Pestolax med somrig sallad

I helgen åt vi en supergod och jätteenkel rätt här hos mina föräldrar. Jag är otroligt förtjust i lax och äter det varje vecka men tröttnar lite på de recept jag ha så det är kul med lite nytt! Salladen till passar antingen som enda tillbehör eller om du vill så kompletterar du med kokt potatis.

 

Lax är nyttiga av flera olika skäl. Dels innehåller det mycket omega-3, ett omättat fett som kroppen mår väldigt bra av, framförallt lederna och hjärtat behöver omega-3. Dessutom är lax rikt på protein och D-vitamin, något vi speciellt behöver tänka på att få i oss i dessa nordligare länder. Till sist så är det också rikt på selen, en mineral som stärker immunförsvaret och levern. Det stimulerar också kroppens produktion av dopamin och serotonin, två hormoner som ökar vid intag av sötsaker men som alltså också går att höja på betydligt nyttigare sätt!

 

 

Recept pestolax 4 port

4 laxfiléer

5 tsk röd eller grön pesto

Salt, citronpeppar

3-4 dl havregrädde

 

Tillaga laxen i ugnen på 200 grader ca 15-20 minuter. 

 

Recept sommarsallad 4 port

1 påse blandad sallad

1 låda cocktailtomater

1/2 gurka

1 paprika

1 paket fetaost

1 paket sockerärter

1 tärnad nektarin

Salladskrydda

Salladen hinner du hacka medan laxen är i ugnen så detta är ett väldigt snabbt recept.

Smaklig måltid! 

Borås bootcamp- inspiration till utomhusträning!

/reklam/

1 september är det dags för höstens första event. Ett dagsevent som vänder sig till dig som är ganska ny på träning och vill ha pepp, tips och inspiration för att komma igång på ett säkert sätt! Programmet liknar det vi körde på #boråsbootcamp i våras men nivån på passen är alltså denna gång mer basic. Vi lovar massor av matnyttiga tips, mycket tid för teknikträning och fokus på individuell coachning!

PROGRAM

9.00 Välkomna!

9.15 Grundläggande löpteknik, löpskolning och styrka för löpare. Vi avslutar med teknikträning i backe, uppför och nedför

10.30 Mellanmål

11.00 Hinderbana, teknik. Vi håller till på den mindre hinderbanan på Byttorp, där är hindren lägre och svårighetsgraden anpassad för dig som inte tränat hinderbana tidigare. Efter noggrann genomgång kör vi igenom hinderbanan några varv för att få in en bra känsla.

12.00 Lunch

13.00 Rörlighet, en workshop där vi blandar teori (varför och hur behöver vi vara rörliga?) med praktiska övningar. Vi fokuserar på de vanligaste områdena där många är stela och pratar rörlighet både ur ett vardagsperspektiv och på träning.

14.00 Fyspass på utegym, vi avslutar dagen med ett inspirerande cirkelpass på Byttorps fina utegym där vi blandar kroppsviktsövningar med övningar på den utrustning som finns på utegymmet. Här får du med dig massor av tips på roliga och enkla övningar att göra hemma eller utomhus själv framöver!

15.00 Avslutning och mellanmål samt utdelning av goodie bags

Hela dagen innebär fyra träningspass, två mellanmål och lunch. Dessutom får du med dig en fin goodie bag från våra samarbetspartners!

Datum 1 september

Kostnad 1295 kr

Anmälan till kontakt@lifeatcore.com, anmälan är bindande men kan överlåtas vid förhinder.

Varmt välkomna till en härlig dag!

Fredagsfys i utegym

Vi är i Umeå ett par dagar och hänger med min familj dvs föräldrar och syskon. Vi bilade upp natten mellan tisdag och onsdag och kom fram strax efter tre på onsdagmorgonen, ganska trötta och slitna men ändå nöjda med beslutet, att köra 11 timmar med en bebis som hatar att sova dagtid och hatar att åka bil kändes som en omöjlig uppgift. Nattetid sov båda barnen gott och det enda vi fick kämpa med var vår egen trötthet. Min man körde största delen av vägen men jag sov inte en blund ändå, jag tycker det är så osolidariskt att sova när denna andra kämpar med att komma fram, en bekant till mig förlorade sin partner på det sättet, de åkte bil och hon satt och sov, så somnade han vid ratten körde av vägen, han avled och hon överlevde. Den ångesten och skulden kan man aldrig bli av med!

