Det är dags att slopa alla dieter!

Ibland får jag kommentarer om att jag ska sluta lägga energi på att bli upprörd över saker och istället fokusera på mitt eget liv och mina beslut. Jag har svårt att förstå de kommentarerna, jag har ju en unik möjlighet att nå ut och påverka människor omkring mig via mina sociala plattformar, varför skulle jag inte ta den chansen? Jag tycker ju massor om massor och det är naturligt för mig att dela med mig av både mitt liv och min vardag men också mina tankar och åsikter. Sen behöver ni såklart inte alltid hålla med, det är en annan sak…

När det gäller mat och allt trixande som finns med mat kan jag ofta känna mig ganska frustrerad. Visst, otroligt många människor kämpar med övervikt och vi vet att det inte är bra och jag vill verkligen säga att jag stöttar och imponeras av de som tar tag i att problem Men jag kan ofta känna att det har blivit en allmän uppfattning att för att gå ner i vikt så måste du följa en särskild typ av diet. Det är ju inte sant!

Du måste inte följa någon diet alls, du kan gå ner i vikt med helt vanlig mat!

Ja, det är faktiskt sant och jag drömmer lite om den dagen den meningen hamnar på löpsedlarna istället för alla nya trenddieter som snurrar där varv på varv. Vad som är vanlig mat beror nog på vem du frågar men jag menar kött, fisk, ägg, frukt, grönsaker, rotfrukter, potatis, ris, quinoa, bönor, linser och nötter. Med mera.

Jag menar tyvärr inte pizza, hamburgare, thaimat, fiskpinnar, korv, pasta och liknande, även om det inte behöver uteslutas så har jag svårt att se hur du skulle kunna leva på det, gå ner i vikt och ändå behålla höga nivåer av alla näringsämnen. För mig och mina klienter går det i alla fall bort.

Till och med när jag tävlade i fitness och var nere på 7,5% kroppsfett på slutet så åt jag helt vanlig mat! Väldigt få kosttillskott, inga konstigheter alls utan kyckling, lax, nötkött, grönsaker, ägg, kvarg, keso, havregryn, riskakor och nötter. Så jag kan verkligen intyga att det går. Du måste inte hoppa på något trenddiet alls för att lyckas!

wpid-smal_14ff_3462

Det känns som ett annat liv, men detta är faktiskt jag

Var vill jag komma med detta? Jo, till följande.

Om du vill gå ner i vikt pga att du idag är överviktig och vill må bättre, bli piggare, leva längre eller nåt helt annat. Heja dig! Börja med att rensa ut all snabbmat och alla halvfabrikat, börja laga mat från grunden (det tar inte tid, det kan alla 50 deltagarna i Maddes 3 snabba intyga!). Ät regelbundet, rör på dig minst 30 minuter varje dag. Skippa kakor, godis och sötsaker 6 dagar i veckan. Fyll halva tallriken med grönsaker, 1/4 med protein och 1/4 med långsamma kolhydrater. Uteslut inget, det finns ingen mat som gör dig tjock! 

Fundera också kring varför du äter, är du stressad, trött, arg eller vill du fira något? Eller är du verkligen hungrig? Ätorsak är viktigt, vi äter ofta av vana, rastlöshet eller för att vi tycker synd om oss själva. Detta behöver man jobba massor med, det är inte enkelt. Men det går!

Ta det steg för steg, lyssna på kroppen, ät när du är hungrig och sluta när du är mätt. Gå inte i fällan att utesluta något, att köpa massa konstiga tillskott eller dricka massa skumma drinkar och pulver. Säkert kan du få resultat men det kostar onödigt mycket pengar och kraft, det finns ett annat sätt att göra det, som ger dig en ny livsstil för hela livet.

Känns det fortfarande som en utopi? Maila mig! Just nu tar jag in nya klienter för PT och kostrådgivning online. Jag har jobbat med detta i 15 år, jag har sett allt. Väldigt få gånger har jag inte lyckats att tillsammans med klienten få önskat resultat.

Du når mig på kontakt@lifeatcore.com

180407-webb-113.jpg

Stark. pigg och frisk, utan förbud eller ångest. Du är värd det! 

Foto Madeleine Wejlerud

Våga säga nej!

