Tre tips för att äta nyttigt

Att hitta balans i kosten är för många en evig kamp. Många strävar efter maten ska kännas enkel och avslappnad utan att gå till överdrift åt något håll men det är lättare sagt än gjort. Det behöver inte vara komplicerat att äta nyttigt men det kräver att du är beredd att ändra lite på dina vanor och ha tålamod med processen. Jag har tre enkla tips som jag tänkte dela med mig av.

 

Tre tips för att äta nyttigt

  1. Planering! För att få ihop dagarna med matlådor, mellanmål och bra energi efter träningspassen behöver du ägna en stund varje dag åt att planera. Packa dina väskor kvällen innan eller i samband med frukosten och tänk då igenom hur din dag ser ut och vilka måltider du behöver ta med dig. Har du med dig mat och har en plan för dagen minskar risken att du stoppar i dig något i farten som inte är lika bra som du egentligen planerat.
  2. Storkok! För att undvika småätande och sötsug när du kommer hem från jobbet, se till att ha lagat mat som räcker i flera dagar. På så sätt kan du enkelt ta fram och värma en portion istället för att behöva laga nytt varje kväll när du är trött, hungrig och stressad. Lång tid utan mat leder oftare till dåliga matval, att du äter sånt du inte planerat och att du äter mer än du egentligen behöver.
  3. Protein! Av de tre näringsämnena (kolhydrater, protein och fett) är protein det som mäter bäst per kalori. För att hålla dig mätt länge och undvika att överäta av fel saker (mackor och pasta brukar tex kunna slinka ner i stor mängd), se till att äta tillräckligt med protein. Varje måltid bör innehålla en igen mängd protein, gärna 20-30 gram. På så sätt blir det mindre plats i magen för okynnesmat och du känner dig mer nöjd efter måltiden.

Tänk också på att det är lätt att förväxla hunger, törst och sötsug. Fundera alltid på vad du egentligen behöver! Bra att veta är också att varm mat mättar mer än kall mat och fast konsistens mättar mer än flytande. Det är alltså smartare att äta en portion varm mat än att blanda en kall smoothie även om de innehåller samma kalorimängd.

 

Behöver du inspiration för snabb, enkel och nyttig vardagsmat? I min kokbok finns massor av recept som bara tar 20 minuter att laga och passar perfekt som storkok.

 

Webkurser- löpning för nybörjare och funktionell bålstabilitet

Den 15 oktober drar jag igång två nya webkurser. En med fokus på löpning för dig som aldrig sprungit och vill lära dig, en för dig som vill stärka upp din bål inifrån och ut med fokus på de djupa magmusklerna.

Löpning för nybörjare

Kursen pågår gemensamt under 4 veckor och du får sedan ytterligare 4 veckors träningsupplägg att följa dvs totalt 8 veckor. Målet under dessa 8 veckor är att klara att springa 5 km utan uppehåll. Utöver träningsprogrammen får du som deltagare 8 filmade styrketräningspass att göra hemma eller på gym, med fokus på löpstyrka. Passen innehåller även enklare löpteknik för att du ska lära dig springa lätt och skadefritt. Programmet baseras på två löppass och två kortare styrkepass i veckan de fyra första veckorna, sedan tre löppass i veckan och ett styrkepass. Tidsåtgång ca 2 h/vecka för att kunna följa programmet. Du bestämmer själv vilka dagar under veckan du ska träna.

