Äntligen morgonjogg igen!

Äntligen morgonjogg igen!

Jag har vilat tre dagar i rad pga anledning dvs livet. Min man har inte haft semester ännu och jag har varit i Halmstad med kidsen några veckor som ni vet och då kör det ibland ihop sig och träningen får vänta. Igår gick han äntligen på semester och som jag skrev på instagram, massa tid för sovmornar, familjemys och legobygge… eller? Nä, massa tid för träning, ÄNTLIGEN!

Jag har lovat mig själv att ta mig ut på nånslags träning varje morgon dessa veckor. Promenad, löpning eller något annat men att få börja dagen med rörelse är den allra bästa gåvan jag kan ge mig själv och min familj. Då blir jag ju världens bästa mamma sen!

Idag blev det såklart löpning eftersom jag längtat efter det i flera dagar. Lugnt och fint längs stranden, genom skogen och ut på slätten. Älskar alla dessa små stigar som slingrar sig över slätten, jag skulle kunna ägna flera timmar åt att bara springa kors och tvärs på dem! Strax under en timme fick jag ihop i alla fall och det gjorde underverk för både kropp och knopp som var lite slitna efter dessa veckor på egen hand. Nu rockar vi helgen gänget!

Intervaller på bana- nytt formbesked!

Intervaller på bana- nytt formbesked!

Det finns nog inget som är så motiverande och bra för prestationen som att träna ihop med en kompis! Jag har mycket lättare att pressa mig då, både att springa längre än vanligt men också att springa snabbare. Just nu är ju fart och kvalitetspass inte så högt prioriterat eftersom jag har fullt upp med att få tillräckligt med sömn med en bebis här hemma men när det väl blir av är det så himla roligt och jisses så effektivt det är!

I morse hade jag bokat en löpdate med Allis som bor här i Halmstad. Jag frågade vad hon var sugen på för pass och fick svaret ” långa intervaller eller distans”. Jag hade funderat på att försöka få till ett intervallpass den här veckan och tog såklart chansen! Vi bestämde oss för att köra på löparbanan vid Halmstad arena, det ger alltid en extra kick att springa på riktig bana tycker jag!

Vi bestämde oss för att köra 10*400 meter med I go- you go dvs en springer när den andra vilar och tvärtom. Efter några minuters uppjogg drog vi iväg en i taget. Jag kände redan efter några intervaller att jag sprang alldeles för fort, målet var 5-fart men klockan visade ner mot 3.30-fart och det har jag absolut inte kapacitet till just nu! Konstigt nog så gick det ändå inte att bromsa, hur jag än försökte. Det var som att kroppen ändå hade valt ett tempo och sen tänkte den hålla det, hur mycket jag än försökte släppa av på steget. Efter fem intervaller kändes det riktigt tungt men jag trodde ändå att jag skulle kunna hålla i så jag körde på. De mittersta intervallerna är alltid tuffast och efter sju avklarade kändes det som att vi snart var i mål och jag vågade pressa på. Den sista matade jag precis allt jag hade och närmade mig 3.15- fart, men snyggt var det inte!

Totalt sett lyckades jag hålla alla intervaller under 3.45/km och även om känslan såklart var supertuff, som alltid vid intervallträning, så var jag så himla nöjd med mig själv på slutet, fy fasen så himla stolt jag kände mig! Grymma starka kropp som ändå levererar så bra sex månader efter förlossning, tack som fan! Och tack Allis för sällskap och pepp, utan dig hade det aldrig gått!

Långpass på Halmstad landsbygd

Långpass på Halmstad landsbygd

Ibland stöter man på människor som man liksom faller för direkt. Som har en sån där utstrålning som alla bara dras till. Som ger så mycket av sig själva att människor vill vara nära dem och automatiskt smittas av deras energi. En sån person är Allis! Vi träffades när hon var deltagare på ett av mina event förra året och jag såg direkt att hon var speciell, härlig och liksom naturligt sprudlande! Vi har fortsatt hålla kontakten och hon kommer alltid med koka funderingar och önskemål om saker jag ska ta upp i bloggen, situationer hon möter i sitt jobb (hon har det drömmiga uppdraget att vara ledare på träningsresor och är bortrest månader i taget!) och hälsotankar i allmänhet. Klok och inspirerande tjej som har ett väldigt hållbart tänk och som jag vet kommer gå långt!

