Workation i Örebro

En workation är en kombination av semester och jobb, work- vacation. Just en sådan befinner jag mig på i Örebro denna helg och den innehåller massor av spännande delar! Igår lyssnade jag på föreläsningar om både fotografering, redigering och filmskapande. Dessutom åt vi gott, hängde med härliga likasinnade och på kvällen hade vi tid för fotografering och filmning i en helt magiskt glimrande höstkväll.

Vi bor på superfräscha Clarion Collection Borgen, vilket häftigt ställe alltså! Hotelldirektören visade oss runt i hotellet och vi fick se några av rummen, de har 125 rum och precis alla är helt unika, det finns inte två likadana! Jag blev minst sagt inspirerad inför vår husrenovering…

Unnade mig en spegelselfie, det var länge sen!

Filmskapande med Sara från ”Tant Sara”. Inspirerande, nu ska det bli mer film här framöver!

Avslutningen på lördagen bestod av en diskussion med en politiker från Örebro angående influencers i politiken. Vad tycker ni, ska influencers skriva om politik? 

Det finns både tid och inspirerande miljöer för fotografering här, vilka magiskt vackra platser! 

Kvällen avslutades med bubbel och god mat innan jag drog mig tillbaka för att redigera lite film på rummet. Resultatet kommer när det är klart, håll utkik!

Idag söndag började med att jag mötte upp en bekant i Örebro för en morgonlöpning. Drygt en mil i absolut magisk miljö, soluppgång, öppna slätter och så himla härligt med sällskap! Jag älskar hur mitt jobb öppnar dörrar och ger kontakter över hela landet.

Efter frukosten var det dags för dagens föreläsningar, att jobba effektivt (bra för alla egenföretagare att lyssna på…) och vad vi som bloggar kan göra för att göra bloggen mer inspirerande, läsarvänlig och fyllda av bra innehåll för er läsare. Det är ju för er jag bloggar!

Nu rullar jag hemåt full av ny inspiration och idéer för framtiden. Så härlig känsla!

Fredagsfys med tuffa bålövningar

Idag firar jag fredag med buller och bång! Jag började dagen med en härlig löptur i fantastiskt höstväder, strålande sol och så varmt att jag kunde springa i bara tröja och vindväst. Underbart! Nu har jag jobbat undan en del vid datorn och ska strax iväg på en efterlängtad ansiktsbehandling. Det var länge sen, jag ser framemot det massor! Efter lunch blir det några timmar mer vid datorn och sen har jag en fotografering bokad med grymma Madeleine Wejlerud, vi ska försöka fånga hösten med lite härliga träningsbilder. Ikväll ska jag och min man gå ut och äta och fira vårt husköp och sen spenderar jag helgen i Örebro på en konferens, det ser jag också jättemycket framemot!

 

Tidigare i veckan filmade jag dessa bålövningar till er. Jag ville ha en rejäl utmaning med enkla redskap. Dessa kan du göra med en bosuboll som jag gör eller med en medicinboll. Tänk på att grundaktivera de inre magmusklerna innan du börjar (du har väl köpt mina workshop online där jag visar precis hur du gör detta? Alla fyra finns tillgängliga nu!) och jobba inte i ett för högt tempo, då blir det svårt att orka ha en bra teknik. Kör 10-15 reps*3 på varje, en perfekt present till din viktiga bål såhär på fredagen.

 

Ha en mysig helg gänget!

Maria- ny coach i Team At Core

Jag har ännu fler goda nyheter att dela med mig av idag, den här gången gällande mitt team! Sen ett par månader tillbaka har jag planerat att ta in ytterligare en coach i mitt team och nu är det klart. Maria Skogsström ansluter till teamet och hon kommer att bidra med massor av härlig kunskap och inspiration!

Maria beskriver sig själv såhär. ”Jag har alltid tränat och de senaste 15 åren med inriktning på styrketräning och löpning men pga artros och förslitning i fötternas leder går det inte att springa längre. Så därför blev det för ca 2 år sedan mer och mer yoga som blivit min passion! Jobbar som säljare och driver YogaMovement där jag håller yogaklasser 2 kvällar/ v. En klass för män och en klass för kvinnor. Bor i Kungsbacka, gift, 48 år, 2 killar 17 resp 20 år.”

