Ofrivillig vilodag= effektiv arbetsdag!

Jag vaknade med halsont i morse för andra dagen i rad. Jag bestämde mig igår för att det skulle vara borta idag eftersom jag vilade igår men så fungerar det tydligen inte, typiskt! Smått irriterad eftersom jag planerat att springa idag men sånt är livet och halsont tränar jag aldrig med så det fick bli en andra vilodag.

 

Istället har jag hunnit producera massor av material idag också, film och bilder som ska användas både till reportage och webkurser de kommande veckorna. Jag är i ett så himla bra flow nu och har massa energi att bara skapa hur mycket roligt material som helst till er! Kvällens projekt efter vårfest med trolltema på förskolan (hur gulligt?!) var att filma de mer avancerade passen till min webkurs Funktionell bålstabilitet som börjar på måndag. Den är precis knökfull (till och med ett par fler deltagare än jag först tänkt men jag vill ju så gärna hjälpa så många jag bara kan!) precis som den nuvarande kursen Hållbara vardagsrutiner för kost och träning. Så himla kul att det är sånt stort intresse för mina webkurser, det gör ju såklart att jag blir ännu mer taggad att producera bra material till er!

 

Kvällen ägnas åt att redigera bilder och filmer för att kunna skicka ut allt imorgon, sen tar vi helg och direkt efter frukost rullar vi mot Halmstad för ett par dagar i stugan. Himmel så tacksam jag är just nu över att ha vårt lilla smultronställe att fly iväg till, lugnet och avkopplingen där hittar jag ingen annanstans, så är det bara. Jag ser fram emot morgonjoggar, grillmiddag, rosévin med massa is och absolut inga tider att passa. Dessutom ska vi få så superfint väder där i helgen igen! Tittade för skojs skull på hur vädret är på Mallorca nu och det var både kallare och mulet där i helgen. Vi tog verkligen med oss solen hem igen när vi åkte hem, precis som jag sa!

 

Vad ska ni hitta på i helgen? Berätta!

Foto Madeleine Wejlerud

180414-webb-65

Så tränar du bålen rätt- inifrån och ut!

Inlägget innehåller reklam för mina tjänster som personlig tränare

En av de vanligaste frågorna jag får är hur man gör för att komma igång med bålträning på rätt sätt, hitta rätt aktivering i de inre magmusklerna och veta att dessa muskler är nog starka för tex löpning eller tunga lyft. I helgen filmade jag därför en övning åt er som är perfekt att börja med, en grundövning för de inre magmusklerna. Ni ser den nedan.

Bra bålträning innehåller flera komponenter. Regelbunden träning (jag rek tre pass i veckan), variation på övningarna och en successiv ökning av svårighetsgraden. Dessutom är det förstås helt avgörande att du hittar just rätt aktivering så du inte använder det yttre ”sexpacket” när du försöker aktivera den inre korsetten.

För att hitta grundaktivering i magen gör du såhär.

-Ligg på rygg med böjda ben, fötterna i marken.

-Ta ett djupt andetag med magen dvs när du andas in ska magen spännas ut.

-Andas ut all luft så magen sjunker ihop.

-Håll andan och aktivera bäckenbotten dvs knip.

-Spänn magen som om ngn skulle försöka slå dig i magen. Hosta eller låtsas blåsa ut ett ljus om du har svårt att hitta rätt.

-Behåll svanken neutral dvs lätt s-formad. Pressa inte ner ryggen i golvet!

När aktiveringen är påslagen utför du grundövningen på filmen.

På måndag den 21 maj börjar min nya webkurs Funktionell bålstabilitet. Där får du 12 filmade bålpass, tre per vecka, med olika övningar i varje pass. Självklart börjar vi från noll och bygger på stegvis. Jag förklarar bålens funktion på filmerna och berättar hela tiden vilka muskler som ska jobba. Kursen pågår i 4 veckor och sen jobbar du själv i 4 veckor innan vi tillsammans summerar kursen och din utveckling. Under hela kursen har du tillgång till mig via en stängd facebookgrupp för svar på alla frågor och funderingar. Läs mer på länken ovan.

Kostnad 495 kr, anmälan till kontakt@lifeatcore.com senast torsdag 17 maj. Begränsat antal platser, först till kvarn gäller. Anmälan är bindande.

