Träning vid framfall och hur fungerar knipkulor?

Träning vid framfall och hur fungerar knipkulor?

I samarbete med knipkulor.se

För några veckor sedan fick jag ett PM på min Instagram med frågan om huruvida det går att träna med framfall. Jag vill dela med mig av mitt svar även här till er eftersom jag vet att många av er som följer mig är mammor och är intresserade av detta område!

Jag har tre tips till dig som fått konstaterat framfall och vill vara aktiv fram till och efter operationen.

  1. Innan operationen- träna skonsamt! Undvik träningsformer och övningar som skapar extra tryck på bäckenbotten. Hit räknas hopp, löpning och tunga lyft. Alla övningar där du spänner magen och får en känsla av att du pressar neråt, då påfrestar du bäckenbotten ytterligare, det kan kännas obehagligt eller smärtsamt. Träna gärna promenader, cykling, crosstrainer, simning och styrkeövningar där du sitter eller ligger ner. Lägg mycket fokus på bålträning och knipträning, även efter operationen måste bäckenbotten vara stark.
  2. Efter operationen- fokusera på rehab! Läkaren kommer ge dig direktiv, lyssna på dem. Smyg sedan igång med lätt bålaktivering, knipträning och lugn träning. Saker och ting behöver få tid att läka och smärtan ska försvinna, dessutom behöver du överkomma din rädsla att drabbas igen (ja, den kommer finnas kvar länge!) och få chans att bli kompis med din egen kropp igen.
  3. Hela livet- gör knipträning och bålstabilitet till en del av vardagen! Detta rekommenderar jag för alla kvinnor som fött barn, så det är egentligen ingen skillnad här. Tycker du det är svårt att hitta rätt knip rekommenderar jag verkligen knipkulor, de hjälper dig att hitta rätt teknik och rätt muskler.

När det gäller just knipkulor finns det några saker som är bra att tänka på. Knipkulor är inte detsamma som geishakulor, knipkulor sitter ihop på ett ”snöre”, två lite större kulor och en liten bit snöre att dra ut dem med. Geishakulor är mindre, ofta guldfärgade och används under sex, de har inte alls samma funktion. I knipkulor finns en mindre kula som rör sig och tvingar musklerna i bäckenbotten att hela tiden arbeta för att hålla dem inne.

Bra knipkulor hittar du här, där finns även hela kit med både knipkulor, rengöring och glidmedel för att få dem på plats enkelt och hålla dem fräscha över tid. Vill du ha överkursen så finns det också extra tunga knipkulor, knip de luxe så att säga! Även du som inte har några problem med läckage eller oroar dig för framfall har allt att vinna på att använda knipkulor, inte minst för att förbättra känslan under samlag, starka muskler i underlivet gör enorm skillnad både för dig och din partner!

Träningskläder för gravida

Träningskläder för gravida

I samarbete med Training for pregnant

 

Att fortsätta träna under graviditeten är positivt både för din egen hälsa och för ditt barns välmående. Du minskar risken för ryggont, graviditetsdiabetes och högt blodtryck, du ökar chansen för en enkel och snabb förlossning och förbereder kroppen bättre för de påfrestningar det innebär att bära och mata ett barn i princip dygnet runt i början. Iom den ökade blodcirkulationen förbättrar du näringsflödet till bebisen och har du en stark kropp blir förlossningen även mindre påfrestande för barnet.

Jag är glad och tacksam över att jag har kunnat träna mig igenom båda mina graviditeter. Även när det psykiska måendet har varit väldigt dåligt och när jag haft svår foglossning har träningen fungerat som en ventil och ett sätt att öka energin genom frisättandet av endorfiner och dopamin. Självklart har jag fått anpassa intensiteten väldigt mycket, speciellt på slutet, men jag har ändå kunnat hålla igång på olika sätt hela tiden.