Maria har alltså en kompetens som vi hittills har saknat i teamet, hon är yogalärare. Detta innebär att vi kommer att kunna erbjuda yoga på event och även online framöver, håll utkik efter det! Jag är så glad att ha Maria med i teamet och det märks att hon brinner för sin träning. När jag ber henne berätta om yogans betydelse säger hon såhär. ”Jag har alltid tyckt om att röra på mig och såg yogan som ett komplement till min styrketräning och löpning. Men yogan ger mig så mycket mer! Att växla mellan fysisk ansträngning och lugn ger mig ökad självkännedom och skänker mig sinnesro i en hektisk vardag. Jag vill göra yogan tillgänglig för alla och förmedla hur man kan använda yogan i sin vardag. Yoga handlar inte om att slå knut på sig själv, utan om att du med hjälp av fysiska positioner där du blir starkare och smidigare ihop med din andning kan uppnå ett lugnare sinne och en starkare närvaro.”

Ni hittar Maria på @yogamovement på instagram och ni kommer att se en hel del av henne här också framöver. Varmt välkommen i teamet!

Husägare- äntligen!

Idag är jag så himla glad! Igår skrev vi på kontraktet för det hus vi köpt och det är precis perfekt! Vi har tittat på hus i ungefär ett år nu, den lägenhet vi har är för liten för fyra och min man trivs inte så bra i stan. Jag vill också gärna bo på landet men inte så avsides som vi gjorde tidigare, då hade vi en mil till affären och en mil till närmaste busshållplats, för mig blev det ohållbart.

Nu har vi köpt hus i Svenljunga, ca 20 minuter utanför Borås och i ett samhälle som r lite större med både affär, restauranger, butiker, systembolag, bibliotek och annat som gör vardagen lite enklare. Huset är ett äldre objekt och kvinnan vi köpte det av byggde det med sin man för många år sedan. Nu har han gått bort och hon ska flytta till lägenhet, det känns så ärofyllt att få ta hand om deras fina och välskötta hus!

En glad kvartett som nu är ännu ett steg närmare sitt drömliv

Vi har velat länge mellan att bygga helt nytt hus eller att köpa ett äldre och renovera. Det enklaste hade såklart varit att köpa ett färdigt hus men som min man kommenterade häromdagen ”det finns inga färdiga hus för oss!”. För precis så är det, vi älskar att pyssla hemma, jag älskar inredning och min man snickrar och fixar gärna. Även om vi skulle ha köpt ett superfint hus så hade vi gjort om hälften, såna är vi. Därför är det smartaste ändå att köpa ett billigare äldre hus och forma det till vårt. Givetvis är det en hel del att göra, vi kommer att göra om badrummet (som är brunt och orange idag) och köket (som är lite för fullbelamrat med skåp och lite för instängt) helt, byta tapeter i alla rum, måla tak och byta golv på en del ställen. Dessutom finns det en stor bastu i källaren som vi kommer fixa till och bygga ut med en spa-avdelning. I källaren får jag även ett stort kontor med plats både för mitt lager till webshopen, en arbetsbänk och en fotohörna där jag kan fota mat och annat till bloggen. Där blir även plats att filma och fota övningar!

Vi flyttar inte in förrän i början av nästa år men planeringen av inredning och möblering är såklart redan igång. Gissa om jag är glad idag!?

Vill du följa vår renovering och husets förvandling? Jag har ett konto på instagram som heter @maddes_paradis, där kommer jag dela med mig av hela resan!

Pirrigt men så himla härlig känsla i magen! 

Min höstplanering

Jag är inne i ett otroligt bra träningsstim just nu! Passen rullar på, jag är motiverad och det känns roligt både att springa och gå till gymet. Yogan går lite på halvfart, mest för att jag inte är helt nöjd med den instruktör som håller i precis alla pass på gymen här i stan, de är nästan alltid väldigt lugna och jag längtar efter att få prova lite tuffare övningar och få svettas lite, inte under varje pass men ibland iallafall. Jag behöver tänka lite nytt där känner jag, kanske kan jag passa på att köra yoga när jag jobbar i Göteborg på torsdagarna?