Gårdagen var lite av ett töcken där vi sov i omgångar han och jag, jag mest i solstolen. Det är nästan lika varmt här uppe som det var på västkusten, galet! Jag läste i tidningen idag att norrlänningarna blir mer påverkade av värmen eftersom de tål den sämre och inte är vana vid den, det var en rolig formulering men jag förstår vad de menar, såhär varmt är det ju aldrig här! Idag har vi varit lite mer på banan och jag har fått till två härliga träningspass!

I morse sprang jag en mil innan frukost, magiskt vacker runda runt åkrar och ängar, inte på sådär himla pigga ben direkt men ändå supermysig och skönt! Efter frukost packade vi in barnen och oss själva och åkte till utegymmet vid Bräntberget. För mig blev det ett ganska halvdant pass men det gjorde inte så mycket, jag var nöjd med att ha fått springa på morgonen. Min man körde på mer och jag växlade mellan att träna lite och roa barnen. Den stora tycker utegym är himla kul, hon kör på rätt bra själv, den lilla hittade en hög med kottar som var spännande och var också helnöjd. Utomhuslivet är ju ändå ganska lättsamt, alltid hittar de nåt att greja med!

Är du sugen på att köra ett pass idag eller i helgen så kommer här ett förslag. Kan du så tycker jag du kör ute, men välj tidig morgon eller sen kväll så du inte riskerar hälsan i värmen! Tre basövningar, tre superset och sen bålbonanza. I love it!

Knäböj 3*10

Marklyft 3*10

Stångrodd 3*10

Dips mot en bänk + battling ropes 3*10 + 30 sek maxtempo

Toes to bar (eller knees to elbows) + burpees 3*10 +10

Russian twist 4*40 (eller mer, denna är stapelvara hos mig!) + Armhävningar (mot en bänk om det känns tungt) 3*max

Plankan med diagonalt knäindrag

Sidovickningar på armbågen 3*15/sida

Kläderna jag har på mig är från höstens kollektion i min webbshop. 

När hårt jobb ger välförtjänt framgång

Nu är det mindre än en månad tills jag börjar jobba igen. Det har varit en fantastisk tid att få vara mammaledig såhär länge, åtta månader är längre än jag nånsin varit ledig sen jag började jobba som femtonåring och förmodligen det längsta jag nånsin kommer att vara ledig också, jag har verkligen njutit! Samtidigt har det varit en otroligt nyttig tid för mig personligen, att hinna landa, fundera över mitt liv och mitt jobb, vad jag vill göra och inte, åt vilket håll jag ska styra osv. Jag har fattat massor av viktiga beslut detta år som jag aldrig haft chans att orka eller hinna ta om jag inte fått denna paus. Jag ska skriva ett separat inlägg om detta framöver, hur det år som varit/är har påverkat mig som person.

Även om min PT-verksamhet legat på is så har min webbshop rullat på. Sen nyår driver jag den helt själv och har haft full insyn i försäljningen, styrt och planerat marknadsföringen, hållit lager och planerat budgeten. Det har hänt enormt mycket på dessa månader och jag är galet stolt över vad jag har åstadkommit trots ledighet, marknadsföring och planering kan ju så att säga aldrig vila men jag har verkligen lärt mig så mycket dessa månader om kundens behov, synlighet, årscykler för en webbshop och vikten av ett personligt bemötande. Jag kan stolt påstå att jag etablerat en personlig kontakt med många av de stamkunder jag har i shopen, varje individ är viktig och intressant för mig och jag har lagt enormt mycket energi på att få alla att se sig sedda och viktiga. Jag har dessutom hittat just min stil och jag vet att mina kunder väljer min shop framför alla andra som finns därute tack vare att jag bryr mig på riktigt! Det har synts på försäljningen också att vi går framåt,  vi ökar stadigt omsättningen varje månad och det gör mig så himla glad att få ett kvitto på att ni tycker att det jag gör är bra! När jag startade min webbshop var drömmen såklart att få den att gå med vinst, jag vågade dock aldrig drömma om att kunna leva endast på den. Med den takt den utvecklas nu är det faktiskt inte längre en omöjlighet och drömmen om att kunna jobba endast digitalt så småningom med PT online, webkurser och min shop handlar faktiskt mer om NÄR än OM numera och det är så otroligt häftigt! Och vet ni vad det bästa är? Att det kommer ge mig ännu större möjlighet att inspirera er, genom både text, bild och film!

