Träning- bygga upp eller bryta ner?

Träning- bygga upp eller bryta ner?

Jag har tänkt på detta inlägg ett tag, som alltid när jag skriver om något lite svårare ämne. Jag vill att tankarna ska hinna landa ordentligt i huvudet innan jag sätter ord på dem och delar dem med er eftersom det alltid blir många olika åsikter om dessa lite starkare ämnen. Jag känner litegrann att det har blivit en del av min nisch att ta debatten och ha åsikter, många är så rädda för det men jag tror på att säga vad jag tycker, jag står ju för träning som något hälsosamt och det känns då väldigt naturligt att sätta ner foten när jag ser saker som inte går i linje med vad jag anser är hälsosamt.

Min ståndpunkt är att träning är något vi gör för att må bättre, bli starkare, friskare, piggare, gladare, ha mindre ont i kroppen eller orka göra saker vi tycker om, som att springa i skogen, klättra i berg eller leka med våra barn. Träningsmängden och intensiteten behöver därför hela tiden balanseras på ett sånt sätt att vi fortsätter framåt mot vårt mål men inte kör för hårt och istället stagnerar eller går bakåt i utvecklingen pga överansträngning. Givetvis får vi inte heller bli för ”lata” och bara lalla omkring, i alla fall om vi vill känna att vi kommer framåt.

180414-webb-65

Det jag ser omkring mig stämmer dock inte alls alltid med min personliga ståndpunkt. Gång på gång ser jag hu unga, friska, starka människor tränar på ett sätt som gör att kroppen går sönder på ställen som egentligen är gjorda för att hålla ihop i 70, 80, 90 år! Jag menar, hur kan en ung frisk kropp gå sönder pga förslitning innan du har fyllt 40 år? Hur kan knän, höfter, fötter, rygg och andra strukturer rasa, inte pga övervikt, stillasittande, slitsamt och tungt jobb eller genetiska förutsättningar utan pga för hård träning? För mig är det helt jäkla skevt. Vad fan håller vi på med, att träna sönder en ung kropp i jakten på, ja vadå?, det håller ju inte!

Jag säger inget om du är elitidrottare, lever på din sport och måste prestera på extremt hög nivå under många år, då är din kropp ditt redskap precis som för en skådespelare som måste förändra sin kropp pga olika roller. Att den till slut inte håller längre är något att räkna med och det är oftast värt det eftersom det har lett till en lång och framgångsrik karriär där du har kunnat leva på din sport. Men hallå därute, hur många av er är elitidrottare?! Jag tror mig veta att mina läsare är 98 % motionärer. Jag tror mig också veta att 90 % av min omgivning är vanliga svenssons även om många älskar att träna. Väldigt få av dem lever på sin sport men jag ser alldeles för många träna sönder sig på ett fullständigt vansinnigt sätt!

img_8784

Jag tror att vi behöver stanna upp och fundera över vårt eget beteende, vad är det vi gör och varför? Vad är egentligen syftet med att pressa kroppen så hårt, vad är det du tror att du ska uppnå, har du ens tänkt på det? Tyvärr är jag rädd att det i många fall handlar om en besatthet och ett beroende av hård och intensiv träning där hälsan har fått stå lite åt sidan för behöver av att ta ut sig, svettas, bita ihop och pressa sig, ständigt mot nya gränser. Jag tror det är lätt att bli fartblind och inbilla sig att träningen ständigt måste bli tuffare, längre och tyngre för att du ska fortsätta må bra, men vet du? Det viktigaste med din träning är att den blir av och att den är regelbunden. Att sänka intensiteten, ta en extra vilodag eller byta ett tufft löppass mot ett skönt yogapass kan mycket väl vara precis vad du behöver både för att hitta tillbaka till njutningen men också för att faktiskt komma framåt. Återhämtning är en faktor som ofta underskattas, det är då vi både laddar om motivationen och  läker ut kroppen, småskador och skavanker får en chans att försvinna och musklerna bygger sig starkare. Vila och återhämtning är guld när du är  på jakt efter hållbar hälsa!

180414-webb-58

Så tränar du bålen rätt- inifrån och ut!

Så tränar du bålen rätt- inifrån och ut!

Inlägget innehåller reklam för mina tjänster som personlig tränare

En av de vanligaste frågorna jag får är hur man gör för att komma igång med bålträning på rätt sätt, hitta rätt aktivering i de inre magmusklerna och veta att dessa muskler är nog starka för tex löpning eller tunga lyft. I helgen filmade jag därför en övning åt er som är perfekt att börja med, en grundövning för de inre magmusklerna. Ni ser den nedan.

Bra bålträning innehåller flera komponenter. Regelbunden träning (jag rek tre pass i veckan), variation på övningarna och en successiv ökning av svårighetsgraden. Dessutom är det förstås helt avgörande att du hittar just rätt aktivering så du inte använder det yttre ”sexpacket” när du försöker aktivera den inre korsetten.

För att hitta grundaktivering i magen gör du såhär.

-Ligg på rygg med böjda ben, fötterna i marken.

-Ta ett djupt andetag med magen dvs när du andas in ska magen spännas ut.

-Andas ut all luft så magen sjunker ihop.

-Håll andan och aktivera bäckenbotten dvs knip.

-Spänn magen som om ngn skulle försöka slå dig i magen. Hosta eller låtsas blåsa ut ett ljus om du har svårt att hitta rätt.

