Så tränar du bålen rätt- inifrån och ut!

Inlägget innehåller reklam för mina tjänster som personlig tränare

En av de vanligaste frågorna jag får är hur man gör för att komma igång med bålträning på rätt sätt, hitta rätt aktivering i de inre magmusklerna och veta att dessa muskler är nog starka för tex löpning eller tunga lyft. I helgen filmade jag därför en övning åt er som är perfekt att börja med, en grundövning för de inre magmusklerna. Ni ser den nedan.

Bra bålträning innehåller flera komponenter. Regelbunden träning (jag rek tre pass i veckan), variation på övningarna och en successiv ökning av svårighetsgraden. Dessutom är det förstås helt avgörande att du hittar just rätt aktivering så du inte använder det yttre ”sexpacket” när du försöker aktivera den inre korsetten.

För att hitta grundaktivering i magen gör du såhär.

-Ligg på rygg med böjda ben, fötterna i marken.

-Ta ett djupt andetag med magen dvs när du andas in ska magen spännas ut.

-Andas ut all luft så magen sjunker ihop.

-Håll andan och aktivera bäckenbotten dvs knip.

-Spänn magen som om ngn skulle försöka slå dig i magen. Hosta eller låtsas blåsa ut ett ljus om du har svårt att hitta rätt.

-Behåll svanken neutral dvs lätt s-formad. Pressa inte ner ryggen i golvet!

När aktiveringen är påslagen utför du grundövningen på filmen.

På måndag den 21 maj börjar min nya webkurs Funktionell bålstabilitet. Där får du 12 filmade bålpass, tre per vecka, med olika övningar i varje pass. Självklart börjar vi från noll och bygger på stegvis. Jag förklarar bålens funktion på filmerna och berättar hela tiden vilka muskler som ska jobba. Kursen pågår i 4 veckor och sen jobbar du själv i 4 veckor innan vi tillsammans summerar kursen och din utveckling. Under hela kursen har du tillgång till mig via en stängd facebookgrupp för svar på alla frågor och funderingar. Läs mer på länken ovan.

Kostnad 495 kr, anmälan till kontakt@lifeatcore.com senast torsdag 17 maj. Begränsat antal platser, först till kvarn gäller. Anmälan är bindande.

Foto Madeleine Wejlerud

Testa 3D- träning, nu har du chansen!

I vintras skrev jag en del om att jag utbildat mig till 3D-tränare och hur bra jag tycker konceptet är. Jag tränade enligt 3D i slutet av graviditeten och började om ganska snart efter förlossningen vilket säger en hel del om hur anpassningsbart det är, det passar alla från nybörjare till elit! Nu ger jag er som är nyfikna på 3D chansen att testa ett pass hos mig till ett väldigt förmånligt pris.

Jag släpper två olika datum och endast ett par timmar per tillfälle, först till kvarn gäller. Ni betalar endast 500 kr/h, ord pris är 1000 kr/h hos mig. Betalning sker med swish på plats eller faktura i efterhand.

8 april Dalstorp

15 april Borås

Bokning sker via mail till kontakt@lifeatcore.com. Om du inte tränat hos mig tidigare så berätta även lite om träningsbakgrund, ev skador samt dina mål!

Välkomna!

Klientfall- kostcoaching för hälsa och mentalt välbefinnande

Jag delar inte så ofta med mig av man klienters framsteg här, mest för att jag inte riktigt tycker att jag har tid men också för att jag håller ganska hårt på tystnadsplikten. Det är väldigt ofta så att jag har tränat eller kostcoachat någon som min man känner sedan barndomen (vi bor ganska nära där han växte upp) i ett år eller mer innan han får veta det, och då är det för att de själva berättar det för honom. Jag pratar aldrig jobb hemma heller, tycker det är skönt att låta huvudet vila från det ibland.

De två tjejerna jag ska skriva om nu har båda gett sitt medgivande till att jag publicerar dem, en ser ni på bild nedan, en ser ni ett mail ifrån, båda har jag coachat online under hösten. Just före och efterbilder säger inte alltid så mycket, det viktigaste för mig är hur de mår inuti efter att ha styrt upp sin hälsa och därför vill jag gärna prata om just detta, vad vikt, kondition och fysisk status gör för vårt allmänt välbefinnande, vår självkänsla och vår energi.

