Beachlife

Beachlife

Idag har varit en sån där drömmig sommarlovsdag som man önskar att alla barn skulle få uppleva. Jag kan bli sådär varm i hjärtat när vi får till såna här dagar, ni som är föräldrar förstår hur jag menar, man vill ge precis allt till sina barn och ett minnesvärt och härligt sommarlov står väldigt högt upp på den listan!

 

Vi hade bokat en date med min kompis Emma i Göteborg och hennes två barn. Solen strålade och Emma skickade ett sms just innan vi åkte med texten ”Packa badkläder!”. Klart vi gjorde det! Vi styrde kosan mot Fiskebäck där vi rullade ut handdukarna vid en supermysig och idyllisk strand med utsikt över Göteborgs skärgård som är helt magiskt vacker och mysig! Där satt vi, jag och Emma, medan hennes killar och min stora fröken badade, lekte och fångade krabbor, lilla fröken sussade nöjt i vagnen. Det kom över mig som det gjort så många gånger den här sommaren, hur tacksam jag är över att få uppleva allt detta, att få vara med från morgon till kväll och hänga med de där små som är minikopior av mig och min älskade man. Lite ont i hjärtat fick jag också över att han missar alla dessa stunder, men han tar ju såklart igen det i höst när det är hans tur!

 

Emma bjöd på härliga hemmagjorda raw-foodbollar, melon och kex, himmel vad hungrig man blir bara av att vistas intill havet. Mums så gott! Jag blev också väldigt inspirerad att testa fram något nytt recept på just rawfoodbollar framöver, skulle ni vara sugna på att ta del av det? I så fall delar jag dem även här!

Konditionsträning utan löpning och hopp

Konditionsträning utan löpning och hopp

Jag vet att ni är många därute som vill träna konditionen utan att springa. Antingen vill du inte, kan inte eller kanske tycker du inte det är roligt? Oavsett anledning så kommer här ett förslag på upplägg du kan göra för konditionsträning utan löpning och hopp.

Värm upp med en rask promenad eller 5 minuter på cykeln. Kör därefter 5-7 minuter rörlighet med fokus på att öppna upp bröstet, stretcha ut vader och baksida lår samt mjuka upp ryggen. Sen är du redo!

DSC00338Styrketräning utomhus

Passet bygger på att du jobbar på tid, du behöver därför ha en armbandsklocka eller ett tidtagarur till hands. Du jobbar i fem varv där det första och sista varvet är kortast, det mittersta längst enligt följande.

30 sek

60 sek

90 sek

60 sek

30 sek

Tiden är så länge du spenderar på varje station. Du har sex stationer vilket innebär att första varvet blir 6*30 sek långt. När du jobbar varannat ben så blir det alltså halva tiden per sida. Mellan varje varv har du en minuts vila.

DSC00336Styrketräning utomhus

Övningar

Step up på bänk/stol enligt ovan

Burpees utan hopp (första bilden högst upp)

Mountain climbers

Boxslag + armhävning (4 slag i luften, en armhävning, upprepa)

Bulgarian battling ropes (bild nedan)

Deck squat utan hopp (se film)

 

Lycka till och happy training!

DSC00332Utegym battling ropes

En midsommarhelg med extra allt

En midsommarhelg med extra allt

Det har varit en lite overklig midsommarhelg. Jag kan inte minnas att vi nånsin haft tre dagar med strålande sol en midsommar faktiskt. Men å andra sidan, solen lyser alltid i Halmstad och det är ju förstås där vi har varit, vid vår sommarstuga. God mat, avkoppling, träning och umgänge, jag känner mig helnöjd och väldigt tacksam!

Vi åkte ner redan på torsdag kväll och jag gillar känslan av att liksom lura till sig några helgtimmar extra, att vakna på fredag morgon och redan vara på plats! Jag firade att min träningsvila pga foten var över med en härlig löptur på stranden följt av en skön frukost ute i solen. Därefter gick vi iväg för att klä midsommarstången på området innan vi gick hem för lite snabb lunch. Vi hoppades på att hitta blommor för att kunna göra kransar till eftermiddagens dans men det gick vi verkligen bet på, jag gissar att alla blommor redan gått åt till alla midsommarstänger, vi fick nöja oss med en liten bukett till middagsbordet. Nåja, det blev en mysig promenad i alla fall!

