Kostutmaning- vinn PT Online värde 2000kr!

Under oktober månad kör jag en träningsutmaning som jag valt att kalla Maddes 3×30, deltagarna får tre halvtimmeslånga konditionspass i veckan att träna hemma eller på gym och fokus ligger på att stärka hjärtat och skapa en tydlig rutin för sin konditionsträning. Jag har 50 starka deltagare som kör enligt det upplägget och det är fantastiskt roligt att följa dem alla på instagram, de delar med sig av sin träning under taggen #maddes3x30.

I november följer vi upp detta med en utmaning fokuserad på kosten. Jag vet att ni är många som kämpar med att få till en bra kosthållning i vardagen med jobb, barn, träning och privatliv men nu har jag lösningen för er!

Maddes 3 snabba ger dig 3 nya recept varje vecka, samtliga tar 20 minuter att laga och ger dig en bra sammansättning av kolhydrater, protein och fett (ca 1/3 av varje, jag utgår ofta från denna fördelning som väldigt många mår bra på!). Varje recept ger dig 500 kcal/portion vilket är lagom för någon som siktar på ca 2000 kcal/dag, en rekommenderad kalorimängd från SLV för en normalstor medelaktiv kvinna.

Veckan innehåller ett vegetariskt recept, ett med fisk och en rätt med kött/kyckling. Dessutom får ni varje vecka en specialutmaning som handlar om att äta bättre, dricka mer vatten eller något annat relaterat till mat och hälsa. I samband med första leveransen av recept får ni också ett förslag på upplägg för en hel dag med frukost, lunch, middag och två mellanmål.

Ni lagar och äter enligt recepten under veckan och målet är att skapa en tydlig rutin på att laga matlådor, storkok och hitta bra vardagsmat utan att krångla till det. Ni delar med er av hur det går längs vägen på taggen #maddes3snabba och precis som i oktoberutmaningen finns det såklart en fin vinst i potten!

img_0210

Två deltagare vinner en månad var med PT online där ett skräddarsytt kost och träningsupplägg ingår. Värdet på detta pris är 2000 kr/person!

Kostnaden för att delta är endast 295 kronor och du anmäler dig genom att maila mig på kontakt@lifeatcore.com, anmälan är bindande och sista anmälningsdag är den 2 november, vi börjar den 5 november.

Varmt välkomna!

img_9547

Maria- ny coach i Team At Core

Jag har ännu fler goda nyheter att dela med mig av idag, den här gången gällande mitt team! Sen ett par månader tillbaka har jag planerat att ta in ytterligare en coach i mitt team och nu är det klart. Maria Skogsström ansluter till teamet och hon kommer att bidra med massor av härlig kunskap och inspiration!

Maria beskriver sig själv såhär. ”Jag har alltid tränat och de senaste 15 åren med inriktning på styrketräning och löpning men pga artros och förslitning i fötternas leder går det inte att springa längre. Så därför blev det för ca 2 år sedan mer och mer yoga som blivit min passion! Jobbar som säljare och driver YogaMovement där jag håller yogaklasser 2 kvällar/ v. En klass för män och en klass för kvinnor. Bor i Kungsbacka, gift, 48 år, 2 killar 17 resp 20 år.”

Maria har alltså en kompetens som vi hittills har saknat i teamet, hon är yogalärare. Detta innebär att vi kommer att kunna erbjuda yoga på event och även online framöver, håll utkik efter det! Jag är så glad att ha Maria med i teamet och det märks att hon brinner för sin träning. När jag ber henne berätta om yogans betydelse säger hon såhär. ”Jag har alltid tyckt om att röra på mig och såg yogan som ett komplement till min styrketräning och löpning. Men yogan ger mig så mycket mer! Att växla mellan fysisk ansträngning och lugn ger mig ökad självkännedom och skänker mig sinnesro i en hektisk vardag. Jag vill göra yogan tillgänglig för alla och förmedla hur man kan använda yogan i sin vardag. Yoga handlar inte om att slå knut på sig själv, utan om att du med hjälp av fysiska positioner där du blir starkare och smidigare ihop med din andning kan uppnå ett lugnare sinne och en starkare närvaro.”

