Äntligen morgonjogg igen!

Jag har vilat tre dagar i rad pga anledning dvs livet. Min man har inte haft semester ännu och jag har varit i Halmstad med kidsen några veckor som ni vet och då kör det ibland ihop sig och träningen får vänta. Igår gick han äntligen på semester och som jag skrev på instagram, massa tid för sovmornar, familjemys och legobygge… eller? Nä, massa tid för träning, ÄNTLIGEN!

Jag har lovat mig själv att ta mig ut på nånslags träning varje morgon dessa veckor. Promenad, löpning eller något annat men att få börja dagen med rörelse är den allra bästa gåvan jag kan ge mig själv och min familj. Då blir jag ju världens bästa mamma sen!

Idag blev det såklart löpning eftersom jag längtat efter det i flera dagar. Lugnt och fint längs stranden, genom skogen och ut på slätten. Älskar alla dessa små stigar som slingrar sig över slätten, jag skulle kunna ägna flera timmar åt att bara springa kors och tvärs på dem! Strax under en timme fick jag ihop i alla fall och det gjorde underverk för både kropp och knopp som var lite slitna efter dessa veckor på egen hand. Nu rockar vi helgen gänget!

Vad är min drivkraft och hur orkar jag alltid dela med mig av mitt liv?

På slutet är ni många nya följare som hittat hit och det gör mig glad! Min blogg och mina sociala medier har alltid haft som syfte att inspirera andra, att skapa en särskild känsla hos er följare, ge kunskap och pepp och såklart dela med mig av min syn på träning och hälsa med fokus på att skapa starka kvinnor, fysiskt och mentalt!

Här får ni följa livets upp och ner såsom det är på riktigt. Jag har delat med mig av allt från min utmattning för 2,5 år sedan via en tuff depression förra året, en krävande graviditet med sjukskrivning och stor personlig kris till dagens läge med stark livsglädje och tacksamhet över allt jag har. Jag har skrivit om de dagar då jag varit sekunder ifrån att kliva ut genom dörren och aldrig mer komma tillbaka, delat med mig av tankar kring livets mening och vad som egentligen ger glädje såväl som min fysiska status genom graviditet, förlossning och tiden efteråt.

Det har funnits dagar när jag inte orkat tända lampan i sovrummet, när jag gråtit över att behöva hämta posten eller suttit en timme vid lunchen utan att röra maten. En period var mitt enda mål fysiskt att orka träna en dag i veckan och det var oftast en ofattbar kamp att klara att genomföra det. Jag har dock aldrig gett upp! När både kropp och hjärna skrikit nej har jag ändå tagit ett steg till framåt, för att min disciplin och drivkraft att må bättre och skapa det liv jag drömt om varit större än allt annat. För att jag alltid vetat att ingen annan gör jobbet åt mig. Jag tror inte på omöjligt, jag tror att allt går. Bortsett från vädret, när vi ska dö och om/när vi blir föräldrar så styr vi vårt liv själva. Den filosofin lever jag efter i varje andetag!

Detta är inte min träningsdagbok, detta är min plattform där jag delar med mig av mitt liv och mina tankar för att inspirera andra. Inte för att få bekräftelse utan för att visa DIG att det går att lyckas. Att livet är upp och ner för alla, att DU inte är ensam. Mitt jobb är att inspirera dig till ett friskare och bättre liv, fysiskt och mentalt. Det är inte alltid lätt och det är tyvärr ingen som har sagt att det ska vara det. Men när jag säger att inget är omöjligt, då menar jag det. På riktigt! 💙

Träning- bygga upp eller bryta ner?

Jag har tänkt på detta inlägg ett tag, som alltid när jag skriver om något lite svårare ämne. Jag vill att tankarna ska hinna landa ordentligt i huvudet innan jag sätter ord på dem och delar dem med er eftersom det alltid blir många olika åsikter om dessa lite starkare ämnen. Jag känner litegrann att det har blivit en del av min nisch att ta debatten och ha åsikter, många är så rädda för det men jag tror på att säga vad jag tycker, jag står ju för träning som något hälsosamt och det känns då väldigt naturligt att sätta ner foten när jag ser saker som inte går i linje med vad jag anser är hälsosamt.

