Investera i tid för dig själv!

Jag hittar steg för steg tillbaka till en bra träningsrutin igen. Dessa första veckor har det varit ganska kaosartat som jag har berättat, det är det ju alltid med en liten bebis men detta med amningen som strular har såklart tagit ännu mer av min energi. Nu känns det dock som att vi håller på att hitta lite rutiner och det gör att jag har mer tid och lust till träning.

I helgen var jag till gymet för första gången efter förlossningen och det var en härlig känsla att ha tillgång till obegränsat med utrustning och massor av plats. De sista veckorna har jag fått till lite mer yoga också, när barnet sover bättre på nätterna så orkar jag ta mig upp och träna innan de vaknar på morgonen och den stunden är så värdefull för mig. Jag älskar att få tända upp lite ljus, rulla ut mattan, ta det allra första djupa andetaget och bara sjunka ner och in i min kropp. Yogan får mig att älska mig själv lite mer!

Yogan får mig att älska mig själv lite mer!

Promenader blir det nästan varje dag, den rutinen gör mig så gott och jag vill komma ut även de dagar det är dåligt väder bara för att få andas lite frisk luft. På gymet i helgen körde jag dock lite tuffare kondition, en halvtimme på crosstrainern med ganska bra puls och den känslan slår såklart promenaderna alla dagar i veckan! Jag tänker bygga upp konditionen stegvis så den är på en bra nivå innan jag börjar springa igen framåt våren, både crosstrainer och cykel kommer att fungera bra där. Det ger puls men visst sjutton längtar jag efter min löpning, vissa dagar så det bara suger i magen!

Jag längtar efter löpning så det bara suger i magen!

Jag vill verkligen betona hur viktigt det är att ta sig dessa korta stunder för sig själv även när man upplever att det inte finns tid! Tar du dig tid för en power hour (eller mindre, en halvtimme räcker oftast långt!) så är du mer effektiv resten av dagen, mer tillfreds och mer positivt inställd och kan därmed hantera konflikter, stress och krav mycket bättre. För mig är detta en stor del i min life design, att prioritera mitt välmående och min hälsa. Att träna och ta dig tid för dig själv är en investering både för dig själv och din omgivning, för jag vågar lova att du blir en härligare person att vara i närheten av när du mår sådär riktigt bra!

Detta är en del i min LIFE DESIGN, att prioritera min egen hälsa!

Frågestund- svaren

Kul med så många frågor, precis som vanligt! Jag blir alltid lika glad när ni engagerar er och vill lära er mer, det är fantastiskt! Här kommer alla svar samlade i ett inlägg, det blev lite långt men ni får läsa någon kväll när ni har gott om tid. 🙂

Hej bästa Madeleine!
Att ge sina barn bra matvanor, sund syn och lagom av allt är något jag gärna hade läst mer om. Vet att du har belyst det tidigare men läser gärna mer om dina sunda tankar. Kanske har du möjlighet att skriva ett blogg inlägg om det? Har en 7 åring som tycker om det mesta och en 4åring som är riktigt kräsen. Svårt ibland att lyckas med bra val.
Tack för allt du gör!

Hej och tack för din fina kommentar! Vi jobbar ganska hårt och medvetet med detta i vår familj, jag är mån om att min dotter ska få med sig sunda värderingar som grund för all utseendehets och alla krav hon som kvinna kommer att möta i livet. Dock är det ju svårt att veta vad att det vi gör som fungerar och vad som kanske hade kommit ändå, naturligt så att säga. Hon äter allt (utom lök och svamp som hon själv säger) och har så gjort alltid. Vi har gett henne ”riktig mat” från tidig ålder, hennes smakportioner och första mat bestod ofta av fisk, potatis och olika grönsaker som tex broccoli och bönor. Vi pratar ofta om att man kan smaka på allt, prova allt, och att det är nyttigt med grönsaker, ägg, fisk osv för att man blir stark, pigg och smart av det. Sen ser hon ju vad vi äter och vill gärna prova, både avokado och ägg är sånt hon först sagt sig inte gilla men plötsligt en dag velat smaka eftersom hon ser att vi så ofta äter det. Och nu gillar hon det!