Såhär pigga ben kan man ha trots långpass om man har riktigt bra sällskap! 

I morse fick jag med mig henne på mitt planerade långpass. Jag hittar ju inte sådär jättebra här i Halmstad annat än i områdena kring Östra stranden där jag sprungit mest men Allis bor här och visade mig en superfin runda som gick både bland hus, mellan gula åkrar, längs vatten och på små grusvägar, en riktig drömrunda! Vi följde Fylleåleden som var ca 6 km lång precis intill Fylleån (alltså förlåt men namnet, jag dör!) och där var det sådär glittrande vackert att jag helst hade velat stanna och fota hela tiden. Men då kommer man ju aldrig hem, så jag fick lagra alla bilder i minnet i stället, och där ligger de säkert, och kommer att fyllas på med nya från samma ställe framöver, jag bara måste dit igen snart!

Vackra Snöstorp kyrka, vilket hantverk! 

När jag kom hem från passet var David och barnen iväg och cyklade så jag hann både duscha, äta mellanmål och landa i solstolen en stund, vilken perfekt återhämtning! Jag var som vanligt så himla imponerad av min kropp som bara levererar mil efter mil och känns precis hur stark som helst, även om konditionen fortfarande är långt ifrån tillbaka, jag är så tacksam över att den är så anpassningsbar, har tagit sig igenom två graviditeter varav den sista rejält tuff och ändå återhämtat sig så bra. Men som Allis konstaterade, jag har ju verkligen inte haft tur, jag har ju jobbat som ett djur för att stärka under graviditeten och rehabilitera efter. Som vanligt- desto mer jag tränar desto mer tur får jag!

En midsommarhelg med extra allt

En midsommarhelg med extra allt

Det har varit en lite overklig midsommarhelg. Jag kan inte minnas att vi nånsin haft tre dagar med strålande sol en midsommar faktiskt. Men å andra sidan, solen lyser alltid i Halmstad och det är ju förstås där vi har varit, vid vår sommarstuga. God mat, avkoppling, träning och umgänge, jag känner mig helnöjd och väldigt tacksam!

Vi åkte ner redan på torsdag kväll och jag gillar känslan av att liksom lura till sig några helgtimmar extra, att vakna på fredag morgon och redan vara på plats! Jag firade att min träningsvila pga foten var över med en härlig löptur på stranden följt av en skön frukost ute i solen. Därefter gick vi iväg för att klä midsommarstången på området innan vi gick hem för lite snabb lunch. Vi hoppades på att hitta blommor för att kunna göra kransar till eftermiddagens dans men det gick vi verkligen bet på, jag gissar att alla blommor redan gått åt till alla midsommarstänger, vi fick nöja oss med en liten bukett till middagsbordet. Nåja, det blev en mysig promenad i alla fall!

Efter dans runt stången, lekar och godisutdelning till barnen väntade midsommarbuffén och jisses vad vi var hungriga vid det laget! Jag hade gjort en Västerbottenpaj dagen innan och David hade rullat köttbullar, vi dukade upp sill, lax, prinskorv, färskpotatis, grönsallad och  stekta champinjoner och sparris. Givetvis fick Elsa fixa iordning en fin jordgubbstårta till efterrätt så det blev en väldigt traditionell midsommar gällande maten. Jag gillar på nåt sätt det, och just att det är så mycket fisk och grönsaker att välja på gjorde ju att jag inte ens tänkte på att jag skulle kunna vara lite begränsad av att jag inte längre äter kött. När barnen somnat njöt vi av ett glas vin i uterummet och sen somnade jag supertidigt medan David gick över till en granne och tog en whiskey. Alice har sovit väldigt illa flera nätter så jag var helt slut och min prioritering ligger alltid på att orka med barnen och ha tålamod med dem så det var lätt värt det att ta en tidig kväll!

