Hinderbana i Borås

Hinderbana i Borås

Jag vet att många är nyfikna på det här med att träna hinderbana, och jag förstår varför! Det är allsidigt och väldigt roligt och dessutom får du ju vara utomhus vilket just den här säsongen är extra uppskattat. Vi har turen att ha två ställen att träna hinderbana i Borås, dels Kransmossen som har en lite större och med högre svårighetsgrad, dels vår fina nybyggda på Byttorp.

DSC00229Hinderbana BoråsDSC00226Hinderbana BoråsJag har kört ett par gånger på båda och för mig som är nybörjare på detta och dessutom ganska kort passar den på Byttorp mycket bättre. Där klarar jag av alla hinder, även armgången och den känns precis lagom lång för att orka ösa på hela varvet. Dessutom finns ett utegym precis intill och de gånger jag varit där har vi kombinerat dem båda. Riktigt roligt!

Ni som bor i Borås och även i städerna i närheten som Göteborg och Ulricehamn, jag tycker absolut ni ska komma hit och testa! DSC00215Hinderbana BoråsDSC00210Hinderbana Borås

Facebook livesändning varje torsdag

Facebook livesändning varje torsdag

Hörni, nu händer det något kul! Jag har länge funderat på hur jag kan utveckla min facebooksida och ge er mer och roligare innehåll där och nu är det bestämt. Varje torsdag kommer jag att sända LIVE på Facebook! Detta gör jag tillsammans med härliga Malin Lundskog aka Hälsa Mera, ni har sett hennes namn här förut, en tjej jag verkligen gillar som delar min syn på hälsa väldigt mycket.Vi kommer sända på min sida (Life at core) varannan vecka och på hennes (Hälsa mera) varannan och vi börjar imorgon 31 maj med att sända hos henne. Ämnet denna gång kommer vara beach 2018 (ni förstår att vi har en hel del att säga om det!) och sen kommer ämnet variera från gång till gång. Så gå in och gilla våra sidor på Fb så ses vi varje torsdag, kl 20.00!

Träna för mig på Prana festival i Göteborg i höst!

Träna för mig på Prana festival i Göteborg i höst!

I samarbete med Prana festival

I höst har ni chansen att träna med mig på fantastiska Prana festival i Göteborg. 8-9 september arrangeras ett stort event på bananpiren och helgen bjuder på massor av duktiga instruktörer och inspiratörer. Jag kommer att köra ett utomhuspass med styrka och spänst för löpare med en hel del puls och svett. Ni som varit på något av mina spänstpass vet vad som väntar, explosiva hopp blandat med utmanande styrkeövningar och full fart från start till mål!

Jag är otroligt stolt och hedrad över att få vara på plats med stjärninstruktörer som Johanna Hector (tidigare Andersson), Monika Björn, Robert Kronberg och Annika Sjöö, och jag hoppas på att hinna lyssna på några av föreläsarna, bla Jacob Gudiol, Marcus Torgeby och Cecilia Duberg. Det kommer att bli en toppenhelg!

Du kan läsa mer om mitt pass här.

Vill du komma och träna med mig och de andra instruktörerna? Ange koden LIFEATCORE så har du 15% rabatt på alla biljetter, det går att köpa endags, tvådagars och halvdagar. Efter den 31 maj höjs priset på alla biljetter så fundera inte för länge, med rabattkoden blir det ett riktigt bra pris!

Klicka på bilden för att läsa mer!

Obegränsad tacksamhet och sjukstuga

Obegränsad tacksamhet och sjukstuga

Det blev en rejäl rivstart på veckan kan man säga! Jag körde en morsdags-kampanj i min webbshop hela helgen och sålde helt galet mycket så söndagskvällen och hela dagen idag har gått åt till att packa ordrar, skicka fakturor och räkna frimärken på paket efter paket efter paket. Jag tror inte ni kan förstå hur mycket det betyder för mig när ni handlar hos mig, min verksamhet med PT, webkurser, shopen och PT online är verkligen som mitt barn, jag lägger så mycket tid, energi och kärlek på att utveckla dem, skapa bästa möjliga utbudet för er och hela tiden ge er inspiration, tips och ny kunskap via mina olika kanaler, bloggen, Facebook och Instagram.