Efter dans runt stången, lekar och godisutdelning till barnen väntade midsommarbuffén och jisses vad vi var hungriga vid det laget! Jag hade gjort en Västerbottenpaj dagen innan och David hade rullat köttbullar, vi dukade upp sill, lax, prinskorv, färskpotatis, grönsallad och  stekta champinjoner och sparris. Givetvis fick Elsa fixa iordning en fin jordgubbstårta till efterrätt så det blev en väldigt traditionell midsommar gällande maten. Jag gillar på nåt sätt det, och just att det är så mycket fisk och grönsaker att välja på gjorde ju att jag inte ens tänkte på att jag skulle kunna vara lite begränsad av att jag inte längre äter kött. När barnen somnat njöt vi av ett glas vin i uterummet och sen somnade jag supertidigt medan David gick över till en granne och tog en whiskey. Alice har sovit väldigt illa flera nätter så jag var helt slut och min prioritering ligger alltid på att orka med barnen och ha tålamod med dem så det var lätt värt det att ta en tidig kväll!

Midsommardagen började som midsommarafton med en löptur, därefter dukade vi upp brunch och satt länge i solen och njöt. Det här med att ha en stuga vid havet där det nästan alltid är sol och leva den största delen av dygnet utomhus, det gör ju så himla gott för kroppen! Lite mer målning på stugan som vi hållit på med de sista helgerna (den har gått från grön till vit, tack och lov!) och sen gjorde vi en utflykt till Galgberget. Jag och kidsen hängde på lekplatsen medan David körde ett pass på hinderbanan och utegymmet där. Mer jordgubbar i solen och bli av med lite spring i benen, helt perfekt eftermiddagssyssla! Till middag njöt vi av grillat och den här kvällen orkade jag hålla mig vaken lite längre, någon fotboll var det däremot inte tal om, mer målning på schemat! Och vin för mig…

Idag började jag dagen med en skön promenad, en snabb frukost och sen gjorde vi klart det sista av målningen. Jag fick fram min 3D-matta och körde ett styrkepass på gården medan David målade, Alice sov middag och Elsa lekte med en granne, herre jösses vad det var välbehövligt! Det märks att jag mest har sprungit på slutet! En film från passet finns på min Instagram. Skönt att få det gjort i alla fall innan vi fixade lite lunch och sen rullade hemåt via två olika husvisningar. Himmel vad jag är sugen på att flytta till större nu, vi går verkligen PÅ varandra här..

Hur har ni haft det i midsommar? Hoppas ni haft en riktigt skön och solig helg!

Prana festival- kom och träna med mig!

Prana festival- kom och träna med mig!

I samarbete med Prana festival

I höst har du många chanser att träna med mig! Dels arrangerar jag själv flera event, det första har vi redan släppt, Borås bootcamp, nästa släpps senare denna vecka (håll utkik!) och jag instruerar också på stora event tillsammans med många andra instruktörer.

Ett av dessa event är Prana festival i Göteborg. Detta event går av stapeln 8-9 september och på plats finns några av Sveriges bästa instruktörer, det kommer att bli två fullspäckade dagar! Jag kommer hålla en klass inriktad på löpstyrka och spänst på lördagen, ett pass som passar dig som vill bli en starkare och snabbare löpare, jag bjuder på både puls, kontroll och explosivitet. Det kommer bli toppen och jag längtar redan!

Är du sugen på Prana så finns hela programmet här. Använder du koden lifeatcore när du bokar så får du 15 % rabatt på biljetterna, det finns endags, tvådagars och halvdag, helt utifrån vad du har för önskemål och möjlighet att delta!

Jag hoppas vi ses där!

img_1707

Träna armarna med miniband

Träna armarna med miniband

Som jag skrev igår så kommer mycket av min träning i sommar att ske utomhus. Jag har en hel del utrustning och tycker det är värt att investera några kronor i detta om du vill vara oberoende av tid och plats för din träning när ni reser iväg på semestern. Det är en härlig känsla att träna utomhus med solen på näsan och frisk luft i lungorna!

 

Ett set miniband kommer du väldigt långt med och jag har tidigare tipsat om rumpträning med miniband samt övningar för axlar, rygg och mage (plus lite mer rumpa…). Idag kommer tre övningar till, den här gången är det armarna som får jobba. Tänk på att du behöver olika styrka på banden beroende på hur stark du är och vilken övning du gör så köp alltid ett set med olika motstånd!

 

Just nu har jag midsommar- rea i min webbshop The coreshop och ger er 25 % rabatt på hela sortimentet (!). Passa på att klicka hem ett set miniband till semestern, eller kanske en snygg träningstopp?

