Webkurs- hållbara vardagsrutiner för träning och mat

Då kör vi igång, hoppas ni är lika laddade som jag är! Jag har haft en otroligt efterfrågan på just denna webkurs och hoppas att den ska kunna fylla det tomrum många av er upplever när det gäller inspiration, kunskap och pepp kring att skapa hållbar hälsa istället för att hanka sig fram med ständiga quickfixes.

Denna webkurs sträcker sig över fyra veckor men sedan förväntas ni jobba vidare med att sätta dessa rutiner under fyra veckor till. Vi jobbar alltså aktivt tillsammans under den första perioden för att skapa ramar och en känsla i kroppen för hur det är att leva i en balanserad hälsosam livsstil och dessa ligger som en trygg grund när ni sedan jobbar vidare med att implementera detta med resten av ert liv och er vardag. Efter åtta veckor gör vi en gemensam summering i vår facebookgrupp med tips för hur ni fortsätter ert individuella arbete.

Under tiden kursen pågår får ni som deltagare filmade träningspass- två per vecka, en kostmall med måltidsordning, förslag på tre olika frukostar, luncher, middagar och sex stycken mellanmål, en film varje vecka med konkreta tips för att skapa rutiner i din vardag samt en träningsdagbok att samla och analysera både träningspass och dagsform i. Filmerna kommer behandla ämnena Planering, flexibilitet, kommunikation och ”de tre benen” dvs hur mat, återhämtning och träning tillsammans skapar framgång.

Kursstart 7 maj

4 veckor

8 filmade träningspass (matta, boll och miniband behövs för att kunna genomföra passen)

4 filmade föreläsningar kring vardagsrutiner och hållbar hälsa

En kostmall med 3 frukostar, 3 luncher, 3 middagar, 6 mellanmål för tips och inspiration.

Min egen träningsdagbok”Fitnesscoachens träningsdagbok” ingår där du bokför sömn, mat, stressnivå och din träning. Dagboken innehåller 200 sidor för anteckningar om dagsform och träning samt 20 sidor med recept, träningstips, stresshantering och nycklar till en balanserad kost. Värde 249 kr. Frakt tillkommer med 49 kr.

Tillgång till en stängd facebookgrupp för pepp och alla frågor som uppkommer under perioden. Här finns jag tillgänglig för alla era funderingar och vi delar med oss av genomförda pass och lyckade veckoplaneringar som funkat extra bra!

Kostnad 695 kr, faktureras. Frakt för dagboken tillkommer. Anmälan är bindande. 

Anmälan till kontakt@lifeatcore.com, begränsat antal deltagare så först till kvarn gäller.

Välkomna!

Borås bootcamp

Vilken magisk dag det blev! Jag var så himla nervös eftersom vi skulle vara ute hela dagen och det har varit kallt, snö och blött så länge så jag var inte säker på om det skulle hinna bli något vårväder. Men precis de sista dagarna kom värmen och idag hade vi strålande sol och kring 10-12 grader, tack vädergudarna som levererade enligt överenskommelse!

Vi var ett lite mindre gäng (säkert pga kylan och den sena våren) men alla kämpade och jobbade så fantastiskt bra, jättehärlig stämning och massa skratt och jag mös som vanligt när jag såg allas utveckling. Dagen bjöd på ett teknikpass på Kransmossens fina hinderbana där David instruerade deltagarna till att både våga och hitta rätt teknik över hindren. Bra träning men alltid lite läskigt första gången!

Sen höll jag och Samantha ett pass löpteknik som avslutades med en kortare intervallserie, bra att få praktisera den nya tekniken direkt.

Till sist avslutade vi dagen med ett pass utefys med både kondition och styrka. Jag vågar lova både mycket och konstig träningsvärk imorgon!

Tack till våra sponsorer Röhnisch, Seger, Salming och Barebells som bidrog till dagen med superfina goodie bags till alla deltagare.

Till hösten blir det fler event, håll utkik, vi släpper snart platserna!

Gratis inspirationsföreläsning om löpning

Torsdag den 5 april är ni välkomna på en kostnadsfri föreläsning på temat löpning och att börja springa. Jag kommer prata om hur du gör för att börja springa på ett säkert sätt, minska risken för skador och bygga upp kroppen från grunden. Jag kommer också prata om olika typer av löppass och syftet med att just variera träningen, styrka för löpare och även vad vi ska tänka på i form av rörlighet för att skapa bästa möjliga förutsättningarna för rolig och skonsam löpning.

Föreläsningen arrangeras som en del i vårt event Hofsnäsloppet som går av stapeln den 5 maj. Jag kommer att berätta om loppet på plats och det finns även möjlighet att anmäla sig. Dessutom har jag med mig kläder och utrustning från min webbshop som ni har möjlighet att köpa till väldigt förmånliga priser.

Plats Ingsvallen Länghem

5 april kl 19.00

Anmälan till kontakt@lifeatcore.com med namn på de du vill boka in. Begränsat antal platser så först till kvarn gäller.

Välkomna!

Kickstarta vårens träning med oss!

Snart är det dags! Den 7 april kör vi en härlig och inspirerande träningsdag i Borås för alla som vill kicka igång vårens träning och få massa pepp och tips både kring löpning, styrketräning och rörlighet. Dagen passar alla oavsett nivå, vi anpassar upplägget efter gruppen så alla kan jobba på sin egen nivå och vi jobbar med flera coacher på plats för att hinna se alla. Ta chansen att inspireras av våra duktiga coacher, umgås med likasinnade och lär dig massa nytt om dig själv och din kropp.