-Behåll svanken neutral dvs lätt s-formad. Pressa inte ner ryggen i golvet!

När aktiveringen är påslagen utför du grundövningen på filmen.

På måndag den 21 maj börjar min nya webkurs Funktionell bålstabilitet. Där får du 12 filmade bålpass, tre per vecka, med olika övningar i varje pass. Självklart börjar vi från noll och bygger på stegvis. Jag förklarar bålens funktion på filmerna och berättar hela tiden vilka muskler som ska jobba. Kursen pågår i 4 veckor och sen jobbar du själv i 4 veckor innan vi tillsammans summerar kursen och din utveckling. Under hela kursen har du tillgång till mig via en stängd facebookgrupp för svar på alla frågor och funderingar. Läs mer på länken ovan.

Kostnad 495 kr, anmälan till kontakt@lifeatcore.com senast torsdag 17 maj. Begränsat antal platser, först till kvarn gäller. Anmälan är bindande.

Foto Madeleine Wejlerud

Semester på Mallorca

Semester på Mallorca

Nu är vi hemma igen efter två fantastiska veckor på Mallorca. Vi har haft det så himla skönt och verkligen hunnit njuta både av upplevelser och slöande vid poolen. Jag känner mig så himla nöjd med hela resan och det känns som vi kommer leva länge på alla minnen.

Att resa med barn är ju ganska annorlunda mot att åka endast vuxna. Fokus ligger på att de ska vara nöjda och få göra roliga saker men trots det har vi fått väldigt mycket soltid vid poolen, det här med barnklubb är verkligen räddningen för soldyrkande föräldrar! Förutom Lollo och Bernie, minidisco, skattjakter mm hann vi åka runt och kika på marknader, ta en dag i Palma för sightseeing, åka minitåg runt shoppingkvarteren och hyra bil en dag och köra runt halva ön. Att bada i havet stod högt på min lista men när stranden inte har några solstolar att hyra blir det lite struligt, ingen av oss var sådär sugen på att sprattla runt på en handduk i sanden så det gjorde vi bara en gång. Dessutom saknade vi parasoll, med en liten bebis är tillgång till skugga väldigt högt prioriterat! Poolen funkade fint att sola vid men var tyvärr iskall, nackdelen med att åka på våren.

DSC00007MallorcaDSC00019MallorcaDSC00026MallorcaDSC00043Mallorca

 

Vädret har varit strålande, Mallorca har haft den sämsta våren på många år men just den dag vi kom dit kom värmen och sen höll det i sig hela tiden undantaget en dag med storm och en med regn. Mornarna var perfekt svala för löpning och kvällarna oftast ljumna men aldrig så varma att sömnen påverkades. När vi åkte hem visade prognosen mulet och regn igen i flera dagar så vi lyckades verkligen tajma. Ibland ska man bara ha tur.

DSC09863MallorcaDSC09884MallorcaDSC09915MallorcaDSC09980MallorcaDSC09993Mallorca

 

Löpning har det blivit en hel del av, framförallt på stranden men även en del i bergen. En dag fick jag guidning av min gamla vän Josefin som bor på Mallorca (hallå, drömmen!) och vi tog oss upp i bergen for lite äkta trailrunning! Magiskt vackert, galet varmt och en otroligt minnesvärd upplevelse. Tyvärr lite för stenigt bitvis men det var nog bara bra för min än sålänge ganska dåliga kondition att få lite gångpauser. Jag rekommenderar verkligen Mallorca för dig som är sugen på vacker löpning, jag var oftast helt endorfinhög när jag kom hem från mina rundor.

DSC00052MallorcaDSC09631MallorcaDSC09636MallorcaDSC09663Mallorca

 

Nu är det fullt ös på hemmaplan några dagar, på lördag är det dags för Hofsnäsloppet och på måndag börjar min webkurs ”Hållbara vardagsrutiner på träning och kost”. Jättestort intresse för den vilket är superkul! Jag har filmat alla träningspass under semestern men ska filma föreläsningarna under veckan. Dessutom ska jag göra kostplaner åt alla deltagare. Jag har två platser kvar om någon vill hänga med!

 

DSC09733MallorcaDSC09754MallorcaDSC09793MallorcaDSC09816MallorcaDSC09823MallorcaDSC09832MallorcaDSC09838Mallorca

Webkurs- hållbara vardagsrutiner för träning och mat

Webkurs- hållbara vardagsrutiner för träning och mat

Då kör vi igång, hoppas ni är lika laddade som jag är! Jag har haft en otroligt efterfrågan på just denna webkurs och hoppas att den ska kunna fylla det tomrum många av er upplever när det gäller inspiration, kunskap och pepp kring att skapa hållbar hälsa istället för att hanka sig fram med ständiga quickfixes.

Denna webkurs sträcker sig över fyra veckor men sedan förväntas ni jobba vidare med att sätta dessa rutiner under fyra veckor till. Vi jobbar alltså aktivt tillsammans under den första perioden för att skapa ramar och en känsla i kroppen för hur det är att leva i en balanserad hälsosam livsstil och dessa ligger som en trygg grund när ni sedan jobbar vidare med att implementera detta med resten av ert liv och er vardag. Efter åtta veckor gör vi en gemensam summering i vår facebookgrupp med tips för hur ni fortsätter ert individuella arbete.

