Att inspirera och inspireras

Ibland tänker jag att det här med hälsa inte alls behöver vara så svårt som många tror. Vi tycks ha en förmåga att liksom krångla in oss i massa måsten, krav och regler som egentligen inte tar oss närmare vårt mål men som kanske får oss att tro mer på den ”metod” vi valt för vår hälsa? Sen å andra sidan påminner jag mig om att alla faktiskt inte har samma kunskap, bakgrund eller intressen, det jag tycker är självklart behöver inte alls vara det för någon annan. Och vi har alla olika bakgrunder och förutsättningar att hitta och skapa hälsa.

 

041118Grön smoothie

Jag inspireras väldigt mycket av de som lyckas få in hälsa som en naturlig del i sitt liv utan att gå till överdrift. Jag älskar att se gröna smoothies i mitt flöde men blir precis lika glad av en kanelbulle och en stor kopp choklad. Jag imponeras av de som lyckas implementera hälsa i ett liv som egentligen handlar om allt annat, som att jobba, ta hand om sin familj, umgås med vänner, uppfylla drömmar och ha kul på vägen. När hälsan däremot hamnar i centrum och får ta alltför stor uppmärksamhet, då är jag inte lika imponerad.

Mitt mål är att inspirera er till att ta bättre hand om er själva. Att börja tycka om er själva lite till, ta hand om er kropp och knopp för att ni är värda det och prioritera er själva lite oftare. Många är nämligen ganska dåliga på det, speciellt vi kvinnor. Jag hoppas på att förmedla en sund och balanserad kost på träning och livsstil, där bra mat, rörelse och en stark kropp är ett medel för att kunna göra allt det där andra vi vill i livet, inte ett självändamål. Att ha en snygg rumpa är ju kul, men ännu roligare är det om den dessutom är så stark att den hjälper dina knän att fungera. En platt mage känns ju härligt på stranden men betyder egentligen ingenting om den inte orka stabilisera din rygg dag ut och dag in. Det visuella kommer på köpet så att säga men jag hoppas att ni här hos mig hittar glädje, kraft och kunskap för att skapa den aktiva och hållbara livsstil ni vill ha!

 

Vad inspireras du av? Och vad försöker du sprida till din omgivning? (Vill ni förresten veta vad det är i smoothien? Jag berättar om ni frågar snällt!) 

041118Grön smoothie_4

041118Grön smoothie_1

Tips för intervallträning

Idag gjorde jag det, äntligen! Jag har längtat så länge och nu var det dags, både kropp och knopp kändes redo för att höja ribban lite. Jag pratar såklart om att springa intervaller!

På ett sätt har jag ju sprungit intervaller alla pass sen förlossningen eftersom jag varvat löpning och gång men då har det varit lugn jogg som varvats in, idag körde jag så att säga ”riktiga” intervaller för första gången dvs upp i puls och tempo och pressa på lite.

Jag valde en enkel rak intervallserie som jag ofta brukar återkomma till, 10*2 minuter. Det är ett favoritpass eftersom det kräver minimal tankeverksamhet men ger väldigt bra resultat. Jag valde att hålla 5- fart på intervallerna vilket i normala fall är ganska lugnt för mig, och körde gåvila emellan, en minut mellan varje. Jag gör nästan alltid det, ståvila passar för mig bara om jag kör väldigt långa intervaller såsom 4*2000 m eller liknande. Joggvila ger inte tillräcklig återhämtning, jag upplever att jag behöver hinna ladda om även mentalt.

Med nuvarande form fick jag kämpa rejält för att orka hålla tempot hela vägen men jag har ett knep som nästan alltid fungerar. De första 3-4 intervallerna går ganska lätt (annars springer du för fort), när det börjar ta emot bestämmer jag mig för att jag bara behöver göra fem, min hjärna tänker saker som att det viktigaste ju är att ha kul ( förvisso sant), att mitt värde inte sitter i mina prestationer (också sant) och att jag kommer vara nöjd ändå efteråt (troligen inte sant…) och då känns fem okej. När jag har gjort fem så tänker jag att jag lika gärna kan ta två till. Sen återstår bara tre och det är så lite så jag kan lika gärna köra, jag har ju gjort nästan allt, det känns fånigt att sluta nu!

Vips så är hela passet avklarat och jag kan nöjt pusta ut. Konstigt att det fungerar varje gång, lär jag mig aldrig? Nej, och tur är det!

 

Att hämta hem

Jag var helt slut när vi åkte hem från Halmstad igår kväll. Vi åkte sent eftersom det var så härligt väder och båda barnen var struliga i bilen, en skrek hysteriskt tills hon blev helt blöt av svett och en tjatade mest om glass och när vi skulle vara hemma. Ni får själva gissa vem som gjorde vad…

Jag är så himla trött just nu, har varit det i flera veckor och förstår faktiskt inte alls vad det beror på. Jag sover bra, äter bra och tränar. Ja, jag tycker verkligen att jag tar hand om mig! Men ändå är jag så himla trött. Dessutom fryser jag jämt och har sån dundrande huvudvärk flera gånger i veckan! Efter bilresan var jag nästan gråtfärdig och när vi väl kommit hem, packat upp, badat barn och fått alla i säng stupade jag också i säng.

