Recept lax i ugnen

Jag tycker fisk är svårt att hitta på nya saker med, jag lagar ofta samma sak och förvisso blir det gott men det är ju lite roligt med variation också. Nu när vi är i Spanien två veckor hoppas jag på att få lite ny matinspo att ta med mig hem, det är kul att laga mat men inte när det bara går på rutin!

Detta recept är från min kokbok. Det är ett recept som tar lite längre tid att laga men å andra sidan lagar det sig själv som min stora tjej brukar säga så du kan göra massa annat under tiden och då tycker jag det är okej. Dessutom är det otroligt enkelt så har du en gång gjort det så kommer du garanterat ihåg det och kan laga fler gånger!

8 port

1,2 kg potatis, koka eller gör klyftpotatis

1 laxsida ca 1-1,5 kg

2 skivade tomater

1 skivad citron

Salt, citronpeppar, timjan, persilja

Krydda laxen, lägg över citron- och tomatskivor. Laga i ugnen 20 minuter på 200 grader. Servera med potatis och en kall sås på créme fraîche, tex med gräslök!

Webkurs- hållbara vardagsrutiner för träning och mat

Då kör vi igång, hoppas ni är lika laddade som jag är! Jag har haft en otroligt efterfrågan på just denna webkurs och hoppas att den ska kunna fylla det tomrum många av er upplever när det gäller inspiration, kunskap och pepp kring att skapa hållbar hälsa istället för att hanka sig fram med ständiga quickfixes.

Denna webkurs sträcker sig över fyra veckor men sedan förväntas ni jobba vidare med att sätta dessa rutiner under fyra veckor till. Vi jobbar alltså aktivt tillsammans under den första perioden för att skapa ramar och en känsla i kroppen för hur det är att leva i en balanserad hälsosam livsstil och dessa ligger som en trygg grund när ni sedan jobbar vidare med att implementera detta med resten av ert liv och er vardag. Efter åtta veckor gör vi en gemensam summering i vår facebookgrupp med tips för hur ni fortsätter ert individuella arbete.

Under tiden kursen pågår får ni som deltagare filmade träningspass- två per vecka, en kostmall med måltidsordning, förslag på tre olika frukostar, luncher, middagar och sex stycken mellanmål, en film varje vecka med konkreta tips för att skapa rutiner i din vardag samt en träningsdagbok att samla och analysera både träningspass och dagsform i. Filmerna kommer behandla ämnena Planering, flexibilitet, kommunikation och ”de tre benen” dvs hur mat, återhämtning och träning tillsammans skapar framgång.

Kursstart 7 maj

4 veckor

8 filmade träningspass (matta, boll och miniband behövs för att kunna genomföra passen)

4 filmade föreläsningar kring vardagsrutiner och hållbar hälsa

En kostmall med 3 frukostar, 3 luncher, 3 middagar, 6 mellanmål för tips och inspiration.

Min egen träningsdagbok”Fitnesscoachens träningsdagbok” ingår där du bokför sömn, mat, stressnivå och din träning. Dagboken innehåller 200 sidor för anteckningar om dagsform och träning samt 20 sidor med recept, träningstips, stresshantering och nycklar till en balanserad kost. Värde 249 kr. Frakt tillkommer med 49 kr.

Tillgång till en stängd facebookgrupp för pepp och alla frågor som uppkommer under perioden. Här finns jag tillgänglig för alla era funderingar och vi delar med oss av genomförda pass och lyckade veckoplaneringar som funkat extra bra!

Kostnad 695 kr, faktureras. Frakt för dagboken tillkommer. Anmälan är bindande. 

Anmälan till kontakt@lifeatcore.com, begränsat antal deltagare så först till kvarn gäller.

Välkomna!

