När hårt jobb ger välförtjänt framgång

Nu är det mindre än en månad tills jag börjar jobba igen. Det har varit en fantastisk tid att få vara mammaledig såhär länge, åtta månader är längre än jag nånsin varit ledig sen jag började jobba som femtonåring och förmodligen det längsta jag nånsin kommer att vara ledig också, jag har verkligen njutit! Samtidigt har det varit en otroligt nyttig tid för mig personligen, att hinna landa, fundera över mitt liv och mitt jobb, vad jag vill göra och inte, åt vilket håll jag ska styra osv. Jag har fattat massor av viktiga beslut detta år som jag aldrig haft chans att orka eller hinna ta om jag inte fått denna paus. Jag ska skriva ett separat inlägg om detta framöver, hur det år som varit/är har påverkat mig som person.

Även om min PT-verksamhet legat på is så har min webbshop rullat på. Sen nyår driver jag den helt själv och har haft full insyn i försäljningen, styrt och planerat marknadsföringen, hållit lager och planerat budgeten. Det har hänt enormt mycket på dessa månader och jag är galet stolt över vad jag har åstadkommit trots ledighet, marknadsföring och planering kan ju så att säga aldrig vila men jag har verkligen lärt mig så mycket dessa månader om kundens behov, synlighet, årscykler för en webbshop och vikten av ett personligt bemötande. Jag kan stolt påstå att jag etablerat en personlig kontakt med många av de stamkunder jag har i shopen, varje individ är viktig och intressant för mig och jag har lagt enormt mycket energi på att få alla att se sig sedda och viktiga. Jag har dessutom hittat just min stil och jag vet att mina kunder väljer min shop framför alla andra som finns därute tack vare att jag bryr mig på riktigt! Det har synts på försäljningen också att vi går framåt,  vi ökar stadigt omsättningen varje månad och det gör mig så himla glad att få ett kvitto på att ni tycker att det jag gör är bra! När jag startade min webbshop var drömmen såklart att få den att gå med vinst, jag vågade dock aldrig drömma om att kunna leva endast på den. Med den takt den utvecklas nu är det faktiskt inte längre en omöjlighet och drömmen om att kunna jobba endast digitalt så småningom med PT online, webkurser och min shop handlar faktiskt mer om NÄR än OM numera och det är så otroligt häftigt! Och vet ni vad det bästa är? Att det kommer ge mig ännu större möjlighet att inspirera er, genom både text, bild och film!

Förra veckan kom höstens kollektion från Röhnisch in i shopen, alltså herregud så fina grejer! Alla bilder i detta inlägg visar höstens plagg. Mönstrena är blommiga i höst och jag har valt att gå på den gråblå och den rostrosa (är det ett ord?) färgen i de plagg jag har tagit hem till The coreshop och det känns helt rätt. Jag har redan hunnit testa en hel del av plaggen och är som vanligt väldigt nöjd, schysst design, bra passform, härlig kvalitet! Ni hittar allt det nya på länken ovan.

Eftersom höstens grejer tar upp en hel del plats så rear jag ut det som finns kvar av vårens plagg. 50 % rabatt på massor av linnen, t-shirts, långärmade tröjor och tights i olika längder, en jättechans att fynda! Rean slutar dock på söndag så det gäller att du skyndar dig om du vill haffa något, jag kan speciellt tipsa om linnen och sport-bh, dessa har sålt väldigt bra de sista veckorna och det är ju inte så konstigt med tanke på den värme vi har men glöm inte att det kommer en höst, ett par långa tights kan komma till användning inom bara några veckor! Du hittar allt som är på rea här i webshopen.

Att leva sin dröm

Inlägget innehåller reklam för min egen verksamhet

Det här med att driva eget företag har verkligen sina utmaningar, men så fantastiskt roligt det är! Att få jobba med träning ur flera olika perspektiv, som pt, kostrådgivare, onlinecoach och med att skapa egna webkurser är verkligen det bästa jag vet! Min webshop är ju också en förlängning av detta, ett sätt att nå ut och kunna erbjuda er ännu mer av en helhetslösning. Samtidigt är den på många sätt annorlunda mot den övriga verksamheten, utmanande på ett helt nytt sätt!

