Kostutmaning- vinn PT Online värde 2000kr!

Under oktober månad kör jag en träningsutmaning som jag valt att kalla Maddes 3×30, deltagarna får tre halvtimmeslånga konditionspass i veckan att träna hemma eller på gym och fokus ligger på att stärka hjärtat och skapa en tydlig rutin för sin konditionsträning. Jag har 50 starka deltagare som kör enligt det upplägget och det är fantastiskt roligt att följa dem alla på instagram, de delar med sig av sin träning under taggen #maddes3x30.

I november följer vi upp detta med en utmaning fokuserad på kosten. Jag vet att ni är många som kämpar med att få till en bra kosthållning i vardagen med jobb, barn, träning och privatliv men nu har jag lösningen för er!

Maddes 3 snabba ger dig 3 nya recept varje vecka, samtliga tar 20 minuter att laga och ger dig en bra sammansättning av kolhydrater, protein och fett (ca 1/3 av varje, jag utgår ofta från denna fördelning som väldigt många mår bra på!). Varje recept ger dig 500 kcal/portion vilket är lagom för någon som siktar på ca 2000 kcal/dag, en rekommenderad kalorimängd från SLV för en normalstor medelaktiv kvinna.

Veckan innehåller ett vegetariskt recept, ett med fisk och en rätt med kött/kyckling. Dessutom får ni varje vecka en specialutmaning som handlar om att äta bättre, dricka mer vatten eller något annat relaterat till mat och hälsa. I samband med första leveransen av recept får ni också ett förslag på upplägg för en hel dag med frukost, lunch, middag och två mellanmål.

Ni lagar och äter enligt recepten under veckan och målet är att skapa en tydlig rutin på att laga matlådor, storkok och hitta bra vardagsmat utan att krångla till det. Ni delar med er av hur det går längs vägen på taggen #maddes3snabba och precis som i oktoberutmaningen finns det såklart en fin vinst i potten!

img_0210

Två deltagare vinner en månad var med PT online där ett skräddarsytt kost och träningsupplägg ingår. Värdet på detta pris är 2000 kr/person!

Kostnaden för att delta är endast 295 kronor och du anmäler dig genom att maila mig på kontakt@lifeatcore.com, anmälan är bindande och sista anmälningsdag är den 2 november, vi börjar den 5 november.

Varmt välkomna!

img_9547

Workation i Örebro

En workation är en kombination av semester och jobb, work- vacation. Just en sådan befinner jag mig på i Örebro denna helg och den innehåller massor av spännande delar! Igår lyssnade jag på föreläsningar om både fotografering, redigering och filmskapande. Dessutom åt vi gott, hängde med härliga likasinnade och på kvällen hade vi tid för fotografering och filmning i en helt magiskt glimrande höstkväll.

Vi bor på superfräscha Clarion Collection Borgen, vilket häftigt ställe alltså! Hotelldirektören visade oss runt i hotellet och vi fick se några av rummen, de har 125 rum och precis alla är helt unika, det finns inte två likadana! Jag blev minst sagt inspirerad inför vår husrenovering…

Unnade mig en spegelselfie, det var länge sen!

Filmskapande med Sara från ”Tant Sara”. Inspirerande, nu ska det bli mer film här framöver!

Avslutningen på lördagen bestod av en diskussion med en politiker från Örebro angående influencers i politiken. Vad tycker ni, ska influencers skriva om politik? 

Det finns både tid och inspirerande miljöer för fotografering här, vilka magiskt vackra platser! 

Kvällen avslutades med bubbel och god mat innan jag drog mig tillbaka för att redigera lite film på rummet. Resultatet kommer när det är klart, håll utkik!

Idag söndag började med att jag mötte upp en bekant i Örebro för en morgonlöpning. Drygt en mil i absolut magisk miljö, soluppgång, öppna slätter och så himla härligt med sällskap! Jag älskar hur mitt jobb öppnar dörrar och ger kontakter över hela landet.

Efter frukosten var det dags för dagens föreläsningar, att jobba effektivt (bra för alla egenföretagare att lyssna på…) och vad vi som bloggar kan göra för att göra bloggen mer inspirerande, läsarvänlig och fyllda av bra innehåll för er läsare. Det är ju för er jag bloggar!

Nu rullar jag hemåt full av ny inspiration och idéer för framtiden. Så härlig känsla!

Husägare- äntligen!