Under tiden kursen pågår får ni som deltagare filmade träningspass- två per vecka, en kostmall med måltidsordning, förslag på tre olika frukostar, luncher, middagar och sex stycken mellanmål, en film varje vecka med konkreta tips för att skapa rutiner i din vardag samt en träningsdagbok att samla och analysera både träningspass och dagsform i. Filmerna kommer behandla ämnena Planering, flexibilitet, kommunikation och ”de tre benen” dvs hur mat, återhämtning och träning tillsammans skapar framgång.

Kursstart 7 maj

4 veckor

8 filmade träningspass (matta, boll och miniband behövs för att kunna genomföra passen)

4 filmade föreläsningar kring vardagsrutiner och hållbar hälsa

En kostmall med 3 frukostar, 3 luncher, 3 middagar, 6 mellanmål för tips och inspiration.

Min egen träningsdagbok”Fitnesscoachens träningsdagbok” ingår där du bokför sömn, mat, stressnivå och din träning. Dagboken innehåller 200 sidor för anteckningar om dagsform och träning samt 20 sidor med recept, träningstips, stresshantering och nycklar till en balanserad kost. Värde 249 kr. Frakt tillkommer med 49 kr.

Tillgång till en stängd facebookgrupp för pepp och alla frågor som uppkommer under perioden. Här finns jag tillgänglig för alla era funderingar och vi delar med oss av genomförda pass och lyckade veckoplaneringar som funkat extra bra!

Kostnad 695 kr, faktureras. Frakt för dagboken tillkommer. Anmälan är bindande. 

Anmälan till kontakt@lifeatcore.com, begränsat antal deltagare så först till kvarn gäller.

Välkomna!

Testa 3D- träning, nu har du chansen!

Testa 3D- träning, nu har du chansen!

I vintras skrev jag en del om att jag utbildat mig till 3D-tränare och hur bra jag tycker konceptet är. Jag tränade enligt 3D i slutet av graviditeten och började om ganska snart efter förlossningen vilket säger en hel del om hur anpassningsbart det är, det passar alla från nybörjare till elit! Nu ger jag er som är nyfikna på 3D chansen att testa ett pass hos mig till ett väldigt förmånligt pris.

Jag släpper två olika datum och endast ett par timmar per tillfälle, först till kvarn gäller. Ni betalar endast 500 kr/h, ord pris är 1000 kr/h hos mig. Betalning sker med swish på plats eller faktura i efterhand.

8 april Dalstorp

15 april Borås

Bokning sker via mail till kontakt@lifeatcore.com. Om du inte tränat hos mig tidigare så berätta även lite om träningsbakgrund, ev skador samt dina mål!

Välkomna!

Borås outdoor bootcamp

Borås outdoor bootcamp

Äntligen! Nu är det dags att öppna portarna till vårens ENDA träningsevent med vårt team, en heldag med svett, skratt och god mat! Vi håller till vid träningsanläggningen Kransmossen och blandar kondition, styrka och teknikträning under hela dagen. Alla tre coacher är med men vi håller i lite olika pass.

Program

Lördag 7 april

9.00 Hinderbana, teknik och styrka. Ett grundläggande pass på Kransmossens fina hinderbana där vi först jobbar med teknik för att bemästra de olika hindren för att sen träna på att ta oss runt banan. Vi avslutar med en liten challenge för att höja pulsen! Du behöver inte ha tränat hinderbana innan, vi jobbar från grunden. David som är vår ocr-expert håller passet

10.30 Mellanmål

11.00 Löpteknik och löpskolning, lär dig rätt teknik för att göra löpningen rolig, lätt och skadefri! Samantha och Madde håller passet

12.00 Lunch, Fruits & friends serverar supernyttig och läskande god lunch för alla smaker!

13.30 Utefys, ett helkroppspass där vi jobbar med kroppen och varandra som motstånd. Styrka och kondition varvas och träningsglädje och gemenskap står i fokus. Inga lyft, inga hopp och alla övningar kan anpassas efter individens nivå! David och Samantha håller passet

15.00 Mellanmål, goodiebags, avslutning

Detta ingår

4 h träning

Lunch på Fruits & friends

2 mellanmål

Goodiebag

Kostnad 1295 kr

Plats Kransmossen, Borås (gratis parkering samt möjlighet till ombyte finns på plats)

Ni kommer också ha chans att shoppa från vår webbshop till jättebra priser!

Anmälan till kontakt@lifeatcore.com

Anmälan är bindande men du kan sälja din plats vid förhinder. Läkarintyg vid skada ger alla pengar tillbaka.

Varmt välkomna!

2015-09-12-09-10-28

Löpträning för nybörjare

Löpträning för nybörjare

För sjätte säsongen i rad arrangerar jag i vår löpträning i grupp för nybörjare och mer erfarna löpare. Grupperna fokuserar på löpteknik, löpskolning och löpstyrka, vi bygger från grunden och passen planeras alltid så att var och en kan delta på egen nivå, även du som aldrig tidigare löptränat kan hänga med!

I vår kommer grupperna finnas på ett mindre antal orter eftersom jag är föräldraledig, men alla har samma upplägg och planering oavsett ort och alla coacher internutbildas hos mig för att säkerställa samma nivå överallt.

Vi erbjuder två olika nivåer. Nivå 1 är för nybörjare, nivå 2 passar dig som sprungit innan men vill jobba med att förbättra löpsteg, styrka och rörlighet.

Start vecka 15

10 gånger a’ 1 h

Kostnad 995 kr inkl instruktionshäfte med alla de övningar vi går igenom under terminen.

Göteborg Näset mån 18.00 nivå 1, 19.00 nivå 2

Borås blandad grupp söndagar kl 16.00

Sundsvall tisdagar nivå 1 kl 18.00, nivå 2 kl 19.00

Som ni ser har vi valt att ta bort grupperna i Nittorp, detta pga att det krockar med gruppen i Länghem som tränar inför Hofsnäsloppet. Vi rek er i området runt Tranemo att istället hänga med gruppen i Länghem, läs mer om den här

Anmälan sker till info@fitnesscoachen.com, begränsat antal platser, kurs blir av med minst 10 och max 30 deltagare

Anmälan är bindande men du kan överlåta din plats vid förhinder.

Välkomna!

Frågestund- svaren

Frågestund- svaren

Kul med så många frågor, precis som vanligt! Jag blir alltid lika glad när ni engagerar er och vill lära er mer, det är fantastiskt! Här kommer alla svar samlade i ett inlägg, det blev lite långt men ni får läsa någon kväll när ni har gott om tid. 🙂

Hej bästa Madeleine!
Att ge sina barn bra matvanor, sund syn och lagom av allt är något jag gärna hade läst mer om. Vet att du har belyst det tidigare men läser gärna mer om dina sunda tankar. Kanske har du möjlighet att skriva ett blogg inlägg om det? Har en 7 åring som tycker om det mesta och en 4åring som är riktigt kräsen. Svårt ibland att lyckas med bra val.
Tack för allt du gör!

Hej och tack för din fina kommentar! Vi jobbar ganska hårt och medvetet med detta i vår familj, jag är mån om att min dotter ska få med sig sunda värderingar som grund för all utseendehets och alla krav hon som kvinna kommer att möta i livet. Dock är det ju svårt att veta vad att det vi gör som fungerar och vad som kanske hade kommit ändå, naturligt så att säga. Hon äter allt (utom lök och svamp som hon själv säger) och har så gjort alltid. Vi har gett henne ”riktig mat” från tidig ålder, hennes smakportioner och första mat bestod ofta av fisk, potatis och olika grönsaker som tex broccoli och bönor. Vi pratar ofta om att man kan smaka på allt, prova allt, och att det är nyttigt med grönsaker, ägg, fisk osv för att man blir stark, pigg och smart av det. Sen ser hon ju vad vi äter och vill gärna prova, både avokado och ägg är sånt hon först sagt sig inte gilla men plötsligt en dag velat smaka eftersom hon ser att vi så ofta äter det. Och nu gillar hon det!

När det gäller lagom och balans så tror jag vi föräldrar kan göra mycket. Att undvika att tvinga barn att äta upp allt som ligger på tallriken (som ju oftast vi lagt dit utan att veta hur hungriga de är!) och istället uppmuntra till att sluta när de är mätta tex. Vi har bara godis på lördagarna och ibland fredagsfika, annars äter vi aldrig sötsaker (undantaget födelsedag eller om det är typ julafton på en tisdag såklart), och hon får ofta plocka en påse med 4-5 sorter, typ 3 av varje. Hon är väldigt duktig på att sluta äta när hon är mätt även om det finns några bitar kvar och jag uppmuntrar detta, pratar om att man kan spara till nästa vecka osv, vill inte att hon ska trycka i sig bara för att det finns.

Sen är det klart att det inte går smärtfritt alltid, så är det ju! I helgen åt vi en linsgryta som hon inte alls gillade, massa nya smaker, och då var det bara att tala om att detta är vad som serveras, du får smaka och äta några tuggor iaf så du har provat. Vill hon sen inte ha mer så slipper hon men det blir inte typ pasta istället utan då får hon äta mer till nästa måltid istället. Jag tror att jag är ganska hård men tydlig med mat, på gott och ont förmodligen.

Jag vet att du har skrivit en del och delat med dig av mental ohälsa. Men ser gärna fler tankar, funderingar och ”tips” vad gäller att lära sig att tänka positivt och om ta steg framåt.

Kramar!

Oj, hmm, detta blir ju ett väldigt ovetenskapligt svar, jag har ingen som helst utbildning på detta utan kan bara skriva utifrån mina upplevelser och vad jag tycker.

Jag har skrivit dessa inlägg sen tidigare (i högerspalten finns en kategori som heter Livskris, depression- där samlar jag alla)

Ångesten och hösten

If you´re going through hell, keep walking!

