Träning vid framfall och hur fungerar knipkulor?

I samarbete med knipkulor.se

För några veckor sedan fick jag ett PM på min Instagram med frågan om huruvida det går att träna med framfall. Jag vill dela med mig av mitt svar även här till er eftersom jag vet att många av er som följer mig är mammor och är intresserade av detta område!

Jag har tre tips till dig som fått konstaterat framfall och vill vara aktiv fram till och efter operationen.

  1. Innan operationen- träna skonsamt! Undvik träningsformer och övningar som skapar extra tryck på bäckenbotten. Hit räknas hopp, löpning och tunga lyft. Alla övningar där du spänner magen och får en känsla av att du pressar neråt, då påfrestar du bäckenbotten ytterligare, det kan kännas obehagligt eller smärtsamt. Träna gärna promenader, cykling, crosstrainer, simning och styrkeövningar där du sitter eller ligger ner. Lägg mycket fokus på bålträning och knipträning, även efter operationen måste bäckenbotten vara stark.
  2. Efter operationen- fokusera på rehab! Läkaren kommer ge dig direktiv, lyssna på dem. Smyg sedan igång med lätt bålaktivering, knipträning och lugn träning. Saker och ting behöver få tid att läka och smärtan ska försvinna, dessutom behöver du överkomma din rädsla att drabbas igen (ja, den kommer finnas kvar länge!) och få chans att bli kompis med din egen kropp igen.
  3. Hela livet- gör knipträning och bålstabilitet till en del av vardagen! Detta rekommenderar jag för alla kvinnor som fött barn, så det är egentligen ingen skillnad här. Tycker du det är svårt att hitta rätt knip rekommenderar jag verkligen knipkulor, de hjälper dig att hitta rätt teknik och rätt muskler.

När det gäller just knipkulor finns det några saker som är bra att tänka på. Knipkulor är inte detsamma som geishakulor, knipkulor sitter ihop på ett ”snöre”, två lite större kulor och en liten bit snöre att dra ut dem med. Geishakulor är mindre, ofta guldfärgade och används under sex, de har inte alls samma funktion. I knipkulor finns en mindre kula som rör sig och tvingar musklerna i bäckenbotten att hela tiden arbeta för att hålla dem inne.

Bra knipkulor hittar du här, där finns även hela kit med både knipkulor, rengöring och glidmedel för att få dem på plats enkelt och hålla dem fräscha över tid. Vill du ha överkursen så finns det också extra tunga knipkulor, knip de luxe så att säga! Även du som inte har några problem med läckage eller oroar dig för framfall har allt att vinna på att använda knipkulor, inte minst för att förbättra känslan under samlag, starka muskler i underlivet gör enorm skillnad både för dig och din partner!