Ni hittar Maria på @yogamovement på instagram och ni kommer att se en hel del av henne här också framöver. Varmt välkommen i teamet!

Webkurser- löpning för nybörjare och funktionell bålstabilitet

Den 15 oktober drar jag igång två nya webkurser. En med fokus på löpning för dig som aldrig sprungit och vill lära dig, en för dig som vill stärka upp din bål inifrån och ut med fokus på de djupa magmusklerna.

Löpning för nybörjare

Kursen pågår gemensamt under 4 veckor och du får sedan ytterligare 4 veckors träningsupplägg att följa dvs totalt 8 veckor. Målet under dessa 8 veckor är att klara att springa 5 km utan uppehåll. Utöver träningsprogrammen får du som deltagare 8 filmade styrketräningspass att göra hemma eller på gym, med fokus på löpstyrka. Passen innehåller även enklare löpteknik för att du ska lära dig springa lätt och skadefritt. Programmet baseras på två löppass och två kortare styrkepass i veckan de fyra första veckorna, sedan tre löppass i veckan och ett styrkepass. Tidsåtgång ca 2 h/vecka för att kunna följa programmet. Du bestämmer själv vilka dagar under veckan du ska träna.

8 veckors träningsupplägg från noll till 5 km

8 filmade styrketräningpass med kroppsvikt, matta och miniband

4 veckors onlinecoaching där du rapporterar dina resultat till mig varje helg och får feedback + 4 veckors individuellt arbete följt av en gemensam summering

Sluten facebookgrupp där du kan ställa alla dina frågor under kursen

Kostnad 795 kr, miniband 4-pack ingår (värde 179 kr). Frakt tillkommer. Betalning sker på faktura med 10 dagars betalningsvillkor.

dsc_0270

Funktionell bålstabilitet

Kursen pågår 4 veckor, varje vecka får ni tre filmade bålpass att genomföra under kommande vecka, totalt alltså 12 olika pass med olika övningar i varje. Passen är 10-15 minuter långa och ni tränar dem hemma eller på gym, endast en matta och en boll behövs. Vi jobbar med bålstabilitet inifrån och ut dvs mycket fokus ligger på de inre magmusklerna och hållningen. Kursen passar därför väldigt bra för dig som nyligen fått barn eller fortfarande känner dig svag efter graviditet även för länge sen. (Saknar du utrustning så köper du som anmäler dig till kursen matta och boll med 25 % rabatt i min webbshop) . Under hela kursen har du också tillgång till en stängd facebookgrupp där du kan ställa alla frågor och där vi peppar och pushar varandra genom hela perioden. Jag finns där som stöd hela vägen och delar också med mig av tips kring bålträning för specifika idrotter, bålträning efter graviditet osv.

4 veckor + 4 veckor individuellt arbete, därefter en gemensam uppföljning

12 filmade träningspass via mail á 10-15 minuter

Tillgång till stängd facebookgrupp för alla frågor, pepp och inspiration

25 % rabatt på all hemmaträning i min webshop

Kostnad 795 kr, anmälan är bindande

Anmälan till kontakt@lifeatcore.com, ange namn, adress och personnummer, begränsat antal platser och först till kvarn gäller. Anmälan är bindande.

Kursstart 15 oktober, sista anmälningsdag 13 oktober.

dsc_0822

En helg med återhämtning, en måndag i racerfart

Det blev en återhämtningens helg! Lördagen ägnade jag åt vila efter mitt långpass på morgonen. Lång frukost, barnprogram i soffan, en sväng till stan och kolla lite i affärer. Bara återhämtning och tid tillsammans. På söndagen stack jag iväg till gymet tidigt för ett rygg och axelpass. Massa energi efter en natt med bra sömn och jag hann med lite mage också, samt att filma tre rumpövningar till min instagram, de kom ut igår kväll om du missade dem!

