Videoblogg- konditionspass utan löpning

Jag skulle vilja påstå att konditionsträning är en av de absolut bästa saker du kan göra för att leva länge och vara frisk! Ett starkt hjärta orkar slå länge, bra kondition underlättar din vardag och rustar dig för stress, obekväma arbetspositioner osv och dessutom ger konditionsträning en rejäl dos endorfiner som båda minskar depressioner och utmattning, ökar välbefinnandet och hjälper dig att sova bättre. Rena dunderkuren!

Passet nedan var ett av de 12 pass deltagarna i min oktoberutmaning Maddes 3*30 fick köra. De tränade konditionsträning tre halvtimmar i veckan under fyra veckor för att förbättra sin kondition och ta del av alla fördelar jag listade ovan. Det var verkligen superkul att följa dem och alla kände stor skillnad på konditionen på den korta tiden.

Tanken med passet är att du kör varje övning i en minut och alla åtta övningarna i en följd. Därefter vilar du i 2 minuter innan du upprepar igen. Jag rekommenderar tre varv eller mer, beroende på dagsform. Testa gärna passet och berätta efteråt hur det gick!

Videoblogg- rumpövningar

Varje vecka lägger jag ut 2-3 nya övningar på min youtubekanal. Den fungerar som en inspirationskanal för dig som vill ha nya tips och övningar men även för dig som vill kolla in tekniken på en viss övning för att se om du gör rätt. Prenumerera gärna på den så får du en avisering i telefonen varje gång jag postat ett nytt klipp!

Ungefär en gång i veckan sammanställer jag några av filmerna som har samma tema i ett blogginlägg, på så sätt kan du som vill ha övningar för en särskild muskelgrupp eller ett speciellt upplägg lätt hitta dem via sökfunktionen uppe till höger här i bloggen. Jag vill att det ska vara enkelt för er att hela tiden få ny inspiration här hos mig!

 

Idag fokuserar vi på styrka och rörlighet för höft och säte. De första tre filmerna ger dig totalt 5 olika övningar för rumpan, höften och utsida säte. Den fjärde visar en rörlighetsövning som fungerar både som uppvärmning och just rörlighetsträning, innan eller efter ett styrkepass. Tillräcklig rörlighet är ofta en förutsättning för att kunna utföra övningarna korrekt vilket både ökar effekten av dem och minskar skaderisken.

Har du frågor om övningarna? Ställ dem gärna i kommentarsfältet! Har du önskemål om övningar eller muskelgrupper jag ska filma och visa? Kommentera!

Move & relax- yoga, meditation och livskvalitet

I vår kommer jag att göra ännu fler event än nånsin, jag älskar att göra event och att få möta er alla under en hel helg och bara träna, äta gott, umgås och inspireras av varandra! Jag tar såklart med mig mina teamkollegor på de olika eventen och riktar varje event mot ett specifikt tema för att du som deltagare ska kunna välja det som passar dig allra bäst.

Team at core (1 av 1)-29

Vårens första event blir Move & relax- en yoga och mindfulness-retreat. Under två dagar tränar vi yoga, avslappning och meditation, vi pratar om stress och de krav som idag ställs på oss i en vardag där vi förväntas hinna göra karriär, bilda familj, ha ett välstädat hem och dessutom en vältränad kropp utan skavanker. Vad gör denna press med oss? Jag delar också med mig av mina erfarenheter av utbrändhet och depression och vad jag lärde mig om äkta livskvalitet under de åren. Dessutom tränar vi både core och styrketräning för att stabilisera och balansera upp våra kroppar i den stillasittande vardag vi många lever i.

