Bra övningar med miniband

Innehåller reklam för min webbshop

För att träningen ska bli av behöver den vara lättillgänglig, rolig och tidseffektivt. Dessutom ska den självklart ge resultat, annars dyker motivationen direkt!

Många av mina klienter tränar endast hemma samt utomhus och då är miniband ett perfekt redskap, det tar ingen plats, du kan jobba med olika styrkor för olika kroppsdelar och du kan träna med dem var som helst, hemma i vardagsrummet, på hotellrummet, i sommarstugan eller i trädgården!

Tidigare användes minband framförallt för att träna ben och rumpa men det går att träna igenom hela kroppen med dem, supereffektivt och väldigt roligt!

I filmen nedan ser du sju olika övningar för hela kroppen. Du kan köra dem i samma pass eller variera dem med andra övningar, tex med ett långt gummiband, en kettlebell eller ett par hantlar.

Jag säljer miniband i min webshop The coreshop och det är en av våra allra populäraste produkter. Det finns två olika paket, ett 3-pack miniband med ganska lätt motstånd och ett 4-pack miniband med båda lätta och tunga band.

Just nu har jag dessutom höstrea och säljer i princip alla träningskläder på rea med 25 % rabatt, ett supertips för dig som behöver nytt och vill göra några riktigt bra fynd! Surfa in och använd koden HÖST så dras rabatten i kassan.

Ha en mysig kväll!

180407-webb-187

Foto Madeleine Wejlerud

8 rumpfavoriter med miniband

De muskler jag får allra flesta frågor om hur man tränar bäst och med effektivt är mage och rumpa. Det är också mycket viktiga muskler för stabilitet, balans och kontroll i kroppen, en stark bål hjälper dig skydda ryggen, förbättra din hållning och ökar din styrka i övriga kroppen, en stark rumpa motverkar knäproblem och ryggproblem samt hjälper dig till ett bättre löpsteg.

 

I filmen nedan har jag samlat åtta favoriter för just rumpan. Du gör dem alla med ett miniband, jag har paket med band i fyra olika styrkor i min webbshop. Filmen spelades in när lilla tjejen var fem veckor gammal och jag kan se hur svag jag var i rumpan då jämfört med nu. Graviditeten gör verkligen både bål och höft svag. Tur att det går att bygga upp igen!

 

Träna armarna med miniband

Som jag skrev igår så kommer mycket av min träning i sommar att ske utomhus. Jag har en hel del utrustning och tycker det är värt att investera några kronor i detta om du vill vara oberoende av tid och plats för din träning när ni reser iväg på semestern. Det är en härlig känsla att träna utomhus med solen på näsan och frisk luft i lungorna!

 

Ett set miniband kommer du väldigt långt med och jag har tidigare tipsat om rumpträning med miniband samt övningar för axlar, rygg och mage (plus lite mer rumpa…). Idag kommer tre övningar till, den här gången är det armarna som får jobba. Tänk på att du behöver olika styrka på banden beroende på hur stark du är och vilken övning du gör så köp alltid ett set med olika motstånd!

 

Just nu har jag midsommar- rea i min webbshop The coreshop och ger er 25 % rabatt på hela sortimentet (!). Passa på att klicka hem ett set miniband till semestern, eller kanske en snygg träningstopp?

 

Biceps, framsidan av armen, tränas effektivt sittande på knä. Håll fast bandet med knäet och curla handen upp mot axeln, håll emot ordentligt på vägen ner. Gör 3*10/arm. 

DSC00350Träning med miniband

Triceps, baksidan av armen, tränar du stående. Lås fast bandet med ena armen, börja med andra armen helt böjd och räta sen ut armbågen helt så du pressar lillfingret bakåt. Håll överarmen stilla hela tiden. Gör 3*10/sida.DSC00348Styrketräning miniband

En bonusövning för höfterna! Utsidan av sätet och musklerna som löper längs utsida lår och stabiliserar knäna behöver mycket kärlek, speciellt om du sysslar med löpning! Sidokliv med gummiband på detta sätt ger en rejält brännande känsla i rumpan och hela utsidan, böj benen så långt du kan och ta 20 steg åt varje håll, upprepa 3-4 varv. Det kommer forma rumpan snyggt också som bonus!

DSC00345Styrketräning miniband

 

Bra övningar med miniband

De sista åren har det blivit otroligt trendigt att träna med sk miniband. Jag förstår varför, det är smidigt att ta med sig, effektivt och du kan enkelt variera motståndet i övningen genom att använda olika tjocka band. Jag använder ofta miniband med mina klienter och idag tänkte jag tipsa om några bra övningar med miniband.

Övningarna på filmen är sidokick med band, bakåtkick med band och clamshell/musslan. Den första och den sista tränar i huvudsak gluteus medius, utsidan av sätet, som är väldigt viktigt för höftstabiliteten och en bra muskel för tex löpare att träna. Den mittersta övningen tränar den stora sätesmuskeln, gluteus maximus, det eftertraktade putet helt enkelt! Kombinera dem för att få bästa möjliga effekt och sträva efter att orka 10-15 repetitioner, då har du ett lagom tungt band.

Miniband finns att köpa i min webbshop (klickbar länk).