Häng med på löpinspiration i Halmstad!

Den 22-23 september är det dags, höstens löparevent går av stapeln och jag ser så mycket framemot att få ta hand om och inspirera er en hel helg! Helgen består av träning, föreläsning, workshop och häng med likasinnade. Självklart äter vi gott och njuter av lugn och ro emellanåt också, det är ju precis lika viktigt som själva träningen. Helgen passar alla som klarar att springa 5 km, du behöver inte vara duktig löpare för att hänga med, passen anpassas så att alla kan delta utifrån sin nivå, ingen kommer efter!

img_7837

Programmet för helgen ser ut såhär

LÖRDAG

9.00 Välkomna! Incheckning och genomgång av helgen

9.30 Löpteknik, hur vad och varför? Det finns massor av knep för att göra löpningen både lättare och roligare, samt minska dina risker att skada dig. Här går vi igenom hållning, höftens position, vi pratar steglängd, fotisättning, armföring osv och lägger stort fokus på att du som deltagare får träna praktiskt. Vi ger individuell feedback för förbättringar!

10.30 Mellanmål

11.00 Coreträning för löpare, ett pass med fokus på stabiliserande övningar specifika för just löparens rörelsemönster

12.00 Lunchbuffé

13.30 Föreläsning kost för prestation, hur kan vi använda kosten som ett hjälpmedel för att orka springa längre eller snabbare och få en bättre återhämtning?

15.00 Långpass, Prins Bertils stig, 10-20 km där var och en kan vända när det känns lagom och vi springer i ett lugnt tempo och njuter av den magiska omgivningen!

18.00 Middag

SÖNDAG

8.00 Morgonjogg, 5-7 km i lugnt tempo för att väcka kroppen och skaka loss lite efter gårdagens långpass

9.00 Frukostbuffé

10.00 Workshop- löparskador samt löpstyrka. Samantha som är massör i grunden är expert på olika skador och hur de uppkommer samt hur vi bäst rehabiliterar dem. Vi går igenom alla de vanligaste löparskadorna, förebyggande övningar samt rehabövningar och lägger också stor vikt vid generell löpstyrka för att hålla kroppen skadefri hela livet.

12.30 Lunchbuffé

14.00 Intervallpass, pulsträning där vi övar på att hitta olika pulsnivåer och lära känna vår kropp maximalt utan att pressa oss över gränsen. Ett inspirerande pass som ger mersmak inför kommande intervallträning på hemmaplan!

15.00 Avslutning

Vi har några platser kvar till helgen, sista anmälningsdag är fredag den 14 september.

I priset ingår förutom alla pass, föreläsning och workshop även övernattning i dubbelrum, alla måltider samt ett linne från vår samarbetspartner Röhnisch. Dessutom har alla deltagare 50 % rabatt på PT online cid tecknande under eller efter helgen. Totalt värde till ordinarie pris på helgens aktiviteter uppgår till ca 3500 kr. 

Kostnad 2195 kr, betalas på faktura eller med swish. (fakturaavg 29 kr tilkommer)

Varmt välkomna med er anmälan på denna länk! 

 

img_8053

Mom on retreat- sista anmälningsdag + linne och yogamatta till alla!

Nu närmar vi oss höstens härliga mammaevent, två dagar med lyx, god mat, avkoppling, träning och inspiration för alla mammor, gammal som ung, med små eller stora barn. Denna helg har jag längtat så länge efter att få göra och jag ser så mycket fram emot att få ta hand om er alla och ge er ett minne för livet!

 

Jag har även på detta event turen att få jobba ihop med Röhnisch som kommer att bidra med varsitt superhärligt träningslinne till alla deltagare. Dessutom får alla deltagare med sig en superfin yogamatta, ni får alltså med er ett helt kit med grejor hem efter helgen!

Sista anmälningsdag är onsdag den 5 september, därefter måste jag avboka eventuella återstående rum till hotellet. Vi har i dagsläget 2 enkelrum och 2 dubbelrum kvar!

 

img_5861-1img_5854img_5862

Datum 6-7 oktober

Plats Stenungsbaden yacht club, spa och resort.

PROGRAM

Lördag

9.00            Välkomna

9.30.           Corepass 1, grundläggande bålkontroll, bålens funktion och korrekt   aktivering. Vi går igenom hur bålens olika muskler fungerar och hur du tränar dem säkert och effektivt

10.30         Mellanmål

11.00          Styrkepass, effektiv hemmaträning för hela kroppen, massor av övningstips och inspiration!

12.00           Lunchbuffé

13.00.          Föreläsning, kvinnlig smärtproblematik och vanliga kvinnliga skador, så förebygger du dem och stärker din kropp för en aktiv vardag

14.30           FLOW, ett avkopplande pass med fokus på rörlighet, stretch, mindfulness och andning

15.30.           Mellanmål + Spa

19.00             Fördrink

19.30             2-rätters middag

Söndag

8.00             Powerwalk/ morgonjogg två grupper där du själv väljer intensitet

9.00            Frukostbuffé

10.00          Corepass 2, fortsatt bålaktivering, tuffare övningar och individuell anpassning av övningsval

11.15          Konditionsträning utan hopp, ett inspirerande pass med pulsträning som är skonsam för knän, bål och bäckenbotten

12.15          Lunchbuffé

13.30           2&2- ett pass fyllt av glädje, skratt och svett men också inspiration för träning med vänner, partner eller kanske barnen? Här står samarbete i fokus!

