätt förkunskaper om hur bålen fungerar.

Nedan ser du några klipp från filmen. Beställ den kompletta filmen genom att maila mig på kontakt@lifeatcore.com, ange Mammaträning workshop 2. Workshopen kostar 200 kr, dessa betalas på swish 123 521 91 83, Moontown fitness AB. Har du inte swish så får du en faktura på mail. Filmen skickas efter inbetalning.

Äntligen träning!

Jag har varit förkyld hela veckan, alltså sådär jätteförkyld, ni vet nästan som en såndär mansförkylning? Galet jobbigt men otroligt tacksamt att jobba så mycket hemifrån då, jag har suttit med PT online och mina webkurser väldigt mycket, plus förberett en del för nästa helg då vi kör vårt löparevent i Halmstad. Jag kan tycka att det är lite mysigt att gå runt hemma och vara krasslig, dricka te och strunta i att både klä på sig och sminka sig, vissa dagar har jag knappt borstat håret! Igår testade jag att jogga lite lätt men jag valde att vänta med lite tuffare träning tills jag kände mig helt kry, jag har haft både feber och rejäl hosta, då riskerar jag aldrig nåt.

Idag vågade jag mig iväg till gymet och så himla skönt det var att få svettas lite igen! Ja, på ett naturligt sätt istället för de där nattsvettningarna som kommer av febern dvs… jag körde igenom hela kroppen med fokus på ben, rumpa, rygg och mage, det är ungefär så mina styrkepass ser ut för det mesta numera. Lite av allt! Min styrketräning fungerar ju just nu som komplement till löpningen och något jag gör för att hålla mig skadefri, inte som förr om åren när styrketräningen i sig var mitt fokus. Jag tycker det är skönt att låta olika saker få uppmärksamhet i olika perioder men ibland undrar jag om jag nånsin kommer ha lust att gå in sådär helhjärtat för en speciell träningsform igen? Jag trivs ju så himla bra med variationen!

Fredagsfys- trappträning med styrkestopp

Ibland vill man bara få allt gjort på en gång, både styrka och kondition och lite utmaning! Då tycker jag det passar perfekt att slänga in ett intervallpass där vilan består av olika styrkeövningar. Det blir svettigt, tidseffektivt och väldigt roligt eftersom det blir nåt helt annorlunda än vi oftast kör!

Detta pass kör du nånstans där du har en trappa som tar ca 45-60 sekunder att ta dig uppför. Nedanför backen bör det finnas en liten platt yta att köra dina styrkeövningar på. Ett varv består av en rusch uppför trappan, en rask promenad nedför, en styrkeövning och sen 30 sekunders ståvila. Totalt kör du 10 varv med olika styrkeövningar. Här kommer några förslag på övningar, du kan såklart välja dina egna favoriter!

  • Knäböj
  • Utfall
  • Armhävningar
  • Crunches
  • Dips mot en bänk
  • Smala pushups
  • Diagonallyft på mage/ fyrstående
  • Sidoplanka med rotation
  • Tåhävningar
  • Höftlyft på rygg

Värm upp ca 10-15 minuter innan och varva ned med en lätt jogg 5 minuter efteråt.

Nu kan du njuta av din fredagkväll i soffan extra mycket!

Trevlig helg!

Alla kläderna på bilderna kommer från The coreshop. I helgen har vi 15 % rabatt på alla tights, långa, korta och 3/4 längd. Dessa har jag använt massor i sommar, jag rekommenderar dem varmt! 

Workshop online- mammaträning

Äntligen kan jag berätta! Jag har jobbat så många timmar med detta de sista veckorna att jag har tappat räkningen och jag har längtat så mycket efter att få dela det med er. Mitt mål är att kunna nå ut och hjälpa så många mammor som möjligt där ute att bli starkare, både fysiskt och psykiskt, våga prioritera sig själva för att på så sätt ha mer kraft och energi till att göra och uppleva precis det ni själva vill. Helt enkelt bli mer av sig själv! Det här är ett projekt som ger mig möjlighet att nå ut till ännu fler, oavsett var i landet ni bor så kan ni nu få min hjälp att bygga upp kropp och knopp för att må ännu bättre och höja er livskvalitet.

Workshop online är ett koncept där du som klient köper workshops, dvs filmade föreläsningar/pass där jag går igenom övningar och tekniker för att hjälpa dig nå ditt mål. Workshopen är ca 10-15 minuter långa och varierar i innehåll beroende på tema. I det första stadiet släpper jag fyra workshops med fokus på mammaträning dvs bålstabilitet, rumpa/höftstabilitet, ländrygg och axlar/nacke. Film 1 innehåller en genomgång av anatomin i bålen, hur fungerar de olika musklerna, hur kontrollerar du om du har delade magmuskler och vad säger forskningen om bålträning och hur det kan påverka dig som varit gravid, nyligen eller för länge sen. Dessutom går jag igenom hur grundaktiveringen av de inre magmusklerna går till och hur du kan stärka den. Film 2-4 innehåller sen 10 olika övningar var för bål, rygg, nacke och rumpa/höft, den andra filmen släpps om några dagar.

Redan nu kan du boka den första workshopen! Nedan ser du en kortversion som ger dig en försmak av workshopens innehåll. Denna workshop är 10 minuter lång och du bokar den genom att maila mig på kontakt@lifeatcore.com. Ange workshop 1 mammaträning i din bokning. En workshop kostar 200 kr och du betalar med swish till nummer 123 521 91 83 (mottagare Moontown fitness AB) i samband med att du mailar mig. Du får sedan videon skickad till dig via mail. Har du inte swish så får du en faktura via mail och filmen skickas efter inbetalning.

Varmt välkomna!