Våga säga nej!

Om det är ett enda råd jag vill ge till dig som är stressad, utbränd eller på väg att bli. Om det är ett enda tips jag vill ge till dig som kämpar med livspussel, egna och andras krav på ett perfekt hem, en vältränad kropp, en framgångsrik karriär, en snygg bil och ett ständigt gnistrande humör. Om det är något jag vill säga till dig som kämpar, sliter och känner dig otillräcklig över att aldrig vara nog bra på nog många saker samtidigt.

Lär dig att säga nej.

Träna på att säga nej.

Lyssna inåt, på magkänslan och när det inte känns 100 %, säg nej.

Desto bättre du blir på att säga nej, desto mer energi, tid och fokus kan du lägga på de saker du vill säga ja till. De som ger mer än de tar, som får dig att stråla, ger dig fjärilar i magen och rosor på kinderna. Fyll ditt liv med så mycket fjärilar och rosor du bara kan!

Ska vi säga så?

ef3d6eeb-2bfc-4fe7-af75-2fb319aced80

 

Kvalitetsliv- så skapar jag det

Jag har en hashtag jag ofta använder på instagram, #kvalitetsliv. Jag tänkte skriva lite om den och varför det är så viktigt för mig att känna att jag lever ett kvalitetsliv istället för ett liv med kvantitet som jag och många andra har ägnat så många år av vårt liv åt att göra.

Jag hade en sambo en gång i tiden som sade att ”det ska vara goda kalorier” när han förklarade sin filosofi kring sötsaker och vad han åt/inte åt, han menade att om man ska äta snacks/godis/kakor så ska det fasen vara värt det, det är ingen idé att ta en kaka bara för att det bjuds om man inte verkligen tycker om den och kan njuta av den. Det är en filosofi som går att applicera på andra delar av livet och ja, faktiskt på hela livet när jag tänker efter.

Ska det vara så ska det vara ordentligt, annars kan det kvitta. Sen jag började tänka så om vad jag lägger min tid, kraft och uppmärksamhet på så upplever jag ett mycket större värde i hela min vardag, mitt arbetsliv och min fritid. Jag upplever helt enkelt att jag lever ett kvalitetsliv!

Mina älskade tre. Allt jag gör handlar om att ha mer och bättre liv med dem! 

När jag väljer att lägga min tid på träning så vill jag att det ska kännas värt det varje gång. Det betyder inte att jag maxar effektiviteten, intensiteten, vikterna på gymet osv varje gång, värt kan innebära naturupplevelse, fint sällskap, tid för mina egna tankar, skön känsla i kroppen osv. Värdet i passet kan variera men jag har slutat träna för att jag ”borde” eller ”måste”, jag gör bara de pass jag verkligen vill och ser framemot. Som tur är längtar jag oftast till och njuter väldigt mycket av min träning.

När jag jobbar väljer jag noga vilka projekt jag lägger min tid på. Jag har slutat ta mig an uppdrag eller projekt som inte känns roligt och inspirerade, bara för att jag ska få in pengar i företaget. Visst, pengarna måste såklart in i en viss mängd för att det ska finnas mat på bordet och räkningarna ska betalas men jag har medvetet valt bort mycket av det där överflödet som förvisso skapar roliga marginaler och utrymme att unna sig det ena och det andra men som skapar stor stress och kräver väldigt mycket av min tid, för att istället kunna unna mig lyxen att alltid ha roligt på jobbet och inte längre behöva lägga oändligt med tid på just att jobba. Jag vill hinna göra massa annat också! Det går såklart inte att både göra detta dvs jobba mindre och bara med roliga saker, och samtidigt har obegränsade ekonomiska resurser, du måste välja! Jag har valt att medvetet avstå från en del materiellt och mycket av den lyx jag varit van vid för att leva ett enklare liv med andra värden. För mig har det varit självklart och värt mycket mer att vara lycklig!