När det gäller lagom och balans så tror jag vi föräldrar kan göra mycket. Att undvika att tvinga barn att äta upp allt som ligger på tallriken (som ju oftast vi lagt dit utan att veta hur hungriga de är!) och istället uppmuntra till att sluta när de är mätta tex. Vi har bara godis på lördagarna och ibland fredagsfika, annars äter vi aldrig sötsaker (undantaget födelsedag eller om det är typ julafton på en tisdag såklart), och hon får ofta plocka en påse med 4-5 sorter, typ 3 av varje. Hon är väldigt duktig på att sluta äta när hon är mätt även om det finns några bitar kvar och jag uppmuntrar detta, pratar om att man kan spara till nästa vecka osv, vill inte att hon ska trycka i sig bara för att det finns.

Sen är det klart att det inte går smärtfritt alltid, så är det ju! I helgen åt vi en linsgryta som hon inte alls gillade, massa nya smaker, och då var det bara att tala om att detta är vad som serveras, du får smaka och äta några tuggor iaf så du har provat. Vill hon sen inte ha mer så slipper hon men det blir inte typ pasta istället utan då får hon äta mer till nästa måltid istället. Jag tror att jag är ganska hård men tydlig med mat, på gott och ont förmodligen.

Jag vet att du har skrivit en del och delat med dig av mental ohälsa. Men ser gärna fler tankar, funderingar och ”tips” vad gäller att lära sig att tänka positivt och om ta steg framåt.

Kramar!

Oj, hmm, detta blir ju ett väldigt ovetenskapligt svar, jag har ingen som helst utbildning på detta utan kan bara skriva utifrån mina upplevelser och vad jag tycker.

Jag har skrivit dessa inlägg sen tidigare (i högerspalten finns en kategori som heter Livskris, depression- där samlar jag alla)

Ångesten och hösten

If you´re going through hell, keep walking!

Mitt 2018- planer och drömmar

Mina tips i övrigt handlar nog mycket om att låta dessa känslor ta plats. Jag ser ofta folk som försöker peppa genom att säga ”försök fokusera på det positiva, du kan välja vad du tänker!” men jag tror inte på den metoden. Jag tror på att gräva, gräva, gräva tills allt kommit fram i ljuset. SEN gå vidare och ta med sig sina lärdomar, låta det bli en del av dig. Det är inget dåligt att ha kriser och uppleva tuffa saker, det dåliga är att försöka sopa det under mattan. Sen tror jag på att ta hjälp, riktigt bra hjälp! Vi lekmän vet egentligen ganska lite om vad som händer i hjärnan, vi kan behöva hjälp med att förstå det kemiska och hur hjärnan väljer att tex upprepa samma tankemönster gång på gång utan att kunna bryta det. Sen vill jag också säga att det är naturligt att må dåligt, det är okej! De som påstår att de aldrig gör det ljuger eller har helt enkelt inte levt, älskat och känt. Jag tror på det första. 🙂

Hej! Här kommer några frågor! 🙂 När jag tränar tex rumpa eller rygg. Så känner jag mer i ena sidan (vänster) än den andra i alla olika övningar. Jag upplever att jag lättare kan hitta kontakt i vänster sida än i högra. Jag får även mer träningsvärk i vänster sida än i höger. Vad gör jag för fel? Betyder det att höger sida inte tränas? Har du några tips hur jag ska få mer kontakt med båda sidorna? Samma problem som ovan, när jag tex gör en squat, så känner jag enbart vänster sida, tips för att få höger mer Aktiverad..?

Det låter helt klart som att du får bättre kontakt på ena sidan, vad det beror på kan jag dock bara spekulera i. Ibland är det pga höger/vänsterhänt, ibland pga gamla skador som gör att kroppen undviker att belasta ena sidan, ibland kan tex rygg eller bäcken vara snett och försvåra för kroppen att belasta jämnt. Mitt tips är att jobba så mycket du kan med ensidiga övningar. Tex utfall/enbensböj istället för knäböj, enarmsroddar, övningar med hantlar istället för skivstång osv. Jobba också med ditt fokus på den ”dåliga” sidan, var alltid extra fokuserad där och börja alltid med den sidan när du kör ett set, tex utfall först på höger ben om det är svårast att få kontakt med.

Jag kan inte komma ner så djupt när jag gör squat, har du några tips för att man ska kunna gå djupare?