Att inspirera och inspireras

Ibland tänker jag att det här med hälsa inte alls behöver vara så svårt som många tror. Vi tycks ha en förmåga att liksom krångla in oss i massa måsten, krav och regler som egentligen inte tar oss närmare vårt mål men som kanske får oss att tro mer på den ”metod” vi valt för vår hälsa? Sen å andra sidan påminner jag mig om att alla faktiskt inte har samma kunskap, bakgrund eller intressen, det jag tycker är självklart behöver inte alls vara det för någon annan. Och vi har alla olika bakgrunder och förutsättningar att hitta och skapa hälsa.

 

041118Grön smoothie

Jag inspireras väldigt mycket av de som lyckas få in hälsa som en naturlig del i sitt liv utan att gå till överdrift. Jag älskar att se gröna smoothies i mitt flöde men blir precis lika glad av en kanelbulle och en stor kopp choklad. Jag imponeras av de som lyckas implementera hälsa i ett liv som egentligen handlar om allt annat, som att jobba, ta hand om sin familj, umgås med vänner, uppfylla drömmar och ha kul på vägen. När hälsan däremot hamnar i centrum och får ta alltför stor uppmärksamhet, då är jag inte lika imponerad.

Mitt mål är att inspirera er till att ta bättre hand om er själva. Att börja tycka om er själva lite till, ta hand om er kropp och knopp för att ni är värda det och prioritera er själva lite oftare. Många är nämligen ganska dåliga på det, speciellt vi kvinnor. Jag hoppas på att förmedla en sund och balanserad kost på träning och livsstil, där bra mat, rörelse och en stark kropp är ett medel för att kunna göra allt det där andra vi vill i livet, inte ett självändamål. Att ha en snygg rumpa är ju kul, men ännu roligare är det om den dessutom är så stark att den hjälper dina knän att fungera. En platt mage känns ju härligt på stranden men betyder egentligen ingenting om den inte orka stabilisera din rygg dag ut och dag in. Det visuella kommer på köpet så att säga men jag hoppas att ni här hos mig hittar glädje, kraft och kunskap för att skapa den aktiva och hållbara livsstil ni vill ha!

 

Vad inspireras du av? Och vad försöker du sprida till din omgivning? (Vill ni förresten veta vad det är i smoothien? Jag berättar om ni frågar snällt!) 

041118Grön smoothie_4

041118Grön smoothie_1

Superfood

Det finns en del livsmedel som brukar beskrivas som Superfood, råvaror som innehåller extra mycket näring, som ger massa nyttigheter på liten yta. Det är inte nödvändigtvis massa svindyra pulver och grejer, men visst, det är ju inte falukorv vi pratar om. Bra mat kostar ibland mer även om den inte måste göra det. Jag tänkte gå igenom några råvaror som kan vara bra att ha hemma och ”spetsa till” måltiderna med för att få extra mycket näring, både billigare och några lite dyrare.

Avokado

Späckat med nyttiga fetter, sk fleromättade fetter. Dessutom massa fibrer och flera olika mineraler. Ger bra mättnad och krämigt i tex smoothies, och höjer näringsvärdet på en vanlig enkel sallad. Jag har alltid avokado hemma!

Ingefära

Ett superfood i dess riktiga bemärkelse! Här behovs det bara en liten mängd för att få stor hälsovinst. Riv ner lite ingefära i teet eller gör en shot med citron och honung, eller varför inte krydda upp din asiatiska kycklinggryta? Ingefära är antiinflammatoriskt och rikt på antioxidanter. Dessutom galet gott!

Blåbär

Fullspäckat med antioxidanter, framförallt askorbinsyra. Sägs ha läkande effekt på kroppen, balansera magen, jämna ut blodsockret och även lindra symptomen vid diabetes. Jag använder blåbär i gröt eller smoothies, och ibland på yoghurten. Kanske tillsätta lite i dina bakverk för att höja näringsvärdet?

Nötter

Här hittar du massor av nyttigt fett, fleromättat igen precis som i avokadon. Frossa i valnötter, hasselnötter, cashew, sötmandel och paranötter. Tänk dock på att nötter är väldigt kaloririka så om du försöker hålla igen för att tex gå ner i vikt så behöver du begränsa ditt intag, en liten näve per dag räcker.