8 veckors träningsupplägg från noll till 5 km

8 filmade styrketräningpass med kroppsvikt, matta och miniband

4 veckors onlinecoaching där du rapporterar dina resultat till mig varje helg och får feedback + 4 veckors individuellt arbete följt av en gemensam summering

Sluten facebookgrupp där du kan ställa alla dina frågor under kursen

Kostnad 795 kr, miniband 4-pack ingår (värde 179 kr). Frakt tillkommer. Betalning sker på faktura med 10 dagars betalningsvillkor.

dsc_0270

Funktionell bålstabilitet

Kursen pågår 4 veckor, varje vecka får ni tre filmade bålpass att genomföra under kommande vecka, totalt alltså 12 olika pass med olika övningar i varje. Passen är 10-15 minuter långa och ni tränar dem hemma eller på gym, endast en matta och en boll behövs. Vi jobbar med bålstabilitet inifrån och ut dvs mycket fokus ligger på de inre magmusklerna och hållningen. Kursen passar därför väldigt bra för dig som nyligen fått barn eller fortfarande känner dig svag efter graviditet även för länge sen. (Saknar du utrustning så köper du som anmäler dig till kursen matta och boll med 25 % rabatt i min webbshop) . Under hela kursen har du också tillgång till en stängd facebookgrupp där du kan ställa alla frågor och där vi peppar och pushar varandra genom hela perioden. Jag finns där som stöd hela vägen och delar också med mig av tips kring bålträning för specifika idrotter, bålträning efter graviditet osv.

4 veckor + 4 veckor individuellt arbete, därefter en gemensam uppföljning

12 filmade träningspass via mail á 10-15 minuter

Tillgång till stängd facebookgrupp för alla frågor, pepp och inspiration

25 % rabatt på all hemmaträning i min webshop

Kostnad 795 kr, anmälan är bindande

Anmälan till kontakt@lifeatcore.com, ange namn, adress och personnummer, begränsat antal platser och först till kvarn gäller. Anmälan är bindande.

Kursstart 15 oktober, sista anmälningsdag 13 oktober.

dsc_0822

Webkurs- känslobaserat ätande

Nu är det dags att dra igång höstens webkurser! Jag kommer att hålla fyra olika webkurser i höst, en inriktad på kost, en löpning för nybörjare, en om bålstabilitet och en med fokus på hållbara vanor i vardagen dvs att skapa rutiner som gör hälsa till en naturlig del av livet.

 

Först ut är kursen Känslobaserat ätande. Detta är en kurs som pågår i fyra veckor, sen jobbar du i fyra veckor på egen hand och sen följer vi upp gemensamt och går igenom alla frågor och funderingar som uppstått för att skapa en trygg bas som du sedan kan arbeta vidare med. Kursen startar 24 september.

(Alla mina webkurer går även att köpa med eget valt startdatum, då får du exakt samma saker som ingår, skillnaden är bara att du inte har några fler som är i samma fas som du i kursen att bolla med i gruppen, de andra kommer vara längre fram eller efter. )

 

Hör du till dem som har en problematisk relation till din kosthållning?

Upplever du att det är svårt att avgöra när du är hungrig, mätt, sötsugen, törstig eller bara uttråkad?

Äter du när du är ledsen, stressad, orolig eller på annat sätt mår dåligt?

Är mat något som fungerar bra i perioder för att sen fallera och leda till ångest, stress eller dåligt samvete?

Då är min webkurs känslobaserat ätande som gjord för dig!

img_1392

Detta ingår

4 veckors coachning via mail, individuell hjälp och stöd mot ditt mål med ett coachingmail i veckan där du skickar in en rapport över veckan utifrån ett antal frågeställningar som du får av mig. Fokus ligger på att skapa hållbara vanor, identifiera svagheter i din nuvarande vardagsrutin, hitta rutiner och ett upplägg som hjälper dig att bibehålla fokus och aktivt jobba mot ditt mål mm. Frågorna du får är av analytisk karaktär, du gräver djupt i det mentala kring ditt ätande, varför du äter som du gör, vilken roll maten har i ditt liv osv. Det är utmanande men öppnar upp för en hel del nya insikter!

Uppföljning efter ytterligare 4 veckor

4 filmer via mail där jag föreläser om olika ämnen. En film varje vecka.