Min ståndpunkt är att träning är något vi gör för att må bättre, bli starkare, friskare, piggare, gladare, ha mindre ont i kroppen eller orka göra saker vi tycker om, som att springa i skogen, klättra i berg eller leka med våra barn. Träningsmängden och intensiteten behöver därför hela tiden balanseras på ett sånt sätt att vi fortsätter framåt mot vårt mål men inte kör för hårt och istället stagnerar eller går bakåt i utvecklingen pga överansträngning. Givetvis får vi inte heller bli för ”lata” och bara lalla omkring, i alla fall om vi vill känna att vi kommer framåt.

180414-webb-65

Det jag ser omkring mig stämmer dock inte alls alltid med min personliga ståndpunkt. Gång på gång ser jag hu unga, friska, starka människor tränar på ett sätt som gör att kroppen går sönder på ställen som egentligen är gjorda för att hålla ihop i 70, 80, 90 år! Jag menar, hur kan en ung frisk kropp gå sönder pga förslitning innan du har fyllt 40 år? Hur kan knän, höfter, fötter, rygg och andra strukturer rasa, inte pga övervikt, stillasittande, slitsamt och tungt jobb eller genetiska förutsättningar utan pga för hård träning? För mig är det helt jäkla skevt. Vad fan håller vi på med, att träna sönder en ung kropp i jakten på, ja vadå?, det håller ju inte!

Jag säger inget om du är elitidrottare, lever på din sport och måste prestera på extremt hög nivå under många år, då är din kropp ditt redskap precis som för en skådespelare som måste förändra sin kropp pga olika roller. Att den till slut inte håller längre är något att räkna med och det är oftast värt det eftersom det har lett till en lång och framgångsrik karriär där du har kunnat leva på din sport. Men hallå därute, hur många av er är elitidrottare?! Jag tror mig veta att mina läsare är 98 % motionärer. Jag tror mig också veta att 90 % av min omgivning är vanliga svenssons även om många älskar att träna. Väldigt få av dem lever på sin sport men jag ser alldeles för många träna sönder sig på ett fullständigt vansinnigt sätt!

img_8784

Jag tror att vi behöver stanna upp och fundera över vårt eget beteende, vad är det vi gör och varför? Vad är egentligen syftet med att pressa kroppen så hårt, vad är det du tror att du ska uppnå, har du ens tänkt på det? Tyvärr är jag rädd att det i många fall handlar om en besatthet och ett beroende av hård och intensiv träning där hälsan har fått stå lite åt sidan för behöver av att ta ut sig, svettas, bita ihop och pressa sig, ständigt mot nya gränser. Jag tror det är lätt att bli fartblind och inbilla sig att träningen ständigt måste bli tuffare, längre och tyngre för att du ska fortsätta må bra, men vet du? Det viktigaste med din träning är att den blir av och att den är regelbunden. Att sänka intensiteten, ta en extra vilodag eller byta ett tufft löppass mot ett skönt yogapass kan mycket väl vara precis vad du behöver både för att hitta tillbaka till njutningen men också för att faktiskt komma framåt. Återhämtning är en faktor som ofta underskattas, det är då vi både laddar om motivationen och  läker ut kroppen, småskador och skavanker får en chans att försvinna och musklerna bygger sig starkare. Vila och återhämtning är guld när du är  på jakt efter hållbar hälsa!

180414-webb-58

Tro inte på allt du tänker! -om mindset och mental träning

Igår skrev jag ett inlägg på min Instagram @madeleine_rybeck där jag skrev om mindset och hur hjärnan kan spela oss spratt. Idag var jag hos min psykolog och vi kom in på samma ämne, att det vi tänker faktiskt inte alltid är sant och att det är en konst att klara att sortera allt som produceras däruppe. Jag tänkte utveckla detta i ett blogginlägg då jag tror att många kan ha nytta av det!