Midsommardagen började som midsommarafton med en löptur, därefter dukade vi upp brunch och satt länge i solen och njöt. Det här med att ha en stuga vid havet där det nästan alltid är sol och leva den största delen av dygnet utomhus, det gör ju så himla gott för kroppen! Lite mer målning på stugan som vi hållit på med de sista helgerna (den har gått från grön till vit, tack och lov!) och sen gjorde vi en utflykt till Galgberget. Jag och kidsen hängde på lekplatsen medan David körde ett pass på hinderbanan och utegymmet där. Mer jordgubbar i solen och bli av med lite spring i benen, helt perfekt eftermiddagssyssla! Till middag njöt vi av grillat och den här kvällen orkade jag hålla mig vaken lite längre, någon fotboll var det däremot inte tal om, mer målning på schemat! Och vin för mig…

Idag började jag dagen med en skön promenad, en snabb frukost och sen gjorde vi klart det sista av målningen. Jag fick fram min 3D-matta och körde ett styrkepass på gården medan David målade, Alice sov middag och Elsa lekte med en granne, herre jösses vad det var välbehövligt! Det märks att jag mest har sprungit på slutet! En film från passet finns på min Instagram. Skönt att få det gjort i alla fall innan vi fixade lite lunch och sen rullade hemåt via två olika husvisningar. Himmel vad jag är sugen på att flytta till större nu, vi går verkligen PÅ varandra här..

Hur har ni haft det i midsommar? Hoppas ni haft en riktigt skön och solig helg!

Foten och knölen vid fotknölen

Foten och knölen vid fotknölen

Jag opererade bort en fettknöl på min fot förra veckan. En knöl jag haft så länge jag kan minnas och som aldrig har stört mig förut. För några månader sen började den dock göra ont när skorna tryckte emot den, den satt just under fotknölen och var större än själva fotknölen så det var ju inte så konstigt att den liksom började vara till besvär när den växte mer och mer.

De öppnade upp och skrapade rent och sydde igen utan större besvär och jag såg fram emot att kunna ha vilka skor jag ville igen. De första dagarna gick bra och i tisdags fick jag börja träna igen, väldigt efterlängtat efter fem dagars vila. Jag har sprungit obehindrat hela veckan och hunnit med tre pass löpning och ett styrkepass, inga konstigheter alls.

I morse var foten ganska öm och jag fick trixa lite med skon för att den skulle sitta bra. När jag kom hem från passet var jag rejält öm och svullnaden var dessutom ganska röd. Efter ett samtal till 1177 blev jag skickad till vårdcentralen för behandling. Stygnen bort och tömma svullnaden som turligt nog endast var full med vätska (dvs blod). Dessutom fick jag antibiotika att äta en vecka och nytt löpförbud. Igen!

Visst gör det ont och sådär men mest irriterad är jag över att inte få träna, jag är i ett så bra flow nu och har massa motivation! Så typiskt. Dessutom retar jag mig lite på när de är så luddiga, jag frågade när jag kan börja träna igen och fick svaret ”när det har läkt”. Men när är det? Efter antibiotikan? När ärret inte är rött längre? När det slutat göra ont?? Jag tänker att jag börjar med att vila en vecka så får jag försöka göra en bedömning sen. Håll tummarna för att allt ser och känns bra då, jag vill inte förlora mer härlig SOMMARTRÄNING!

Tjejmarathon 2018- så kan du stötta

Tjejmarathon 2018- så kan du stötta

Igår gick årets upplaga av Tjejmarathon av stapeln. Pga praktiska bekymmer med logistik, bebis och tävlande make plus att vi nästa vecka begraver en av våra närmaste familjemedlemmar så valde jag i sista stund att inte åka upp. Annie och gänget fick dra ett hästlass men så är det ibland, livet händer. 😔 Nästa år är jag på plats igen med hela familjen!