Mitt 2018- planer och drömmar

Mina tips i övrigt handlar nog mycket om att låta dessa känslor ta plats. Jag ser ofta folk som försöker peppa genom att säga ”försök fokusera på det positiva, du kan välja vad du tänker!” men jag tror inte på den metoden. Jag tror på att gräva, gräva, gräva tills allt kommit fram i ljuset. SEN gå vidare och ta med sig sina lärdomar, låta det bli en del av dig. Det är inget dåligt att ha kriser och uppleva tuffa saker, det dåliga är att försöka sopa det under mattan. Sen tror jag på att ta hjälp, riktigt bra hjälp! Vi lekmän vet egentligen ganska lite om vad som händer i hjärnan, vi kan behöva hjälp med att förstå det kemiska och hur hjärnan väljer att tex upprepa samma tankemönster gång på gång utan att kunna bryta det. Sen vill jag också säga att det är naturligt att må dåligt, det är okej! De som påstår att de aldrig gör det ljuger eller har helt enkelt inte levt, älskat och känt. Jag tror på det första. 🙂

Hej! Här kommer några frågor! 🙂 När jag tränar tex rumpa eller rygg. Så känner jag mer i ena sidan (vänster) än den andra i alla olika övningar. Jag upplever att jag lättare kan hitta kontakt i vänster sida än i högra. Jag får även mer träningsvärk i vänster sida än i höger. Vad gör jag för fel? Betyder det att höger sida inte tränas? Har du några tips hur jag ska få mer kontakt med båda sidorna? Samma problem som ovan, när jag tex gör en squat, så känner jag enbart vänster sida, tips för att få höger mer Aktiverad..?

Det låter helt klart som att du får bättre kontakt på ena sidan, vad det beror på kan jag dock bara spekulera i. Ibland är det pga höger/vänsterhänt, ibland pga gamla skador som gör att kroppen undviker att belasta ena sidan, ibland kan tex rygg eller bäcken vara snett och försvåra för kroppen att belasta jämnt. Mitt tips är att jobba så mycket du kan med ensidiga övningar. Tex utfall/enbensböj istället för knäböj, enarmsroddar, övningar med hantlar istället för skivstång osv. Jobba också med ditt fokus på den ”dåliga” sidan, var alltid extra fokuserad där och börja alltid med den sidan när du kör ett set, tex utfall först på höger ben om det är svårast att få kontakt med.

Jag kan inte komma ner så djupt när jag gör squat, har du några tips för att man ska kunna gå djupare?

 

Det låter som att det är rörligheten som begränsar här. Fotled, framsida smalben, höft kan vara stela. Jobba med rörligheten, värm upp ordentligt, ta för vana att sitta på huk en stund varje dag. Här finns en bra film om just rörlighet i fotlederna:

Är träningsvärk ett kvitto hur hårt man har tränat?

Nej tyvärr bara på att man gjort något annorlunda. Om du tapetserar en hel dag kan du få träningsvärk pga att du använder nya muskler men det säger inget om resultatet typ att du då bygger starka axlar. En del får alltid träningsvärk, en del aldrig, jag får det när jag gör ngt nytt eller testar en ny vinkel i en övning.

Har du bra tips på mellanmål man kan äta som är nyttiga och goda? Tack för en rolig och peppande blogg! Ha ett Gott Nytt År! 🙂

Här finns det massor egentligen! Utgå gärna från en proteinkälla tex ägg, kvarg, yoghurt, nötter, mager ost. Bygg på med kolhydrater tex frukt, grovt bröd, ostädad müsli. Gärna även lite fett, tex från nötterna eller en avokado. Undvik att tex bara ta en frukt, det mättar oftast för dåligt och gör dig snabbt sugen på mer. Jag har många goda mellanmål, tex smoothies i min kokbok, den hittar du i min webbshop.

Hej Madeleine!När jag normalt tränar minst 3pass i veckan (2st Trx o yoga) utöver promenader – får min kropp ”matbegär”.Jag är en vanemänniska och dessa tider har jag haft i över 10år, frukost (9:00) lunch(12:00) och middag(18:30) och oftast en frukt vid 11 och vid 14-15. Dock tror jag att storleken på mina mellanmål är för små med frukt.Det har nu visar sig att mitt blodsocker är för lågt o att jag ska äta mina mål med ca 3 timmars mellanrum. Problemet är mattankarna som gör att jag vill småäta mer trots att det ligger måltider inom 3timmar för jämnare balans av blodsockret.Kan jag tillföra något i mina måltider som minskar, sug- just nu söt?Äter inte godis eller alla former av socker(varken vitt eller kemiskt). Mitt godis blir ofta färsk dadlar,fikon, nötter eller frukt. Nötter älskar jag men kan inte sluta äta efter knappt en hand. Dessa har jag inte hemma lika mycket!Tack för inspirerande blogg och önskar dig ett Gott Nytt År😊

Hej!

Eftersom jag inte vet något om vad du äter i dina måltider förutom frukt så blir det svårt att hjälpa dig här. Att du äter fem mål om dagen är bra men vad innehåller de? Vad menar du med att det har visat sig att ditt blodsocker är för lågt, är det något mediciniskt fel menar du? För isf behöver du ta hjälp av en läkare och dietist.

Generellt kan man dock säga att måltiderna behöver bestå av en bra proteinkälla i ganska stor mängd, masar av grönsaker, gärna 300 g/måltid eller mer, och långsamma kolhydrater, för att du ska hålla dig mätt och nöjd. Bra protein finns i fisk, kött, kyckling, ägg, quorn, soja, bönor och tofu. Bra kolhydrater hittar du i rotfrukter, bönor igen, potatis, råris, quinoa och alla typer av grönsaker. Tillsätt bra fett varje dag, avokado, lax, makrill, nötter och olja är bra alternativ här. Oftast när klienter kommer med ditt problem till mig visar det sig att de äter alldeles för lite mat och för lite protein, då blir man snabbt hungrig igen och sugen på sött. Det går dock inte att ge ett exakt svar här utan att veta mer om vad du äter och mängder, en ordentlig kostanalys hade behövts för att kunna hjälpa dig fullt ut.