När jag är ledig och spenderar tid med familjen väljer jag noggrant var mitt fokus ligger. Jag har fått jobba otroligt hårt med detta och gör fortfarande periodvis men det går bättre och bättre och min ambition är att slipa till detta ännu mer framöver. Som egen företagare är det lätt att börja inbilla sig att man är oumbärlig, jag måste vara tillgänglig jämt, hjälpa alla, finnas där för alla. Men det är inte akutkirurgi jag sysslar med, folk kan vänta. Jag väljer att lägga mitt fokus här och nu, det är en väldigt befriande känsla när man inser att saker och ting faktiskt kan vänta. För mig är det en stor del i ett kvalitetsliv, att själv välja när jag jobbar och när jag faktiskt inte gör det.

Sammanfattningsvis kan man säga att för mig innebär att leva ett kvalitetsliv att göra medvetna val. Att jag har slutat leva för att göra andra nöjda, att jag designar mitt eget liv stenhårt (lifedesign är en annan välanvänd tagg som jag använder för att beskriva min filosofi) och jag ser med klara och skarpa ögon på min vardag och vad jag fyller den med.

För vet ni, vardagen, alla de där timmarna som bara går, det är då det är som allra viktgast att verkligen leva. För det är dem vi får mest av och det är dem vi ska trivas med, det är de som utgör livet. De där undantagen när vi får en obegränsad sovmorgon, nakenbadar i solnedgången, dricker champagne på en öde strand, vinner en miljon på lotto eller åker limousine till kvällens galamiddag, de är ju fina och trevliga men vi kan inte basera hela vårt välmående på dem, då får vi det tufft. Kvalitetsliv handlar om att skapa en vardag som du kan älska och vara lycklig i alltid, inte bara ibland.

Hoppas jag kan inspirera er att också få mer kvalitet i ert liv!

Träning vid halsont- hur ska man tänka?

Jag vaknade med lite halsont idag, precis lika ovälkommet som alltid! Lilla tjejen har varit krasslig i veckan så det är inte konstigt om jag blir sjuk också men jag gör det jag kan för att hålla det på avstånd. Håller mig varm, är noga med sömnen, dricker mycket vatten, tar min ingefärashot varje dag. Det finns inte så mycket mer att göra, jag förlitar mig på att mitt starka immunförsvar ska göra det kortvarigt.

Det blir förstås ingen träning när jag är krasslig men min morgonpromenad ville jag inte missa, att röra sig är inte farligt, det är pulshöjande träning och maximal ansträngning som ska undvikas. Lite frisk luft har ingen dött av, ofta är vi så himla rädda för att överanstränga oss vid känningar i kroppen, det är nästan så vi inte vågar gå mellan köket och sängen utan att oroa oss för att få hjärtmuskelinflammation! All typ av pulshöjande träning är såklart helt uteslutet, även tuffare styrketräning men att tex ta en lätt promenad med hunden eller göra några bålövningar i vardagsrummet går bra, lite frisk luft ger ofta ny energi och får oss direkt att känna oss piggare.

 

På tal om frisk luft! Jag vill tipsa er om att Samantha i mitt team har skapat en novemberutmaning just på temat frisk luft. Kolla in den här och häng med, den passar alla!

180407-webb-166

Foto Madeleine Wejlerud

Det är så skönt ute fortfarande, varmt och behagligt i luften! Visst regnar det en del och mörkret är inte min bästa vän men jag är tacksam så länge minusgraderna håller sig borta. Idag var det alldeles svettigt att gå i endast underställ och tunn dunjacka, jag hade klarat mig med en av mina löparjackor trots att jag strosade i sakta mak. Hösten kan gärna få fortsätta såhär!

 

Nu väntar lite PT-jobb i eftermiddag ute i Dalstorp och sen är jag ledig hela helgen. Jag hoppas på att kunna springa men det beror såklart på hur halsen utvecklas. På måndag börjar min novemberutmaning Maddes 3 snabba och det är ett stort gäng som hänger med, så himla kul! Nyttiga, snabba och enkla recept för att må bättre, bli piggare och undvika sötsug och hunger mellan målen. Jag ser framemot att följa alla deltagares utveckling under månaden.

 

Ha en skön helg nu gänget!

180407-webb-176

Foto Madeleine Wejlerud

 

 

Dags att styra upp kosten? Häng med på min kostutmaning!