Under andra halvan av graviditeten tränade jag uteslutande i kläder anpassade för gravidmagen. Mycket behagligare med tröjor som sitter på plats utan att åka upp och byxor med hög linning och plats för magen! Jag använde kläder från Training for pregnant eftersom de är ledande på just gravidkläder och förstår vad jag som aktiv mamma vill ha! Jag älskar att det finns kläder för alla tillfällen i deras sortiment, allt från vindjackor och byxor till linnen, tights, baddräkt för gravida och till och med en träningskjol! Så härligt att kunna känna sig fin på träningen även som gravid.

Med koden LIFEATCORE har alla mina läsare 10% rabatt på hela sortimentet hos Training for pregnant. Nu till hösten rekommenderar jag särskilt jackan och de långa tightsen, perfekt för både promenader och cykling!

Läsarfråga- ryggont efter graviditeten

Läsarfråga- ryggont efter graviditeten

Jag älskar när ni skriver till mig med era frågor, så himla härligt och jag är jätteglad att kunna hjälpa till! Förra veckan fick jag ett mail av en tjej som undrade lite om det här med bålen och att få ont i ryggen, kan det hänga ihop? Det är en fråga jag ofta får så jag tar den här i bloggen så fler har nytta av svaret.

 

”Hej Madde!

Jag har en fråga som jag tror du kan ha koll på. Jag har nyligen varit gravid och fått barn, min son är 7 veckor nu. Jag tränade så gott jag kunde under graviditeten men var väldigt trött och hade mycket foglossning på slutet. Nu efteråt har jag inte kommit igång alls, jag orkar helt enkelt inte med så lite sömn! Men nu har jag fått så himla ont i ryggen, precis ovanför rumpan på båda sidorna och det strålar lite ut i rumpan också. Det känns som att det kan vara en nerv i kläm ungefär, kan det stämma? Min kompis säger att det är magen som är svag men det är verkligen ryggen jag har ont i, jag känner det tydligt. Kanske har du hört om liknande situationer och vet vad jag ska göra eller var jag ska vända mig? Tacksam för svar!”

 

Tack för ditt mail och grattis till bebisen, hoppas ni mår bra! Att få ont i ländryggen när magen är svag, är väldigt vanligt. När magmusklerna inte gör sitt jobb så måste någon annan muskulatur ta över (kroppen löser problemet på bästa sätt utifrån de förutsättningar vi ger den) och då är det oftast ländryggen som får jobba mer än den är skapt för, och vi får ont. Det kan även sätta sig i höftböjarna och kring höftbenen på sidan. Att det strålar kan bero på stela muskler kring bålen och höften ofta blir sätet väldigt stelt under graviditeten eftersom svanken ökar och vi tappar kontakten med sätets muskler, sen sitter vi mycket direkt efter förlossningen, när vi matar bebisen och då stelnar det till ännu mer.

 

Jag skulle rekommendera dig två saker, dels att träna bålen med korrekt övningar, dels att stretcha sättet. Testa gärna också att rulla på en foamroller eller tennisboll, det mjukar upp sätet och kan släppa på strålningen. DOCK- en strålande känsla KAN också bero på att du har påverkan på en disk, så var även uppmärksam på det. Då brukar det bli värre om du böjer dig framåt eller bakåt väldigt mycket, du kommer ha ont när du sitter, går osv. Om du misstänker detta så ska det alltid kollas upp hos läkare, det kan vara ett diskbråck på gång.

 

När det gäller bålträningen så börja med grundaktivering enligt filmen nedan. Träna det tre gånger i veckan under iaf 6-8 veckor och bygg sakta på med tyngre övningar. Jag har en webkurs som heter funktionell bålstabilitet, den är perfekt för att bygga upp kroppen igen efter en förlossning. Lycka till!

