8 rumpfavoriter med miniband

De muskler jag får allra flesta frågor om hur man tränar bäst och med effektivt är mage och rumpa. Det är också mycket viktiga muskler för stabilitet, balans och kontroll i kroppen, en stark bål hjälper dig skydda ryggen, förbättra din hållning och ökar din styrka i övriga kroppen, en stark rumpa motverkar knäproblem och ryggproblem samt hjälper dig till ett bättre löpsteg.

 

I filmen nedan har jag samlat åtta favoriter för just rumpan. Du gör dem alla med ett miniband, jag har paket med band i fyra olika styrkor i min webbshop. Filmen spelades in när lilla tjejen var fem veckor gammal och jag kan se hur svag jag var i rumpan då jämfört med nu. Graviditeten gör verkligen både bål och höft svag. Tur att det går att bygga upp igen!

 

Bra övningar med miniband

De sista åren har det blivit otroligt trendigt att träna med sk miniband. Jag förstår varför, det är smidigt att ta med sig, effektivt och du kan enkelt variera motståndet i övningen genom att använda olika tjocka band. Jag använder ofta miniband med mina klienter och idag tänkte jag tipsa om några bra övningar med miniband.

Övningarna på filmen är sidokick med band, bakåtkick med band och clamshell/musslan. Den första och den sista tränar i huvudsak gluteus medius, utsidan av sätet, som är väldigt viktigt för höftstabiliteten och en bra muskel för tex löpare att träna. Den mittersta övningen tränar den stora sätesmuskeln, gluteus maximus, det eftertraktade putet helt enkelt! Kombinera dem för att få bästa möjliga effekt och sträva efter att orka 10-15 repetitioner, då har du ett lagom tungt band.

Miniband finns att köpa i min webbshop (klickbar länk).