Träning- bygga upp eller bryta ner?

Jag har tänkt på detta inlägg ett tag, som alltid när jag skriver om något lite svårare ämne. Jag vill att tankarna ska hinna landa ordentligt i huvudet innan jag sätter ord på dem och delar dem med er eftersom det alltid blir många olika åsikter om dessa lite starkare ämnen. Jag känner litegrann att det har blivit en del av min nisch att ta debatten och ha åsikter, många är så rädda för det men jag tror på att säga vad jag tycker, jag står ju för träning som något hälsosamt och det känns då väldigt naturligt att sätta ner foten när jag ser saker som inte går i linje med vad jag anser är hälsosamt.

Min ståndpunkt är att träning är något vi gör för att må bättre, bli starkare, friskare, piggare, gladare, ha mindre ont i kroppen eller orka göra saker vi tycker om, som att springa i skogen, klättra i berg eller leka med våra barn. Träningsmängden och intensiteten behöver därför hela tiden balanseras på ett sånt sätt att vi fortsätter framåt mot vårt mål men inte kör för hårt och istället stagnerar eller går bakåt i utvecklingen pga överansträngning. Givetvis får vi inte heller bli för ”lata” och bara lalla omkring, i alla fall om vi vill känna att vi kommer framåt.

180414-webb-65

Det jag ser omkring mig stämmer dock inte alls alltid med min personliga ståndpunkt. Gång på gång ser jag hu unga, friska, starka människor tränar på ett sätt som gör att kroppen går sönder på ställen som egentligen är gjorda för att hålla ihop i 70, 80, 90 år! Jag menar, hur kan en ung frisk kropp gå sönder pga förslitning innan du har fyllt 40 år? Hur kan knän, höfter, fötter, rygg och andra strukturer rasa, inte pga övervikt, stillasittande, slitsamt och tungt jobb eller genetiska förutsättningar utan pga för hård träning? För mig är det helt jäkla skevt. Vad fan håller vi på med, att träna sönder en ung kropp i jakten på, ja vadå?, det håller ju inte!

Jag säger inget om du är elitidrottare, lever på din sport och måste prestera på extremt hög nivå under många år, då är din kropp ditt redskap precis som för en skådespelare som måste förändra sin kropp pga olika roller. Att den till slut inte håller längre är något att räkna med och det är oftast värt det eftersom det har lett till en lång och framgångsrik karriär där du har kunnat leva på din sport. Men hallå därute, hur många av er är elitidrottare?! Jag tror mig veta att mina läsare är 98 % motionärer. Jag tror mig också veta att 90 % av min omgivning är vanliga svenssons även om många älskar att träna. Väldigt få av dem lever på sin sport men jag ser alldeles för många träna sönder sig på ett fullständigt vansinnigt sätt!

img_8784

Jag tror att vi behöver stanna upp och fundera över vårt eget beteende, vad är det vi gör och varför? Vad är egentligen syftet med att pressa kroppen så hårt, vad är det du tror att du ska uppnå, har du ens tänkt på det? Tyvärr är jag rädd att det i många fall handlar om en besatthet och ett beroende av hård och intensiv träning där hälsan har fått stå lite åt sidan för behöver av att ta ut sig, svettas, bita ihop och pressa sig, ständigt mot nya gränser. Jag tror det är lätt att bli fartblind och inbilla sig att träningen ständigt måste bli tuffare, längre och tyngre för att du ska fortsätta må bra, men vet du? Det viktigaste med din träning är att den blir av och att den är regelbunden. Att sänka intensiteten, ta en extra vilodag eller byta ett tufft löppass mot ett skönt yogapass kan mycket väl vara precis vad du behöver både för att hitta tillbaka till njutningen men också för att faktiskt komma framåt. Återhämtning är en faktor som ofta underskattas, det är då vi både laddar om motivationen och  läker ut kroppen, småskador och skavanker får en chans att försvinna och musklerna bygger sig starkare. Vila och återhämtning är guld när du är  på jakt efter hållbar hälsa!

180414-webb-58

Flytta din styrketräning utomhus!

Innehåller länkar till min webshop

 

Vill ni veta en hemlis? Jag har inte varit på gymet sen innan vi åkte till Mallorca i mitten av april! Det är verkligen sant och känns helt galet, jag som brukar älska att gå på gym har bar inte kunnat med att gå inomhus för att träna när vädret har varit såhär fint! Istället har jag kört styrka utomhus, antingen på utegym eller bara i naturen. Och det är ju magiskt härligt! Jag är en riktigt soldyrkare som verkligen lever upp på sommaren och att få vara ute så mycket som jag varit de sista två månaderna känns fantastiskt och nästan overkligt.

