Tro inte på allt du tänker! -om mindset och mental träning

Igår skrev jag ett inlägg på min Instagram @madeleine_rybeck där jag skrev om mindset och hur hjärnan kan spela oss spratt. Idag var jag hos min psykolog och vi kom in på samma ämne, att det vi tänker faktiskt inte alltid är sant och att det är en konst att klara att sortera allt som produceras däruppe. Jag tänkte utveckla detta i ett blogginlägg då jag tror att många kan ha nytta av det!

 

Meningen i rubriken, ”Tro inte på allt du tänker!” hörde jag i Framgångspodden igår morse när jag sprang mitt morgonpass. Det var en lite udda kombination att springa magiskt vacker, grisjobbig terräng samtidigt som jag lyssnade på framgångsrika företagare som berättade sina knep för att lyckas, men jag gillar verkligen den podden och får alltid massa nya idéer när jag lyssnat! Detta var ett specialavsnitt med de 10 bästa grejerna Alexander Pärleros lärt sig under alla de intervjuer han gjort genom åren. I ett avsnitt hade han intervjuat en framgångsrik företagare som sålt allt han ägde för att leva som buddistisk munk i 17 år. Tro inte på allt du tänker var det han framförallt hade lärt sig under dessa år och meningen landade så perfekt hos mig, precis sådär som en del ord gör när de berör en plats som du just då håller på att jobba med i dig själv.

 

Vid första lyssningen kan orden tyckas väldigt konstiga men ger du det ett par sekunder inser du innebörden. Vi tänker ju så otroligt mycket varje dag och det är verkligen inte allt som är klokt eller vettigt. Tvärtom! Hur många av er känner igen följande meningar?

”Det här kommer aldrig att gå!”
”Jag är ju fan helt värdelös!”
”Herregud vilken stor rumpa jag har!”
”Jag kommer aldrig hitta någon att älska”
”Ingen kommer nånsin att kunna älska mig”
”Alla andra är mycket lyckligare än mig”
”Alla andra är mycket mer lyckade än mig!”
”Jag kommer ändå aldrig få det där jobbet, ingen idé att försöka”
”Om jag bara äter den där chokladen så kommer allt kännas bättre sen”
”Om jag bara går ner 5 kg i vikt kommer jag automatiskt bli lyckligare”

 

Hur många av ovanstående meningar är egentligen, med handen på hjärtat, sanna? Ingen av dem va? Ändå är det sånt här vi matar oss själva med varje dag. Inte konstigt att det är svårt att bygga en bra självkänsla va!?

 

Min terapeut hade en liknelse på detta som också stämde väldigt bra. Om du tänker dig din hjärna som en inkorg så får du ju en hel del olika mail varje dag. En del är jätteviktigt, gör dig glad, uppspelt och får dig att må bra. Andra saker är förvisso sanna men känns inte alltid sådär himla roliga, typ ”kallelse till möte XX” (översätt till tex ”du behöver städa nu”) och vissa saker som kommer är bara spam. Yay, jag har vunnit 14 miljoner kronor, igen! Eller inte va? Nä, ”markera som skräppost”. Vad skulle hända om du gjorde samma sak när dina elaka tankar dyker upp?

 

Usch vilka gropiga lår jag har! *markera som skräppost*

Åh vad jag känner mig misslyckad, ingen tycker om mig och det jag gör! *släng i papperskorgen*

Jag skulle aldrig klara av det där, jag är ingen löpare/gymare/volleybollspelare/talare/egen företagare/insert any term… *radera meddelandet permanent*

Vad skulle hända om du istället tänkte ”alla älskar det jag gör!”, ”jag utstrålar energi och glädje så människor omkring mig smittas av det!” eller varför inte ”jag är snygg, smart och stark!”

I början kommer ju det att kännas som lögner, men hjärnan går på vanorna och när du sagt något tillräckligt många gånger så börjar du tro på det. När du tror på det så börjar du utstråla det och ja, då blir det också sant!

