Sommarlov och sommarträning

Sen i mitten av förra veckan har jag båda kidsen hemma för sommarlov. Stora tjejen har ju gått 15 h/vecka på förskolan i vår men nu väntar 10 veckors ledighet och vi har såklart beställt sol, värme, bad och massa kul. För att inte tala om glassätande, vi har beställt glassväder varenda dag! Sommarlovet började ju oerhört trist med begravning för barnens farfar men nu när den är avklarad så ser jag väldigt mycket fram emot sommaren. Det är också mina sista månader som föräldraledig, 1 september går jag tillbaka och jobbar igen och även om jag verkligen längtar så ska jag njuta av att vara ledig en hel sommar, det har inte hänt sen jag gick i grundskolan!

Vi har dragit igång sommarlovet med simskola för stora tjejen i två veckor. En gratiskurs som Borås stad bjuder på kallad Sommardoppet. Världens bästa grej faktiskt att ge alla barn möjlighet till vattenvana, alla har inte råd att låta sina barn gå i simskola men alla barn behöver kunna simma och detta är verkligen ett sätt att ge alla samma förutsättningar, jag hoppas alla tar den chansen! Vår tjej har varit ganska rädd för vatten men vi har tränat jättemycket och redan nu efter två dagar har hon vågat testa massa nytt på simskolan också, för mig är det superviktigt att hon (båda såklart men den lilla är ju inte riktigt där än) ska ha respekt för vatten men samtidigt känna sig bekväm med det och framförallt kunna hantera det dvs kunna simma och befinna sig i vatten utan att få panik eller bli skrämd. Vi kommer fortsätta även till hösten med målet att hon ska kunna simma innan året är slut.

När simskolan är slut hoppas jag på att kunna vara i Halmstad så mycket som möjligt. Att vara ensam dygnet runt hela veckorna med två kids känns lite tufft (jag säger det igen, heja alla ensamstående föräldrar, vilka krigare ni är!) men vi har vänner i Halmstad som också har barn i förskoleålder så vi har sagt att vi kan hjälpas åt att vakta och låta dem leka ihop så får vi båda två lite tid att tex sticka ut och träna en stund, får man en timme själv så orkar man liksom allt sen! Jag ser dessutom framemot att få ha mina föräldrar på besök ett par dagar och att sen åka upp till dem i slutet av sommaren för att fira min pappas födelsedag.

Min träningssommar tänker jag kommer bestå av en hel del löpning, några besök på utegymet och hinderbanan vid Galgberget plus att jag har tagit ner min 3D-matta och en medicinboll till stugan för att kunna köra styrka ute på gården. Jag har fortfarande bara varit till gymet en gång sen i mitten av april och planerar att hålla mig därifrån så länge vädret tillåter utomhusträning. Blir det regn så kryper jag ner i källaren på gymet i Halmstad, jag har sverigekort på Nordic Wellness och får därmed träna på alla gym så möjligheten finns där också. De sista månaderna har jag dock insett att jag inte alls behöver ett gym lika mycket som jag gjort förut, jag har andra behov för min styrketräning numera och prioriterar tiden utomhus och frisk luft.

Jag kommer såklart dela med mig av massa utetränings-inspo här i bloggen hela sommaren samt på min instagram så häng med om du också vill hålla i träningen över semestern och vill ha lite tips och inspiration!

Hur planerar du att träna i sommar? Ute eller inne? Löpning, gym eller annat? Kanske simma eller cykla? Vandra med familjen? Berätta gärna!

Lustig bild kanske i ett inlägg om sommarlov men jag är så himla lycklig över att vi fick klart mitt nya hemmakontor igår, det bara bubblar i magen när jag tänker på att jag snart får dra igång med jobbet igen. Den här perioden med ledigt har verkligen gjort susen för min motivation! 

Foten och knölen vid fotknölen

Jag opererade bort en fettknöl på min fot förra veckan. En knöl jag haft så länge jag kan minnas och som aldrig har stört mig förut. För några månader sen började den dock göra ont när skorna tryckte emot den, den satt just under fotknölen och var större än själva fotknölen så det var ju inte så konstigt att den liksom började vara till besvär när den växte mer och mer.

