Dynamisk rörlighet för hela kroppen

Rörlighet! Så himla viktigt, både för att hålla sig skadefri och för att kunna utföra träning och vardagssysslor med rätt rörelsemönster. Ändå något så många slarvar med! Jag vet inte hur ofta jag hör ”jag måste, jag borde, jag vet att jag behöver…” kanske är det så att vi drar ut på det tills vi verkligen måste dvs når skador och smärta kommer? Mitt tips är att prehab är både roligare och lättare än rehab!

Fotograf Madeleine Wejlerud

Nedan ser ni två filmer med med dynamiska rörlighetsövningar för ben och höfter respektive överkropp. Du behöver göra dem tre gånger i veckan eller mer för att få resultat men det är väl investerad tid. Det tar bara någon minut per gång!

Halmstad- vi är här nu!

Idag rullade bilen ner mot Halmstad permanent höll jag på skriva. Även om det hade varit trevligt så är det ju endast över sommaren vi hänger här men det är alltid lika skönt när det liksom inte handlar om två dagar i taget längre, som under vår och höst, utan snarare 5-6 veckor. Vi kommer åka hem några dagar ibland men annars är det här vi hänger, jag och barnen. Min man jobbar några veckor till innan han gör oss sällskap.

Jag har en sommarträningsplan som består av fyra löppass, ett styrkepass och 3-4 yogapass i veckan. Styrka och yoga blir ju i gräset utanför stugan, på veckorna har jag sen turen att ha en kompis som har stuga längre bort som erbjudit sig att vakta mina kids en timme då och då så jag kan träna. Sån lyx! Får jag till två löppass i veckan mha henne så kan jag ta resten på helgen. Jag är inne i ett sånt motivationsflow just nu och ska verkligen njuta av detta!

Idag steker solen från klarblå himmel och jag har parkerat mig i solstolen. Farmor har lånat stugan hela veckan och innan hon åker ikväll har hon lånat med sig kidsen till lekplatsen en timme så jag njuter av tystnaden och värmen. Himmel så tacksam jag är för just detta. Att köpa den här stugan var fasen bland det bästa vi gjort!

Running Halmstad- save the date!

Nu är det dags att börja ladda upp för höstens härligaste träningshelg för dig som älskar löpning! Jag och Samantha i Team At Core längtar efter att få dela med oss av vår kärlek till löpningen ännu en höst. Första upplagan var ren succé och vi planerar att göra det ännu härligare denna gång!

 

040718borås bootcamp kransmossen_23

Program

LÖRDAG

9.00 Välkomna! Incheckning och genomgång av helgen

9.30 Löpteknik, hur vad och varför? Det finns massor av knep för att göra löpningen både lättare och roligare, samt minska dina risker att skada dig. Här går vi igenom hållning, höftens position, vi pratar steglängd, fotisättning, armföring osv och lägger stort fokus på att du som deltagare får träna praktiskt. Vi ger individuell feedback för förbättringar!

10.30 Mellanmål

11.00 Coreträning för löpare, ett pass med fokus på stabiliserande övningar specifika för just löparens rörelsemönster

12.00 Lunch

13.30 Föreläsning kost för prestation, hur kan vi använda kosten som ett hjälpmedel för att orka springa längre eller snabbare och få en bättre återhämtning?

15.00 Långpass, Prins Bertils stig, 10-20 km där var och en kan vända när det känns lagom och vi springer i ett lugnt tempo och njuter av den magiska omgivningen!

18.00 Middag

 

SÖNDAG

8.00 Morgonjogg, 5-7 km i lugnt tempo för att väcka kroppen och skaka loss lite efter gårdagens långpass

9.00 Frukostbuffé

10.00 Styrka och rörlighet för löpare, praktiskt pass med massor av användbara övningar just för dig som springer.

11.30 Skadeförebyggande träning workshop, Samantha som arbetar som massör berättar vilka de vanligaste löparskadorna är och hur du kan göra för att förebygga dem. Här blandar vi teori och praktik.

12.30 Lunch

14.00 Intervallpass, pulsträning där vi övar på att hitta olika pulsnivåer och lära känna vår kropp maximalt utan att pressa oss över gränsen.