 

Det låter som att det är rörligheten som begränsar här. Fotled, framsida smalben, höft kan vara stela. Jobba med rörligheten, värm upp ordentligt, ta för vana att sitta på huk en stund varje dag. Här finns en bra film om just rörlighet i fotlederna:

Är träningsvärk ett kvitto hur hårt man har tränat?

Nej tyvärr bara på att man gjort något annorlunda. Om du tapetserar en hel dag kan du få träningsvärk pga att du använder nya muskler men det säger inget om resultatet typ att du då bygger starka axlar. En del får alltid träningsvärk, en del aldrig, jag får det när jag gör ngt nytt eller testar en ny vinkel i en övning.

Har du bra tips på mellanmål man kan äta som är nyttiga och goda? Tack för en rolig och peppande blogg! Ha ett Gott Nytt År! 🙂

Här finns det massor egentligen! Utgå gärna från en proteinkälla tex ägg, kvarg, yoghurt, nötter, mager ost. Bygg på med kolhydrater tex frukt, grovt bröd, ostädad müsli. Gärna även lite fett, tex från nötterna eller en avokado. Undvik att tex bara ta en frukt, det mättar oftast för dåligt och gör dig snabbt sugen på mer. Jag har många goda mellanmål, tex smoothies i min kokbok, den hittar du i min webbshop.

Hej Madeleine!När jag normalt tränar minst 3pass i veckan (2st Trx o yoga) utöver promenader – får min kropp ”matbegär”.Jag är en vanemänniska och dessa tider har jag haft i över 10år, frukost (9:00) lunch(12:00) och middag(18:30) och oftast en frukt vid 11 och vid 14-15. Dock tror jag att storleken på mina mellanmål är för små med frukt.Det har nu visar sig att mitt blodsocker är för lågt o att jag ska äta mina mål med ca 3 timmars mellanrum. Problemet är mattankarna som gör att jag vill småäta mer trots att det ligger måltider inom 3timmar för jämnare balans av blodsockret.Kan jag tillföra något i mina måltider som minskar, sug- just nu söt?Äter inte godis eller alla former av socker(varken vitt eller kemiskt). Mitt godis blir ofta färsk dadlar,fikon, nötter eller frukt. Nötter älskar jag men kan inte sluta äta efter knappt en hand. Dessa har jag inte hemma lika mycket!Tack för inspirerande blogg och önskar dig ett Gott Nytt År😊

Hej!

Eftersom jag inte vet något om vad du äter i dina måltider förutom frukt så blir det svårt att hjälpa dig här. Att du äter fem mål om dagen är bra men vad innehåller de? Vad menar du med att det har visat sig att ditt blodsocker är för lågt, är det något mediciniskt fel menar du? För isf behöver du ta hjälp av en läkare och dietist.

Generellt kan man dock säga att måltiderna behöver bestå av en bra proteinkälla i ganska stor mängd, masar av grönsaker, gärna 300 g/måltid eller mer, och långsamma kolhydrater, för att du ska hålla dig mätt och nöjd. Bra protein finns i fisk, kött, kyckling, ägg, quorn, soja, bönor och tofu. Bra kolhydrater hittar du i rotfrukter, bönor igen, potatis, råris, quinoa och alla typer av grönsaker. Tillsätt bra fett varje dag, avokado, lax, makrill, nötter och olja är bra alternativ här. Oftast när klienter kommer med ditt problem till mig visar det sig att de äter alldeles för lite mat och för lite protein, då blir man snabbt hungrig igen och sugen på sött. Det går dock inte att ge ett exakt svar här utan att veta mer om vad du äter och mängder, en ordentlig kostanalys hade behövts för att kunna hjälpa dig fullt ut.

Hej! Tack för en fin blogg:) Jag undrar om du har tips på hur man blir av med ”allt eller inget”-tänket? Gällande både mat och träning. Och en personlig fråga, har du fått medicin för din depression? Och ser du en väg ut av ”den”?<3 kram (helst skift, gillar att läsa:))

Hej!

