Move & relax-anmälan öppen

Endast 2 platser kvar!

Varmt välkomna till vårens första event, en yogahelg med fokus på avkoppling, mindfulness och egen reflektion. Detta är helgen för dig som vill stressa ner, hitta dig själv och inspireras till att göra medvetna val kring ditt liv och din hälsa.

PROGRAM

LÖRDAG

9.00 Välkomna
9.30 Yoga, vår yogalärare Maria guidar dig genom ett avslappnande och inbjudande yogapass utan krångliga positioner eller svåra utmaningar. Fokus ligger på att komma ner i varv och hitta rätt energi inför helgen.
10.30 Mellanmål
11.00 Core, ett pass med fokus på de inre, stabiliserande magmusklerna samt bäckenbotten, här går vi också igenom bålens funktion och hur vi bäst tränar de olika delarna.
12.00 Brunch
13.30 Föreläsning STRESS vs LIVSKVALITET, vad gör stressen med oss? Hur påverkar den vår förmåga att njuta av livet? Jag delar med mig av min resa med utmattning följt av en depression men tittar även på detta i ett större perspektiv och hur vi alla kan jobba med att hitta äkta värde i vårt liv istället för att jaga de snabba kickarna.
15.00 Mindfulness-promenad, att ge sig ut i skog och mark och njuta av färger, dofter och ljud istället för att fokusera på puls eller tempo, hur känns det? Vad kan det tillföra i form av nedvarvning, medvetenhet och fokus på nuet?
16.00-18.00 Egen reflektion- tid att i ensamhet jobba med ett antal frågor från oss ledare kring livets mening, värde och innehåll
18.00 Middag
SÖNDAG
8.00 Yoga, Maria guidar genom ett pass som väcker kroppen och ger den alla förutsättningar för en bra och givande dag
9.00 Frukostbuffé
10.00 Styrketräning med kroppsvikt, hur kan vi med vår egen kroppsvikt jobba för att stärka kroppen och motverka stelhet/smärta pga stillasittande, datajobb mm? Ett svettigt men samtidigt enkelt och tillgängligt pass som alla kan delta på oavsett förkunskaper!
11.30 Guidad meditation, här kommer vi ännu djupare ner i avslappning, landar i våra kroppar och känner in varje del för sig. Vi öppnar upp och släpper ut tankar, känslor och  behov som inte annars får plats i en hektiskt vardag.
12.00 Brunch
13.00 Gemensam reflektion- här guidar vi ledare er genom en gemensam reflektion där vi jobbar från nutid till önskad framtid och vad var och en behöver göra för att nå just den livskvalitet ni eftersträvar.
14.30 Avslutning
Team at core (1 av 1)-7
Datum 30-31 mars 2019
Plats Skårs gård, mittemellan Kungsbacka och Varberg
Kostnad 2495 kr boka tidigt-pris. Från 1 jan 2019 kostar det 2695 kr. I priset ingår en fin goodiebag med produkter från bl a Röhnisch och Yogobe.
Först till kvarn gäller, max 22 deltagare och anmälan är bindande. Du kan sälja din plats vid förhinder.
Varmt välkomna!
(Bekräftelse mailas ut under måndagen)

Att vara en tränande mamma

Jag slåss precis som er alla med det dåliga samvetet ibland. Jag känner mig otillräcklig, vill ha ännu mer tid med mina barn (trots att jag jobbar mindre än nånsin och mindre än de flesta andra i dagens samhälle), tappar tålamodet på tjatet (kan du snälla gå och klä på dig nu, för fjortonde gången!?) och brottas med normen om ett perfekt hem, en framgångsrik karriär och att alltid vara glad och energisk. Den orimliga kvinnorollen drabbar oss alla och det är lätt att känna att inget man gör räcker till.