Jag älskar att utmana er på enkla men effektiva förändringar som skapar hälsa och ger er energi att leva och göra precis det ni själva vill! Att med enkla medel styra upp sin vardagskost ger ett stort gensvar i form av bättre energi, jämnare humör, längre mättnad, minskat sötsug och avsevärt mindre stress i vardagen. Det behöver varken vara svårt eller tidskrävande att äta bra mat och nu i november kör vi en utmaning som bevisar just detta.

img_9987

Maddes 3 snabba ger dig 3 nya recept varje vecka, samtliga tar 20 minuter att laga och ger dig en bra sammansättning av kolhydrater, protein och fett. Varje recept ger dig 500 kcal/portion vilket är lagom för någon som siktar på ca 2000 kcal/dag, en rekommenderad kalorimängd från SLV för en normalstor medelaktiv kvinna.

Veckan innehåller ett vegetariskt recept, ett med fisk och en rätt med kött/kyckling. Dessutom får ni varje vecka en specialutmaning som handlar om att äta bättre mellanmål, dricka mer vatten eller något annat relaterat till mat och hälsa. I samband med första leveransen av recept får ni också ett förslag på upplägg för en hel dag med frukost, lunch, middag och två mellanmål.

Ni lagar och äter enligt recepten under veckan och målet är att skapa en tydlig rutin på att laga matlådor, storkok och hitta bra vardagsmat utan att krångla till det. Ni delar med er av hur det går längs vägen på taggen #maddes3snabba och precis som i oktoberutmaningen finns det såklart en fin vinst i potten!

img_9983

Två deltagare vinner en månad var med PT online där både skräddarsytt träningsupplägg och ett komplett individuellt kostupplägg ingår. Priset är värt 2000 kronor och alla som använder taggen och delar med sig av hur utmaningen går under månaden är automatiskt med och tävlar.

 

Det kostar endast 295 kr att delta och för detta får du alltså 12 supersmidiga recept att använda i din vardag nu och framöver. Dessutom får du en dagsplan för en bra dag samt en veckoutmaning varje vecka.

Anmälan sker till kontakt@lifeatcore.com senast fredag 2 november, vi startar måndag 5 november.

Varmt välkommen!

Ledig helg och tips på intervallpass

Det har varit tre fullspäckade men fantastiska dagar! Jag älskar min lediga helger när jag verkligen hinner slappa, hänga med familjen och träna, allt sånt som gör att jag laddar batterierna och kommer tillbaka supermotiverad och laddad på måndagen. De veckorna känner jag aldrig någon måndagsångest, när balansen mellan vila och arbete fungerar.

Kanske är det ett tips till dig som ofta slåss med att måndagarna känns jobbiga, se över din återhämtning på helgen?

Jag startade fredagen med en långpromenad runt sjön. Jag älskar att bara gå och låta tankarna varenda medan solen går upp, det är som att ha första parkett till ett magiskt skådespel, olika varje gång men lika himlastormande vackert!

Sen åkte vi ner till Halmstad i fredagskväll efter att jag haft veckans sista PT- kund på gymet. Det var mörkt och snöade blötsnö i sidled så resan tog sin lilla tid. När vi kom fram var vi alla ganska trötta så vi åkte förbi och hämtade pizza som vi sen satt i vår dubbelsäng och åt alla tre (minsta fick tyvärr inget, så hårt är livet när man är bebis…). Stora tjejen tyckte det var väldigt spännande att få sitta i sängen och äta direkt ur kartongen, tänk ändå så lite som krävs för att skapa något mysigt av en annars ganska trött kväll!

 

Lördagen började jag med ett intervallpass på löpbandet, riktigt svettigt men jag hade massor av energi och njöt verkligen av att ta i. Att springa intervaller är verkligen bara roligt de dagar man är stark och pigg, för lite mat, sömn eller nåt annat gör det fruktansvärt tufft mentalt! Jag körde sju varv på en stege som var fem minuter lång. Första minuten väldigt lätt (rask promenad) och sen ökade jag varje minut från lätt jogg till överfart sista minuten. Inklusive upp- och nedvarvning landade jag på 45 minuter, helt perfekt start på dagen!