 

Att få kvitton från er på att det jag gör uppskattas, i form av att ni väljer att handla hos mig (det finns ju trots allt många andra webshopar att välja på!) ger så mycket fjärilar i magen och tacksamhet i hjärtat att ni anar inte! Jag önskar att jag kunde åka hem till er alla och ge er en stor kram, det är ni som gör att jag kan jobba med min dröm och ägna mina dagar åt att skapa innehåll till er i form av filmer, bilder och text.

Kärlek!!

DSC00121Triceps kickback

I övrigt har det varit en lite tuff start på veckan. Jag sov inte så mycket i natt, dels pga sent jobb men framförallt pga förkyld bebis som sovit väldigt dåligt och dessutom sjukligt varmt sovrum som gjort att jag fått gå upp och andas emellanåt ute i hallen. Alltså jag ÄLSKAR sommar och värme men ventilationen i vår lägenhet är uppenbarligen inte balanserad för detta… shit pommes frites! Dessutom är jag själv förkyld och har en hosta som inte liknar nånting. De sista nätterna har jag hostat så det sprutat tårar och känns som hela lungorna är på väg ut. Så himla knasigt, det var två veckor sen jag var förkyld men först nu kommer alltså hostan? Galen hosta, förkyld bebis och bastu i sovrummet. Ni fattar att jag är lite småtrött va? Planen för min måndagkväll är därför väldigt enkel. Styrelsemöte med Influencers of Sweden, därefter sova. Jag planerar att ligga i sängen innan klockan 21. Sömn är trots allt allra bästa medicinen både mot trötthet, hosta och sjuk bebis- gnäll- psykbryt!

 

Hur mår ni idag? Dela med er av bra och dåligt denna måndag!

 

 

Träningstips- utegym

Träningstips- utegym

Förra veckan skrev jag och tipsade om ett cirkelpass att göra hemma helt utan utrustning. Ni hittar det på länken ovan. Idag tänkte jag tipsa om hur ni kan bygga upp ett pass om ni tränar på utegym. Det finns ju väldigt olika utrustning på alla utegym så kanske får du anpassa lite men jag har valt sånt som ofta brukar finnas med.

DSC00236Utegym Borås

Du jobbar med övningarna två och två i sk superset. 1 minut på varje övning utan paus emellan, 1 minuts vila mellan varje superset och jobba 3 varv per övningspar. Du stannar alltså vid samma två övningar i 9 minuter.

1. Knäböj + upphopp

2. Axelpress med stock eller stång + smala pushups

3. Smal rodd med stock eller stång + plankan med benlyft

4. Smala pullups mot stång + statiskt häng i stång

5. Marklyft + dips från däck/stock/bänk

6. Utfallsgång + Burpees

Avsluta med 10* 30 sek rusch i backe, gåvila ner mellan varje.

Happy training!

3 ben för hälsa och träningsresultat

3 ben för hälsa och träningsresultat

Jag fick ett mail för några dagar sedan, angående det här med hälsans olika delar och vikten av att se helheten, inte bara fixera sig vid en del och då få sämre resultat. Mailet löd såhär:

”Hej bästa du! Jag har en tanke eller många tankar! Jag funderar kring ämnet återhämtning mycket nu när jag arbetar som jag gör med flera pass om dagen samt träffar människor som tränar mycket och gärna. Många med inställningen ”more is more”. Jag sa efter ett oss igår ”glöm inte fylla på med en rejäl lunch” då kommer de fram en kvinna till mig och säger ”Tack. Hemma säger alltid instruktören att vi ska fortsätta dricka vatten så förbränningen håller i”

Och jag blir så trött..trött och ledsen. Att det tänket finns kvar. Att bara träna för att bli smal osvosv.

Men skulle gärna vilja läsa mer om vikten av återhämtning ur fler dimensioner än bara sömn eller vila.

Förstår du hur jag tänker?❤️”

Jag älskar när ni skriver till mig med era annat och funderingar!

Jag har skrivit om detta tidigare och en av föreläsningarna på min webkurs ”Hållbara vanor för träning och kost” handlar om just detta. Det är otroligt viktigt! Jag brukar säga att dina träningsresultat kommer påverkas av tre olika delar, tre ben. Alla tre är lika viktiga för din hälsa precis som benen på en lampa, om ett går av så faller lampan i golvet oavsett hur starka de andra två benen är. Vi går igenom dem ett i taget.

Träning- för att få resultat är det ganska självklart att du måste träna. Dock räcker inte det, du behöver se till att träna nog ofta, nog länge, nog tungt och nog varierat för att utvecklas, annars kommer du antingen stagnera (för lite, för kort, för lugnt) eller bli skadad (för ofta, för hårt, för ensidigt). En väl genomtänkt träningsplan behövs!