Lax

Fett, fett, fett! Ljuvligt och supernyttigt fett, ni har säkert alla hört talas om det fantastiska omega 3 fetter. Här hittar ni det! Lax är dessutom rikt på protein och dess nyttiga innehåll hjäper dig förebygga hjärt- och kärlproblem samt verkar inflammationshämmande och förbättrar din hudkvalitet. Det är dessutom otroligt gott, jag äter det antingen som det är eller i en härlig soppa med vit fisk, räkor och massa grönsaker!

Havtorn

Ett litet superbär, som du lättast köper fryst. Strössla över yoghurt eller i smoothies, eller ät som snacks. Innehåller massa c-vitamin, omega-3, omega-6, -7 och -9 samt lykopen. Havtorn kan motverka högt kolesterol och högt blodtryck. Jag har bl a ätit havtorn i marmelad, det var en riktig hit!

Ägg

Kanske världens nyttigaste livsmedel? Massa protein, nyttigt fett och nyttigt kolesterol (ni vet väl att det finns både bra och dåligt kolesterol?). Så enkelt att äta som mellanmål, till frukosten och som kvällsmål, antingen kokta, stekta eller som äggröra med olika grönsaker. Jag kokar alltid en stor skål och har i kylen, de håller flera dagar i kyla och en hel dag i rumstemperatur!

Bönor

Här har ni ett riktigt budgetalternativ! Den som säger att nyttig mat alltid är så dyr har aldrig provat att köpa rotfrukter och bönor. Jag ÄLSKAR bönor och äter det flera gånger i veckan. Grytor, i sallader, hummus, chili hon carne, till tacos osv, det passar till allt. Billigast är att köpa dem torkade och koka själv men du kan även köpa färdigkokta i tetra. Bönor är späckade med bra protein och innehåller mycket fibrer som gör att de mättar väldigt bra. För vegetarianer bör detta vara en basvara men även de som äter kött kan gott välja in lite mer bönor i sin kost tycker jag.

 

Recept grön smoothie

Jag är helt såld på smoothies just nu! Favoriten är hallon/mango, eller egentligen allt med mango (sjukt gott!) men jag kör lite olika varje dag. Häromdagen gjorde jag en grön skönhet helt fullspäckad med näring, en riktigt matig rackare! Denna passar efter ett hårt träningspass, ni vet när det känns som hela magen är ett stort hål? Då sitter den som en smäck!

2 portioner

2 dl mandelmjölk

2 dl mango (jag lyckades smyga in det även här…)

1 avokado

1 banan

2 dl fryst spenat

1 msk hampafrön

Vill du ha mer protein så tillsätt lite kvarg eller ett proteinpulver. Hampan är också ganska proteinrik.

Smaklig måltid!

3 snabba nyttiga mellanmål

När vardagen rullar på är det lätt att prioritera bort matlagning. De flesta har som ambition när de vaknar att äta nyttigt under dagen men nånstans på vägen går det tyvärr ofta fel och nyttig mat byts mot sötsaker och snabbmat. Planering är ofta nyckeln men även att kunna skapa nyttiga måltider snabbt, mat får inte ta tid till vardags! Här kommer tre snabba och nyttiga mellanmål att ta med till jobbet, gymet eller plugget för att hålla energin uppe och sötsuget borta hela dagen.

Recepten kommer från min kokbok Fitnesscoachens funktionella som ni hittar i min webshop.