 

Biceps, framsidan av armen, tränas effektivt sittande på knä. Håll fast bandet med knäet och curla handen upp mot axeln, håll emot ordentligt på vägen ner. Gör 3*10/arm. 

DSC00350Träning med miniband

Triceps, baksidan av armen, tränar du stående. Lås fast bandet med ena armen, börja med andra armen helt böjd och räta sen ut armbågen helt så du pressar lillfingret bakåt. Håll överarmen stilla hela tiden. Gör 3*10/sida.DSC00348Styrketräning miniband

En bonusövning för höfterna! Utsidan av sätet och musklerna som löper längs utsida lår och stabiliserar knäna behöver mycket kärlek, speciellt om du sysslar med löpning! Sidokliv med gummiband på detta sätt ger en rejält brännande känsla i rumpan och hela utsidan, böj benen så långt du kan och ta 20 steg åt varje håll, upprepa 3-4 varv. Det kommer forma rumpan snyggt också som bonus!

DSC00345Styrketräning miniband

 

Sommarlov och sommarträning

Sommarlov och sommarträning

Sen i mitten av förra veckan har jag båda kidsen hemma för sommarlov. Stora tjejen har ju gått 15 h/vecka på förskolan i vår men nu väntar 10 veckors ledighet och vi har såklart beställt sol, värme, bad och massa kul. För att inte tala om glassätande, vi har beställt glassväder varenda dag! Sommarlovet började ju oerhört trist med begravning för barnens farfar men nu när den är avklarad så ser jag väldigt mycket fram emot sommaren. Det är också mina sista månader som föräldraledig, 1 september går jag tillbaka och jobbar igen och även om jag verkligen längtar så ska jag njuta av att vara ledig en hel sommar, det har inte hänt sen jag gick i grundskolan!

Vi har dragit igång sommarlovet med simskola för stora tjejen i två veckor. En gratiskurs som Borås stad bjuder på kallad Sommardoppet. Världens bästa grej faktiskt att ge alla barn möjlighet till vattenvana, alla har inte råd att låta sina barn gå i simskola men alla barn behöver kunna simma och detta är verkligen ett sätt att ge alla samma förutsättningar, jag hoppas alla tar den chansen! Vår tjej har varit ganska rädd för vatten men vi har tränat jättemycket och redan nu efter två dagar har hon vågat testa massa nytt på simskolan också, för mig är det superviktigt att hon (båda såklart men den lilla är ju inte riktigt där än) ska ha respekt för vatten men samtidigt känna sig bekväm med det och framförallt kunna hantera det dvs kunna simma och befinna sig i vatten utan att få panik eller bli skrämd. Vi kommer fortsätta även till hösten med målet att hon ska kunna simma innan året är slut.

När simskolan är slut hoppas jag på att kunna vara i Halmstad så mycket som möjligt. Att vara ensam dygnet runt hela veckorna med två kids känns lite tufft (jag säger det igen, heja alla ensamstående föräldrar, vilka krigare ni är!) men vi har vänner i Halmstad som också har barn i förskoleålder så vi har sagt att vi kan hjälpas åt att vakta och låta dem leka ihop så får vi båda två lite tid att tex sticka ut och träna en stund, får man en timme själv så orkar man liksom allt sen! Jag ser dessutom framemot att få ha mina föräldrar på besök ett par dagar och att sen åka upp till dem i slutet av sommaren för att fira min pappas födelsedag.

Min träningssommar tänker jag kommer bestå av en hel del löpning, några besök på utegymet och hinderbanan vid Galgberget plus att jag har tagit ner min 3D-matta och en medicinboll till stugan för att kunna köra styrka ute på gården. Jag har fortfarande bara varit till gymet en gång sen i mitten av april och planerar att hålla mig därifrån så länge vädret tillåter utomhusträning. Blir det regn så kryper jag ner i källaren på gymet i Halmstad, jag har sverigekort på Nordic Wellness och får därmed träna på alla gym så möjligheten finns där också. De sista månaderna har jag dock insett att jag inte alls behöver ett gym lika mycket som jag gjort förut, jag har andra behov för min styrketräning numera och prioriterar tiden utomhus och frisk luft.

Jag kommer såklart dela med mig av massa utetränings-inspo här i bloggen hela sommaren samt på min instagram så häng med om du också vill hålla i träningen över semestern och vill ha lite tips och inspiration!

Hur planerar du att träna i sommar? Ute eller inne? Löpning, gym eller annat? Kanske simma eller cykla? Vandra med familjen? Berätta gärna!

