PT och PT online höst 2018

Den 1 september börjar jag jobba igen efter min mammaledighet. Det innebär att jag öppnar upp tider för personlig träning och PT online både för mina befintliga klienter men också ett par platser för nya kunder. Jag har dock endast ett par platser lediga och kommer att väja ut klienter utifrån de jag tror dels behöver min hjälp allra mest, dels förstås de som jag tror passar bäst in på de områden där min kompetens och erfarenhet är störst.

Jag har 5 platser för PT i Göteborg och 5 platser i Dalstorp. I Göteborg kommer jag att vara torsdagar i höst, i Dalstorp är jag onsdag och fredagar. Dessutom har jag 10 platser lediga för Pt online där du kan välja mellan kostrådgivning, träningscoaching eller både och.

Allt om priser och vad som ingår i de olika paketen kan du läsa här. 

För att ansöka om en plats för PT online mailar du mig på kontakt@lifeatcore.com, berätta om dig själv, vad du vill ha hjälp med, din historik kring träning och annat som är bra för mig att veta. Jag tar emot ansökningar till på fredag och återkommer till er alla med besked nästa måndag.

För att ansöka om en plats till personlig träning så bokar du en gratis konsultation på aktuellt gym via vår bokningstjänst online. Du kan också maila och ansöka om en plats om du inte har möjlighet att komma på konsultation. Då mailar du samma adress som ovan.

Varmt välkommen!

Madeleine Rybeck (1 av 1)-3

Träning vid mens och PMS

Inlägget innehåller affiliatelänkar

Jag hör till de kvinnor som fick mens väldigt tidigt, jag var bara 12 år och först i klassen. Just då var det väl det sämsta som kunde hända, i den åldern anses allt sånt mest pinsamt och obekvämt! Numera tycker jag mens är lika viktigt att prata om som knipövningar, delade magmuskler och annat som hör till kvinnokroppen, det finns nog med tabun och skam kring att vara kvinna och leva i en kvinnokropp.

Att ha mens och vara en tränande kvinna, som de flesta av er läsare, är inte heller alltid praktiskt. En vill inte blöda igenom eller bli hindrad av sitt mensskydd, helst ska en kunna glömma bort att det ens sitter där! Då tycker jag att menskopp är en så himla bra uppfinning! Dessa blir mer och mer vanliga och de är verkligen mycket mer smidiga än många tror, och faktiskt väldigt hygieniska. Helst vill du såklart ha en ekologisk, för både kroppen och naturens skull och det hittade jag hos Jordklok, ett ganska nytt företag som satsar just på ekologiska produkter, både hudvård, livsmedel, tvättprodukter och smink/hygien. De har såklart även ekologiska tamponger och bindor om du föredrar det. Jag såg även att de hade tygbindor för dig som vill vara extra snäll mot naturen. Himla rolig grej tycker jag!

 

För dig som, liksom jag, har/haft stora problem med mensvärk och PMS i samband med mensen kommer här tre tips för att lindra!

 

  • Värme lindrar smärtan i magen. Jag använder en vetekudde som jag värmer i mikron och lägger på magen, skönt och mysigt när en tycker lite synd om sig själv!
  • Lättare rörelse lindrar smärtan. En promenad, simtur eller cykeltur kan göra det mer uthärdligt och energin du får från träningen ger dig kraft att uthärda lite till.
  • Om humöret och energin tryter dagarna innan mens så var noga med vad du äter! Extra järnrikt är bra för att förebygga brist i samband med blödningen. Långsamma kolhydrater hjälper dig att hålla en jämnare energinivå. Mat rik på B6, magnesium och zink hjälper dig också att lindra besvären. Undvik socker och snabb energi, det gör symptomen värre även om det för stunden känns som att det skulle hjälpa.

Har ni läsare andra tips? Dela gärna med er!

 

Bättre löpteknik- mina bästa tips!