Tack, så kul att du gillar bloggen. Sista frågan, om medicinen. Nej det har jag inte. Av flera skäl. Det viktigaste är att man inte får äta sån medicin när man är gravid. Eller man får det i värsta fall men det kan skada barnet och precis som alla andra föräldrar sätter jag utan att blinka mitt barns välmående framför mitt eget så därav ingen diskussion om medicin. Sen vill jag helst undvika det ändå pga att många blir kvar i att använda medicin hela livet eller väldigt länge. Jag ser definitivt en väg ut, det har jag egentligen gjort hela tiden, även när det var som värst, jag visste bara inte när och hur. Nu börjar jag känna mig starkare och håller på att få bra hjälp så jag känner mig väldigt hoppfull, jag är av naturen sån att jag lätt tar nya tag och hoppas igen och igen och igen. 🙂

Gällande allt eller inget, där är det egentligen en psykolog som ska råda, det handlar mer om mentala issues än något som en kostrådgivare som jag kan göra eller säga, typ ”ät mer av X”. Men om jag ska säga lite om egna erfarenheter och hur jag jobbar med mina klienter så handlar det oftast om att hitta en bra balans med den vanliga maten för att inte få dessa cravings. Jag tror inte heller på förbud, om något är förbjudet är det väldigt spännande och det är lätt att då tappa kontrollen när man väl tillåter sig. När det gäller balans i träningen handlar det mkt om kunskap, vet jag hur min kropp mår av för hård träning (oftast skador eller minskad motivation på sikt) så vill jag inte utsätta den för det. Att ha en plan och ett syfte med planen fyller en stor funktion, då kan du se vilan som en del i processen och veta att idag är vilodag pga att jag ska prestera imorgon, tex.

Hej!Jag är gravid i v. 28 och mår bra än så länge. Mår så bra av att träna och vill gärna kunna fortsätta träna så länge det är möjligt. Är dock rädd att jag tränar ”på fel sätt”. Vilka är dina bästa tips? Vilka övningar bör jag undvika och vilken typ av träning är det bra att fortsätta med? Stämmer det att jag ska undvika ”plankan” t.ex.?Tacksam för svar!

Hej!

Här finns några inlägg om detta, även med tankar om just bålträning och plankan.

Jag samlar texterna om graviditet och träning under etiketten Träning och graviditet i högerspalten.

Träning under graviditetTräningskläder för gravidaVideoblogg- bålövningar för slutet av graviditetenBålträning under graviditetVideoblogg- övningar med gummiband för bättre hållning

Hojta om det är ngt du tycker saknas så förklarar jag mer!

Hej Madde!Älskar när du kör på med frågor det är så lärorikt . Först vill jag bara tacka dig för att du är så peppande i det du skriver så kloka ord som man tar till dig direkt ! Jag har en liten fråga om att sätta mål och att lyckas med att följa dom ? Och om man blir sjuk under tiden man har just ett mål satt hur ska jag tänka och framförallt hur ska jag träna ? Jag blir alltid så stressad när jag har ett mål och det slår aldrig fel utan att man blir sjuk med och då har jag svårt för att fortsätta mot målet och vet inte riktigt hur jag ska träna innan jag är frisk igen … känns som om att jag tappar hela träningen när jag inte kan fullfölja planen. Så jag tar gärna emot tips och råd på detta. Än en gång Madde tack för att du alltid inspirera mig 👍🏻❤️ Kram

Tack för fin kommentar!

Att sätta bra och rimliga mål är ett av de ämnen jag föreläser om. Det är svårt men viktigt att det blir rätt, annars kan ett mål göra med skada än nytta då det dödar motivationen och självkänslan om man misslyckas gång på gång. När det gäller att bli sjuk så är det en del av livet så gör det till en del av planen. Planera för 3 veckor extra innan tiden för målet, så har du marginal. Sätt också en realistisk plan gällande progression dvs gå inte ut för hårt, då kommer ofta sjukdom pga för hårt tryck på immunförsvaret. Planering är otroligt viktigt! Räkna bakåt från det datum du vill ha nått ditt mål och gör en successiv ökning hela vägen, planera för återhämtning, jag brukar lägga in en lugnare vecka var fjärde vecka med ungefär halva mängden träning och inga högintensivt pass så kroppen hinner ikapp. Glöm inte prehab dvs styrka, rörlighet osv för att hålla kroppen stark och ha tålamod, svårt men viktigt. Lycka till!

