Känslobaserat ätande- lär dig äta balanserat utan ångest

Många av de kvinnor jag möter i mitt jobb, både som PT och med PT online, har eller har haft en komplicerad relation till sitt ätande. De kämpar med att hitta balansen, att äta lagom, inte överäta eller svälta sig och se på mat som energi och bränsle istället för en fiende. Min webkurs Känslobaserat ätande vänder sig till alla er som har problem med detta och vill lära er att äta sundare men också mer balanserat och utan ångest.

 

Kursen pågår i fyra veckor, varje vecka får deltagarna ett mail med 10 frågor av analytisk karaktär. Där får de fundera över sina egna beteenden, hur maten och relationen till maten sett ut under deras uppväxt, hur nuvarande beteenden med tröstätande, hetsätning eller stressätning uppkommit och hur de skulle vilja förhålla sig till maten i framtiden. Svaren mailas tillbaka till mig och tillsammans jobbar vi med att hitta ett sätt att må bättre och äta bättre.

-Varje vecka får deltagarna också en filmad föreläsning på olika teman kopplade till kost. Ämnena är

  • Kosttillskott- bra eller dåligt?
  • Protein- hur mycket, när och varför?
  • Viktnedgång- hur fungerar det i praktiken?
  • Kost för prestation

Det är en otroligt givande kurs!

img_1392

Efter fyra veckor gör vi en uppsamling med hela gruppen, pratar igenom hur det har gått, om de nya vanorna börjar sätta sig osv. Under hela perioden har du som deltar fri mailsupport samt tillgång till mig i en gemensam Facebook-grupp för frågor och funderingar. Där peppar och stöttar deltagarna också varandra längs vägen, att dela detta med andra i samma situation är ovärderligt!

 

En av deltagarna från i våras säger såhär om kursen:

”En mycket inpirerande och givande kurs där man fick ta del av information kring hur man skall tänka och förhålla sig till mat och samt hjälp och verktyg till att hitta rätt balans i livet. Man fick även bra uppgifter från vecka till vecka där man verkligen fick rannsaka sig själv hur och vilken syn man har till att må bra och att äta rätt.. Som sagt mycket givande kurs som jag tycker inte man skall missa!”

 

Vill du också gå kursen? Sista anmälningsdag är imorgon fredag och vi börjar på måndag. Kursen kostar 795 kr, vill du även köpa min kokbok så får du den för 150 kr (ord pris 179 kr). Frakt tillkommer. Anmälan sker till kontakt@lifeatcore.com med namn och personnummer. Betalning sker med swish eller på faktura (10 dagar).

Varmt välkommen!

Webkurs- känslobaserat ätande

Nu är det dags att dra igång höstens webkurser! Jag kommer att hålla fyra olika webkurser i höst, en inriktad på kost, en löpning för nybörjare, en om bålstabilitet och en med fokus på hållbara vanor i vardagen dvs att skapa rutiner som gör hälsa till en naturlig del av livet.

 

Först ut är kursen Känslobaserat ätande. Detta är en kurs som pågår i fyra veckor, sen jobbar du i fyra veckor på egen hand och sen följer vi upp gemensamt och går igenom alla frågor och funderingar som uppstått för att skapa en trygg bas som du sedan kan arbeta vidare med. Kursen startar 24 september.

(Alla mina webkurer går även att köpa med eget valt startdatum, då får du exakt samma saker som ingår, skillnaden är bara att du inte har några fler som är i samma fas som du i kursen att bolla med i gruppen, de andra kommer vara längre fram eller efter. )

 

Hör du till dem som har en problematisk relation till din kosthållning?

Upplever du att det är svårt att avgöra när du är hungrig, mätt, sötsugen, törstig eller bara uttråkad?

Äter du när du är ledsen, stressad, orolig eller på annat sätt mår dåligt?

Är mat något som fungerar bra i perioder för att sen fallera och leda till ångest, stress eller dåligt samvete?