 

Meningen i rubriken, ”Tro inte på allt du tänker!” hörde jag i Framgångspodden igår morse när jag sprang mitt morgonpass. Det var en lite udda kombination att springa magiskt vacker, grisjobbig terräng samtidigt som jag lyssnade på framgångsrika företagare som berättade sina knep för att lyckas, men jag gillar verkligen den podden och får alltid massa nya idéer när jag lyssnat! Detta var ett specialavsnitt med de 10 bästa grejerna Alexander Pärleros lärt sig under alla de intervjuer han gjort genom åren. I ett avsnitt hade han intervjuat en framgångsrik företagare som sålt allt han ägde för att leva som buddistisk munk i 17 år. Tro inte på allt du tänker var det han framförallt hade lärt sig under dessa år och meningen landade så perfekt hos mig, precis sådär som en del ord gör när de berör en plats som du just då håller på att jobba med i dig själv.

 

Vid första lyssningen kan orden tyckas väldigt konstiga men ger du det ett par sekunder inser du innebörden. Vi tänker ju så otroligt mycket varje dag och det är verkligen inte allt som är klokt eller vettigt. Tvärtom! Hur många av er känner igen följande meningar?

”Det här kommer aldrig att gå!”
”Jag är ju fan helt värdelös!”
”Herregud vilken stor rumpa jag har!”
”Jag kommer aldrig hitta någon att älska”
”Ingen kommer nånsin att kunna älska mig”
”Alla andra är mycket lyckligare än mig”
”Alla andra är mycket mer lyckade än mig!”
”Jag kommer ändå aldrig få det där jobbet, ingen idé att försöka”
”Om jag bara äter den där chokladen så kommer allt kännas bättre sen”
”Om jag bara går ner 5 kg i vikt kommer jag automatiskt bli lyckligare”

 

Hur många av ovanstående meningar är egentligen, med handen på hjärtat, sanna? Ingen av dem va? Ändå är det sånt här vi matar oss själva med varje dag. Inte konstigt att det är svårt att bygga en bra självkänsla va!?

 

Min terapeut hade en liknelse på detta som också stämde väldigt bra. Om du tänker dig din hjärna som en inkorg så får du ju en hel del olika mail varje dag. En del är jätteviktigt, gör dig glad, uppspelt och får dig att må bra. Andra saker är förvisso sanna men känns inte alltid sådär himla roliga, typ ”kallelse till möte XX” (översätt till tex ”du behöver städa nu”) och vissa saker som kommer är bara spam. Yay, jag har vunnit 14 miljoner kronor, igen! Eller inte va? Nä, ”markera som skräppost”. Vad skulle hända om du gjorde samma sak när dina elaka tankar dyker upp?

 

Usch vilka gropiga lår jag har! *markera som skräppost*

Åh vad jag känner mig misslyckad, ingen tycker om mig och det jag gör! *släng i papperskorgen*

Jag skulle aldrig klara av det där, jag är ingen löpare/gymare/volleybollspelare/talare/egen företagare/insert any term… *radera meddelandet permanent*

Vad skulle hända om du istället tänkte ”alla älskar det jag gör!”, ”jag utstrålar energi och glädje så människor omkring mig smittas av det!” eller varför inte ”jag är snygg, smart och stark!”

I början kommer ju det att kännas som lögner, men hjärnan går på vanorna och när du sagt något tillräckligt många gånger så börjar du tro på det. När du tror på det så börjar du utstråla det och ja, då blir det också sant!

 

Givetvis är detta inte enkelt, då hade jag inte behövt skriva det här inlägget, men det GÅR. Med lite träning kan vi alla hamna där att vi tar de tankarna som inte för oss framåt och får oss att må bättre och bara kastar dem i soporna, för att istället ägna kraft och tid åt de som faktiskt hjälper oss! Detta är egentligen själva grunden i mental träning, att gång på gång på gång mata dig själv med positiva och stärkande tankar som tar dig närmare ditt mål. Oavsett om målet är att kunna springa en mil, ta 100 kg i marklyft, få det där chefsjobbet du drömmer om, bli miljonär eller flytta till en öde ö i Söderhavet. Kanske kan detta vara en utmaning att ta med dig och jobba med? Kanske redan imorgon?