Jag tycker hösten är en fantastisk tid för träning, speciellt utomhus. Fokus är ofta bra, iallafall för mig. Temperaturen ute är lagom, luften är frisk och hög, kroppen är stark efter sommaren som ofta har inneburit mer vila och återhämtning. För mig är det här bästa tiden att verkligen satsa på min träning! Nu när min man är pappaledig också så känns det som att möjligheterna är oändliga, jag har tid att både träna, jobba och umgås med familjen. Jag är otroligt medveten om att den här perioden kommer vara en av de allra bästa i vårt liv, såhär mycket tid ihop får vi aldrig igen!

Just nu ser min träningsvecka ut ungefär såhär:

Måndag- Morgonpromenad en timme, följt av en lång dag vid datorn. Här är det alltid massor att ta hand om efter helgen och jag gör många timmar med mail, blogg och onlinecoaching.

Tisdag- Morgonlöpning, 7-8 km oftast i lugnt tempo. Frukost med familjen och sen ägnas hela dagen åt att skriva veckans PT online och kostupplägg. Jag bloggar också och planerar för resten av veckans blogginlägg. Oftast hinner jag fota till några inlägg här också.

Onsdag- Morgonpromenad, jobb vid datorn och med PT-kunder. Ett pass på gymet står nästan alltid på att göra-listan också, samtidigt passar jag på att filma veckans film/filmer till er, som ska ut på instagram och bloggen senare (japp, det kommer en på instagram ikväll!)

Torsdag- Morgonlöpning, gärna kring en mil och gärna ett lite tuffare pass. Torsdagar tar jag emot PT-kunder i Göteborg så oftast åker jag dit efter lunch. Innan dess hinner jag ta hand om mail och fota lite mer till bloggen, det går åt en hel del bilder på en vecka! Hinner jag så kör jag lunchyoga här också.

Fredag- Morgonpromenad följs av ett avslut av veckans jobb. PT online och kostupplägg mailas iväg, jag skickar filmer och uppgifter till deltagarna i mina olika webkurser, förbereder nästa veckas utskick av tex övningar och tittar även över vilka kurser och event som behöver marknadsföras, det är alltid något som ligger i pipelinen! Sen försöker jag vara ganska ledig resten av dagen, mitt mål är alltid att ha jobbat klart innan lunch. Resten av dagen spenderas med familjen och vi går gärna till någon lekpark eller åker till stan och kollar lite, tar en fika och bara umgås.

Lördag och söndag- oftast morgonlöpning båda dagarna, en dag kort, en dag långt. 15 km är jag glad om jag hinner på lågpasset men det beror på vad vi har planerat för dagen och hur kroppen känns. Jag vill även hinna med ett till styrkepass under helgen och om helgen varit lugn och vi har varit hemma går jag på yoga på söndag kväll, ett perfekt sätt att ladda för en ny vecka.

För mig är detta en perfekt balanserad vardag, jag har ett par långa dagar i veckan och ett par korta då jag bara jobbar 5-6 timmar. Jag hinner träna precis som jag vill och detta gör att formen blir bättre för varje vecka, jag känner mig starkare, löpningen känns lättare och lättare, kroppen är smärtfri och jag sover bra, undantaget att lilla fröken vaknar ett par gånger varje natt. Jag har tid för reflektion, för att göra ingenting och för att uträtta saker. Och framförallt, jag har energi och lust att göra saker- för mig är det ett tydligt tecken på att livet just nu känns himla bra!

Pumpasoppa med chili

Förra veckan köpte jag hem en stor butternut squash och gjorde pumpasoppa till hela familjen. Jag älskar soppor på hösten och denna passar ju perfekt nu till halloween om ni vill göra en pumpa att ställa på bron och behöver något att göra av köttet. Jag gillar ganska kryddiga soppor och använde en hel del chili men där kan du själv anpassa efter tycke och smak!

 

Pumpafröna blir godast om du torrostar dem lite lätt i en stekpanna, soppan blir krämigare om du använder mer grädde men såklart också mer kaloririk då. Jag tycker den blir alldeles tillräckligt krämig ändå med hälften grädde och hälften mjölk.