Förra veckan kom höstens kollektion från Röhnisch in i shopen, alltså herregud så fina grejer! Alla bilder i detta inlägg visar höstens plagg. Mönstrena är blommiga i höst och jag har valt att gå på den gråblå och den rostrosa (är det ett ord?) färgen i de plagg jag har tagit hem till The coreshop och det känns helt rätt. Jag har redan hunnit testa en hel del av plaggen och är som vanligt väldigt nöjd, schysst design, bra passform, härlig kvalitet! Ni hittar allt det nya på länken ovan.

Eftersom höstens grejer tar upp en hel del plats så rear jag ut det som finns kvar av vårens plagg. 50 % rabatt på massor av linnen, t-shirts, långärmade tröjor och tights i olika längder, en jättechans att fynda! Rean slutar dock på söndag så det gäller att du skyndar dig om du vill haffa något, jag kan speciellt tipsa om linnen och sport-bh, dessa har sålt väldigt bra de sista veckorna och det är ju inte så konstigt med tanke på den värme vi har men glöm inte att det kommer en höst, ett par långa tights kan komma till användning inom bara några veckor! Du hittar allt som är på rea här i webshopen.

Gästblogg- att vara en tränande småbarnsmorsa

Emellanåt ber jag mina klienter att gästa bloggen för att berätta om sin träning, sin väg tillbaka från en skada eller hur de tränat inför ett lopp. Jag är så glad och tacksam över att de tar sig tid att skriva för att inspirera er och berätta om sin resa! Idag har ni äran att ta del av en småbarnsmorsas vardag med allt vad den innebär i form av livspussel, trix och prioriteringar. Håll till godo!

Berätta om dig själv!

Jag är 33 år och har två småttingar. Den ena är 3,5 år, den andra 7 månader. Jag har tränat i hela mitt liv. Tidigare främst lagidrott. Strax innan min första graviditet blev vi kära på riktigt, jag och löpningen! Löpning är det optimala komplimentet till gymmet, eftersom det inte kräver att jag tar mig någonstans. Dessutom är ju känslan av att ”klippa den där backen” helt oslagbar!

För den känslan har jag styrketränat förebyggande i 10 månader nu (eftersom jag tror på att den muskelmassa man inte tappar är den enklast vunna). Och snart är jag där!

Berätta om din träning!

Jag springer nu några gånger i veckan. Inga maxprestationer varken i längd eller fart, men jag jobbar mig successivt uppåt. Jag har ingen lust att skada mig på vägen mot målet, därför tränar jag med handbromsen halvt dragen och släpper på den lite grand för varje pass.

Varför tränar du, vad är det som motiverar dig?

För sina barn vill man orka vara en god förebild. Som förälder vill man ge allt och lite till, samtidigt som man ska försöka ge sig själv det som krävs för att orka göra just det. För mig är träningen i mångt och mycket det som krävs. Mitt tålamod blir bättre, jag blir piggare osv osv.  Livspusslet med småbarn och träning är sannerligen inte alltid lätt att lägga. Det här är min berättelse, om hur jag får ihop livet med två barn, vardagsliv och träning. Jag försöker hålla ett positivt tänk kring träningen. Att jag gör det för att jag vill och jag undviker att skippa pass för att jag inte ”hinner”. Jag hinner visst, om jag vill (annars får jag prioritera bort något annat, tex tvätthögen). Däremot är det helt enkelt inte alltid jag vill. Ibland vill jag hellre titta på TV (och äta choklad) och då är det helt okej! Jag måste inte ”lura” mig själv med att jag inte hinner. Då är jag en glad morsa som äter choklad -för att jag vill det. Inte en sur mamma som äter choklad för att jag inte hann träna idag. Och jag tror faktiskt att det är det tänket som gör att planen oftast håller.

Hur gör du för att hinna med allt?

Jag gör det för att jag vill.

Jag har en plan, annars fallerar det. Jag gör 4 pass i veckan -inte mer, inte mindre. 2 underkroppspass, 2 överkroppspass. Jag tränar så, för att då kan jag köra två pass direkt efter varandra om jag nån vecka har svårt att få ihop det. Jag vet på förhand exakt vad jag ska träna. Då får jag det (oftast) gjort. Ibland handlar det ju faktiskt om att ”bara” få det gjort. Jag har för lite tid nu för att inte veta vad jag ska göra när jag får chansen. Jag tränar helt enkelt mindre, men effektivare. Nu sedan min bebis blivit lite större har jag också lärt mig att det gäller att va snabb med att plocka fram ”plan B” de dagar då det behövs (och det kan vara ofta).