Lustig bild kanske i ett inlägg om sommarlov men jag är så himla lycklig över att vi fick klart mitt nya hemmakontor igår, det bara bubblar i magen när jag tänker på att jag snart får dra igång med jobbet igen. Den här perioden med ledigt har verkligen gjort susen för min motivation! 

Hur lång tid tar det att komma i form efter förlossningen?

Hur lång tid tar det att komma i form efter förlossningen?

Tack för att ni är så många som hör av er med era frågor och tankar till mig, jag blir så himla glad för varje mail! Många frågar om träning efter graviditet och förlossning, en hel del frågor handlar också om kost och förstås en del om löpning. Jag svarar på så många mail jag bara hinner! I helgen fick jag en fråga som jag tänkte besvara i ett blogginlägg. Det är en vanlig fråga så jag tror ni är många som kan ha nytta av svaret.

 

”Hej Madde!

Hoppas det är okej att jag skriver till dig såhär, du svarar såklart när och om du har tid. Jag följer din blogg sen länge och blir så himla inspirerad av att se dig träna och komma igång igen efter du fick barn. Jag fick min andra son för tre månader sen och har följt dina rekommendationer i bloggen om bålträning och promenader som start. Har även börjat en del på gym igen nu på slutet, så himla skönt att få komma igång! Jag har en fråga som kanske är lite konstig men hur lång tid kan man räkna med att det tar att komma tillbaka igen efter en förlossning? Jag förstår att det är olika men finns det någon regel eller något sätt att testa om kroppen är helt återhämtad? Tacksam för svar, ha en fin kväll!”

 

Precis som hon är inne på i mailet så är det väldigt svårt att säga en tid som gäller för alla. Hur snabbt återhämtningen efter förlossningen går beror på flera saker. Hur vältränad du var innan graviditeten, hur mycket du kunde träna under tiden, hur förlossningen gick, hur flitig du är med att träna bål och bäckenbotten före och efter förlossningen plus såklart faktorer som antal förlossningar du genomgått, sömn och kost de första månaderna och genetiken, den ska vi inte glömma bort!

 

Om allt går enligt plan, du har en enkel förlossning, du är flitig med din rehab medan du är gravid och rehab när barnet fötts, du får sova och äta okej (bra kan man nog aldrig räkna med här men ok!) och du mår bra i övrigt så skulle jag säga att du kan vara tillbaka på ett halvår. Om saker och ting går mindre optimalt men du ändå kämpar på så gott det går kan det ta upp till ett år. Om du inte gör nånting, dvs ligger i soffan och äter praliner så kan det gå 15 år och du är ändå inte tillbaka. Läsaren som mailade tillhör nog inte den sista gruppen men jag vill ändå nämna det, ibland möter jag kvinnor som tror att kroppen återhämtar sig själv om man bara väntar ut den men det fungerar inte riktigt så, musklerna måste tränas aktivt för att bli starka igen, det handlar ju inte bara om vävnader som ska läka ihop.

 

Hur gör jag då för att hjälpa kroppen återhämta sig så fort som möjligt? 

Träna bålen korrekt (klicka för inlägg med film och tips)

Träna rygg och axlar (övningar med trx)

Träna din bäckenbotten (mina 7 bästa tips)

Förebygg eller bota urinläckage genom rätt träning

Om du är orolig för att få eller redan har fått framfall så skrev jag förra veckan ett inlägg om just träning vid framfall. 

Träna gärna konditionsträning som komplement till styrkan. Här finns tips på bra pulsövningar för hemmaträning.

Sen beror det förstås på vad man menar med att komma tillbaka. Här utgår jag ifrån att vi pratar om att stärka upp kroppen rent muskulärt, talar vi om att tex komma tillbaka till samma tid på milen eller att orka ta 100 kg i marklyft eller göra 10 chins, ja då blir nog svaret annorlunda. Grunden är dock detsamma, räkna med minst sex månader innan du kan påbörja tung träning igen och innan du fått kontroll på hållning, styrka och stabilitet i kroppen, och låt det få ta tid! Det hjälper inte att stressa tillbaka, det leder oftast bara till skador som gör att du får börja om från början igen.

Har ni fler frågor på ämnet så lämna en kommentar nedan så besvarar jag dem!

Foten och knölen vid fotknölen

Foten och knölen vid fotknölen

Jag opererade bort en fettknöl på min fot förra veckan. En knöl jag haft så länge jag kan minnas och som aldrig har stört mig förut. För några månader sen började den dock göra ont när skorna tryckte emot den, den satt just under fotknölen och var större än själva fotknölen så det var ju inte så konstigt att den liksom började vara till besvär när den växte mer och mer.