Terränglöpning och distansrekord

Terränglöpning och distansrekord

Helgen har bjudit på två härliga terrängpass, magiskt vackert är det ju i naturen just nu så det är bara att njuta! I lördags klev jag upp strax efter 7 och smög iväg medan familjen sov. Sprang min favoritrunda, vandringsleden som går i närheten av där vi bor och runt sjön, den är så himla mysig så jag tröttnar faktiskt aldrig på den! Jag springer den nog en gång i veckan just nu och hoppas på att kunna göra det långt in på hösten innan den blir för blöt och lerig. Den är flåsig och jobbig, bitvis väldigt kuperad och full av rötter och stenar men jag gillar det, det går liksom inte att fokusera på nånting annat än här och nu och var jag ska sätta ner foten nästa gång. Mindfulness för mig!

 

Igår fick jag sällskap av Samantha i mitt team på en riktig långrunda. Vi började inne i stan och sprang upp till Kransmossen, där tog vi 10-kilometersslingan, mestadels grusväg och stig men en del asfalt, den var också rejält kuperad och herregud så vacker! Jag har aldrig sprungit den innan och jag var bitvis helt stum, tänk ändå så enkelt det är att få njuta av vår vackra svenska natur alldeles gratis precis runt knuten, vi är lyckligt lottade. Tänk om fler också kunde förstå hur gott det gör för måendet, innan passet var jag så trött att jag hade kunnat somna stående, jag kände mig lite grinig och tyckte synd om mig själv. Direkt vi började springa så släppte det och efter passet var känslan en helt annan, pigg och full av energi. Dessutom blev det nytt distansrekord efter förlossningen, två mil totalt varav nästan en mil terräng då. Så himla stolt jag var över mig själv, om än något stel såklart. Men det var det verkligen värt, energimässigt kändes det mycket bättre än jag nånsin har kunnat förvänta mig, starka grymma kropp! Allt fokus på styrka, bål och bäckenbotten under och efter graviditeten har verkligen gett resultat och jag känner mig superstark!

 

Idag blir det vilodag, knäna ömmar lite och det är stelt runt höfterna. Konstigt vore det annars men nu är det återhämtning som ligger i fokus ett par dagar. Ha en härlig måndag alla!

 

img_6327img_6273

Tre utmaningar för bålen

Tre utmaningar för bålen

Jag har postat många grundläggande bålövningar här i bloggen (sök på bålträning eller klicka på kategorin i sidokolumnen), men idag tänkte jag ge er tre riktigt tuffa övningar! Dessa bålövningar kräver en riktigt bra grundaktivering av magmusklerna, de aktiverar både de raka yttre och inre sneda samt transversus. The whole shabang helt enkelt!

Du kan göra dem i samma pass om du orkar men precis som vanligt- alltid bålträning sist i passet för att minimera skaderisken!

Svar på frågestund

Svar på frågestund

I veckan öppnade jag upp för frågestund både i blogg och på instagram. Jag har samlat svaren här i bloggen för att de ska finnas kvar och vara lätta att hitta med sökfunktionen för de som undrar samma saker i framtiden.

 

Hej!
Jag får ofta kramp när jag tränar, oftast i låren men även i vaderna. Jag försöker vara noga med uppvärmning och dricker både före, under och efter träning. Äter även extra magnesium sedan nåt år. Tacksam för råd!
/ mvh Birgitta

Hej Birgitta! Kanske behöver du stretcha mer? Stela muskler kan leda till kramp. Äter du magnesium ihop med zink? Det är min erfarenhet att det fungerar bäst att ta dem tillsammans. Det kan även vara så att du spänner dig när du tränar, är det vid löpning, gym eller annat? Ibland hjälper det att se över sin teknik så musklerna får mindre påfrestning.

 

Hur hårt vågar man träna om man är gravid i vecka 21? Har inga besvär med något just nu men med kanske på relaxinet i kroppen bör man tänka annorlunda?