Om det är ett enda råd jag vill ge till dig som är stressad, utbränd eller på väg att bli. Om det är ett enda tips jag vill ge till dig som kämpar med livspussel, egna och andras krav på ett perfekt hem, en vältränad kropp, en framgångsrik karriär, en snygg bil och ett ständigt gnistrande humör. Om det är något jag vill säga till dig som kämpar, sliter och känner dig otillräcklig över att aldrig vara nog bra på nog många saker samtidigt.

Lär dig att säga nej.

Träna på att säga nej.

Lyssna inåt, på magkänslan och när det inte känns 100 %, säg nej.

Desto bättre du blir på att säga nej, desto mer energi, tid och fokus kan du lägga på de saker du vill säga ja till. De som ger mer än de tar, som får dig att stråla, ger dig fjärilar i magen och rosor på kinderna. Fyll ditt liv med så mycket fjärilar och rosor du bara kan!

Ska vi säga så?

ef3d6eeb-2bfc-4fe7-af75-2fb319aced80

 

Behöver man äta mellanmål?

När jag pratar om kost och att äta hållbart får jag ofta frågan om det här med mellanmål. Behöver man äta mellanmål? Vad är fördelarna med att äta mellanmål och vad är risken med att hoppa över det? Om jag mår bättre av att bara äta tre mål om dagen, ska jag ändå försöka ändra på det för att på något sätt bli mer hälsosam?

När det gäller mat, både vad och hur vi äter, så är det väldigt mycket som beror på. Mängd beror på hur aktiv livsstil du har, innehåll beror på hur hårt och ofta du tränar och även måltidsfrekvens beror på. En del mår jättebra av periodisk fasta dvs att endast äta under 8 timmar av dagen och fasta övriga 16 timmar, en del behöver äta var tredje timme hela dagen för att inte bli för hungriga eller låga på energi. Det viktigaste med din kost är att den fungerar för dig och ger dig den energi du behöver för att orka leva det liv du vill leva!

Vilka behöver då äta mellanmål? Jag brukar säga att om du uppfyller något av nedanstående kriterier så är det värt att testa att lägga in mellanmål under en period, 2-3 veckor för att känna skillnaden. Passar det inte dig kan du ju alltid gå tillbaka till dina gamla vanor!

  • Jag känner mig ofta hungrig mellan måltiderna och det leder till att jag småäter.
  • Jag har en tendens att överäta till lunch eller middag eftersom jag är så hungrig och har svårt att sluta när det är lagom. Efteråt känner jag mig istället alldeles för mätt.
  • Jag går ofta och tränar direkt efter jobbet vilket leder till att middagen blir ganska sen.
  • Jag passar på att träna på lunchen vissa dagar men hinner ofta bli hungrig redan innan passet pga så många timmar sen frukosten.
  • Jag upplever att min energi går lite upp och ner under dagen och har svårt att prestera på en jämn nivå på jobbet.
  • Jag har svårt att hinna få i mig allt jag behöver på de måltider jag äter idag vilket gör att jag går ner i vikt/har svårt att gå upp i vikt.
  • Jag upplever ofta sötsug mellan målen, särskilt på eftermiddagen eller på kvällen efter jag har ätit middag.

Nötter och smoothie, två exempel på bra och enkla mellanmål! 

För att ett mellanmål ska vara bra tycker jag att det ska innehålla både nyttigt fett och en liten mängd protein. Fettet behöver vi generellt bli bättre på, många äter alldeles för liters speciellt kvinnor. Protein mättar bra och ger dig hållbar energi över dagen alla dina måltider bör innehålla protein. En frukt är alltså inte ett tillräckligt bra mellanmål.

Ska mellanmålet även innehålla kolhydrater? Ja, det beror på. Ska du träna snart eller har tränat nyss? Då är det en bra idé. Sitter du bara stilla på jobbet hela dagen? Då behövs det inte. Har du svårt att få i dig den kolhydratsmängd du behöver över dagen? Då är det lämpligt att äta kolhydrater i alla mål för att hinna få i dig tillräckligt. Försöker du gå ner i vikt? Då kan detta vara ett bra tillfälle att kapa lite onödiga kalorier genom att ta bort kolhydrater som ändå inte ska användas till något aktivt.

Vill du ha konkreta exempel på bra mellanmål? Här har jag delat med mig av fem enkla mellanmål som jag verkligen gillar! De funkar lika bra till frukost som mitt på dagen.

Kvarg- ett superenkelt mellanmål fullt av protein! 