15.00 Avslutning

040718borås bootcamp kransmossen_17

Datum 22-23 september

Plats Tylebäck, intill Prins Bertils stig, Halmstad

Kostnad 2195, inkl alla måltider, övernattning i dubbelrum, alla pass och föreläsningar. Samtliga deltagare får även 50 % rabatt på all vår PT online vid tecknande under eller efter helgen.

Anmälan öppnar söndag 1 juli kl 8.00. Anmälan sker via länk som kommer läggas ut både här i bloggen och på teamets instagramkonto. Först till kvarn gäller och begränsat antal platser!

Beachlife

Idag har varit en sån där drömmig sommarlovsdag som man önskar att alla barn skulle få uppleva. Jag kan bli sådär varm i hjärtat när vi får till såna här dagar, ni som är föräldrar förstår hur jag menar, man vill ge precis allt till sina barn och ett minnesvärt och härligt sommarlov står väldigt högt upp på den listan!

 

Vi hade bokat en date med min kompis Emma i Göteborg och hennes två barn. Solen strålade och Emma skickade ett sms just innan vi åkte med texten ”Packa badkläder!”. Klart vi gjorde det! Vi styrde kosan mot Fiskebäck där vi rullade ut handdukarna vid en supermysig och idyllisk strand med utsikt över Göteborgs skärgård som är helt magiskt vacker och mysig! Där satt vi, jag och Emma, medan hennes killar och min stora fröken badade, lekte och fångade krabbor, lilla fröken sussade nöjt i vagnen. Det kom över mig som det gjort så många gånger den här sommaren, hur tacksam jag är över att få uppleva allt detta, att få vara med från morgon till kväll och hänga med de där små som är minikopior av mig och min älskade man. Lite ont i hjärtat fick jag också över att han missar alla dessa stunder, men han tar ju såklart igen det i höst när det är hans tur!

 

Emma bjöd på härliga hemmagjorda raw-foodbollar, melon och kex, himmel vad hungrig man blir bara av att vistas intill havet. Mums så gott! Jag blev också väldigt inspirerad att testa fram något nytt recept på just rawfoodbollar framöver, skulle ni vara sugna på att ta del av det? I så fall delar jag dem även här!

Konditionsträning utan löpning och hopp

Jag vet att ni är många därute som vill träna konditionen utan att springa. Antingen vill du inte, kan inte eller kanske tycker du inte det är roligt? Oavsett anledning så kommer här ett förslag på upplägg du kan göra för konditionsträning utan löpning och hopp.

Värm upp med en rask promenad eller 5 minuter på cykeln. Kör därefter 5-7 minuter rörlighet med fokus på att öppna upp bröstet, stretcha ut vader och baksida lår samt mjuka upp ryggen. Sen är du redo!

DSC00338Styrketräning utomhus

Passet bygger på att du jobbar på tid, du behöver därför ha en armbandsklocka eller ett tidtagarur till hands. Du jobbar i fem varv där det första och sista varvet är kortast, det mittersta längst enligt följande.

30 sek

60 sek

90 sek

60 sek

30 sek

Tiden är så länge du spenderar på varje station. Du har sex stationer vilket innebär att första varvet blir 6*30 sek långt. När du jobbar varannat ben så blir det alltså halva tiden per sida. Mellan varje varv har du en minuts vila.

DSC00336Styrketräning utomhus

Övningar

Step up på bänk/stol enligt ovan

Burpees utan hopp (första bilden högst upp)

Mountain climbers

Boxslag + armhävning (4 slag i luften, en armhävning, upprepa)

Bulgarian battling ropes (bild nedan)

Deck squat utan hopp (se film)

 

Lycka till och happy training!

DSC00332Utegym battling ropes

En midsommarhelg med extra allt

Det har varit en lite overklig midsommarhelg. Jag kan inte minnas att vi nånsin haft tre dagar med strålande sol en midsommar faktiskt. Men å andra sidan, solen lyser alltid i Halmstad och det är ju förstås där vi har varit, vid vår sommarstuga. God mat, avkoppling, träning och umgänge, jag känner mig helnöjd och väldigt tacksam!