Föreläsningarnas tema är

  • Kosttillskott- bra eller dåligt?
  • Protein- hur mycket, när och varför?
  • Viktnedgång- hur fungerar det i praktiken?
  • Kost för prestation

Sluten facebookgrupp för nuvarande och tidigare kursdeltagare

Kokbok ”Fitnesscoachens funktionella”– ni som ännu inte har min kokbok kan i samband med kursen köpa denna till specialpris 150 kr, ord pris 179 kr. Har du redan köpt boken betalar du förstås  för endast kursen.

Kostnad för webkursen 795 kr utan kokbok, 945 kr inkl kokbok. Frakt tillkommer.

Anmälan

Görs via mail till mig på kontakt@lifeatcore.com senast 21 september. Betalning sker på faktura med 10 dagars betalningsvillkor. 

Berätta om dina mål och ditt utgångsläge dvs vikt, längd, ålder, träningsmängd och annat som kan vara relevant. Berätta även om din vardagskost, vad du äter, allergier, ovanor samt vad du önskar fokusera extra på under dessa fyra veckor.

Ange om du önskar köpa kokboken för 150 kr (ord pris 179 kr)

Tillbaka får du ett mail med bekräftelse av din anmälan, en faktura samt en länk till den gemensamma facebookgruppen.

Anmälan är bindande. 

 

Varmt välkommen!

Utförsäljning av linnen och t-shirts

I samarbete med min egen webbshop The coreshop

Den här veckan har det verkligen känts som att vi har tagit farväl av sommaren, jag har mentalt ställt in mig på och välkomnat hösten. Mysigt! Värmen hänger kvar lite till men dagarna blir kortare och blötare, för första gången denna sommar har vi ju faktiskt fått regn otroligt välbehövligt men det bjuder verkligen in till den där känslan av att höstrusket närmar sig. Vad är ditt bästa tips för att få hösten att kännas mysig istället för ruskig? Mitt är helt klart tända ljus och tjocka filtar!

För att säga tack och hej till sommaren rear jag i helgen ut alla linnen och t-shirts från Salming i The coreshop. Lätta och luftiga linnen i loose fit-modell med supersnygg rygg och #beproud längst ner, mitt val för löpning på sommaren och gymet på hösten. T-shirts i mjukare mysmaterial, kanske till kvällens yoga pass? Loggan på dem sitter på sidan, under armen. Även t-shirts i tunt funtionsmaterial med logga #morgonpiggjävel, dessa är tänkta för löpning, bra passform, inga sömmar som skaver, tunt och fint tyg.

Halva priset på samtliga linnen och t-shirts från Salming (samt alla herrkläder!) fredag-måndag 24-27 augusti. Koden AUGUSTI anger du i kassan så dras rabatten av. Är du osäker på storlek eller annat? Välkommen att maila mig på kontakt@lifeatcore.com så hjälper jag dig!

img_5097img_4583img_3201041018Seger löparstrumpor_2

När hårt jobb ger välförtjänt framgång

Nu är det mindre än en månad tills jag börjar jobba igen. Det har varit en fantastisk tid att få vara mammaledig såhär länge, åtta månader är längre än jag nånsin varit ledig sen jag började jobba som femtonåring och förmodligen det längsta jag nånsin kommer att vara ledig också, jag har verkligen njutit! Samtidigt har det varit en otroligt nyttig tid för mig personligen, att hinna landa, fundera över mitt liv och mitt jobb, vad jag vill göra och inte, åt vilket håll jag ska styra osv. Jag har fattat massor av viktiga beslut detta år som jag aldrig haft chans att orka eller hinna ta om jag inte fått denna paus. Jag ska skriva ett separat inlägg om detta framöver, hur det år som varit/är har påverkat mig som person.