Min träning är min frizon, det är där jag laddar batterierna, rensar tankarna, formulerar mina mål och hur just jag vill leva (långt bort från ekorrhjulet, vi har helt andra mål i min familj!) och det är där jag hittar mig själv igen. När saker är tuffa kan jag alltid backa tillbaka till min träning, där hittar jag svaren.

Den här filmen gjorde jag för att försöka förklara vad träningen gör för mig och varför den är så viktig för att både jag och min familj ska må bra. Jag hoppas att den även kan inspirera dig att våga ta dig tid för dina egna behov, för att på så sätt orka finnas där för de som behöver dig. Ta först på din egen mask, hjälp sedan andra…

(ljudet på för att få helheten)

Kvinnor- sluta kissa för säkerhets skull!

Idag vill jag prata med er om ett fenomen jag ser hos väldigt många kvinnor, nämligen att ”kissa för säkerhets skull”. Jag har skrivit om detta tidigare men vill göra det igen eftersom det är ett ämne som ligger mig varmt om hjärtat. Vi kvinnor kämpar så mycket med våra kroppar och det är inte alltid lätt, hormonerna rusar, kroppen förändras av graviditeter och förlossningar och det känns ibland hopplöst att komma överens med den! Men det finns saker att göra, vi kan stärka, förebygga och rehabilitera det mesta och det finns saker vi med enkla medel kan ändra i vår vardag för att ge kroppen rätt förutsättningar.

 

När det gäller att springa på toaletten i tid och otid så har det naturligtvis att göra med att väldigt många är rädda för att läcka urin, tex vid träning eller ansträngning. Istället för att riskera läckage springer vi då på toaletten mest hela tiden fast vi egentligen inte är kissnödiga. Detta är inte alls bra och riskerar istället att öka problemen med läckage!

 

Kroppen lär sig ett beteende, om du kissar innan blåsan är full kommer du börja bli kissnödig oftare trots att du egentligen inte borde bli det dvs kroppen säger att du behöver kissa innan du egentligen behöver det. Du skapar alltså ett överaktivt beteende i blåsan och risken finns att du till slut går runt och är kissnödig nästan jämt. Därför ska du endast kissa när du verkligen är nödig.

Olika typer av hopp utlöser ofta en oro för att läcka urin

Team at core (1 av 1)-30

Jag har såklart full förståelse för att många är rädda för att läcka, jag möter massor av kvinnor varje vecka och det är ett väldigt vanligt problem. Det finns dock mycket bättre lösningar som på lång sikt hjälper dig istället för att öka på problemen.

  • Om du läcker regelbundet, kolla upp det hos en läkare. Det finns operationer att göra, sk TVT- operation som fäster upp urinröret på plats om det har fallit fram. Jag har skrivit om detta här- Urinläckage under träning
  • Om du läcker i perioder eller vid enstaka tillfällen, se till att lägga fokus på knipträning och träning av de inre magmusklerna, det må vara trist men det fungerar. Läs mer om knipträning här- Knipträning, ge dig själv en boost och i detta inlägg Allt du behöver veta om knipövningar. 
  • Om du oroar dig för att inte kunna hålla tätt under ett träningspass, ta hellre med dig en pappersbit i fickan och stanna och kissa/bajsa om du verkligen blir nödig. Detta beteende är mycket bättre för kroppen och lär in rätt signaler istället för att förvirra.
  • Om du väl läcker, fortsätt inte då som att ingenting har hänt utan stanna direkt och kissa ordentligt tills blåsan är tom. Att läcka lite och sen hålla resten inne blir precis samma beteende som att kissa lite för säkerhets skull innan det behövs dvs småkissande som riskerar att utlösa impulsen att kissa i onödan, kroppen ger helt enkelt ett falskt alarm.

Jag hoppas på att väcka en större medvetenhet hos er läsare om detta så att ni själva reflekterar över ert beteende. På så sätt kan ni hjälpa er själva att inte längre vara slavar under ett beteende där en eventuell händelse i framtiden (läckage) får så stor påverkan och oroar i nutiden.

