Bättre löpteknik- mina bästa tips!

Att jobba med sin löpteknik har många fördelar. Du kommer att kunna springa lättare, snabbare och med mindre skaderisk. Dessutom känns det mycket roligare att springa när det går lätt än när benen känns som stockar och hjärtat håller på hoppa ur bröstet! Jag har jobbat som löpcoach i snart 15 år och det finns några gemensamma misstag som väldigt många löpare gör. Jag har därför gjort fyra filmer där jag går igenom fyra olika områden som du tjänar mycket på att förbättra din teknik i. Dessa områden är höften, armarna, benen och nacke/axlar. Jag förklarar tydligt i filmerna nedan vad de vanligaste felen är och hur du ska tänka för att undvika dem!

Sista filmen handlar om löpskolning. Begreppet löpskolning handlar egentligen om styrka och teknikträning för löpare och att genom överdrivna rörelser nöta in effektivare rörelser i kroppen, rörelser som bygger på de fyra första filmerna. Jag rekommenderar att alla som springer tränar 10-15 minuter löpskolning i veckan, gärna i samband med ett lättare pass. Undvik att göra det efter ett långt eller hårt pass, då är det svårt att orka ha korrekt teknik.

Den 22-23 september arrangerar jag och Samantha i mitt team en helg för löpare som vill lära sig mer om både löpteknik, styrka för löpare, rörlighet och kost för dig som tränar. Helgen vänder sig till alla, såväl nybörjare som vana löpare kan hänga med då passen delas in i olika nivåer. Är du sugen på att lära dig mer om löpning tycker jag att du ska hänga med! Du hittar all info samt anmälan till Running Halmstad genom att klicka på länken.

Gästblogg- att vara en tränande småbarnsmorsa

Emellanåt ber jag mina klienter att gästa bloggen för att berätta om sin träning, sin väg tillbaka från en skada eller hur de tränat inför ett lopp. Jag är så glad och tacksam över att de tar sig tid att skriva för att inspirera er och berätta om sin resa! Idag har ni äran att ta del av en småbarnsmorsas vardag med allt vad den innebär i form av livspussel, trix och prioriteringar. Håll till godo!

Berätta om dig själv!

Jag är 33 år och har två småttingar. Den ena är 3,5 år, den andra 7 månader. Jag har tränat i hela mitt liv. Tidigare främst lagidrott. Strax innan min första graviditet blev vi kära på riktigt, jag och löpningen! Löpning är det optimala komplimentet till gymmet, eftersom det inte kräver att jag tar mig någonstans. Dessutom är ju känslan av att ”klippa den där backen” helt oslagbar!

För den känslan har jag styrketränat förebyggande i 10 månader nu (eftersom jag tror på att den muskelmassa man inte tappar är den enklast vunna). Och snart är jag där!

Berätta om din träning!

Jag springer nu några gånger i veckan. Inga maxprestationer varken i längd eller fart, men jag jobbar mig successivt uppåt. Jag har ingen lust att skada mig på vägen mot målet, därför tränar jag med handbromsen halvt dragen och släpper på den lite grand för varje pass.

Varför tränar du, vad är det som motiverar dig?

För sina barn vill man orka vara en god förebild. Som förälder vill man ge allt och lite till, samtidigt som man ska försöka ge sig själv det som krävs för att orka göra just det. För mig är träningen i mångt och mycket det som krävs. Mitt tålamod blir bättre, jag blir piggare osv osv.  Livspusslet med småbarn och träning är sannerligen inte alltid lätt att lägga. Det här är min berättelse, om hur jag får ihop livet med två barn, vardagsliv och träning. Jag försöker hålla ett positivt tänk kring träningen. Att jag gör det för att jag vill och jag undviker att skippa pass för att jag inte ”hinner”. Jag hinner visst, om jag vill (annars får jag prioritera bort något annat, tex tvätthögen). Däremot är det helt enkelt inte alltid jag vill. Ibland vill jag hellre titta på TV (och äta choklad) och då är det helt okej! Jag måste inte ”lura” mig själv med att jag inte hinner. Då är jag en glad morsa som äter choklad -för att jag vill det. Inte en sur mamma som äter choklad för att jag inte hann träna idag. Och jag tror faktiskt att det är det tänket som gör att planen oftast håller.