Trots 9 timmars bra sömn i natt är jag fortfarande helt knäckt. Därför har vi haft en riktigt lugn dag idag, förutom att storhandla och köra en tvättmaskin går jag mest runt i mysbyxor och dricker te. Måndagar har jag båda barnen hemma och det är därför alltid vilodag från träning. Jag övervägde att ta mig ut på en promenad när min man kommer hem men tror det är klokare att satsa på att ta en lång dusch och kanske hinna måla naglarna? Det börjar verkligen vara på tiden. Så kanske, kanske jag är lite piggare imorgon? Ni kan väl hålla tummarna!

Gillar ni såna här mer personliga inlägg? Klicka gärna på gilla så jag vet vad ni tycker om att läsa, det gör mig glad!

Guldkant på livet

Direkt efter vårt träningsevent igår satte vi fart mot Halmstad och sommarstugan. Det är så det kommer se ut några månader framöver, så fort veckans jobb är avklarat så flyr vi verkligheten för att spendera tid i vårt paradis. Jag älskar verkligen Halmstad och såhär på våren är det magiskt, idag har vi haft 21 grader i solen!

Det är så häftigt att ha ett ställe att rymma till såhär, det är som en egen bubbla, som ett parallellt universum där vardagen känns så avlägsen att den nästan är overklig. Jag tror inte ens att en atombomb på hemmaplan skulle kunna oroa mig när jag är där! Även om det på alla sätt är det bästa jag vet att spendera tid i stugan så har jag ingen längtan efter att bo där på heltid. Precis som med allt annat så blir det ju vardag om vi är där för mycket och jag vill absolut inte att Halmstad ska vara vardag, jag vill att det ska vara guldkanten på vår tillvaro!

Denna helg har sett ut som många andra. Löpning längs havet, lekplatshäng, glass i solen, promenader och massa fix i stugan. Vi har hunnit städa och rensa ur efter vintern och dessutom påbörja ett av vårens projekt, att riva farstubron och bygga en ny. Dessutom hann vi såklart med det viktigaste, att inviga grillen för i år. Äntligen!

Borås bootcamp

Vilken magisk dag det blev! Jag var så himla nervös eftersom vi skulle vara ute hela dagen och det har varit kallt, snö och blött så länge så jag var inte säker på om det skulle hinna bli något vårväder. Men precis de sista dagarna kom värmen och idag hade vi strålande sol och kring 10-12 grader, tack vädergudarna som levererade enligt överenskommelse!

Vi var ett lite mindre gäng (säkert pga kylan och den sena våren) men alla kämpade och jobbade så fantastiskt bra, jättehärlig stämning och massa skratt och jag mös som vanligt när jag såg allas utveckling. Dagen bjöd på ett teknikpass på Kransmossens fina hinderbana där David instruerade deltagarna till att både våga och hitta rätt teknik över hindren. Bra träning men alltid lite läskigt första gången!

Sen höll jag och Samantha ett pass löpteknik som avslutades med en kortare intervallserie, bra att få praktisera den nya tekniken direkt.

Till sist avslutade vi dagen med ett pass utefys med både kondition och styrka. Jag vågar lova både mycket och konstig träningsvärk imorgon!

Tack till våra sponsorer Röhnisch, Seger, Salming och Barebells som bidrog till dagen med superfina goodie bags till alla deltagare.

Till hösten blir det fler event, håll utkik, vi släpper snart platserna!

Lax och spenatpaj- glutenfritt pajskal

Igår kväll lagade vi paj här hemma till middag. Jag tycker paj är en bra grej när man vill äta lite godare till helgen men ändå känna sig hyfsat nyttig om ni förstår vad jag menar. Jag är sällan sugen på typ pizza men till helgen kan det ofta bli tacos, en köttgryta med gräddig sås eller en köttbit med kanske bearnaisesås och det är ju klart onyttigare än den kycklingwok eller chili con carne vi ofta lagar mitt i veckan. Vi valde att göra paj med lax och spenat, en personlig favorit som dessutom går hem hos hela familjen, även barnet älskar lax! Spenat är roligt i färsk form, då krispar det lite när man tuggar, i fryst form som här brukar jag locka med att man blir stark av det och då går det ner. Ni vet, när jag var liten pratade vi om Karl-Alfred och han åt mycket spenat. Någon som minns?