Mat- energi in. Jätteviktigt för att ha kraft, fokus och styrka under själva passet, avgörande för superkompensationen dvs den process där kroppen efter nedbrytning (träning) bygger upp sig själv, inte bara tillbaka till samma nivå utan till att bli ännu starkare/snabbare/mer uthållig. Våga äta, var aldrig rädd för mat! Mat är din bästa vän när du vill få resultat och öka din hälsa. Lösningen är aldrig att svälta sig i form.

Återhämtning- här syftar jag på sömn, 7-8 h/natt är bra för de flesta, men även stunder och dagar utan stress samt planerade vilodagar från hård fysisk aktivitet. Återhämtning handlar också om att slappna av och tänka på annat än just mat, träning och vad som är optimalt. Ta en kaka och var glad liksom!

Som ni ser så är alla tre benen lika viktiga. Om du tränar bra, äter bra men missar återhämtningen blir du troligen skadad, övertränad eller tappar motivationen till slut. Om du tränar, återhämtar dig men äter för lite/dåligt kommer du missa både styrke- och konditionsutveckling och riskerar även här skador pga överbelastning. Och såklart, om du äter bra, sover massor men skippar träningen, ja, då blir det inte mycket resultat! 😁

Hoppas bilden av hur allt hänger ihop blev lite klarare och som vanligt, fråga gärna! Jag finns här för er.

En torsdag mitt i livet

En torsdag mitt i livet

Det har varit en ganska vanlig men på många sätt fantastisk dag! En såndär dag som inte direkt sticker ut men som ändå bjuder på massor av ögonblick att lagra, minnas och kalla för ett liv. Jag tänkte låta er följa med på min dag, en dag där jag som vanligt bollat mammaledighet med att hålla koll på ett stort men just nu lite vilande företag.

Jag vaknade halvfem när lillasyster ville ha mat. Hon åt och somnade om men det var för varmt i sovrummet för mig så jag gick upp. Drack te, kollade igenom mail, Facebook och instagram som vanligt och bildade mig en uppfattning om dagen genom att läsa dagens to Do-list, jag har en för exakt varje dag. Ibland är den späckad (trots mammaledighet), idag var den ganska lugn. Yogade en halvtimme till ett klipp på youtube och hann precis klart innan lillasyster vaknade igen. Hon lät arg men var strålande glad när hon fick komma upp och gjorde mig sällskap på mattan en halvtimme till. Här hann jag uppdatera min instagram med lite morgonpepp mellan alla pussarna!

DSC00283Träningsblogg

Ensam på mattan först en stund, sen världens bästa sällskap <3 DSC00289Träningsblogg

När det närmade sig frukost vaknade storasyster och gjorde mig sällskap vid min gröttallrik medan lillan mumsade på sin egen gröt, med det vanliga resultatet, 80% utanför munnen. Nåja, det går ingen nöd på henne så att säga, hon odlar valkar på låren i takt med att dagarna går. Efter frukost vankades det tebjudning i barnrummet och jag gjorde det jag kunde för att både dricka te, fika ”bakat äpple” och underhålla lillasyster. Som vanligt blev vi försenade, fick hetsa genom tandborstning, hårborstning och solkräm innan vi småsprang mot förskolan. Hur kan vi alltid bli stressade trots att jag är uppe före tuppen?!

När vi lämnat storasyster tog vi en promenad till sjön. Lillan somnade i vagnen och jag såg framemot en stund i lugn och ro vid vattnet. Tji fick jag, en hel skolklass röjde runt i vattnet som vilddjur! Jag hann iaf gå igenom och svara på lite mail och hade det ändå ganska bra där i solen. När de gick igen vaknade såklart lilla fröken men hon var återigen nöjd med att få sitta och kolla läget så vi hängde kvar vid sjön en timme till. Det var verkligen underbart att sitta där på en filt, lillan i knäet nöjt lutande mot mig, spanande ut över vattnet. Tänk vad lite det krävs egentligen, den stunden verkligen slog mig med tacksamhet!

