Ledig helg och tips på intervallpass

Det har varit tre fullspäckade men fantastiska dagar! Jag älskar min lediga helger när jag verkligen hinner slappa, hänga med familjen och träna, allt sånt som gör att jag laddar batterierna och kommer tillbaka supermotiverad och laddad på måndagen. De veckorna känner jag aldrig någon måndagsångest, när balansen mellan vila och arbete fungerar.

Kanske är det ett tips till dig som ofta slåss med att måndagarna känns jobbiga, se över din återhämtning på helgen?

Jag startade fredagen med en långpromenad runt sjön. Jag älskar att bara gå och låta tankarna varenda medan solen går upp, det är som att ha första parkett till ett magiskt skådespel, olika varje gång men lika himlastormande vackert!

Sen åkte vi ner till Halmstad i fredagskväll efter att jag haft veckans sista PT- kund på gymet. Det var mörkt och snöade blötsnö i sidled så resan tog sin lilla tid. När vi kom fram var vi alla ganska trötta så vi åkte förbi och hämtade pizza som vi sen satt i vår dubbelsäng och åt alla tre (minsta fick tyvärr inget, så hårt är livet när man är bebis…). Stora tjejen tyckte det var väldigt spännande att få sitta i sängen och äta direkt ur kartongen, tänk ändå så lite som krävs för att skapa något mysigt av en annars ganska trött kväll!

 

Lördagen började jag med ett intervallpass på löpbandet, riktigt svettigt men jag hade massor av energi och njöt verkligen av att ta i. Att springa intervaller är verkligen bara roligt de dagar man är stark och pigg, för lite mat, sömn eller nåt annat gör det fruktansvärt tufft mentalt! Jag körde sju varv på en stege som var fem minuter lång. Första minuten väldigt lätt (rask promenad) och sen ökade jag varje minut från lätt jogg till överfart sista minuten. Inklusive upp- och nedvarvning landade jag på 45 minuter, helt perfekt start på dagen!

Ni får en annan bild från förra veckan, löpband är inte så kul att fota. Denna soluppgång däremot! <2

På förmiddagen satt jag i styrelsemöte med styrelsen för vår stugförening, vi ska dra in fiber där nu och det är en del praktiskt kring det. Dessutom var det dags för vattenavstängning för vintern och allt måste vara iordning. Jag gillar styrelsearbete, det känns som att man gör nytta!

 

Efter lunch åkte vi iväg till Rowico för att kolla in deras stora utförsäljning. Vi håller ju på planera allt inför flytten och hittade ett jättefint soffbord samt en fin låg byrå till matsalsdelen, de fick följa med hem ihop med en hög golvkandelaber och en liten buddah. Bilder kommer på mitt inredningskonto på instagram, maddes_paradis, det kan ni följa om ni vill se hur det går för oss med inredning och renovering av vårt nya hus!

Vi gick ett varv på Hallarna också och fikade på Östras, ni vet de som bakar så gott bröd?! De gör tydligen hyfsat (hmm, läs extremt!) gott fika också, åh vad vi mumsade! Lyckan i en liten tjejs ögon när hon inser att det finns ROSA dammsugare (japp, hon är en liten tant, älskar dammsugare) och hon kan få både en sån och en kopp varm choklad. Oslagbart! Jag njöt av en bägare med vit och ljus chokladmousse, den var inte heller dum.

 

Igår söndag struntade jag faktiskt i morgonlöpningen. Det var så attans kallt ute och jag frös bara jag tittade ut. Istället låg vi kvar länge i sängen alla fyra och kollade på TV och bara slappade. Klockan 9 släppte jag platserna till Move & relax och satt då vid datorn en stund för att kolla så allt tekniskt fungerade, superkul att det bara rasade in anmälningar! I nuläget har vi två platser kvar, det blir spännande att se när de går åt också.

 

Move & relax gör jag med duktiga Maria, hon är en sann inspiration i att leva i nuet och ta sig iväg från det klassiska ekorrhjulet. Jag är så stolt över att ha henne i mitt team! 

När vi stängt av vattnet i hela området var det inte mycket annat för oss att göra än att rulla inåt landet igen. Vi stannade hos Davids mamma och åt lunch, sen fick vi barnvakt en timme och kunde springa ihop. Det har inte hänt sen i somras så det var verkligen efterlängtat och mysigt. Innan barnen kom tränade vi nästan alltid ihop, både på gymet och i löpspåret men nuförtiden är det inte så lätt att få till så jag uppskattar verkligen de gånger det blir av.

Vi sprang en runda på ca 9 kilometer, mycket stig och skog, en del grusväg. Min man som är ganska pratglad av sig pratade konstant de första kilometerna, då var jag mest flåsig och kämpade för att komma igång, sen när jag var varm och det började gå lätt så började han vara trött och då tystnade han. Haha, snacka om att vi är olika, jag blir starkare desto längre jag sprungit!

 

Vi avslutade söndagen hemma i soffan och jag somnade som en sten klockan 21, jag avskyr verkligen omställningen från sommartid till vintertid och är oftast helt förstörd den första veckan. Dessutom vaknar ju barnen tidigt som attan, de kan inte riktigt uppskatta detta med att få sova en timme längre…

 

Hoppas ni har haft en härlig helg!

Häng med på löpinspiration i Halmstad!

Den 22-23 september är det dags, höstens löparevent går av stapeln och jag ser så mycket framemot att få ta hand om och inspirera er en hel helg! Helgen består av träning, föreläsning, workshop och häng med likasinnade. Självklart äter vi gott och njuter av lugn och ro emellanåt också, det är ju precis lika viktigt som själva träningen. Helgen passar alla som klarar att springa 5 km, du behöver inte vara duktig löpare för att hänga med, passen anpassas så att alla kan delta utifrån sin nivå, ingen kommer efter!

img_7837

Programmet för helgen ser ut såhär

LÖRDAG

9.00 Välkomna! Incheckning och genomgång av helgen

9.30 Löpteknik, hur vad och varför? Det finns massor av knep för att göra löpningen både lättare och roligare, samt minska dina risker att skada dig. Här går vi igenom hållning, höftens position, vi pratar steglängd, fotisättning, armföring osv och lägger stort fokus på att du som deltagare får träna praktiskt. Vi ger individuell feedback för förbättringar!

10.30 Mellanmål

11.00 Coreträning för löpare, ett pass med fokus på stabiliserande övningar specifika för just löparens rörelsemönster

12.00 Lunchbuffé

13.30 Föreläsning kost för prestation, hur kan vi använda kosten som ett hjälpmedel för att orka springa längre eller snabbare och få en bättre återhämtning?

15.00 Långpass, Prins Bertils stig, 10-20 km där var och en kan vända när det känns lagom och vi springer i ett lugnt tempo och njuter av den magiska omgivningen!

18.00 Middag

SÖNDAG

8.00 Morgonjogg, 5-7 km i lugnt tempo för att väcka kroppen och skaka loss lite efter gårdagens långpass

9.00 Frukostbuffé

10.00 Workshop- löparskador samt löpstyrka. Samantha som är massör i grunden är expert på olika skador och hur de uppkommer samt hur vi bäst rehabiliterar dem. Vi går igenom alla de vanligaste löparskadorna, förebyggande övningar samt rehabövningar och lägger också stor vikt vid generell löpstyrka för att hålla kroppen skadefri hela livet.

12.30 Lunchbuffé

14.00 Intervallpass, pulsträning där vi övar på att hitta olika pulsnivåer och lära känna vår kropp maximalt utan att pressa oss över gränsen. Ett inspirerande pass som ger mersmak inför kommande intervallträning på hemmaplan!

15.00 Avslutning

Vi har några platser kvar till helgen, sista anmälningsdag är fredag den 14 september.

I priset ingår förutom alla pass, föreläsning och workshop även övernattning i dubbelrum, alla måltider samt ett linne från vår samarbetspartner Röhnisch. Dessutom har alla deltagare 50 % rabatt på PT online cid tecknande under eller efter helgen. Totalt värde till ordinarie pris på helgens aktiviteter uppgår till ca 3500 kr. 

Kostnad 2195 kr, betalas på faktura eller med swish. (fakturaavg 29 kr tilkommer)

Varmt välkomna med er anmälan på denna länk! 

 

img_8053

Sommarens sista andetag

Jag grät när vi åkte från Halmstad idag. Inte av sorg men av vemod. Det är så mycket som slutar idag och börjar imorgon.

Världens längsta sommar med mer sol och värme än vi nånsin upplevt innan.

Världens bästa år med mammaledighet och mer tid med mina små än jag nånsin kommer få igen.

Ändlösa dagar med så många minnen att det knappt går att ta in. Bad, cykelturer, glass, grillkvällar, grilldagar, picknicks, ljumma nätter med vin och kärlek. Lekplatser, löpturer, minigolf, räkmackor och utegym.

Det blev en perfekt start på hösten, vi rullade neråt igår eftermiddag för kräftskiva med min fina Frida och hennes alldeles ljuvliga familj. God mat, nöjda barn som lekte till långt efter läggdags, skratt och samtal som växlade hejvilt kring allt mellan himmel och jord. Jag är så tacksam över att orka och njuta av goda vänner igen, det har varit så många år då det inte funnits energi till att ens träffa folk pga stress, utmattning och depression. Jag älskar verkligen tid med vänner nu!