Även om min PT-verksamhet legat på is så har min webbshop rullat på. Sen nyår driver jag den helt själv och har haft full insyn i försäljningen, styrt och planerat marknadsföringen, hållit lager och planerat budgeten. Det har hänt enormt mycket på dessa månader och jag är galet stolt över vad jag har åstadkommit trots ledighet, marknadsföring och planering kan ju så att säga aldrig vila men jag har verkligen lärt mig så mycket dessa månader om kundens behov, synlighet, årscykler för en webbshop och vikten av ett personligt bemötande. Jag kan stolt påstå att jag etablerat en personlig kontakt med många av de stamkunder jag har i shopen, varje individ är viktig och intressant för mig och jag har lagt enormt mycket energi på att få alla att se sig sedda och viktiga. Jag har dessutom hittat just min stil och jag vet att mina kunder väljer min shop framför alla andra som finns därute tack vare att jag bryr mig på riktigt! Det har synts på försäljningen också att vi går framåt,  vi ökar stadigt omsättningen varje månad och det gör mig så himla glad att få ett kvitto på att ni tycker att det jag gör är bra! När jag startade min webbshop var drömmen såklart att få den att gå med vinst, jag vågade dock aldrig drömma om att kunna leva endast på den. Med den takt den utvecklas nu är det faktiskt inte längre en omöjlighet och drömmen om att kunna jobba endast digitalt så småningom med PT online, webkurser och min shop handlar faktiskt mer om NÄR än OM numera och det är så otroligt häftigt! Och vet ni vad det bästa är? Att det kommer ge mig ännu större möjlighet att inspirera er, genom både text, bild och film!

Förra veckan kom höstens kollektion från Röhnisch in i shopen, alltså herregud så fina grejer! Alla bilder i detta inlägg visar höstens plagg. Mönstrena är blommiga i höst och jag har valt att gå på den gråblå och den rostrosa (är det ett ord?) färgen i de plagg jag har tagit hem till The coreshop och det känns helt rätt. Jag har redan hunnit testa en hel del av plaggen och är som vanligt väldigt nöjd, schysst design, bra passform, härlig kvalitet! Ni hittar allt det nya på länken ovan.

Eftersom höstens grejer tar upp en hel del plats så rear jag ut det som finns kvar av vårens plagg. 50 % rabatt på massor av linnen, t-shirts, långärmade tröjor och tights i olika längder, en jättechans att fynda! Rean slutar dock på söndag så det gäller att du skyndar dig om du vill haffa något, jag kan speciellt tipsa om linnen och sport-bh, dessa har sålt väldigt bra de sista veckorna och det är ju inte så konstigt med tanke på den värme vi har men glöm inte att det kommer en höst, ett par långa tights kan komma till användning inom bara några veckor! Du hittar allt som är på rea här i webshopen.

Att leva sin dröm

Inlägget innehåller reklam för min egen verksamhet

Det här med att driva eget företag har verkligen sina utmaningar, men så fantastiskt roligt det är! Att få jobba med träning ur flera olika perspektiv, som pt, kostrådgivare, onlinecoach och med att skapa egna webkurser är verkligen det bästa jag vet! Min webshop är ju också en förlängning av detta, ett sätt att nå ut och kunna erbjuda er ännu mer av en helhetslösning. Samtidigt är den på många sätt annorlunda mot den övriga verksamheten, utmanande på ett helt nytt sätt!

De sista månaderna har jag äntligen knäckt koden och hittat ett sätt att kommunicera och jobba kring shopen som känns personligt och givande, både för mig och mina kunder. Jag är otroligt glad att jag vågade satsa på detta, jag älskar att se hur den växer och nästan får ett eget liv!

Veckan som kommer innebär att alla nyheter trillar in i shopen. Jag har ju sedan ett år tillbaka valt att jobba med Röhnisch som leverantör, framförallt för att de gör fantastiska kläder men också för att de är proffsiga, levererar i tid, är lätta att kontakta och har bra rutiner för allt, något som är viktigt för mig som återförsäljare. Det har märkts på försäljningen att även ni kunder gillar dem, jag och min man har packat ordrar som aldrig förr dessa månader. Superkul!

Nu finns det endast en del plagg kvar från vårens kollektion och eftersom jag behöver massa plats för allt nytt som kommer (åh vad jag längtar efter att få visa er allt!) så rear vi ut det sista. Både herr (Salming) och damkläder (Salming och Röhnisch) med 50 % rabatt, en väldigt bra chans för dig som önskar dig lite nytt inför hösten. Rean pågår endast till den 5 augusti och först till kvarn gäller såklart så kika in direkt och klicka hem det du gillar! Du hittar The coreshop här.