Sammanfattningsvis kan man säga att alla inte behöver äta mellanmål men många upplever det enklare att äta bra och hållbart om de även planerar in mellanmål under dagen. Då blir du aldrig sådär akut hungrig att du fattar dåliga beslut (dvs äter sånt du inte planerat från början) och det är lättare att hålla fokus på det du ska göra istället för att tänka på sötsug och hunger.

Om du däremot tycker det är jobbigt att hela tiden tänka på när du ska äta nästa gång, att hinna och komma ihåg alla måltider, och du egentligen inte upplever något sug mellan målen, ja då kan du skippa mellanmålen. Känn efter själv vad just du mår bra av!

Har du nötförbud på ditt jobb? Solrosfrön, pumpakärnor och sötmandel går oftast bra, fråga! 

Avokado är också ett enkelt och väldigt gott mellanmål. Mosa på en skiva knäckebröd eller ät med ett kokt ägg! 

Kvalitetsliv- så skapar jag det

Jag har en hashtag jag ofta använder på instagram, #kvalitetsliv. Jag tänkte skriva lite om den och varför det är så viktigt för mig att känna att jag lever ett kvalitetsliv istället för ett liv med kvantitet som jag och många andra har ägnat så många år av vårt liv åt att göra.

Jag hade en sambo en gång i tiden som sade att ”det ska vara goda kalorier” när han förklarade sin filosofi kring sötsaker och vad han åt/inte åt, han menade att om man ska äta snacks/godis/kakor så ska det fasen vara värt det, det är ingen idé att ta en kaka bara för att det bjuds om man inte verkligen tycker om den och kan njuta av den. Det är en filosofi som går att applicera på andra delar av livet och ja, faktiskt på hela livet när jag tänker efter.

Ska det vara så ska det vara ordentligt, annars kan det kvitta. Sen jag började tänka så om vad jag lägger min tid, kraft och uppmärksamhet på så upplever jag ett mycket större värde i hela min vardag, mitt arbetsliv och min fritid. Jag upplever helt enkelt att jag lever ett kvalitetsliv!

Mina älskade tre. Allt jag gör handlar om att ha mer och bättre liv med dem! 

När jag väljer att lägga min tid på träning så vill jag att det ska kännas värt det varje gång. Det betyder inte att jag maxar effektiviteten, intensiteten, vikterna på gymet osv varje gång, värt kan innebära naturupplevelse, fint sällskap, tid för mina egna tankar, skön känsla i kroppen osv. Värdet i passet kan variera men jag har slutat träna för att jag ”borde” eller ”måste”, jag gör bara de pass jag verkligen vill och ser framemot. Som tur är längtar jag oftast till och njuter väldigt mycket av min träning.

När jag jobbar väljer jag noga vilka projekt jag lägger min tid på. Jag har slutat ta mig an uppdrag eller projekt som inte känns roligt och inspirerade, bara för att jag ska få in pengar i företaget. Visst, pengarna måste såklart in i en viss mängd för att det ska finnas mat på bordet och räkningarna ska betalas men jag har medvetet valt bort mycket av det där överflödet som förvisso skapar roliga marginaler och utrymme att unna sig det ena och det andra men som skapar stor stress och kräver väldigt mycket av min tid, för att istället kunna unna mig lyxen att alltid ha roligt på jobbet och inte längre behöva lägga oändligt med tid på just att jobba. Jag vill hinna göra massa annat också! Det går såklart inte att både göra detta dvs jobba mindre och bara med roliga saker, och samtidigt har obegränsade ekonomiska resurser, du måste välja! Jag har valt att medvetet avstå från en del materiellt och mycket av den lyx jag varit van vid för att leva ett enklare liv med andra värden. För mig har det varit självklart och värt mycket mer att vara lycklig!

När jag är ledig och spenderar tid med familjen väljer jag noggrant var mitt fokus ligger. Jag har fått jobba otroligt hårt med detta och gör fortfarande periodvis men det går bättre och bättre och min ambition är att slipa till detta ännu mer framöver. Som egen företagare är det lätt att börja inbilla sig att man är oumbärlig, jag måste vara tillgänglig jämt, hjälpa alla, finnas där för alla. Men det är inte akutkirurgi jag sysslar med, folk kan vänta. Jag väljer att lägga mitt fokus här och nu, det är en väldigt befriande känsla när man inser att saker och ting faktiskt kan vänta. För mig är det en stor del i ett kvalitetsliv, att själv välja när jag jobbar och när jag faktiskt inte gör det.