Imorse började vi dagen lugnt, jag sprang först en lång runda med blå himmel och solen i ögonen. Ville liksom säga adjö till alla sommarens minnen, alla stigar, stranden med alla snäckor, den oändliga slätten, klipporna och havet. Njöt sen av frukosten på farstubron och solen verkligen stekte. Vi grillade till lunch och åt den ute, precis som vi gjort varenda dag sen i början av maj. Jag satt och tittade ut över taken, upp i det blå, andades in känslan och lagrade precis varje intryck.

Nu rullar vi hemåt och jag har massa pirr i magen inför höstens alla projekt. Jag längtar men känner också så starkt att det här året har varit ett av de allra bästa jag kommer få uppleva nånsin. Och det känns fint att veta det medan det pågår.

Tack, tack, TACK! Tack Halmstad för allt du gett och kommer fortsätta ge, för mig är du ren kärlek. Tack livet för att jag får finnas och uppleva. Tack vänner och familj som förgyllt denna sommar. Och tack till mig själv för att jag har skapat allt detta härliga omkring mig, genom eld och vatten, blod svett och tårar. Jag är så jävla värd det!

Intervaller på bana- nytt formbesked!

Det finns nog inget som är så motiverande och bra för prestationen som att träna ihop med en kompis! Jag har mycket lättare att pressa mig då, både att springa längre än vanligt men också att springa snabbare. Just nu är ju fart och kvalitetspass inte så högt prioriterat eftersom jag har fullt upp med att få tillräckligt med sömn med en bebis här hemma men när det väl blir av är det så himla roligt och jisses så effektivt det är!

I morse hade jag bokat en löpdate med Allis som bor här i Halmstad. Jag frågade vad hon var sugen på för pass och fick svaret ” långa intervaller eller distans”. Jag hade funderat på att försöka få till ett intervallpass den här veckan och tog såklart chansen! Vi bestämde oss för att köra på löparbanan vid Halmstad arena, det ger alltid en extra kick att springa på riktig bana tycker jag!

Vi bestämde oss för att köra 10*400 meter med I go- you go dvs en springer när den andra vilar och tvärtom. Efter några minuters uppjogg drog vi iväg en i taget. Jag kände redan efter några intervaller att jag sprang alldeles för fort, målet var 5-fart men klockan visade ner mot 3.30-fart och det har jag absolut inte kapacitet till just nu! Konstigt nog så gick det ändå inte att bromsa, hur jag än försökte. Det var som att kroppen ändå hade valt ett tempo och sen tänkte den hålla det, hur mycket jag än försökte släppa av på steget. Efter fem intervaller kändes det riktigt tungt men jag trodde ändå att jag skulle kunna hålla i så jag körde på. De mittersta intervallerna är alltid tuffast och efter sju avklarade kändes det som att vi snart var i mål och jag vågade pressa på. Den sista matade jag precis allt jag hade och närmade mig 3.15- fart, men snyggt var det inte!

Totalt sett lyckades jag hålla alla intervaller under 3.45/km och även om känslan såklart var supertuff, som alltid vid intervallträning, så var jag så himla nöjd med mig själv på slutet, fy fasen så himla stolt jag kände mig! Grymma starka kropp som ändå levererar så bra sex månader efter förlossning, tack som fan! Och tack Allis för sällskap och pepp, utan dig hade det aldrig gått!

Långpass, italiensk glass och strandhäng

Jag hade en enda önskan när mina föräldrar skulle komma hit och det var att det skulle vara sol så min pappa skulle få sola, han älskar värme precis som jag. Och jisses vad den önskan har blivit infriad redan, vilka fantastiska dagar vi haft!

Idag började jag dagen med att njutspringa 15 km direkt innan frukost. Jag vaknade först 05.30 av att stora tjejen pratade (läs skrek!) i sömnen men lyckades somna om och kom istället iväg lite för sent när värmen redan hunnit stiga ute. Ingen fara på taket eftersom jag ändå bara skulle lufsa men lite snopet för mig som tänkt komma ut vid 07.

Efter lunch tog vi en sväng till havet för ett dopp och till och med mina badkrukor till föräldrar tyckte det var skönt, det är nog närmare 25 grader i havet nu!

I eftermiddag fortsatte vi vår sightseeing i Halmstad med ett besök på Riccardos i Möllegård för att äta kanske Sveriges godaste glass. Ljuvlig! Vi tog en promenad i Mölle efteråt och oj vilken natur det är här, man glömmer det lite när man ser det jämt. Nästan trollsk skog!