Kvargmix

250 g kvarg

100 g frysta blandade bär

30 g (en liten näve) blandade naturella nötter

Kesomix

250 g keso

1 skivad banan

20 g osaltade nötter

1 nypa kokosflingor

Grön smoothie

2 dl mandelmjölk

1 näve babyspenat

1/2 avokado

1/2 kiwi

1/2 banan

Mixa med lite is för friskhet

Frågestund- svaren

Kul med så många frågor, precis som vanligt! Jag blir alltid lika glad när ni engagerar er och vill lära er mer, det är fantastiskt! Här kommer alla svar samlade i ett inlägg, det blev lite långt men ni får läsa någon kväll när ni har gott om tid. 🙂

Hej bästa Madeleine!
Att ge sina barn bra matvanor, sund syn och lagom av allt är något jag gärna hade läst mer om. Vet att du har belyst det tidigare men läser gärna mer om dina sunda tankar. Kanske har du möjlighet att skriva ett blogg inlägg om det? Har en 7 åring som tycker om det mesta och en 4åring som är riktigt kräsen. Svårt ibland att lyckas med bra val.
Tack för allt du gör!

Hej och tack för din fina kommentar! Vi jobbar ganska hårt och medvetet med detta i vår familj, jag är mån om att min dotter ska få med sig sunda värderingar som grund för all utseendehets och alla krav hon som kvinna kommer att möta i livet. Dock är det ju svårt att veta vad att det vi gör som fungerar och vad som kanske hade kommit ändå, naturligt så att säga. Hon äter allt (utom lök och svamp som hon själv säger) och har så gjort alltid. Vi har gett henne ”riktig mat” från tidig ålder, hennes smakportioner och första mat bestod ofta av fisk, potatis och olika grönsaker som tex broccoli och bönor. Vi pratar ofta om att man kan smaka på allt, prova allt, och att det är nyttigt med grönsaker, ägg, fisk osv för att man blir stark, pigg och smart av det. Sen ser hon ju vad vi äter och vill gärna prova, både avokado och ägg är sånt hon först sagt sig inte gilla men plötsligt en dag velat smaka eftersom hon ser att vi så ofta äter det. Och nu gillar hon det!

När det gäller lagom och balans så tror jag vi föräldrar kan göra mycket. Att undvika att tvinga barn att äta upp allt som ligger på tallriken (som ju oftast vi lagt dit utan att veta hur hungriga de är!) och istället uppmuntra till att sluta när de är mätta tex. Vi har bara godis på lördagarna och ibland fredagsfika, annars äter vi aldrig sötsaker (undantaget födelsedag eller om det är typ julafton på en tisdag såklart), och hon får ofta plocka en påse med 4-5 sorter, typ 3 av varje. Hon är väldigt duktig på att sluta äta när hon är mätt även om det finns några bitar kvar och jag uppmuntrar detta, pratar om att man kan spara till nästa vecka osv, vill inte att hon ska trycka i sig bara för att det finns.

Sen är det klart att det inte går smärtfritt alltid, så är det ju! I helgen åt vi en linsgryta som hon inte alls gillade, massa nya smaker, och då var det bara att tala om att detta är vad som serveras, du får smaka och äta några tuggor iaf så du har provat. Vill hon sen inte ha mer så slipper hon men det blir inte typ pasta istället utan då får hon äta mer till nästa måltid istället. Jag tror att jag är ganska hård men tydlig med mat, på gott och ont förmodligen.

Jag vet att du har skrivit en del och delat med dig av mental ohälsa. Men ser gärna fler tankar, funderingar och ”tips” vad gäller att lära sig att tänka positivt och om ta steg framåt.

Kramar!

Oj, hmm, detta blir ju ett väldigt ovetenskapligt svar, jag har ingen som helst utbildning på detta utan kan bara skriva utifrån mina upplevelser och vad jag tycker.

Jag har skrivit dessa inlägg sen tidigare (i högerspalten finns en kategori som heter Livskris, depression- där samlar jag alla)

Ångesten och hösten

If you´re going through hell, keep walking!

