Sommarrea- 30% på alla tights

Sommarrea- 30% på alla tights

Det är en galen sommar vi upplever i år, på alla sätt! Ljuvlig värme, sol och bad men också torka, bevattningsförbud, skogsbränder och kris för jordbruken. Inget ont som inte har nåt gott med sig men även tyvärr det omvända. För naturens skull hoppas jag på lite balans snart!

Sommar betyder också säsongsbyte i min webshop The Coreshop. Jag har massa nytt på väg in och kan knappt vänta på att få visa er allt! Just nu är vi därför i full gång med sommarrean där vi tömmer ut det sista på lagret för att göra plats för allt nytt!

Denna vecka ger jag er hela 30% rabatt på alla damtights. Allt från korta shorts som passar perfekt just nu till långa, tjocka och 3/4 för hösten och vintern. Passa på att ladda med det du behöver!

Du kommer direkt till the Coreshop här.

Träna armarna med miniband

Träna armarna med miniband

Som jag skrev igår så kommer mycket av min träning i sommar att ske utomhus. Jag har en hel del utrustning och tycker det är värt att investera några kronor i detta om du vill vara oberoende av tid och plats för din träning när ni reser iväg på semestern. Det är en härlig känsla att träna utomhus med solen på näsan och frisk luft i lungorna!

 

Ett set miniband kommer du väldigt långt med och jag har tidigare tipsat om rumpträning med miniband samt övningar för axlar, rygg och mage (plus lite mer rumpa…). Idag kommer tre övningar till, den här gången är det armarna som får jobba. Tänk på att du behöver olika styrka på banden beroende på hur stark du är och vilken övning du gör så köp alltid ett set med olika motstånd!

 

Just nu har jag midsommar- rea i min webbshop The coreshop och ger er 25 % rabatt på hela sortimentet (!). Passa på att klicka hem ett set miniband till semestern, eller kanske en snygg träningstopp?

 

Biceps, framsidan av armen, tränas effektivt sittande på knä. Håll fast bandet med knäet och curla handen upp mot axeln, håll emot ordentligt på vägen ner. Gör 3*10/arm. 

DSC00350Träning med miniband

Triceps, baksidan av armen, tränar du stående. Lås fast bandet med ena armen, börja med andra armen helt böjd och räta sen ut armbågen helt så du pressar lillfingret bakåt. Håll överarmen stilla hela tiden. Gör 3*10/sida.DSC00348Styrketräning miniband

En bonusövning för höfterna! Utsidan av sätet och musklerna som löper längs utsida lår och stabiliserar knäna behöver mycket kärlek, speciellt om du sysslar med löpning! Sidokliv med gummiband på detta sätt ger en rejält brännande känsla i rumpan och hela utsidan, böj benen så långt du kan och ta 20 steg åt varje håll, upprepa 3-4 varv. Det kommer forma rumpan snyggt också som bonus!

DSC00345Styrketräning miniband

 

Flytta din styrketräning utomhus!

Flytta din styrketräning utomhus!

Innehåller länkar till min webshop

 

Vill ni veta en hemlis? Jag har inte varit på gymet sen innan vi åkte till Mallorca i mitten av april! Det är verkligen sant och känns helt galet, jag som brukar älska att gå på gym har bar inte kunnat med att gå inomhus för att träna när vädret har varit såhär fint! Istället har jag kört styrka utomhus, antingen på utegym eller bara i naturen. Och det är ju magiskt härligt! Jag är en riktigt soldyrkare som verkligen lever upp på sommaren och att få vara ute så mycket som jag varit de sista två månaderna känns fantastiskt och nästan overkligt.

 

Här om dagen tog jag mig in på gymet igen för första gången och visst, härligt och roligt, men rätt mycket ångest hade jag över solen som strålade utanför. Nästan så jag önskar lite moln framöver men å andra sidan, att träna utomhus går faktiskt precis lika bra! Har du en matta, en boll och några gummiband i olika längd och motstånd så kommer du långt. Vill du satsa lite mer rekommenderar jag en kettlebell eller två, 8 och 12 kg är oftast användbart för kvinnor. En skivstång är överkurs men gör dig i princip helt oberoende av gym framöver men det kan ju vara så att du gillar gymet året runt men just på sommaren vill kunna träna ute eller på sommarstället och då är matta, boll och gummiband perfekt!