Ta väl hand om er!

Löpning- en fantastisk träningsform, men inte för den som är orolig för läckage! 

Team at core (1 av 1)-31

 

 

Move & relax- yoga, meditation och livskvalitet

I vår kommer jag att göra ännu fler event än nånsin, jag älskar att göra event och att få möta er alla under en hel helg och bara träna, äta gott, umgås och inspireras av varandra! Jag tar såklart med mig mina teamkollegor på de olika eventen och riktar varje event mot ett specifikt tema för att du som deltagare ska kunna välja det som passar dig allra bäst.

Team at core (1 av 1)-29

Vårens första event blir Move & relax- en yoga och mindfulness-retreat. Under två dagar tränar vi yoga, avslappning och meditation, vi pratar om stress och de krav som idag ställs på oss i en vardag där vi förväntas hinna göra karriär, bilda familj, ha ett välstädat hem och dessutom en vältränad kropp utan skavanker. Vad gör denna press med oss? Jag delar också med mig av mina erfarenheter av utbrändhet och depression och vad jag lärde mig om äkta livskvalitet under de åren. Dessutom tränar vi både core och styrketräning för att stabilisera och balansera upp våra kroppar i den stillasittande vardag vi många lever i.

Team at core (1 av 1)-8

Programmet för helgen ser ut såhär:

LÖRDAG

9.00 Välkomna
9.30 Yoga, vår yogalärare Maria guidar dig genom ett avslappnande och inbjudande yogapass utan krångliga positioner eller svåra utmaningar. Fokus ligger på att komma ner i varv och hitta rätt energi inför helgen.
10.30 Mellanmål
11.00 Core, ett pass med fokus på de inre, stabiliserande magmusklerna samt bäckenbotten, här går vi också igenom bålens funktion och hur vi bäst tränar de olika delarna.
12.00 Brunch
13.30 Föreläsning STRESS vs LIVSKVALITET, vad gör stressen med oss? Hur påverkar den vår förmåga att njuta av livet? Jag delar med mig av min resa med utmattning följt av en depression men tittar även på detta i ett större perspektiv och hur vi alla kan jobba med att hitta äkta värde i vårt liv istället för att jaga de snabba kickarna.
15.00 Mindfulness-promenad, att ge sig ut i skog och mark och njuta av färger, dofter och ljud istället för att fokusera på puls eller tempo, hur känns det? Vad kan det tillföra i form av nedvarvning, medvetenhet och fokus på nuet?
16.00-18.00 Egen reflektion- tid att i ensamhet jobba med ett antal frågor från oss ledare kring livets mening, värde och innehåll
18.00 Middag
SÖNDAG
8.00 Yoga, Maria guidar genom ett pass som väcker kroppen och ger den alla förutsättningar för en bra och givande dag
9.00 Frukostbuffé
10.00 Styrketräning med kroppsvikt, hur kan vi med vår egen kroppsvikt jobba för att stärka kroppen och motverka stelhet/smärta pga stillasittande, datajobb mm? Ett svettigt men samtidigt enkelt och tillgängligt pass som alla kan delta på oavsett förkunskaper!
11.30 Guidad meditation, här kommer vi ännu djupare ner i avslappning, landar i våra kroppar och känner in varje del för sig. Vi öppnar upp och släpper ut tankar, känslor och  behov som inte annars får plats i en hektiskt vardag.
12.00 Brunch
13.00 Gemensam reflektion- här guidar vi ledare er genom en gemensam reflektion där vi jobbar från nutid till önskad framtid och vad var och en behöver göra för att nå just den livskvalitet ni eftersträvar.
14.30 Avslutning
Team at core (1 av 1)-7
Datum 30-31 mars 2019
Plats Skårs gård, mittemellan Kungsbacka och Varberg
Kostnad 2495 kr boka tidigt-pris. Från 1 jan 2019 kostar det 2695 kr. I priset ingår en fin goodiebag med produkter från bl a Röhnisch och Yogobe.
Anmälan öppnar söndag den 28 oktober kl 9.00, länk till anmälan finns då i bloggen samt på instagram. Först till kvarn gäller, max 22 deltagare och anmälan är bindande. Du kan sälja din plats vid förhinder.
Varmt välkomna!
Team at core (1 av 1)-9
Team at core (1 av 1)-46
Bilder från tidigare Move & relax förra hösten
101617Move and relax weekend_2101617Move and relax weekend_3