 

Givetvis är detta inte enkelt, då hade jag inte behövt skriva det här inlägget, men det GÅR. Med lite träning kan vi alla hamna där att vi tar de tankarna som inte för oss framåt och får oss att må bättre och bara kastar dem i soporna, för att istället ägna kraft och tid åt de som faktiskt hjälper oss! Detta är egentligen själva grunden i mental träning, att gång på gång på gång mata dig själv med positiva och stärkande tankar som tar dig närmare ditt mål. Oavsett om målet är att kunna springa en mil, ta 100 kg i marklyft, få det där chefsjobbet du drömmer om, bli miljonär eller flytta till en öde ö i Söderhavet. Kanske kan detta vara en utmaning att ta med dig och jobba med? Kanske redan imorgon?

En helg att spara i hjärtat

Det är svårt att sammanfatta de senaste dagarna med ord, söndagar brukar alltid kännas lite sentimentala för mig men idag känner jag faktiskt bara lugn och glädje. Dels upplever vi ju en sommar utan dess like, vi har haft sol i princip varje dag sen vi åkte till Mallorca i mitten av april och det har bara fortsatt utan ände, jag har badat mer i år redan än jag gjorde på hela förra sommaren!

Dels har vi också haft himla bra dagar med familjen. Livet med en femåring är ibland ganska utmanande men i helgen har vi verkligen gått in för att ha det bra, ducka för konflikter och bjuda till allihop och det har faktiskt känts mycket bättre, jag kan annars ofta ha dåligt samvete över att jag inte känner att jag hinner med allt och orkar allt på samma sätt nu när vi också har en bebis att tänka på. Men, denna helgen sparar vi i en liten ask och plockar fram igen de där stressiga eller kalla dagarna i höst! Bad, långa frukostar, jordgubbar i gräset och mysiga cykelturer. Dessutom har vi också hunnit massa fix i stugan, byggt klart farstubron och målat två av fyra sidor. Hela härligheten ska gå från sunkigt grön till härligt vit! Träningsmässigt känns det som att jag börjar vara tillbaka också, förra veckan blev det bara ett pass pga hosta, denna vecka har jag fått ihop två mil löpning, ett styrkepass och några korta yogapass på mornarna. Nästa vecka kan jag nog köra på som vanligt! Jag märker verkligen skillnad på min energinivå när jag kunnat träna och inte! Utan träningen är jag mycket mer rastlös och lättirriterad, så fort jag får min lilla stund för mig själv så är hela världen ljusare och bättre. Som ett magiskt litet lyckopiller, fast alldeles gratis och utan biverkningar!

PSST! För att avsluta med en liten cliffhanger. Imorgon släpper jag platserna till höstens första event, en heldag som kommer vara riktad speciellt mot nybörjare. Surfa in här då! Ha nu en mysig söndagkväll!

Volanglöpning och sportsbra-squad

I torsdags när jag och Malin Lundskog sände live på Fb berättade hon för mig att det finns något som heter sportsbra-squad i USA, en slags sammansättning av kvinnor som driver frågan om att alla ska våga och kunna träna i sport-bh. I Sverige firar vi tydligen detta med Volanglöpningens dag den 24 juni, vilken grej va! Love it! Malin har nu startat ett event på Fb med anledning av detta där vi under juni månad samlar så många volanglöpningar vi bara kan dvs löpning i endast sport-bh. Ja, och typ shorts då förstås… en sån superbra idé!

Jag hakade på såklart, inte för att jag egentligen behöver en utmaning, jag springer i sport-bh precis när jag känner för det ändå, men för att peppa och inspirera andra, det finns galet många kvinnor därute som vill men inte vågar! Vill man inte så ska man såklart inte men att vilja men inte våga blir för mig en väldigt feministisk fråga, precis som jag har rätt att gå hem från krogen i kortkjol så har jag fasen rätt att springa lättklädd, speciellt när vi har sån underbar värme som nu, det är ju galet att anpassa sina kläder efter vad någon annan eventuellt ska tycka. Ut och njut istället!

Vill du också hänga med så hittar du utmaningen här: Volanglöpning

Vill du peppa på instagram så kör du såklart taggen #volanglöpning där. Och du- spring med stolthet, volanger eller inte så är du grym som tar dig ut!