Den första tjejen har tappat 15 kg och 61 cm runt hela kroppen, detta inte bara på perioden med mig utan hon har fortsatt själv nu i efterhand. Det har gått lite väl fort vissa veckor men hon hade lite mer att tappa så jag tyckte ändå att det var ok, generellt är det bättre att låta det gå långsamt men det beror på utgångsläget. Utstrålningen är helt annorlunda, hon ser så pigg och stark ut och mår ”som en prinsessa” enligt henne själv. Precis som det ska vara!

Den andra tjejen har tappat drygt 9 kg på 4 månader och hur hon mår kan ni läsa i texten. Jag blir verkligen lycklig inifrån och ut när jag hör om hur vardagslivet förbättras, energin återvänder, humöret stabiliseras, sexlusten ökar och tron på sig själv och sin förmåga blir starkare. Tänk att jag får vara med och dela allt detta, och följa alla dessa människors resa. Jag känner mig otroligt tacksam!

img_2666img_2664

 

3D funktion modul 1

Igår och idag har jag varit på kurs och som vanligt var det himla roligt och inspirerande! Kursen var en del av 3D-funktion som nog alla hört talas om nuförtiden, och modulen dessa dagar fokuserade på fot och knä med screening, övningsval och behandling av dessa delar. Jag tror att detta kommer tillföra massor för mig som jobbar så mycket med löpare!

 

3D-funktion handlar om ett lite annat tänk än annan ”vanlig” träning. Dels jobbar vi hela tiden i alla olika plan, dvs framåt, åt sidan och i rotation. Vi jobbar med analys av en rörelse följt av övningsval och anpassning för att stärka det som behöver stärkas, komma runt eventuell smärta, skapa kraft och effekt i rörelsen och anpassa kroppen bättre efter det den ska klara av, både i vardagen och i eventuellt idrottsutövande. Övningarna både påminner och påminner inte om de vi traditionellt jobbar med i gymmet, dels jobbar vi massor med olika knäböj, utfall, pressar och drag, men samtidigt så ser vinklar och positioner ibland väldigt annorlunda ut mot de traditionella övningarna.

 

Idag fick vi starta dagen med ett fyspass innehållande massor av olika övningar med olika fokus, olika grundrörelse och olika krav på kroppen. Min hyfsat höggravida kropp klarade faktiskt att utföra allt utom olika sidohopp där jag valde att avstå, men det säger en del om hur anpassningsbart detta faktiskt är. Andra deltagare vid sidan av mig köttade på så det bara flög svett fast vi gjorde samma övningar, så på så sätt kan jag verkligen påstå att detta passar och går att anpassa till alla.

Det som däremot inte fungerar så bra är att utföra en funktionsanalys på en höggravid fot. Mängden relaxin jag har i kroppen just nu gör att mina leder är som gummi, det går att vrida mina fötter åt precis alla håll och det är förstås inget vi vill eller bör hålla på med, men det var väldigt fascinerande att se. Tänk vad kroppen håller på anpassa sig för kommande förlossning utan att vi ens tänker på det!

 

In action

Det enda tråkiga nu är egentligen att jag inte kan applicera detta på några klienter förrän i september när jag börjar jobba igen men tills dess använder jag mig själv som övningsobjekt och har såklart köpt mig en matta som jag ska börja jobba med redan nu och speciellt i vår när jag ska komma igång igen. Kanske efterfrågar jag även några frivilliga försökskaniner här så småningom, håll utkik!

Manuell behandling av  fot samt flossband för behandling

Sidoutfall, vilka muskler i foten engageras, vilken rörelse behöver vi jobba emot och vad vill vi ska hända i fot, knä och höft? 

Om när ”allt går om man vill” inte funkar

Jag skrev ett kortare inlägg om detta på min instagram igår och kände att jag ville utveckla ämnet lite mer här i bloggen. Det är ju det fina med blogg, det finns plats för många fler ord och jag kan tänka längre och större och sprida ut mina filosofier på ett annat sätt. Jag märkte också att inlägget på instagram fick väldigt bra mottagande så det är uppenbarligen ett ämne som känns viktigt för många.

 

Som Pt och coach rör jag mig med många andra coacher, i samma vardag, i samma kretsar. Jag märker att vi pratar på ungefär samma sätt allihop och de flesta av oss har som ambition att sprida pepp och träningsglädje omkring oss. Oftast vilar vår filosofi på tankar om att ”ingenting är omöjligt” eller ”om du bara försöker nog mycket så kan du nå till stjärnorna och längre!” men jag kan personligen se att det finns en viss problematik med detta synsätt och budskap. Alla tar faktiskt inte emot detta med öppna armar och för en del kan den här inställningen snarare trycka ner än lyfta upp.