För alla er som inte heller hade möjlighet att delta på loppet, det finns många sätt att bidra. Tjejmarathon samlar varje år in pengar till Panzisjukhuset och dr Mukweges arbete med att hjälpa våldtagna och förlossningsskadade kvinnor och barn (!) i krigets Kongo. Hittills har vi under sex år samlat in ca 770 000 kr!

Loppet är en del men alla vill och kan inte springa. Vi säljer alltid pannband, årets färg på bilderna. Dessutom har jag både pannband, flipbelt, t-shirts och ETT armband kvar från förra året (sista bilden). Allt ni betalar för dessa går rakt in i insamlingen, vi jobbar helt ideellt med detta!

Pannband minst 250 kr

T-shirt minst 250 kr

Armband minst 100 kr

Flipbelt minst 300 kr

Skicka mail till kontakt@lifeatcore.com för att beställa! Tack för att ni alla hjälper oss att hjälpa de som VERKLIGEN behöver det ❤️❤️❤️

Löpning och hopp efter förlossningen- så stärker du bäckenbotten

Löpning och hopp efter förlossningen- så stärker du bäckenbotten

Att kunna springa och hoppa studsmatta trots graviditet och förlossning borde vara en självklarhet. Att vara fri i sin kropp och kunna använda den obegränsat är för mig en rättighet som alla ska ha. Som en kompis sa, det blir en feministisk fråga! Du ska inte behöva välja mellan att leva som du vill eller få barn och du ska kunna leka med dina barn utan att oroa dig för framfall, läckage eller annat. Den här bloggens namn, Life at Core, står för att jag här pratar både om din fysiska Core, bålen och bäckenbotten, och din mentala Core, ditt välmående, din inte styrka och din personliga grund. Det här inlägget fokusera alltså på den fysiska delen.

Jag var på lekplatsen med mina barn på förmiddagen. De har en sån där stor studsmatta som är som en duk i olika färger som är fylld med luft, ni har säkert sett dem. Jag hoppade med min femåring som tyckte det var väldigt roligt att jag kunde hoppa så hon ”flög i luften”. Först när vi var klara reflekterade jag över att det inte är så självklart att kunna göra det jag just gjort, 4 månader efter förlossning. För många är det en omöjlighet för resten av livet. Jag vill vara väldigt tydlig med att det inte är okej att ha det så, att inte kunna hoppa, springa eller ens nysa utan att vara orolig för att läcka. Här kommer därför mina bästa tips för en superstark bäckenbotten.

Fotograf Madeleine Wejlerud

  1. Ta ett helhetsgrepp kring din bäckenbottenträning. Det räcker inte att göra lite knipövningar spontant nån gång i månaden, du behöver knipträning dagligen, speciellt om du idag har problem med läckage. Du måste även träna bålen med fokus på de inre magmusklerna, detta för att bli stark hela vägen in så att säga, inte bara de musklerna som sitter ytligast i slidan. Även sätets muskler påverkar.
  2. Ha en långsiktig plan. Börja inte knipträna när bebisen är 6 månader eller som många gör, efter fyra barn och flera års problem med läckage. Då är det för sent, du kommer få jobba mycket mycket hårdare för att få ett tillfredsställande resultat. Börja innan du ens blivit gravid och träna extra mycket under graviditetens tre sista månader. Börja om igen direkt efter förlossningen, helst samma dag!
  3. Variera knipet, tänk maxstyrka (typ nysning), uthållighet (typ löpning) och aktivering (typ lyfta ett barn eller en matkasse). Du behöver vara stark i alla situationer.
  4. Om du fått komplikationer i samband med förlossningen, tex svårare skador i underlivet, ta alltid hjälp av en sjukgymnast som är specialiserad på området. Detta gäller även om du upplever att knipträningen inte ger resultat, många kvinnor kniper med fel teknik och spänner skinkorna istället, att du kniper ska inte synas utvändigt!
  5. Kom ihåg att det finns fall där träning inte hjälper. Då finns det operationer att ta till, TVT kallas det. En läkare hjälper dig om du tror att du fått permanenta skador i samband med förlossningen. Det är en enkel operation och de flesta blir helt besvärsfria efteråt.
  6. Trappa upp belastningen stegvis och var föreklok. Jag hör många som struntar i knipövningarna eftersom de inte har några problem nu men kom ihåg att alla muskler förslappas i klimakteriet och du kan därför få problem DÅ pga slarv NU. Be alltid barnmorskan om ett utlåtande om din bäckenbottenstyrka på efterkontrollen. Då får du en uppfattning om hur du ligger till och hur du ska gå vidare med upptrappning. Du kan även få ett sånt utlåtande om det var länge sen du födde barn.
  7. Minsta lilla läckage- avbryt belastningen. Om du springer, hoppar eller gör tex breda knäböj och känner att det läcker, välj direkt en annan övning. Avbryt också vid minsta tyngdkänsla i underlivet, detta kan vara förvarning om framfall. Känslan ska alltid vara att du med hjälp av din bäckenbotten kan hålla uppe hela nedre området av magen, tappar du den kontrollen så är aktiviteten för tung.Fotograf Madeleine Wejlerud