De öppnade upp och skrapade rent och sydde igen utan större besvär och jag såg fram emot att kunna ha vilka skor jag ville igen. De första dagarna gick bra och i tisdags fick jag börja träna igen, väldigt efterlängtat efter fem dagars vila. Jag har sprungit obehindrat hela veckan och hunnit med tre pass löpning och ett styrkepass, inga konstigheter alls.

I morse var foten ganska öm och jag fick trixa lite med skon för att den skulle sitta bra. När jag kom hem från passet var jag rejält öm och svullnaden var dessutom ganska röd. Efter ett samtal till 1177 blev jag skickad till vårdcentralen för behandling. Stygnen bort och tömma svullnaden som turligt nog endast var full med vätska (dvs blod). Dessutom fick jag antibiotika att äta en vecka och nytt löpförbud. Igen!

Visst gör det ont och sådär men mest irriterad är jag över att inte få träna, jag är i ett så bra flow nu och har massa motivation! Så typiskt. Dessutom retar jag mig lite på när de är så luddiga, jag frågade när jag kan börja träna igen och fick svaret ”när det har läkt”. Men när är det? Efter antibiotikan? När ärret inte är rött längre? När det slutat göra ont?? Jag tänker att jag börjar med att vila en vecka så får jag försöka göra en bedömning sen. Håll tummarna för att allt ser och känns bra då, jag vill inte förlora mer härlig SOMMARTRÄNING!

Me-time och we-time

Jag är en stark förespråkare för egentid till föräldrar, speciellt mammor som oftast har ett större ansvar hemma och drar ett tyngre lass med barnen. Jag är, om jag får säga det själv, riktigt bra på att prioritera tid för mitt eget välmående, ta mig tid för träning, en fika med en vän eller middag med min man. Det är viktigt och en förutsättning för att jag ska orka vara en bra förälder.

Lika viktigt tror jag det är att planera in tid tillsammans, vardagens måsten rullar på med hämtning och lämning, aktiviteter, matlagning, städ och disk så även om vi hänger många timmar hemma ihop så betyder inte det automatiskt att vi spenderar tid tillsammans och umgås på riktigt! Att tjata om att barnen ska äta upp, borsta tänderna eller gå och lägga sig kan nog inte räknas som att umgås…

På fredagar försöker jag alltid planera in we-time. Storasyster är ledig från förskolan och oftast åker vi till stugan i Halmstad direkt efter frukost. Där brukar vi hinna lekplatshäng, cykeltur och ibland ett dopp innan pappan kommer från jobbet. I helgen är vi dock inte vid havet så idag har vi roat oss på hemmaplan. Vi började med ett par timmar på öppna förskolan där det även bjöds på frukost. Vidare till biblioteket, pysselhörna där och ett gäng nya böcker som fick följa med hem. Lunch åt vi på det mysiga caféet i Kulturhuset, de har ruggigt god och fräsch mat där med stort utbud av vegetariskt. I like!

Efter lunch åkte vi till Knalleland för att köpa present till morgondagens födelsedagskalas, jag kikade runt lite i butiker, köpte några nya pysselböcker till storasyster som verkligen älskar att läsa och räkna och sen tog vi en glass i solen innan vi åkte hem för att direkt hugga in på de nya böckerna. Nu har pappan just kommit hem, jag har smugit ut på balkongen för att blogga och få en stunds tystnad och balansera upp all den här we-timen med lite me-time. Lagom är bäst va? 😉

Tro inte på allt du tänker! -om mindset och mental träning

Igår skrev jag ett inlägg på min Instagram @madeleine_rybeck där jag skrev om mindset och hur hjärnan kan spela oss spratt. Idag var jag hos min psykolog och vi kom in på samma ämne, att det vi tänker faktiskt inte alltid är sant och att det är en konst att klara att sortera allt som produceras däruppe. Jag tänkte utveckla detta i ett blogginlägg då jag tror att många kan ha nytta av det!

