Borås outdoor bootcamp

Äntligen! Nu är det dags att öppna portarna till vårens ENDA träningsevent med vårt team, en heldag med svett, skratt och god mat! Vi håller till vid träningsanläggningen Kransmossen och blandar kondition, styrka och teknikträning under hela dagen.

Program

Lördag 7 april

9.00 Hinderbana, teknik och styrka. Ett grundläggande pass på Kransmossens fina hinderbana där vi först jobbar med teknik för att bemästra de olika hindren för att sen träna på att ta oss runt banan. Vi avslutar med en liten challenge för att höja pulsen! Du behöver inte ha tränat hinderbana innan, vi jobbar från grunden. David som är vår ocr-expert håller passet

10.30 Mellanmål

11.00 Löpteknik och löpskolning, lär dig rätt teknik för att göra löpningen rolig, lätt och skadefri! Samantha håller passet

12.00 Lunch, Fruits & friends serverar supernyttig och läskande god lunch för alla smaker!

13.30 Utefys, ett helkroppspass där vi jobbar med kroppen och varandra som motstånd. Styrka och kondition varvas och träningsglädje och gemenskap står i fokus. Inga lyft, inga hopp och alla övningar kan anpassas efter individens nivå! David och Samantha håller passet

15.00 Mellanmål, goodiebags, avslutning

Detta ingår

4 h träning

Lunch på Fruits & friends

2 mellanmål

Goodiebag

Kostnad 1495 kr

Plats Kransmossen, Borås (gratis parkering samt möjlighet till ombyte finns på plats)

Anmälan till kontakt@lifeatcore.com

Anmälan är bindande men du kan sälja din plats vid förhinder. Läkarintyg vid skada ger alla pengar tillbaka.

Varmt välkomna!

2015-09-12-09-10-28

3D funktion modul 1

Igår och idag har jag varit på kurs och som vanligt var det himla roligt och inspirerande! Kursen var en del av 3D-funktion som nog alla hört talas om nuförtiden, och modulen dessa dagar fokuserade på fot och knä med screening, övningsval och behandling av dessa delar. Jag tror att detta kommer tillföra massor för mig som jobbar så mycket med löpare!

 

3D-funktion handlar om ett lite annat tänk än annan ”vanlig” träning. Dels jobbar vi hela tiden i alla olika plan, dvs framåt, åt sidan och i rotation. Vi jobbar med analys av en rörelse följt av övningsval och anpassning för att stärka det som behöver stärkas, komma runt eventuell smärta, skapa kraft och effekt i rörelsen och anpassa kroppen bättre efter det den ska klara av, både i vardagen och i eventuellt idrottsutövande. Övningarna både påminner och påminner inte om de vi traditionellt jobbar med i gymmet, dels jobbar vi massor med olika knäböj, utfall, pressar och drag, men samtidigt så ser vinklar och positioner ibland väldigt annorlunda ut mot de traditionella övningarna.

 

Idag fick vi starta dagen med ett fyspass innehållande massor av olika övningar med olika fokus, olika grundrörelse och olika krav på kroppen. Min hyfsat höggravida kropp klarade faktiskt att utföra allt utom olika sidohopp där jag valde att avstå, men det säger en del om hur anpassningsbart detta faktiskt är. Andra deltagare vid sidan av mig köttade på så det bara flög svett fast vi gjorde samma övningar, så på så sätt kan jag verkligen påstå att detta passar och går att anpassa till alla.

Det som däremot inte fungerar så bra är att utföra en funktionsanalys på en höggravid fot. Mängden relaxin jag har i kroppen just nu gör att mina leder är som gummi, det går att vrida mina fötter åt precis alla håll och det är förstås inget vi vill eller bör hålla på med, men det var väldigt fascinerande att se. Tänk vad kroppen håller på anpassa sig för kommande förlossning utan att vi ens tänker på det!

 

In action

Det enda tråkiga nu är egentligen att jag inte kan applicera detta på några klienter förrän i september när jag börjar jobba igen men tills dess använder jag mig själv som övningsobjekt och har såklart köpt mig en matta som jag ska börja jobba med redan nu och speciellt i vår när jag ska komma igång igen. Kanske efterfrågar jag även några frivilliga försökskaniner här så småningom, håll utkik!

Manuell behandling av  fot samt flossband för behandling

Sidoutfall, vilka muskler i foten engageras, vilken rörelse behöver vi jobba emot och vad vill vi ska hända i fot, knä och höft? 

Fitnesscoachen reder ut- inläggsserie för dig som vill veta mer

Under ett par år gjorde jag en serie jag kallade Fitnesscoachen reder ut. Det var när jag låg på min gamla hemsida fitnesscoachen och den sidan finns fortfarande kvar, men kommer att plockas bort inom ett par månader.

 

Fitnesscoachen reder ut bestod av en serie inlägg med vetenskapligt fokus, gällande kost, träning och vanliga myter som ofta kommer upp i diskussioner eller när vi läser artiklar mm på nätet. Mitt syfte med serien är att ge en bakgrund till hur det egentligen ligger till, hur vetenskapen ser ut (just nu, den kan ju ändras med tiden) och på så sätt hjälpa er att sålla bland all ”skit” som faktiskt finns där ute.

_S1A9650webb

Inläggen hittar ni här.

Rotatorcuffen

Inre magmusklerna

Stretching och rörlighet

Att kombinera styrka och konditionsträning

Nackens position vid ryggträning

Begränsande faktorer för korrekt knäböj

Går det att bestämma formen på sina muskler? 

Tips för att träna upp uthålligheten för långdistans

Rörlighetsträning för överrörliga

 

Ni har dem också samlade på en egen flik i menyn högst upp på sidan. De kommer att ligga där med länk så länge den gamla sidan finns kvar men sen kommer de att försvinna så passa på att läsa och kanske spara ner dem redan nu.

