#morgonpiggjävel FTW!

Helgerna är verkligen så efterlängtade just nu. Man kan tro att vardag och helg inte spelar någon roll när man är mammaledig men det gör de absolut. På helgen har jag min man hemma vilket gör att jag kan komma iväg en stund hemifrån och träna eller bara få lite ny luft i lungorna, väggarna krymper när man går hemma för länge.

Jag försöker komma ut och gå en timme varje helgmorgon och det är så magiskt skönt! Känslan av att få möta dagen, piggna till, andas frisk luft och tänka på annat än bebis en stund, oslagbart!

Även om jag skulle kunna träna senare så väljer jag alltid morgonträning när jag har chansen. Det är något med hur det liksom lägger ribban för dagen, jag får en extra dos med tålamod och känner mig mycket gladare i hela kroppen. Senare under dagen kan jag lätt bli trött och seg, då finns alltid risken att jag skippar passet. Ett morgonpass skulle jag aldrig hoppa över, det är min tid på dagen och jag prioriterar den stenhårt!

Videoblogg- träning med pilatesboll

Inlägget innehåller reklam för min webbshop The coreshop

Under hela februari hyllar vi hemmaträning i min webbshop. Jag har ju själv fått lägga det mesta av min träning hemma just nu eftersom jag är mammaledig och dessutom har stora tjejen hemma de flesta dagarna, och har svårt att komma till gymet med en liten och en stor i släptåg. Jag älskar att det är så tillgängligt och tidseffektivt, noll transporttid, bara att köra igång precis när det passar!

 

Vi har satsat mycket på hemmaträning i shopen, vi har massor av olika utrustning och vill gärna uppmuntra till att träna hemma, för den som inte har tid eller lust att träna på gym, många tycker ju det känns jobbigt att gå till gymet och träna med massa andra människor och då är hemmaträning perfekt för att ändå kunna stärka upp kroppen och få de resultat du vill.

 

På filmen nedan ser ni att antal övningar att göra hemma med endast en pilatesboll. På shopens instagram (@the_coreshop) ligger även en film med ett gäng olika övningar att göra med miniband, en annan suverän grej att investera i för dig som tränar hemma!

 

I helgen kommer jag att ge en speciell rabatt i shopen till de som prenumererar på mitt nyhetsbrev. Vill du också ha rabatten? Signa upp för brevet genom att maila mig på kontakt@lifeatcore.com. Du kan också lämna en kommentar till detta inlägg så lägger jag in dig på listan! 

 

Investera i tid för dig själv!

Jag hittar steg för steg tillbaka till en bra träningsrutin igen. Dessa första veckor har det varit ganska kaosartat som jag har berättat, det är det ju alltid med en liten bebis men detta med amningen som strular har såklart tagit ännu mer av min energi. Nu känns det dock som att vi håller på att hitta lite rutiner och det gör att jag har mer tid och lust till träning.

I helgen var jag till gymet för första gången efter förlossningen och det var en härlig känsla att ha tillgång till obegränsat med utrustning och massor av plats. De sista veckorna har jag fått till lite mer yoga också, när barnet sover bättre på nätterna så orkar jag ta mig upp och träna innan de vaknar på morgonen och den stunden är så värdefull för mig. Jag älskar att få tända upp lite ljus, rulla ut mattan, ta det allra första djupa andetaget och bara sjunka ner och in i min kropp. Yogan får mig att älska mig själv lite mer!

Yogan får mig att älska mig själv lite mer!

Promenader blir det nästan varje dag, den rutinen gör mig så gott och jag vill komma ut även de dagar det är dåligt väder bara för att få andas lite frisk luft. På gymet i helgen körde jag dock lite tuffare kondition, en halvtimme på crosstrainern med ganska bra puls och den känslan slår såklart promenaderna alla dagar i veckan! Jag tänker bygga upp konditionen stegvis så den är på en bra nivå innan jag börjar springa igen framåt våren, både crosstrainer och cykel kommer att fungera bra där. Det ger puls men visst sjutton längtar jag efter min löpning, vissa dagar så det bara suger i magen!

Jag längtar efter löpning så det bara suger i magen!