 

Meningen i rubriken, ”Tro inte på allt du tänker!” hörde jag i Framgångspodden igår morse när jag sprang mitt morgonpass. Det var en lite udda kombination att springa magiskt vacker, grisjobbig terräng samtidigt som jag lyssnade på framgångsrika företagare som berättade sina knep för att lyckas, men jag gillar verkligen den podden och får alltid massa nya idéer när jag lyssnat! Detta var ett specialavsnitt med de 10 bästa grejerna Alexander Pärleros lärt sig under alla de intervjuer han gjort genom åren. I ett avsnitt hade han intervjuat en framgångsrik företagare som sålt allt han ägde för att leva som buddistisk munk i 17 år. Tro inte på allt du tänker var det han framförallt hade lärt sig under dessa år och meningen landade så perfekt hos mig, precis sådär som en del ord gör när de berör en plats som du just då håller på att jobba med i dig själv.

 

Vid första lyssningen kan orden tyckas väldigt konstiga men ger du det ett par sekunder inser du innebörden. Vi tänker ju så otroligt mycket varje dag och det är verkligen inte allt som är klokt eller vettigt. Tvärtom! Hur många av er känner igen följande meningar?

”Det här kommer aldrig att gå!”
”Jag är ju fan helt värdelös!”
”Herregud vilken stor rumpa jag har!”
”Jag kommer aldrig hitta någon att älska”
”Ingen kommer nånsin att kunna älska mig”
”Alla andra är mycket lyckligare än mig”
”Alla andra är mycket mer lyckade än mig!”
”Jag kommer ändå aldrig få det där jobbet, ingen idé att försöka”
”Om jag bara äter den där chokladen så kommer allt kännas bättre sen”
”Om jag bara går ner 5 kg i vikt kommer jag automatiskt bli lyckligare”

 

Hur många av ovanstående meningar är egentligen, med handen på hjärtat, sanna? Ingen av dem va? Ändå är det sånt här vi matar oss själva med varje dag. Inte konstigt att det är svårt att bygga en bra självkänsla va!?

 

Min terapeut hade en liknelse på detta som också stämde väldigt bra. Om du tänker dig din hjärna som en inkorg så får du ju en hel del olika mail varje dag. En del är jätteviktigt, gör dig glad, uppspelt och får dig att må bra. Andra saker är förvisso sanna men känns inte alltid sådär himla roliga, typ ”kallelse till möte XX” (översätt till tex ”du behöver städa nu”) och vissa saker som kommer är bara spam. Yay, jag har vunnit 14 miljoner kronor, igen! Eller inte va? Nä, ”markera som skräppost”. Vad skulle hända om du gjorde samma sak när dina elaka tankar dyker upp?

 

Usch vilka gropiga lår jag har! *markera som skräppost*

Åh vad jag känner mig misslyckad, ingen tycker om mig och det jag gör! *släng i papperskorgen*

Jag skulle aldrig klara av det där, jag är ingen löpare/gymare/volleybollspelare/talare/egen företagare/insert any term… *radera meddelandet permanent*

Vad skulle hända om du istället tänkte ”alla älskar det jag gör!”, ”jag utstrålar energi och glädje så människor omkring mig smittas av det!” eller varför inte ”jag är snygg, smart och stark!”

I början kommer ju det att kännas som lögner, men hjärnan går på vanorna och när du sagt något tillräckligt många gånger så börjar du tro på det. När du tror på det så börjar du utstråla det och ja, då blir det också sant!

 

Givetvis är detta inte enkelt, då hade jag inte behövt skriva det här inlägget, men det GÅR. Med lite träning kan vi alla hamna där att vi tar de tankarna som inte för oss framåt och får oss att må bättre och bara kastar dem i soporna, för att istället ägna kraft och tid åt de som faktiskt hjälper oss! Detta är egentligen själva grunden i mental träning, att gång på gång på gång mata dig själv med positiva och stärkande tankar som tar dig närmare ditt mål. Oavsett om målet är att kunna springa en mil, ta 100 kg i marklyft, få det där chefsjobbet du drömmer om, bli miljonär eller flytta till en öde ö i Söderhavet. Kanske kan detta vara en utmaning att ta med dig och jobba med? Kanske redan imorgon?

