Me-time och we-time

Jag är en stark förespråkare för egentid till föräldrar, speciellt mammor som oftast har ett större ansvar hemma och drar ett tyngre lass med barnen. Jag är, om jag får säga det själv, riktigt bra på att prioritera tid för mitt eget välmående, ta mig tid för träning, en fika med en vän eller middag med min man. Det är viktigt och en förutsättning för att jag ska orka vara en bra förälder.

Lika viktigt tror jag det är att planera in tid tillsammans, vardagens måsten rullar på med hämtning och lämning, aktiviteter, matlagning, städ och disk så även om vi hänger många timmar hemma ihop så betyder inte det automatiskt att vi spenderar tid tillsammans och umgås på riktigt! Att tjata om att barnen ska äta upp, borsta tänderna eller gå och lägga sig kan nog inte räknas som att umgås…

På fredagar försöker jag alltid planera in we-time. Storasyster är ledig från förskolan och oftast åker vi till stugan i Halmstad direkt efter frukost. Där brukar vi hinna lekplatshäng, cykeltur och ibland ett dopp innan pappan kommer från jobbet. I helgen är vi dock inte vid havet så idag har vi roat oss på hemmaplan. Vi började med ett par timmar på öppna förskolan där det även bjöds på frukost. Vidare till biblioteket, pysselhörna där och ett gäng nya böcker som fick följa med hem. Lunch åt vi på det mysiga caféet i Kulturhuset, de har ruggigt god och fräsch mat där med stort utbud av vegetariskt. I like!

Efter lunch åkte vi till Knalleland för att köpa present till morgondagens födelsedagskalas, jag kikade runt lite i butiker, köpte några nya pysselböcker till storasyster som verkligen älskar att läsa och räkna och sen tog vi en glass i solen innan vi åkte hem för att direkt hugga in på de nya böckerna. Nu har pappan just kommit hem, jag har smugit ut på balkongen för att blogga och få en stunds tystnad och balansera upp all den här we-timen med lite me-time. Lagom är bäst va? 😉

Investera i tid för dig själv!

Jag hittar steg för steg tillbaka till en bra träningsrutin igen. Dessa första veckor har det varit ganska kaosartat som jag har berättat, det är det ju alltid med en liten bebis men detta med amningen som strular har såklart tagit ännu mer av min energi. Nu känns det dock som att vi håller på att hitta lite rutiner och det gör att jag har mer tid och lust till träning.

I helgen var jag till gymet för första gången efter förlossningen och det var en härlig känsla att ha tillgång till obegränsat med utrustning och massor av plats. De sista veckorna har jag fått till lite mer yoga också, när barnet sover bättre på nätterna så orkar jag ta mig upp och träna innan de vaknar på morgonen och den stunden är så värdefull för mig. Jag älskar att få tända upp lite ljus, rulla ut mattan, ta det allra första djupa andetaget och bara sjunka ner och in i min kropp. Yogan får mig att älska mig själv lite mer!

Yogan får mig att älska mig själv lite mer!

Promenader blir det nästan varje dag, den rutinen gör mig så gott och jag vill komma ut även de dagar det är dåligt väder bara för att få andas lite frisk luft. På gymet i helgen körde jag dock lite tuffare kondition, en halvtimme på crosstrainern med ganska bra puls och den känslan slår såklart promenaderna alla dagar i veckan! Jag tänker bygga upp konditionen stegvis så den är på en bra nivå innan jag börjar springa igen framåt våren, både crosstrainer och cykel kommer att fungera bra där. Det ger puls men visst sjutton längtar jag efter min löpning, vissa dagar så det bara suger i magen!

Jag längtar efter löpning så det bara suger i magen!

Jag vill verkligen betona hur viktigt det är att ta sig dessa korta stunder för sig själv även när man upplever att det inte finns tid! Tar du dig tid för en power hour (eller mindre, en halvtimme räcker oftast långt!) så är du mer effektiv resten av dagen, mer tillfreds och mer positivt inställd och kan därmed hantera konflikter, stress och krav mycket bättre. För mig är detta en stor del i min life design, att prioritera mitt välmående och min hälsa. Att träna och ta dig tid för dig själv är en investering både för dig själv och din omgivning, för jag vågar lova att du blir en härligare person att vara i närheten av när du mår sådär riktigt bra!

Detta är en del i min LIFE DESIGN, att prioritera min egen hälsa!