Då är min webkurs känslobaserat ätande som gjord för dig!

img_1392

Detta ingår

4 veckors coachning via mail, individuell hjälp och stöd mot ditt mål med ett coachingmail i veckan där du skickar in en rapport över veckan utifrån ett antal frågeställningar som du får av mig. Fokus ligger på att skapa hållbara vanor, identifiera svagheter i din nuvarande vardagsrutin, hitta rutiner och ett upplägg som hjälper dig att bibehålla fokus och aktivt jobba mot ditt mål mm. Frågorna du får är av analytisk karaktär, du gräver djupt i det mentala kring ditt ätande, varför du äter som du gör, vilken roll maten har i ditt liv osv. Det är utmanande men öppnar upp för en hel del nya insikter!

Uppföljning efter ytterligare 4 veckor

4 filmer via mail där jag föreläser om olika ämnen. En film varje vecka.

Föreläsningarnas tema är

  • Kosttillskott- bra eller dåligt?
  • Protein- hur mycket, när och varför?
  • Viktnedgång- hur fungerar det i praktiken?
  • Kost för prestation

Sluten facebookgrupp för nuvarande och tidigare kursdeltagare

Kokbok ”Fitnesscoachens funktionella”– ni som ännu inte har min kokbok kan i samband med kursen köpa denna till specialpris 150 kr, ord pris 179 kr. Har du redan köpt boken betalar du förstås  för endast kursen.

Kostnad för webkursen 795 kr utan kokbok, 945 kr inkl kokbok. Frakt tillkommer.

Anmälan

Görs via mail till mig på kontakt@lifeatcore.com senast 21 september. Betalning sker på faktura med 10 dagars betalningsvillkor. 

Berätta om dina mål och ditt utgångsläge dvs vikt, längd, ålder, träningsmängd och annat som kan vara relevant. Berätta även om din vardagskost, vad du äter, allergier, ovanor samt vad du önskar fokusera extra på under dessa fyra veckor.

Ange om du önskar köpa kokboken för 150 kr (ord pris 179 kr)

Tillbaka får du ett mail med bekräftelse av din anmälan, en faktura samt en länk till den gemensamma facebookgruppen.

Anmälan är bindande. 

 

Varmt välkommen!

Intervjuad om känslobaserat ätande

När det gäller kost och förhållandet till kost finns det en sak som styr mer än allt annat. Din förmåga att frikoppla din mat från dina känslor. Det är den enskilt viktigaste faktorn för att ha en sund och hållbar relation till din kost men det är långt ifrån lätt att äta med förnuftet istället för med känslorna!

Vanligt är att vi äter när vi behöver tröst, när vi är stressade, arga eller rastlösa. Beteendet är invant men beror i grunden på att olika hormoner stimuleras av ”skitmat” och att dessa hormoner gör oss piggare, gladare och får oss att känna oss med energiska. Men hur hänger det ihop? Och hur kan vi påverka detta? Finns det andra sätt att uppnå samma känslor av tillfredsställelse?

I senaste avsnittet av Träningsglädje Talks intervjuar Sara Rönne mig om detta. Jag berättar hur hormoner, sötsaker och känslor hör ihop men vi pratar också om hur menscykeln påverkar oss, vår träning och suget efter sött. Dessutom pratar vi stress och varför det gör oss med sugna på dålig mat. Podden finns där alla poddar finns, tex i din podcast-app på telefonen, på Acast för Samsung och på Spotify. Hoppas ni får nytta av det!