De öppnade upp och skrapade rent och sydde igen utan större besvär och jag såg fram emot att kunna ha vilka skor jag ville igen. De första dagarna gick bra och i tisdags fick jag börja träna igen, väldigt efterlängtat efter fem dagars vila. Jag har sprungit obehindrat hela veckan och hunnit med tre pass löpning och ett styrkepass, inga konstigheter alls.

I morse var foten ganska öm och jag fick trixa lite med skon för att den skulle sitta bra. När jag kom hem från passet var jag rejält öm och svullnaden var dessutom ganska röd. Efter ett samtal till 1177 blev jag skickad till vårdcentralen för behandling. Stygnen bort och tömma svullnaden som turligt nog endast var full med vätska (dvs blod). Dessutom fick jag antibiotika att äta en vecka och nytt löpförbud. Igen!

Visst gör det ont och sådär men mest irriterad är jag över att inte få träna, jag är i ett så bra flow nu och har massa motivation! Så typiskt. Dessutom retar jag mig lite på när de är så luddiga, jag frågade när jag kan börja träna igen och fick svaret ”när det har läkt”. Men när är det? Efter antibiotikan? När ärret inte är rött längre? När det slutat göra ont?? Jag tänker att jag börjar med att vila en vecka så får jag försöka göra en bedömning sen. Håll tummarna för att allt ser och känns bra då, jag vill inte förlora mer härlig SOMMARTRÄNING!

Fruktsocker- bra eller dåligt?

Fruktsocker- bra eller dåligt?

Jag brinner för kost och hållbar kosthållning, jag förespråkar en kost där allt är tillåtet men där du värderar ditt mående och din energi för att på så sätt orka mer, leva längre och må bättre, plus förstås undvika välfärdssjukdomar så gott det går. Jag tror inte på dieter och quickfixes och jag tror inte på att utesluta något, det blir inte hållbart i längden. Mat ska vara nöje, njutning och glädje, inte förbud och ångest. Med det sagt, idag vill jag skriva lite om fruktsocker och det många frågar om, hur farligt är det egentligen?

Till att börja med måste du skilja på tillsatt fruktsocker och naturligt. Tillsatt fruktos förekommer ofta i ganska stor mängd i livsmedlen medan naturligt fruktos i frukt utgör en mycket mindre del av det totala näringsinnehållet. Allt är faktiskt dåligt i för stor mängd, till och med vatten, men en lagom mängd fruktos är inte alls dåligt för kroppen. Tvärtom, människor som äter mycket frukt är oftast friskare och väger mindre, eftersom de ofta byter annat, mer kaloririkt och onyttigt mot frukten. Frukt innehåller också mycket fibrer och som de flesta vet så mättar fibrer väldigt bra. Der är därför svårt att äta för mycket frukt eller att äta sig till ett kaloriöverskott med hjälp av frukt. Utöver fibrer får du i dig vitaminer, mineraler och antioxidanter som allihopa är nyttiga för kroppen, så allt positivt med frukt uppväger många gånger om för den lilla mängden fruktos.

Vill du undvika stora mängder fruktos så är det läsk, saft, godis och andra sötsaker du ska välja bort. Där hittar du det tillsatta fruktsockret och där finns det i så stor mängd att det kan vara skadligt för kroppen. Precis som vanligt alltså, ät naturlig mat, undvik sötsaker, halvfabrikat och flytande kalorier!

Bålträning i TRX

Jag älskar som ni vet bålträning i olika former! Det är en av tre hörnstenar i denna blogg, Core, mammaträning/rehab efter förlossning samt livets Core dvs mentalt välbefinnande, inre styrka osv är det ni alltid kommer hitta här hos mig. Idag tänkte jag tipsa om rolig men tuff bålträning i TRX.

En TRX kan du idag köpa billigt på nätet, när jag köpte min för många år sen var de ganska dyra men idag finns många bra kopior och det går även att göra sin egen. Det som är bra med TRX är att den är lätt och tar liten plats men ändå går att använda till mycket, du kan i princip träna hela kroppen med den!

Bålträning i TRX är effektivt eftersom den är väldigt instabil, på så sätt krävs att bålen hela tiden jobbar med att parera och balansera rörelserna. I filmen nedan ser ni tre övningar som jobbar med sidorna av magen, en stor del av de muskelgrupper som är med och ger dig en bra bålstabilitet och en generell bålkontroll. Kör dem 3*10/ sida 2-3 gånger i veckan så kommer du snart känna skillnad!