Löpträning för nybörjare

För sjätte säsongen i rad arrangerar jag i vår löpträning i grupp för nybörjare och mer erfarna löpare. Grupperna fokuserar på löpteknik, löpskolning och löpstyrka, vi bygger från grunden och passen planeras alltid så att var och en kan delta på egen nivå, även du som aldrig tidigare löptränat kan hänga med!

I vår kommer grupperna finnas på ett mindre antal orter eftersom jag är föräldraledig, men alla har samma upplägg och planering oavsett ort och alla coacher internutbildas hos mig för att säkerställa samma nivå överallt.

Vi erbjuder två olika nivåer. Nivå 1 är för nybörjare, nivå 2 passar dig som sprungit innan men vill jobba med att förbättra löpsteg, styrka och rörlighet.

Start vecka 15

10 gånger a’ 1 h

Kostnad 995 kr inkl instruktionshäfte med alla de övningar vi går igenom under terminen.

Göteborg Näset mån 18.00 nivå 1, 19.00 nivå 2

Borås blandad grupp söndagar kl 16.00

Sundsvall tisdagar nivå 1 kl 18.00, nivå 2 kl 19.00

Som ni ser har vi valt att ta bort grupperna i Nittorp, detta pga att det krockar med gruppen i Länghem som tränar inför Hofsnäsloppet. Vi rek er i området runt Tranemo att istället hänga med gruppen i Länghem, läs mer om den här

Anmälan sker till info@fitnesscoachen.com, begränsat antal platser, kurs blir av med minst 10 och max 30 deltagare

Anmälan är bindande men du kan överlåta din plats vid förhinder.

Välkomna!

Därför blir det aldrig någon sockerfri utmaning hos mig

Det är januari och branschen kokar. Alla vill komma igång, alla är laddade och alla vi som jobbar med träning och hälsa på olika sätt är taggade till tänderna för att ta hand om alla träningssugna individer vi möter. Det gäller att smida medan järnet är varmt och jag har verkligen full förståelse för detta, alla vill jobba! Tyvärr får jag emellanåt lite ont i magen när jag ser de utmaningar och satsningar som det uppmuntras till där ute.

Ni som följer mig vet var jag står och vad jag står för. Jag tror på balans, livskvalitet, träning och mat som njutning och ett hållbart liv utan förbud. Jag tror på att satsa lagom, undvika rivstarter och hets och istället hitta hållbara vanor som gör skillnad på sikt. Hos mig kommer ni därför aldrig att hitta några extrema dieter eller uppmuntringar till att utesluta det ena eller andra. Visst sjutton måste man satsa om man ska få resultat, men det är faktiskt inte samma sak som att förbjuda X eller Y.

Januari är i år fyllt av sockerfria utmaningar. Undvik allt socker i 30 dagar! Ät sockerfritt! Undvik synligt socker! Undvik alla kolhydrater! osv osv osv. Olika varianter, olika mycket råvaror som förbjuds, allt från godis och kakor till att inte ens få äta en potatis på 30 dagar. Jag fattar att ni vill haka på hörni, men snälla, fundera en liten stund först! Jag tror verkligen inte att det är en bra idé.

Varför? För att det inte är hållbart. När du säger ”jag ska inte äta något tillsatt socker på 30 dagar”, säger du också då att du kan tänka dig att aldrig mer äta tillsatt socker? För o svaret på den andra frågan är NEJ, då kommer den första utmaningen inte att ge något. Förutom möjligen en aha-upplevelse om att du inte dog utan kakor varje dag, men det visste du väl egentligen, med handen på hjärtat? Kickstart ger liksom inte så mycket som man tror. Bland de människor jag möter och har mött i över 10 år nu så har de en sak gemensamt. Under tiden de lever under ett förbud så längtar de oerhört efter det de inte får äta/göra. När förbudstiden är slut så går nästan alla till överdrift, köper hem ett kilo godis, en låda glass, alla favoritkakor och en pizza, och trycker i sig allt på en kväll. Frågan är om den totala mängden den månaden verkligen blir mindre, jag tror faktiskt att den oftast blir typ likadan men samlad på en dag istället för utspridd över månaden. Och vad gav det egentligen då?