Jag har fått några läsarfrågor på ämnet som jag tänkte ta upp.

”Vart börjar man? Risken är ju att man kör på som man alltid gjort”

Tänk på det som med all annan träning, gräv där du står. Har du inte gjort en knipövning på flera år så börja med att ens hitta rätt muskler. Har du kniptränat fram till dagen du födde barn och allt går bra så kan du börja på samma ställe dagen efter. Belasta dock aldrig bäckenbotten med löpning eller hopp innan du fått ok från barnmorska och börja med korta stunder för att se hur kroppen reagerar.

” Vilka symptom betyder för tidigt? Lagom progression?”

Detta hittar ni under punkt sju ovan.

” Jag har problem med läckage vid backlöpning, intervaller och hopp tex hopprep men inte vid lättare jogg. Kan jag göra det som funkar medan jag tränar upp mig eller ska jag avstå helt tills jag är nog stark? Jag fick barn för många år sedan men började springa för två år sedan och har haft problem sen dess.”

Det finns inget som säger att du bör avstå från sånt som funkar, det är som med annan träning, om du inte orkar 100 kg i marklyft så kan du ändå träna på 50 kg, du behöver inte vänta med lättare lyft tills du orkar tyngre. Var dock noga med att det verkligen går framåt, står du och stampar så sök hjälp!

Har ni fler frågor? Jag hjälper gärna till!

Nu är det sommar!

Nu är det sommar!

Jag har bestämt att sommaren har börjat nu. Jag hade planerat vår semester på Mallorca så bra, två veckor som skulle kickstarta solen, ljuset och värmen och sen bestämde jag att sommaren skulle börja när vi kom hem. Och det verkar som jag får som jag vill, idag har vi haft strålande väder och det ska fortsätta hela veckan. Jag bara älskar det!

Jag har hängt med kidsen i lekparken hela förmiddagen. Efter lunch satte vi oss på balkongen med en pusselbok och en smoothie och jag tror jag lyckades bättra på Mallorcabrännan en nyans. Storasyster beställde smoothie till mellanmål och när vi ätit (druckit?) klart vaknade lillasyster. Efter ett samtal till vårdcentralen fick vi plötsligt bråttom iväg, jag ringde om ett födelsemärke jag vill ta bort och en knöl på foten som också behöver plockas bort och de hade en tid för bedömning på en gång. Bra grej! Om två veckor blir det att operera bort dem, skönt att äntligen ta tag i två saker som jag gått och dragit på så länge.

När vi kom hem lämnade jag över barnen till David och knöt på mig löparskorna. Terränglöpning hägrade och jag skulle äntligen få springa min absoluta favoritrunda. 7 km små stigar, rötter, stenar och backar så långt ögat når. Trots att den är galet jobbig så älskar jag den, den är bara så himla vacker! Jag har ännu aldrig klarat att springa hela, det finns några så branta backar som jag alltid måste gå i, men målet är att klara det innan sommaren är slut. Det är bra med lite små mål och delmål som piffar upp vardagsträningen.