Känslobaserat ätande- destruktivt och skadligt

I måndags höll jag min tredje och sista föreläsning på Svedbergs (ni vet de som gör så fina badrumsinredningar) i Dalstorp. Temat för höstens samarbete har varit kost och vi har pratat om kost ur flera olika synvinklar, från grundläggande kostlära till mer ingående om olika näringsämnen och vad de gör i kroppen, hur vi behöver äta för att orka träna och hur vi bör tänka för att få i oss mat av hög kvalitet istället för att gå runt och tex vara rädda för kolhydrater. Det sista tillfället handlade om de mentala faktorerna runt maten, varför får vi såna kickar av viss mat (sött, fett), och vad är det som styr om vi känner oss hungriga eller mätta? Och alla de där hormonerna som snurrar runt i kroppen och ger hunger, mättnad, sötsug, oro, tillfredsställelse osv, kan vi göra dem nöjda på något annat sätt än att äta skitmat?

 

Dessutom pratade vi en hel del som ett ämne som ligger mig väldigt varmt om hjärtat nämligen känslobaserat ätande. Under mina år som kostrådgivare har jag mött hundratals klienter som kämpat med att få ordning på maten. En gemensam faktor för väldigt många av dem har varit att det VET hur de ska äta för att må bra, men ändå funkar det inte i verkligheten för att maten ofta blir ett redskap för att hantera sina känslor. Vi äter alltså för att döva vissa känslor eller för att uppnå vissa känslor/kickar. Varför? Och framförallt- hur kan vi lära oss att hantera våra känslor annorlunda?

Vad är känslobaserat ätande? 

Enkelt förklarat kan man säga att känslobaserat ätande handlar om att hantera olika typer av känslor med mat. Att äta när man känner sig ledsen, arg, stressad, orolig eller rastlös är typiska beteende för någon som känsloäter. Även att äta för att fira olika saker, för att man känner sig upprymd eller för att det tex är fredag räknas som känslobaserat ätande. Helt enkelt, när du äter pga att du har eller vill ha en viss känsla istället för att äta när du är hungrig eller sugen. Ofta blir vi sötsugna av stress, oro eller sorg och om man inte stannar upp och funderar kan det lätt kännas som att man äter för att man är sugen, fast egentligen beror det på att man söker ett sätt att hantera den känslan om uppkom.

 

Varför känsloäter vi? 

Jag skulle säga att den största orsaken är att vi är obekväma med att känna saker. Vi undviker gärna att uppleva obehagliga känslor, tråkiga känslor, tuffa och utmanande känslor. Vi söker snabba sätt att bli av med den gnagande känslan i kroppen istället för att sätta oss ner, känna det vi egentligen känner och fundera på vad känslan kommer ifrån och hur vi kan hantera den.

Exempel- jag har bråkat med min man. Istället för att sätta mig ner, fundera över vad konflikten handlade om, vad som är viktigt för mig och honom i detta och hur vi ska hitta en gemensam lösning så äter jag en chokladkaka i rent raseri medan jag tänker att han är dum i huvudet. Problemet kommer ju att kvarstå, inget blev bättre, men känslan av ledsamhet dövades för tillfället av de känslor som chokladen ger dvs kickar av dopamin mm.

 

Exempel- jag har som vanligt alldeles för mycket att göra på jobbet. Det är eftermiddag, lunchen var aningen för liten och jag inser för varje minut som går att jag inte kommer hinna klart allt jag skulle göra innan dagen är slut. Jag tar en näve kakor ur burken, äter dem stående vid mitt skrivbord medan jag fortsätter jobba i alldeles för hög hastighet, hinner inte ens titta på kakorna, än mindre känna vad de smakar men de ger mig den sockerkick jag behöver för att orka öka tempot ytterligare. Problemet kvarstår, jag har fått eller tagit på mig för många uppgifter, jag behöver delegera eller få avlastning på något sätt för att hinna men min upplevelse är att jag orkar prestera lite mer om jag får i mig sockret. Sanningen är troligen snarare att det höga tempot leder till att jag slarvar eller missar något och får gå tillbaka och göra om senare, alternativt att jag tar ut min stress på kollegor eller kunder genom att vara otrevlig, vilket leder till missnöje bland fler. En bättre lösning skulle helt klart vara att be om hjälp eller bestämma mig för att några saker kan vänta till nästa dag.