 

Jag har ju helt glömt att berätta för er att jag har en superfin kampanj i min webbshop i helgen. Jag är såklart himla inspirerad av det här vädret och vill hjälpa alla som känner som jag att kunna fortsätta styrketräna men ändå slippa gå inomhus. Därför kör jag 25 % rabatt på all hemmaträning/utrustning hela helgen! Koden HEMMATRÄNING ger dig rabatten i kassan och kampanjen gäller för alla köp i hela sortimentet som överstiger 500 kr. Där finns även foamrollers som jag verkligen gillar att använda för at mjuka upp stela muskler efter tuffare eller längre pass, eller kanske efter stillasittande jobb? Den gäller dock bara till idag så skynda dig att surfa in på The coreshop om du vill hinna ta del av kampanjen!

DSC00118Hög roddDSC00120Triceps kickbackDSC00165UteträningDSC00175Sidocrunch på boll

Inspiration för träning med miniband

Inspiration för träning med miniband

Jag är ett stort fan av hemmaträning och uteträning, att kunna lägga sina pass där och då det passar en själv. Med barn hemma är det ofta en avgörande faktor för att få till det antal pass du vill hinna med varje vecka. För ett par veckor sen skrev jag en artikel i Sporthälsa om just uteträning och tipsade om 10 övningar att göra på semestern. Ni hittar artikeln här: SOMMARTRÄNING

Idag tänkte jag fokusera specifikt på övningar du kan göra med miniband. Många tror att du endast kan träna rumpan med miniband men det går utmärkt att få med även överkroppen!

På filmen ovan ser ni tre övningar för rumpan. På bilderna nedan ser ni tre övningar för överkroppen där rygg och axlar står i fokus på de första och bålen på den sista.

Håll bandet spänt genom att pressa ut armarna medan du ritar en halvcirkel från låret och rakt upp och tillbaka.

Stå i en låg knäplanka, armbågar och händer axelbrett. Pressa ut minibandet aktivt medan du sjunker ner mellan skulderbladet, håll höften stilla. Pressa upp maximalt mellan skulderbladen och fortsätt pressa bandet utåt. Stå i en hög planka med bandet runt vristerna. Spänn magen, fixera överkroppen och kliv växelvis ut med benen ca två decimeter åt sidan.

Minibanden samt alla kläder och träningsmattan kommer från min webshop The Coreshop.

Obegränsad tacksamhet och sjukstuga

Obegränsad tacksamhet och sjukstuga

Det blev en rejäl rivstart på veckan kan man säga! Jag körde en morsdags-kampanj i min webbshop hela helgen och sålde helt galet mycket så söndagskvällen och hela dagen idag har gått åt till att packa ordrar, skicka fakturor och räkna frimärken på paket efter paket efter paket. Jag tror inte ni kan förstå hur mycket det betyder för mig när ni handlar hos mig, min verksamhet med PT, webkurser, shopen och PT online är verkligen som mitt barn, jag lägger så mycket tid, energi och kärlek på att utveckla dem, skapa bästa möjliga utbudet för er och hela tiden ge er inspiration, tips och ny kunskap via mina olika kanaler, bloggen, Facebook och Instagram.

 

Att få kvitton från er på att det jag gör uppskattas, i form av att ni väljer att handla hos mig (det finns ju trots allt många andra webshopar att välja på!) ger så mycket fjärilar i magen och tacksamhet i hjärtat att ni anar inte! Jag önskar att jag kunde åka hem till er alla och ge er en stor kram, det är ni som gör att jag kan jobba med min dröm och ägna mina dagar åt att skapa innehåll till er i form av filmer, bilder och text.

Kärlek!!

DSC00121Triceps kickback

I övrigt har det varit en lite tuff start på veckan. Jag sov inte så mycket i natt, dels pga sent jobb men framförallt pga förkyld bebis som sovit väldigt dåligt och dessutom sjukligt varmt sovrum som gjort att jag fått gå upp och andas emellanåt ute i hallen. Alltså jag ÄLSKAR sommar och värme men ventilationen i vår lägenhet är uppenbarligen inte balanserad för detta… shit pommes frites! Dessutom är jag själv förkyld och har en hosta som inte liknar nånting. De sista nätterna har jag hostat så det sprutat tårar och känns som hela lungorna är på väg ut. Så himla knasigt, det var två veckor sen jag var förkyld men först nu kommer alltså hostan? Galen hosta, förkyld bebis och bastu i sovrummet. Ni fattar att jag är lite småtrött va? Planen för min måndagkväll är därför väldigt enkel. Styrelsemöte med Influencers of Sweden, därefter sova. Jag planerar att ligga i sängen innan klockan 21. Sömn är trots allt allra bästa medicinen både mot trötthet, hosta och sjuk bebis- gnäll- psykbryt!