 

Det finns många där ute som aldrig skulle tänka tanken att ta kontakt med en PT eller kostrådgivare. Som kanske har drömt om det nån gång i tiden men känner sig alldeles för långt ifrån den världen nu för att ens fundera på saken. Människor som vill förändra sin livsstil men har hamnat i en ond cirkel av tankar där det inte ens är värt att försöka. Har du misslyckats med att nå dina mål upprepade gånger så kommer du till slut att tappa hoppet och viljan att försöka en gång till dör faktiskt ut. Du orkar helt enkelt inte misslyckas igen. 

 

För dessa människor är det som ett slag i ansiktet när någon säger ”allt går om du bara försöker nog mycket!”. Det är som att deras liv och livsstil blir spottad på, deras väl gömda drömmar blir trampade på och det de istället hör är ”om du inte lyckas efter alla dina försök så är det dig det är fel på, du är helt enkelt inte nog bra”. Den tänkta peppen blir alltså istället en kalldusch som bara påminner ännu mer om vilket misslyckande de är (känner sig som). Här behöver vi tänka till! Jag tror att det viktigaste är att förmedla en öppen attityd där den du ÄR och vad du GÖR inte är samma sak. Att du är okej precis som du är oavsett om du lyckas nå till stjärnorna eller ”bara” till trottoarkanten. Det är också okej att inte alltid vilja bli bäst, komma framåt, utvecklas och prova massa nya grejer. Det finns inget egenvärde i att alltid söka nya utmaningar och sträva framåt för den som faktiskt inte vill det.

 

Jag vill påminna alla er som känner såhär, som får en klump i magen varje gång någon kommer med sitt pepp och sina floskler, att ni är okej. Ni är inte ensamma, ni är faktiskt väldigt många som kämpar med att ens våga försöka. Och det är okej, det är i sin ordning. Det är en naturlig reaktion att inte orka hur många gånger som helst, att tappa glöden och drivet, att vilja ge upp många gånger. Jag hoppas att ni hittar någon som kan ge er glöden tillbaka och hjälpa er att tro på er själva, men det är en lång process, stressa inte och tro aldrig att du måste vara en sån som kämpar, sliter och jobbar mot mål. Det är okej att vara precis som du är, om du mår bra där. Mår du inte bra där, ja då behöver du hitta ett sätt att våga försöka igen, någon gång. Kanske ensam, kanske med någon som kan ge dig självförtroendet, kanske kan ni gå ihop några och dela er resa? En coach är inte alltid lösningen, fyra andra medmänniskor som gör samma resa kan vara minst lika inspirerande och ge dig rätt typ av energi. Och sen- små små steg, ett i taget. Stanna, andas, titta bakåt på var du kom ifrån. Och sen ett ministeg till.

 

Bamsekram och trevlig helg på er alla!

 

 

Julklappserbjudande på PT och screening

Innehåller reklam för min PT-verksamhet

 

Vi närmar oss jul och som vanligt funderar många på vad som kan vara passande julklappar till sin omgivning. Jag tror inte på att ge massa prylar bara för sakens skull, se till att det är något som vederbörande verkligen behöver! Om hen inte säger sig behöva nånting så är mitt nästa tips att ge något som ökar deras hälsa. Såna julklappar gör faktiskt alltid nytta!

 

Vi har tre olika julklappserbjudanden hos oss i teamet, samtliga gäller endast under december månad och för nyttjande under 2018.

 

Screening- få en screening för endast 500 kr vid köp av 3 timmar personlig träning. Ord pris är 1000 kr dvs du sparar 500 kr. Personlig träning 3 h kostar 3000 kr.

 

Personlig träning- Köp 5 h personlig träning, betala endast för 4. Ord pris 5000 kr, du sparar 1000 kr.

 

Löpcoaching- 3 tillfällen 2500 kr, ord pris 3000 kr. Du sparar 500 kr.

 

För bokning maila info@fitnesscoachen.com

Erbjudandena kan inte kombineras, de gäller vid köp under dec 2017 och får nyttjas till 31 dec 2018. Inget återköp på träning eller coachning.