Men hallå, det är ju januari, och julen blev som den brukar med massa julmat och godis, ingen tid för träning och jag känner mig så himla plufsig och liksom indränkt i socker och fett! Jag vill verkligen ta tag i detta nu och jag är superladdad! Vad ska jag göra då om jag inte ”får” köra någon rivstart? 

Enkelt. Styr upp. Skriv en kostplan för hur en bra dag ska se ut. Rensa ur skåpen. Köp hemma massa grönt, frukt, magert kött, rotfrukter osv osv. Ät när du är hungrig och sluta när du är mätt. Drick ett glas vatten när du blir sötsugen, vänta 15 minuter och fundera på om du verkligen vill ha den där kakan. Förbjud inget men känn efter.

Motionera. Promenera, yoga, åk skidor, spring. Gå på spinning, spela volleyboll, cykla trail eller dansa. Få in en bra rutin på rörelse och ge din kropp massa kärlek. Unna dig att må bra!

Låter det bra men känns ändå svårt?Stay tuned! Nästa vecka kommer jag köra en livesändning med massa tips kring just sund och balanserad kost på min facebooksida. Då berättar jag även mer om den kosthållning jag står för och hur du kommer att ha möjlighet att hänga på en helt annan typ av kostutmaning om ett par veckor. Med hållbarhet och balans i fokus, helt utan förbud. Klicka dig in och följ facebooksidan redan nu, länk finns i sidokolumnen eller ovan (klicka på ordet facebooksida). Du kan även prenumerera på min mailinglista, där kommer info någon dag innan. För att prenumerera anger du din mailadress i den pop up- ruta som kommer upp varje gång du surfar in här i bloggen.

Oroa er inte, I got your back!

Klientfall- kostcoaching för hälsa och mentalt välbefinnande

Jag delar inte så ofta med mig av man klienters framsteg här, mest för att jag inte riktigt tycker att jag har tid men också för att jag håller ganska hårt på tystnadsplikten. Det är väldigt ofta så att jag har tränat eller kostcoachat någon som min man känner sedan barndomen (vi bor ganska nära där han växte upp) i ett år eller mer innan han får veta det, och då är det för att de själva berättar det för honom. Jag pratar aldrig jobb hemma heller, tycker det är skönt att låta huvudet vila från det ibland.

De två tjejerna jag ska skriva om nu har båda gett sitt medgivande till att jag publicerar dem, en ser ni på bild nedan, en ser ni ett mail ifrån, båda har jag coachat online under hösten. Just före och efterbilder säger inte alltid så mycket, det viktigaste för mig är hur de mår inuti efter att ha styrt upp sin hälsa och därför vill jag gärna prata om just detta, vad vikt, kondition och fysisk status gör för vårt allmänt välbefinnande, vår självkänsla och vår energi.

Den första tjejen har tappat 15 kg och 61 cm runt hela kroppen, detta inte bara på perioden med mig utan hon har fortsatt själv nu i efterhand. Det har gått lite väl fort vissa veckor men hon hade lite mer att tappa så jag tyckte ändå att det var ok, generellt är det bättre att låta det gå långsamt men det beror på utgångsläget. Utstrålningen är helt annorlunda, hon ser så pigg och stark ut och mår ”som en prinsessa” enligt henne själv. Precis som det ska vara!

Den andra tjejen har tappat drygt 9 kg på 4 månader och hur hon mår kan ni läsa i texten. Jag blir verkligen lycklig inifrån och ut när jag hör om hur vardagslivet förbättras, energin återvänder, humöret stabiliseras, sexlusten ökar och tron på sig själv och sin förmåga blir starkare. Tänk att jag får vara med och dela allt detta, och följa alla dessa människors resa. Jag känner mig otroligt tacksam!

img_2666img_2664

 

Julklappserbjudande på PT och screening

Innehåller reklam för min PT-verksamhet

 

Vi närmar oss jul och som vanligt funderar många på vad som kan vara passande julklappar till sin omgivning. Jag tror inte på att ge massa prylar bara för sakens skull, se till att det är något som vederbörande verkligen behöver! Om hen inte säger sig behöva nånting så är mitt nästa tips att ge något som ökar deras hälsa. Såna julklappar gör faktiskt alltid nytta!