Hur har ni haft det idag? Berätta gärna!

Videoblogg- löpskolning

För att bli en bra löpare finns det flera områden du kan jobba med. Dels behöver du springa regelbundet under en lång tid, kroppen blir bra på det den gör ofta, dels behöver du styrketränar för att orka hålla en bra teknik och dels behöver du träna löpskolning. Löpskolning kan man förklara som teknikträning där du bryter ner ditt löpsteg och jobbar med olika delar för att skapa en stark helhet. Jag tycker löpskolning är jätteroligt och det ger oftast väldigt snabba resultat på löptekniken.

På filmen ser du tre enkla och effektiva löpskolningsövningar. Gör dem 1-2 gånger i veckan, 3*30 sek/övning och gärna efter ett kortare löppass då du inte är för trött men ändå ordentligt uppvärmd. Lycka till!

Gillar du den här typen av inlägg? Tryck gärna på gilla, det gör mig glad och hjälper mig att veta vad ni önskar mer av i bloggen!

 [youtube https://www.youtube.com/watch?v=ntSNtZjNBx4&w=560&h=315]

Seger running sense- löparstrumpor de luxe

Seger running sense- löparstrumpor de luxe

Sedan flera år tillbaka samarbetar jag med Seger, jag springer (och lever) endast i deras strumpor och hjälper dem varje säsong att utvärdera nya modeller, ger feedback och hårdtestar kvalitén på alla olika modeller. Detta är ett samarbete som jag är väldigt stolt över eftersom jag tycker att Seger gör de allra bästa löparstrumporna, både gällande funktion och kvalitet. Givetvis säljer jag även deras strumpor i min webbshop. Detta inlägg är inte ett betalt samarbete utan helt enkelt att tips från mig till er om produkter som jag verkligen tycker om och rekommenderar.

img_8595-2

Löparsortimentet hos Seger kallas för Sense, modellerna varierar i tjocklek, stickning, skafthöjd och funktion men tänket är detsamma. Några av de tekniska detaljer som återfinns på Senseserien är reflextrådar i skaftet, v-sydd häl, ribbstickning över ankeln och sömlös tådel. Självklart är strumporna höger- och vänsterstickade, fötterna ser ju faktiskt olika ut. Jag har själv varit på besök i Segers fabrik där alla strumpor stickas och jag har sett hur avancerad produktionen är och hur deras labb ser ut där de bland annat mäter kompressionstrycket på sina olika kompressionsstrumpor. Det är bland annat därför jag jobbar med detta företag, de tar sitt jobb på stort allvar och levererar alltid kvalitet. Dessutom är de alltid generösa med produkter till deltagarna på mina event vilket gör att även ni tjänar på detta samarbete!

 

I vårens nya sortiment har jag några favoriter, bland annat Mid Trail som ni ser ovan. En lite rejälare strumpa med extra stöd över ankeln för att motverka vridskador som lättare uppkommer vid terränglöpning. Jag är också otroligt förtjust i en av deras riktiga de luxe-modeller, Thin reductive. Dessa ser ni nedan, jag har dem både i kort modell och knälång med kompression. Dessa är mina absolut bästa strumpor, materialet heter Friction relief, är mjukt och följsamt och enligt Seger själva omöjligt att få skavsår av. Jag har aldrig fått skavsår av någon av deras strumpor så på den punkten vågar jag inte säga något om just detta material men känslan på foten är oslagbar, det är som att tårna liksom gosar in sig, som en silkeshandske typ!

 

Länkarna ovan leder till Segers egen hemsida, ni hittar även några modeller i min webbshop såsom en i ull, en kompression och en tunn med lågt skaft. Har ni funderingar inför inköp av löparstumpor så hjälper jag er gärna, bara skriv en kommentar nedan eller skicka ett mail. Det är viktigt att hitta rätt för att få en så skön löpupplevelse som möjligt!

041018Seger löparstrumpor_2041218Seger sense löparstrumpor_1