Hej! Jag har en tanke till ditt frågeinlägg. Jag skulle vilja att du delade med dig dina tankar av ”fear of missing out” . Det är många gånger jag kommer på mig själv känna och uppleva detta. Jag är så tacksam för chansen jag fått att arbeta & leva på det sättet jag gör nu. Men ändå vill man vara med samtidigt på andra saker hemma, starta upp , vara där..Jag är nöjd med min träning just nu men kan ändå komma på mig själv tänka att ”åh jag vill också löpträna, simma, träna crossfit osvosv. Försöker att njuta av nuet men det är svårt. Jag vill vara med, få träffa alla, se alla. Jag hoppas du förstår vad jag menar. Stor kram❤️

Oj, detta blir också ett ovetenskapligt svar, haha! Jag är nog inte så bra på detta men kan skriva lite om hur jag skulle vilja jobba. Jag har ju inställningen att jag vill leva i minst 100 år för att ens ha en rimlig chans att hinna göra allt jag vill. Jag försöker tänka att jag kan göra allt men inte alltid, eller rättare sagt samtidigt. Livet är ju så kul och det finns massor att göra. Men också, om vi inte lever i nuet och njuter av det vi gör just NU så finns risken att vi gör massor men inte upplever något. Dvs när vi blir gamla har vi ändå inget att tänka tillbaka på eftersom vi inte tagit in alla upplevelser utan alltid varit i nästa steg mentalt. Detta tror jag på något sätt är det centrala, att oavsett vad du gör just NU så måste du leva i det, uppleva det, ta in det. Mycket hellre göra färre saker men verkligen uppleva dem än att hasta fram och inte få med sig något på vägen.

Kan du bota detta lite genom att göra en plan? Var vill jag vara om 1 år, 5 år, 10 år? Om saker finns med i en plan är det kanske lättare att leva med att du inte gör X, Y och Z just nu. Då vet du att de kommer, när den tiden är inne? Bara en tanke från mig. Sen är det nog ibland så att vi drömmer om det ena eller andra men när vi väl funderar mer på det inser att det inte är vår grej. Jag har ibland funderat på tex triathlon men insett att jag ju hatar att simma, samma med klassikern, visst hade det varit kul att ha gjort men har jag tid och lust för all den cykelträning som krävs för att cykla 30 mil? Egentligen inte! Kanske kan du sätta dig ner och skriva ner allt du drömmer om, se vad som kan rymmas inom ett år, fem år osv och vad som ska strykas helt pga orealistiskt eller mer av en dröm än något du kan se dig själv genomföra på riktigt? Sen en sak till, livet är ju så mycket roligare när vi får drömma och längta så låt det också vara lite så, allt måste inte genomföras, ibland räcker det att det ger en härlig känsla magen att tänka på dem!

Hoppas det hjälpte lite iaf. 🙂 Kram på dig!

Hur ofta är optimalt att träna? Pt-online hur fungerar det egentligen? Bör man träna med en pt och isf hur länge? Variation pratas det mycket om, hur mycket behöver man variera egentligen? Tack för en jordnära blogg!

Det första går tyvärr inte att svara på. Optimalt för vad? Att vinna VM? Att hålla sig skadefri? Att ha roligt? Olika mål kräver olika träning och jag behöver veta mycket mer om dig, bakgrund och målsättningar för att kunna svara. För hälsan rek 3*30 min pulshöjande träning i veckan men ska du tex åka Vasaloppet så krävs betydligt mer.😁

PT online innebär att du får coachning via nätet, kost och träningsupplägg utformade för dig men du träffar inte din pt live. All kommunikation sker via mail/sms eller liknade.

Det beror på. Det är kostsamt men ger oftast väldigt mycket. Har du råd tycker jag absolut du ska testa 10 ggr som en start och se vad det kan ge dig men välj noga, det är extremt ojämn kvalitet därute.

Variation är lite som med optimal träningsmängd, det beror på dina mål. Om du alltid gör exakt samma sak kommer du stå stilla i utvecklingen men om ditt mål är att få frisk luft och må bra så spelar ju inte utveckling någon roll. Då kan du egentligen gå på känsla och lust. Vill du framåt behöver du dock ha variation, för att vara skadefri, och progression för att komma framåt, tex kunna springa längre/snabbare, lyfta tyngre osv. Dessutom tycker jag personligen det blir roligare med variation!

Passar på att fråga när det är frågestund kring bålträning. Är gravid i v15. Vilka övningar ska man egentligen undvika som gravid när man tränar core ( om det finns några)? Sen tar jag gärna tips på några bålövningar som passar hela graviditeten igenom..:) Gott nytt år!