Det är ju inte så att träningen alltid ”flyter på”. Att jag alltid kan träna på mitt sätt ”bara jag vill”. Jag kan inte styra när maken blir tokförsenad från jobbet, eller annat som hör livet till. Därför, när det händer, tränar jag ofta tillsammans med barnen. Kanske blir inte passet 100% som jag tänkt… Men vad är alternativet? Jo, att träningen brinner inne helt. Då är ju tex utfall på lekplatsen ett gott alternativ! Lite är bättre än inget och allt räknas i slutändan!…. Det tänket har gett mig många träningsminuter! Jag är ju ingen elitidrottare..Jag är en hobbytränande småbarnsmorsa och ingen dör av att mitt pass idag inte blev exakt som jag planerat. Om ett halvår är förutsättningarna annorlunda och då kommer alla halvbra pass sammantaget ha resulterat i väldig många helbra pass. Många helbra pass som förhoppningsvis har hjälpt mig till precis det som är anledningen att jag tränar alls. En stark kropp som orkar med den livsstil jag valt att leva och som dessutom har ork och tålamod att vara den förälder jag vill vara.

Västkusten aka Saharaöknen…

Vi har haft min mans syster och hennes sambo på besök i Halmstad två dagar och de lyckades verkligen pricka in sommarens varmaste dygn. Igår höll vi på att smälta bort trots att det var lite molnigt och idag har solen stekt oss från tidig morgon och hela dagen.

 

Vi cyklade iväg och spelade minigolf igår eftermiddag, alltså så barnsligt roligt det är! Roligast var att se hur vår stora tjej har utvecklats från förra året, då försökte vi också spela en gång men hon hade inte alls tålamod att hålla på, igår spelade hon 18 hål med gott humör även om vi fick hjälpa henne att pricka det där hålet på vissa banor… barn och deras utveckling alltså, jag är helt fascinerad!

 

Idag tog jag mig ut tidigt för ett träningspass, precis som igår. Då blev det en mils löpning, idag blev det en skön promenad på en vindstilla strand. Mornarna är ju absolut bäst ju nu, då är det fortfarande behagligt ute. Efter frukost åkte vi till Brottet och badade, att vara i vatten var absolut nödvändigt idag, termometern visade 35 grader och uppåt! Jisses… detta är ju inte nyttigt och jag lider verkligen med barn och gamla som inte kan hantera det. Vår lilla fröken sov mest i skuggan eller satt på en filt i bara blöja medan stora tjejen röjde i poolen, åkte vattenrutschbana och njöt. Hon har blivit ett riktigt baddjur tack vare simskolan vi gick på i början av sommaren. Nu är vi hemma i Borås igen, jag har packat ordrar till webshopen så det bara sprutade svett och imorgon rullar vi norrut för att fira min pappa som fyller år. Jag hoppas på lite svalare väder där, och gärna lite regn. Kan ni ens tro att ni hörde MIG, den stora soldyrkaren, säga det?!

Älskade Halmstad, så jag älskar dig. Även när du bjuder på tropisk hetta… 

Svar på frågestund

I veckan öppnade jag upp för frågestund både i blogg och på instagram. Jag har samlat svaren här i bloggen för att de ska finnas kvar och vara lätta att hitta med sökfunktionen för de som undrar samma saker i framtiden.

 

Hej!
Jag får ofta kramp när jag tränar, oftast i låren men även i vaderna. Jag försöker vara noga med uppvärmning och dricker både före, under och efter träning. Äter även extra magnesium sedan nåt år. Tacksam för råd!
/ mvh Birgitta

Hej Birgitta! Kanske behöver du stretcha mer? Stela muskler kan leda till kramp. Äter du magnesium ihop med zink? Det är min erfarenhet att det fungerar bäst att ta dem tillsammans. Det kan även vara så att du spänner dig när du tränar, är det vid löpning, gym eller annat? Ibland hjälper det att se över sin teknik så musklerna får mindre påfrestning.

 

Hur hårt vågar man träna om man är gravid i vecka 21? Har inga besvär med något just nu men med kanske på relaxinet i kroppen bör man tänka annorlunda?