Hur gör du för att hinna med allt?

Jag gör det för att jag vill.

Jag har en plan, annars fallerar det. Jag gör 4 pass i veckan -inte mer, inte mindre. 2 underkroppspass, 2 överkroppspass. Jag tränar så, för att då kan jag köra två pass direkt efter varandra om jag nån vecka har svårt att få ihop det. Jag vet på förhand exakt vad jag ska träna. Då får jag det (oftast) gjort. Ibland handlar det ju faktiskt om att ”bara” få det gjort. Jag har för lite tid nu för att inte veta vad jag ska göra när jag får chansen. Jag tränar helt enkelt mindre, men effektivare. Nu sedan min bebis blivit lite större har jag också lärt mig att det gäller att va snabb med att plocka fram ”plan B” de dagar då det behövs (och det kan vara ofta).

Det är ju inte så att träningen alltid ”flyter på”. Att jag alltid kan träna på mitt sätt ”bara jag vill”. Jag kan inte styra när maken blir tokförsenad från jobbet, eller annat som hör livet till. Därför, när det händer, tränar jag ofta tillsammans med barnen. Kanske blir inte passet 100% som jag tänkt… Men vad är alternativet? Jo, att träningen brinner inne helt. Då är ju tex utfall på lekplatsen ett gott alternativ! Lite är bättre än inget och allt räknas i slutändan!…. Det tänket har gett mig många träningsminuter! Jag är ju ingen elitidrottare..Jag är en hobbytränande småbarnsmorsa och ingen dör av att mitt pass idag inte blev exakt som jag planerat. Om ett halvår är förutsättningarna annorlunda och då kommer alla halvbra pass sammantaget ha resulterat i väldig många helbra pass. Många helbra pass som förhoppningsvis har hjälpt mig till precis det som är anledningen att jag tränar alls. En stark kropp som orkar med den livsstil jag valt att leva och som dessutom har ork och tålamod att vara den förälder jag vill vara.

Svar på frågestund

I veckan öppnade jag upp för frågestund både i blogg och på instagram. Jag har samlat svaren här i bloggen för att de ska finnas kvar och vara lätta att hitta med sökfunktionen för de som undrar samma saker i framtiden.

 

Hej!
Jag får ofta kramp när jag tränar, oftast i låren men även i vaderna. Jag försöker vara noga med uppvärmning och dricker både före, under och efter träning. Äter även extra magnesium sedan nåt år. Tacksam för råd!
/ mvh Birgitta

Hej Birgitta! Kanske behöver du stretcha mer? Stela muskler kan leda till kramp. Äter du magnesium ihop med zink? Det är min erfarenhet att det fungerar bäst att ta dem tillsammans. Det kan även vara så att du spänner dig när du tränar, är det vid löpning, gym eller annat? Ibland hjälper det att se över sin teknik så musklerna får mindre påfrestning.

 

Hur hårt vågar man träna om man är gravid i vecka 21? Har inga besvär med något just nu men med kanske på relaxinet i kroppen bör man tänka annorlunda?