Idag är jag så himla glad! Igår skrev vi på kontraktet för det hus vi köpt och det är precis perfekt! Vi har tittat på hus i ungefär ett år nu, den lägenhet vi har är för liten för fyra och min man trivs inte så bra i stan. Jag vill också gärna bo på landet men inte så avsides som vi gjorde tidigare, då hade vi en mil till affären och en mil till närmaste busshållplats, för mig blev det ohållbart.

Nu har vi köpt hus i Svenljunga, ca 20 minuter utanför Borås och i ett samhälle som r lite större med både affär, restauranger, butiker, systembolag, bibliotek och annat som gör vardagen lite enklare. Huset är ett äldre objekt och kvinnan vi köpte det av byggde det med sin man för många år sedan. Nu har han gått bort och hon ska flytta till lägenhet, det känns så ärofyllt att få ta hand om deras fina och välskötta hus!

En glad kvartett som nu är ännu ett steg närmare sitt drömliv

Vi har velat länge mellan att bygga helt nytt hus eller att köpa ett äldre och renovera. Det enklaste hade såklart varit att köpa ett färdigt hus men som min man kommenterade häromdagen ”det finns inga färdiga hus för oss!”. För precis så är det, vi älskar att pyssla hemma, jag älskar inredning och min man snickrar och fixar gärna. Även om vi skulle ha köpt ett superfint hus så hade vi gjort om hälften, såna är vi. Därför är det smartaste ändå att köpa ett billigare äldre hus och forma det till vårt. Givetvis är det en hel del att göra, vi kommer att göra om badrummet (som är brunt och orange idag) och köket (som är lite för fullbelamrat med skåp och lite för instängt) helt, byta tapeter i alla rum, måla tak och byta golv på en del ställen. Dessutom finns det en stor bastu i källaren som vi kommer fixa till och bygga ut med en spa-avdelning. I källaren får jag även ett stort kontor med plats både för mitt lager till webshopen, en arbetsbänk och en fotohörna där jag kan fota mat och annat till bloggen. Där blir även plats att filma och fota övningar!

Vi flyttar inte in förrän i början av nästa år men planeringen av inredning och möblering är såklart redan igång. Gissa om jag är glad idag!?

Vill du följa vår renovering och husets förvandling? Jag har ett konto på instagram som heter @maddes_paradis, där kommer jag dela med mig av hela resan!

Pirrigt men så himla härlig känsla i magen! 

Min höstplanering

Jag är inne i ett otroligt bra träningsstim just nu! Passen rullar på, jag är motiverad och det känns roligt både att springa och gå till gymet. Yogan går lite på halvfart, mest för att jag inte är helt nöjd med den instruktör som håller i precis alla pass på gymen här i stan, de är nästan alltid väldigt lugna och jag längtar efter att få prova lite tuffare övningar och få svettas lite, inte under varje pass men ibland iallafall. Jag behöver tänka lite nytt där känner jag, kanske kan jag passa på att köra yoga när jag jobbar i Göteborg på torsdagarna?

Jag tycker hösten är en fantastisk tid för träning, speciellt utomhus. Fokus är ofta bra, iallafall för mig. Temperaturen ute är lagom, luften är frisk och hög, kroppen är stark efter sommaren som ofta har inneburit mer vila och återhämtning. För mig är det här bästa tiden att verkligen satsa på min träning! Nu när min man är pappaledig också så känns det som att möjligheterna är oändliga, jag har tid att både träna, jobba och umgås med familjen. Jag är otroligt medveten om att den här perioden kommer vara en av de allra bästa i vårt liv, såhär mycket tid ihop får vi aldrig igen!

Just nu ser min träningsvecka ut ungefär såhär:

Måndag- Morgonpromenad en timme, följt av en lång dag vid datorn. Här är det alltid massor att ta hand om efter helgen och jag gör många timmar med mail, blogg och onlinecoaching.

Tisdag- Morgonlöpning, 7-8 km oftast i lugnt tempo. Frukost med familjen och sen ägnas hela dagen åt att skriva veckans PT online och kostupplägg. Jag bloggar också och planerar för resten av veckans blogginlägg. Oftast hinner jag fota till några inlägg här också.

Onsdag- Morgonpromenad, jobb vid datorn och med PT-kunder. Ett pass på gymet står nästan alltid på att göra-listan också, samtidigt passar jag på att filma veckans film/filmer till er, som ska ut på instagram och bloggen senare (japp, det kommer en på instagram ikväll!)

Torsdag- Morgonlöpning, gärna kring en mil och gärna ett lite tuffare pass. Torsdagar tar jag emot PT-kunder i Göteborg så oftast åker jag dit efter lunch. Innan dess hinner jag ta hand om mail och fota lite mer till bloggen, det går åt en hel del bilder på en vecka! Hinner jag så kör jag lunchyoga här också.