Jag har skrivit en del om detta innan, kika på det och se om det ger dig svar, annars kommentera igen så utvecklar jag! Jag har även skrivit massor om träning efter förlossningen, sök på träning graviditet i sökfunktionen högst upp så kommer många förslag upp. 🙂

Bålträning

Styrketräning under graviditet

 

Hur o vad ska jag träna och äta för att maximera fettförbränningen? Promenerar ca 5 km 5 ggr i veckan o gym 2-3 ggr/v. Äter ganska okej kost med lågt socker o vetemjöl. Men ligger kanske lite för lågt i dagligt intag.. kanske 1500 kcal

Det finns inget magiskt du kan äta för att öka fettförbränningen, visst finns det matvaror som teoretiskt sett ska öka den, som koffein, ingefära, chili osv men det är så marginella effekter att det knappt är värt det. Det du behöver göra är att balansera utgifter (rörelse) och intag (mat) så att du hamnar på ett underskott. 500 kcal per dag är lagom att ligga på underskott. Det är vanligt att man underskattar sitt intag och överskattar sina utgifter så jag råder dig att registrera alt du äter i en app under en vecka, Lifesum tex är populär. Då får du se exakt vad du får i dig och kan identifiera eventuella brister. Viktigt är ju att äta näringsrikt men kalorisnålt dvs mat med mycket näring och utan tomma kalorier. Lägg gärna in något mer högintensivt pass också för att öka kaloriförbrukningen. Lycka till!

Jag har problem med mkt fett under armarna, vid armhålorna. Änglavingarna kallar jag dom. Vilken/vilka övningar är bäst att angripa det området? Övningarna ska vara utan vikter, då jag inte har tillgång till det.

Det går inte att punktförbränna fett så att bli av med fett just där är inte möjligt, då behöver du isf minska fettet på hela kroppen så tas det förr eller senare på armarna. Det jag rekommenderar är att styrketräna armarna, ofta minskar då känslan av att det är lite sådär sladdrigt och armarna får finare form. Jag rekommenderar övningarna i detta inlägg om tricepsträning (byt gummiband mot valfritt elastiskt band hemma och trx mot ett vanligt rep som du knyter en ögla i, samt något för biceps, tex att stå på knä och dra sig upp mot en stång i brösthöjd. Kanske en sån ställning man piskar mattor på eller en bordskant?

Jag har stora lår vilket gör att mina lår gnider mot varandra. Detta gör att om jag har kjol eller klänning på mig måste jag ha cykelbyxor under för annars får jag skavsår. Kan inte ens gå i bara bikini mellan bilen och stranden utan att det skaver och gör ont.
Kan man träna bort detta fett eller thighgap är omöjligt att få om man inte fötts med det?

Det går inte att punktförbränna fett tyvärr. Det du behöver göra är då att minska fettet över hela kroppen, men det går inte att styra var det försvinner först. Mitt råd är att du styrketränar benen, då kommer de få en snyggare form och du kommer kunna lära dig tycka om dem. Knäböj, utfall, höftlyft på rygg, kickback med miniband och duckwalk med miniband är övningar som formar benen fint. Miniband hittar du här om du saknar det.

 

Måste man vila? Från träningen eller räcker det att variera sig?
T ex springa ti, to och sö. Styrketräning fredag och cykla de andra dagarna som vila 😉. Eller måste man vila helt från träning?

Jag rekommenderar alltid minst en dags helvila varje vecka. All träning påfrestar nervsystemet och det sliter på så sätt även om du varierar övningar eller muskelgrupper. Dessutom tycker jag det finns en mental aspekt i det hela, det är nyttigt att en dag i veckan koppla bort träningen och tänka på annat, hur kul det än är att träna! 🙂

Bästa träningen för att stärka upp ländryggen?

Ofta beror smärta i ländryggen på för svag mage, så börja reda ut där. Sök på bålstabilitet eller bålträning i bloggen så får du nog en miljon träffar. 😉 Om du är säker på att det är ländryggen som är problemet så tycker jag rygglyft med latsdrag, fyrstående diagonallyft och t-lyft på boll är tre väldigt bra övningar! Även good mornings gillar jag men de är lite mer tekniskt krävande.

