5 bättre varianter av plankan

Jag är inte speciellt förtjust i vanliga plankor, att stå 5, 7, 10 minuter helt stilla i en position som du aldrig står i till vardags är för mig helt meningslöst. Överförbarheten till verkligheten är väldigt låg och det är dessutom supertrist att bara stå där! Jag förespråkar alltid dynamiska övningar, att göra rörelser på träningen som motsvarar de du gör i din vardag är på många sätt mer effektivt och förstås också lättare att motivera sig till, då vet du ju vad du ska ha din träning till!

Plankan i sig kan absolut vara en bra övning, du tränar förutom bålen även axlar, armar och rygg samt till viss del rumpan så du får med många muskler på en gång. Skillnaden med en dynamisk planka mot en statisk är att du genom rörelsen tvingar bålen att parera, inte bara hålla och låsa fast kroppen i en specifik position dvs det liknar verkligheten mycket mer! Så tycker jag generellt du ska tänka, träna så som du lever ditt liv. Nedan ser ni fem olika varianter på plankan som jag ofta jobbar med, för att likna vardagliga rörelser som lyft, vridningar och pressar. Testa dem gärna och berätta hur det känns!

Personlig träning i Göteborg

I höst har jag återigen den stora äran att få hålla min PT-verksamhet på Eminent hälsostudio i Göteborg. Att kunna erbjuda dessa lokaler och hela den känslan av lyx som genomsyrar anläggningen är för mig en stor stolthet och jag är så tacksam och glad över att få finnas på plats mitt på avenyn, i Göteborgs allra centralaste delar!

 

Eminent är en PT-studio, det innebär att verksamheten framförallt består av personlig träning. Det går att köpa medlemskort på anläggningen också men de har endast ett väldigt litet antal kort tillgängliga för att gymet aldrig ska bli för fullt och för att tränarna alltid ska ha gott om utrymme att jobba med sina klienter. Utrustningen består mestadels av fria vikter, hantlar, skivstänger, kettlebells och TRX. Ett fåtal maskiner finns med funktionell träning står i fokus och jag med mitt arbetssätt trivs som fisken i vattnet!

Utöver gymet hänger jag en hel del i vår relaxhörna. Här finns mysiga soffor att krypa upp i, det bjuds på frukt, vatten, te och kaffe och jag sitter här både när jag har konsultationer med nya klienter och när jag förbereder dagens PT-pass. Dessutom kopplar jag gärna av en stund här på lunchen!

I receptionen finns förutom just reception och bokning av pass möjlighet att köpa med sig dagens mellanmål eller ett snacks efter träningspasset. Jessica som jobbar på Eminent gör fantastiska raw food-bollar, smoothies, bars och annat gott, en ren lyx att botanisera bland alla produkterna!

På bilden ser ni Johanna, en av ägarna. Jag älskar att stället drivs av två så grymma tjejer! 

Det roligaste jag vet är att få visa lokalerna för en ny klient. I princip varje gång blir reaktionen ett ”Wow!” eller ”Herre gud!”. Omklädningsrummen där handduk, duschprodukter och hudvård ingår bidrar såklart starkt till detta första intryck.

Hela känslan på detta ställe måste bara upplevas! Nedan ser ni bilder från gruppträningssalen och relaxen. Jag är så stolt över att kunna ta emot mina klienter här och visar gärna nyfikna runt. Vill du komma och hälsa på och se hur vi har det? Du har alltid en gratis konsultation innan du bestämmer dig, maila mig på kontakt@lifeatcore.com eller boka din tid online så berättar jag mer om stället och vad jag som PT kan erbjuda dig!

Testa 3D- träning, nu har du chansen!

I vintras skrev jag en del om att jag utbildat mig till 3D-tränare och hur bra jag tycker konceptet är. Jag tränade enligt 3D i slutet av graviditeten och började om ganska snart efter förlossningen vilket säger en hel del om hur anpassningsbart det är, det passar alla från nybörjare till elit! Nu ger jag er som är nyfikna på 3D chansen att testa ett pass hos mig till ett väldigt förmånligt pris.

Jag släpper två olika datum och endast ett par timmar per tillfälle, först till kvarn gäller. Ni betalar endast 500 kr/h, ord pris är 1000 kr/h hos mig. Betalning sker med swish på plats eller faktura i efterhand.

8 april Dalstorp

15 april Borås

Bokning sker via mail till kontakt@lifeatcore.com. Om du inte tränat hos mig tidigare så berätta även lite om träningsbakgrund, ev skador samt dina mål!

Välkomna!

Vad är 3D-träning?