Vi åkte ner redan på torsdag kväll och jag gillar känslan av att liksom lura till sig några helgtimmar extra, att vakna på fredag morgon och redan vara på plats! Jag firade att min träningsvila pga foten var över med en härlig löptur på stranden följt av en skön frukost ute i solen. Därefter gick vi iväg för att klä midsommarstången på området innan vi gick hem för lite snabb lunch. Vi hoppades på att hitta blommor för att kunna göra kransar till eftermiddagens dans men det gick vi verkligen bet på, jag gissar att alla blommor redan gått åt till alla midsommarstänger, vi fick nöja oss med en liten bukett till middagsbordet. Nåja, det blev en mysig promenad i alla fall!

Efter dans runt stången, lekar och godisutdelning till barnen väntade midsommarbuffén och jisses vad vi var hungriga vid det laget! Jag hade gjort en Västerbottenpaj dagen innan och David hade rullat köttbullar, vi dukade upp sill, lax, prinskorv, färskpotatis, grönsallad och  stekta champinjoner och sparris. Givetvis fick Elsa fixa iordning en fin jordgubbstårta till efterrätt så det blev en väldigt traditionell midsommar gällande maten. Jag gillar på nåt sätt det, och just att det är så mycket fisk och grönsaker att välja på gjorde ju att jag inte ens tänkte på att jag skulle kunna vara lite begränsad av att jag inte längre äter kött. När barnen somnat njöt vi av ett glas vin i uterummet och sen somnade jag supertidigt medan David gick över till en granne och tog en whiskey. Alice har sovit väldigt illa flera nätter så jag var helt slut och min prioritering ligger alltid på att orka med barnen och ha tålamod med dem så det var lätt värt det att ta en tidig kväll!

Midsommardagen började som midsommarafton med en löptur, därefter dukade vi upp brunch och satt länge i solen och njöt. Det här med att ha en stuga vid havet där det nästan alltid är sol och leva den största delen av dygnet utomhus, det gör ju så himla gott för kroppen! Lite mer målning på stugan som vi hållit på med de sista helgerna (den har gått från grön till vit, tack och lov!) och sen gjorde vi en utflykt till Galgberget. Jag och kidsen hängde på lekplatsen medan David körde ett pass på hinderbanan och utegymmet där. Mer jordgubbar i solen och bli av med lite spring i benen, helt perfekt eftermiddagssyssla! Till middag njöt vi av grillat och den här kvällen orkade jag hålla mig vaken lite längre, någon fotboll var det däremot inte tal om, mer målning på schemat! Och vin för mig…

Idag började jag dagen med en skön promenad, en snabb frukost och sen gjorde vi klart det sista av målningen. Jag fick fram min 3D-matta och körde ett styrkepass på gården medan David målade, Alice sov middag och Elsa lekte med en granne, herre jösses vad det var välbehövligt! Det märks att jag mest har sprungit på slutet! En film från passet finns på min Instagram. Skönt att få det gjort i alla fall innan vi fixade lite lunch och sen rullade hemåt via två olika husvisningar. Himmel vad jag är sugen på att flytta till större nu, vi går verkligen PÅ varandra här..

Hur har ni haft det i midsommar? Hoppas ni haft en riktigt skön och solig helg!

Prana festival- kom och träna med mig!

I samarbete med Prana festival

I höst har du många chanser att träna med mig! Dels arrangerar jag själv flera event, det första har vi redan släppt, Borås bootcamp, nästa släpps senare denna vecka (håll utkik!) och jag instruerar också på stora event tillsammans med många andra instruktörer.

Ett av dessa event är Prana festival i Göteborg. Detta event går av stapeln 8-9 september och på plats finns några av Sveriges bästa instruktörer, det kommer att bli två fullspäckade dagar! Jag kommer hålla en klass inriktad på löpstyrka och spänst på lördagen, ett pass som passar dig som vill bli en starkare och snabbare löpare, jag bjuder på både puls, kontroll och explosivitet. Det kommer bli toppen och jag längtar redan!

Är du sugen på Prana så finns hela programmet här. Använder du koden lifeatcore när du bokar så får du 15 % rabatt på biljetterna, det finns endags, tvådagars och halvdag, helt utifrån vad du har för önskemål och möjlighet att delta!

Jag hoppas vi ses där!

img_1707