För att bygga muskler är det viktigt att öka vikter hela tiden?

Ja, och nej. 🙂 För att bygga muskelmassa behöver du utsätta musklerna för en belastning de inte är vana vid, ökad muskelvolym beror på att kroppen känner att du kräver ngt av den som den inte riktigt klarar av och då anpassar den sig genom att bygga starkare och större muskler. Du kan öka vikten, öka repetitionerna eller öka antalet övningar för samma muskel för att stimulera utveckling men tänk på att fler reps till slut inte ger ökad muskelvolym utan istället bara blodcirkulation, det lättaste sättet att stimulera utveckling är helt klart att öka vikterna.

Har börjat med väldigt lätt träning (appen mammamage) efter förlossningen. Känner att övningarna är väldigt enkla och att jag har mer att ge. Hur viktigt är det att fullfölja från start? Vilka är dina bästa ”stärka mage/rygg” övningar efter förlossningen.

Jag tycker du ska fullfölja, detta jobb har du igen hela livet! Känner du att du vill ha lite tuffare träning också kan du kanske köra lite rygg och axlar med gummiband, lite lätta knäböj utan vikt och höftlyft med miniband? Även cykling tycker jag är ok, där kan du trampa dig ganska svettig utan att utsätta bål och bäckenbotten för överdrivet mycket press. Jag gillar dessa tre bålövningar olika roddar med tex gummiband och förstås grundaktivering av inre magmusklerna. Här är tre bålövningar för gravida som även funkar tiden efter förlossning.

Det där du skrev om att ny forskning menar att man inte kan träna samman en diastas, gäller det också det omvända? Man säger väl att man kan ”träna sig till” en diastas om man tränar raka magmusklerna för tidigt? Eller?

Ja även detta påstående är nu ifrågasatt, forskningen menar att du egentligen varken kan fixa eller skapa en diastas med felaktig träning, det är mer slumpen som avgör om du får problem även om du gör allt rätt. Detta går ju emot mycket av det vi tidigare trott men jag tycker det är viktigt att vara ödmjuk för att ny kunskap tillkommer hela tiden. Framtiden och fler studier får visa om det är korrekt.

Hur lång tid tar det att bryta en (o)vana?

Svår fråga, väldigt olika! Många säger 31 dagar, 20 dagar eller 50 dagar. Jag tror skillnaden handlar om ifall du fixar tänket, alltså hittar rätt sätt att förhålla dig till frestelser, olater osv. Så länge vi går omkring och tycker synd om oss själva för det vi ”missar” är det svårt att hitta nya vanor, du kommer hela tiden att längta tillbaka till det som varit. Försök istället fokusera på fördelarna med de nya vanorna och tänk framåt, vad vill du, hur vill du leva, hur vill du må? Det kommer alltid finnas saker som lockar men jag tror verkligen på att göra ett medvetet val att vilja leva hälsosamt, vara frisk, pigg och stark! Sen får man nog jobba med att bibehålla vanorna varje dag men det blir förstås lättare och lättare.

Bästa tipsen för att snabbt bygga upp en bättre kondition/flås?

Mest effektivt för att öka konditionen är olika former av intervaller, löpning, cykel, crosstrainer osv. 3 pass i veckan är bra att sikta på. Tänk dock på att högintensivt pass sliter mycket mer än lågintensiva så variera gärna även om det då tar lite längre tid att få resultat, du bygger en mer hållbar kropp på så sätt. Intervaller kan vara allt från 10*1 min till 6*4 min, backträning, korta ruscher och fartlek dvs variera tempot tex mellan lyktstolpar. Det ska vara kul och ”lagom” jobbigt för att du ska få mersmak!