Ni får en annan bild från förra veckan, löpband är inte så kul att fota. Denna soluppgång däremot! <2

På förmiddagen satt jag i styrelsemöte med styrelsen för vår stugförening, vi ska dra in fiber där nu och det är en del praktiskt kring det. Dessutom var det dags för vattenavstängning för vintern och allt måste vara iordning. Jag gillar styrelsearbete, det känns som att man gör nytta!

 

Efter lunch åkte vi iväg till Rowico för att kolla in deras stora utförsäljning. Vi håller ju på planera allt inför flytten och hittade ett jättefint soffbord samt en fin låg byrå till matsalsdelen, de fick följa med hem ihop med en hög golvkandelaber och en liten buddah. Bilder kommer på mitt inredningskonto på instagram, maddes_paradis, det kan ni följa om ni vill se hur det går för oss med inredning och renovering av vårt nya hus!

Vi gick ett varv på Hallarna också och fikade på Östras, ni vet de som bakar så gott bröd?! De gör tydligen hyfsat (hmm, läs extremt!) gott fika också, åh vad vi mumsade! Lyckan i en liten tjejs ögon när hon inser att det finns ROSA dammsugare (japp, hon är en liten tant, älskar dammsugare) och hon kan få både en sån och en kopp varm choklad. Oslagbart! Jag njöt av en bägare med vit och ljus chokladmousse, den var inte heller dum.

 

Igår söndag struntade jag faktiskt i morgonlöpningen. Det var så attans kallt ute och jag frös bara jag tittade ut. Istället låg vi kvar länge i sängen alla fyra och kollade på TV och bara slappade. Klockan 9 släppte jag platserna till Move & relax och satt då vid datorn en stund för att kolla så allt tekniskt fungerade, superkul att det bara rasade in anmälningar! I nuläget har vi två platser kvar, det blir spännande att se när de går åt också.

 

Move & relax gör jag med duktiga Maria, hon är en sann inspiration i att leva i nuet och ta sig iväg från det klassiska ekorrhjulet. Jag är så stolt över att ha henne i mitt team! 

När vi stängt av vattnet i hela området var det inte mycket annat för oss att göra än att rulla inåt landet igen. Vi stannade hos Davids mamma och åt lunch, sen fick vi barnvakt en timme och kunde springa ihop. Det har inte hänt sen i somras så det var verkligen efterlängtat och mysigt. Innan barnen kom tränade vi nästan alltid ihop, både på gymet och i löpspåret men nuförtiden är det inte så lätt att få till så jag uppskattar verkligen de gånger det blir av.

Vi sprang en runda på ca 9 kilometer, mycket stig och skog, en del grusväg. Min man som är ganska pratglad av sig pratade konstant de första kilometerna, då var jag mest flåsig och kämpade för att komma igång, sen när jag var varm och det började gå lätt så började han vara trött och då tystnade han. Haha, snacka om att vi är olika, jag blir starkare desto längre jag sprungit!

 

Vi avslutade söndagen hemma i soffan och jag somnade som en sten klockan 21, jag avskyr verkligen omställningen från sommartid till vintertid och är oftast helt förstörd den första veckan. Dessutom vaknar ju barnen tidigt som attan, de kan inte riktigt uppskatta detta med att få sova en timme längre…

 

Hoppas ni har haft en härlig helg!

Att vara en tränande mamma

Jag slåss precis som er alla med det dåliga samvetet ibland. Jag känner mig otillräcklig, vill ha ännu mer tid med mina barn (trots att jag jobbar mindre än nånsin och mindre än de flesta andra i dagens samhälle), tappar tålamodet på tjatet (kan du snälla gå och klä på dig nu, för fjortonde gången!?) och brottas med normen om ett perfekt hem, en framgångsrik karriär och att alltid vara glad och energisk. Den orimliga kvinnorollen drabbar oss alla och det är lätt att känna att inget man gör räcker till.