3 ben för hälsa och träningsresultat

Jag fick ett mail för några dagar sedan, angående det här med hälsans olika delar och vikten av att se helheten, inte bara fixera sig vid en del och då få sämre resultat. Mailet löd såhär:

”Hej bästa du! Jag har en tanke eller många tankar! Jag funderar kring ämnet återhämtning mycket nu när jag arbetar som jag gör med flera pass om dagen samt träffar människor som tränar mycket och gärna. Många med inställningen ”more is more”. Jag sa efter ett oss igår ”glöm inte fylla på med en rejäl lunch” då kommer de fram en kvinna till mig och säger ”Tack. Hemma säger alltid instruktören att vi ska fortsätta dricka vatten så förbränningen håller i”

Och jag blir så trött..trött och ledsen. Att det tänket finns kvar. Att bara träna för att bli smal osvosv.

Men skulle gärna vilja läsa mer om vikten av återhämtning ur fler dimensioner än bara sömn eller vila.

Förstår du hur jag tänker?❤️”

Jag älskar när ni skriver till mig med era annat och funderingar!

Jag har skrivit om detta tidigare och en av föreläsningarna på min webkurs ”Hållbara vanor för träning och kost” handlar om just detta. Det är otroligt viktigt! Jag brukar säga att dina träningsresultat kommer påverkas av tre olika delar, tre ben. Alla tre är lika viktiga för din hälsa precis som benen på en lampa, om ett går av så faller lampan i golvet oavsett hur starka de andra två benen är. Vi går igenom dem ett i taget.

Träning- för att få resultat är det ganska självklart att du måste träna. Dock räcker inte det, du behöver se till att träna nog ofta, nog länge, nog tungt och nog varierat för att utvecklas, annars kommer du antingen stagnera (för lite, för kort, för lugnt) eller bli skadad (för ofta, för hårt, för ensidigt). En väl genomtänkt träningsplan behövs!

Mat- energi in. Jätteviktigt för att ha kraft, fokus och styrka under själva passet, avgörande för superkompensationen dvs den process där kroppen efter nedbrytning (träning) bygger upp sig själv, inte bara tillbaka till samma nivå utan till att bli ännu starkare/snabbare/mer uthållig. Våga äta, var aldrig rädd för mat! Mat är din bästa vän när du vill få resultat och öka din hälsa. Lösningen är aldrig att svälta sig i form.

Återhämtning- här syftar jag på sömn, 7-8 h/natt är bra för de flesta, men även stunder och dagar utan stress samt planerade vilodagar från hård fysisk aktivitet. Återhämtning handlar också om att slappna av och tänka på annat än just mat, träning och vad som är optimalt. Ta en kaka och var glad liksom!

Som ni ser så är alla tre benen lika viktiga. Om du tränar bra, äter bra men missar återhämtningen blir du troligen skadad, övertränad eller tappar motivationen till slut. Om du tränar, återhämtar dig men äter för lite/dåligt kommer du missa både styrke- och konditionsutveckling och riskerar även här skador pga överbelastning. Och såklart, om du äter bra, sover massor men skippar träningen, ja, då blir det inte mycket resultat! 😁

Hoppas bilden av hur allt hänger ihop blev lite klarare och som vanligt, fråga gärna! Jag finns här för er.

Så tränar du bålen rätt- inifrån och ut!

Inlägget innehåller reklam för mina tjänster som personlig tränare

En av de vanligaste frågorna jag får är hur man gör för att komma igång med bålträning på rätt sätt, hitta rätt aktivering i de inre magmusklerna och veta att dessa muskler är nog starka för tex löpning eller tunga lyft. I helgen filmade jag därför en övning åt er som är perfekt att börja med, en grundövning för de inre magmusklerna. Ni ser den nedan.