Mitt 2018- planer och drömmar

Mina tips i övrigt handlar nog mycket om att låta dessa känslor ta plats. Jag ser ofta folk som försöker peppa genom att säga ”försök fokusera på det positiva, du kan välja vad du tänker!” men jag tror inte på den metoden. Jag tror på att gräva, gräva, gräva tills allt kommit fram i ljuset. SEN gå vidare och ta med sig sina lärdomar, låta det bli en del av dig. Det är inget dåligt att ha kriser och uppleva tuffa saker, det dåliga är att försöka sopa det under mattan. Sen tror jag på att ta hjälp, riktigt bra hjälp! Vi lekmän vet egentligen ganska lite om vad som händer i hjärnan, vi kan behöva hjälp med att förstå det kemiska och hur hjärnan väljer att tex upprepa samma tankemönster gång på gång utan att kunna bryta det. Sen vill jag också säga att det är naturligt att må dåligt, det är okej! De som påstår att de aldrig gör det ljuger eller har helt enkelt inte levt, älskat och känt. Jag tror på det första. 🙂

Hej! Här kommer några frågor! 🙂 När jag tränar tex rumpa eller rygg. Så känner jag mer i ena sidan (vänster) än den andra i alla olika övningar. Jag upplever att jag lättare kan hitta kontakt i vänster sida än i högra. Jag får även mer träningsvärk i vänster sida än i höger. Vad gör jag för fel? Betyder det att höger sida inte tränas? Har du några tips hur jag ska få mer kontakt med båda sidorna? Samma problem som ovan, när jag tex gör en squat, så känner jag enbart vänster sida, tips för att få höger mer Aktiverad..?

Det låter helt klart som att du får bättre kontakt på ena sidan, vad det beror på kan jag dock bara spekulera i. Ibland är det pga höger/vänsterhänt, ibland pga gamla skador som gör att kroppen undviker att belasta ena sidan, ibland kan tex rygg eller bäcken vara snett och försvåra för kroppen att belasta jämnt. Mitt tips är att jobba så mycket du kan med ensidiga övningar. Tex utfall/enbensböj istället för knäböj, enarmsroddar, övningar med hantlar istället för skivstång osv. Jobba också med ditt fokus på den ”dåliga” sidan, var alltid extra fokuserad där och börja alltid med den sidan när du kör ett set, tex utfall först på höger ben om det är svårast att få kontakt med.

Jag kan inte komma ner så djupt när jag gör squat, har du några tips för att man ska kunna gå djupare?

 

Det låter som att det är rörligheten som begränsar här. Fotled, framsida smalben, höft kan vara stela. Jobba med rörligheten, värm upp ordentligt, ta för vana att sitta på huk en stund varje dag. Här finns en bra film om just rörlighet i fotlederna:

Är träningsvärk ett kvitto hur hårt man har tränat?

Nej tyvärr bara på att man gjort något annorlunda. Om du tapetserar en hel dag kan du få träningsvärk pga att du använder nya muskler men det säger inget om resultatet typ att du då bygger starka axlar. En del får alltid träningsvärk, en del aldrig, jag får det när jag gör ngt nytt eller testar en ny vinkel i en övning.

Har du bra tips på mellanmål man kan äta som är nyttiga och goda? Tack för en rolig och peppande blogg! Ha ett Gott Nytt År! 🙂

Här finns det massor egentligen! Utgå gärna från en proteinkälla tex ägg, kvarg, yoghurt, nötter, mager ost. Bygg på med kolhydrater tex frukt, grovt bröd, ostädad müsli. Gärna även lite fett, tex från nötterna eller en avokado. Undvik att tex bara ta en frukt, det mättar oftast för dåligt och gör dig snabbt sugen på mer. Jag har många goda mellanmål, tex smoothies i min kokbok, den hittar du i min webbshop.