Team at core (1 av 1)-8

Programmet för helgen ser ut såhär:

LÖRDAG

9.00 Välkomna
9.30 Yoga, vår yogalärare Maria guidar dig genom ett avslappnande och inbjudande yogapass utan krångliga positioner eller svåra utmaningar. Fokus ligger på att komma ner i varv och hitta rätt energi inför helgen.
10.30 Mellanmål
11.00 Core, ett pass med fokus på de inre, stabiliserande magmusklerna samt bäckenbotten, här går vi också igenom bålens funktion och hur vi bäst tränar de olika delarna.
12.00 Brunch
13.30 Föreläsning STRESS vs LIVSKVALITET, vad gör stressen med oss? Hur påverkar den vår förmåga att njuta av livet? Jag delar med mig av min resa med utmattning följt av en depression men tittar även på detta i ett större perspektiv och hur vi alla kan jobba med att hitta äkta värde i vårt liv istället för att jaga de snabba kickarna.
15.00 Mindfulness-promenad, att ge sig ut i skog och mark och njuta av färger, dofter och ljud istället för att fokusera på puls eller tempo, hur känns det? Vad kan det tillföra i form av nedvarvning, medvetenhet och fokus på nuet?
16.00-18.00 Egen reflektion- tid att i ensamhet jobba med ett antal frågor från oss ledare kring livets mening, värde och innehåll
18.00 Middag
SÖNDAG
8.00 Yoga, Maria guidar genom ett pass som väcker kroppen och ger den alla förutsättningar för en bra och givande dag
9.00 Frukostbuffé
10.00 Styrketräning med kroppsvikt, hur kan vi med vår egen kroppsvikt jobba för att stärka kroppen och motverka stelhet/smärta pga stillasittande, datajobb mm? Ett svettigt men samtidigt enkelt och tillgängligt pass som alla kan delta på oavsett förkunskaper!
11.30 Guidad meditation, här kommer vi ännu djupare ner i avslappning, landar i våra kroppar och känner in varje del för sig. Vi öppnar upp och släpper ut tankar, känslor och  behov som inte annars får plats i en hektiskt vardag.
12.00 Brunch
13.00 Gemensam reflektion- här guidar vi ledare er genom en gemensam reflektion där vi jobbar från nutid till önskad framtid och vad var och en behöver göra för att nå just den livskvalitet ni eftersträvar.
14.30 Avslutning
Team at core (1 av 1)-7
Datum 30-31 mars 2019
Plats Skårs gård, mittemellan Kungsbacka och Varberg
Kostnad 2495 kr boka tidigt-pris. Från 1 jan 2019 kostar det 2695 kr. I priset ingår en fin goodiebag med produkter från bl a Röhnisch och Yogobe.
Anmälan öppnar söndag den 28 oktober kl 9.00, länk till anmälan finns då i bloggen samt på instagram. Först till kvarn gäller, max 22 deltagare och anmälan är bindande. Du kan sälja din plats vid förhinder.
Varmt välkomna!
Team at core (1 av 1)-9
Team at core (1 av 1)-46
Bilder från tidigare Move & relax förra hösten
101617Move and relax weekend_2101617Move and relax weekend_3

Workation i Örebro

En workation är en kombination av semester och jobb, work- vacation. Just en sådan befinner jag mig på i Örebro denna helg och den innehåller massor av spännande delar! Igår lyssnade jag på föreläsningar om både fotografering, redigering och filmskapande. Dessutom åt vi gott, hängde med härliga likasinnade och på kvällen hade vi tid för fotografering och filmning i en helt magiskt glimrande höstkväll.

Vi bor på superfräscha Clarion Collection Borgen, vilket häftigt ställe alltså! Hotelldirektören visade oss runt i hotellet och vi fick se några av rummen, de har 125 rum och precis alla är helt unika, det finns inte två likadana! Jag blev minst sagt inspirerad inför vår husrenovering…

Unnade mig en spegelselfie, det var länge sen!

Filmskapande med Sara från ”Tant Sara”. Inspirerande, nu ska det bli mer film här framöver!

Avslutningen på lördagen bestod av en diskussion med en politiker från Örebro angående influencers i politiken. Vad tycker ni, ska influencers skriva om politik? 

