Videoblogg- rumpövningar

Varje vecka lägger jag ut 2-3 nya övningar på min youtubekanal. Den fungerar som en inspirationskanal för dig som vill ha nya tips och övningar men även för dig som vill kolla in tekniken på en viss övning för att se om du gör rätt. Prenumerera gärna på den så får du en avisering i telefonen varje gång jag postat ett nytt klipp!

Ungefär en gång i veckan sammanställer jag några av filmerna som har samma tema i ett blogginlägg, på så sätt kan du som vill ha övningar för en särskild muskelgrupp eller ett speciellt upplägg lätt hitta dem via sökfunktionen uppe till höger här i bloggen. Jag vill att det ska vara enkelt för er att hela tiden få ny inspiration här hos mig!

 

Idag fokuserar vi på styrka och rörlighet för höft och säte. De första tre filmerna ger dig totalt 5 olika övningar för rumpan, höften och utsida säte. Den fjärde visar en rörlighetsövning som fungerar både som uppvärmning och just rörlighetsträning, innan eller efter ett styrkepass. Tillräcklig rörlighet är ofta en förutsättning för att kunna utföra övningarna korrekt vilket både ökar effekten av dem och minskar skaderisken.

Har du frågor om övningarna? Ställ dem gärna i kommentarsfältet! Har du önskemål om övningar eller muskelgrupper jag ska filma och visa? Kommentera!

8 rumpfavoriter med miniband

De muskler jag får allra flesta frågor om hur man tränar bäst och med effektivt är mage och rumpa. Det är också mycket viktiga muskler för stabilitet, balans och kontroll i kroppen, en stark bål hjälper dig skydda ryggen, förbättra din hållning och ökar din styrka i övriga kroppen, en stark rumpa motverkar knäproblem och ryggproblem samt hjälper dig till ett bättre löpsteg.

 

I filmen nedan har jag samlat åtta favoriter för just rumpan. Du gör dem alla med ett miniband, jag har paket med band i fyra olika styrkor i min webbshop. Filmen spelades in när lilla tjejen var fem veckor gammal och jag kan se hur svag jag var i rumpan då jämfört med nu. Graviditeten gör verkligen både bål och höft svag. Tur att det går att bygga upp igen!

 

Bra övningar med miniband

De sista åren har det blivit otroligt trendigt att träna med sk miniband. Jag förstår varför, det är smidigt att ta med sig, effektivt och du kan enkelt variera motståndet i övningen genom att använda olika tjocka band. Jag använder ofta miniband med mina klienter och idag tänkte jag tipsa om några bra övningar med miniband.

Övningarna på filmen är sidokick med band, bakåtkick med band och clamshell/musslan. Den första och den sista tränar i huvudsak gluteus medius, utsidan av sätet, som är väldigt viktigt för höftstabiliteten och en bra muskel för tex löpare att träna. Den mittersta övningen tränar den stora sätesmuskeln, gluteus maximus, det eftertraktade putet helt enkelt! Kombinera dem för att få bästa möjliga effekt och sträva efter att orka 10-15 repetitioner, då har du ett lagom tungt band.

Miniband finns att köpa i min webbshop (klickbar länk).