Långhelg i Halmstad

Vi har tagit långhelg och dragit iväg till sommarstugan i Halmstad. Eller, vi är tre som har långhelg och en som måste åka tiiidigt för att jobba imorgon och sen komma tillbaka på kvällen… väderprognosen har lovat 31 grader i Halmstad i helgen och jag laddar för årets första dopp på svensk mark. Helst i kombination med morgonjogg, då är det ju som allra bäst!

Idag har vi mest hunnit slappa i solen, jag har nog pimplat i mig två liter vatten i värmen och hunnit ligga i solstolen några stunder i alla fall även om jag fått göra många avbrott för att söva och mata bebis, blåsa såpbubblor och fixa fruktstund. Jag sprang en sväng innan lunch men det var verkligen i varmaste laget, tacka vettja morgonträning! Min man har jobbat med att bygga ny farstubro till vår stuga och jag är inte avundsjuk på den uppgiften i stekande sol. Men fint blir det! Sen ska hela stugan målas om och sen börjar vi nog vara ganska nöjda, i alla fall för nu.

Jag älskar hur jag kommer ner i varv när jag är här, det är omöjligt att stressa mig. Vi planterade jordgubbar och smultron intill våra blåbärsbuskar för några veckor sen och i helgen ska jag sätta uteblommor i alla krukor men jag sköt upp det till på lördag. ”Det blir nog stressigt att hinna det idag!” konstaterade jag, fast jag knappt gjort ett enda dugg på hela dagen. Det gäller att inte förta sig, haha!

Precis som alltid när vi är här så går grillen varm och de flesta måltider intas utomhus. I höstas byggde vi ett uterum och där njuter vi nu på kvällarna, jag ser framemot att få krypa in där med ett glas vin när höstkvällarna kommer och värma mig. Just nu är där nästan för varmt!

Vad har ni gjort idag? Är ni lediga imorgon eller jobbar ni? Berätta gärna!

Löpning på Mallorca

Jag har ju helt glömt att berätta om löpningen på Mallorca! Den förtjänar faktiskt ett  helt eget inlägg. Träningen på semestern är en av de bästa sakerna med att vara ledig faktiskt, det finns tid och energi i överflöd, ingen stress och massor av nya inspirerande miljöer att utforska. Löpning på Mallorca var en väldigt häftig och minnesvärd upplevelse och jag hoppas på att få uppleva det snart igen!

Att springa på stranden är en given favorit utomlands, speciellt för mig som älskar havet. Jag blir så lugn och upprymd på samma gång, kanske är det den oändliga vyn och att det hela tiden är föränderligt? Jag vet inte. Många av mina pass sprang jag längs stranden, det gick en jättefin strandpromenad hela vägen och det gör ju ofta det när man reser, det är helt enkelt många som vill röra sig längs stranden så de har oftast tänkt på det.

Några dagar tog jag mig iväg från stranden och sprang lite mer trail. Det finna massor av berg på Mallorca och att springa i dem är både fantastiskt och superjobbigt, det är bitvis väldigt kuperat och stenigt men vyerna är obeskrivligt vackra och värda varenda svettdroppe! Jag har en vän och tidigare kollega som bor i Palma så en dag gjorde vi en utflykt dit. Då tog hon med mig upp i bergen på en helt fantastisk runda! Som vanligt går det inte att fånga den typen av vyer på bild men jag kommer bära med mig den löprundan väldigt länge. Då slog jag även distansrekord efter graviditeten med nästan 15 kilometers löpning. Mäktigt, tack kroppen!

Att bara promenera längs stranden är såklart också fantastiskt och jag stannade och fotade nästan hela tiden, jag fascineras så mycket av hur olika naturen kan vara trots att Mallorca ”bara” ligger tre timmar bort.

Utöver stranden och bergen kan jag också rekommendera att ta någon löptur inne i stan eller byn, att sightseeing- springa är oftast väldigt kul och du får se stan på ett annat sätt samtidigt som du får din träning gjord. Ett annat tips är att förlägga din träning morgon eller kväll, oavsett om du springer eller gör annat. Det var svalt och skönt fram till halvnio ungefär nu när vi resta i slutet av april, sen blev det för varmt. Efter 17 var det svalt igen men på kvällarna vill jag hellre umgås med familjen så för mig var morgonträning givet, precis som vanligt!