Foto Madeleine Wejlerud

Semester på Mallorca

Nu är vi hemma igen efter två fantastiska veckor på Mallorca. Vi har haft det så himla skönt och verkligen hunnit njuta både av upplevelser och slöande vid poolen. Jag känner mig så himla nöjd med hela resan och det känns som vi kommer leva länge på alla minnen.

Att resa med barn är ju ganska annorlunda mot att åka endast vuxna. Fokus ligger på att de ska vara nöjda och få göra roliga saker men trots det har vi fått väldigt mycket soltid vid poolen, det här med barnklubb är verkligen räddningen för soldyrkande föräldrar! Förutom Lollo och Bernie, minidisco, skattjakter mm hann vi åka runt och kika på marknader, ta en dag i Palma för sightseeing, åka minitåg runt shoppingkvarteren och hyra bil en dag och köra runt halva ön. Att bada i havet stod högt på min lista men när stranden inte har några solstolar att hyra blir det lite struligt, ingen av oss var sådär sugen på att sprattla runt på en handduk i sanden så det gjorde vi bara en gång. Dessutom saknade vi parasoll, med en liten bebis är tillgång till skugga väldigt högt prioriterat! Poolen funkade fint att sola vid men var tyvärr iskall, nackdelen med att åka på våren.

DSC00007MallorcaDSC00019MallorcaDSC00026MallorcaDSC00043Mallorca

 

Vädret har varit strålande, Mallorca har haft den sämsta våren på många år men just den dag vi kom dit kom värmen och sen höll det i sig hela tiden undantaget en dag med storm och en med regn. Mornarna var perfekt svala för löpning och kvällarna oftast ljumna men aldrig så varma att sömnen påverkades. När vi åkte hem visade prognosen mulet och regn igen i flera dagar så vi lyckades verkligen tajma. Ibland ska man bara ha tur.

DSC09863MallorcaDSC09884MallorcaDSC09915MallorcaDSC09980MallorcaDSC09993Mallorca

 

Löpning har det blivit en hel del av, framförallt på stranden men även en del i bergen. En dag fick jag guidning av min gamla vän Josefin som bor på Mallorca (hallå, drömmen!) och vi tog oss upp i bergen for lite äkta trailrunning! Magiskt vackert, galet varmt och en otroligt minnesvärd upplevelse. Tyvärr lite för stenigt bitvis men det var nog bara bra för min än sålänge ganska dåliga kondition att få lite gångpauser. Jag rekommenderar verkligen Mallorca för dig som är sugen på vacker löpning, jag var oftast helt endorfinhög när jag kom hem från mina rundor.

DSC00052MallorcaDSC09631MallorcaDSC09636MallorcaDSC09663Mallorca

 

Nu är det fullt ös på hemmaplan några dagar, på lördag är det dags för Hofsnäsloppet och på måndag börjar min webkurs ”Hållbara vardagsrutiner på träning och kost”. Jättestort intresse för den vilket är superkul! Jag har filmat alla träningspass under semestern men ska filma föreläsningarna under veckan. Dessutom ska jag göra kostplaner åt alla deltagare. Jag har två platser kvar om någon vill hänga med!

 

DSC09733MallorcaDSC09754MallorcaDSC09793MallorcaDSC09816MallorcaDSC09823MallorcaDSC09832MallorcaDSC09838Mallorca

Webkurs- funktionell bålstabilitet

Att träna sin bål är otroligt viktigt och ofta en förutsättning för att vara obegränsad i annan typ av träning. En stark och stabil bål hjälper dig att orka med en stillasittande vardag, ger dig styrka att lyfta och bära, genererar kraft till både löpning, styrketräning och hopp samt motverkar smärta i höft och säte samt ryggproblem. Trots det är många väldigt slarviga just med sin bålträning, inte på grund av okunskap utan ofta på grund av att det känns trist eller för tidskrävande. Därför har jag nu skapat en webkurs som kommer ge er både inspiration och rutin kring er bålträning och hjälpa er skapa den starkaste och mest pålitliga bålen ni kan tänka er!

