3 ben för hälsa och träningsresultat

Jag fick ett mail för några dagar sedan, angående det här med hälsans olika delar och vikten av att se helheten, inte bara fixera sig vid en del och då få sämre resultat. Mailet löd såhär:

”Hej bästa du! Jag har en tanke eller många tankar! Jag funderar kring ämnet återhämtning mycket nu när jag arbetar som jag gör med flera pass om dagen samt träffar människor som tränar mycket och gärna. Många med inställningen ”more is more”. Jag sa efter ett oss igår ”glöm inte fylla på med en rejäl lunch” då kommer de fram en kvinna till mig och säger ”Tack. Hemma säger alltid instruktören att vi ska fortsätta dricka vatten så förbränningen håller i”

Och jag blir så trött..trött och ledsen. Att det tänket finns kvar. Att bara träna för att bli smal osvosv.

Men skulle gärna vilja läsa mer om vikten av återhämtning ur fler dimensioner än bara sömn eller vila.

Förstår du hur jag tänker?❤️”

Jag älskar när ni skriver till mig med era annat och funderingar!

Jag har skrivit om detta tidigare och en av föreläsningarna på min webkurs ”Hållbara vanor för träning och kost” handlar om just detta. Det är otroligt viktigt! Jag brukar säga att dina träningsresultat kommer påverkas av tre olika delar, tre ben. Alla tre är lika viktiga för din hälsa precis som benen på en lampa, om ett går av så faller lampan i golvet oavsett hur starka de andra två benen är. Vi går igenom dem ett i taget.

Träning- för att få resultat är det ganska självklart att du måste träna. Dock räcker inte det, du behöver se till att träna nog ofta, nog länge, nog tungt och nog varierat för att utvecklas, annars kommer du antingen stagnera (för lite, för kort, för lugnt) eller bli skadad (för ofta, för hårt, för ensidigt). En väl genomtänkt träningsplan behövs!

Mat- energi in. Jätteviktigt för att ha kraft, fokus och styrka under själva passet, avgörande för superkompensationen dvs den process där kroppen efter nedbrytning (träning) bygger upp sig själv, inte bara tillbaka till samma nivå utan till att bli ännu starkare/snabbare/mer uthållig. Våga äta, var aldrig rädd för mat! Mat är din bästa vän när du vill få resultat och öka din hälsa. Lösningen är aldrig att svälta sig i form.

Återhämtning- här syftar jag på sömn, 7-8 h/natt är bra för de flesta, men även stunder och dagar utan stress samt planerade vilodagar från hård fysisk aktivitet. Återhämtning handlar också om att slappna av och tänka på annat än just mat, träning och vad som är optimalt. Ta en kaka och var glad liksom!

Som ni ser så är alla tre benen lika viktiga. Om du tränar bra, äter bra men missar återhämtningen blir du troligen skadad, övertränad eller tappar motivationen till slut. Om du tränar, återhämtar dig men äter för lite/dåligt kommer du missa både styrke- och konditionsutveckling och riskerar även här skador pga överbelastning. Och såklart, om du äter bra, sover massor men skippar träningen, ja, då blir det inte mycket resultat! 😁

Hoppas bilden av hur allt hänger ihop blev lite klarare och som vanligt, fråga gärna! Jag finns här för er.

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *