Videoblogg- träning med pilatesboll

Inlägget innehåller reklam för min webbshop The coreshop

Under hela februari hyllar vi hemmaträning i min webbshop. Jag har ju själv fått lägga det mesta av min träning hemma just nu eftersom jag är mammaledig och dessutom har stora tjejen hemma de flesta dagarna, och har svårt att komma till gymet med en liten och en stor i släptåg. Jag älskar att det är så tillgängligt och tidseffektivt, noll transporttid, bara att köra igång precis när det passar!

 

Vi har satsat mycket på hemmaträning i shopen, vi har massor av olika utrustning och vill gärna uppmuntra till att träna hemma, för den som inte har tid eller lust att träna på gym, många tycker ju det känns jobbigt att gå till gymet och träna med massa andra människor och då är hemmaträning perfekt för att ändå kunna stärka upp kroppen och få de resultat du vill.

 

På filmen nedan ser ni att antal övningar att göra hemma med endast en pilatesboll. På shopens instagram (@the_coreshop) ligger även en film med ett gäng olika övningar att göra med miniband, en annan suverän grej att investera i för dig som tränar hemma!

 

I helgen kommer jag att ge en speciell rabatt i shopen till de som prenumererar på mitt nyhetsbrev. Vill du också ha rabatten? Signa upp för brevet genom att maila mig på kontakt@lifeatcore.com. Du kan också lämna en kommentar till detta inlägg så lägger jag in dig på listan! 

 

Gratis LIVE-sändning om träning

Nu är det dags igen! För några veckor sen körde jag en livesändning på min facebooksida där jag pratade om kost och 5 nycklar till en hållbar kosthållning. På söndag kör vi igen, denna gång på instagram och temat den här gången är träning. Häng med och inspireras till att komma igång med träning, skapa rutiner, välja träningsform, undvika skador och allt annat som kan relateras till just träning!

 

Söndag 18 februari kl 20.00

Live på min instagram @madeleine_rybeck

Gå in och följ mig på instagram för att kunna lyssna på livesändningen

Inför sändningen vill jag gärna att ni skickar in era frågor kring just träning. Maila dessa till mig på kontakt@lifeatcore.com senast kl 12 den 18e februari

 

Vi ses!

5 styrkeövningar för hemmaträning

Tidigare i veckan delade jag med mig av fem effektiva pulsövningar för dig som tränar hemma. Idag tipsar jag om enkla och effektiva styrkeövningar att komplettera pulsträningen med! Varva övningarna i en cirkel eller kör superset med en styrkeövning+ en pulsövning utan vila emellan.

Utfall/Utfallsgång beroende på utrymme

Armhävningar

Dips från en stol

Rodd med gummiband eller hantlar

Plankan på boll valfri variant

I filmen ser ni fyra olika förslag på plankor på bollen, välj den nivå som passar dig!

Videoblogg- övningar för smärta i nacke och axlar

När jag möter en ny klient gör jag alltid en screening första gången vi ses. Jag tittar igenom deras fysik med diverse tester, mäter rörlighet och styrka samt ställer massor av frågor kring nuvarande fysik, tidigare fysik, målsättningar, skador osv. En fråga som alltid uppkommer är ”har du några problem med nacke och axlar, eller regelbunden huvudvärk?”. Nästan alltid är svaret ja. Vi sitter så mycket vid datorerna och telefonerna idag att i princip alla är stela i bröstryggen och har en dålig hållning vilket alltför ofta leder till smärta i både nacke och axlar, huvudvärk som går som ett frågetecken upp från nacken, bakom örat och mot huvudet och ofta också problem med stelhet i bröst och framsida axlar yoga den hopsjunkna hållningen.

 

Här kommer tre övningar som är suveränt bra för dig som har ovanstående problem eller vill förebygga dem. Vet du med dig att du jobbar mycket vid datorn eller sitter med telefonen många timmar varje dag är det en god idé att göra dessa minst två gånger i veckan. Har du befintliga problem behöver du göra dem tre gånger i veckan för att få märkbara resultat. Kör tex 3*15/övning, det tar max en kvart!

 

Videoblogg- 2 övningar för kraftfullare löpsteg

Att bli en bra löpare handlar om många saker. Att träna regelbundet under lång tid, att öka på mängd och intensitet långsamt men konsekvent, att ha en stark bål som orkar hålla tekniken, att driva på rätt sätt genom hela löpsteget och att planera för tillräckligt med vila och återhämtning. Bland annat. För att få upp tempot i din övning behöver du ha ett bra driv i steget dvs använd BAKSIDA LÅR OCH RUMPA på ett effektivt sätt samt få med dig höft och knä framåt i steget för att på så sätt skapa en hjulformad rörelse. Tänk dig löpsteget som samma cirkel som när du cyklar, du drar knäet uppåt fram, driver neråt bakåt och plockar till sist upp hälen mot rumpan för att påbörja nästa cykel.

 

Nedan ser du två övningar som tillsammans hjälper dig att skapa just denna cykel. Genom att teknikträna och stärka specifika muskler kan vi gå in och förbättra enskilda delar i vårt löpsteg på ett sånt sätt att vi över tid förbättrar och effektiviserar vårt normala löpsteg. Jobba långsamt i början för att hitta balans och teknik, sen gör du rörelserna ganska explosivt för att mer efterlikna det faktiskt löptempot.

 

Ställ gärna frågor i kommentarsfältet. Lycka till!