Min träning är min frizon, det är där jag laddar batterierna, rensar tankarna, formulerar mina mål och hur just jag vill leva (långt bort från ekorrhjulet, vi har helt andra mål i min familj!) och det är där jag hittar mig själv igen. När saker är tuffa kan jag alltid backa tillbaka till min träning, där hittar jag svaren.

Den här filmen gjorde jag för att försöka förklara vad träningen gör för mig och varför den är så viktig för att både jag och min familj ska må bra. Jag hoppas att den även kan inspirera dig att våga ta dig tid för dina egna behov, för att på så sätt orka finnas där för de som behöver dig. Ta först på din egen mask, hjälp sedan andra…

(ljudet på för att få helheten)

Kvinnor- sluta kissa för säkerhets skull!

Idag vill jag prata med er om ett fenomen jag ser hos väldigt många kvinnor, nämligen att ”kissa för säkerhets skull”. Jag har skrivit om detta tidigare men vill göra det igen eftersom det är ett ämne som ligger mig varmt om hjärtat. Vi kvinnor kämpar så mycket med våra kroppar och det är inte alltid lätt, hormonerna rusar, kroppen förändras av graviditeter och förlossningar och det känns ibland hopplöst att komma överens med den! Men det finns saker att göra, vi kan stärka, förebygga och rehabilitera det mesta och det finns saker vi med enkla medel kan ändra i vår vardag för att ge kroppen rätt förutsättningar.

 

När det gäller att springa på toaletten i tid och otid så har det naturligtvis att göra med att väldigt många är rädda för att läcka urin, tex vid träning eller ansträngning. Istället för att riskera läckage springer vi då på toaletten mest hela tiden fast vi egentligen inte är kissnödiga. Detta är inte alls bra och riskerar istället att öka problemen med läckage!

 

Kroppen lär sig ett beteende, om du kissar innan blåsan är full kommer du börja bli kissnödig oftare trots att du egentligen inte borde bli det dvs kroppen säger att du behöver kissa innan du egentligen behöver det. Du skapar alltså ett överaktivt beteende i blåsan och risken finns att du till slut går runt och är kissnödig nästan jämt. Därför ska du endast kissa när du verkligen är nödig.

Olika typer av hopp utlöser ofta en oro för att läcka urin

Team at core (1 av 1)-30

Jag har såklart full förståelse för att många är rädda för att läcka, jag möter massor av kvinnor varje vecka och det är ett väldigt vanligt problem. Det finns dock mycket bättre lösningar som på lång sikt hjälper dig istället för att öka på problemen.

  • Om du läcker regelbundet, kolla upp det hos en läkare. Det finns operationer att göra, sk TVT- operation som fäster upp urinröret på plats om det har fallit fram. Jag har skrivit om detta här- Urinläckage under träning
  • Om du läcker i perioder eller vid enstaka tillfällen, se till att lägga fokus på knipträning och träning av de inre magmusklerna, det må vara trist men det fungerar. Läs mer om knipträning här- Knipträning, ge dig själv en boost och i detta inlägg Allt du behöver veta om knipövningar. 
  • Om du oroar dig för att inte kunna hålla tätt under ett träningspass, ta hellre med dig en pappersbit i fickan och stanna och kissa/bajsa om du verkligen blir nödig. Detta beteende är mycket bättre för kroppen och lär in rätt signaler istället för att förvirra.
  • Om du väl läcker, fortsätt inte då som att ingenting har hänt utan stanna direkt och kissa ordentligt tills blåsan är tom. Att läcka lite och sen hålla resten inne blir precis samma beteende som att kissa lite för säkerhets skull innan det behövs dvs småkissande som riskerar att utlösa impulsen att kissa i onödan, kroppen ger helt enkelt ett falskt alarm.

Jag hoppas på att väcka en större medvetenhet hos er läsare om detta så att ni själva reflekterar över ert beteende. På så sätt kan ni hjälpa er själva att inte längre vara slavar under ett beteende där en eventuell händelse i framtiden (läckage) får så stor påverkan och oroar i nutiden.

Ta väl hand om er!

Löpning- en fantastisk träningsform, men inte för den som är orolig för läckage! 

Team at core (1 av 1)-31