Det finns både tid och inspirerande miljöer för fotografering här, vilka magiskt vackra platser! 

Kvällen avslutades med bubbel och god mat innan jag drog mig tillbaka för att redigera lite film på rummet. Resultatet kommer när det är klart, håll utkik!

Idag söndag började med att jag mötte upp en bekant i Örebro för en morgonlöpning. Drygt en mil i absolut magisk miljö, soluppgång, öppna slätter och så himla härligt med sällskap! Jag älskar hur mitt jobb öppnar dörrar och ger kontakter över hela landet.

Efter frukosten var det dags för dagens föreläsningar, att jobba effektivt (bra för alla egenföretagare att lyssna på…) och vad vi som bloggar kan göra för att göra bloggen mer inspirerande, läsarvänlig och fyllda av bra innehåll för er läsare. Det är ju för er jag bloggar!

Nu rullar jag hemåt full av ny inspiration och idéer för framtiden. Så härlig känsla!

Fredagsfys med tuffa bålövningar

Idag firar jag fredag med buller och bång! Jag började dagen med en härlig löptur i fantastiskt höstväder, strålande sol och så varmt att jag kunde springa i bara tröja och vindväst. Underbart! Nu har jag jobbat undan en del vid datorn och ska strax iväg på en efterlängtad ansiktsbehandling. Det var länge sen, jag ser framemot det massor! Efter lunch blir det några timmar mer vid datorn och sen har jag en fotografering bokad med grymma Madeleine Wejlerud, vi ska försöka fånga hösten med lite härliga träningsbilder. Ikväll ska jag och min man gå ut och äta och fira vårt husköp och sen spenderar jag helgen i Örebro på en konferens, det ser jag också jättemycket framemot!

 

Tidigare i veckan filmade jag dessa bålövningar till er. Jag ville ha en rejäl utmaning med enkla redskap. Dessa kan du göra med en bosuboll som jag gör eller med en medicinboll. Tänk på att grundaktivera de inre magmusklerna innan du börjar (du har väl köpt mina workshop online där jag visar precis hur du gör detta? Alla fyra finns tillgängliga nu!) och jobba inte i ett för högt tempo, då blir det svårt att orka ha en bra teknik. Kör 10-15 reps*3 på varje, en perfekt present till din viktiga bål såhär på fredagen.

 

Ha en mysig helg gänget!

Oboy! Vad ger ni egentligen era barn att äta?

Ingen har väl missat den senaste veckans absolut största nyhet, det är brist på Oboy i landet! Jag blev först helt full i skratt över hur folk verkade få panik men insåg snabbt att detta faktiskt är ett problem, på riktigt. Vilket? Ja, att folk uppenbarligen har Oboy som en naturlig del i sin vardagkost. Det är alltså inget skämt!

I en av de stora kvällstidningarna fanns häromdagen en intervju med en mamma som var minst sagt upprörd över denna akuta brist. Hon och hennes dotter hade minsann som rutin att äta snabbnudlar och dricka Oboy till mellanmål, varje dag. Alltså förlåt men SAY WHAT!? Jag är långt ifrån en perfekt förälder och jag tror inte på några förbud. Vi har både lördagsgodis och fredagsfika och ibland glass mitt i veckan. Men 90 % av det min dotter äter är riktig mat, naturliga råvaror, lagad mat (dvs du tar råvaror och skapar en måltid av, inte två färdiga produkter som i detta fall) och vi är stenhårda med att frukt och grönsaker ska ätas varje dag. Att servera Oboy och snabbnudlar till mellanmål är för fan katastrof!