Jag lade upp en film på några övningar med min 3D-matta på instagram här om dagen och fick många frågor om vad 3D-träning egentligen är. Jag tänkte därför att jag skriver ett inlägg om det och varför jag gillar denna träningsform. Jag har tränat enligt 3D-funktions koncept ett tag och gick min utbildning i december så jag är ändå ganska ny på området men gillar det och kommer använda det en hel del med mina klienter framöver!

img_4039

Om jag ska förklara konceptet så skulle jag säga att det handlar om att hitta rörelser, riktningar och tempon som stimulerar musklerna till att bli anpassade efter den idrott du sysslar med eller den funktion du vill ha ut av din kropp. Exempel på funktioner man kan vilja förbättra är starkare fotleder, stabilare knän, rörligare höfter, mer explosivitet i baksidan, bättre stabilitet i bålen osv. Exempel på idrotter man kan vilja jobba med är löpning, fotboll, tennis, jag egentligen vad som helst. Istället för att tänka muskelgrupper så tänker vi rörelser, inte typ ”nu ska jag träna framsida lår” utan istället ”nu ska jag träna drivet i mitt frånskjut i löpsteget”. Övningarna belastar på så sätt alltid många olika muskler samtidigt.

img_4041

Mattan då, vad fyller den för funktion? Kan man bara köpa en matta och börja köra? Ja det kan du väl, men det är nog ingen idé, de är ganska dyra. Det du behöver göra är att veta vilken typ av rörelser du ska göra, det är rörelserna som är 3D, inte mattan. Den är bara ett redskap för kommunikation. Istället för att säga ”kliv fram 2 dm och ställ in foten 45 grader så kan man enkelt kommunicera ”ställ dig på 2 och 9 och följ linjen som är märkt med 45 grader.” Det går givetvis lika bra att göra alla övningar utan mattan, direkt på golvet, det är bara enklare med mattan.

 

Vill du testa 3D-träning? Håll utkik senare i vår för chans att prova på!

3D funktion modul 1

Igår och idag har jag varit på kurs och som vanligt var det himla roligt och inspirerande! Kursen var en del av 3D-funktion som nog alla hört talas om nuförtiden, och modulen dessa dagar fokuserade på fot och knä med screening, övningsval och behandling av dessa delar. Jag tror att detta kommer tillföra massor för mig som jobbar så mycket med löpare!

 

3D-funktion handlar om ett lite annat tänk än annan ”vanlig” träning. Dels jobbar vi hela tiden i alla olika plan, dvs framåt, åt sidan och i rotation. Vi jobbar med analys av en rörelse följt av övningsval och anpassning för att stärka det som behöver stärkas, komma runt eventuell smärta, skapa kraft och effekt i rörelsen och anpassa kroppen bättre efter det den ska klara av, både i vardagen och i eventuellt idrottsutövande. Övningarna både påminner och påminner inte om de vi traditionellt jobbar med i gymmet, dels jobbar vi massor med olika knäböj, utfall, pressar och drag, men samtidigt så ser vinklar och positioner ibland väldigt annorlunda ut mot de traditionella övningarna.

 

Idag fick vi starta dagen med ett fyspass innehållande massor av olika övningar med olika fokus, olika grundrörelse och olika krav på kroppen. Min hyfsat höggravida kropp klarade faktiskt att utföra allt utom olika sidohopp där jag valde att avstå, men det säger en del om hur anpassningsbart detta faktiskt är. Andra deltagare vid sidan av mig köttade på så det bara flög svett fast vi gjorde samma övningar, så på så sätt kan jag verkligen påstå att detta passar och går att anpassa till alla.

Det som däremot inte fungerar så bra är att utföra en funktionsanalys på en höggravid fot. Mängden relaxin jag har i kroppen just nu gör att mina leder är som gummi, det går att vrida mina fötter åt precis alla håll och det är förstås inget vi vill eller bör hålla på med, men det var väldigt fascinerande att se. Tänk vad kroppen håller på anpassa sig för kommande förlossning utan att vi ens tänker på det!

 

In action

Det enda tråkiga nu är egentligen att jag inte kan applicera detta på några klienter förrän i september när jag börjar jobba igen men tills dess använder jag mig själv som övningsobjekt och har såklart köpt mig en matta som jag ska börja jobba med redan nu och speciellt i vår när jag ska komma igång igen. Kanske efterfrågar jag även några frivilliga försökskaniner här så småningom, håll utkik!

Manuell behandling av  fot samt flossband för behandling

Sidoutfall, vilka muskler i foten engageras, vilken rörelse behöver vi jobba emot och vad vill vi ska hända i fot, knä och höft?