Jag har skrivit en del om detta innan, kika på det och se om det ger dig svar, annars kommentera igen så utvecklar jag! Jag har även skrivit massor om träning efter förlossningen, sök på träning graviditet i sökfunktionen högst upp så kommer många förslag upp. 🙂

Bålträning

Styrketräning under graviditet

 

Hur o vad ska jag träna och äta för att maximera fettförbränningen? Promenerar ca 5 km 5 ggr i veckan o gym 2-3 ggr/v. Äter ganska okej kost med lågt socker o vetemjöl. Men ligger kanske lite för lågt i dagligt intag.. kanske 1500 kcal

Det finns inget magiskt du kan äta för att öka fettförbränningen, visst finns det matvaror som teoretiskt sett ska öka den, som koffein, ingefära, chili osv men det är så marginella effekter att det knappt är värt det. Det du behöver göra är att balansera utgifter (rörelse) och intag (mat) så att du hamnar på ett underskott. 500 kcal per dag är lagom att ligga på underskott. Det är vanligt att man underskattar sitt intag och överskattar sina utgifter så jag råder dig att registrera alt du äter i en app under en vecka, Lifesum tex är populär. Då får du se exakt vad du får i dig och kan identifiera eventuella brister. Viktigt är ju att äta näringsrikt men kalorisnålt dvs mat med mycket näring och utan tomma kalorier. Lägg gärna in något mer högintensivt pass också för att öka kaloriförbrukningen. Lycka till!

Jag har problem med mkt fett under armarna, vid armhålorna. Änglavingarna kallar jag dom. Vilken/vilka övningar är bäst att angripa det området? Övningarna ska vara utan vikter, då jag inte har tillgång till det.

Det går inte att punktförbränna fett så att bli av med fett just där är inte möjligt, då behöver du isf minska fettet på hela kroppen så tas det förr eller senare på armarna. Det jag rekommenderar är att styrketräna armarna, ofta minskar då känslan av att det är lite sådär sladdrigt och armarna får finare form. Jag rekommenderar övningarna i detta inlägg om tricepsträning (byt gummiband mot valfritt elastiskt band hemma och trx mot ett vanligt rep som du knyter en ögla i, samt något för biceps, tex att stå på knä och dra sig upp mot en stång i brösthöjd. Kanske en sån ställning man piskar mattor på eller en bordskant?

Jag har stora lår vilket gör att mina lår gnider mot varandra. Detta gör att om jag har kjol eller klänning på mig måste jag ha cykelbyxor under för annars får jag skavsår. Kan inte ens gå i bara bikini mellan bilen och stranden utan att det skaver och gör ont.
Kan man träna bort detta fett eller thighgap är omöjligt att få om man inte fötts med det?

Det går inte att punktförbränna fett tyvärr. Det du behöver göra är då att minska fettet över hela kroppen, men det går inte att styra var det försvinner först. Mitt råd är att du styrketränar benen, då kommer de få en snyggare form och du kommer kunna lära dig tycka om dem. Knäböj, utfall, höftlyft på rygg, kickback med miniband och duckwalk med miniband är övningar som formar benen fint. Miniband hittar du här om du saknar det.

 

Måste man vila? Från träningen eller räcker det att variera sig?
T ex springa ti, to och sö. Styrketräning fredag och cykla de andra dagarna som vila 😉. Eller måste man vila helt från träning?

Jag rekommenderar alltid minst en dags helvila varje vecka. All träning påfrestar nervsystemet och det sliter på så sätt även om du varierar övningar eller muskelgrupper. Dessutom tycker jag det finns en mental aspekt i det hela, det är nyttigt att en dag i veckan koppla bort träningen och tänka på annat, hur kul det än är att träna! 🙂

Bästa träningen för att stärka upp ländryggen?

Ofta beror smärta i ländryggen på för svag mage, så börja reda ut där. Sök på bålstabilitet eller bålträning i bloggen så får du nog en miljon träffar. 😉 Om du är säker på att det är ländryggen som är problemet så tycker jag rygglyft med latsdrag, fyrstående diagonallyft och t-lyft på boll är tre väldigt bra övningar! Även good mornings gillar jag men de är lite mer tekniskt krävande.

För att bygga muskler är det viktigt att öka vikter hela tiden?