En helg att spara i hjärtat

Det är svårt att sammanfatta de senaste dagarna med ord, söndagar brukar alltid kännas lite sentimentala för mig men idag känner jag faktiskt bara lugn och glädje. Dels upplever vi ju en sommar utan dess like, vi har haft sol i princip varje dag sen vi åkte till Mallorca i mitten av april och det har bara fortsatt utan ände, jag har badat mer i år redan än jag gjorde på hela förra sommaren!

Dels har vi också haft himla bra dagar med familjen. Livet med en femåring är ibland ganska utmanande men i helgen har vi verkligen gått in för att ha det bra, ducka för konflikter och bjuda till allihop och det har faktiskt känts mycket bättre, jag kan annars ofta ha dåligt samvete över att jag inte känner att jag hinner med allt och orkar allt på samma sätt nu när vi också har en bebis att tänka på. Men, denna helgen sparar vi i en liten ask och plockar fram igen de där stressiga eller kalla dagarna i höst! Bad, långa frukostar, jordgubbar i gräset och mysiga cykelturer. Dessutom har vi också hunnit massa fix i stugan, byggt klart farstubron och målat två av fyra sidor. Hela härligheten ska gå från sunkigt grön till härligt vit! Träningsmässigt känns det som att jag börjar vara tillbaka också, förra veckan blev det bara ett pass pga hosta, denna vecka har jag fått ihop två mil löpning, ett styrkepass och några korta yogapass på mornarna. Nästa vecka kan jag nog köra på som vanligt! Jag märker verkligen skillnad på min energinivå när jag kunnat träna och inte! Utan träningen är jag mycket mer rastlös och lättirriterad, så fort jag får min lilla stund för mig själv så är hela världen ljusare och bättre. Som ett magiskt litet lyckopiller, fast alldeles gratis och utan biverkningar!

PSST! För att avsluta med en liten cliffhanger. Imorgon släpper jag platserna till höstens första event, en heldag som kommer vara riktad speciellt mot nybörjare. Surfa in här då! Ha nu en mysig söndagkväll!

Obegränsad tacksamhet och sjukstuga

Det blev en rejäl rivstart på veckan kan man säga! Jag körde en morsdags-kampanj i min webbshop hela helgen och sålde helt galet mycket så söndagskvällen och hela dagen idag har gått åt till att packa ordrar, skicka fakturor och räkna frimärken på paket efter paket efter paket. Jag tror inte ni kan förstå hur mycket det betyder för mig när ni handlar hos mig, min verksamhet med PT, webkurser, shopen och PT online är verkligen som mitt barn, jag lägger så mycket tid, energi och kärlek på att utveckla dem, skapa bästa möjliga utbudet för er och hela tiden ge er inspiration, tips och ny kunskap via mina olika kanaler, bloggen, Facebook och Instagram.

 

Att få kvitton från er på att det jag gör uppskattas, i form av att ni väljer att handla hos mig (det finns ju trots allt många andra webshopar att välja på!) ger så mycket fjärilar i magen och tacksamhet i hjärtat att ni anar inte! Jag önskar att jag kunde åka hem till er alla och ge er en stor kram, det är ni som gör att jag kan jobba med min dröm och ägna mina dagar åt att skapa innehåll till er i form av filmer, bilder och text.

Kärlek!!