Frågestund del 2- klimakteriet, löpstyrka, löpning efter graviditet, rumpaktivering och måste man älska sin gravidkropp?

I helgen hade jag frågestund här i bloggen och här kommer andra delen av svaren. Jag är så himla glad över at ni är så engagerade, kommenterar och läser här i bloggen, ni ska bara veta hur glad varje kommentar gör mig! Det är ju för er jag skriver så dela med er ännu mer av era tankar och åsikter, jag älskar det! Nu kör vi frågorna.

 

  1. Hej och tack för alla kloka insikter och inspiration! Din öppenhet gör att jag inte känner mig lika ensam i många situationer.
    Nu till min fråga: Jag är 49 år och någonstans mellan förklimakteriet och klimakteriet, och jag känner att jag inte riktigt känner min kropp längre. Jag går 10-15.000 steg om dagen, styrketränar i liten grupp en gång i veckan och springer 10-15 km i veckan. Jag känner mig trött i kroppen dagen efter ett lugnt löppass på 40-50 minuter eller en promenad på 2 timmar, något som jag inte riktigt känner igen. Och jag vet inte hur jag ska hantera det. Ignorera och köra på eller vila? Det blir ännu knepigare eftersom jag känner att jag behöver motion för att må bra psykiskt. Kan det ha med klimakteriet och eller åldern att göra eller borde jag fundera på om det finns andra orsakar?
  • Tack snälla du, vilken fin komplimang! Jag tror vi alla mår bättre om vi delar med oss och ser att vi inte alls är så ensamma som det ibland känns som att vi är. Gällande kroppen, klimakteriet och åldrandet då. Det händer otroligt mycket i kroppen hela livet, speciellt för oss kvinnor. Hormonnivåerna går upp och ner under menscykeln och sen försvinner östrogenet nästen helt när vi kommer i klimakteriet och då känner vi inte alls igen oss själva! Jag tror du behöver vila lite i tanken att du måste ge din kropp lite mer tid nu än för 15 år sedan. Återhämtningen går långsammare, förbränningen är lägre, du behöver mer sömn. Visst kan det finnas andra orsaker också men jag skulle iaf sätta mina pengar på att det är klimakteriet som börjar spöka. Du behöver inte dra ner på mängden träning men kanske kan du köra några lugnare pass i veckan och bara nåt lite tuffare? Och när du kört hårdare, planera in mer återhämtning, ät extra näringsrikt, gå och lägg dig lite tidigare, kanske kör en stunds yoga för att få cirkulation i musklerna och hjälpa dem transportera bort slaggprodukter? Promenader, cykling och yoga kan du förmodligen köra på med så mycket du vill men det är de tuffare passen som kommer slita mer nu än tidigare. Ge dig själv cred för att du håller igång och kämpar på ändå, du är fantastisk!

180407-webb-3

Alla bilder: Madeleine Wejlerud

2. Hej! Tack för all inspiration!

Jag fick barn för ca ett år sedan. Första tiden var jag duktig på att träna styrka hemma, men när jag sedan började jogga igen så slarvade jag mer och mer med styrketräningen. Springer ungefär 4-5 mil i veckan, helst i skog och terräng, och nu har jag fått smärta i ena ljumsken. Denna smärta kommer successivt smygande under passet, men ffa känns det av dagen efter. Vill gärna fortsätta springa, men tänker att jag kanske får skära ner på det nu och istället satsa på att bygga upp kroppen. Undrar om du har några bra styrkeövningar för just detta?