Hej Madeleine!När jag normalt tränar minst 3pass i veckan (2st Trx o yoga) utöver promenader – får min kropp ”matbegär”.Jag är en vanemänniska och dessa tider har jag haft i över 10år, frukost (9:00) lunch(12:00) och middag(18:30) och oftast en frukt vid 11 och vid 14-15. Dock tror jag att storleken på mina mellanmål är för små med frukt.Det har nu visar sig att mitt blodsocker är för lågt o att jag ska äta mina mål med ca 3 timmars mellanrum. Problemet är mattankarna som gör att jag vill småäta mer trots att det ligger måltider inom 3timmar för jämnare balans av blodsockret.Kan jag tillföra något i mina måltider som minskar, sug- just nu söt?Äter inte godis eller alla former av socker(varken vitt eller kemiskt). Mitt godis blir ofta färsk dadlar,fikon, nötter eller frukt. Nötter älskar jag men kan inte sluta äta efter knappt en hand. Dessa har jag inte hemma lika mycket!Tack för inspirerande blogg och önskar dig ett Gott Nytt År😊

Hej!

Eftersom jag inte vet något om vad du äter i dina måltider förutom frukt så blir det svårt att hjälpa dig här. Att du äter fem mål om dagen är bra men vad innehåller de? Vad menar du med att det har visat sig att ditt blodsocker är för lågt, är det något mediciniskt fel menar du? För isf behöver du ta hjälp av en läkare och dietist.

Generellt kan man dock säga att måltiderna behöver bestå av en bra proteinkälla i ganska stor mängd, masar av grönsaker, gärna 300 g/måltid eller mer, och långsamma kolhydrater, för att du ska hålla dig mätt och nöjd. Bra protein finns i fisk, kött, kyckling, ägg, quorn, soja, bönor och tofu. Bra kolhydrater hittar du i rotfrukter, bönor igen, potatis, råris, quinoa och alla typer av grönsaker. Tillsätt bra fett varje dag, avokado, lax, makrill, nötter och olja är bra alternativ här. Oftast när klienter kommer med ditt problem till mig visar det sig att de äter alldeles för lite mat och för lite protein, då blir man snabbt hungrig igen och sugen på sött. Det går dock inte att ge ett exakt svar här utan att veta mer om vad du äter och mängder, en ordentlig kostanalys hade behövts för att kunna hjälpa dig fullt ut.

Hej! Tack för en fin blogg:) Jag undrar om du har tips på hur man blir av med ”allt eller inget”-tänket? Gällande både mat och träning. Och en personlig fråga, har du fått medicin för din depression? Och ser du en väg ut av ”den”?<3 kram (helst skift, gillar att läsa:))

Hej!

Tack, så kul att du gillar bloggen. Sista frågan, om medicinen. Nej det har jag inte. Av flera skäl. Det viktigaste är att man inte får äta sån medicin när man är gravid. Eller man får det i värsta fall men det kan skada barnet och precis som alla andra föräldrar sätter jag utan att blinka mitt barns välmående framför mitt eget så därav ingen diskussion om medicin. Sen vill jag helst undvika det ändå pga att många blir kvar i att använda medicin hela livet eller väldigt länge. Jag ser definitivt en väg ut, det har jag egentligen gjort hela tiden, även när det var som värst, jag visste bara inte när och hur. Nu börjar jag känna mig starkare och håller på att få bra hjälp så jag känner mig väldigt hoppfull, jag är av naturen sån att jag lätt tar nya tag och hoppas igen och igen och igen. 🙂

Gällande allt eller inget, där är det egentligen en psykolog som ska råda, det handlar mer om mentala issues än något som en kostrådgivare som jag kan göra eller säga, typ ”ät mer av X”. Men om jag ska säga lite om egna erfarenheter och hur jag jobbar med mina klienter så handlar det oftast om att hitta en bra balans med den vanliga maten för att inte få dessa cravings. Jag tror inte heller på förbud, om något är förbjudet är det väldigt spännande och det är lätt att då tappa kontrollen när man väl tillåter sig. När det gäller balans i träningen handlar det mkt om kunskap, vet jag hur min kropp mår av för hård träning (oftast skador eller minskad motivation på sikt) så vill jag inte utsätta den för det. Att ha en plan och ett syfte med planen fyller en stor funktion, då kan du se vilan som en del i processen och veta att idag är vilodag pga att jag ska prestera imorgon, tex.