 

Vi har tre olika julklappserbjudanden hos oss i teamet, samtliga gäller endast under december månad och för nyttjande under 2018.

 

Screening- få en screening för endast 500 kr vid köp av 3 timmar personlig träning. Ord pris är 1000 kr dvs du sparar 500 kr. Personlig träning 3 h kostar 3000 kr.

 

Personlig träning- Köp 5 h personlig träning, betala endast för 4. Ord pris 5000 kr, du sparar 1000 kr.

 

Löpcoaching- 3 tillfällen 2500 kr, ord pris 3000 kr. Du sparar 500 kr.

 

För bokning maila info@fitnesscoachen.com

Erbjudandena kan inte kombineras, de gäller vid köp under dec 2017 och får nyttjas till 31 dec 2018. Inget återköp på träning eller coachning. 

 

 

PT online- 10 platser i december

OBS! Endast 2 platser kvar nu!

 

Den här hösten går mot sitt slut och det innebär att jag snart gör mina sista pass i gymet som PT för ett bra tag. Innan min ledighet har jag dock några platser kvar för PT online. Jag kommer vara ledig från jul och till nästa höst med undantag för webshopen som förstås rullar på samt att jag roddar det administrativa i vår förstås, för löparskola, events osv. Företaget tar ju inte paus även om jag inte tar emot några klienter, vi är ju tre duktiga coacher!

 

De sista veckorna innan jag går på ledighet har jag möjlighet att ta in några nya klienter online eftersom jag inte längre kör ngn PT-tid då. Jag har ett upplägg som jag kallar för grundupplägg, där både kost och träning ingår, och detta är något jag rekommenderar för dig som känner att du vill ha hjälp i vår.

 

Ett grundupplägg sträcker sig över 3 månader. Du får en kostplan för hur en dag ska se ut med mängder och innehåll, oftast 3-4 olika alternativ per måltid som du kan variera mellan. Detta är givetvis skräddarsytt och jag lägger även in vad du behöver äta innan och efter träningen för att orka prestera och få resultat. Gällande träningen får du också en veckoplan med vilka pass, vilken intensitet (pulsnivå om du har pulsklocka, annars ansträngningsgrad), vilka övningar du ska göra i gymet, längd på långpass, upplägg på cykelpass osv, allt utifrån vad du tränar i dagsläget och vad dina mål är. Du får filmer till alla övningar för att enkelt kunna se hur de ska utföras.

 

Utöver uppläggen ingår mailsupport i samband med leverans av upplägget, 2-3 veckor brukar vara lagd för att hinna testa alla pass och återkomma med frågor. Under tiden du sedan kör enligt ditt upplägg jobbar du självständigt utan att återrapportera till mig. Därför passar detta upplägg utmärkt för dig som kan jobba på självständigt utifrån en given mall under en längre period.

Ett grundupplägg kostar 1500 kr och du betalar via swish eller faktura på 10 dagar. För faktura krävs att du inte har några betalningsanmärkningar. 

Vill du ansöka om en av platserna för att få köpa ett grundupplägg? Jag har endast 10 platser så först till kvarn gäller. Maila mig på info@fitnesscoachen.com så återkommer jag med bekräftelse om du får en plats.

 

Välkomna!

_S1A9392webb

Frågestund del 2

I helgen höll jag frågestund här i bloggen. Jag fick in många frågor och delade därför upp dem i två inlägg. Det första inlägget hittar du här (klicka). Här kommer andra delen av svaren.

 

Hej Madde !
Älskar när du har frågestund ! Så nu till mina frågor! Jag tränar ca 5 ggr i veckan mest styrka men även löpning , ibland känner jag mig väldigt stressad över att få till denna träning . Jag tränar inte enbart för att gå ner i vikt utan även för att klara vardagen med alla bestyr. Men när jag inte orkar träna eller känner mig för stressad så mår jag så dåligt över att jag inte tränar, jag får ont i magen och till slut så tränar jag sådär halvhjärtat men blir lite lugnare för jag har ju trots allt tränat. Har du några råd på hur jag ska tänka när sådana dagar dyker upp eller om jagska göra något annorlunda ? Jag jobbar heltid har fyra barn i åldern 15 18 22 och en på 25 som inte bor hemma så det är full rulle hela dagarna. Hoppas att du kan hjälpa mig . Tack för allt du delar med dig 💞

Hej!