Under dagen blandar vi olika träningspass med en härlig lunch på lyxiga Fruits and friends, nyttiga mellanmål och skönt häng, med er från dagen får ni också en superfin goodiebag med prylar från bland annat Röhnisch, Salming, Seger och Barebells. Vi lovar en riktig toppendag!

Program

Lördag 7 april

9.00 Hinderbana, teknik och styrka. Ett grundläggande pass på Kransmossens fina hinderbana där vi först jobbar med teknik för att bemästra de olika hindren för att sen träna på att ta oss runt banan. Vi avslutar med en liten challenge för att höja pulsen! Du behöver inte ha tränat hinderbana innan, vi jobbar från grunden. David som är vår ocr-expert håller passet

10.30 Mellanmål

11.00 Löpteknik och löpskolning, lär dig rätt teknik för att göra löpningen rolig, lätt och skadefri! Samantha och Madde håller passet

12.00 Lunch, Fruits & friends serverar supernyttig och läskande god lunch för alla smaker!

13.30 Utefys, ett helkroppspass där vi jobbar med kroppen och varandra som motstånd. Styrka och kondition varvas och träningsglädje och gemenskap står i fokus. Inga lyft, inga hopp och alla övningar kan anpassas efter individens nivå! David och Samantha håller passet

15.00 Mellanmål, goodiebags, avslutning

100217Löparläger Halmstad_2

Detta ingår

4 h träning

Lunch på Fruits & friends

2 mellanmål

Goodiebag

Kostnad 1295 kr

Plats Kransmossen, Borås (gratis parkering samt möjlighet till ombyte finns på plats)

Ni kommer också ha chans att shoppa från vår webbshop till jättebra priser!

Anmälan till kontakt@lifeatcore.com

Anmälan är bindande men du kan sälja din plats vid förhinder. Läkarintyg vid skada ger alla pengar tillbaka.

Varmt välkomna!

LIVE-sändning på instagram om träningsrutiner

Eftersom det är så kul och ni verkligen tycks uppskatta dessa livesändningar jag gör på Facebook eller instagram så kör vi på med en till tycker jag! Den här gången tänkte jag prata om rutiner, hur ni enklast gör för att hitta fungerande träningsrutiner i vardagen, planera in träningen i en fullspäckad vardag och hur vi kan göra träningen tidseffektiv.

 

Vi kör den 26 mars kl 20.00 och denna gång får det bli på instagram. Där ligger livesändningarna kvar ett dygn efteråt så om ni inte har möjlighet att titta just denna tid så kan ni kika i efterhand.

 

Har ni frågor och funderingar kring ämnet som ni vill at jag tar upp så får ni gärna maila dem till kontakt@lifeatcore.com på förhand. Vi ses!

 

Webkurs- löpning för nybörjare

I vår erbjuder jag ett antal webkurser på olika teman, där du kan delta oavsett var i landet du bor. Fokus ligger på kost eller träning och ni har möjlighet att fördjupa er i olika ämnen beroende på intresse och behov. Kursen Kost och balans avslutas denna vecka och jag följer upp med en kurs för nybörjare som vill lära sig att springa.

Kursen pågår under 4 veckor och du får sedan ytterligare 4 veckors träningsupplägg att följa dvs totalt 8 veckor. Målet under dessa 8 veckor är att klara att springa 5 km utan uppehåll. Utöver träningsprogrammen får du som deltagare 8 filmade styrketräningspass (2/vecka de 4 första veckorna) att göra hemma eller på gym, med fokus på löpstyrka. Passen innehåller även enklare löpteknik för att du ska lära dig springa lätt och skadefritt. Programmet baseras på två löppass och två kortare styrkepass i veckan de fyra första veckorna, sedan tre löppass i veckan och ett styrkepass. Tidsåtgång ca 2 h/vecka för att kunna följa programmet. Du bestämmer själv vilka dagar under veckan du ska träna.

Jag har den stora äran att jobba med Röhnisch på denna kurs och alla deltagare kommer därför också att få ett fint paket från dem!

Information om kursen

Start 12 mars

8 veckors träningsupplägg från noll till 5 km

8 filmade styrketräningpass med kroppsvikt, matta och miniband

4 veckors onlinecoaching där du rapporterar dina resultat till mig varje helg och får feedback

Gemensam facebookgrupp för alla allmänna frågor kring löpning, löpteknik mm

Kostnad 995 kr, inkl miniband 3-pack eller 4-pack ingår utifrån behov. Alla deltagare får dessutom en vattenflaska, läppbalsam och hudkräm från Röhnisch.

Anmälan till kontakt@lifeatcore.com, ange namn, adress och personnummer, begränsat antal platser och först till kvarn gäller. Anmälan är bindande.

Livesändning om löpning

På onsdag är det dags igen! Jag sänder live på Facebook och temat denna gång är löpning. Jag kommer prata om hur du gör för att förbättra din löpteknik och träningsupplägg för dig som är nybörjare och vill börja springa. Dessutom svarar jag såklart på era frågor som vanligt!

Onsdag 28 februari kl 20.00

Gilla Life at core på Fb för att kunna se sändningen. Har du frågor? Maila gärna dem på förhand till kontakt@lifeatcore.com

Vi ses!