Dina 3 bästa arm övningar för starka fasta armar?

Här hittar du fyra övningar för triceps och här finns en övning för biceps som går att göra hemma. Jag gillar dem alla!

Hoppas jag inte är för sen…
Jag har 10-13 kg övervikt enligt BMI och vill gå ner dem men har blivit lite diettrött. Jag älskar tung styrketräning men nu har jag blivit utmanad att springa ett halvmara innan 31/12 2019.
Jag vill gärna fortsätta med tung styrketräning men går det att kombinera?

Det går jättebra att kombinera! Löpning 3 pass i veckan, börja lugnt med promenader och öka successivt, och styrka 1-2 pass i veckan. Tung styrketräning kräver bra återhämtning så lägg inga tuffa löppass dagarna efter styrkan eller tvärtom. Dela kroppen på två eller kör igenom hela varje pass, mycket fokus på säte, ben och mage för löpningens skull.

 

När det gäller vikten då, det är svårt att träna prestationsinriktat och gå ner i vikt samtidigt men försök kapa onödiga energibomber, flytande kalorier, synligt socker, snabba kolhydrater, bröd osv. Ät rejält med grönsaker, magert protein och långsamma kolhydrater som rotfrukter, bönor och råris. Du kommer långt på det och slipper strula med dieter. De kostar bara massa energi!

Mom on retreat- anmälan öppen!

Mom on retreat- anmälan öppen!

Välkomma på höstens härligaste event! En hel helg med fokus på att bygga starka mammor, såväl fysiskt som mentalt. En lyxhelg där du som individ är viktigast och där ditt välmående prioriteras. Träna, umgås, ät och drick gott, koppla av i SPAet, ladda batterierna och få ny inspiration kring både kost och träning.

Datum 6-7 oktober

Plats Stenungsbaden yacht club, spa och resort.

PROGRAM

Lördag

9.00            Välkomna

9.30.           Corepass 1, grundläggande bålkontroll, bålens funktion och korrekt   aktivering. Vi går igenom hur bålens olika muskler fungerar och hur du tränar dem säkert och effektivt

10.30         Mellanmål

11.00          Styrkepass, effektiv hemmaträning för hela kroppen, massor av övningstips och inspiration!

12.00           Lunchbuffé

13.00.          Föreläsning, kvinnlig smärtproblematik och vanliga kvinnliga skador, så förebygger du dem och stärker din kropp för en aktiv vardag

14.30           FLOW, ett avkopplande pass med fokus på rörlighet, stretch, mindfulness och andning

15.30.           Mellanmål + Spa

19.00             Fördrink

19.30             2-rätters middag

Söndag

8.00             Powerwalk/ morgonjogg två grupper där du själv väljer intensitet

9.00            Frukostbuffé

10.00          Corepass 2, fortsatt bålaktivering, tuffare övningar och individuell anpassning av övningsval

11.15          Konditionsträning utan hopp, ett inspirerande pass med pulsträning som är skonsam för knän, bål och bäckenbotten

12.15          Lunchbuffé

13.30           2&2- ett pass fyllt av glädje, skratt och svett men också inspiration för träning med vänner, partner eller kanske barnen? Här står samarbete i fokus!

14.30          Avslutning

KOSTNAD 3195 kr

Detta ingår

Övernattning i dubbelrum (enkelrumstillägg 549 kr)

Frukostbuffé söndag

Lunchbuffé lördag och söndag

Alla mellanmål

Fördrink bubbel (alkoholfritt alt finns)

2-rätters middag lördag exkl dryck

7 träningspass

Föreläsning

Tillgång till SPAet lördag em

Träningsmatta att ta med hem

Betalning sker med swish eller faktura m 30 dagars betalningsvillkor. Anmälan är bindande men du kan sälja din plats vid förhinder. Begränsat antal platser, först till kvarn gäller. Om du anmält dig och betalat med swish men inte får någon plats återbetalas hela summan omgående.