Därför blir det aldrig någon sockerfri utmaning hos mig

Det är januari och branschen kokar. Alla vill komma igång, alla är laddade och alla vi som jobbar med träning och hälsa på olika sätt är taggade till tänderna för att ta hand om alla träningssugna individer vi möter. Det gäller att smida medan järnet är varmt och jag har verkligen full förståelse för detta, alla vill jobba! Tyvärr får jag emellanåt lite ont i magen när jag ser de utmaningar och satsningar som det uppmuntras till där ute.

Ni som följer mig vet var jag står och vad jag står för. Jag tror på balans, livskvalitet, träning och mat som njutning och ett hållbart liv utan förbud. Jag tror på att satsa lagom, undvika rivstarter och hets och istället hitta hållbara vanor som gör skillnad på sikt. Hos mig kommer ni därför aldrig att hitta några extrema dieter eller uppmuntringar till att utesluta det ena eller andra. Visst sjutton måste man satsa om man ska få resultat, men det är faktiskt inte samma sak som att förbjuda X eller Y.

Januari är i år fyllt av sockerfria utmaningar. Undvik allt socker i 30 dagar! Ät sockerfritt! Undvik synligt socker! Undvik alla kolhydrater! osv osv osv. Olika varianter, olika mycket råvaror som förbjuds, allt från godis och kakor till att inte ens få äta en potatis på 30 dagar. Jag fattar att ni vill haka på hörni, men snälla, fundera en liten stund först! Jag tror verkligen inte att det är en bra idé.

Varför? För att det inte är hållbart. När du säger ”jag ska inte äta något tillsatt socker på 30 dagar”, säger du också då att du kan tänka dig att aldrig mer äta tillsatt socker? För o svaret på den andra frågan är NEJ, då kommer den första utmaningen inte att ge något. Förutom möjligen en aha-upplevelse om att du inte dog utan kakor varje dag, men det visste du väl egentligen, med handen på hjärtat? Kickstart ger liksom inte så mycket som man tror. Bland de människor jag möter och har mött i över 10 år nu så har de en sak gemensamt. Under tiden de lever under ett förbud så längtar de oerhört efter det de inte får äta/göra. När förbudstiden är slut så går nästan alla till överdrift, köper hem ett kilo godis, en låda glass, alla favoritkakor och en pizza, och trycker i sig allt på en kväll. Frågan är om den totala mängden den månaden verkligen blir mindre, jag tror faktiskt att den oftast blir typ likadan men samlad på en dag istället för utspridd över månaden. Och vad gav det egentligen då?

Men hallå, det är ju januari, och julen blev som den brukar med massa julmat och godis, ingen tid för träning och jag känner mig så himla plufsig och liksom indränkt i socker och fett! Jag vill verkligen ta tag i detta nu och jag är superladdad! Vad ska jag göra då om jag inte ”får” köra någon rivstart? 

Enkelt. Styr upp. Skriv en kostplan för hur en bra dag ska se ut. Rensa ur skåpen. Köp hemma massa grönt, frukt, magert kött, rotfrukter osv osv. Ät när du är hungrig och sluta när du är mätt. Drick ett glas vatten när du blir sötsugen, vänta 15 minuter och fundera på om du verkligen vill ha den där kakan. Förbjud inget men känn efter.

Motionera. Promenera, yoga, åk skidor, spring. Gå på spinning, spela volleyboll, cykla trail eller dansa. Få in en bra rutin på rörelse och ge din kropp massa kärlek. Unna dig att må bra!

Låter det bra men känns ändå svårt?Stay tuned! Nästa vecka kommer jag köra en livesändning med massa tips kring just sund och balanserad kost på min facebooksida. Då berättar jag även mer om den kosthållning jag står för och hur du kommer att ha möjlighet att hänga på en helt annan typ av kostutmaning om ett par veckor. Med hållbarhet och balans i fokus, helt utan förbud. Klicka dig in och följ facebooksidan redan nu, länk finns i sidokolumnen eller ovan (klicka på ordet facebooksida). Du kan även prenumerera på min mailinglista, där kommer info någon dag innan. För att prenumerera anger du din mailadress i den pop up- ruta som kommer upp varje gång du surfar in här i bloggen.

Oroa er inte, I got your back!

Videoblogg- fredagsfys med skivstång

Dagarna rullar på och i helgen är det nytt år, jag ser så mycket fram emot det på många sätt. Jag behöver en nystart, ni har hört mig säga det förut va? Jag behöver det verkligen! På träningsfronten händer det inte mycket här, mitt träningskort gick ut dagen innan julafton och denna vecka har jag inte känt mig speciellt sugen på att träna alls, inte ens en promenad. Och då struntar jag i det, det får bli vila tills suget återkommer! Jag passar på att spendera massa tid med lilla fröken, hon har jullov och har passat på att dra på sig både en rejäl förkylning och vattkoppor så vi hänger mest i soffan eller pysslar med alla fina julklappar. Hon älskar verkligen pysselböcker, spel och målarböcker!

 

För er som är sugna på att träna i helgen, idag eller kanske imorgon (?) så har jag letat fram ett äldre fyspass i gymet. Alla övningarna görs med en skivstång, bäst är att använda en fullstor på gymet men har du en sån mindre för hemmabruk så kan det säkert funka också. Kör 3-4 set/övning och 10-15 reps beroende på mål och vilka tyngder du kan skrapa fram till stången. Jag föredrar oftast att jobba kring 10 reps för att få bra känsla och trötthet i kroppen men ibland kan man vilja variera sig av olika skäl.

 

Har ni funderingar så ställ dem i kommentarsfältet. Ha en toppenhelg godingar!