De sista månaderna har jag äntligen knäckt koden och hittat ett sätt att kommunicera och jobba kring shopen som känns personligt och givande, både för mig och mina kunder. Jag är otroligt glad att jag vågade satsa på detta, jag älskar att se hur den växer och nästan får ett eget liv!

Veckan som kommer innebär att alla nyheter trillar in i shopen. Jag har ju sedan ett år tillbaka valt att jobba med Röhnisch som leverantör, framförallt för att de gör fantastiska kläder men också för att de är proffsiga, levererar i tid, är lätta att kontakta och har bra rutiner för allt, något som är viktigt för mig som återförsäljare. Det har märkts på försäljningen att även ni kunder gillar dem, jag och min man har packat ordrar som aldrig förr dessa månader. Superkul!

Nu finns det endast en del plagg kvar från vårens kollektion och eftersom jag behöver massa plats för allt nytt som kommer (åh vad jag längtar efter att få visa er allt!) så rear vi ut det sista. Både herr (Salming) och damkläder (Salming och Röhnisch) med 50 % rabatt, en väldigt bra chans för dig som önskar dig lite nytt inför hösten. Rean pågår endast till den 5 augusti och först till kvarn gäller såklart så kika in direkt och klicka hem det du gillar! Du hittar The coreshop här.

Mamma på vift

Jag har haft ett dygn på egen hand, iväg från familjen med bara mig i fokus. Det låter nog mycket mer glamouröst än det varit, största delen av dygnet har ägnats åt att jobba som en galning men ändå, första natten utan bebis sen hon föddes, vilken grej. Oavbruten sömn!

Jag lämnade stugan i Halmstad igår förmiddag och åkte in till stan. Hade en lunchdate med en god vän och tänkte hinna kolla lite i affärer innan, en får passa på när en kan gå utan stress och barn som lessnar direkt liksom! Jag hann handla på mig en baddräkt och en bikini att variera med på stranden, det går ju åt några nu när det är sol i princip varenda dag! Dessutom hittade jag väldigt fina underkläder på rean som jag vet att min man kommer gilla skarpt. Berätta inte för honom, det ska bli en överraskning! (dessa får ni dock ingen bild på…) Vid 12 mötte jag sedan upp Frida på Bulls och fick en superhärlig stund, en del människor bara sprider så mycket energi omkring sig och jag älskar att hon och jag pratar helt ogenerat om precis allting, såna vänner ska en hålla hårt i!

Världens godaste räkmacka? Japp! 

Världens goaste Frida! 

Nytillskott i garderoben

Direkt efter lunch rullade jag mot Borås. Kom hem 1,5 timme innan posten skulle avgå för dagen och packade sen order som en galning och hann precis ner med paketen till kl 17. Helt svettig och stissig! Vidare upp en sväng till Ica, köpa en färdig risotto med svamp och en dricka, och hem till datorn igen. Nästa vecka kommer höstens kollektion från Röhnisch till min webbshop så jag behöver lägga in alla produkter i datorn, uppdatera med priser, lagervärden, beskrivande texter om de olika plaggen osv. Att driva en webbshop är mycket mer jobb än vad som syns utåt och jag satt med detta i över fem timmar innan det var klart. Till slut snurrade bara alla siffror i huvudet på mig, inköpspriser, utpris, lagervärde, artikelnummer osv osv. Det som återstår nu är bilder till alla plagg men det måste vänta tills jag fått plaggen. Himla skönt när det var klart och jag visste att jag inte skulle kunna somna innan jag var färdig så det var lika bra att köra på.

När jag var klar var klockan nästan 23, jag åt lite glass medan jag varvade ner och sen stupade jag i säng. Sov åtta timmar som en sten och vaknade utvilad och pigg. Sömn alltså, vilken grej ändå!