Att jobba med sin löpteknik har många fördelar. Du kommer att kunna springa lättare, snabbare och med mindre skaderisk. Dessutom känns det mycket roligare att springa när det går lätt än när benen känns som stockar och hjärtat håller på hoppa ur bröstet! Jag har jobbat som löpcoach i snart 15 år och det finns några gemensamma misstag som väldigt många löpare gör. Jag har därför gjort fyra filmer där jag går igenom fyra olika områden som du tjänar mycket på att förbättra din teknik i. Dessa områden är höften, armarna, benen och nacke/axlar. Jag förklarar tydligt i filmerna nedan vad de vanligaste felen är och hur du ska tänka för att undvika dem!

Sista filmen handlar om löpskolning. Begreppet löpskolning handlar egentligen om styrka och teknikträning för löpare och att genom överdrivna rörelser nöta in effektivare rörelser i kroppen, rörelser som bygger på de fyra första filmerna. Jag rekommenderar att alla som springer tränar 10-15 minuter löpskolning i veckan, gärna i samband med ett lättare pass. Undvik att göra det efter ett långt eller hårt pass, då är det svårt att orka ha korrekt teknik.

Den 22-23 september arrangerar jag och Samantha i mitt team en helg för löpare som vill lära sig mer om både löpteknik, styrka för löpare, rörlighet och kost för dig som tränar. Helgen vänder sig till alla, såväl nybörjare som vana löpare kan hänga med då passen delas in i olika nivåer. Är du sugen på att lära dig mer om löpning tycker jag att du ska hänga med! Du hittar all info samt anmälan till Running Halmstad genom att klicka på länken.

Ryggträning för bättre hållning

Att styrketräna handlar för mig om att ta hand om sin kropp och ge den bästa möjliga förutsättningarna för att vara stark, frisk och smärtfri så länge som möjligt helst hela livet! Jag har tränat mig igenom två graviditeter och klarat mig helt utan smärta i rygg och axlar trots växande mage och så småningom bärande och ammande av bebis i princip dygnet runt. Jag tror stenhårt på att styrketräningen räddade mig!

 

För er som jobbar på kontor är det också jätteviktigt att ge massa kärlek till ryggen. Stillasittande, lätt framåtlutad och med böjda ben, det finns ju inte mycket som slår det i slitsamhet i vår vardag! Dessutom blir vi väldigt korta i framsidan av kroppen, bröstmuskler och framsida axlar av att dels bära saker framför kroppen, dels sitta hopsjunkna med våra datorer och telefoner så ryggen har ett hårt jobb med att försöka balansera upp detta.

 

Här kommer fem bra övningar som hjälper dig förbättra din hållning och motverka problem. Gör dem så ofta du kan, helst en gång i veckan!

 

  1. Hög rodd med gummiband, stång eller i TRX som nedan. Tränar nacken och baksida axlar ffa.
  2. Låg rodd med smalt handtag, TRX, gummiband eller i en kabelmaskin. Tränar musklerna mellan skulderbladen samt övre delen av ländryggen.
  3. Chins/latsdrag, kan göra i maskin på gymmet eller med chinsband som hjälpmedel, träna de stora ryggmusklerna som går som händer från midjan och ut till utsidan av axeln.
  4. Rygglyft med latsdrag, stärker ländryggen men aktiverar också platsen och musklerna kring skulderbladen, romberna mm. Kan göras var som helst utan utrustning!
  5. Diagonallyft med pinne, perfekt övning för sig som även vill stärka och hitta kontakt med bålen!

 

DSC00357Styrketräning TRXDSC00361Styrketräning TRXDSC00362Utegym chins

Intervjuad om känslobaserat ätande

När det gäller kost och förhållandet till kost finns det en sak som styr mer än allt annat. Din förmåga att frikoppla din mat från dina känslor. Det är den enskilt viktigaste faktorn för att ha en sund och hållbar relation till din kost men det är långt ifrån lätt att äta med förnuftet istället för med känslorna!

Vanligt är att vi äter när vi behöver tröst, när vi är stressade, arga eller rastlösa. Beteendet är invant men beror i grunden på att olika hormoner stimuleras av ”skitmat” och att dessa hormoner gör oss piggare, gladare och får oss att känna oss med energiska. Men hur hänger det ihop? Och hur kan vi påverka detta? Finns det andra sätt att uppnå samma känslor av tillfredsställelse?

I senaste avsnittet av Träningsglädje Talks intervjuar Sara Rönne mig om detta. Jag berättar hur hormoner, sötsaker och känslor hör ihop men vi pratar också om hur menscykeln påverkar oss, vår träning och suget efter sött. Dessutom pratar vi stress och varför det gör oss med sugna på dålig mat. Podden finns där alla poddar finns, tex i din podcast-app på telefonen, på Acast för Samsung och på Spotify. Hoppas ni får nytta av det!

Bloppis- fynda träningskläder!

Jag tror på återanvändning och att hellre sälja plagg vidare än att slänga! Eftersom jag själv använder väldigt mycket träningskläder, både i jobbet och privat plus att jag driver en webbshop där jag själv vill testa allt jag säljer så är det ett konstant inflöde av nya plagg i min träningsgarderob. De jag inte längre använder får ofta min mamma eller mina systrar ta över men ibland samlar jag också ihop ett gäng plagg här i bloggen och säljer. Jag försöker vara så billig det bara går på dem, filosofin är att det viktigaste är att de blir använda istället för att bara ligga på hög! Plaggen med min logga på är jag löjligt billig på, det företagsnamnet finns ju inte kvar men plaggen är förstås fullt dugliga ändå så det vore trist att behöva kasta dem.

Tack till min syster som ställde upp som modell! ❤

För att handla plaggen i bloppisen nedan gör du såhär:

  • Skriv en kommentar till detta inlägg med vilka plagg du vill ha. Endast i bloggen, kommentarer på Facebook eller Instagram räknas inte, jag kan inte hålla reda på vem som skriver först på vilket plagg om ni skriver på flera ställen.
  • Maila mig din adress på kontakt@lifeatcore.com
  • Jag återkommer på mail med bekräftelse samt swishnummer
  • När plaggen är sålda markerar jag det nedan, plagg som inte står SÅLD på finns alltså kvar.
  • Fraktkostnad ingår inte i priset
  • Först till kvarn gäller utan undantag

Välkomna att handla!

Vindväst Nike small, 150 kr SÅLD

Tights ljusgröna SOC small (något genomskinliga men funkar med boxer!), 100 kr

Tights BLACC blå small, 200 kr

Tights 3/4 Dcore small, 100 kr

Långärmad tröja Salming small, 150 kr

Jacka blå HM en ficka fram medium 250 kr

Jacka gul Nike small 300 kr SÅLD

T-shirt svart Nike medium 100 kr

T-shirt vit Casall small, 100 kr

Linne rött Salming small, 100 kr SÅLD

Linne rött mönstrat HM small 100 kr

Linne Salming svart small 100 kr SÅLD

T-shirt orange Craft small 100 kr

Linne Salming rosa med Lila text small, 100 kr

Linne Salming rosa med turkos text small, 100 kr SÅLD

T-shirt Salming rosa lång modell small 100 kr

T-shirt mintgrön SOC loose fit 38/40 100 kr

Linne Dcore small 100 kr

Tights Salming lång modell i benen! Xs men som en S-M i strl. 200 kr. 

Linne Casall svart small 100 kr

Tights Salming svarta, small 200 kr

Linne Northbend small, nät överst och i ryggen överst, 100 kr

Tre utmaningar för bålen

Jag har postat många grundläggande bålövningar här i bloggen (sök på bålträning eller klicka på kategorin i sidokolumnen), men idag tänkte jag ge er tre riktigt tuffa övningar! Dessa bålövningar kräver en riktigt bra grundaktivering av magmusklerna, de aktiverar både de raka yttre och inre sneda samt transversus. The whole shabang helt enkelt!

Du kan göra dem i samma pass om du orkar men precis som vanligt- alltid bålträning sist i passet för att minimera skaderisken!