Hej! Tack för en fin blogg:) Jag undrar om du har tips på hur man blir av med ”allt eller inget”-tänket? Gällande både mat och träning. Och en personlig fråga, har du fått medicin för din depression? Och ser du en väg ut av ”den”?<3 kram (helst skift, gillar att läsa:))

Hej!

Tack, så kul att du gillar bloggen. Sista frågan, om medicinen. Nej det har jag inte. Av flera skäl. Det viktigaste är att man inte får äta sån medicin när man är gravid. Eller man får det i värsta fall men det kan skada barnet och precis som alla andra föräldrar sätter jag utan att blinka mitt barns välmående framför mitt eget så därav ingen diskussion om medicin. Sen vill jag helst undvika det ändå pga att många blir kvar i att använda medicin hela livet eller väldigt länge. Jag ser definitivt en väg ut, det har jag egentligen gjort hela tiden, även när det var som värst, jag visste bara inte när och hur. Nu börjar jag känna mig starkare och håller på att få bra hjälp så jag känner mig väldigt hoppfull, jag är av naturen sån att jag lätt tar nya tag och hoppas igen och igen och igen. 🙂

Gällande allt eller inget, där är det egentligen en psykolog som ska råda, det handlar mer om mentala issues än något som en kostrådgivare som jag kan göra eller säga, typ ”ät mer av X”. Men om jag ska säga lite om egna erfarenheter och hur jag jobbar med mina klienter så handlar det oftast om att hitta en bra balans med den vanliga maten för att inte få dessa cravings. Jag tror inte heller på förbud, om något är förbjudet är det väldigt spännande och det är lätt att då tappa kontrollen när man väl tillåter sig. När det gäller balans i träningen handlar det mkt om kunskap, vet jag hur min kropp mår av för hård träning (oftast skador eller minskad motivation på sikt) så vill jag inte utsätta den för det. Att ha en plan och ett syfte med planen fyller en stor funktion, då kan du se vilan som en del i processen och veta att idag är vilodag pga att jag ska prestera imorgon, tex.

Hej!Jag är gravid i v. 28 och mår bra än så länge. Mår så bra av att träna och vill gärna kunna fortsätta träna så länge det är möjligt. Är dock rädd att jag tränar ”på fel sätt”. Vilka är dina bästa tips? Vilka övningar bör jag undvika och vilken typ av träning är det bra att fortsätta med? Stämmer det att jag ska undvika ”plankan” t.ex.?Tacksam för svar!

Hej!

Här finns några inlägg om detta, även med tankar om just bålträning och plankan.

Jag samlar texterna om graviditet och träning under etiketten Träning och graviditet i högerspalten.

Träning under graviditetTräningskläder för gravidaVideoblogg- bålövningar för slutet av graviditetenBålträning under graviditetVideoblogg- övningar med gummiband för bättre hållning

Hojta om det är ngt du tycker saknas så förklarar jag mer!

Hej Madde!Älskar när du kör på med frågor det är så lärorikt . Först vill jag bara tacka dig för att du är så peppande i det du skriver så kloka ord som man tar till dig direkt ! Jag har en liten fråga om att sätta mål och att lyckas med att följa dom ? Och om man blir sjuk under tiden man har just ett mål satt hur ska jag tänka och framförallt hur ska jag träna ? Jag blir alltid så stressad när jag har ett mål och det slår aldrig fel utan att man blir sjuk med och då har jag svårt för att fortsätta mot målet och vet inte riktigt hur jag ska träna innan jag är frisk igen … känns som om att jag tappar hela träningen när jag inte kan fullfölja planen. Så jag tar gärna emot tips och råd på detta. Än en gång Madde tack för att du alltid inspirera mig 👍🏻❤️ Kram

Tack för fin kommentar!

Att sätta bra och rimliga mål är ett av de ämnen jag föreläser om. Det är svårt men viktigt att det blir rätt, annars kan ett mål göra med skada än nytta då det dödar motivationen och självkänslan om man misslyckas gång på gång. När det gäller att bli sjuk så är det en del av livet så gör det till en del av planen. Planera för 3 veckor extra innan tiden för målet, så har du marginal. Sätt också en realistisk plan gällande progression dvs gå inte ut för hårt, då kommer ofta sjukdom pga för hårt tryck på immunförsvaret. Planering är otroligt viktigt! Räkna bakåt från det datum du vill ha nått ditt mål och gör en successiv ökning hela vägen, planera för återhämtning, jag brukar lägga in en lugnare vecka var fjärde vecka med ungefär halva mängden träning och inga högintensivt pass så kroppen hinner ikapp. Glöm inte prehab dvs styrka, rörlighet osv för att hålla kroppen stark och ha tålamod, svårt men viktigt. Lycka till!

