Läsarfråga- springa på morgonen innan frukost

I helgen sprang jag långpass igen, så som jag gör nästan varje helg. Mina långpass just nu är inte så långa, 14-15 km, men de blir sakta men säkert längre och längre igen efter graviditeten, normalt sett är ett långpass för mig 15-20 km men det beror ju på målsättning, tid på året och löparvana hur långt ett långpass är just för dig! Jag sprang på söndag morgon och då på fastande mage, precis som jag alltid gör när jag springer på morgonen. Jag fick mail från en tjej som undrade lite om detta med att springa utan att äta något innan och då särskilt att springa lite längre som jag gjorde. Det är en vanlig fråga jag får så därför svarar jag med ett blogginlägg.

 

”Hej Madeleine! 

Tack för din härliga blogg, jag blir alltid så peppad och glad av att läsa. Älskar att du delar upp och nedgångar och med tanke på frågan du ställde i helgen, mycket bättre att du skriver ärligt om livets alla delar än att hitta på och försköna som en del gör, du känns trovärdig! Jag har en fråga som jag hoppas du har tid att hjälpa mig med. Jag har nyligen börjat träna för att springa längre, nästa år vill jag klara ett halvt maraton. Jag har sett att många riktiga löpare ofta springer innan frukost och såg att även du gjorde det i helgen. Vad är fördelen? Orkar man prestera som vanligt? Bör jag också lägga in pass innan frukost i mitt schema? När jag sen börjar springa långpass, hur gör jag med dem, då behöver jag väl energi för att orka? Har du andra tips till mig inför den här långa distansen? 

Ha en fin dag och tack på förhand!”

När jag säger att jag springer många av mina pass innan frukost tror en del att det handlar om att få så bra fettförbränning som möjligt. Och ja, det gör det ju, men inte på det sätt folk tror! Att förbättra kroppens fettförbränning har inget att göra med att vilja gå ner i vikt. Om ditt mål är att gå ner i vikt så måste du skapa ett underskott av energi i kroppen dvs äta mindre än du förbrukar, det är inte så att själva passet förbrukar mer energi om du springer det fastande, det som händer är dock att en större del av energin du förbrukar kommer från fett. Procentuellt alltså. Dock kompenserar kroppen för detta resten av dagen så i slutänden blir det samma, du har med andra ord ingen nytta av att träna fastande just för viktnedgången, något många tyvärr missuppfattat pga löpsedlarnas rubriker genom åren. Jag ville börja med att säga detta, för att förtydliga att den här träningsmetoden inte har något met viktnedgång att göra.

 

Men hur fungerar det då? Jo när du springer utan kolhydrater i kroppen så tvingar du den att använda fett som bränsle, du skapar alltså en superstark fettdriven motor som kan köra precis hur länge som helst. Detta eftersom du har fettreserver på kroppen som räcker för många fler timmars aktivitet än resten av kroppen orkar med, du kommer alltså att bli trött i hjärta och muskler långt innan bränslet tar slut. Kolhydraterna som finns lagrade i kroppen räcker endast för 60-90 minuters aktivitet beroende på intensitetsnivå så det bränslet är inte alls lika outtömligt. Det är därför smart att lära kroppen att driva på fett. Med andra ord, skapa en effektiv fettförbränning. Så där har du det, syftet med att skapa en bra förbränning, för att kunna springa lägre.

 

Hur gör vi det då? Genom att långsamt öka på längden på dina löppass kommer du att lära kroppen att använda mer och mer fett. Detta sker förstås även när du springer mitt på dagen eller kvällen och då har fyllda depåer, fett och kolhydrater används hela tiden parallellt. Kroppen är dock bekväm och kommer använda kolhydraterna i större utsträckning så länge de finns, det är nämligen enklare för den att omvandla kolhydrater direkt till bränsle i musklerna än att omvandla fett till detsamma. För att skapa bättre förutsättningar för fettdrift kan du därför träna lugna pass innan frukost eller efter att inte ha ätit kolhydrater på ett antal timmar.

Viktigt att tänka på är att börja lugnt och kort, öka successivt upp distansen men håll nere tempot och pulsen, högintensiv träning kräver kolhydrater och du kommer därför aldrig att kunna prestera bra på ett tuffare pass utan rätt bränsle tillgängligt. Fett omvandlas inte tillräckligt snabbt till användbart bränsle för att kunna fungera på högintensivt pass. När du har vant dig kan du utan problem springa två mil eller mer utan energi i kroppen! Vill du förbättra återhämtningen efter passet rekommenderar jag att du tillför kolhydrater (tex en gel eller en näve smågodis) under själva passet, det är nämligen så fiffigt gjort att när du väl drivit igång fettförbränningen så kan du tillföra en liten mängd kolhydrater utan att den processen avbryts. För att få en optimal återhämtning och kunna träna snart igen (det är ju det vi vill!) behövs kolhydrater efter passet och tar du en liten mängd redan under passet så hjälper du kroppen ytterligare.

 

Syftet med att springa utan mat i magen är alltså att förbättra kroppens fettförbränning, något du har nytta av när du tränar för längre distanser. Du gör det genom att träna lugna och successivt längre pass på fastande mage eller då du inte ätit kolhydrater på många timmar. Du behöver dock vara noga med att äta kolhydrater efter och eventuellt under själva passet för att få tillräckligt bra återhämtning, kunna träna snart igen och undvika förslitningsskador och överträning. Har ni frågor på ämnet så ställ dem i kommentarsfältet! 

 

 

2 reaktioner till “Läsarfråga- springa på morgonen innan frukost

  • Tack för att du klargjorde och förtydligade 👍🏻
    Jag har försökt springa innan frukost några gånger men börjar då må illa/konstigt. En känsla som håller i sig och förstör hela dagen. Några tips på vad jag kan göra?
    Tack för all din inspiration! Du är fantastisk! 💗

    Gilla

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google+-foto

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s