Jag har skrivit en del om detta innan, kika på det och se om det ger dig svar, annars kommentera igen så utvecklar jag! Jag har även skrivit massor om träning efter förlossningen, sök på träning graviditet i sökfunktionen högst upp så kommer många förslag upp. 🙂

Bålträning

Styrketräning under graviditet

 

Hur o vad ska jag träna och äta för att maximera fettförbränningen? Promenerar ca 5 km 5 ggr i veckan o gym 2-3 ggr/v. Äter ganska okej kost med lågt socker o vetemjöl. Men ligger kanske lite för lågt i dagligt intag.. kanske 1500 kcal

Det finns inget magiskt du kan äta för att öka fettförbränningen, visst finns det matvaror som teoretiskt sett ska öka den, som koffein, ingefära, chili osv men det är så marginella effekter att det knappt är värt det. Det du behöver göra är att balansera utgifter (rörelse) och intag (mat) så att du hamnar på ett underskott. 500 kcal per dag är lagom att ligga på underskott. Det är vanligt att man underskattar sitt intag och överskattar sina utgifter så jag råder dig att registrera alt du äter i en app under en vecka, Lifesum tex är populär. Då får du se exakt vad du får i dig och kan identifiera eventuella brister. Viktigt är ju att äta näringsrikt men kalorisnålt dvs mat med mycket näring och utan tomma kalorier. Lägg gärna in något mer högintensivt pass också för att öka kaloriförbrukningen. Lycka till!

Jag har problem med mkt fett under armarna, vid armhålorna. Änglavingarna kallar jag dom. Vilken/vilka övningar är bäst att angripa det området? Övningarna ska vara utan vikter, då jag inte har tillgång till det.

Det går inte att punktförbränna fett så att bli av med fett just där är inte möjligt, då behöver du isf minska fettet på hela kroppen så tas det förr eller senare på armarna. Det jag rekommenderar är att styrketräna armarna, ofta minskar då känslan av att det är lite sådär sladdrigt och armarna får finare form. Jag rekommenderar övningarna i detta inlägg om tricepsträning (byt gummiband mot valfritt elastiskt band hemma och trx mot ett vanligt rep som du knyter en ögla i, samt något för biceps, tex att stå på knä och dra sig upp mot en stång i brösthöjd. Kanske en sån ställning man piskar mattor på eller en bordskant?

Jag har stora lår vilket gör att mina lår gnider mot varandra. Detta gör att om jag har kjol eller klänning på mig måste jag ha cykelbyxor under för annars får jag skavsår. Kan inte ens gå i bara bikini mellan bilen och stranden utan att det skaver och gör ont.
Kan man träna bort detta fett eller thighgap är omöjligt att få om man inte fötts med det?

Det går inte att punktförbränna fett tyvärr. Det du behöver göra är då att minska fettet över hela kroppen, men det går inte att styra var det försvinner först. Mitt råd är att du styrketränar benen, då kommer de få en snyggare form och du kommer kunna lära dig tycka om dem. Knäböj, utfall, höftlyft på rygg, kickback med miniband och duckwalk med miniband är övningar som formar benen fint. Miniband hittar du här om du saknar det.

 

Måste man vila? Från träningen eller räcker det att variera sig?
T ex springa ti, to och sö. Styrketräning fredag och cykla de andra dagarna som vila 😉. Eller måste man vila helt från träning?

Jag rekommenderar alltid minst en dags helvila varje vecka. All träning påfrestar nervsystemet och det sliter på så sätt även om du varierar övningar eller muskelgrupper. Dessutom tycker jag det finns en mental aspekt i det hela, det är nyttigt att en dag i veckan koppla bort träningen och tänka på annat, hur kul det än är att träna! 🙂

Bästa träningen för att stärka upp ländryggen?

Ofta beror smärta i ländryggen på för svag mage, så börja reda ut där. Sök på bålstabilitet eller bålträning i bloggen så får du nog en miljon träffar. 😉 Om du är säker på att det är ländryggen som är problemet så tycker jag rygglyft med latsdrag, fyrstående diagonallyft och t-lyft på boll är tre väldigt bra övningar! Även good mornings gillar jag men de är lite mer tekniskt krävande.

För att bygga muskler är det viktigt att öka vikter hela tiden?

Ja, och nej. 🙂 För att bygga muskelmassa behöver du utsätta musklerna för en belastning de inte är vana vid, ökad muskelvolym beror på att kroppen känner att du kräver ngt av den som den inte riktigt klarar av och då anpassar den sig genom att bygga starkare och större muskler. Du kan öka vikten, öka repetitionerna eller öka antalet övningar för samma muskel för att stimulera utveckling men tänk på att fler reps till slut inte ger ökad muskelvolym utan istället bara blodcirkulation, det lättaste sättet att stimulera utveckling är helt klart att öka vikterna.