Hej! Jag har en tanke till ditt frågeinlägg. Jag skulle vilja att du delade med dig dina tankar av ”fear of missing out” . Det är många gånger jag kommer på mig själv känna och uppleva detta. Jag är så tacksam för chansen jag fått att arbeta & leva på det sättet jag gör nu. Men ändå vill man vara med samtidigt på andra saker hemma, starta upp , vara där..Jag är nöjd med min träning just nu men kan ändå komma på mig själv tänka att ”åh jag vill också löpträna, simma, träna crossfit osvosv. Försöker att njuta av nuet men det är svårt. Jag vill vara med, få träffa alla, se alla. Jag hoppas du förstår vad jag menar. Stor kram❤️

Oj, detta blir också ett ovetenskapligt svar, haha! Jag är nog inte så bra på detta men kan skriva lite om hur jag skulle vilja jobba. Jag har ju inställningen att jag vill leva i minst 100 år för att ens ha en rimlig chans att hinna göra allt jag vill. Jag försöker tänka att jag kan göra allt men inte alltid, eller rättare sagt samtidigt. Livet är ju så kul och det finns massor att göra. Men också, om vi inte lever i nuet och njuter av det vi gör just NU så finns risken att vi gör massor men inte upplever något. Dvs när vi blir gamla har vi ändå inget att tänka tillbaka på eftersom vi inte tagit in alla upplevelser utan alltid varit i nästa steg mentalt. Detta tror jag på något sätt är det centrala, att oavsett vad du gör just NU så måste du leva i det, uppleva det, ta in det. Mycket hellre göra färre saker men verkligen uppleva dem än att hasta fram och inte få med sig något på vägen.

Kan du bota detta lite genom att göra en plan? Var vill jag vara om 1 år, 5 år, 10 år? Om saker finns med i en plan är det kanske lättare att leva med att du inte gör X, Y och Z just nu. Då vet du att de kommer, när den tiden är inne? Bara en tanke från mig. Sen är det nog ibland så att vi drömmer om det ena eller andra men när vi väl funderar mer på det inser att det inte är vår grej. Jag har ibland funderat på tex triathlon men insett att jag ju hatar att simma, samma med klassikern, visst hade det varit kul att ha gjort men har jag tid och lust för all den cykelträning som krävs för att cykla 30 mil? Egentligen inte! Kanske kan du sätta dig ner och skriva ner allt du drömmer om, se vad som kan rymmas inom ett år, fem år osv och vad som ska strykas helt pga orealistiskt eller mer av en dröm än något du kan se dig själv genomföra på riktigt? Sen en sak till, livet är ju så mycket roligare när vi får drömma och längta så låt det också vara lite så, allt måste inte genomföras, ibland räcker det att det ger en härlig känsla magen att tänka på dem!

Hoppas det hjälpte lite iaf. 🙂 Kram på dig!

Hur ofta är optimalt att träna? Pt-online hur fungerar det egentligen? Bör man träna med en pt och isf hur länge? Variation pratas det mycket om, hur mycket behöver man variera egentligen? Tack för en jordnära blogg!

Det första går tyvärr inte att svara på. Optimalt för vad? Att vinna VM? Att hålla sig skadefri? Att ha roligt? Olika mål kräver olika träning och jag behöver veta mycket mer om dig, bakgrund och målsättningar för att kunna svara. För hälsan rek 3*30 min pulshöjande träning i veckan men ska du tex åka Vasaloppet så krävs betydligt mer.😁

PT online innebär att du får coachning via nätet, kost och träningsupplägg utformade för dig men du träffar inte din pt live. All kommunikation sker via mail/sms eller liknade.

Det beror på. Det är kostsamt men ger oftast väldigt mycket. Har du råd tycker jag absolut du ska testa 10 ggr som en start och se vad det kan ge dig men välj noga, det är extremt ojämn kvalitet därute.

Variation är lite som med optimal träningsmängd, det beror på dina mål. Om du alltid gör exakt samma sak kommer du stå stilla i utvecklingen men om ditt mål är att få frisk luft och må bra så spelar ju inte utveckling någon roll. Då kan du egentligen gå på känsla och lust. Vill du framåt behöver du dock ha variation, för att vara skadefri, och progression för att komma framåt, tex kunna springa längre/snabbare, lyfta tyngre osv. Dessutom tycker jag personligen det blir roligare med variation!

Passar på att fråga när det är frågestund kring bålträning. Är gravid i v15. Vilka övningar ska man egentligen undvika som gravid när man tränar core ( om det finns några)? Sen tar jag gärna tips på några bålövningar som passar hela graviditeten igenom..:) Gott nytt år!

 

 

 

Hej! Kolla in länkarna jag svarade ovan till hon i v 28. Där har du en bra start! Sen är det övningar för de raka magmusklerna du tar bort först, när de börjar dela sig dvs det blir en ås mitt på magen när du tex reser dig ur sängen. När det händer varierar. Undvik alla övningar där åsen kommer fram, de är för tunga.

Lycka till med bebis!

Klientfall- kostcoaching för hälsa och mentalt välbefinnande

Klientfall- kostcoaching för hälsa och mentalt välbefinnande

Jag delar inte så ofta med mig av man klienters framsteg här, mest för att jag inte riktigt tycker att jag har tid men också för att jag håller ganska hårt på tystnadsplikten. Det är väldigt ofta så att jag har tränat eller kostcoachat någon som min man känner sedan barndomen (vi bor ganska nära där han växte upp) i ett år eller mer innan han får veta det, och då är det för att de själva berättar det för honom. Jag pratar aldrig jobb hemma heller, tycker det är skönt att låta huvudet vila från det ibland.