Startade morgonen med en löprunda, 10 kilometer med podd i öronen. Lätta steg, pigg och glad i ganska sval temperatur. Ljuvligt och ni vet hur mycket jag älskar att springa på morgonen, det lägger liksom ribban för hela dagen!

När jag kom hem tog jag en snabb dusch, fixade frukost och startade datorn igen. Ett par timmar med bildredigering, bloggande (bla förberedde jag stora delar av detta inlägg och skrev flera andra till helgen), mailkorrespondens, bokföring och lite mer förberedande för nästa veckas leveranser, sen stängde jag ner datorn och bestämde mig för att mitt jobbdygn fick vara klart. Tog min träningsväska, åkte ner till gymet och yogade en timme för en fantastisk instruktör. Världens bästa belöning efter hårt arbete!

Efter passet gick jag förbi Café Viskan, plockade med mig en smoothie och sen rullade jag söderut igen. Här är det soligt och varmt som vanligt och jag har några timmar med familjen innan dagens livepodd med Malin, vi ska prata bäckenbotten och core. Vi kör på min fb-sida ikväll så surfa in kl 20 om ni vill lyssna. Ingen rast och ingen ro men vet ni, jag älskar det så otroligt mycket!

Sommarrea- 30% på alla tights

Det är en galen sommar vi upplever i år, på alla sätt! Ljuvlig värme, sol och bad men också torka, bevattningsförbud, skogsbränder och kris för jordbruken. Inget ont som inte har nåt gott med sig men även tyvärr det omvända. För naturens skull hoppas jag på lite balans snart!

Sommar betyder också säsongsbyte i min webshop The Coreshop. Jag har massa nytt på väg in och kan knappt vänta på att få visa er allt! Just nu är vi därför i full gång med sommarrean där vi tömmer ut det sista på lagret för att göra plats för allt nytt!

Denna vecka ger jag er hela 30% rabatt på alla damtights. Allt från korta shorts som passar perfekt just nu till långa, tjocka och 3/4 för hösten och vintern. Passa på att ladda med det du behöver!

Du kommer direkt till the Coreshop här.

Träna armarna med miniband

Som jag skrev igår så kommer mycket av min träning i sommar att ske utomhus. Jag har en hel del utrustning och tycker det är värt att investera några kronor i detta om du vill vara oberoende av tid och plats för din träning när ni reser iväg på semestern. Det är en härlig känsla att träna utomhus med solen på näsan och frisk luft i lungorna!

 

Ett set miniband kommer du väldigt långt med och jag har tidigare tipsat om rumpträning med miniband samt övningar för axlar, rygg och mage (plus lite mer rumpa…). Idag kommer tre övningar till, den här gången är det armarna som får jobba. Tänk på att du behöver olika styrka på banden beroende på hur stark du är och vilken övning du gör så köp alltid ett set med olika motstånd!

 

Just nu har jag midsommar- rea i min webbshop The coreshop och ger er 25 % rabatt på hela sortimentet (!). Passa på att klicka hem ett set miniband till semestern, eller kanske en snygg träningstopp?

 

Biceps, framsidan av armen, tränas effektivt sittande på knä. Håll fast bandet med knäet och curla handen upp mot axeln, håll emot ordentligt på vägen ner. Gör 3*10/arm. 

DSC00350Träning med miniband

Triceps, baksidan av armen, tränar du stående. Lås fast bandet med ena armen, börja med andra armen helt böjd och räta sen ut armbågen helt så du pressar lillfingret bakåt. Håll överarmen stilla hela tiden. Gör 3*10/sida.DSC00348Styrketräning miniband

En bonusövning för höfterna! Utsidan av sätet och musklerna som löper längs utsida lår och stabiliserar knäna behöver mycket kärlek, speciellt om du sysslar med löpning! Sidokliv med gummiband på detta sätt ger en rejält brännande känsla i rumpan och hela utsidan, böj benen så långt du kan och ta 20 steg åt varje håll, upprepa 3-4 varv. Det kommer forma rumpan snyggt också som bonus!