Recept pumpasoppa 6 portioner

1 kg pumpa, gärna butternut men annan går bra

2 charlottenlökar

1 liter vatten

2 buljongtäringar

1 finhackad chili

1 dl grädde 40 %

1 dl lättmjölk

 

Fräs löken och chilin, skär pumpan i små bitar 2×2 cm. Koka pumpan ihop med lök och chili, vattnet och buljongen ca 15 minuter. Mixa alltihop, tillsätt grädde och mjölk och låt koka upp igen. Rosta pumpafröna i en torr stekpanna ca 5 minuter på hög värme, rör om hela tiden. Servera med ett gott bröd! 

Mom On Retreat

Helgens event är till enda och jag sitter här med en så varm känsla i kroppen. Vi har haft en toppenhelg och det är såklart lätt för mig att säga, men vi har fått så fin respons från deltagarna också så jag känner mig helt trygg i att säga att det verkligen blev en fantastisk helg! 23 härliga kvinnor samlades i lördags morse i en konferenslokal på Stenungsbaden yacht club för att starta igång dagen. Något nervösa men otroligt laddade! Stenungsbaden är så himla fint och mysigt, en blandning av lyx och mys, avkoppling och flärd. Innan deltagarna kom, när jag kommit på plats på fredagen, gick jag runt och bara fotade, kollade in omgivningen och njöt av alla förväntningar!

Samantha förbereder föreläsning kvällen innan

Helgens program var väl planerat för att passa kvinnor som fött barn, nyligen eller för länge sen, och de problem som kvinnor ofta möter efter graviditet och förlossning. Vi hade två pass med bålträning där vi även pratade väldigt mycket om bäckenbotten och knipträning, om urinläckage, framfall, bristande känsla i underlivet vid sex, svårigheter att få orgasm pga svaga muskler i bäckenbotten osv. Det finns mycket att vinna på att stärka sin core och sitt knip, inte minst i form av ökad livskvalitet!

Första dagen bjöd även på ett styrkepass i cirkelform, med fokus på övningar som går att göra hemma, utan redskap eller träningsmaskiner. Vi avslutade med ett magiskt FLOW-pass lett av Samantha, en slags yoga/avslappning/andning med mental träning i fokus. Innan det fick deltagarna också lyssna på Samanthas föreläsning om stress, självkänsla och hur detta påverkar smärta och problem i kroppen.

Jag hade såklart med mig massor av prylar och plagg från min webbshop! 

Alla deltagare fick en goodiebag med ett linne och en vattenflaska från Röhnisch samt en träningsmatta

Middagen bestod av tvårätters där jag fick en ljuvlig vegetarisk risotto, övriga åt entrecote. 

Dag två började tidigt för mig med lite förberedelser för dagen, älskar att se solen gå upp medan jag pysslar på med smått och gott. Jag hade utsikt över havet från mitt rum och fastnade med blicken därute flera gånger under morgonen, vilken kraft det finns i havet! När klockan blivit åtta mötte jag upp deltagarna och Samantha för dagens första pass, en morgonjogg eller powerwalk i två olika grupper. Härlig stiglöpning för mig och mitt gäng ner till havet och ut i skogen. Älska morgonträning alltså!

Efter dusch och frukost spenderade vi resten av dag två utomhus på hotellets baksida. Där körde vi först helgens andra corepass, därefter ett svettigt konditionspass utan hopp och efter lunch ett Styrke-/konditonspass två och två med olika övningar. Det passet bjöd på så mycket skratt att jag hade helt ont i magen efteråt, tänk vad roligt det blir när man bara vågar bjuda lite på sig själv!

Under bålpasset gick vi igenom magmuskeldelning och hur man kan kontrollera på sig själv huruvida de raka magmusklerna fortfarande är delade efter förlossningen. 

Svettigt, flåsigt och skrattigt under dagens sista pass

Tack för en fantastisk helg alla som deltog och för er som missade detta- håll utkik efter vårens upplaga! Tack till Röhnisch som deltog som parter under eventet. Och glöm inte, livet är här och nu, imorgon kan det vara för sent. 

Älska livet!