Har börjat med väldigt lätt träning (appen mammamage) efter förlossningen. Känner att övningarna är väldigt enkla och att jag har mer att ge. Hur viktigt är det att fullfölja från start? Vilka är dina bästa ”stärka mage/rygg” övningar efter förlossningen.

Jag tycker du ska fullfölja, detta jobb har du igen hela livet! Känner du att du vill ha lite tuffare träning också kan du kanske köra lite rygg och axlar med gummiband, lite lätta knäböj utan vikt och höftlyft med miniband? Även cykling tycker jag är ok, där kan du trampa dig ganska svettig utan att utsätta bål och bäckenbotten för överdrivet mycket press. Jag gillar dessa tre bålövningar olika roddar med tex gummiband och förstås grundaktivering av inre magmusklerna. Här är tre bålövningar för gravida som även funkar tiden efter förlossning.

Det där du skrev om att ny forskning menar att man inte kan träna samman en diastas, gäller det också det omvända? Man säger väl att man kan ”träna sig till” en diastas om man tränar raka magmusklerna för tidigt? Eller?

Ja även detta påstående är nu ifrågasatt, forskningen menar att du egentligen varken kan fixa eller skapa en diastas med felaktig träning, det är mer slumpen som avgör om du får problem även om du gör allt rätt. Detta går ju emot mycket av det vi tidigare trott men jag tycker det är viktigt att vara ödmjuk för att ny kunskap tillkommer hela tiden. Framtiden och fler studier får visa om det är korrekt.

Hur lång tid tar det att bryta en (o)vana?

Svår fråga, väldigt olika! Många säger 31 dagar, 20 dagar eller 50 dagar. Jag tror skillnaden handlar om ifall du fixar tänket, alltså hittar rätt sätt att förhålla dig till frestelser, olater osv. Så länge vi går omkring och tycker synd om oss själva för det vi ”missar” är det svårt att hitta nya vanor, du kommer hela tiden att längta tillbaka till det som varit. Försök istället fokusera på fördelarna med de nya vanorna och tänk framåt, vad vill du, hur vill du leva, hur vill du må? Det kommer alltid finnas saker som lockar men jag tror verkligen på att göra ett medvetet val att vilja leva hälsosamt, vara frisk, pigg och stark! Sen får man nog jobba med att bibehålla vanorna varje dag men det blir förstås lättare och lättare.

Bästa tipsen för att snabbt bygga upp en bättre kondition/flås?

Mest effektivt för att öka konditionen är olika former av intervaller, löpning, cykel, crosstrainer osv. 3 pass i veckan är bra att sikta på. Tänk dock på att högintensivt pass sliter mycket mer än lågintensiva så variera gärna även om det då tar lite längre tid att få resultat, du bygger en mer hållbar kropp på så sätt. Intervaller kan vara allt från 10*1 min till 6*4 min, backträning, korta ruscher och fartlek dvs variera tempot tex mellan lyktstolpar. Det ska vara kul och ”lagom” jobbigt för att du ska få mersmak!

Dina 3 bästa arm övningar för starka fasta armar?

Här hittar du fyra övningar för triceps och här finns en övning för biceps som går att göra hemma. Jag gillar dem alla!

Hoppas jag inte är för sen…
Jag har 10-13 kg övervikt enligt BMI och vill gå ner dem men har blivit lite diettrött. Jag älskar tung styrketräning men nu har jag blivit utmanad att springa ett halvmara innan 31/12 2019.
Jag vill gärna fortsätta med tung styrketräning men går det att kombinera?

Det går jättebra att kombinera! Löpning 3 pass i veckan, börja lugnt med promenader och öka successivt, och styrka 1-2 pass i veckan. Tung styrketräning kräver bra återhämtning så lägg inga tuffa löppass dagarna efter styrkan eller tvärtom. Dela kroppen på två eller kör igenom hela varje pass, mycket fokus på säte, ben och mage för löpningens skull.

 

När det gäller vikten då, det är svårt att träna prestationsinriktat och gå ner i vikt samtidigt men försök kapa onödiga energibomber, flytande kalorier, synligt socker, snabba kolhydrater, bröd osv. Ät rejält med grönsaker, magert protein och långsamma kolhydrater som rotfrukter, bönor och råris. Du kommer långt på det och slipper strula med dieter. De kostar bara massa energi!