Videoblogg- helkroppspass med medicinboll

Just nu är jag väldigt mycket inne på olika former av helkroppspass. Jag jobbar gärna med ganska få redskap, helst bara ett eller två, och många övningar körs helt utan vikter med bara kroppen som motstånd. Det gör att passen funkar lika bra att köra hemma som på gym.

Detta pass körde jag för några veckor sedan, jag använde endast en medicinboll men en kettlebell eller viktplatta funkar fint i de flesta av övningarna. Passet ligger också uppe på min youtubekanal, där samlar jag alla mina filmer, både de jag delar här i bloggen och de jag delar på instagram där jag har tre olika konton (@madeleine_rybeck, @team_at_core och @the_coreshop). Vill du ta del av allt rörligt material som jag delar med mig av så prenumerera på min youtubekanal, då får du en avisering varje gång jag postar något nytt!

Videoblogg: cirkelträning för axlarna

Igår fick jag till ett sånt där riktigt bra pass på gymet! Först en halvtimme på löpbandet (jag har börjat smyga in korta stunder med jogg i mina promenader, alltså HUR härligt det?!) och sen lika länge styrketräning med fokus på överkroppen. Jag filmade övningarna åt er när jag var klar men filmen blev verkligen otroligt dålig pga dåligt ljus och massa folk överallt så jag vill inte ens lägga upp den. Jag ska filma övningarna åt er senare i veckan istället så får ni dem nästa vecka! Idag får ni istället ett pass som Samantha i mitt team har filmat till vår youtubekanal. 

Passet fokuserar på axlarna och stabiliteten kring skulderbladen. Särskilt bra för dig som ofta har ont i axlarna eller nacken, tex pga stillasittande jobb eller för dig som har ett fysiskt krävande jobb och behöver stärka överkroppen av den orsaken. Kör övningarna som en cirkel, 3-5 varv beroende på hur träningsvan du är. Ställ gärna frågor i kommentarsfältet nedan. Lycka till!

Videoblogg: rörlighetsträning för uppvärmning och koordination

Att värma upp inför ett pass har många fördelar. Dels blir du varm i musklerna vilket ökar cirkulationen och minskar risken för skador. Dels får du mentalt en chans att landa här och nu, ställa in kropp och huvud på att det är dags för träning och hitta ditt fokus inför passet. Ofta är vi så splittrade i våra tankar att vi mest fokuserar på det som varit och det som komma skall, att faktiskt landa här och nu är viktigt för att kunna få till ett bra träningspass.

På filmen ser ni en serie som både värmer upp kroppen och tvingar hjärnan att fokusera. Den kräver en del balans och koordination vilket är bra i detta fall, då måste du ta den långsamt i början och vara med i skallen. Gör 2-3/sida som en uppvärmning inför passet och avsluta kanske med lite hopprep eller liknande för att få upp pulsen mer!

Webkurs- löpning för nybörjare

I vår erbjuder jag ett antal webkurser på olika teman, där du kan delta oavsett var i landet du bor. Fokus ligger på kost eller träning och ni har möjlighet att fördjupa er i olika ämnen beroende på intresse och behov. Kursen Kost och balans avslutas denna vecka och jag följer upp med en kurs för nybörjare som vill lära sig att springa.

Kursen pågår under 4 veckor och du får sedan ytterligare 4 veckors träningsupplägg att följa dvs totalt 8 veckor. Målet under dessa 8 veckor är att klara att springa 5 km utan uppehåll. Utöver träningsprogrammen får du som deltagare 8 filmade styrketräningspass (2/vecka de 4 första veckorna) att göra hemma eller på gym, med fokus på löpstyrka. Passen innehåller även enklare löpteknik för att du ska lära dig springa lätt och skadefritt. Programmet baseras på två löppass och två kortare styrkepass i veckan de fyra första veckorna, sedan tre löppass i veckan och ett styrkepass. Tidsåtgång ca 2 h/vecka för att kunna följa programmet. Du bestämmer själv vilka dagar under veckan du ska träna.