Ja, och nej. 🙂 För att bygga muskelmassa behöver du utsätta musklerna för en belastning de inte är vana vid, ökad muskelvolym beror på att kroppen känner att du kräver ngt av den som den inte riktigt klarar av och då anpassar den sig genom att bygga starkare och större muskler. Du kan öka vikten, öka repetitionerna eller öka antalet övningar för samma muskel för att stimulera utveckling men tänk på att fler reps till slut inte ger ökad muskelvolym utan istället bara blodcirkulation, det lättaste sättet att stimulera utveckling är helt klart att öka vikterna.

Har börjat med väldigt lätt träning (appen mammamage) efter förlossningen. Känner att övningarna är väldigt enkla och att jag har mer att ge. Hur viktigt är det att fullfölja från start? Vilka är dina bästa ”stärka mage/rygg” övningar efter förlossningen.

Jag tycker du ska fullfölja, detta jobb har du igen hela livet! Känner du att du vill ha lite tuffare träning också kan du kanske köra lite rygg och axlar med gummiband, lite lätta knäböj utan vikt och höftlyft med miniband? Även cykling tycker jag är ok, där kan du trampa dig ganska svettig utan att utsätta bål och bäckenbotten för överdrivet mycket press. Jag gillar dessa tre bålövningar olika roddar med tex gummiband och förstås grundaktivering av inre magmusklerna. Här är tre bålövningar för gravida som även funkar tiden efter förlossning.

Det där du skrev om att ny forskning menar att man inte kan träna samman en diastas, gäller det också det omvända? Man säger väl att man kan ”träna sig till” en diastas om man tränar raka magmusklerna för tidigt? Eller?

Ja även detta påstående är nu ifrågasatt, forskningen menar att du egentligen varken kan fixa eller skapa en diastas med felaktig träning, det är mer slumpen som avgör om du får problem även om du gör allt rätt. Detta går ju emot mycket av det vi tidigare trott men jag tycker det är viktigt att vara ödmjuk för att ny kunskap tillkommer hela tiden. Framtiden och fler studier får visa om det är korrekt.

Hur lång tid tar det att bryta en (o)vana?

Svår fråga, väldigt olika! Många säger 31 dagar, 20 dagar eller 50 dagar. Jag tror skillnaden handlar om ifall du fixar tänket, alltså hittar rätt sätt att förhålla dig till frestelser, olater osv. Så länge vi går omkring och tycker synd om oss själva för det vi ”missar” är det svårt att hitta nya vanor, du kommer hela tiden att längta tillbaka till det som varit. Försök istället fokusera på fördelarna med de nya vanorna och tänk framåt, vad vill du, hur vill du leva, hur vill du må? Det kommer alltid finnas saker som lockar men jag tror verkligen på att göra ett medvetet val att vilja leva hälsosamt, vara frisk, pigg och stark! Sen får man nog jobba med att bibehålla vanorna varje dag men det blir förstås lättare och lättare.

Bästa tipsen för att snabbt bygga upp en bättre kondition/flås?

Mest effektivt för att öka konditionen är olika former av intervaller, löpning, cykel, crosstrainer osv. 3 pass i veckan är bra att sikta på. Tänk dock på att högintensivt pass sliter mycket mer än lågintensiva så variera gärna även om det då tar lite längre tid att få resultat, du bygger en mer hållbar kropp på så sätt. Intervaller kan vara allt från 10*1 min till 6*4 min, backträning, korta ruscher och fartlek dvs variera tempot tex mellan lyktstolpar. Det ska vara kul och ”lagom” jobbigt för att du ska få mersmak!

Dina 3 bästa arm övningar för starka fasta armar?

Här hittar du fyra övningar för triceps och här finns en övning för biceps som går att göra hemma. Jag gillar dem alla!

Hoppas jag inte är för sen…
Jag har 10-13 kg övervikt enligt BMI och vill gå ner dem men har blivit lite diettrött. Jag älskar tung styrketräning men nu har jag blivit utmanad att springa ett halvmara innan 31/12 2019.
Jag vill gärna fortsätta med tung styrketräning men går det att kombinera?