 

Hur mår ni idag? Dela med er av bra och dåligt denna måndag!

 

 

Recept lax i ugnen

Recept lax i ugnen

Jag tycker fisk är svårt att hitta på nya saker med, jag lagar ofta samma sak och förvisso blir det gott men det är ju lite roligt med variation också. Nu när vi är i Spanien två veckor hoppas jag på att få lite ny matinspo att ta med mig hem, det är kul att laga mat men inte när det bara går på rutin!

Detta recept är från min kokbok. Det är ett recept som tar lite längre tid att laga men å andra sidan lagar det sig själv som min stora tjej brukar säga så du kan göra massa annat under tiden och då tycker jag det är okej. Dessutom är det otroligt enkelt så har du en gång gjort det så kommer du garanterat ihåg det och kan laga fler gånger!

8 port

1,2 kg potatis, koka eller gör klyftpotatis

1 laxsida ca 1-1,5 kg

2 skivade tomater

1 skivad citron

Salt, citronpeppar, timjan, persilja

Krydda laxen, lägg över citron- och tomatskivor. Laga i ugnen 20 minuter på 200 grader. Servera med potatis och en kall sås på créme fraîche, tex med gräslök!

Webkurs- hållbara vardagsrutiner för träning och mat

Webkurs- hållbara vardagsrutiner för träning och mat

Då kör vi igång, hoppas ni är lika laddade som jag är! Jag har haft en otroligt efterfrågan på just denna webkurs och hoppas att den ska kunna fylla det tomrum många av er upplever när det gäller inspiration, kunskap och pepp kring att skapa hållbar hälsa istället för att hanka sig fram med ständiga quickfixes.

Denna webkurs sträcker sig över fyra veckor men sedan förväntas ni jobba vidare med att sätta dessa rutiner under fyra veckor till. Vi jobbar alltså aktivt tillsammans under den första perioden för att skapa ramar och en känsla i kroppen för hur det är att leva i en balanserad hälsosam livsstil och dessa ligger som en trygg grund när ni sedan jobbar vidare med att implementera detta med resten av ert liv och er vardag. Efter åtta veckor gör vi en gemensam summering i vår facebookgrupp med tips för hur ni fortsätter ert individuella arbete.

Under tiden kursen pågår får ni som deltagare filmade träningspass- två per vecka, en kostmall med måltidsordning, förslag på tre olika frukostar, luncher, middagar och sex stycken mellanmål, en film varje vecka med konkreta tips för att skapa rutiner i din vardag samt en träningsdagbok att samla och analysera både träningspass och dagsform i. Filmerna kommer behandla ämnena Planering, flexibilitet, kommunikation och ”de tre benen” dvs hur mat, återhämtning och träning tillsammans skapar framgång.

Kursstart 7 maj

4 veckor

8 filmade träningspass (matta, boll och miniband behövs för att kunna genomföra passen)

4 filmade föreläsningar kring vardagsrutiner och hållbar hälsa

En kostmall med 3 frukostar, 3 luncher, 3 middagar, 6 mellanmål för tips och inspiration.

Min egen träningsdagbok”Fitnesscoachens träningsdagbok” ingår där du bokför sömn, mat, stressnivå och din träning. Dagboken innehåller 200 sidor för anteckningar om dagsform och träning samt 20 sidor med recept, träningstips, stresshantering och nycklar till en balanserad kost. Värde 249 kr. Frakt tillkommer med 49 kr.

Tillgång till en stängd facebookgrupp för pepp och alla frågor som uppkommer under perioden. Här finns jag tillgänglig för alla era funderingar och vi delar med oss av genomförda pass och lyckade veckoplaneringar som funkat extra bra!

Kostnad 695 kr, faktureras. Frakt för dagboken tillkommer. Anmälan är bindande. 

Anmälan till kontakt@lifeatcore.com, begränsat antal deltagare så först till kvarn gäller.

Välkomna!