 

Här om dagen tog jag mig in på gymet igen för första gången och visst, härligt och roligt, men rätt mycket ångest hade jag över solen som strålade utanför. Nästan så jag önskar lite moln framöver men å andra sidan, att träna utomhus går faktiskt precis lika bra! Har du en matta, en boll och några gummiband i olika längd och motstånd så kommer du långt. Vill du satsa lite mer rekommenderar jag en kettlebell eller två, 8 och 12 kg är oftast användbart för kvinnor. En skivstång är överkurs men gör dig i princip helt oberoende av gym framöver men det kan ju vara så att du gillar gymet året runt men just på sommaren vill kunna träna ute eller på sommarstället och då är matta, boll och gummiband perfekt!

 

Jag har ju helt glömt att berätta för er att jag har en superfin kampanj i min webbshop i helgen. Jag är såklart himla inspirerad av det här vädret och vill hjälpa alla som känner som jag att kunna fortsätta styrketräna men ändå slippa gå inomhus. Därför kör jag 25 % rabatt på all hemmaträning/utrustning hela helgen! Koden HEMMATRÄNING ger dig rabatten i kassan och kampanjen gäller för alla köp i hela sortimentet som överstiger 500 kr. Där finns även foamrollers som jag verkligen gillar att använda för at mjuka upp stela muskler efter tuffare eller längre pass, eller kanske efter stillasittande jobb? Den gäller dock bara till idag så skynda dig att surfa in på The coreshop om du vill hinna ta del av kampanjen!

DSC00118Hög roddDSC00120Triceps kickbackDSC00165UteträningDSC00175Sidocrunch på boll

Me-time och we-time

Jag är en stark förespråkare för egentid till föräldrar, speciellt mammor som oftast har ett större ansvar hemma och drar ett tyngre lass med barnen. Jag är, om jag får säga det själv, riktigt bra på att prioritera tid för mitt eget välmående, ta mig tid för träning, en fika med en vän eller middag med min man. Det är viktigt och en förutsättning för att jag ska orka vara en bra förälder.

Lika viktigt tror jag det är att planera in tid tillsammans, vardagens måsten rullar på med hämtning och lämning, aktiviteter, matlagning, städ och disk så även om vi hänger många timmar hemma ihop så betyder inte det automatiskt att vi spenderar tid tillsammans och umgås på riktigt! Att tjata om att barnen ska äta upp, borsta tänderna eller gå och lägga sig kan nog inte räknas som att umgås…

På fredagar försöker jag alltid planera in we-time. Storasyster är ledig från förskolan och oftast åker vi till stugan i Halmstad direkt efter frukost. Där brukar vi hinna lekplatshäng, cykeltur och ibland ett dopp innan pappan kommer från jobbet. I helgen är vi dock inte vid havet så idag har vi roat oss på hemmaplan. Vi började med ett par timmar på öppna förskolan där det även bjöds på frukost. Vidare till biblioteket, pysselhörna där och ett gäng nya böcker som fick följa med hem. Lunch åt vi på det mysiga caféet i Kulturhuset, de har ruggigt god och fräsch mat där med stort utbud av vegetariskt. I like!

Efter lunch åkte vi till Knalleland för att köpa present till morgondagens födelsedagskalas, jag kikade runt lite i butiker, köpte några nya pysselböcker till storasyster som verkligen älskar att läsa och räkna och sen tog vi en glass i solen innan vi åkte hem för att direkt hugga in på de nya böckerna. Nu har pappan just kommit hem, jag har smugit ut på balkongen för att blogga och få en stunds tystnad och balansera upp all den här we-timen med lite me-time. Lagom är bäst va? 😉

Tro inte på allt du tänker! -om mindset och mental träning

Igår skrev jag ett inlägg på min Instagram @madeleine_rybeck där jag skrev om mindset och hur hjärnan kan spela oss spratt. Idag var jag hos min psykolog och vi kom in på samma ämne, att det vi tänker faktiskt inte alltid är sant och att det är en konst att klara att sortera allt som produceras däruppe. Jag tänkte utveckla detta i ett blogginlägg då jag tror att många kan ha nytta av det!

 

Meningen i rubriken, ”Tro inte på allt du tänker!” hörde jag i Framgångspodden igår morse när jag sprang mitt morgonpass. Det var en lite udda kombination att springa magiskt vacker, grisjobbig terräng samtidigt som jag lyssnade på framgångsrika företagare som berättade sina knep för att lyckas, men jag gillar verkligen den podden och får alltid massa nya idéer när jag lyssnat! Detta var ett specialavsnitt med de 10 bästa grejerna Alexander Pärleros lärt sig under alla de intervjuer han gjort genom åren. I ett avsnitt hade han intervjuat en framgångsrik företagare som sålt allt han ägde för att leva som buddistisk munk i 17 år. Tro inte på allt du tänker var det han framförallt hade lärt sig under dessa år och meningen landade så perfekt hos mig, precis sådär som en del ord gör när de berör en plats som du just då håller på att jobba med i dig själv.