040618Lax och spenatpaj glutenfri pajdeg040618Lax och spenatpaj glutenfri pajdeg_6

En paj ska gärna serveras med ett glas vin, i alla fall när den äts på en fredag. Vi valde att ganska mustigt rödvin, annars rekommenderas ju vitt vin till fisk men jag tycker det funkar alldeles utmärkt med rött vin om det är rätt sort och maten är nog smakrik. Lax är ju mycket mer distinkt i smaken är till exempel torsk så där går det hem, och rödvin är för mig förknippat med vintern, på sommaren känns vitt naturligare. För att inte tala om rosé, I love it!

040618Lax och spenatpaj glutenfri pajdeg_5040618Lax och spenatpaj glutenfri pajdeg_4

Recept glutenfritt pajskal

75 g smör

1 dl kvarg

4,5 dl mjöl (vi tog hälften grovt och hälften vitt mjöl)

4 msk vatten

Salt

Låt vila 30 minuter i kylen och förgrädda sedan 15 minuter på 225 grader. 

 

Fyllning lax och spenatpaj

4 laxfiléer

200 g fryst spenat

1/2 stor purjolök

Äggstanning på 3 ägg, 3 dl mjölk

Salt, peppar

Grädda 15 minuter på 225 grader. Servera gärna med en grönsallad och en klick créme fraîche!

 

040618Lax och spenatpaj glutenfri pajdeg_3040618Lax och spenatpaj glutenfri pajdeg_2040618Lax och spenatpaj glutenfri pajdeg_1

Läsarfråga- springa lopp efter graviditet

Jag fick en fråga från en läsare för några veckor sedan som jag tänkte ta upp här i bloggen. Det handlar om att komma i form efter graviditet och förlossning och sätta rimliga mål gällande löpning och att springa lopp.

 

Frågan lyder såhär:

”Beräknad förlossning är (var) den 28/3 och jag är anmäld till Midnatssloppet den 25/8. Min dotter som är 3 år föddes i dec 2014 och jag sprang Midnattsloppet 2015 på ca 55 min. Mitt mål är att komma igång med löpning igen och gärna få en bättre tid än 2015. Hur skulle du tänka för att ha en chans att nå mitt mål? Jag har kunnat träna ganska långt in i graviditeten denna gång och jag körde triathlon-sprint tävlingar i augusti. Jag sprang 10 km under 50 min i somras. Vad är viktigast för mig att tänka på? Självklart kommer min bebis och mina andra barn i första hand men utan träning mår jag inte bra. Vill dock inte pressa för mycket och för fort. Tycker du att målet låter rimligt eller bör jag strunta i tidsmål och bara vara nöjd med att ta mig runt? ”

 

Det är förstås flera faktorer som påverkar här. Dels hur förlossningen gått (såg precis att hon födde en dotter för ett par dagar sen, grattis!), dels hur träningen har fungerat under graviditeten och dels hur ork och energi i kroppen är nu efteråt, om barnet sover bra osv. Hon har kunnat vara igång ganska bra under graviditeten vilket gör att kondition och styrka är ganska bra redan nu, det underlättar! Fokus nu i början behöver ligga på att dels återhämta kroppen från förlossning och dels komma igång med knipövningar och lättare bålträning. När kroppen känns okej, oftast inom en vecka eller ett par, så är det lämpligt att börja med promenader och sen bygga på med mer bålträning, rygg och säte, dessa muskler tappar ofta mycket styrka under graviditeten.

 

När knip och bålkontroll är bra dvs kroppen känns stabil och inget gör ont, kan du öka på mängd och intensitet på promenaderna, samt börja lägga in pass på cykel och crosstrainer. Detta förmodligen inom 1 månad om allt gått bra. Här kan du jobba upp en bra puls och köra dig ganska svettig utan att det är någon fara för kroppen, det är skonsam träning utan stötar.

 

Löpning tycker jag du ska vänta med minst 3 månader, 6 månader om du inte tränat bål och bäckenbotten aktivt medan du var gravid. 3 månader är absolut minimum. Detta gör att du tidigast kan komma igång med löpning i början av juli och då har du knappt två månader på dig innan loppet. Jag skulle säga att du kommer kunna ta dig runt utan problem eftersom du är träningsvan men att försöka sätta personbästa är enligt mig inte rimligt. Ett barn till tar mer tid än innan och det är onödigt att utsätta dig för stressen att klara en viss tid, försök fokusera på att hitta träningsglädje och en bra rutin för träningen igen nu i början. Risken är stor att du drar på dig någon skada om du skyndar upp i tempo för fort och då får du bara bakslag och får börja om. Träningen är ofta väldigt viktig för att orka med småbarnslivet men låt den just nu få vara glädje och energi, inte prestation. Loppet kommer tillbaka och nästa år kan du satsa redan från tidig vår på att pressa tiderna och jobba upp snabbheten.

 

Lycka till och ta väl hand om dig och familjen!