Seger running sense- löparstrumpor de luxe

Seger running sense- löparstrumpor de luxe

Sedan flera år tillbaka samarbetar jag med Seger, jag springer (och lever) endast i deras strumpor och hjälper dem varje säsong att utvärdera nya modeller, ger feedback och hårdtestar kvalitén på alla olika modeller. Detta är ett samarbete som jag är väldigt stolt över eftersom jag tycker att Seger gör de allra bästa löparstrumporna, både gällande funktion och kvalitet. Givetvis säljer jag även deras strumpor i min webbshop. Detta inlägg är inte ett betalt samarbete utan helt enkelt att tips från mig till er om produkter som jag verkligen tycker om och rekommenderar.

img_8595-2

Löparsortimentet hos Seger kallas för Sense, modellerna varierar i tjocklek, stickning, skafthöjd och funktion men tänket är detsamma. Några av de tekniska detaljer som återfinns på Senseserien är reflextrådar i skaftet, v-sydd häl, ribbstickning över ankeln och sömlös tådel. Självklart är strumporna höger- och vänsterstickade, fötterna ser ju faktiskt olika ut. Jag har själv varit på besök i Segers fabrik där alla strumpor stickas och jag har sett hur avancerad produktionen är och hur deras labb ser ut där de bland annat mäter kompressionstrycket på sina olika kompressionsstrumpor. Det är bland annat därför jag jobbar med detta företag, de tar sitt jobb på stort allvar och levererar alltid kvalitet. Dessutom är de alltid generösa med produkter till deltagarna på mina event vilket gör att även ni tjänar på detta samarbete!

 

I vårens nya sortiment har jag några favoriter, bland annat Mid Trail som ni ser ovan. En lite rejälare strumpa med extra stöd över ankeln för att motverka vridskador som lättare uppkommer vid terränglöpning. Jag är också otroligt förtjust i en av deras riktiga de luxe-modeller, Thin reductive. Dessa ser ni nedan, jag har dem både i kort modell och knälång med kompression. Dessa är mina absolut bästa strumpor, materialet heter Friction relief, är mjukt och följsamt och enligt Seger själva omöjligt att få skavsår av. Jag har aldrig fått skavsår av någon av deras strumpor så på den punkten vågar jag inte säga något om just detta material men känslan på foten är oslagbar, det är som att tårna liksom gosar in sig, som en silkeshandske typ!

 

Länkarna ovan leder till Segers egen hemsida, ni hittar även några modeller i min webbshop såsom en i ull, en kompression och en tunn med lågt skaft. Har ni funderingar inför inköp av löparstumpor så hjälper jag er gärna, bara skriv en kommentar nedan eller skicka ett mail. Det är viktigt att hitta rätt för att få en så skön löpupplevelse som möjligt!

041018Seger löparstrumpor_2041218Seger sense löparstrumpor_1

Gratis inspirationsföreläsning om löpning

Gratis inspirationsföreläsning om löpning

Torsdag den 5 april är ni välkomna på en kostnadsfri föreläsning på temat löpning och att börja springa. Jag kommer prata om hur du gör för att börja springa på ett säkert sätt, minska risken för skador och bygga upp kroppen från grunden. Jag kommer också prata om olika typer av löppass och syftet med att just variera träningen, styrka för löpare och även vad vi ska tänka på i form av rörlighet för att skapa bästa möjliga förutsättningarna för rolig och skonsam löpning.

Föreläsningen arrangeras som en del i vårt event Hofsnäsloppet som går av stapeln den 5 maj. Jag kommer att berätta om loppet på plats och det finns även möjlighet att anmäla sig. Dessutom har jag med mig kläder och utrustning från min webbshop som ni har möjlighet att köpa till väldigt förmånliga priser.

Plats Ingsvallen Länghem

5 april kl 19.00

Anmälan till kontakt@lifeatcore.com med namn på de du vill boka in. Begränsat antal platser så först till kvarn gäller.

Välkomna!

Vårfirande i webshopen- 15 % rabatt

Vårfirande i webshopen- 15 % rabatt

Innehåller reklam för min webshop

Förra veckan hade jag en tävling i webshopen då ni skulle räkna ut hur många tights vi hade totalt. Vinnare blev Desirée Phexell och hon fick ett par löpartights och en vindväst från vårt sortiment på posten! Nu i helgen kör vi en specialkampanj i webshopen för att fira att våren äntligen är på ingång. Jag ger er 15 % rabatt på alla tights oavsett modell och tidigare pris! Rabatten gäller torsdag- söndag och du anger kod TIGHTS i kassan för att få rabatten.

Du hittar The coreshop här.