 

Vid första lyssningen kan orden tyckas väldigt konstiga men ger du det ett par sekunder inser du innebörden. Vi tänker ju så otroligt mycket varje dag och det är verkligen inte allt som är klokt eller vettigt. Tvärtom! Hur många av er känner igen följande meningar?

”Det här kommer aldrig att gå!”
”Jag är ju fan helt värdelös!”
”Herregud vilken stor rumpa jag har!”
”Jag kommer aldrig hitta någon att älska”
”Ingen kommer nånsin att kunna älska mig”
”Alla andra är mycket lyckligare än mig”
”Alla andra är mycket mer lyckade än mig!”
”Jag kommer ändå aldrig få det där jobbet, ingen idé att försöka”
”Om jag bara äter den där chokladen så kommer allt kännas bättre sen”
”Om jag bara går ner 5 kg i vikt kommer jag automatiskt bli lyckligare”

 

Hur många av ovanstående meningar är egentligen, med handen på hjärtat, sanna? Ingen av dem va? Ändå är det sånt här vi matar oss själva med varje dag. Inte konstigt att det är svårt att bygga en bra självkänsla va!?

 

Min terapeut hade en liknelse på detta som också stämde väldigt bra. Om du tänker dig din hjärna som en inkorg så får du ju en hel del olika mail varje dag. En del är jätteviktigt, gör dig glad, uppspelt och får dig att må bra. Andra saker är förvisso sanna men känns inte alltid sådär himla roliga, typ ”kallelse till möte XX” (översätt till tex ”du behöver städa nu”) och vissa saker som kommer är bara spam. Yay, jag har vunnit 14 miljoner kronor, igen! Eller inte va? Nä, ”markera som skräppost”. Vad skulle hända om du gjorde samma sak när dina elaka tankar dyker upp?

 

Usch vilka gropiga lår jag har! *markera som skräppost*

Åh vad jag känner mig misslyckad, ingen tycker om mig och det jag gör! *släng i papperskorgen*

Jag skulle aldrig klara av det där, jag är ingen löpare/gymare/volleybollspelare/talare/egen företagare/insert any term… *radera meddelandet permanent*

Vad skulle hända om du istället tänkte ”alla älskar det jag gör!”, ”jag utstrålar energi och glädje så människor omkring mig smittas av det!” eller varför inte ”jag är snygg, smart och stark!”

I början kommer ju det att kännas som lögner, men hjärnan går på vanorna och när du sagt något tillräckligt många gånger så börjar du tro på det. När du tror på det så börjar du utstråla det och ja, då blir det också sant!

 

Givetvis är detta inte enkelt, då hade jag inte behövt skriva det här inlägget, men det GÅR. Med lite träning kan vi alla hamna där att vi tar de tankarna som inte för oss framåt och får oss att må bättre och bara kastar dem i soporna, för att istället ägna kraft och tid åt de som faktiskt hjälper oss! Detta är egentligen själva grunden i mental träning, att gång på gång på gång mata dig själv med positiva och stärkande tankar som tar dig närmare ditt mål. Oavsett om målet är att kunna springa en mil, ta 100 kg i marklyft, få det där chefsjobbet du drömmer om, bli miljonär eller flytta till en öde ö i Söderhavet. Kanske kan detta vara en utmaning att ta med dig och jobba med? Kanske redan imorgon?

Inspiration för träning med miniband

Jag är ett stort fan av hemmaträning och uteträning, att kunna lägga sina pass där och då det passar en själv. Med barn hemma är det ofta en avgörande faktor för att få till det antal pass du vill hinna med varje vecka. För ett par veckor sen skrev jag en artikel i Sporthälsa om just uteträning och tipsade om 10 övningar att göra på semestern. Ni hittar artikeln här: SOMMARTRÄNING

Idag tänkte jag fokusera specifikt på övningar du kan göra med miniband. Många tror att du endast kan träna rumpan med miniband men det går utmärkt att få med även överkroppen!

På filmen ovan ser ni tre övningar för rumpan. På bilderna nedan ser ni tre övningar för överkroppen där rygg och axlar står i fokus på de första och bålen på den sista.

Håll bandet spänt genom att pressa ut armarna medan du ritar en halvcirkel från låret och rakt upp och tillbaka.