  • Det låter som en liten överansträngning ja. Bäst är att kolla upp hos sjukgymnast men vill du testa först med lite mer styrketräning så har du tre bra övningar här.

Knäuppdragningar i cablecross

Knäböj med gummiband

Utfall bakåt i smithmaskin

180407-webb-5

3. Hej! Jag födde mitt tredje barn 3/4-18. Har testat att springa några ggr. Det har känts bra just då men några ggr har det känts som typ ett skav i underlivet efteråt. Gör inte ont men känns annorlunda. Samma sak när jag har hoppat eller ansträngt bäckenbotten för mkt på andra sätt. Vad kan det vara och vad bör jag främst göra? Tränar ca 3-4 ggr/v. (Hemmastyrka, cykel, indoorwalking, bodybalance) Vill såååå gärna kunna springa igen utan oro för att något är ”fel”. Är det bättre att helt vila från löpningen ett tag till eller ska jag ”prova mig fram”? Förstår om det är svårt att ge ett generellt svar men tacksam för alla dina kloka tankar kring detta.

  • Jag tycker du ska kolla upp detta hos en barnmorska. Det är ganska vanligt, mycket vanligare än man tror, att få ett lite framfall efter förlossningar, speciellt när man fött flera barn. Oftast är det ingen fara alls, man får rådet att knipträna väldigt mycket och jobba med de inre magmusklerna men det är ju så himla skönt att få veta vad det är! Du kan också känna själv med handen, om det känns som att något putar ut eller hänger ner i slidan så kan det vara ett litet framfall men som sagt, kolla upp! 🙂

180407-webb-9

4. Hej! För ett år sen tränade jag en del och hade inga problem med att få kontakt med rumpmusklerna. Men förra sommaren fanns inte tiden och har börjat träna igen för en månad sedan. Sitter ner mycket på dagarna på grund av studier och nu när jag börjar träna igen hittar jag ingen kontakt med rumpmusklerna. Har tränat många övningar men musklerna aktiveras inte. Har du tips på hur man kan hitta tillbaka kontakten med musklerna?

  • Rumpan och höften är månader muskler som gärna slappar till sig om man inte vaktar dem noga, de slutar aktiveras och lämnar över jobbet till andra muskler, framsida lår osv. Aktivering av sätet innan styrkepass är mitt tips! Jag älskar olika övningar med miniband, 2*15 på varje av dessa borde göra susen, innan varje pass!

Duckwalk

Clamshell (övn 3 i filmen)

Bakåtkick (övn 2)

180407-webb-56

5. Hur såg du på din kropp vid graviditeterna? Jag själv är gravid och tycker det är jobbigt med kroppsförändringen . Jag skulle aldrig få för mig att banta men måste man verkligen tycka om sin gravida kropp.

  • Oj vilket tabubelagt ämne! Bra att du tar upp och frågar. Jag personligen mådde ju väldigt dåligt psykiskt, jag verkligen hatade att vara gravid och är sjukt stolt över att jag klarade av det två gånger. Kroppsligen kändes det helt ok, jag hör ju inte till de som tycker att ”alla gravida är sååå himla vackra!” utan jag kände mig mest klumpig men jag kunde se på det lite objektivt och tänka att det var en kort tid. DOCK- var och ens upplevelse är unik och det finns jättemånga som känner sig skitfula, klumpiga, tunga, svettiga, precis lika många som känner sig vackra, har glow, strålar och älskar det. Det finns verkligen inget rätt och fel här utan jag tycker du ska ta fasta på att detta är din upplevelse, du har rätt till den och ffa- den säger absolut INGENTING om huruvida du kommer älska ditt barn över allt annat och bli en fantastisk mamma. Det är ja övertygad om att du kommer bli ändå!