Tack för din fina kommentar.

Jag tycker det låter som att du har en ganska hektiskt vardag, eller ganska, det var en underdrift… träningen ska ge energi, inte ta, och för att den ska kunna göra det så krävs att den fungerar rent praktiskt med allt annat. Jag får intrycket att den blir mer stress än njutning och det mår du i slutänden inte bättre av utan sämre. Mitt råd är att titta över din vecka och vara realistisk. Hur många och hur långa pass kan jag hinna med?

 

Säg att du kommer fram till att du hinner med 3*30 minuter under veckan, då utgår du från det. Ett styrkepass kan du utan problem klämma in på en halvtimme, jobba med superset, blanda överkropp och underkropp och lägg in några pulshöjande övningar så kommer du känna dig väldigt nöjd efter 30 minuter. Ett löppass eller annat konditionspass kan du också få in på en halvtimme, antingen lugn jämn fart eller ett tuffare med någon form av intervaller. Detta kommer bli mindre träning än du är van vid men med högre kvalitet, så resultatet blir ändå bättre. Hinner du mer någon vecka så är det bonus. För att viktnedgången ändå ska fortsätta som du önskar så behöver du se över din kost, finns det justeringar du kan göra där? Det är oftast en dum idé att träna sig ner i vikt ändå eftersom träning gör dig mer hungrig, så fokusera på bra mat i lagom mängd så du hamnar på ett underskott och se träningen som något du gör för att bli starkare och få bättre kondition.

 

Vill du ha hjälp med hur du ska tänka med träningspassen eller maten så maila gärna, så hjälper jag dig med ett skräddarsytt upplägg!

 

Hej!
Är 167cm och väger 81kg. Har en aktiv vardag å tränar styrketräning, löpning och ett crossfitpass i veckan. Äter bra dvs nyttig och näringsrik mat, inget skräp. Ändå så envisas vågen med att visa samma siffra vecka efter vecka… vad ska jag göra för att minska i vikt? Anser att jag väger 10kg för mkt.. minst..

Hej!

Detta är ett ganska vanligt problem. Man äter bra och tränar men går ändå inte ner i vikt. Saken är den att även nyttig mat innehåller kalorier och för att gå ner i vikt behöver du skapa ett underskott av kalorier dvs äta mindre än du förbrukar. Att äta nyttigt men för mycket så du hamnar på jämvikt kommer inte att fungera, även nyttig mat behöver intas i rätt mängd för just dina mål.

 

Träning gör dig mer hungrig. Om du bara går på hunger och mättnad men väljer bra råvaror så är risken stor att du kommer äta mer när du tränar mer, dvs det blir +-0 på vågen. Nödvändigt här är alltså att registrera din mat, räkna på hur stort underskott du ska ligga på (minst 500 kcal rek jag) och sen följa en kostplan i detalj. Då kan du vara säker på att få i dig vad du behöver i form av vitaminer, mineraler men också tillräckligt med protein, fett och kolhydrater och samtidigt ligga på ett lagom underskott. Det finns formler som räknar ut ditt energibehov per dygn (googla på harris och benedicte eller BMR calculator) och därifrån drar du sedan av rätt mängd energi.

Hör av dig om du vill ha hjälp!

 

 

Frågestund

Nu var det ett tag sedan jag körde frågestund här i bloggen. Sist var det väldigt uppskattat så vi kör en igen nu i helgen tänkte jag! Ni kan fråga om allt som har med träning, kost, stress, mental hälsa, balans och allt annat ni kan komma på, ta chansen. Ni har till söndag kväll på er. Skriv din fråga som en kommentar nedan så samlar jag dem alla i ett inlägg på måndag!

 

100517Nature photography morningdust_14

092717Livskvalitet