Hej!Jag är gravid i v. 28 och mår bra än så länge. Mår så bra av att träna och vill gärna kunna fortsätta träna så länge det är möjligt. Är dock rädd att jag tränar ”på fel sätt”. Vilka är dina bästa tips? Vilka övningar bör jag undvika och vilken typ av träning är det bra att fortsätta med? Stämmer det att jag ska undvika ”plankan” t.ex.?Tacksam för svar!

Hej!

Här finns några inlägg om detta, även med tankar om just bålträning och plankan.

Jag samlar texterna om graviditet och träning under etiketten Träning och graviditet i högerspalten.

Träning under graviditetTräningskläder för gravidaVideoblogg- bålövningar för slutet av graviditetenBålträning under graviditetVideoblogg- övningar med gummiband för bättre hållning

Hojta om det är ngt du tycker saknas så förklarar jag mer!

Hej Madde!Älskar när du kör på med frågor det är så lärorikt . Först vill jag bara tacka dig för att du är så peppande i det du skriver så kloka ord som man tar till dig direkt ! Jag har en liten fråga om att sätta mål och att lyckas med att följa dom ? Och om man blir sjuk under tiden man har just ett mål satt hur ska jag tänka och framförallt hur ska jag träna ? Jag blir alltid så stressad när jag har ett mål och det slår aldrig fel utan att man blir sjuk med och då har jag svårt för att fortsätta mot målet och vet inte riktigt hur jag ska träna innan jag är frisk igen … känns som om att jag tappar hela träningen när jag inte kan fullfölja planen. Så jag tar gärna emot tips och råd på detta. Än en gång Madde tack för att du alltid inspirera mig 👍🏻❤️ Kram

Tack för fin kommentar!

Att sätta bra och rimliga mål är ett av de ämnen jag föreläser om. Det är svårt men viktigt att det blir rätt, annars kan ett mål göra med skada än nytta då det dödar motivationen och självkänslan om man misslyckas gång på gång. När det gäller att bli sjuk så är det en del av livet så gör det till en del av planen. Planera för 3 veckor extra innan tiden för målet, så har du marginal. Sätt också en realistisk plan gällande progression dvs gå inte ut för hårt, då kommer ofta sjukdom pga för hårt tryck på immunförsvaret. Planering är otroligt viktigt! Räkna bakåt från det datum du vill ha nått ditt mål och gör en successiv ökning hela vägen, planera för återhämtning, jag brukar lägga in en lugnare vecka var fjärde vecka med ungefär halva mängden träning och inga högintensivt pass så kroppen hinner ikapp. Glöm inte prehab dvs styrka, rörlighet osv för att hålla kroppen stark och ha tålamod, svårt men viktigt. Lycka till!

Hej! Jag har en tanke till ditt frågeinlägg. Jag skulle vilja att du delade med dig dina tankar av ”fear of missing out” . Det är många gånger jag kommer på mig själv känna och uppleva detta. Jag är så tacksam för chansen jag fått att arbeta & leva på det sättet jag gör nu. Men ändå vill man vara med samtidigt på andra saker hemma, starta upp , vara där..Jag är nöjd med min träning just nu men kan ändå komma på mig själv tänka att ”åh jag vill också löpträna, simma, träna crossfit osvosv. Försöker att njuta av nuet men det är svårt. Jag vill vara med, få träffa alla, se alla. Jag hoppas du förstår vad jag menar. Stor kram❤️

Oj, detta blir också ett ovetenskapligt svar, haha! Jag är nog inte så bra på detta men kan skriva lite om hur jag skulle vilja jobba. Jag har ju inställningen att jag vill leva i minst 100 år för att ens ha en rimlig chans att hinna göra allt jag vill. Jag försöker tänka att jag kan göra allt men inte alltid, eller rättare sagt samtidigt. Livet är ju så kul och det finns massor att göra. Men också, om vi inte lever i nuet och njuter av det vi gör just NU så finns risken att vi gör massor men inte upplever något. Dvs när vi blir gamla har vi ändå inget att tänka tillbaka på eftersom vi inte tagit in alla upplevelser utan alltid varit i nästa steg mentalt. Detta tror jag på något sätt är det centrala, att oavsett vad du gör just NU så måste du leva i det, uppleva det, ta in det. Mycket hellre göra färre saker men verkligen uppleva dem än att hasta fram och inte få med sig något på vägen.