Under våra två veckors semester sprang jag över 7 mil, något jag verkligen var tacksam och glad över! Vi bokade denna resa när jag var gravid, illamående, trött och deprimerad. Då var mitt mål att vara nog stark fysiskt för att kunna springa igen när vi väl reste och det kändes verkligen fantastiskt att uppnå det målet. Med råge dessutom!

Inre motivation- grunden till hållbara mål

Målet för de allra flesta som tränar är att hitta en hållbar livsstil där motivationen ligger på en ganska jämn nivå över tid och det känns roligt och inspirerande att både träna och äta sunt. För att hitta den balansen är det viktigt att ha en motivationsfaktor som kommer inifrån dig själv istället för från omgivningen eller samhället. Inre motivation handlar om att uppnå mål som känns viktiga på riktigt, sådär så det pirrar i magen och bultar i bröstet.

Exempel på inre motivation kan vara att förbättra sin kondition för att orka leka med dina barn, att äta sundare för att gå ner i vikt och minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar som finns i släkten eller att styrketräning regelbundet för att slippa ryggont som gör att du inte längre kan hålla på med ditt favoritintresse surfing. Men inre motivation kan också handla om att komma i sin bröllopsklänning eller komma under 50 minuter på en mil, så länge det är du själv som verkligen vill detta och inte något du blivit övertygad till av omgivningen, vilket inte alltid är så lätt att identifiera.

Inre motivation definieras också av att belöningen ligger i prestationen själv. Genom att du tex börjar träna så blir du starkare, piggare och friskare, belöningen är så att säga inbyggd i utförandet. Yttre motivation kommer från andra typer av stimuli såsom beröm, högre lön, högre status. Denna typ av belöning uppfattas oftast inte som lika effektiv och efterlängtad och därför har vi svårare att bibehålla motivation som drivs av yttre faktorer.

För att hitta din inre motivation behöver du sätta dig ner och fundera kring olika mål. Försök se målet framför dig och analysera vad som skulle krävas för att nå dit. Om du kan se dig själv nå målet och enkelt kan måla upp hur det skulle kännas, hur du skulle må och hur ditt liv skulle se ut så är du på rätt väg mot att hitta ett mål drivet av inre motivation. Om målet mer handlar om bekräftelse från andra så är det inte riktigt rätt formulerat och du behöver fundera ett varv till.

Hoppas ni får nytta av detta och ställ gärna frågor om ni vill veta mer!

Foto Madeleine Wejlerud

Lessmeatweek- antar du utmaningen?

Ni som följer mig vet att jag äter mer och mer vegetariskt, undviker rött kött mer än någon dag i veckan men gärna äter fisk, framförallt för miljöns skull men också för min egen hälsa och naturligtvis djurhållningen. På tisdag åker jag utomlands och har bestämt mig för att köra en utmaning medan vi är borta och ni är välkomna att haka på!

Jag kommer vara bortrest två veckor och under de veckorna kommer jag endast att äta vegetariskt samt fisk och ägg. Inget rött kött och ingen kyckling! Jag tycker det passar väldigt bra att köra detta just när vi är borta av flera skäl. Dels äter vi ju mycket ute och det är kul med idéer på nya vegetariska rätter och fiskrätter, det kan jag sen ta med mig hem. Dels vet jag ju väldigt lite om djurhållningen i Spanien och även om vi inte är perfekta så har Sverige mycket strängare lagar angående detta än många andra länder så det känns bra att inte stötta det.

Nu utmanar jag er att hänga på! En eller två veckor utan rött kött och kyckling, ni får såklart även utesluta fisk om ni vill det men jag kommer äta det eftersom jag ändå har en idé om att ett djur som lever fritt har haft ett lyckligare liv. Vi använder taggen #lessmeatweek i sociala media för att stötta och peppa varandra. Kanske kan vi utmana och inspirera ännu fler att hänga på? Nu kör vi!