Det går jättebra att kombinera! Löpning 3 pass i veckan, börja lugnt med promenader och öka successivt, och styrka 1-2 pass i veckan. Tung styrketräning kräver bra återhämtning så lägg inga tuffa löppass dagarna efter styrkan eller tvärtom. Dela kroppen på två eller kör igenom hela varje pass, mycket fokus på säte, ben och mage för löpningens skull.

 

När det gäller vikten då, det är svårt att träna prestationsinriktat och gå ner i vikt samtidigt men försök kapa onödiga energibomber, flytande kalorier, synligt socker, snabba kolhydrater, bröd osv. Ät rejält med grönsaker, magert protein och långsamma kolhydrater som rotfrukter, bönor och råris. Du kommer långt på det och slipper strula med dieter. De kostar bara massa energi!

Mys i Malmö

Vi har varit i Malmö två dagar hela familjen. En riktigt härlig trip med både det ena och det andra på programmet. Vi åkte från Halmstad tidigt igår morse för att komma fram till Malmö innan kl 8 och få bra platser på Sommarlovs inspelning. Vi var där förra året också och det var väldigt spännande för stora tjejen så vi sa att vi får göra lite tradition av det här.

Väldigt spännande, och bra platser precis framför bussen!

Efter inspelning, picknick och fotografering åkte vi iväg till Emporia och shoppade några timmar. Åt sushilunch (jag, resten åt pizza…) och åkte sen till hotellet. En snabb dusch för allihop och fräscha upp oss lite innan vi gick in på Lilla torg för en drink. Stora tjejen var mycket nöjd över att få dricka pepsi max och spela memory, lillan mumsade gröt och jag njöt av en Aperol spritz. Fråga inte vad min mans drink hette men det låg gurka doppad i svartpeppar på den?! När lillan somnat i vagnen gick vi vidare till Moose…nåt? som bjöd på galet god middag, stekt blomkål, hummus, rostade kikärtor och sallad. Älskar restauranger som lägger lite energi på sina vegetariska alternativ.

Lovely, helt enkelt lovely!Efter en natts sömn i ljuvligt svalt sovrum vaknade jag mer utvilad än på länge, värmen har verkligen stört min sömn sista veckan. Sprang en mil i ett morgonlugnt Malmö och fick njuta av fantastiska vyer, att springa vid hav och i parkmiljö kan verkligen aldrig bli fel!Efter en lång frukost rullade vi vidare, gjorde ett stopp för glass och promenad i Mellbystrand och körde en sightseeing i Skummeslöv. Så himla mysigt att åka runt och titta på hus och låta fantasin flöda, tänk att bo där, eller där! Nu är det middagsdax hemma i stugan igen, min man har lagat en vegetarisk bönpasta med svamp och det doftar massa vitlök!

MOR- Mom On Retreat

Jag har en dröm. Att alla mammor ska känna värde i sig själva och uppleva sin vardag som meningsfull. Att alla mammor ska våga prioritera sig själva för att på så sätt bli bättre föräldrar, partners, kollegor och vänner. Att alla mammor ska ha friska och starka kroppar utan smärta, känna sig obegränsade i sin vardag och kunna träna och utföra vad de själva vill, utan att hindras av svagheter eller obalanser i kroppen. Jag önskar att alla mammor ska känna att deras liv består av alla de delar de själva önskar, där föräldraskapet oftast är det allra största som hänt dem men inte nödvändigtvis det enda viktiga.

Nu är det dags för eventet där jag får leva ut min dröm! Där jag får välkomna alla härliga, starka, målmedvetna mammor men också alla slutkörda, trötta och stressade mammor, till en riktig lyxhelg! En helg där DU som person står i fokus, där du lär dig massor om hur du rehabiliterar kroppen efter graviditeter och förlossningar, såväl om dina barn är vuxna, tonåringar, förskolebarn eller småbarn. Denna helg passar alla mammor som vill bli starkare, piggare och gladare!