Fredag- Morgonpromenad följs av ett avslut av veckans jobb. PT online och kostupplägg mailas iväg, jag skickar filmer och uppgifter till deltagarna i mina olika webkurser, förbereder nästa veckas utskick av tex övningar och tittar även över vilka kurser och event som behöver marknadsföras, det är alltid något som ligger i pipelinen! Sen försöker jag vara ganska ledig resten av dagen, mitt mål är alltid att ha jobbat klart innan lunch. Resten av dagen spenderas med familjen och vi går gärna till någon lekpark eller åker till stan och kollar lite, tar en fika och bara umgås.

Lördag och söndag- oftast morgonlöpning båda dagarna, en dag kort, en dag långt. 15 km är jag glad om jag hinner på lågpasset men det beror på vad vi har planerat för dagen och hur kroppen känns. Jag vill även hinna med ett till styrkepass under helgen och om helgen varit lugn och vi har varit hemma går jag på yoga på söndag kväll, ett perfekt sätt att ladda för en ny vecka.

För mig är detta en perfekt balanserad vardag, jag har ett par långa dagar i veckan och ett par korta då jag bara jobbar 5-6 timmar. Jag hinner träna precis som jag vill och detta gör att formen blir bättre för varje vecka, jag känner mig starkare, löpningen känns lättare och lättare, kroppen är smärtfri och jag sover bra, undantaget att lilla fröken vaknar ett par gånger varje natt. Jag har tid för reflektion, för att göra ingenting och för att uträtta saker. Och framförallt, jag har energi och lust att göra saker- för mig är det ett tydligt tecken på att livet just nu känns himla bra!

En helg med återhämtning, en måndag i racerfart

Det blev en återhämtningens helg! Lördagen ägnade jag åt vila efter mitt långpass på morgonen. Lång frukost, barnprogram i soffan, en sväng till stan och kolla lite i affärer. Bara återhämtning och tid tillsammans. På söndagen stack jag iväg till gymet tidigt för ett rygg och axelpass. Massa energi efter en natt med bra sömn och jag hann med lite mage också, samt att filma tre rumpövningar till min instagram, de kom ut igår kväll om du missade dem!

När vi ätit frukost rullade vi mot stan för årets besök på Liseberg. Det har varit så mycket annat så vi har inte hunnit vara där i sommar men nu var det sista helgen de hade öppet för sommaren så då fick vi minsann skynda oss dit. Elsa åkte karusell som en fullständigt besatt hela dagen och leendet räckte från öra till öra. Jag och David stod mest och frös när vi inte åkte med henne men ändå var det himla mysigt. Jag älskar Liseberg! Vi fick också sällskap av Kim och Nettan, goda vänner till mig, som hängde med oss ett par timmar och busade med Elsa. Elsa ÄLSKAR Nettan, alltså avgudar! Himmel vad hon motionerade henne runt där i kaninhuset, haha! Skönt för oss föräldrar som fick passa på att vila lite.

Fika på Liseberg innan hemgång, förstår ni att den här tårtan var glutenfri? Min glädje visste inga gränser! 

Vi kom inte hem förrän till middagstid så det blev en kort kväll hemma, båda barnen somnade som stenar och även vi passade på att gå och lägga oss tidigt. Så skönt att känna att man startar veckan utvilad.

Idag har jag haft en riktig maratondag vid datorn. Jag sprang 8 km innan frukost, sen hann jag sitta en timme och dra iväg ett gäng mail innan jag hade frukostmöte med Maria, en god vän och kollega som jag smider superspännande planer med inför våren. Håll utkik, mer info kommer! Nästan två timmars möte bara susade förbi, så mycket att prata om! Direkt från mötet hem igen och parkera rumpan på stolen vid datorn, och här sitter jag än. Jag har ju satt igång min oktoberutmaning MADDES 3X30 idag plus att jag är igång med webkursen om Känslobaserat ätande så de deltagarna hade skickat in sina svar på veckans frågor och det tar sin tid att gå igenom alla mail och besvara dem, det är långa mail, många deltagare och jag vill ge dem alla personliga och engagerade svar.

Men nu är jag snart klar, att blogga var det sista som stod på min att göra-lista idag. Om en kvart kommer David och barnen hem från simskolan och då är datorn avstängd och jag har hunnit andas med magen en stund, rulla axlarna några gånger och släppa ner dem från öronen.