Kan du bota detta lite genom att göra en plan? Var vill jag vara om 1 år, 5 år, 10 år? Om saker finns med i en plan är det kanske lättare att leva med att du inte gör X, Y och Z just nu. Då vet du att de kommer, när den tiden är inne? Bara en tanke från mig. Sen är det nog ibland så att vi drömmer om det ena eller andra men när vi väl funderar mer på det inser att det inte är vår grej. Jag har ibland funderat på tex triathlon men insett att jag ju hatar att simma, samma med klassikern, visst hade det varit kul att ha gjort men har jag tid och lust för all den cykelträning som krävs för att cykla 30 mil? Egentligen inte! Kanske kan du sätta dig ner och skriva ner allt du drömmer om, se vad som kan rymmas inom ett år, fem år osv och vad som ska strykas helt pga orealistiskt eller mer av en dröm än något du kan se dig själv genomföra på riktigt? Sen en sak till, livet är ju så mycket roligare när vi får drömma och längta så låt det också vara lite så, allt måste inte genomföras, ibland räcker det att det ger en härlig känsla magen att tänka på dem!

Hoppas det hjälpte lite iaf. 🙂 Kram på dig!

Hur ofta är optimalt att träna? Pt-online hur fungerar det egentligen? Bör man träna med en pt och isf hur länge? Variation pratas det mycket om, hur mycket behöver man variera egentligen? Tack för en jordnära blogg!

Det första går tyvärr inte att svara på. Optimalt för vad? Att vinna VM? Att hålla sig skadefri? Att ha roligt? Olika mål kräver olika träning och jag behöver veta mycket mer om dig, bakgrund och målsättningar för att kunna svara. För hälsan rek 3*30 min pulshöjande träning i veckan men ska du tex åka Vasaloppet så krävs betydligt mer.😁

PT online innebär att du får coachning via nätet, kost och träningsupplägg utformade för dig men du träffar inte din pt live. All kommunikation sker via mail/sms eller liknade.

Det beror på. Det är kostsamt men ger oftast väldigt mycket. Har du råd tycker jag absolut du ska testa 10 ggr som en start och se vad det kan ge dig men välj noga, det är extremt ojämn kvalitet därute.

Variation är lite som med optimal träningsmängd, det beror på dina mål. Om du alltid gör exakt samma sak kommer du stå stilla i utvecklingen men om ditt mål är att få frisk luft och må bra så spelar ju inte utveckling någon roll. Då kan du egentligen gå på känsla och lust. Vill du framåt behöver du dock ha variation, för att vara skadefri, och progression för att komma framåt, tex kunna springa längre/snabbare, lyfta tyngre osv. Dessutom tycker jag personligen det blir roligare med variation!

Passar på att fråga när det är frågestund kring bålträning. Är gravid i v15. Vilka övningar ska man egentligen undvika som gravid när man tränar core ( om det finns några)? Sen tar jag gärna tips på några bålövningar som passar hela graviditeten igenom..:) Gott nytt år!

 

 

 

Hej! Kolla in länkarna jag svarade ovan till hon i v 28. Där har du en bra start! Sen är det övningar för de raka magmusklerna du tar bort först, när de börjar dela sig dvs det blir en ås mitt på magen när du tex reser dig ur sängen. När det händer varierar. Undvik alla övningar där åsen kommer fram, de är för tunga.

Lycka till med bebis!