Jag vill verkligen betona hur viktigt det är att ta sig dessa korta stunder för sig själv även när man upplever att det inte finns tid! Tar du dig tid för en power hour (eller mindre, en halvtimme räcker oftast långt!) så är du mer effektiv resten av dagen, mer tillfreds och mer positivt inställd och kan därmed hantera konflikter, stress och krav mycket bättre. För mig är detta en stor del i min life design, att prioritera mitt välmående och min hälsa. Att träna och ta dig tid för dig själv är en investering både för dig själv och din omgivning, för jag vågar lova att du blir en härligare person att vara i närheten av när du mår sådär riktigt bra!

Detta är en del i min LIFE DESIGN, att prioritera min egen hälsa!

Gratis LIVE-sändning om träning

Nu är det dags igen! För några veckor sen körde jag en livesändning på min facebooksida där jag pratade om kost och 5 nycklar till en hållbar kosthållning. På söndag kör vi igen, denna gång på instagram och temat den här gången är träning. Häng med och inspireras till att komma igång med träning, skapa rutiner, välja träningsform, undvika skador och allt annat som kan relateras till just träning!

 

Söndag 18 februari kl 20.00

Live på min instagram @madeleine_rybeck

Gå in och följ mig på instagram för att kunna lyssna på livesändningen

Inför sändningen vill jag gärna att ni skickar in era frågor kring just träning. Maila dessa till mig på kontakt@lifeatcore.com senast kl 12 den 18e februari

 

Vi ses!

Tävling-vinn träningskläder!

Nu har du chansen att vinna superfina träningskläder! I samarbete med Training for pregnant tävlar jag ut ett set med 3/4 tights och linne/t-shirt. Perfekta för dig som är gravid, planerar att bli det eller just har varit det!

För att tävla gör du såhär.

Följ mig (@madeleine_rybeck) och Training for pregnant (@trainingforpregnant) på instagram.

Tagga två vänner under tävlingsbilden.

Tipsa om din favoritövning!

Tävlingen pågår till söndag den 18 februari och vinnaren meddelas via PM på instagram.

Du får tävla så många gånger du vill men behöver tagga två nya vänner och dela en ny övning varje gång.

Lycka till!

5 styrkeövningar för hemmaträning

Tidigare i veckan delade jag med mig av fem effektiva pulsövningar för dig som tränar hemma. Idag tipsar jag om enkla och effektiva styrkeövningar att komplettera pulsträningen med! Varva övningarna i en cirkel eller kör superset med en styrkeövning+ en pulsövning utan vila emellan.

Utfall/Utfallsgång beroende på utrymme

Armhävningar

Dips från en stol

Rodd med gummiband eller hantlar

Plankan på boll valfri variant

I filmen ser ni fyra olika förslag på plankor på bollen, välj den nivå som passar dig!

Tjejmarathon 2018- spring för välgörenhet

Nu har vi öppnat anmälan till årets upplaga av Tjejmarathon, ett 50 km långt terränglopp där vi samlar in pengar till Panzisjukhuset i Kongo. Loppet är för alla, män som kvinnor och löparna samlar in pengar genom att omgivningen sponsrar med tex 5 eller 10 kr/sprungen kilometer. Många anordnar även loppisar mm för att samla och hittills har vi samlat in 760 000 kr under de år vi har arrangerat loppet, fantastiskt!

 

Loppet går i år den 9 juni och vi har lagt bansträckningen på Upplandsleden. Det kostar 600 kr att delta och i princip alla pengar går direkt till Panzi, några kronor lägger vi på att köpa in energi till vätskestationerna samt bensinkostnad för våra funktionärer som åker runt och hjälper till hela tävlingsdagen men räkna med att minst 500 kr/person går till insamlingen.

Panzisjukhuset tar hand om våldtagna och förlossningsskadade kvinnor och barn som ofta flytt från sina hembyar för att överleva, de bär på fruktansvärda historier och Dr Mukwege som driver sjukhuset hjälper dem att dels läka fysiskt, dels hitta tillbaka till livsglädjen och meningen med livet. Han har bla mottagit Nobels fredspris för sitt arbete.

Mer om loppet läser du på Tjejmarathons hemsida. Vill du ha hjälp med träningsprogram fram till loppet så lägger jag varje vecka ut det på tjejmarathons Facebook. 

 

Vill du skänka pengar till insamlingen utan att springa så gör du det genom att sätta in på vårt konto Handelsbanken 6153-609212648. Märk insättningen tjejmarathon 2018. Du kommer att kunna följa insamlingen på hemsidan och vill du ha ett kvitto på insättningen så mailar du oss på tjejmarathon@gmail.com. Vi är så tacksamma för ert stöd!