Datum 6-7 oktober

Plats Stenungsbaden yacht club, spa och resort.

PROGRAM

Lördag

9.00            Välkomna

9.30. Corepass 1, grundläggande bålkontroll, bålens funktion och korrekt aktivering. Vi går igenom hur bålens olika muskler fungerar och hur du tränar dem säkert och effektivt

10.30         Mellanmål

11.00          Styrkepass, effektiv hemmaträning för hela kroppen, massor av övningstips och inspiration!

12.00           Lunchbuffé

13.00. Föreläsning, kvinnlig smärtproblematik och vanliga kvinnliga skador, så förebygger du dem och stärker din kropp för en aktiv vardag

14.30 FLOW, ett avkopplande pass med fokus på rörlighet, stretch, mindfulness och andning

15.30. Mellanmål + Spa

19.00             Fördrink

19.30             2-rätters middag

Söndag

8.00 Powerwalk/ morgonjogg två grupper där du själv väljer intensitet

9.00 Frukostbuffé

10.00 Corepass 2, fortsatt bålaktivering, tuffare övningar och individuell anpassning av övningsval

11.15 Konditionsträning utan hopp, ett inspirerande pass med pulsträning som är skonsam för knän, bål och bäckenbotten

12.15 Lunchbuffé

13.30 2&2- ett pass fyllt av glädje, skratt och svett men också inspiration för träning med vänner, partner eller kanske barnen? Här står samarbete i fokus!

14.30 Avslutning

KOSTNAD 3195 kr

Detta ingår

övernattning i dubbelrum (enkelrumstillägg 549 kr)

Frukostbuffé söndag

Lunchbuffé lördag och söndag

Alla mellanmål

Fördrink bubbel (alkoholfritt alt finns)

2-rätters middag lördag exkl dryck

7 träningspass

Föreläsning

Tillgång till SPAet lördag em

Träningsmatta att ta med hem

Betalning sker med swish eller faktura m 30 dagars betalningsvillkor. Anmälan är bindande men du kan sälja din plats vid förhinder. Anmälan öppnar söndag 29 juli kl 10.00, då hittar du anmälningslänk i bloggen samt på instagram. Begränsat antal platser, först till kvarn gäller.

Varmt välkomna!

Intervjuad i ”Tränarpodden” och ”Sitt inte still”

För er som inte tycker att ni får nog av mig i mina egna sociala media finns nu två intervjuer med mig ute i poddformat! I våras blev jag intervjuad i Tränarpodden och nu i går släpptes en intervju med mig i Sitt inte still.

 

Tränarpodden handlar mest om mitt jobb som tränare, hur jag har byggt mitt företag, gjort ”karriär” (varför känns det ordet alltid så fånigt?) och tänkt strategiskt kring min verksamhet men jag berättar även en del om min egen träningsbakgrund och hur jag hamnade just i den här branschen.

 

Intervjun i Sitt inte still handlar mer om min filosofi som coach, inspiratör och influencer. Hur jag ser på träning och hälsa ur ett långsiktig perspektiv, vi pratar om min bakgrund med både fitnesstävlande, ultralöpning och en skoltid där jag hatade träning. Jag berättar också om varför jag brinner för kvinnors och speciellt mammors träning, att mammor ska våga prioritera sig själva och lägga tid på sig själva utan skam. Dessutom pratar vi om att våga sticka ut hakan, ha starka åsikter och också dela med sig av dem i sina forum, i mitt fall blogg och Instagram.

 

Båda avsnitten är intressanta för dig som jobbar som tränare men kanske allra mest det andra avsnittet för dig som motionär som vill veta mer om mig eller inspireras till en aktiv livsstil, speciellt som mamma och kvinna. Ni hittar båda poddarna där poddar finns och jag har också länkat till de specifika avsnitten om ni klickar på namnen ovan. Jag är jättenyfiken på vad ni tycker så berätta gärna!