Fullt ös medvetslös idag, total vila i helgen. Balansen mina vänner, balansen!

Fina Maria. Henne kommer ni att se mer av här framöver. 

15 kilometer innan frukost

Jag vaknade orimligt tidigt imorse, jag har en tendens att göra det när jag har tider att passa, trots att jag av princip aldrig ställer någon väckarklocka. Min man skulle iväg vid nio och jag ville hinna springa långpass innan.

Halvsju trippade jag iväg i mörkret, då hade jag redan varit vaken i två timmar. Jag valde en ny runda och den var platt, lättsprungen och otroligt mysig. Snett framför mig hade jag en fantastisk soluppgång som gick från att bara markera trädtopparna mot himlen till att bli både rosa, lila och orange framför mina ögon. Innan jag var hemma var himlen helt blå och nattens frost borta från alla bilar. Jag provade mig fram lite och svängde slumpmässigt längs vägen för att få ihop mina planerade 15 kilometer. Det är både tjusningen och problemet med nya vägar, man har ingen aning om de är för långa, för korta eller enligt planen. Denna blev något kort och jag fick ta ett varv runt sjön för att få till sista kilometerna men jag har redan funderat ut hur jag ska förlänga den bättre nästa gång.

(Jag älskar detta pannband som finns i min webshop. I helgen har vi en kampanj där alla som köper en jacka eller zip-tröja får pannbandet + en present från Röhnisch på köpet! Jag sprang i denna jacka, Thermo wind jacket, för första gången i morse och den är varm! Idag i nollgradigt var den nästan för varm med en tjock tröja under, den blir perfekt i vinter. Kika in alla jackor i shopen och passa på att klicka hem din favorit!)När jag kom hem väntade frukost och en varm dusch och sen har jag bara hängt med barnen resten av dagen. Lekplatshäng, fika och en sväng till stan för att handla. Perfekt återhämtning för kroppen och lugn och ro för knoppen!

Hoppas ni haft en riktigt härlig lördag!

Känslobaserat ätande- lär dig äta balanserat utan ångest

Många av de kvinnor jag möter i mitt jobb, både som PT och med PT online, har eller har haft en komplicerad relation till sitt ätande. De kämpar med att hitta balansen, att äta lagom, inte överäta eller svälta sig och se på mat som energi och bränsle istället för en fiende. Min webkurs Känslobaserat ätande vänder sig till alla er som har problem med detta och vill lära er att äta sundare men också mer balanserat och utan ångest.

 

Kursen pågår i fyra veckor, varje vecka får deltagarna ett mail med 10 frågor av analytisk karaktär. Där får de fundera över sina egna beteenden, hur maten och relationen till maten sett ut under deras uppväxt, hur nuvarande beteenden med tröstätande, hetsätning eller stressätning uppkommit och hur de skulle vilja förhålla sig till maten i framtiden. Svaren mailas tillbaka till mig och tillsammans jobbar vi med att hitta ett sätt att må bättre och äta bättre.

-Varje vecka får deltagarna också en filmad föreläsning på olika teman kopplade till kost. Ämnena är

  • Kosttillskott- bra eller dåligt?
  • Protein- hur mycket, när och varför?
  • Viktnedgång- hur fungerar det i praktiken?
  • Kost för prestation

Det är en otroligt givande kurs!

img_1392

Efter fyra veckor gör vi en uppsamling med hela gruppen, pratar igenom hur det har gått, om de nya vanorna börjar sätta sig osv. Under hela perioden har du som deltar fri mailsupport samt tillgång till mig i en gemensam Facebook-grupp för frågor och funderingar. Där peppar och stöttar deltagarna också varandra längs vägen, att dela detta med andra i samma situation är ovärderligt!

 

En av deltagarna från i våras säger såhär om kursen:

”En mycket inpirerande och givande kurs där man fick ta del av information kring hur man skall tänka och förhålla sig till mat och samt hjälp och verktyg till att hitta rätt balans i livet. Man fick även bra uppgifter från vecka till vecka där man verkligen fick rannsaka sig själv hur och vilken syn man har till att må bra och att äta rätt.. Som sagt mycket givande kurs som jag tycker inte man skall missa!”

 

Vill du också gå kursen? Sista anmälningsdag är imorgon fredag och vi börjar på måndag. Kursen kostar 795 kr, vill du även köpa min kokbok så får du den för 150 kr (ord pris 179 kr). Frakt tillkommer. Anmälan sker till kontakt@lifeatcore.com med namn och personnummer. Betalning sker med swish eller på faktura (10 dagar).

Varmt välkommen!