Bra bålträning innehåller flera komponenter. Regelbunden träning (jag rek tre pass i veckan), variation på övningarna och en successiv ökning av svårighetsgraden. Dessutom är det förstås helt avgörande att du hittar just rätt aktivering så du inte använder det yttre ”sexpacket” när du försöker aktivera den inre korsetten.

För att hitta grundaktivering i magen gör du såhär.

-Ligg på rygg med böjda ben, fötterna i marken.

-Ta ett djupt andetag med magen dvs när du andas in ska magen spännas ut.

-Andas ut all luft så magen sjunker ihop.

-Håll andan och aktivera bäckenbotten dvs knip.

-Spänn magen som om ngn skulle försöka slå dig i magen. Hosta eller låtsas blåsa ut ett ljus om du har svårt att hitta rätt.

-Behåll svanken neutral dvs lätt s-formad. Pressa inte ner ryggen i golvet!

När aktiveringen är påslagen utför du grundövningen på filmen.

På måndag den 21 maj börjar min nya webkurs Funktionell bålstabilitet. Där får du 12 filmade bålpass, tre per vecka, med olika övningar i varje pass. Självklart börjar vi från noll och bygger på stegvis. Jag förklarar bålens funktion på filmerna och berättar hela tiden vilka muskler som ska jobba. Kursen pågår i 4 veckor och sen jobbar du själv i 4 veckor innan vi tillsammans summerar kursen och din utveckling. Under hela kursen har du tillgång till mig via en stängd facebookgrupp för svar på alla frågor och funderingar. Läs mer på länken ovan.

Kostnad 495 kr, anmälan till kontakt@lifeatcore.com senast torsdag 17 maj. Begränsat antal platser, först till kvarn gäller. Anmälan är bindande.

Foto Madeleine Wejlerud

En sorgens dag

Det har varit en sorgsen men underbar dag. Igår kväll förlorade vi en av våra allra närmaste familjemedlemmar och kvällen, natten och dagen har varvats mellan sorg, ilska, frustration, förvirring och många frågor om hur och varför. Att hantera dödsfall i familjen som vuxen är nog jobbigt men att försöka förklara för ett barn att en människa hon älskar inte finns mer är obeskrivligt smärtsamt. ”Jag kommer aldrig att få träffa honom mer!”. Nej, det kommer ingen av oss men vi lovar att han sitter på ett moln och väntar på att få äta glass med dig igen. Mitt älskade barn, varför kan jag inte skydda dig från sånt här?!Vi har sysselsatt oss hela dagen för att skingra tankarna och det har känts extra viktigt att verkligen leva, njuta och älska. Spendera tid tillsammans, se varandra i ögonen och kramas, mycket, ofta och länge. Jag skulle trots allt det ofattbara ändå säga att vi haft en av de bästa dagarna på väldigt länge. Dagen har innehållit precis allt som jag älskar med Halmstad och vårt sommarställe. Jag sprang en magisk tur på prins Bertils stig på förmiddagen. 14 km livsglädje, meditation och värme i hjärtat. Mina älskade mötte upp mig (hela löpningen finns på min instastory på instagram) och vi åt Sveriges godaste räkmacka på torget. Hem och pyssla lite i trädgården följt av en utflykt till havet med min stora tjej. Bad och lite picknick innan vi rullade hemåt till grill och middag i uterummet. Utomhustid alltså- rent balsam för själen! Nu sitter jag i vår trädgård med ett glas rosé och försöker lagra alla känslor. Ljuden, dofterna, smakerna och värmen i kroppen. Döden är på något sätt alltid närvarade och vaktar på oss, vi vet aldrig när och vem som står på tur. Men jag vill tro att kärleken tar oss igenom det och allt annat jobbigt och att vi genom att maxa vårt liv och vår tid här ändå kan känna att när den väl kommer så har vi inget att ångra. Det är det enda vi kan göra.Ikväll tänker jag fira och glädjas åt allt och alla som fortfarande finns här och jag får dela allt vackert med!