DSC00121Triceps kickback

I övrigt har det varit en lite tuff start på veckan. Jag sov inte så mycket i natt, dels pga sent jobb men framförallt pga förkyld bebis som sovit väldigt dåligt och dessutom sjukligt varmt sovrum som gjort att jag fått gå upp och andas emellanåt ute i hallen. Alltså jag ÄLSKAR sommar och värme men ventilationen i vår lägenhet är uppenbarligen inte balanserad för detta… shit pommes frites! Dessutom är jag själv förkyld och har en hosta som inte liknar nånting. De sista nätterna har jag hostat så det sprutat tårar och känns som hela lungorna är på väg ut. Så himla knasigt, det var två veckor sen jag var förkyld men först nu kommer alltså hostan? Galen hosta, förkyld bebis och bastu i sovrummet. Ni fattar att jag är lite småtrött va? Planen för min måndagkväll är därför väldigt enkel. Styrelsemöte med Influencers of Sweden, därefter sova. Jag planerar att ligga i sängen innan klockan 21. Sömn är trots allt allra bästa medicinen både mot trötthet, hosta och sjuk bebis- gnäll- psykbryt!

 

Hur mår ni idag? Dela med er av bra och dåligt denna måndag!

 

 

3 ben för hälsa och träningsresultat

Jag fick ett mail för några dagar sedan, angående det här med hälsans olika delar och vikten av att se helheten, inte bara fixera sig vid en del och då få sämre resultat. Mailet löd såhär:

”Hej bästa du! Jag har en tanke eller många tankar! Jag funderar kring ämnet återhämtning mycket nu när jag arbetar som jag gör med flera pass om dagen samt träffar människor som tränar mycket och gärna. Många med inställningen ”more is more”. Jag sa efter ett oss igår ”glöm inte fylla på med en rejäl lunch” då kommer de fram en kvinna till mig och säger ”Tack. Hemma säger alltid instruktören att vi ska fortsätta dricka vatten så förbränningen håller i”

Och jag blir så trött..trött och ledsen. Att det tänket finns kvar. Att bara träna för att bli smal osvosv.

Men skulle gärna vilja läsa mer om vikten av återhämtning ur fler dimensioner än bara sömn eller vila.

Förstår du hur jag tänker?❤️”

Jag älskar när ni skriver till mig med era annat och funderingar!

Jag har skrivit om detta tidigare och en av föreläsningarna på min webkurs ”Hållbara vanor för träning och kost” handlar om just detta. Det är otroligt viktigt! Jag brukar säga att dina träningsresultat kommer påverkas av tre olika delar, tre ben. Alla tre är lika viktiga för din hälsa precis som benen på en lampa, om ett går av så faller lampan i golvet oavsett hur starka de andra två benen är. Vi går igenom dem ett i taget.

Träning- för att få resultat är det ganska självklart att du måste träna. Dock räcker inte det, du behöver se till att träna nog ofta, nog länge, nog tungt och nog varierat för att utvecklas, annars kommer du antingen stagnera (för lite, för kort, för lugnt) eller bli skadad (för ofta, för hårt, för ensidigt). En väl genomtänkt träningsplan behövs!

Mat- energi in. Jätteviktigt för att ha kraft, fokus och styrka under själva passet, avgörande för superkompensationen dvs den process där kroppen efter nedbrytning (träning) bygger upp sig själv, inte bara tillbaka till samma nivå utan till att bli ännu starkare/snabbare/mer uthållig. Våga äta, var aldrig rädd för mat! Mat är din bästa vän när du vill få resultat och öka din hälsa. Lösningen är aldrig att svälta sig i form.

Återhämtning- här syftar jag på sömn, 7-8 h/natt är bra för de flesta, men även stunder och dagar utan stress samt planerade vilodagar från hård fysisk aktivitet. Återhämtning handlar också om att slappna av och tänka på annat än just mat, träning och vad som är optimalt. Ta en kaka och var glad liksom!

Som ni ser så är alla tre benen lika viktiga. Om du tränar bra, äter bra men missar återhämtningen blir du troligen skadad, övertränad eller tappar motivationen till slut. Om du tränar, återhämtar dig men äter för lite/dåligt kommer du missa både styrke- och konditionsutveckling och riskerar även här skador pga överbelastning. Och såklart, om du äter bra, sover massor men skippar träningen, ja, då blir det inte mycket resultat! 😁

Hoppas bilden av hur allt hänger ihop blev lite klarare och som vanligt, fråga gärna! Jag finns här för er.