När vi ätit frukost rullade vi mot stan för årets besök på Liseberg. Det har varit så mycket annat så vi har inte hunnit vara där i sommar men nu var det sista helgen de hade öppet för sommaren så då fick vi minsann skynda oss dit. Elsa åkte karusell som en fullständigt besatt hela dagen och leendet räckte från öra till öra. Jag och David stod mest och frös när vi inte åkte med henne men ändå var det himla mysigt. Jag älskar Liseberg! Vi fick också sällskap av Kim och Nettan, goda vänner till mig, som hängde med oss ett par timmar och busade med Elsa. Elsa ÄLSKAR Nettan, alltså avgudar! Himmel vad hon motionerade henne runt där i kaninhuset, haha! Skönt för oss föräldrar som fick passa på att vila lite.

Fika på Liseberg innan hemgång, förstår ni att den här tårtan var glutenfri? Min glädje visste inga gränser! 

Vi kom inte hem förrän till middagstid så det blev en kort kväll hemma, båda barnen somnade som stenar och även vi passade på att gå och lägga oss tidigt. Så skönt att känna att man startar veckan utvilad.

Idag har jag haft en riktig maratondag vid datorn. Jag sprang 8 km innan frukost, sen hann jag sitta en timme och dra iväg ett gäng mail innan jag hade frukostmöte med Maria, en god vän och kollega som jag smider superspännande planer med inför våren. Håll utkik, mer info kommer! Nästan två timmars möte bara susade förbi, så mycket att prata om! Direkt från mötet hem igen och parkera rumpan på stolen vid datorn, och här sitter jag än. Jag har ju satt igång min oktoberutmaning MADDES 3X30 idag plus att jag är igång med webkursen om Känslobaserat ätande så de deltagarna hade skickat in sina svar på veckans frågor och det tar sin tid att gå igenom alla mail och besvara dem, det är långa mail, många deltagare och jag vill ge dem alla personliga och engagerade svar.

Men nu är jag snart klar, att blogga var det sista som stod på min att göra-lista idag. Om en kvart kommer David och barnen hem från simskolan och då är datorn avstängd och jag har hunnit andas med magen en stund, rulla axlarna några gånger och släppa ner dem från öronen.

Fullt ös medvetslös idag, total vila i helgen. Balansen mina vänner, balansen!

Fina Maria. Henne kommer ni att se mer av här framöver. 

Webkurs- löpning för nybörjare

Jag är av den bestämda åsikten att alla som vill kan lära sig att springa. Det finns inget som heter att ”jag är ingen löpare” eller ”jag är inte gjord för att springa”, istället handlar det oftast om att man går ut för hårt, springer för långt eller för fort och missar att träna löpteknik och styrketräning längs vägen så kroppen håller inte för den nya belastningen. I våras körde jag en webkurs som jag kallade Löpning för nybörjare och nu kommer den igen. Den var väldigt populär och såhär säger några av deltagarna om kursen:

”En himla bra kurs och jag är så glad att jag gick den i våras!”

 

”Tack vare din kurs i våras kunde jag idag springa nästan 13 kilometer utan att få ont någonstans!”

 

Kursen vänder sig till dig som vill börja springa och behöver stöd och hjälp på vägen. Du behöver aldrig ha sprungit tidigare, målet är att efter åtta veckor klara att springa 5 km.

Kursen startar den 15 oktober. 

Kursen pågår gemensamt under 4 veckor och du får sedan ytterligare 4 veckors träningsupplägg att följa dvs totalt 8 veckor. Målet under dessa 8 veckor är att klara att springa 5 km utan uppehåll. Utöver träningsprogrammen får du som deltagare 8 filmade styrketräningspass (2/vecka de 4 första veckorna) att göra hemma eller på gym, med fokus på löpstyrka. Passen innehåller även enklare löpteknik för att du ska lära dig springa lätt och skadefritt. Programmet baseras på två löppass och två kortare styrkepass i veckan de fyra första veckorna, sedan tre löppass i veckan och ett styrkepass. Tidsåtgång ca 2 h/vecka för att kunna följa programmet. Du bestämmer själv vilka dagar under veckan du ska träna.

dsc_0343

Information om kursen

8 veckors träningsupplägg från noll till 5 km

8 filmade styrketräningpass med kroppsvikt, matta och miniband

4 veckors onlinecoaching där du rapporterar dina resultat till mig varje helg och får feedback + 4 veckors individuellt arbete följt av en gemensam summering

Sluten facebookgrupp för nuvarande och tidigare kursdeltagare

Kostnad 795 kr, miniband 4-pack ingår. Frakt tillkommer. Betalning sker på faktura med 10 dagars betalningsvillkor.