Jag har varit inne på det här ämnet förr men det kan inte sägas för många gånger. Barn ska äta bra mat, naturlig mat, mycket mat för att orka växa men inte fasen ska de serveras socker, snabba kolhydrater och massa halvfabrikat som vardagsrutin. Deras hjärnor behöver hållbar energi, deras kroppar behöver byggstenar för att kunna växa och utvecklas. Sån skitmat får vara undantaget! Jag har ett tips till denna mamma och andra mammor som har kris där hemma nu när Oboyen är slut. Ta ett äpple, skiva det i bitar, släng ner i lite yoghurt, tina några hallon och strö över. ÄT! Att servera sina barn andra mellanmål än choklad och vitt mjöl är inte så svårt som det kan låta. Nu tar vi och skärper oss allihopa, vi kan bättre än såhär.

Ska vi säga så?

En av de två viktigaste människorna i mitt liv. Aldrig i livet att jag låter henne växa upp på Oboy och annan skit!

Mom on retreat- sista anmälningsdag + linne och yogamatta till alla!

Nu närmar vi oss höstens härliga mammaevent, två dagar med lyx, god mat, avkoppling, träning och inspiration för alla mammor, gammal som ung, med små eller stora barn. Denna helg har jag längtat så länge efter att få göra och jag ser så mycket fram emot att få ta hand om er alla och ge er ett minne för livet!

 

Jag har även på detta event turen att få jobba ihop med Röhnisch som kommer att bidra med varsitt superhärligt träningslinne till alla deltagare. Dessutom får alla deltagare med sig en superfin yogamatta, ni får alltså med er ett helt kit med grejor hem efter helgen!

Sista anmälningsdag är onsdag den 5 september, därefter måste jag avboka eventuella återstående rum till hotellet. Vi har i dagsläget 2 enkelrum och 2 dubbelrum kvar!

 

img_5861-1img_5854img_5862

Datum 6-7 oktober

Plats Stenungsbaden yacht club, spa och resort.

PROGRAM

Lördag

9.00            Välkomna

9.30.           Corepass 1, grundläggande bålkontroll, bålens funktion och korrekt   aktivering. Vi går igenom hur bålens olika muskler fungerar och hur du tränar dem säkert och effektivt

10.30         Mellanmål

11.00          Styrkepass, effektiv hemmaträning för hela kroppen, massor av övningstips och inspiration!

12.00           Lunchbuffé

13.00.          Föreläsning, kvinnlig smärtproblematik och vanliga kvinnliga skador, så förebygger du dem och stärker din kropp för en aktiv vardag

14.30           FLOW, ett avkopplande pass med fokus på rörlighet, stretch, mindfulness och andning

15.30.           Mellanmål + Spa

19.00             Fördrink

19.30             2-rätters middag

Söndag

8.00             Powerwalk/ morgonjogg två grupper där du själv väljer intensitet

9.00            Frukostbuffé

10.00          Corepass 2, fortsatt bålaktivering, tuffare övningar och individuell anpassning av övningsval

11.15          Konditionsträning utan hopp, ett inspirerande pass med pulsträning som är skonsam för knän, bål och bäckenbotten

12.15          Lunchbuffé

13.30           2&2- ett pass fyllt av glädje, skratt och svett men också inspiration för träning med vänner, partner eller kanske barnen? Här står samarbete i fokus!

14.30          Avslutning

KOSTNAD 3195 kr

Detta ingår

Övernattning i dubbelrum (enkelrumstillägg 549 kr)

Frukostbuffé söndag

Lunchbuffé lördag och söndag

Alla mellanmål

Fördrink bubbel (alkoholfritt alt finns)

2-rätters middag lördag exkl dryck

7 träningspass

Föreläsning

Tillgång till SPAet lördag em

Träningsmatta att ta med hem

Träningslinne från Röhnisch

 

Betalning sker med swish eller faktura m 30 dagars betalningsvillkor. Anmälan är bindande men du kan sälja din plats vid förhinder. Begränsat antal platser, först till kvarn gäller. Om du anmält dig och betalat med swish men inte får någon plats återbetalas hela summan omgående.

Anmälan sker i detta formulär.

Varmt välkomna!

 

img_6143