Bra övningar med miniband

Innehåller reklam för min webbshop

För att träningen ska bli av behöver den vara lättillgänglig, rolig och tidseffektivt. Dessutom ska den självklart ge resultat, annars dyker motivationen direkt!

Många av mina klienter tränar endast hemma samt utomhus och då är miniband ett perfekt redskap, det tar ingen plats, du kan jobba med olika styrkor för olika kroppsdelar och du kan träna med dem var som helst, hemma i vardagsrummet, på hotellrummet, i sommarstugan eller i trädgården!

Tidigare användes minband framförallt för att träna ben och rumpa men det går att träna igenom hela kroppen med dem, supereffektivt och väldigt roligt!

I filmen nedan ser du sju olika övningar för hela kroppen. Du kan köra dem i samma pass eller variera dem med andra övningar, tex med ett långt gummiband, en kettlebell eller ett par hantlar.

Jag säljer miniband i min webshop The coreshop och det är en av våra allra populäraste produkter. Det finns två olika paket, ett 3-pack miniband med ganska lätt motstånd och ett 4-pack miniband med båda lätta och tunga band.

Just nu har jag dessutom höstrea och säljer i princip alla träningskläder på rea med 25 % rabatt, ett supertips för dig som behöver nytt och vill göra några riktigt bra fynd! Surfa in och använd koden HÖST så dras rabatten i kassan.

Ha en mysig kväll!

180407-webb-187

Foto Madeleine Wejlerud

Workshop 2 mammaträning

Nu finns den andra workshopen med mammaträning tillgänglig för beställning! Denna film är 11,5 minuter lång och innehåller 10 övningar för mage, rygg, rumpa och axlar, speciellt inriktade på nyblivna mammor. Nivån på workshopen är basic dvs den passar dig som fått barn väldigt nyligen eller dig som har äldre barn men upplever dig som väldigt svag i bålen, rumpan osv. I filmen visar och förklarar jag övningarna samt berättar hur många du ska göra av varje. Jag berättar även hur ofta du behöver köra passet samt hur lång period du bör jobba med dessa övningar innan du går vidare till workshop 3. Jag rekommenderar att du går igenom workshop 1 innan du börjar med den andra för att ha med dig rätt förkunskaper om hur bålen fungerar.

Nedan ser du några klipp från filmen. Beställ den kompletta filmen genom att maila mig på kontakt@lifeatcore.com, ange Mammaträning workshop 2. Workshopen kostar 200 kr, dessa betalas på swish 123 521 91 83, Moontown fitness AB. Har du inte swish så får du en faktura på mail. Filmen skickas efter inbetalning.

Workshop online- mammaträning

Äntligen kan jag berätta! Jag har jobbat så många timmar med detta de sista veckorna att jag har tappat räkningen och jag har längtat så mycket efter att få dela det med er. Mitt mål är att kunna nå ut och hjälpa så många mammor som möjligt där ute att bli starkare, både fysiskt och psykiskt, våga prioritera sig själva för att på så sätt ha mer kraft och energi till att göra och uppleva precis det ni själva vill. Helt enkelt bli mer av sig själv! Det här är ett projekt som ger mig möjlighet att nå ut till ännu fler, oavsett var i landet ni bor så kan ni nu få min hjälp att bygga upp kropp och knopp för att må ännu bättre och höja er livskvalitet.

Workshop online är ett koncept där du som klient köper workshops, dvs filmade föreläsningar/pass där jag går igenom övningar och tekniker för att hjälpa dig nå ditt mål. Workshopen är ca 10-15 minuter långa och varierar i innehåll beroende på tema. I det första stadiet släpper jag fyra workshops med fokus på mammaträning dvs bålstabilitet, rumpa/höftstabilitet, ländrygg och axlar/nacke. Film 1 innehåller en genomgång av anatomin i bålen, hur fungerar de olika musklerna, hur kontrollerar du om du har delade magmuskler och vad säger forskningen om bålträning och hur det kan påverka dig som varit gravid, nyligen eller för länge sen. Dessutom går jag igenom hur grundaktiveringen av de inre magmusklerna går till och hur du kan stärka den. Film 2-4 innehåller sen 10 olika övningar var för bål, rygg, nacke och rumpa/höft, den andra filmen släpps om några dagar.