Anmälan sker i detta formulär.

Varmt välkomna!

Allt du behöver veta om knipövningar

Allt du behöver veta om knipövningar

Något som alla kvinnor som fött barn påmints om gång på gång hos barnmorska och BVC-sköterska är vikten av knipövningar. Det ses som en självklarhet att alla gör det och framförallt att alla vet hur det görs rent tekniskt. Min erfarenhet är dock att så inte är fallet, många kvinnor är osäkra på om de gör rätt när de kniper och många har faktiskt problem med att hitta rätt teknik. Jag tänkte därför skriva ett inlägg om detta just med knipövningar.

Rent tekniskt- hur gör man knipövningar?

Det finns många sätt att beskriva det men jag brukar säga att du ska tänka dig att du tar tag runt en fryspåse fylld med vatten och lyfter den rakt uppåt, i det här fallet mot naveln, invändigt. Du ”låser” bäckenbotten så att inget kan trilla ut (bildligt beskrivet) och kramar all muskulatur i underlivet in mot mitten. Du ska INTE pressa neråt, pressa ut magen eller spänna skinkorna, dessa fel är väldigt vanliga.

Du kan testa att du har hittat rätt muskler genom att knipa av kisstrålen men gör inte detta till en vana, då lär sig kroppen att småkissa istället för att släppa ut allt på en gång.

Hur ofta ska man göra knipövningar?

Så ofta du bara kan och kommer ihåg! För nyblivna mammor rekommenderar jag knipövningar vid varje matning av bebis, för dig med äldre barn som inte har några bekymmer med läckage eller framfall är två gånger per dag toppen, när du borstar tänderna är klockrent!

Tänk på att du kan ha en svag bäckenbotten även om du aldrig fött barn. Även kvinnor som ”bara” fött ett barn kan ha problem om bäckenbotten var svag redan innan. Kvinnor som genomgått kejsarsnitt har lika lätt att få problem, det är inte själva utkrystningen av barnet som är problemet utan att det legat ett tungt barn och töjt ut bäckenbotten under flera månaders tid. Att knipträna under graviditeten är otroligt viktigt för att förebygga problem senare!

Hur vet jag att jag är nog stark i bäckenbotten?

Du kan låta en barnmorska göra en gynundersökning där du får testa att knipa. Du bör även kunna hålla tätt vid löpning, hopp och nysningar för att enligt mig vara nog stark. Du bör känna att du kan kontrollera musklerna i underlivet så pass bra att du har en tillfredsställande känsla vid samlag som motsvarar dina önskemål.

Jag rekommenderar alla kvinnor som är oroliga över styrkan i bäckenbottenmuskulaturen att göra en undersökning och om du är osäker på tekniken så tycker jag att knipkulor är ett fantastiskt hjälpmedel, med dem så spänner kroppen automatiskt rätt muskler!

Urinläckage beror inte alltid på svag bäckenbotten, jag har skrivit om det och sk TVT- operation här.

Jag har även skrivit om löpning efter graviditet, hur du kan mäta delningen mellan dina magmuskler och om det går att träna bort eller förebygga magmuskeldelning. Är ni nyfikna på om det går att hoppa studsmatta efter graviditet finns det även ett inlägg om det.

Hoppas ni blev lite klokare, fråga gärna om något känns oklart!

MOR- Mom On Retreat

MOR- Mom On Retreat

Jag har en dröm. Att alla mammor ska känna värde i sig själva och uppleva sin vardag som meningsfull. Att alla mammor ska våga prioritera sig själva för att på så sätt bli bättre föräldrar, partners, kollegor och vänner. Att alla mammor ska ha friska och starka kroppar utan smärta, känna sig obegränsade i sin vardag och kunna träna och utföra vad de själva vill, utan att hindras av svagheter eller obalanser i kroppen. Jag önskar att alla mammor ska känna att deras liv består av alla de delar de själva önskar, där föräldraskapet oftast är det allra största som hänt dem men inte nödvändigtvis det enda viktiga.