Stå i en låg knäplanka, armbågar och händer axelbrett. Pressa ut minibandet aktivt medan du sjunker ner mellan skulderbladet, håll höften stilla. Pressa upp maximalt mellan skulderbladen och fortsätt pressa bandet utåt. Stå i en hög planka med bandet runt vristerna. Spänn magen, fixera överkroppen och kliv växelvis ut med benen ca två decimeter åt sidan.

Minibanden samt alla kläder och träningsmattan kommer från min webshop The Coreshop.

Borås bootcamp höst 2018

Nu släpper vi platserna till höstens första event. Ett dagsevent som vänder sig till dig som är ganska ny på träning och vill ha pepp, tips och inspiration för att komma igång på ett säkert sätt! Programmet liknar det vi körde på Borås bootcamp i våras men nivån på passen är alltså denna gång mer basic. Vi lovar massor av matnyttiga tips, mycket tid för teknikträning och fokus på individuell coachning!

I april körde vi första upplagan av Borås bootcamp och det var mycket uppskattat!

Rolig dag, gott gäng! Kommer inte ur soffan nu….

Deltagare Borås bootcamp vår 2018

PROGRAM

9.00 Välkomna!

9.15 Grundläggande löpteknik, löpskolning och styrka för löpare. Vi avslutar med teknikträning i backe, uppför och nedför

10.30 Mellanmål

11.00 Hinderbana, teknik. Vi håller till på den mindre hinderbanan på Byttorp, där är hindren lägre och svårighetsgraden anpassad för dig som inte tränat hinderbana tidigare. Efter noggrann genomgång kör vi igenom hinderbanan några varv för att få in en bra känsla.

12.00 Lunch

13.00 Rörlighet, en workshop där vi blandar teori (varför och hur behöver vi vara rörliga?) med praktiska övningar. Vi fokuserar på de vanligaste områdena där många är stela och pratar rörlighet både ur ett vardagsperspektiv och på träning.

14.00 Fyspass på utegym, vi avslutar dagen med ett inspirerande cirkelpass på Byttorps fina utegym där vi blandar kroppsviktsövningar med övningar på den utrustning som finns på utegymmet. Här får du med dig massor av tips på roliga och enkla övningar att göra hemma eller utomhus själv framöver!

15.00 Avslutning och mellanmål samt utdelning av goodie bags

Hela dagen innebär fyra träningspass, lunch, två mellanmål och lunch. Dessutom får du med dig en fin goodie bag från våra samarbetspartners!

Datum 1 september

Kostnad 1295 kr

Anmälan till kontakt@lifeatcore.com, anmälan är bindande men kan överlåtas vid förhinder.

Varmt välkomna till en härlig dag!

En helg att spara i hjärtat

Det är svårt att sammanfatta de senaste dagarna med ord, söndagar brukar alltid kännas lite sentimentala för mig men idag känner jag faktiskt bara lugn och glädje. Dels upplever vi ju en sommar utan dess like, vi har haft sol i princip varje dag sen vi åkte till Mallorca i mitten av april och det har bara fortsatt utan ände, jag har badat mer i år redan än jag gjorde på hela förra sommaren!

Dels har vi också haft himla bra dagar med familjen. Livet med en femåring är ibland ganska utmanande men i helgen har vi verkligen gått in för att ha det bra, ducka för konflikter och bjuda till allihop och det har faktiskt känts mycket bättre, jag kan annars ofta ha dåligt samvete över att jag inte känner att jag hinner med allt och orkar allt på samma sätt nu när vi också har en bebis att tänka på. Men, denna helgen sparar vi i en liten ask och plockar fram igen de där stressiga eller kalla dagarna i höst! Bad, långa frukostar, jordgubbar i gräset och mysiga cykelturer. Dessutom har vi också hunnit massa fix i stugan, byggt klart farstubron och målat två av fyra sidor. Hela härligheten ska gå från sunkigt grön till härligt vit! Träningsmässigt känns det som att jag börjar vara tillbaka också, förra veckan blev det bara ett pass pga hosta, denna vecka har jag fått ihop två mil löpning, ett styrkepass och några korta yogapass på mornarna. Nästa vecka kan jag nog köra på som vanligt! Jag märker verkligen skillnad på min energinivå när jag kunnat träna och inte! Utan träningen är jag mycket mer rastlös och lättirriterad, så fort jag får min lilla stund för mig själv så är hela världen ljusare och bättre. Som ett magiskt litet lyckopiller, fast alldeles gratis och utan biverkningar!

PSST! För att avsluta med en liten cliffhanger. Imorgon släpper jag platserna till höstens första event, en heldag som kommer vara riktad speciellt mot nybörjare. Surfa in här då! Ha nu en mysig söndagkväll!