180407-webb-87

Svar på frågestund- viktnedgång, strama sätesmuskler, träning för långlopp, träna bort pronation och jakten på endorfinerna

I helgen har jag haft frågestund här i bloggen och som vanligt kom det in massa härlig frågor. Jag har delat upp svaren i två inlägg för att det inte ska bli alltför mycket text att läsa på en gång, det första kommer idag och det andra imorgon. Jag har plats för EN FRÅGA TILL i morgondagens inlägg så om det är någon som vill fråga men inte hann göra det i helgen, först till kvarn gäller!

dsc_0268-1

1. Hej! Tack för alltid vettig och kunnig pepp! 🙂
Jag tränar styrketräning tre gånger i veckan, men har förstått att vardagsmotion och helst 10 000 steg om dagen måste läggas till för att leva ett så hälsosamt och friskt liv som möjligt. Jag vill även gå ner en del i vikt rent hälsomässigt.
Mitt problem är att jag jobbar heltid, har två barn och har ett liv som liksom är indelat i kvartar. Det finns inga marginaler att gå en långpromenad per dag eller att gå/cykla till jobbet i stället för att åka kommunalt. Jag hinner helt enkelt inte. Hur stor betydelse har egentligen vardagsmotionen och har du några tankar kring det här med tidspressen?

  • Vi pratade faktiskt om vardagsmotion på livesändningen på Facebook förra veckan, så passande! Kika gärna in där, den ligger en bit ner i flödet på min fb-sida. Generellt är vardagsmotion bra för att det ger frisk luft, rörelse och är bra för miljön men det finns inget magiskt med det just när det gäller viktnedgång. Om du har tidsbrist tycker jag det är mycket bättre att du satsar på ett par tuffare pass i veckan där du får upp pulsen ordentligt, kanske varva styrka och kondition under 30-45 minuter? Sen är kosten alltid det viktigaste vid en viktnedgång, det heter ju att ”you can´t outtrain a bad diet” dvs oavsett hur mycket du tränar så kan det inte kompensera för en dålig kosthållning så se om du kan slipa lite på den? Nu i november kör jag ju Maddes 3 snabba, en utmaning där deltagarna får tre recept i veckan som är nyttiga och tar max 20 minuter att laga, kanske vore det något för dig att hoppa på? Summa summarum, lägg den tid du har på tuffare träning, det ger större utdelning för både kondition, styrka och viktnedgång, och var noga med maten. Då kommer resultaten.

Stort lycka till!

dsc_0270

2. Hej
Tack för dina inlägg på instagram/Facebook/ blogg.
Jag upplever att när jag kör mycket benträningen, framförallt löpning (typ Maddes 3×30) så blir jag så stram/stel/tajt i mina sätesmuskeln. Vad kan detta bero på?

  • Stelhet i muskler kam bero på många saker. För hård belastning utan tillräcklig uppvärmning, en överansträngd muskel pga mycket träning under kort tid, ojämnheter i muskulaturen dvs svagare och starkare områden på kroppen osv. Jag tycker du ska gå på bred front och satsa på både stretch och styrketräning för att motverka detta.

Bra rörlighetsövningar för sätet hittar du här:

Duvan

Rörlighetsprogram

Dynamisk rörlighet

Här är några exempel på styrkeövningar för sätet

Duckwalk

Övningar med miniband

Fler övningar med miniband

Lycka till!

dsc_0276

3. Hej!
Jag skulle vilja testa längre lopp än halvmara under nästa år. Hur ska jag tänka med styrketräning o löpträning då? Finns det speciella styrkeövningar jag bör köra för att hålla mig skadefri? Är det bara att sakta öka längderna i löpningen eller ska jag variera min löpning med kortare pass o intervaller?

  • Jag tycker absolut du ska lägga in löpspecifik styrketräning. Ben, rumpa och bål är väldigt viktiga men även rygg och baksida axlar för en bra hållning i löpsteget. Övningarna ovan med miniband fungerar väldigt bra, sen gillar jag även dessa just för löpare!