Energi in-energi ut

De flesta skulle säga att träning är detsamma som energi ut, medan den mat vi fyller på med räknas som energi in. Jag är dock inte helt övertygad om att det är så enkelt.
Träning gör mig oftast piggare än jag var innan. Går jag och tränar när jag känner mig trött eller slö så blir jag alltid mer alert och på gång efteråt. Om jag kört fast i något jobbprojekt jag håller på med så hjälper det nästan alltid att ta en paus och gå till gymet. Är jag arg, stressad eller har vaknat på fel sida så kan jag oftast räkna med att ett träningspass får mig på rätt köl igen. På så sätt symboliserar träning alltid energi IN för mig.
Energi ut handlar oftast om att göra saker jag inte tycker så mycket om. Att sitta med administration, att ta jobbiga samtal eller diskussioner, att förhandla med företag eller andra aktörer i branschen för att lyckas ta min verksamhet åt det håll jag vill utan att någon får sätta sig på mig. Sånt kräver mycket av mig och jag blir ofta väldigt trött efteråt. Därför- energi UT.
Förutom träning har jag några andra saker som ger energi in. Sömn, mat, tid med familjen, sol och friskluft är några av de viktigaste. Sånt behöver jag mer av desto mer energi som förbrukas till de saker som tar energi från mig, för att fortsätta ha balans mellan just energi IN och energi UT.
Vad ger dig energi in? Vad fyller du på med när du har perioder eller upplever situationer som kräver mycket energi ut? Tänker du på att verkligen fylla på när det behövs?  

 

Move and relax weekend

I helgen arrangerade jag höstens sista träningsevent ihop med Samantha i mitt team. Temat var helt nytt för oss men detta är något vi definitivt kommer att göra igen, så många som verkligen behöver detta!

101617Move and relax weekend_1101617Move and relax weekend_2

Rörlighet och andning i fokus på våra FLOW-pass

101617Move and relax weekend_3

Move and relax handlar om rörelse och avkoppling med syfte att komma ner i varv, landa, ta in sig själv och sitt mående och faktiskt få TID för sig själv. Vi ha jobbat med lugna och fokuserande pass såsom FLOW, meditation, promenader och core. Ingen maxpuls, ingen mjölksyra, bara fokus och närvaro. Vi valde att endast ta in 20 deltagare för att skapa en lugn och trygg atmosfär och ha tid för alls behov och önskemål, det var helt rätt beslut! Det har varit fint att se hur gruppen har slutit sig samman, delat med sig till varandra, öppnat upp och vågat känna. En helg som denna kan vara väldigt jobbig eftersom den sätter igång väldigt mycket tankar och känslor hos deltagarna men de är viktigt att tillåta sig att känna, även om processen blir tuff så blir slutresultatet oftast väldigt bra när vi vågar ifrågasätta och ändra vårt nuvarande liv.

101617Move and relax weekend_8101617Move and relax weekend_9

Bålstabilitet och att hitta en medvetenhet i styrketräningen istället för att bara ”få det gjort”

101617Move and relax weekend_10101617Move and relax weekend_11101617Move and relax weekend_12101617Move and relax weekend_13101617Move and relax weekend_14

Medveten aktivering av olika delar. Vilka muskler jobbar nu? Hur känns det? 

101617Move and relax weekend_17101617Move and relax weekend_18

Världens bästa Samantha! 

101617Move and relax weekend_19101617Move and relax weekend_20

Mindfulness, att komma till ro, slappna av, bli medveten om din kropp osv.

101617Move and relax weekend_22101617Move and relax weekend_23101617Move and relax weekend_24101617Move and relax weekend

Jag ser fram emot att få göra liknande events framöver. Tack till Huskvarna hotell och vandrarhem för att vi fick hänga hos er, fantastiska lokaler, perfekt yogasal och mysig utemiljö!

 

Coach in action!

101617Move and relax weekend_4101617Move and relax weekend_5101617Move and relax weekend_6

Otroligt mysiga lokaler, helt min stil!

101617Move and relax weekend_7

Träning och tacksamhet

 

Jag kan överväldigas ibland av hur otroligt gott träningen gör för mig. Alltså jag vet det ju egentligen, och pratar dagligen med mina klienter om det men ändå slår det mig sådär brutalt ibland, att rörelse verkligen är som bomull runt själen, som glitter runt ögonen och som fjärilar i magen.

 

Som ganska höggravid just nu är det inte lika självklart som vanligt att kunna träna. Jag får verkligen ta dagen som den kommer, lyssna på kroppen och anpassa mig. Det jag saknar mest är såklart att kunna springa men jag mår gott av att få upp pulsen även om det är med hjälp av en cykel eller crosstrainer så det funkar, även om det förstås inte är samma sak. Mest tacksam är jag ändå för att jag fortfarande har lusten och glädjen för att träna, det sista halvåret har varit otroligt tufft med både en krävande graviditet (illamående i 20 veckor, enorm trötthet, foglossning osv) och samtidigt en depression som inte direkt tycks gå åt rätt håll. Ändå tycker jag de allra flesta dagar att träningen är härlig och känns rolig och det är så himla skönt! Utan den vet jag inte hur jag hade orkat ta mig igenom denna sommar, jag är inte säker på att det hade gått faktiskt. Jag längtar och ser fram emot våren precis hur mycket som helst, ljuvliga morgonturer i löparskorna, långa friska promenader, puls och styrka på gymet, osv osv osv. Men ändå, jag är tacksam för det jag kan göra och vad det gör för mig.

 

Träning är verkligen medicin för själen!

 

 

100417Träning graviditet