Mamma på vift

Jag har haft ett dygn på egen hand, iväg från familjen med bara mig i fokus. Det låter nog mycket mer glamouröst än det varit, största delen av dygnet har ägnats åt att jobba som en galning men ändå, första natten utan bebis sen hon föddes, vilken grej. Oavbruten sömn!

Jag lämnade stugan i Halmstad igår förmiddag och åkte in till stan. Hade en lunchdate med en god vän och tänkte hinna kolla lite i affärer innan, en får passa på när en kan gå utan stress och barn som lessnar direkt liksom! Jag hann handla på mig en baddräkt och en bikini att variera med på stranden, det går ju åt några nu när det är sol i princip varenda dag! Dessutom hittade jag väldigt fina underkläder på rean som jag vet att min man kommer gilla skarpt. Berätta inte för honom, det ska bli en överraskning! (dessa får ni dock ingen bild på…) Vid 12 mötte jag sedan upp Frida på Bulls och fick en superhärlig stund, en del människor bara sprider så mycket energi omkring sig och jag älskar att hon och jag pratar helt ogenerat om precis allting, såna vänner ska en hålla hårt i!

Världens godaste räkmacka? Japp! 

Världens goaste Frida! 

Nytillskott i garderoben

Direkt efter lunch rullade jag mot Borås. Kom hem 1,5 timme innan posten skulle avgå för dagen och packade sen order som en galning och hann precis ner med paketen till kl 17. Helt svettig och stissig! Vidare upp en sväng till Ica, köpa en färdig risotto med svamp och en dricka, och hem till datorn igen. Nästa vecka kommer höstens kollektion från Röhnisch till min webbshop så jag behöver lägga in alla produkter i datorn, uppdatera med priser, lagervärden, beskrivande texter om de olika plaggen osv. Att driva en webbshop är mycket mer jobb än vad som syns utåt och jag satt med detta i över fem timmar innan det var klart. Till slut snurrade bara alla siffror i huvudet på mig, inköpspriser, utpris, lagervärde, artikelnummer osv osv. Det som återstår nu är bilder till alla plagg men det måste vänta tills jag fått plaggen. Himla skönt när det var klart och jag visste att jag inte skulle kunna somna innan jag var färdig så det var lika bra att köra på.

När jag var klar var klockan nästan 23, jag åt lite glass medan jag varvade ner och sen stupade jag i säng. Sov åtta timmar som en sten och vaknade utvilad och pigg. Sömn alltså, vilken grej ändå!

Startade morgonen med en löprunda, 10 kilometer med podd i öronen. Lätta steg, pigg och glad i ganska sval temperatur. Ljuvligt och ni vet hur mycket jag älskar att springa på morgonen, det lägger liksom ribban för hela dagen!

När jag kom hem tog jag en snabb dusch, fixade frukost och startade datorn igen. Ett par timmar med bildredigering, bloggande (bla förberedde jag stora delar av detta inlägg och skrev flera andra till helgen), mailkorrespondens, bokföring och lite mer förberedande för nästa veckas leveranser, sen stängde jag ner datorn och bestämde mig för att mitt jobbdygn fick vara klart. Tog min träningsväska, åkte ner till gymet och yogade en timme för en fantastisk instruktör. Världens bästa belöning efter hårt arbete!

Efter passet gick jag förbi Café Viskan, plockade med mig en smoothie och sen rullade jag söderut igen. Här är det soligt och varmt som vanligt och jag har några timmar med familjen innan dagens livepodd med Malin, vi ska prata bäckenbotten och core. Vi kör på min fb-sida ikväll så surfa in kl 20 om ni vill lyssna. Ingen rast och ingen ro men vet ni, jag älskar det så otroligt mycket!