 

 

 

Hej! Kolla in länkarna jag svarade ovan till hon i v 28. Där har du en bra start! Sen är det övningar för de raka magmusklerna du tar bort först, när de börjar dela sig dvs det blir en ås mitt på magen när du tex reser dig ur sängen. När det händer varierar. Undvik alla övningar där åsen kommer fram, de är för tunga.

Lycka till med bebis!

Mitt 2018- planer och drömmar

Vi närmar oss ett nytt år och känslan är alltid lika härlig. Att göra ett avslut, summera och ta med sig sina lärdomar för att sedan titta framåt och planera, drömma och framförallt agera. Jag gillar att sätta en actionplan för hur mina planer ska gå i lås, att bara drömma och fantisera leder inte speciellt långt. Men vi börjar med målen.

 

Det här året har varit ett riktigt skitår om jag får säga så. Fruktansvärt många dagar då jag bara har velat dra täcket över huvudet och strunta i princip allting. Ljuspunkten är ju att få vänta barn förstås, men själva graviditeten avskyr jag, gjorde även förra gången, så det positiva blir ju när hen föds vilket är planerat först nästa år. Så ja, 2017 var nog all time low på i alla fall 15 år… Arbetsmässigt har det varit helt okej men inte bjudit på speciellt mycket utveckling vilket såklart beror på att min energinivå varit så låg. Jag gillar inte att inte utvecklas så det vilar ganska mycket frustration över den biten också, året bara kom och gick liksom, inget blev direkt bättre. Behöver jag säga att det känns väldigt skönt att det snart är över och jag får en ny chans?

Profilbilder (116)

Vad vill jag framöver då? Mitt första fokus ligger ju förstås på att föda barn och ställa om mig till livet som tvåbarnsförälder, det kommer säkert att bli en mycket större omställning än jag föreställt mig men det får ta sin tid, jag har ingen brådska. Under våren kommer fokus ligga där och arbetsmässigt får det mesta vänta. Webshopen ska få växa under hela året, vi har redan växlat upp genom att ta in ett helt nytt märke (Röhnisch) och på så sätt bredda sortimentet rejält men jag vill också lägga mycket tid på marknadsföring och profilering för shopen i vår, den ska kännas personlig, genomtänkt och proffsig! Vidare kommer vi att arrangera ett enda event under våren, det är mycket mindre än vi brukar men kommer vara lagom eftersom jag kommer vara så mycket ledig. Håll utkik efter detta om några veckor, planeringen är snart klar! Även bloggen och det som hör till den kommer att få ta plats i vår, så egentligen kan man säga att våren arbetsmässigt handlar om tre områden, shopen, bloggen och lite eventarrangemang.

 

I höst kommer det att hända en hel del arbetsmässigt. Jag har planer på flera event, både gamla som återkommer och helt nya med annat fokus. Jag vill också strukturera upp och effektivisera min PT-verksamhet, idag blir det mycket tid i bil och jag hoppas på att kunna jobba mer effektivt på det området. Jag har gott om tid att fundera på detta under vår och sommar. Dessutom kommer shopen att få växa ännu mer i höst, den ska bli magisk tänkte jag!

Profilbilder (140)

Privat då? Ja, här handlar det mesta om familjen såklart men även en hel del om min träning. Mitt första mål är att på riktigt ta tag i den depression som tyngt över mig i snart ett år och som nog kom från min utmattning för 2 år sedan men har antagit en annan form. Jag kommer att lägga tid (och pengar!) på terapi och detta kommer förstås kosta en hel del kraft men det måste göras. Vi har bara ett liv, det är för kort för att antingen kasta bort på att må dåligt eller gå runt och önska att vi hade en annan typ av liv. Jag vill börja känna att jag lever igen, och att jag tycker om att göra det!

thumb_IMG_6647_1024

Jag kommer spendera en hel del tid hemma och med barnen vilket jag ser fram emot. Ett mål jag verkligen har är dock att även hinna spendera tid med min man på tu man hand. Vi brukar vara duktiga på detta, gå på bio, ut och äta, åka på SPA, men det blir ju såklart svårare med två barn varav ett spädbarn, speciellt eftersom hela min familj bor drygt 100 mil bort, vi har inte direkt så många barnvakter att ta till. Men målet här är att känna att vi hinner med varandra också under året!