DSC00345Styrketräning miniband

 

Flytta din styrketräning utomhus!

Innehåller länkar till min webshop

 

Vill ni veta en hemlis? Jag har inte varit på gymet sen innan vi åkte till Mallorca i mitten av april! Det är verkligen sant och känns helt galet, jag som brukar älska att gå på gym har bar inte kunnat med att gå inomhus för att träna när vädret har varit såhär fint! Istället har jag kört styrka utomhus, antingen på utegym eller bara i naturen. Och det är ju magiskt härligt! Jag är en riktigt soldyrkare som verkligen lever upp på sommaren och att få vara ute så mycket som jag varit de sista två månaderna känns fantastiskt och nästan overkligt.

 

Här om dagen tog jag mig in på gymet igen för första gången och visst, härligt och roligt, men rätt mycket ångest hade jag över solen som strålade utanför. Nästan så jag önskar lite moln framöver men å andra sidan, att träna utomhus går faktiskt precis lika bra! Har du en matta, en boll och några gummiband i olika längd och motstånd så kommer du långt. Vill du satsa lite mer rekommenderar jag en kettlebell eller två, 8 och 12 kg är oftast användbart för kvinnor. En skivstång är överkurs men gör dig i princip helt oberoende av gym framöver men det kan ju vara så att du gillar gymet året runt men just på sommaren vill kunna träna ute eller på sommarstället och då är matta, boll och gummiband perfekt!

 

Jag har ju helt glömt att berätta för er att jag har en superfin kampanj i min webbshop i helgen. Jag är såklart himla inspirerad av det här vädret och vill hjälpa alla som känner som jag att kunna fortsätta styrketräna men ändå slippa gå inomhus. Därför kör jag 25 % rabatt på all hemmaträning/utrustning hela helgen! Koden HEMMATRÄNING ger dig rabatten i kassan och kampanjen gäller för alla köp i hela sortimentet som överstiger 500 kr. Där finns även foamrollers som jag verkligen gillar att använda för at mjuka upp stela muskler efter tuffare eller längre pass, eller kanske efter stillasittande jobb? Den gäller dock bara till idag så skynda dig att surfa in på The coreshop om du vill hinna ta del av kampanjen!

DSC00118Hög roddDSC00120Triceps kickbackDSC00165UteträningDSC00175Sidocrunch på boll

Inspiration för träning med miniband

Jag är ett stort fan av hemmaträning och uteträning, att kunna lägga sina pass där och då det passar en själv. Med barn hemma är det ofta en avgörande faktor för att få till det antal pass du vill hinna med varje vecka. För ett par veckor sen skrev jag en artikel i Sporthälsa om just uteträning och tipsade om 10 övningar att göra på semestern. Ni hittar artikeln här: SOMMARTRÄNING

Idag tänkte jag fokusera specifikt på övningar du kan göra med miniband. Många tror att du endast kan träna rumpan med miniband men det går utmärkt att få med även överkroppen!

På filmen ovan ser ni tre övningar för rumpan. På bilderna nedan ser ni tre övningar för överkroppen där rygg och axlar står i fokus på de första och bålen på den sista.

Håll bandet spänt genom att pressa ut armarna medan du ritar en halvcirkel från låret och rakt upp och tillbaka.

Stå i en låg knäplanka, armbågar och händer axelbrett. Pressa ut minibandet aktivt medan du sjunker ner mellan skulderbladet, håll höften stilla. Pressa upp maximalt mellan skulderbladen och fortsätt pressa bandet utåt. Stå i en hög planka med bandet runt vristerna. Spänn magen, fixera överkroppen och kliv växelvis ut med benen ca två decimeter åt sidan.

Minibanden samt alla kläder och träningsmattan kommer från min webshop The Coreshop.