Sammanfattningsvis kan man säga att för mig innebär att leva ett kvalitetsliv att göra medvetna val. Att jag har slutat leva för att göra andra nöjda, att jag designar mitt eget liv stenhårt (lifedesign är en annan välanvänd tagg som jag använder för att beskriva min filosofi) och jag ser med klara och skarpa ögon på min vardag och vad jag fyller den med.

För vet ni, vardagen, alla de där timmarna som bara går, det är då det är som allra viktgast att verkligen leva. För det är dem vi får mest av och det är dem vi ska trivas med, det är de som utgör livet. De där undantagen när vi får en obegränsad sovmorgon, nakenbadar i solnedgången, dricker champagne på en öde strand, vinner en miljon på lotto eller åker limousine till kvällens galamiddag, de är ju fina och trevliga men vi kan inte basera hela vårt välmående på dem, då får vi det tufft. Kvalitetsliv handlar om att skapa en vardag som du kan älska och vara lycklig i alltid, inte bara ibland.

Hoppas jag kan inspirera er att också få mer kvalitet i ert liv!

Move & relax-anmälan öppen

Endast 2 platser kvar!

Varmt välkomna till vårens första event, en yogahelg med fokus på avkoppling, mindfulness och egen reflektion. Detta är helgen för dig som vill stressa ner, hitta dig själv och inspireras till att göra medvetna val kring ditt liv och din hälsa.

PROGRAM

LÖRDAG

9.00 Välkomna
9.30 Yoga, vår yogalärare Maria guidar dig genom ett avslappnande och inbjudande yogapass utan krångliga positioner eller svåra utmaningar. Fokus ligger på att komma ner i varv och hitta rätt energi inför helgen.
10.30 Mellanmål
11.00 Core, ett pass med fokus på de inre, stabiliserande magmusklerna samt bäckenbotten, här går vi också igenom bålens funktion och hur vi bäst tränar de olika delarna.
12.00 Brunch
13.30 Föreläsning STRESS vs LIVSKVALITET, vad gör stressen med oss? Hur påverkar den vår förmåga att njuta av livet? Jag delar med mig av min resa med utmattning följt av en depression men tittar även på detta i ett större perspektiv och hur vi alla kan jobba med att hitta äkta värde i vårt liv istället för att jaga de snabba kickarna.
15.00 Mindfulness-promenad, att ge sig ut i skog och mark och njuta av färger, dofter och ljud istället för att fokusera på puls eller tempo, hur känns det? Vad kan det tillföra i form av nedvarvning, medvetenhet och fokus på nuet?
16.00-18.00 Egen reflektion- tid att i ensamhet jobba med ett antal frågor från oss ledare kring livets mening, värde och innehåll
18.00 Middag
SÖNDAG
8.00 Yoga, Maria guidar genom ett pass som väcker kroppen och ger den alla förutsättningar för en bra och givande dag
9.00 Frukostbuffé
10.00 Styrketräning med kroppsvikt, hur kan vi med vår egen kroppsvikt jobba för att stärka kroppen och motverka stelhet/smärta pga stillasittande, datajobb mm? Ett svettigt men samtidigt enkelt och tillgängligt pass som alla kan delta på oavsett förkunskaper!
11.30 Guidad meditation, här kommer vi ännu djupare ner i avslappning, landar i våra kroppar och känner in varje del för sig. Vi öppnar upp och släpper ut tankar, känslor och  behov som inte annars får plats i en hektiskt vardag.
12.00 Brunch
13.00 Gemensam reflektion- här guidar vi ledare er genom en gemensam reflektion där vi jobbar från nutid till önskad framtid och vad var och en behöver göra för att nå just den livskvalitet ni eftersträvar.
14.30 Avslutning
Team at core (1 av 1)-7
Datum 30-31 mars 2019
Plats Skårs gård, mittemellan Kungsbacka och Varberg
Kostnad 2495 kr boka tidigt-pris. Från 1 jan 2019 kostar det 2695 kr. I priset ingår en fin goodiebag med produkter från bl a Röhnisch och Yogobe.
Först till kvarn gäller, max 22 deltagare och anmälan är bindande. Du kan sälja din plats vid förhinder.
Varmt välkomna!
(Bekräftelse mailas ut under måndagen)

Att vara en tränande mamma

Jag slåss precis som er alla med det dåliga samvetet ibland. Jag känner mig otillräcklig, vill ha ännu mer tid med mina barn (trots att jag jobbar mindre än nånsin och mindre än de flesta andra i dagens samhälle), tappar tålamodet på tjatet (kan du snälla gå och klä på dig nu, för fjortonde gången!?) och brottas med normen om ett perfekt hem, en framgångsrik karriär och att alltid vara glad och energisk. Den orimliga kvinnorollen drabbar oss alla och det är lätt att känna att inget man gör räcker till.