thumb_IMG_6844_1024thumb_IMG_6864_1024

Träningsmässigt känner jag mig just nu helt utsvulten om jag ska vara ärlig. Jag längtar efter typ allt som har med svett och puls att göra! Året kommer att bjuda på återhämtning/rehab efter graviditeten (detta innebär massor av bålträning, rörlighet och enklare styrka för rygg och axlar för att undvika smärta av allt konstigt bärande och matande), promenader, yoga, styrketräning (först hemma och sen på gymet igen framöver) och löpning, i precis den ordningen. Mitt mål är att börja springa igen 3 månader efter förlossningen om allt går som det ska och jag tänker inte ligga på soffan tills dess, ska kroppen klara löpning med allt vad det innebär i form av rätt aktivering av bål, bäckenbotten, baksida lår, säte osv så krävs ett gediget arbete, musklerna stärker inte sig själva. Det handlar väldigt lite om att ”läka ihop”, det funkar inte så, det handlar mycket mer om att aktivt rehabilitera kroppen tillbaka till att orka med en aktiv vardag. Jag längtar efter längdskidåkning också men det får tyvärr vänta till nästa vinter. Man kan inte hinna allt.

 

Så det blev ett väldigt långt inlägg om vad jag hoppas på att kunna genomföra under 2018. Det ska bli kul att gå tillbaka och läsa detta igen om ett år och se hur verkligheten blev! Nu vill jag jättegärna veta vad ni planerar att fokusera på under nästa år? Privat och i arbetslivet och såklart träningsmässigt! Dela gärna med er i en kommentar eller skriv ett eget inlägg i er blogg och länka så vi andra kan gå in och läsa. Hur blir ditt 2018?

 

thumb_IMG_8412_1024

thumb_IMG_6709_1024

 

 

If you´re going through hell- keep walking!

Jag vill börja med att tacka för alla era fina kommentarer på förra veckans inlägg om sommaren, hösten och depressionen. Det är så fint det där, att så fort man vågar öppna upp sig och dela med sig så finns det dels så många andra som känner likadant, dels så många som vill stötta och skicka lite energi på vägen. Det ger ändå fint hopp om mänskligheten tycker jag!

 

För att förtydliga det hela så är det givetvis inte så att jag är deprimerad pga att det inte blev någon riktig sommar. Depressionen började redan under våren, mars-april, och växte sig som starkast i maj ungefär. Min förhoppning var sen att sommaren, solen och värmen skulle hjälpa mig att börja återhämta mig och ta mig ur den men så blev ju tyvärr inte fallet. Lite mer sol hade inte botat mig, en depression går ju betydligt djupare än så, men det hade ändå på ett enkelt sätt tillfört energi utifrån som jag hade haft stor nytta av.

Jag har tänkt mycket på vad jag behöver för att må bättre. Att vara sjukskriven hjälpte inte ett dugg kan jag säga, min grundläggande känsla i det här stadiet är att jag känner mig meningslös, att mitt liv och det jag gör inte fyller någon funktion, att jag inte är behövd och att det jag gör varken påverkar någon eller utvecklar mitt eget liv. Det är en stor tomhet där jag är otroligt tacksam för att jag ändå har min familj, utan dem hade det ofta känts helt onödigt att ens kliva upp ur sängen. När jag jobbar och sysselsätter mig på dagarna så mår jag som bäst. Jag älskar att få interagera med mina klienter, antingen i gymet eller via nätet, jag mår mycket bättre de dagar jag har mycket att göra eftersom jag då inte alls känner samma meningslöshet, då är jag ju behövd och uppskattad!

092717Mindfulness_1

Visst är jag uppskattad här hemma i vardagen också, det är inte det jag säger, men att bara leva för min familj räcker inte för mig. Jag behöver fler delar i min vardag för att känna mig lycklig. Jag behöver min träning, jag behöver mitt arbete och att få hjälpa människor att må bättre, och jag behöver att få umgås med folk och träffa vänner.

Mitt tips för er som känner igen er i min situation och också kämpar för att må bättre och hitta tillbaka till en känsla av meningsfullhet är därför att inte isolera er, inte vara lediga, inte bara ligga i sängen.