 

Hur kan vi hantera känslorna bättre och mer konstruktivt?

Jag vet att detta låter jobbigt, men en känsla måste hanteras som den är, inte dövas med något annat. Precis som en alkoholist försöker döva känslor med sprit, en spelberoende med spel och en sexberoende med snabba kickar från sexuell bekräftelse och många förbindelser så måste den som hanterar sina känslor med mat hitta ett annat sätt. Steg ett är att våga känna. Sitt med känslan, hur känns detta? Att något känns jobbigt är inte detsamma som att det är dåligt. Det kan komma något konstruktivt ur det men du måste låta det ha sin process. Släpp fram känslan i ljuset, titta på den från alla håll och fundera på hur du kan lösa grundproblemet. Låt det ta sin tid!

 

Ofta handlar känslobaserat ätande om att vi har blivit beroende av de kickar som det söta eller feta ger. Vi känner oss gladare, starkare, piggare. Vi mår bättre när vi äter det söta. Men sällan efteråt, då mår vi oftast sämre… De hormoner som ger dessa kickar och dessa känslor som vi mår bra av är bland annat dopamin och serotonin. Dopamin gör oss glada och upprymda, serotonin gör oss lugna, tillfredsställda, nöjda med tillvaron. Dessa produceras när vi äter sött och fett men de produceras också under och efter träningspass. Alltså- du kan få samma kick av att träna som av att äta en kaka! Tadaa! Där har vi alltså en lösning, ett sätt att hantera känslorna annorlunda.

 

Dopamin och serotonin samt endorfiner som säkert många har hört talas om, är hormoner som gör oss gladare, piggare och mer nöjda med livet. Det är lätt att bli beroende av dessa hormoner och det är inte så konstigt, vem vill inte alltid känna sig glad liksom?! Problemet blir när vi får kickarna från helt fel saker, sånt som sedan får oss att må dåligt. Känslan efter en hel låda glass är oftast inte så härlig medan känslan efter ett svettigt träningspass oftast är väldigt skön och behaglig. Det är mao klokt att söka dessa kickar från sånt som får oss att må bra även på lång sikt, inte bara för stunden. Givetvis är det inte lätt att bara byta ut mat mot träning, då hade alla gjort det, men ett första steg kan vara att bli medveten, vilket du blivit genom att läsa denna text, och sen börja jobba med det steg för steg.

 

Vad händer om du nästa gång du är sugen på godis klockan 15 på en tisdag istället tar en 15 minuters promenad? Kanske inser du då att det egentligen var frisk luft du behövde för att inte känna dig så trött längre.

Vad händer om du istället för att gräva ner handen i kakburken på jobbet ägnar 10 minuter åt lite rörlighet och andningsövningar för att sänka pulsen? Kanske inser du då att du behöver delegera istället för att försöka trolla med knäna.

 

Vad händer om du nästa gång det serveras fredagsfika på jobbet först tar ett bra mellanmål, en frukt och en näve nötter, och sen känner efter om du fortfarande är sugen? Kanske inser du att du inte alls var sugen på det söta, du var bara hungrig och behövde bra energi för att orka resten av dagen. Eller du höll på falla i fällan och ta en kaka bara för att inte göra någon annan ledsen.

 

Det är inte fel att äta onyttigt ibland, problemet är när vi inte gör det för att det är gott utan för att hantera och döva olika typer av känslor. Då ger det först en snabb kick och därefter ett bakslag i form av illamående, övermättnad (alla som nån gång fortsatt äta godis ur skålen fast de inte längre är sugna räcker upp en hand!) eller dåligt samvete. Dessa känslor mår vi inte bra av! Sitt ner, känn det du känner, ge tid åt att hitta en lösning och låt maten vara just det den är, energi och bränsle för en frisk och stark kropp!