14.30          Avslutning

KOSTNAD 3195 kr

Detta ingår

Övernattning i dubbelrum (enkelrumstillägg 549 kr)

Frukostbuffé söndag

Lunchbuffé lördag och söndag

Alla mellanmål

Fördrink bubbel (alkoholfritt alt finns)

2-rätters middag lördag exkl dryck

7 träningspass

Föreläsning

Tillgång till SPAet lördag em

Träningsmatta att ta med hem

Träningslinne från Röhnisch

 

Betalning sker med swish eller faktura m 30 dagars betalningsvillkor. Anmälan är bindande men du kan sälja din plats vid förhinder. Begränsat antal platser, först till kvarn gäller. Om du anmält dig och betalat med swish men inte får någon plats återbetalas hela summan omgående.

Anmälan sker i detta formulär.

Varmt välkomna!

 

img_6143

Borås outdoor bootcamp

Äntligen! Nu är det dags att öppna portarna till vårens ENDA träningsevent med vårt team, en heldag med svett, skratt och god mat! Vi håller till vid träningsanläggningen Kransmossen och blandar kondition, styrka och teknikträning under hela dagen. Alla tre coacher är med men vi håller i lite olika pass.

Program

Lördag 7 april

9.00 Hinderbana, teknik och styrka. Ett grundläggande pass på Kransmossens fina hinderbana där vi först jobbar med teknik för att bemästra de olika hindren för att sen träna på att ta oss runt banan. Vi avslutar med en liten challenge för att höja pulsen! Du behöver inte ha tränat hinderbana innan, vi jobbar från grunden. David som är vår ocr-expert håller passet

10.30 Mellanmål

11.00 Löpteknik och löpskolning, lär dig rätt teknik för att göra löpningen rolig, lätt och skadefri! Samantha och Madde håller passet

12.00 Lunch, Fruits & friends serverar supernyttig och läskande god lunch för alla smaker!

13.30 Utefys, ett helkroppspass där vi jobbar med kroppen och varandra som motstånd. Styrka och kondition varvas och träningsglädje och gemenskap står i fokus. Inga lyft, inga hopp och alla övningar kan anpassas efter individens nivå! David och Samantha håller passet

15.00 Mellanmål, goodiebags, avslutning

Detta ingår

4 h träning

Lunch på Fruits & friends

2 mellanmål

Goodiebag

Kostnad 1295 kr

Plats Kransmossen, Borås (gratis parkering samt möjlighet till ombyte finns på plats)

Ni kommer också ha chans att shoppa från vår webbshop till jättebra priser!

Anmälan till kontakt@lifeatcore.com

Anmälan är bindande men du kan sälja din plats vid förhinder. Läkarintyg vid skada ger alla pengar tillbaka.

Varmt välkomna!

2015-09-12-09-10-28

Löparläger i Halmstad

Förra helgen arrangerade jag tillsammans med Samantha i mitt team ett träningsläger för löpare i Halmstad. Jag älskar ju verkligen Halmstad och kan inte tänka mig ett bättre ställe att få hålla till på en hel helg och träna, äta och hänga med andra som älskar löpning lika mycket som jag gör!

 

Det är nog femte eller sjätte gången jag arrangerar ett läger med just inriktning på löpning, jag gör även läger med kom igång-fokus, utomhustränings-fokus, lyx (typ vår SPA-helg på Sankt Jörgen i slutet av augusti) och nästa helg gör jag den sista helgen för i år, för första gången en helg med mindfulness-tema, också ihop med Samantha. Att jobba såhär i temaform är jättekul och det ger mycket för både deltagare och oss coacher att få ägna en hel helg åt att bara fokusera på teori och praktik kring vår träning.

 

Samantha är en grym coach, rolig, tydlig och väldigt kunnig!

 

Jag håller alltid ett par föreläsningar under dessa helger också. I helgen föreläste jag dels med Samantha om Löpning för livskvalitet dvs vad finns det för andra värden i att springa än att bara prestera, tävla och sätta press på sig själv? Kan vi hitta andra sätt att mäta vår framgång som löpare? Superintressant! Jag pratade också på söndagen om träningsplanering, ett ämne som ligger mig varmt om hjärtat och som många tycker är svårt. När ska jag springa intervaller, när passar det bäst med långpass? Kan jag styrketräna och springa på samma dag? osv osv. Många intressanta frågor och synpunkter kom upp och som vanligt så är den klurigaste nöten för många att få ihop sitt livspussel med dels träningen men även livets andra delar som behöver få ta plats.

100217Löparläger Halmstad_4

Utöver föreläsningarna bjöd vi denna helg på löpstyrka, löpteknik, rörlighet för löpare, ett intervallpass, en härligt lugn morgonjogg och ett fantastiskt långpass längs prins Bertils stig. Denna älskade löpslinga, för mig är det en av Sveriges absolut vackraste!

 

100217Löparläger Halmstad_5100217Löparläger Halmstad_6