Först hitta saker att fylla dina timmar med, givetvis på en nivå som du känner att du själv orkar, men ändå något varje dag, för att på så sätt få mer energi IN, från de källor som just du behöver. Att ta sig för att göra saker när man mår så dåligt som en deprimerad person gör vissa dagar är nästan omöjligt men försök ändå, ta små små steg, hitta på nånting, be en vän dra med dig ut på något eller ägna dig åt sånt som får dig att må bra, gå en promenad, träna och sitt sedan länge i bastun, ät en god lunch på stan eller engagera dig i något roligt projekt. Helt enkelt, vänta inte ut det utan försök själv att ta kommandot över situationen och driva ditt mående åt rätt håll.

 

Det är supertufft, jag vet! Men det hjälper, och det skapar små små ringar på vattnet som till slut, en vacker dag, får dig att känna dig mer meningsfull, mer energisk och mindre värdelös. If you´re going through hell, keep walking helt enkelt! Kärlek till er alla!

 

092717Höstdepression_2

Ångesten och hösten

Jag kämpar med mitt sinne och mitt mående den här hösten. Som några av er vet så har jag varit sjukskriven hela sommaren för depression och nu när det blir höst så blir det på något sätt ännu värre. Jag är tillbaka och jobbar igen nu men känslan inuti är fortfarande väldigt tung.

 

Jag är en sån som är väldigt beroende av sol och värme. Jag behöver en semester med avkoppling, glassätande på stranden, heldagar i solstolen med en bok och ja, att få svettas så det riktigt rinner helt enkelt. Det behöver inte vara så precis varenda dag men någon eller ett par veckor behövs, så är det bara. När jag nu var sjukskriven i nästan tre månader så trodde och hoppades jag att det skulle ge mig extra mycket tid att ladda batterierna i solen men den här sommaren har på det sättet varit en riktig besvikelse för mig.

092717Naturbild havet

Jag vet att inte alla kan förstå detta soldyrkande och det är helt okej. Jag har hört många säga att de tycker sommaren varit jättefin, lagom varm och ja, lagom somrig helt enkelt. Jag kan inte känna så. Jag känner det mer som att jag gick runt och väntade hela sommaren på något som aldrig kom och nu i efterhand känner jag mig snuvad på konfekten. Vi har haft sol, och vi har haft det fint, men någon värme har det absolut inte varit tal om.

Visst hade vi kunnat boka en resa utomlands och garanterat fått alla de där soltimmarna som jag hade behövt men vi håller på att spara pengar till ett jättestort projekt vi vill genomföra om 1,5 år så vi har medvetet valt att avstå en del grejer för att verkligen få ihop ett rejält kapital. Så det var ett helt eget val, men det skaver ändå i mig nästan varje dag. Jag känner mig blåst på den här sommaren. Jag kan inte förklara det på något annat sätt.

 

Det är därför med ganska blandade känslor jag går in i hösten. Jag brukar älska den krispiga och friska luften som hösten bjuder på, soliga dagar med röda löv överallt, perfekt temperatur för löpning och en härlig tid att njuta av innan den, här i söder, ganska grå vintern tar vid. Nu kan jag inte alls njuta av den. Dels kan jag inte springa pga graviditeten, vilket jag verkligen saknar, och dels känns det inte som att jag var klar med sommaren innan hösten kom vilket gör att den bara känns irriterande i sin krispighet och friskhet. Jag jobbar med att kunna acceptera och njuta av det som är nu, jag kan ju inte påverka det som varit och vädret, ja det kan vi ju faktiskt aldrig styra över. Men med den här depressionen liggande precis innanför huden som gör sina utspel med jämna mellanrum i form av dagar med antingen total apati eller panikångestattacker så är det lättare sagt än gjort att bara acceptera och göra det bästa av situationen.

092717Höstdepression_1

Så hösten i år är inte sådär skimrande som den kan vara, och vintern kommer nog inte ge så mycket njutning den heller. Men såhär är livet ibland och måste få vara. Det hade kunnat vara värre, det kan alltid vara värre. Det må vara en klen tröst men det är likväl den tröst som finns. Och det fina ordspråket som säger att ”this too shall pass”. Det går över. Förr eller senare. Jag försöker boosta mig med att vara utomhus så mycket jag bara kan för att återfå energin så gott det går, eller i alla fall hålla det hela under nånslags kontroll.

 

Hur känner ni inför hösten? Längtar ni, njuter ni eller saknar ni som jag sommaren som aldrig kom?

092717Livskvalitet_1