Kursen pågår 4 veckor, varje vecka får ni tre filmade bålpass att genomföra under kommande vecka, totalt alltså 12 olika pass med olika övningar i varje. Passen är 10-15 minuter långa och ni tränar dem hemma eller på gym, endast en matta och en boll behövs. Vi jobbar med bålstabilitet inifrån och ut dvs mycket fokus ligger på de inre magmusklerna och hållningen. Kursen passar därför väldigt bra för dig som nyligen fått barn eller fortfarande känner dig svag efter graviditet även för länge sen. (Saknar du utrustning så köper du som anmäler dig till kursen matta och boll med 25 % rabatt i min webbshop) . Under hela kursen har du också tillgång till en stängd facebookgrupp där du kan ställa alla frågor och där vi peppar och pushar varandra genom hela perioden. Jag finns där som stöd hela vägen och delar också med mig av tips kring bålträning för specifika idrotter, bålträning efter graviditet osv.

Kursstart 21 maj

4 veckor

12 filmade träningspass via mail á 10-15 minuter

Tillgång till stängd facebookgrupp för alla frågor, pepp och inspiration

25 % rabatt på träningsmatta och boll i min webshop

Kostnad 495 kr, anmälan till kontakt@lifeatcore.com

Anmälan är bindande

Webkurs- hållbara vardagsrutiner för träning och mat

Då kör vi igång, hoppas ni är lika laddade som jag är! Jag har haft en otroligt efterfrågan på just denna webkurs och hoppas att den ska kunna fylla det tomrum många av er upplever när det gäller inspiration, kunskap och pepp kring att skapa hållbar hälsa istället för att hanka sig fram med ständiga quickfixes.

Denna webkurs sträcker sig över fyra veckor men sedan förväntas ni jobba vidare med att sätta dessa rutiner under fyra veckor till. Vi jobbar alltså aktivt tillsammans under den första perioden för att skapa ramar och en känsla i kroppen för hur det är att leva i en balanserad hälsosam livsstil och dessa ligger som en trygg grund när ni sedan jobbar vidare med att implementera detta med resten av ert liv och er vardag. Efter åtta veckor gör vi en gemensam summering i vår facebookgrupp med tips för hur ni fortsätter ert individuella arbete.

Under tiden kursen pågår får ni som deltagare filmade träningspass- två per vecka, en kostmall med måltidsordning, förslag på tre olika frukostar, luncher, middagar och sex stycken mellanmål, en film varje vecka med konkreta tips för att skapa rutiner i din vardag samt en träningsdagbok att samla och analysera både träningspass och dagsform i. Filmerna kommer behandla ämnena Planering, flexibilitet, kommunikation och ”de tre benen” dvs hur mat, återhämtning och träning tillsammans skapar framgång.

Kursstart 7 maj

4 veckor

8 filmade träningspass (matta, boll och miniband behövs för att kunna genomföra passen)

4 filmade föreläsningar kring vardagsrutiner och hållbar hälsa

En kostmall med 3 frukostar, 3 luncher, 3 middagar, 6 mellanmål för tips och inspiration.

Min egen träningsdagbok”Fitnesscoachens träningsdagbok” ingår där du bokför sömn, mat, stressnivå och din träning. Dagboken innehåller 200 sidor för anteckningar om dagsform och träning samt 20 sidor med recept, träningstips, stresshantering och nycklar till en balanserad kost. Värde 249 kr. Frakt tillkommer med 49 kr.

Tillgång till en stängd facebookgrupp för pepp och alla frågor som uppkommer under perioden. Här finns jag tillgänglig för alla era funderingar och vi delar med oss av genomförda pass och lyckade veckoplaneringar som funkat extra bra!

Kostnad 695 kr, faktureras. Frakt för dagboken tillkommer. Anmälan är bindande. 

Anmälan till kontakt@lifeatcore.com, begränsat antal deltagare så först till kvarn gäller.

Välkomna!

Webkurs- löpning för nybörjare

I vår erbjuder jag ett antal webkurser på olika teman, där du kan delta oavsett var i landet du bor. Fokus ligger på kost eller träning och ni har möjlighet att fördjupa er i olika ämnen beroende på intresse och behov. Kursen Kost och balans avslutas denna vecka och jag följer upp med en kurs för nybörjare som vill lära sig att springa.