Jag har den stora äran att jobba med Röhnisch på denna kurs och alla deltagare kommer därför också att få ett fint paket från dem!

Information om kursen

Start 12 mars

8 veckors träningsupplägg från noll till 5 km

8 filmade styrketräningpass med kroppsvikt, matta och miniband

4 veckors onlinecoaching där du rapporterar dina resultat till mig varje helg och får feedback

Gemensam facebookgrupp för alla allmänna frågor kring löpning, löpteknik mm

Kostnad 995 kr, inkl miniband 3-pack eller 4-pack ingår utifrån behov. Alla deltagare får dessutom en vattenflaska, läppbalsam och hudkräm från Röhnisch.

Anmälan till kontakt@lifeatcore.com, ange namn, adress och personnummer, begränsat antal platser och först till kvarn gäller. Anmälan är bindande.

Videoblogg-styrketräning för höftstabilitet

Att vara stark och stabil i kroppen handlar om så mycket mer än att ha snygga axlar eller rutor på magen. Det handlar om att ha en kropp som orkar göra allt det du vill, håller ihop och är smärtfri genom hela livet. Att styrketräna är en självklarhet oavsett vilken annan sport du sysslar med, det finns ingen annan sport som ger dig komplett träning i sig själv, du behöver styrkan för att komplettera.

De muskler jag får mest frågor om hur man stärker är magen och ryggen, men även knän och höfter är ställen många har ont i, känner sig svaga i och vill lära sig mer om. Ofta hör dessa två ihop, är du svag i höften så får du lätt ont i knäna eftersom sätesmusklerna som sitter kring höften styr knäets position och hjälper det att stabilisera sig. Och är du sen även svag i bålen så kommer alla rörelser att öka och skapa ännu mer problem.

 

Övningen nedan kan du göra med endast kroppsvikt eller med en extravikt i famnen. Ta inte för stora kliv, du ska kunna bibehålla kontrollen i både överkropp och knä hela tiden. Böj ordentligt på benen och fokusera på att skjuta ifrån på vägen upp, det ska kännas i utsidan av höften på det främre benet. Testa att göra varannan eller att köra färdigt ena sidan innan du byter!

 

Livesändning om löpning

På onsdag är det dags igen! Jag sänder live på Facebook och temat denna gång är löpning. Jag kommer prata om hur du gör för att förbättra din löpteknik och träningsupplägg för dig som är nybörjare och vill börja springa. Dessutom svarar jag såklart på era frågor som vanligt!

Onsdag 28 februari kl 20.00

Gilla Life at core på Fb för att kunna se sändningen. Har du frågor? Maila gärna dem på förhand till kontakt@lifeatcore.com

Vi ses!

Att hitta kontakten med de inre magmusklerna

Efter graviditet och förlossning men även för dig som inte varit gravid eller har varit det för väldigt länge sedan är det väldigt viktigt att hitta kontakten med och träna upp funktionen i de inre magmusklerna igen. De inre stabiliserande musklerna hjälper dig med hållningen, gör dig starkare vid alla lyft, såväl på gymet som i vardagen, skyddar mot ryggproblem och gör också så att magen ser plattare ut. Det är muskler som många ofta gläder bort men som behöver prioriteras för att resten av din träning ska fungera.

Förra veckan laddade jag hem en gratis video på Prehabbloggen där Sirpa visade och förklarade hur du enklast hittar kontakten med de inre magmusklerna. Även för mig som jobbar med detta var det en väldigt bra film, tydlig och pedagogisk och lätt att följa. Sirpa har även en mer djupgående video med bålaktivering samt en med höft och sätesaktivering i sin webbshop, även det ett område som är jätteviktigt att stärka, speciellt för löpare men faktiskt även för den vanliga motionären.

Behöver du också hitta tillbaka till kontakten med de inre magmusklerna så testa gärna filmen, den finns som sagt att hämta gratis på länken ovan. Har du frågor i ämnet så ställ dem gärna i kommentarsfältet, detta är ett ämne jag brinner för och jag vill gärna hjälpa er att bli starkare!