Vad är 3D-träning?

Jag lade upp en film på några övningar med min 3D-matta på instagram här om dagen och fick många frågor om vad 3D-träning egentligen är. Jag tänkte därför att jag skriver ett inlägg om det och varför jag gillar denna träningsform. Jag har tränat enligt 3D-funktions koncept ett tag och gick min utbildning i december så jag är ändå ganska ny på området men gillar det och kommer använda det en hel del med mina klienter framöver!

img_4039

Om jag ska förklara konceptet så skulle jag säga att det handlar om att hitta rörelser, riktningar och tempon som stimulerar musklerna till att bli anpassade efter den idrott du sysslar med eller den funktion du vill ha ut av din kropp. Exempel på funktioner man kan vilja förbättra är starkare fotleder, stabilare knän, rörligare höfter, mer explosivitet i baksidan, bättre stabilitet i bålen osv. Exempel på idrotter man kan vilja jobba med är löpning, fotboll, tennis, jag egentligen vad som helst. Istället för att tänka muskelgrupper så tänker vi rörelser, inte typ ”nu ska jag träna framsida lår” utan istället ”nu ska jag träna drivet i mitt frånskjut i löpsteget”. Övningarna belastar på så sätt alltid många olika muskler samtidigt.

img_4041

Mattan då, vad fyller den för funktion? Kan man bara köpa en matta och börja köra? Ja det kan du väl, men det är nog ingen idé, de är ganska dyra. Det du behöver göra är att veta vilken typ av rörelser du ska göra, det är rörelserna som är 3D, inte mattan. Den är bara ett redskap för kommunikation. Istället för att säga ”kliv fram 2 dm och ställ in foten 45 grader så kan man enkelt kommunicera ”ställ dig på 2 och 9 och följ linjen som är märkt med 45 grader.” Det går givetvis lika bra att göra alla övningar utan mattan, direkt på golvet, det är bara enklare med mattan.

 

Vill du testa 3D-träning? Håll utkik senare i vår för chans att prova på!

3D funktion modul 1

Igår och idag har jag varit på kurs och som vanligt var det himla roligt och inspirerande! Kursen var en del av 3D-funktion som nog alla hört talas om nuförtiden, och modulen dessa dagar fokuserade på fot och knä med screening, övningsval och behandling av dessa delar. Jag tror att detta kommer tillföra massor för mig som jobbar så mycket med löpare!

 

3D-funktion handlar om ett lite annat tänk än annan ”vanlig” träning. Dels jobbar vi hela tiden i alla olika plan, dvs framåt, åt sidan och i rotation. Vi jobbar med analys av en rörelse följt av övningsval och anpassning för att stärka det som behöver stärkas, komma runt eventuell smärta, skapa kraft och effekt i rörelsen och anpassa kroppen bättre efter det den ska klara av, både i vardagen och i eventuellt idrottsutövande. Övningarna både påminner och påminner inte om de vi traditionellt jobbar med i gymmet, dels jobbar vi massor med olika knäböj, utfall, pressar och drag, men samtidigt så ser vinklar och positioner ibland väldigt annorlunda ut mot de traditionella övningarna.

 

Idag fick vi starta dagen med ett fyspass innehållande massor av olika övningar med olika fokus, olika grundrörelse och olika krav på kroppen. Min hyfsat höggravida kropp klarade faktiskt att utföra allt utom olika sidohopp där jag valde att avstå, men det säger en del om hur anpassningsbart detta faktiskt är. Andra deltagare vid sidan av mig köttade på så det bara flög svett fast vi gjorde samma övningar, så på så sätt kan jag verkligen påstå att detta passar och går att anpassa till alla.

Det som däremot inte fungerar så bra är att utföra en funktionsanalys på en höggravid fot. Mängden relaxin jag har i kroppen just nu gör att mina leder är som gummi, det går att vrida mina fötter åt precis alla håll och det är förstås inget vi vill eller bör hålla på med, men det var väldigt fascinerande att se. Tänk vad kroppen håller på anpassa sig för kommande förlossning utan att vi ens tänker på det!

 

In action

Det enda tråkiga nu är egentligen att jag inte kan applicera detta på några klienter förrän i september när jag börjar jobba igen men tills dess använder jag mig själv som övningsobjekt och har såklart köpt mig en matta som jag ska börja jobba med redan nu och speciellt i vår när jag ska komma igång igen. Kanske efterfrågar jag även några frivilliga försökskaniner här så småningom, håll utkik!

Manuell behandling av  fot samt flossband för behandling

Sidoutfall, vilka muskler i foten engageras, vilken rörelse behöver vi jobba emot och vad vill vi ska hända i fot, knä och höft?