Rumänska marklyft med en twist

Utfall med press

Bollindrag på rygg

7 varianter av plankan

Sikta på två styrkepass och 3-4 löppass veckan, ett långt och lugnt, två lagom långa och ett kort och snabbt, det ger en bra mix!

4. Hej,
Jag pronerar på båda fötterna och har gjort under en längre tid. Det skapar ju inte bara problemet med ständigt skoskav i vissa skor utan även att många skor förstörs i hälen ganska fort.
Dock upplever jag att det kan gå upp och ner, ibland bättre och ibland sämre. Är pronation något man kan träna så att det blir bättre? Påverkar någon speciell muskel(grupp) även detta? Eller är det helt enkelt så att det känns olika beroende på vilka skor man kör?

  • Pronation går absolut att träna bort! Mer löpning under en period gör fötterna starkare men det finns även jättebra styrkeövningar för fötterna, det är musklerna i fotvalvet som framförallt behöver stärkas upp samt de runt fotleden. Förra veckan visade Samantha flera bra styrkeövningar för fötterna på teamets instagramkonto (@team_at_core) och jag har sparat ner dem i en höjdpunkt som är döpt till träningstips, kolla in dem!

5. Jag upplever att jag inte får den där ”endorfinkicken” alla pratar om när jag har tränat. Har aldrig upplevt den och har ändå tränat i några år. Kan man ha högre/lägre utsöndring av dessa hormoner? När jag tex kört ett hårt pass så är jag slut men ändå (om man ska kalla de) ”likgiltig” till de. Bara skönt att ha de gjort och inte behöva tänka på de förrän nästa gång.

  • Vilken intressant fråga! Min spontana tanke är att du nog kör för hårt, många tränar så himla hårt att det är omöjligt att njuta av passet varken under eller efter. Försök hitta ett lugnare tempo, plocka ner pulsen och leta den där behagliga känslan, man pratar om steady state dvs en nivå där det känns som att man kan köra på precis hur länge som helst. Testa också att variera träningsformerna, kanske cykla mountainbike, klättra, spela volleyboll? Vi blir gärna låsta i samma träningsformer och tänker att det är gym eller löpning typ som gäller men det är kanske inte kul för dig? Sätt ett mål att testa en ny träningsform varje vecka eller månad, jag tror du hittar rätt till slut, lycka till!

dsc_0310

Bra övningar med miniband

Innehåller reklam för min webbshop

För att träningen ska bli av behöver den vara lättillgänglig, rolig och tidseffektivt. Dessutom ska den självklart ge resultat, annars dyker motivationen direkt!

Många av mina klienter tränar endast hemma samt utomhus och då är miniband ett perfekt redskap, det tar ingen plats, du kan jobba med olika styrkor för olika kroppsdelar och du kan träna med dem var som helst, hemma i vardagsrummet, på hotellrummet, i sommarstugan eller i trädgården!

Tidigare användes minband framförallt för att träna ben och rumpa men det går att träna igenom hela kroppen med dem, supereffektivt och väldigt roligt!

I filmen nedan ser du sju olika övningar för hela kroppen. Du kan köra dem i samma pass eller variera dem med andra övningar, tex med ett långt gummiband, en kettlebell eller ett par hantlar.

Jag säljer miniband i min webshop The coreshop och det är en av våra allra populäraste produkter. Det finns två olika paket, ett 3-pack miniband med ganska lätt motstånd och ett 4-pack miniband med båda lätta och tunga band.

Just nu har jag dessutom höstrea och säljer i princip alla träningskläder på rea med 25 % rabatt, ett supertips för dig som behöver nytt och vill göra några riktigt bra fynd! Surfa in och använd koden HÖST så dras rabatten i kassan.

Ha en mysig kväll!

180407-webb-187

Foto Madeleine Wejlerud