Vi tog bilen vidare till Tylösand för en promenad på klipporna längs prins Bertils stig, där satt vi sen länge på klipporna och tittade ut över havet och alla segelbåtar som gled förbi. Ljumma vindar och utsikt långt ut över havet, där är verkligen Halmstad som bäst! Vi avslutade kvällen med middag på Wild west. Tyvärr sämre än det varit innan, jättelång väntetid, alla fick inte maten samtidigt och en del fel i beställningarna. Synd, vi brukar gilla dem!

Ändå en väldigt härlig söndag med massor av tid ihop plus ett riktigt bra träningspass. Nu blir det bara jag, barnen och mina föräldrar några dagar, min man jobbar en vecka till innan vi får fyra veckor ihop hela familjen. Vi längtar!

Föräldrar på besök och gårdsbutik-turné

Äntligen har vi fått besök av mina föräldrar här i Halmstad, som vi har längtat! Jag har ju hela min släkt i Umeå och träffar dem såklart inte alls så ofta som jag skulle vilja men vi försöker ses några gånger per år i alla fall. Jag var upp med barnen i mitten av februari då Alice bara var några veckor så det var väldigt kul för mina föräldrar att få se hur stor hon blivit nu!

Idag har vi tagit med dem på en liten sightseeing i Halmstad. Ett besök på Wapnö gård och deras fina mjölkgård, en sväng i butikerna på Hea gård och lunch och shopping på Särdals kvarn. Jag älskar alla dessa små gårdsbutiker här omkring, så mysigt att bara strosa runt och handla med sig små lokala och handgjorda produkter!

Jag hann även med en timme i löpskorna i morse, lite seg känsla i kroppen men ändå så mysigt! Lyssnade på intervjun jag gjorde i podden Sitt inte still, så konstigt att höra sin egen röst men jag sa en del bra saker faktiskt! Den kommer ut om några veckor så får ni också höra. Ska bli spännande att höra vad ni tycker!

Även farmor har varit här över dagen och vi avslutade med en grill och chokladfondue i solen. Att den där fotbollsmatchen inte gick som planerat fick vi bortse ifrån, allt annat är ju så härligt så vem kan vara deppig då?!

Långpass på Halmstad landsbygd

Ibland stöter man på människor som man liksom faller för direkt. Som har en sån där utstrålning som alla bara dras till. Som ger så mycket av sig själva att människor vill vara nära dem och automatiskt smittas av deras energi. En sån person är Allis! Vi träffades när hon var deltagare på ett av mina event förra året och jag såg direkt att hon var speciell, härlig och liksom naturligt sprudlande! Vi har fortsatt hålla kontakten och hon kommer alltid med koka funderingar och önskemål om saker jag ska ta upp i bloggen, situationer hon möter i sitt jobb (hon har det drömmiga uppdraget att vara ledare på träningsresor och är bortrest månader i taget!) och hälsotankar i allmänhet. Klok och inspirerande tjej som har ett väldigt hållbart tänk och som jag vet kommer gå långt!

Såhär pigga ben kan man ha trots långpass om man har riktigt bra sällskap! 

I morse fick jag med mig henne på mitt planerade långpass. Jag hittar ju inte sådär jättebra här i Halmstad annat än i områdena kring Östra stranden där jag sprungit mest men Allis bor här och visade mig en superfin runda som gick både bland hus, mellan gula åkrar, längs vatten och på små grusvägar, en riktig drömrunda! Vi följde Fylleåleden som var ca 6 km lång precis intill Fylleån (alltså förlåt men namnet, jag dör!) och där var det sådär glittrande vackert att jag helst hade velat stanna och fota hela tiden. Men då kommer man ju aldrig hem, så jag fick lagra alla bilder i minnet i stället, och där ligger de säkert, och kommer att fyllas på med nya från samma ställe framöver, jag bara måste dit igen snart!

Vackra Snöstorp kyrka, vilket hantverk! 

När jag kom hem från passet var David och barnen iväg och cyklade så jag hann både duscha, äta mellanmål och landa i solstolen en stund, vilken perfekt återhämtning! Jag var som vanligt så himla imponerad av min kropp som bara levererar mil efter mil och känns precis hur stark som helst, även om konditionen fortfarande är långt ifrån tillbaka, jag är så tacksam över att den är så anpassningsbar, har tagit sig igenom två graviditeter varav den sista rejält tuff och ändå återhämtat sig så bra. Men som Allis konstaterade, jag har ju verkligen inte haft tur, jag har ju jobbat som ett djur för att stärka under graviditeten och rehabilitera efter. Som vanligt- desto mer jag tränar desto mer tur får jag!