Träningstips- utegym

Förra veckan skrev jag och tipsade om ett cirkelpass att göra hemma helt utan utrustning. Ni hittar det på länken ovan. Idag tänkte jag tipsa om hur ni kan bygga upp ett pass om ni tränar på utegym. Det finns ju väldigt olika utrustning på alla utegym så kanske får du anpassa lite men jag har valt sånt som ofta brukar finnas med.

DSC00236Utegym Borås

Du jobbar med övningarna två och två i sk superset. 1 minut på varje övning utan paus emellan, 1 minuts vila mellan varje superset och jobba 3 varv per övningspar. Du stannar alltså vid samma två övningar i 9 minuter.

1. Knäböj + upphopp

2. Axelpress med stock eller stång + smala pushups

3. Smal rodd med stock eller stång + plankan med benlyft

4. Smala pullups mot stång + statiskt häng i stång

5. Marklyft + dips från däck/stock/bänk

6. Utfallsgång + Burpees

Avsluta med 10* 30 sek rusch i backe, gåvila ner mellan varje.

Happy training!

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *