Hur lång tid tar det att komma i form efter förlossningen?

Tack för att ni är så många som hör av er med era frågor och tankar till mig, jag blir så himla glad för varje mail! Många frågar om träning efter graviditet och förlossning, en hel del frågor handlar också om kost och förstås en del om löpning. Jag svarar på så många mail jag bara hinner! I helgen fick jag en fråga som jag tänkte besvara i ett blogginlägg. Det är en vanlig fråga så jag tror ni är många som kan ha nytta av svaret.

 

”Hej Madde!

Hoppas det är okej att jag skriver till dig såhär, du svarar såklart när och om du har tid. Jag följer din blogg sen länge och blir så himla inspirerad av att se dig träna och komma igång igen efter du fick barn. Jag fick min andra son för tre månader sen och har följt dina rekommendationer i bloggen om bålträning och promenader som start. Har även börjat en del på gym igen nu på slutet, så himla skönt att få komma igång! Jag har en fråga som kanske är lite konstig men hur lång tid kan man räkna med att det tar att komma tillbaka igen efter en förlossning? Jag förstår att det är olika men finns det någon regel eller något sätt att testa om kroppen är helt återhämtad? Tacksam för svar, ha en fin kväll!”

 

Precis som hon är inne på i mailet så är det väldigt svårt att säga en tid som gäller för alla. Hur snabbt återhämtningen efter förlossningen går beror på flera saker. Hur vältränad du var innan graviditeten, hur mycket du kunde träna under tiden, hur förlossningen gick, hur flitig du är med att träna bål och bäckenbotten före och efter förlossningen plus såklart faktorer som antal förlossningar du genomgått, sömn och kost de första månaderna och genetiken, den ska vi inte glömma bort!

 

Om allt går enligt plan, du har en enkel förlossning, du är flitig med din rehab medan du är gravid och rehab när barnet fötts, du får sova och äta okej (bra kan man nog aldrig räkna med här men ok!) och du mår bra i övrigt så skulle jag säga att du kan vara tillbaka på ett halvår. Om saker och ting går mindre optimalt men du ändå kämpar på så gott det går kan det ta upp till ett år. Om du inte gör nånting, dvs ligger i soffan och äter praliner så kan det gå 15 år och du är ändå inte tillbaka. Läsaren som mailade tillhör nog inte den sista gruppen men jag vill ändå nämna det, ibland möter jag kvinnor som tror att kroppen återhämtar sig själv om man bara väntar ut den men det fungerar inte riktigt så, musklerna måste tränas aktivt för att bli starka igen, det handlar ju inte bara om vävnader som ska läka ihop.

 

Hur gör jag då för att hjälpa kroppen återhämta sig så fort som möjligt? 

Träna bålen korrekt (klicka för inlägg med film och tips)

Träna rygg och axlar (övningar med trx)

Träna din bäckenbotten (mina 7 bästa tips)

Förebygg eller bota urinläckage genom rätt träning

Om du är orolig för att få eller redan har fått framfall så skrev jag förra veckan ett inlägg om just träning vid framfall. 

Träna gärna konditionsträning som komplement till styrkan. Här finns tips på bra pulsövningar för hemmaträning.

Sen beror det förstås på vad man menar med att komma tillbaka. Här utgår jag ifrån att vi pratar om att stärka upp kroppen rent muskulärt, talar vi om att tex komma tillbaka till samma tid på milen eller att orka ta 100 kg i marklyft eller göra 10 chins, ja då blir nog svaret annorlunda. Grunden är dock detsamma, räkna med minst sex månader innan du kan påbörja tung träning igen och innan du fått kontroll på hållning, styrka och stabilitet i kroppen, och låt det få ta tid! Det hjälper inte att stressa tillbaka, det leder oftast bara till skador som gör att du får börja om från början igen.

Har ni fler frågor på ämnet så lämna en kommentar nedan så besvarar jag dem!

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google+-foto

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s