Nu är det dags för eventet där jag får leva ut min dröm! Där jag får välkomna alla härliga, starka, målmedvetna mammor men också alla slutkörda, trötta och stressade mammor, till en riktig lyxhelg! En helg där DU som person står i fokus, där du lär dig massor om hur du rehabiliterar kroppen efter graviditeter och förlossningar, såväl om dina barn är vuxna, tonåringar, förskolebarn eller småbarn. Denna helg passar alla mammor som vill bli starkare, piggare och gladare!

Datum 6-7 oktober

Plats Stenungsbaden yacht club, spa och resort.

PROGRAM

Lördag

9.00            Välkomna

9.30. Corepass 1, grundläggande bålkontroll, bålens funktion och korrekt aktivering. Vi går igenom hur bålens olika muskler fungerar och hur du tränar dem säkert och effektivt

10.30         Mellanmål

11.00          Styrkepass, effektiv hemmaträning för hela kroppen, massor av övningstips och inspiration!

12.00           Lunchbuffé

13.00. Föreläsning, kvinnlig smärtproblematik och vanliga kvinnliga skador, så förebygger du dem och stärker din kropp för en aktiv vardag

14.30 FLOW, ett avkopplande pass med fokus på rörlighet, stretch, mindfulness och andning

15.30. Mellanmål + Spa

19.00             Fördrink

19.30             2-rätters middag

Söndag

8.00 Powerwalk/ morgonjogg två grupper där du själv väljer intensitet

9.00 Frukostbuffé

10.00 Corepass 2, fortsatt bålaktivering, tuffare övningar och individuell anpassning av övningsval

11.15 Konditionsträning utan hopp, ett inspirerande pass med pulsträning som är skonsam för knän, bål och bäckenbotten

12.15 Lunchbuffé

13.30 2&2- ett pass fyllt av glädje, skratt och svett men också inspiration för träning med vänner, partner eller kanske barnen? Här står samarbete i fokus!

14.30 Avslutning

KOSTNAD 3195 kr

Detta ingår

övernattning i dubbelrum (enkelrumstillägg 549 kr)

Frukostbuffé söndag

Lunchbuffé lördag och söndag

Alla mellanmål

Fördrink bubbel (alkoholfritt alt finns)

2-rätters middag lördag exkl dryck

7 träningspass

Föreläsning

Tillgång till SPAet lördag em

Träningsmatta att ta med hem

Betalning sker med swish eller faktura m 30 dagars betalningsvillkor. Anmälan är bindande men du kan sälja din plats vid förhinder. Anmälan öppnar söndag 29 juli kl 10.00, då hittar du anmälningslänk i bloggen samt på instagram. Begränsat antal platser, först till kvarn gäller.

Varmt välkomna!

Övning för bålstabilitet, axelstabilitet och rörlighet

Övning för bålstabilitet, axelstabilitet och rörlighet

Desto längre jag hållit på med träning desto viktigare har det blivit att jobba med övningar som ger flera effekter på samma gång. De ska helst aktivera flera muskelgrupper, förbättra rörligheten och gärna ge lite puls samtidigt. Jag gillar känslan av effektivitet och att få bli riktigt trött, men framförallt handlar det om att jag som pt ofta behöver skapa program som fungerar för en klient som har ont om tid, många järn i elden och vill ha bra resultat. Då måste övningarna fylla flera syften samtidigt!

Övningen nedan jobbar med styrka och kontroll i stora delar av överkroppen med fokus på bål och axel. Dessutom ger den ökad rörlighet i baksida lår samt sidan av överkroppen, lats och midja. Jag jobbar med en kettlebell men det går lika bra med en hantel, fylld vattenflaska eller tung bok. En perfekt övning att avsluta passet med!