Kursen pågår under 4 veckor och du får sedan ytterligare 4 veckors träningsupplägg att följa dvs totalt 8 veckor. Målet under dessa 8 veckor är att klara att springa 5 km utan uppehåll. Utöver träningsprogrammen får du som deltagare 8 filmade styrketräningspass (2/vecka de 4 första veckorna) att göra hemma eller på gym, med fokus på löpstyrka. Passen innehåller även enklare löpteknik för att du ska lära dig springa lätt och skadefritt. Programmet baseras på två löppass och två kortare styrkepass i veckan de fyra första veckorna, sedan tre löppass i veckan och ett styrkepass. Tidsåtgång ca 2 h/vecka för att kunna följa programmet. Du bestämmer själv vilka dagar under veckan du ska träna.

Jag har den stora äran att jobba med Röhnisch på denna kurs och alla deltagare kommer därför också att få ett fint paket från dem!

Information om kursen

Start 12 mars

8 veckors träningsupplägg från noll till 5 km

8 filmade styrketräningpass med kroppsvikt, matta och miniband

4 veckors onlinecoaching där du rapporterar dina resultat till mig varje helg och får feedback

Gemensam facebookgrupp för alla allmänna frågor kring löpning, löpteknik mm

Kostnad 995 kr, inkl miniband 3-pack eller 4-pack ingår utifrån behov. Alla deltagare får dessutom en vattenflaska, läppbalsam och hudkräm från Röhnisch.

Anmälan till kontakt@lifeatcore.com, ange namn, adress och personnummer, begränsat antal platser och först till kvarn gäller. Anmälan är bindande.

Känslobaserat ätande, tröstätande eller periodare? Se hit!

Innehåller reklam för en av mina kurser

Hör du till dem som har en problematisk relation till din kosthållning?

Upplever du att det är svårt att avgöra när du är hungrig, mätt, sötsugen, törstig eller bara uttråkad?

Äter du när du är ledsen, stressad, orolig eller på annat sätt mår dåligt?

Är mat något som fungerar bra i perioder för att sen fallera och leda till ångest, stress eller dåligt samvete?

Då är min webkurs Kost och balans som gjord för dig!

Under 4 veckor jobbar vi med de mentala faktorerna kring kosten, både individuellt och i grupp. Jag har individuell kontakt med samtliga deltagare varje vecka via mail samt besvarar alla generella frågor i en gemensam Fb-grupp. Var och en får dessutom en filmad föreläsning samt ett mail med coachingfrågor varje vecka där fokus ligger på de mentala faktorerna kring mat och ätande.

Detta ingår

4 veckors coachning via mail, start 5 februari, individuell hjälp och stöd mot ditt mål med ett coachingmail i veckan där du skickar in en rapport över veckan utifrån ett antal frågeställningar som du får av mig. Fokus ligger på att skapa hållbara vanor, identifiera svagheter i din nuvarande vardagsrutin, hitta rutiner och ett upplägg som hjälper dig att bibehålla fokus och aktivt jobba mot ditt mål mm.

4 filmer via mail där jag berättar om olika ämnen. En film varje söndag.

Ämnena som behandlas kommer att vara

Kosttillskott- bra eller dåligt?

Protein- hur mycket, när och varför?

Viktnedgång- hur fungerar det i praktiken?

Kost för prestation

Sluten facebookgrupp endast för kursens medlemmar där ni dels stöttar varandra, hejar och peppar men också kan ställa alla frågor som uppstår längs vägen tex kring sötsug, hunger, måltidsplanering, kost före och efter träning eller annat som är av allmän karaktär. Personligare frågor som ni inte vill lyfta med hela gruppen ställer ni via ert veckomail till mig.

Kokbok ”Fitnesscoachens funktionella”- ni som ännu inte har min kokbok kan ni i samband med kursen köpa denna till specialpris 150 kr, ord pris 179 kr. Har du redan köpt boken betalar du förstås  för endast kursen.

Kostnad för webkursen 695 kr utan kokbok, 845 kr inkl kokbok. Start 5 feb

Anmälan

Görs via mail till kontakt@lifeatore.com

Berätta om dina mål och ditt utgångsläge dvs vikt, längd, ålder, träningsmängd och annat som kan vara relevant. Berätta även om din vardagskost, vad du äter, allergier, ovanor samt vad du önskar fokusera extra på under dessa fyra veckor.

Ange om du önskar köpa kokboken för 150 kr (ord pris 179 kr)

Anmälan är bindande. Begränsat antal deltagare, sista anmälningsdag 2 februari.

Varmt välkomna!