 

Hoppas ni får mycket nytta av dem!

 

Move and relax weekend

I helgen arrangerade jag höstens sista träningsevent ihop med Samantha i mitt team. Temat var helt nytt för oss men detta är något vi definitivt kommer att göra igen, så många som verkligen behöver detta!

101617Move and relax weekend_1101617Move and relax weekend_2

Rörlighet och andning i fokus på våra FLOW-pass

101617Move and relax weekend_3

Move and relax handlar om rörelse och avkoppling med syfte att komma ner i varv, landa, ta in sig själv och sitt mående och faktiskt få TID för sig själv. Vi ha jobbat med lugna och fokuserande pass såsom FLOW, meditation, promenader och core. Ingen maxpuls, ingen mjölksyra, bara fokus och närvaro. Vi valde att endast ta in 20 deltagare för att skapa en lugn och trygg atmosfär och ha tid för alls behov och önskemål, det var helt rätt beslut! Det har varit fint att se hur gruppen har slutit sig samman, delat med sig till varandra, öppnat upp och vågat känna. En helg som denna kan vara väldigt jobbig eftersom den sätter igång väldigt mycket tankar och känslor hos deltagarna men de är viktigt att tillåta sig att känna, även om processen blir tuff så blir slutresultatet oftast väldigt bra när vi vågar ifrågasätta och ändra vårt nuvarande liv.

101617Move and relax weekend_8101617Move and relax weekend_9

Bålstabilitet och att hitta en medvetenhet i styrketräningen istället för att bara ”få det gjort”

101617Move and relax weekend_10101617Move and relax weekend_11101617Move and relax weekend_12101617Move and relax weekend_13101617Move and relax weekend_14

Medveten aktivering av olika delar. Vilka muskler jobbar nu? Hur känns det? 

101617Move and relax weekend_17101617Move and relax weekend_18

Världens bästa Samantha! 

101617Move and relax weekend_19101617Move and relax weekend_20

Mindfulness, att komma till ro, slappna av, bli medveten om din kropp osv.

101617Move and relax weekend_22101617Move and relax weekend_23101617Move and relax weekend_24101617Move and relax weekend

Jag ser fram emot att få göra liknande events framöver. Tack till Huskvarna hotell och vandrarhem för att vi fick hänga hos er, fantastiska lokaler, perfekt yogasal och mysig utemiljö!

 

Coach in action!

101617Move and relax weekend_4101617Move and relax weekend_5101617Move and relax weekend_6

Otroligt mysiga lokaler, helt min stil!

101617Move and relax weekend_7

Inspirationsföreläsning hälsa och friskvård

En väldigt rolig del i mitt arbete är att föreläsa och möta människor på deras arbetsplatser. Jag trivs så bra med att på så sätt kunna nå ut till många samtidigt, få diskutera och möta alla typer av människors vardag, utmaningar och intressen och tillsammans kunna arbeta för att nå ett friskare och starkare liv. Jag har föreläst i flera år nu och de vanligaste ämnena som företag efterfrågar är kost för en frisk och hälsosam vardag, motivation att komma igång med träning och rörelse samt inspirationsföreläsningar kring stress, livsstil och livskvalitet.

 

Förra veckan var jag på ett företag i Ulricehamn och föreläste, jag var bokad att föreläsa samtidigt som företaget hade en after work på Din deli, en av de absolut mysigaste restaurangerna i stan. Att jobba i det formatet är helt nytt för mig, superkul! Sitter folk och äter medan du pratar så gäller det ju verkligen att det du säger är intressant, annars lockar nog maten mer än lyssningen. Kvällen var som alltid otroligt intressant och rolig, jag älskar verkligen att få träffa och prata med nya människor!
När jag pratar kost är det några saker jag alltid lyfter.
– Maten ska fungera i din vardag och ge dig energi att leva det liv du önskar. Den ska inte ta tid, vara krånglig eller smaka illa, det ska kännas enkelt att äta nyttigt!

– Planering är nyckeln till framgång. Fundera på vilka fällor du brukar trilla i (sötsugen efter maten, kakmonster kl 15 varje dag, småätande innan middagen eller kanske skafferitömning varje kväll i tv-soffan?) och FÖREBYGG genom att planera din kostdag bättre. Det är alltid lättare att förebygga ett sötsug än att stå emot när det redan uppkommit.
Vill du boka mig till din förening eller ditt företag? Hör av dig på info@fitnesscoachen.com!

Bootcamp online- pulsträning

Vecka 44-47 kör jag årets sista bootcamp online. Fokus ligger på pulsträning och ni kommer att få med er massor av olika övningar för dig som vill träna konditionen utan att springa. Alla övningarna går att göra hemma, den enda utrustning som krävs är ett hopprep för några av övningarna samt en klocka där du tydligt kan se sekunderna.

 

Deltagarna får tillgång till alla övningar via en stängd facebookgrupp, där delar jag varje vecka en film med tre nya övningar. Passet kör ni sedan tre gånger under veckan, det tar 20-30 minuter per gång och ni tränar de dagar det passar er bäst. Under hela perioden har ni möjlighet att ställa frågor till mig i facebookgruppen och ni hjälper även varandra att genomföra bootcampen genom att pusha och peppa varandra längs vägen.

 

Utmaningen pågår vecka 44-48, sista anmälningsdag är fredag den 28 oktober.

Det kostar endast 250 kr att delta, betalning kan ske via swish eller faktura, anmälan är bindande

Anmälan görs genom mail till info@fitnesscoachen.com, har du inte Facebook så meddela detta så får du filmen via mail istället.

 

Varmt välkomna!