Mamma på vift

Jag har haft ett dygn på egen hand, iväg från familjen med bara mig i fokus. Det låter nog mycket mer glamouröst än det varit, största delen av dygnet har ägnats åt att jobba som en galning men ändå, första natten utan bebis sen hon föddes, vilken grej. Oavbruten sömn!

Jag lämnade stugan i Halmstad igår förmiddag och åkte in till stan. Hade en lunchdate med en god vän och tänkte hinna kolla lite i affärer innan, en får passa på när en kan gå utan stress och barn som lessnar direkt liksom! Jag hann handla på mig en baddräkt och en bikini att variera med på stranden, det går ju åt några nu när det är sol i princip varenda dag! Dessutom hittade jag väldigt fina underkläder på rean som jag vet att min man kommer gilla skarpt. Berätta inte för honom, det ska bli en överraskning! (dessa får ni dock ingen bild på…) Vid 12 mötte jag sedan upp Frida på Bulls och fick en superhärlig stund, en del människor bara sprider så mycket energi omkring sig och jag älskar att hon och jag pratar helt ogenerat om precis allting, såna vänner ska en hålla hårt i!

Världens godaste räkmacka? Japp! 

Världens goaste Frida! 

Nytillskott i garderoben

Direkt efter lunch rullade jag mot Borås. Kom hem 1,5 timme innan posten skulle avgå för dagen och packade sen order som en galning och hann precis ner med paketen till kl 17. Helt svettig och stissig! Vidare upp en sväng till Ica, köpa en färdig risotto med svamp och en dricka, och hem till datorn igen. Nästa vecka kommer höstens kollektion från Röhnisch till min webbshop så jag behöver lägga in alla produkter i datorn, uppdatera med priser, lagervärden, beskrivande texter om de olika plaggen osv. Att driva en webbshop är mycket mer jobb än vad som syns utåt och jag satt med detta i över fem timmar innan det var klart. Till slut snurrade bara alla siffror i huvudet på mig, inköpspriser, utpris, lagervärde, artikelnummer osv osv. Det som återstår nu är bilder till alla plagg men det måste vänta tills jag fått plaggen. Himla skönt när det var klart och jag visste att jag inte skulle kunna somna innan jag var färdig så det var lika bra att köra på.

När jag var klar var klockan nästan 23, jag åt lite glass medan jag varvade ner och sen stupade jag i säng. Sov åtta timmar som en sten och vaknade utvilad och pigg. Sömn alltså, vilken grej ändå!

Startade morgonen med en löprunda, 10 kilometer med podd i öronen. Lätta steg, pigg och glad i ganska sval temperatur. Ljuvligt och ni vet hur mycket jag älskar att springa på morgonen, det lägger liksom ribban för hela dagen!

När jag kom hem tog jag en snabb dusch, fixade frukost och startade datorn igen. Ett par timmar med bildredigering, bloggande (bla förberedde jag stora delar av detta inlägg och skrev flera andra till helgen), mailkorrespondens, bokföring och lite mer förberedande för nästa veckas leveranser, sen stängde jag ner datorn och bestämde mig för att mitt jobbdygn fick vara klart. Tog min träningsväska, åkte ner till gymet och yogade en timme för en fantastisk instruktör. Världens bästa belöning efter hårt arbete!

Efter passet gick jag förbi Café Viskan, plockade med mig en smoothie och sen rullade jag söderut igen. Här är det soligt och varmt som vanligt och jag har några timmar med familjen innan dagens livepodd med Malin, vi ska prata bäckenbotten och core. Vi kör på min fb-sida ikväll så surfa in kl 20 om ni vill lyssna. Ingen rast och ingen ro men vet ni, jag älskar det så otroligt mycket!