De två tjejerna jag ska skriva om nu har båda gett sitt medgivande till att jag publicerar dem, en ser ni på bild nedan, en ser ni ett mail ifrån, båda har jag coachat online under hösten. Just före och efterbilder säger inte alltid så mycket, det viktigaste för mig är hur de mår inuti efter att ha styrt upp sin hälsa och därför vill jag gärna prata om just detta, vad vikt, kondition och fysisk status gör för vårt allmänt välbefinnande, vår självkänsla och vår energi.

Den första tjejen har tappat 15 kg och 61 cm runt hela kroppen, detta inte bara på perioden med mig utan hon har fortsatt själv nu i efterhand. Det har gått lite väl fort vissa veckor men hon hade lite mer att tappa så jag tyckte ändå att det var ok, generellt är det bättre att låta det gå långsamt men det beror på utgångsläget. Utstrålningen är helt annorlunda, hon ser så pigg och stark ut och mår ”som en prinsessa” enligt henne själv. Precis som det ska vara!

Den andra tjejen har tappat drygt 9 kg på 4 månader och hur hon mår kan ni läsa i texten. Jag blir verkligen lycklig inifrån och ut när jag hör om hur vardagslivet förbättras, energin återvänder, humöret stabiliseras, sexlusten ökar och tron på sig själv och sin förmåga blir starkare. Tänk att jag får vara med och dela allt detta, och följa alla dessa människors resa. Jag känner mig otroligt tacksam!

img_2666img_2664

 

Om när ”allt går om man vill” inte funkar

Om när ”allt går om man vill” inte funkar

Jag skrev ett kortare inlägg om detta på min instagram igår och kände att jag ville utveckla ämnet lite mer här i bloggen. Det är ju det fina med blogg, det finns plats för många fler ord och jag kan tänka längre och större och sprida ut mina filosofier på ett annat sätt. Jag märkte också att inlägget på instagram fick väldigt bra mottagande så det är uppenbarligen ett ämne som känns viktigt för många.

 

Som Pt och coach rör jag mig med många andra coacher, i samma vardag, i samma kretsar. Jag märker att vi pratar på ungefär samma sätt allihop och de flesta av oss har som ambition att sprida pepp och träningsglädje omkring oss. Oftast vilar vår filosofi på tankar om att ”ingenting är omöjligt” eller ”om du bara försöker nog mycket så kan du nå till stjärnorna och längre!” men jag kan personligen se att det finns en viss problematik med detta synsätt och budskap. Alla tar faktiskt inte emot detta med öppna armar och för en del kan den här inställningen snarare trycka ner än lyfta upp.

 

Det finns många där ute som aldrig skulle tänka tanken att ta kontakt med en PT eller kostrådgivare. Som kanske har drömt om det nån gång i tiden men känner sig alldeles för långt ifrån den världen nu för att ens fundera på saken. Människor som vill förändra sin livsstil men har hamnat i en ond cirkel av tankar där det inte ens är värt att försöka. Har du misslyckats med att nå dina mål upprepade gånger så kommer du till slut att tappa hoppet och viljan att försöka en gång till dör faktiskt ut. Du orkar helt enkelt inte misslyckas igen. 

 

För dessa människor är det som ett slag i ansiktet när någon säger ”allt går om du bara försöker nog mycket!”. Det är som att deras liv och livsstil blir spottad på, deras väl gömda drömmar blir trampade på och det de istället hör är ”om du inte lyckas efter alla dina försök så är det dig det är fel på, du är helt enkelt inte nog bra”. Den tänkta peppen blir alltså istället en kalldusch som bara påminner ännu mer om vilket misslyckande de är (känner sig som). Här behöver vi tänka till! Jag tror att det viktigaste är att förmedla en öppen attityd där den du ÄR och vad du GÖR inte är samma sak. Att du är okej precis som du är oavsett om du lyckas nå till stjärnorna eller ”bara” till trottoarkanten. Det är också okej att inte alltid vilja bli bäst, komma framåt, utvecklas och prova massa nya grejer. Det finns inget egenvärde i att alltid söka nya utmaningar och sträva framåt för den som faktiskt inte vill det.

 

Jag vill påminna alla er som känner såhär, som får en klump i magen varje gång någon kommer med sitt pepp och sina floskler, att ni är okej. Ni är inte ensamma, ni är faktiskt väldigt många som kämpar med att ens våga försöka. Och det är okej, det är i sin ordning. Det är en naturlig reaktion att inte orka hur många gånger som helst, att tappa glöden och drivet, att vilja ge upp många gånger. Jag hoppas att ni hittar någon som kan ge er glöden tillbaka och hjälpa er att tro på er själva, men det är en lång process, stressa inte och tro aldrig att du måste vara en sån som kämpar, sliter och jobbar mot mål. Det är okej att vara precis som du är, om du mår bra där. Mår du inte bra där, ja då behöver du hitta ett sätt att våga försöka igen, någon gång. Kanske ensam, kanske med någon som kan ge dig självförtroendet, kanske kan ni gå ihop några och dela er resa? En coach är inte alltid lösningen, fyra andra medmänniskor som gör samma resa kan vara minst lika inspirerande och ge dig rätt typ av energi. Och sen- små små steg, ett i taget. Stanna, andas, titta bakåt på var du kom ifrån. Och sen ett ministeg till.

 

Bamsekram och trevlig helg på er alla!