Min träning är min frizon, det är där jag laddar batterierna, rensar tankarna, formulerar mina mål och hur just jag vill leva (långt bort från ekorrhjulet, vi har helt andra mål i min familj!) och det är där jag hittar mig själv igen. När saker är tuffa kan jag alltid backa tillbaka till min träning, där hittar jag svaren.

Den här filmen gjorde jag för att försöka förklara vad träningen gör för mig och varför den är så viktig för att både jag och min familj ska må bra. Jag hoppas att den även kan inspirera dig att våga ta dig tid för dina egna behov, för att på så sätt orka finnas där för de som behöver dig. Ta först på din egen mask, hjälp sedan andra…

(ljudet på för att få helheten)

Kvinnor- sluta kissa för säkerhets skull!

Idag vill jag prata med er om ett fenomen jag ser hos väldigt många kvinnor, nämligen att ”kissa för säkerhets skull”. Jag har skrivit om detta tidigare men vill göra det igen eftersom det är ett ämne som ligger mig varmt om hjärtat. Vi kvinnor kämpar så mycket med våra kroppar och det är inte alltid lätt, hormonerna rusar, kroppen förändras av graviditeter och förlossningar och det känns ibland hopplöst att komma överens med den! Men det finns saker att göra, vi kan stärka, förebygga och rehabilitera det mesta och det finns saker vi med enkla medel kan ändra i vår vardag för att ge kroppen rätt förutsättningar.

 

När det gäller att springa på toaletten i tid och otid så har det naturligtvis att göra med att väldigt många är rädda för att läcka urin, tex vid träning eller ansträngning. Istället för att riskera läckage springer vi då på toaletten mest hela tiden fast vi egentligen inte är kissnödiga. Detta är inte alls bra och riskerar istället att öka problemen med läckage!

 

Kroppen lär sig ett beteende, om du kissar innan blåsan är full kommer du börja bli kissnödig oftare trots att du egentligen inte borde bli det dvs kroppen säger att du behöver kissa innan du egentligen behöver det. Du skapar alltså ett överaktivt beteende i blåsan och risken finns att du till slut går runt och är kissnödig nästan jämt. Därför ska du endast kissa när du verkligen är nödig.

Olika typer av hopp utlöser ofta en oro för att läcka urin

Team at core (1 av 1)-30

Jag har såklart full förståelse för att många är rädda för att läcka, jag möter massor av kvinnor varje vecka och det är ett väldigt vanligt problem. Det finns dock mycket bättre lösningar som på lång sikt hjälper dig istället för att öka på problemen.

  • Om du läcker regelbundet, kolla upp det hos en läkare. Det finns operationer att göra, sk TVT- operation som fäster upp urinröret på plats om det har fallit fram. Jag har skrivit om detta här- Urinläckage under träning
  • Om du läcker i perioder eller vid enstaka tillfällen, se till att lägga fokus på knipträning och träning av de inre magmusklerna, det må vara trist men det fungerar. Läs mer om knipträning här- Knipträning, ge dig själv en boost och i detta inlägg Allt du behöver veta om knipövningar. 
  • Om du oroar dig för att inte kunna hålla tätt under ett träningspass, ta hellre med dig en pappersbit i fickan och stanna och kissa/bajsa om du verkligen blir nödig. Detta beteende är mycket bättre för kroppen och lär in rätt signaler istället för att förvirra.
  • Om du väl läcker, fortsätt inte då som att ingenting har hänt utan stanna direkt och kissa ordentligt tills blåsan är tom. Att läcka lite och sen hålla resten inne blir precis samma beteende som att kissa lite för säkerhets skull innan det behövs dvs småkissande som riskerar att utlösa impulsen att kissa i onödan, kroppen ger helt enkelt ett falskt alarm.

Jag hoppas på att väcka en större medvetenhet hos er läsare om detta så att ni själva reflekterar över ert beteende. På så sätt kan ni hjälpa er själva att inte längre vara slavar under ett beteende där en eventuell händelse i framtiden (läckage) får så stor påverkan och oroar i nutiden.

Ta väl hand om er!

Löpning- en fantastisk träningsform, men inte för den som är orolig för läckage! 

Team at core (1 av 1)-31