Redan nu kan du boka den första workshopen! Nedan ser du en kortversion som ger dig en försmak av workshopens innehåll. Denna workshop är 10 minuter lång och du bokar den genom att maila mig på kontakt@lifeatcore.com. Ange workshop 1 mammaträning i din bokning. En workshop kostar 200 kr och du betalar med swish till nummer 123 521 91 83 (mottagare Moontown fitness AB) i samband med att du mailar mig. Du får sedan videon skickad till dig via mail. Har du inte swish så får du en faktura via mail och filmen skickas efter inbetalning.

Varmt välkomna!

Hemmaträning för armarna

Ni brukar gilla när jag lägger upp träningspass för armarna så här kommer ett till. Detta kan ni göra hemma, det enda som behövs är ett gummiband, antingen ett längre som ni bara använder en bit av eller ett miniband. Passet är uppbyggt så att du kör så många reps du hinner på varje övning på 60 sekunder, dvs som en cirkel. Därefter vilar du en minut innan du går på varv två, där du kör 45 sek/övning. Vila 1 minut, kör 30 sek/övning, vila 1 minut och avsluta med ett varv 15 sek/övning.

dsc00348styrketräning minibandDSC00350Träning med miniband

10 minuter uppvärming, tex roddmaskin, boxslag i luften eller en rask promenad

Cirkel

  • Breda armhävningar mot en bänk/soffa
  • Bicepscurl med miniband
  • Kickback med miniband
  • Pullups mot en bordskant/trappa
  • Tricepspress bakom huvudet
  • Breda armhävningar
  • Dips mot en stol/bänk

 

Stort lycka till och trevlig helg!

Bålövningar med kettlebell

Jag rekommenderar alla som fött barn att träna bålen tre gånger i veckan och alla andra minst två gånger. För att det ska bli av kan det ibland krävas att du kör något pass hemma, alla kommer inte iväg till ett gym så ofta! Då är en kettlebell ett enkelt men väldigt effektivt redskap att ha hemma.

Jag kör ofta med kettlebells i mina vanliga styrkepass, jag gillar att det är lätt att få in mer puls i passen då! När det gäller bålträning med kettlebell finns det också många olika övningar som är både enkla och effektiva. Nedan får du tre olika förslag, kanske hittar du någon ny favorit?

Tre utmaningar för bålen

Jag har postat många grundläggande bålövningar här i bloggen (sök på bålträning eller klicka på kategorin i sidokolumnen), men idag tänkte jag ge er tre riktigt tuffa övningar! Dessa bålövningar kräver en riktigt bra grundaktivering av magmusklerna, de aktiverar både de raka yttre och inre sneda samt transversus. The whole shabang helt enkelt!

Du kan göra dem i samma pass om du orkar men precis som vanligt- alltid bålträning sist i passet för att minimera skaderisken!

Borås bootcamp- inspiration till utomhusträning!

/reklam/

1 september är det dags för höstens första event. Ett dagsevent som vänder sig till dig som är ganska ny på träning och vill ha pepp, tips och inspiration för att komma igång på ett säkert sätt! Programmet liknar det vi körde på #boråsbootcamp i våras men nivån på passen är alltså denna gång mer basic. Vi lovar massor av matnyttiga tips, mycket tid för teknikträning och fokus på individuell coachning!

PROGRAM

9.00 Välkomna!

9.15 Grundläggande löpteknik, löpskolning och styrka för löpare. Vi avslutar med teknikträning i backe, uppför och nedför

10.30 Mellanmål

11.00 Hinderbana, teknik. Vi håller till på den mindre hinderbanan på Byttorp, där är hindren lägre och svårighetsgraden anpassad för dig som inte tränat hinderbana tidigare. Efter noggrann genomgång kör vi igenom hinderbanan några varv för att få in en bra känsla.

12.00 Lunch

13.00 Rörlighet, en workshop där vi blandar teori (varför och hur behöver vi vara rörliga?) med praktiska övningar. Vi fokuserar på de vanligaste områdena där många är stela och pratar rörlighet både ur ett vardagsperspektiv och på träning.

14.00 Fyspass på utegym, vi avslutar dagen med ett inspirerande cirkelpass på Byttorps fina utegym där vi blandar kroppsviktsövningar med övningar på den utrustning som finns på utegymmet. Här får du med dig massor av tips på roliga och enkla övningar att göra hemma eller utomhus själv framöver!

15.00 Avslutning och mellanmål samt utdelning av goodie bags

Hela dagen innebär fyra träningspass, två mellanmål och lunch. Dessutom får du med dig en fin goodie bag från våra samarbetspartners!

Datum 1 september

Kostnad 1295 kr

Anmälan till kontakt@lifeatcore.com, anmälan är bindande men kan överlåtas vid förhinder.

Varmt välkomna till en härlig dag!