Anmälan till kontakt@lifeatcore.com, ange namn, adress och personnummer, begränsat antal platser och först till kvarn gäller. Anmälan är bindande.

Kursstart 15 oktober, sista anmälningsdag 13 oktober.

Varmt välkomna!

dsc_0377

Träna de inre magmusklerna- bli av med putmagen

Att träna under och efter graviditeten har många fördelar. Du förebygger ryggsmärta, problem med axlar och nacke samt ökar chansen för en snabb och skonsam förlossning både för dig själv och bebisen. Dessutom förbättrar du din hållning och undviker på så sätt många andra skador pga snedbelastning. Att lägga extra fokus på att träna de inre magmusklerna är extra viktigt och kan göra stor skillnad både fysiskt och mentalt.

Bålen och bäckenbotten är särskilt viktiga att träna eftersom de belastas hårt under hela graviditeten och de har en avgörande betydelse för stabiliteten och styrkan i kroppen efteråt. Du bör fokusera din bålträning på de inre magmusklerna, det är dessa som påverkar hållningen och det är också de som försvagas mest medan du är gravid. En ökad styrka i den inre korsetten gör också att risken för en svullen och putande mage lång tid efter graviditeten minskar rejält. Många upplever det som otroligt jobbigt att magen fortsätter kännas svullen och stå ut trots att det var flera år sedan de var gravida men det går att åtgärda! Med rätt träning blir dessa muskler tillräckligt starka och uthålliga för att orka hålla inne organen hela dagen när du står, går, springer, lyfter osv. Dessutom har det en mental effekt att känna sig stark och stabil, det ökar direkt ditt självförtroende!

Nedan ser du en grundläggande övning för de inre magmusklerna. Den går att göra i flera olika svårighetsgrader, börja alltid med den lättaste. Om du vill ta tag i din bålstyrka och träna de inre magmusklerna ordentligt från början så rekommenderar jag min webkurs funktionell bålstabilitet. Under fyra veckor får du tre filmade pass i veckan med övningar för de inre magmusklerna. Totalt 12 olika pass och 36 olika övningar. Filmerna mailas till dig och utöver passen har du tillgång till mig för coachning och stöd hela tiden via en gemensam facebookgrupp.

Kursen startar den 15 oktober och det kostar 795 kr att delta.

Anmäl dig till kontakt@lifeatcore.com

Varmt välkommen!

Träningsutmaning i oktober- vinn en månads PT online

Förra veckan lade jag ut en fråga på min instagram om ifall mina följare var sugna på en träningsutmaning eller kostutmaning i oktober. Svaret blev ungefär 50/50 och jag bestämde mig för att köra båda. Men vi börjar med träningen! Under oktober månad kan du därför hänga med på en utmaning som stryker hjärtat, ger en stark rutin på träning och får dig att våga testa lite nytt. Alla som deltar i utmaningen är dessutom med och tävlar om väldigt fina priser!

Jag har valt att kalla utmaningen för Maddes 3×30. Den går nämligen ut på att du som deltar tränar tre halvtimmar i veckan enligt program du får av mig. Fokus ligger på konditionsträning och varje vecka skickar jag ut tre olika passupplägg, olika former av intervaller eller annan pulsträning som utmanar hjärtat och förbättrar din kondition. Det kan även vara styrkepass med ett mer intensivt upplägg, typ cirkelträning, som gör att hjärtat får jobba. Du kör passen en gång var och får alltså totalt 12 olika pass under fyra veckor.

Efter månaden är slut utser jag två vinnare som vinner varsin månad med FULL SUPPORT hos mig dvs PT online med ett komplett skräddarsytt träningsprogram samt en kostplan för 6 dagar i veckan utformad helt efter dina behov och mål. Prisets värde är hela 2000 kr/person!

Det kostar 295 kr att delta i utmaningen och du anmäler dig genom att skicka ett mail till mig på kontakt@lifeatcore.com. Det går också bra att skicka mig ett PM på instagram eller min fb-sida Life at core, då anger du din mailadress i meddelandet.

Vi startar den 1 oktober, häng med!