DSC00292Träningsblogg

Eftersom hon blivit väckt i förtid av barnen blev hon fort trött igen och på väg hem somnade hon igen. Jag satte mig på gården (vi har inte sol förrän efter lunch på balkongen) och svarade på fler mail. Jag ska hålla en klass på ett stort träningsevent i Gbg i höst och hann nu också skicka in bilder och texter till det programmet. Som vanligt använde jag mig av de fina bilder som Madeleine Wejlerud tagit, älskar dem. Berättar mer om detta träningsevent snart!

Eftersom jag är ett under av effektivitet när hon sover (enda sättet att kunna driva företag medan man är mammaledig!) så passade jag här också på att filma två kortare filmer utomhus, med övningstips till blogg och instagram. Jag delar övningar på båda ställena varje vecka och vill gärna filma utomhus nu när vädret är så magiskt härligt!

DSC00294Träningsblogg

Det blir en hel del jobb från mobilen när det är såhär fint väder! DSC00295Träningsblogg

Hann sola en stund på en bänk också! DSC00304Träningsblogg

In och äta lunch båda två och röja lite, diska undan, vika tvätt och plocka leksaker från golvet för att få hyfsad ordning. Städat blir det aldrig med småbarn hemma, det har jag gett upp för länge sen men det är ju trevligt att inte slå ihjäl sig på sakerna i alla fall!

Klockan 14 hämtade vi storasyster och eftersom det kändes lite orättvist att inte hon fick vara med på förmiddagen så styrde vi åter stegen mot sjön. Ett dopp och lite bus följt av en promenad hem och mellis på balkongen. När min man kom hem klockan 17 knöt jag direkt på mig skorna och lufsade iväg på en löptur. Det var galet varmt men det har varit det ett tag nu och ska fortsätta likadant så det går liksom inte att vänta ut, bara att svepa ett glas vatten och ge sig iväg! Jag älskar ju värme men visst känner jag av att kroppen blir lite slöare, det är helt naturligt. Man får anpassa tempot och sänka kraven, tänk ändå så härligt att vi får ha sån här värme redan i maj! Strax över 7 kilometer samlade jag och det kändes alldeles lagom idag.

DSC00314Träningsblogg

När jag kom hem hoppade jag snabbt i duschen, lastade in middagen och satte mig vid datorn. Vi kör en mors dags-kampanj i min webbshop The coreshop i helgen (25 % på alla, kolla gärna in!) så jag gjorde iordning alla sport-BHar som vi har rabatt på, det tar sin lilla tid att fixa alla priser. När det var fixat satt jag en stund med Instagram, nu skulle ju kampanjen ut så alla visste om den! Därefter var det dags att gästa en tränarpodd där jag fick prata om min karriär som tränare, hur man gör för att kunna försörja sig på sitt största intresse och vad branschen innebär. Jättespännande, jag berättar såklart när den finns ute för lyssning! Och nu sitter jag här, klockan är snart 21, jag ska blogga klart, dra i mig en kopp te, pussa lite på min man och stupa i säng. Imorgon väntar lekplatshäng med båda kidsen och sen rullar vi mot kusten och sommarstället när min man slutar jobbet. Fullt ös som vanligt!

Den här grymma BHn är med i kampanjen, superstabil, jag springer ofta i den och de andra i samma modell! 

#lessmeatweek ledde till köttfritt liv!

#lessmeatweek ledde till köttfritt liv!

Minns ni att jag utmanade er på en #lessmeatweek i april? Vi var två veckor på Mallorca och under den tiden åt jag endast vegetariskt och fisk. Ni som missade det hittar inlägget här. Jag skrev även ett inlägg om hur det gick.

Ni var ganska många som hängde på, både i bloggen och på instagram. Jättekul! När vi kommit hem gick det ett par dagar och jag började äta kött igen men på något sätt kändes det inte bra. Dels märkte jag att kroppen reagerade med magont, dels kändes det inte bra i hjärtat, jag klarar mig uppenbarligen väldigt bra utan kött så varför ska jag då äta det?

Så jag bestämde mig för att sluta och sen dess äter jag alltså inget mer rött kött och ingen kyckling. Och vet ni, det känns faktiskt hur bra som helst! Jag äter fortfarande ägg, fisk och mjölk plus massa bönor och linser så det är inga problem att känna mig mätt och få i mig tillräckligt med protein, och vet ni vad jag har märkt? Jag är mycket bättre på att äta vanliga grönsaker nu när de liksom fyller en större funktion, tidigare har jag alltid kört varma grönsaker i maten men varit dålig på att göra sallad bredvid. Nu gör jag det varje dag! Jag var vegetarian i flera år när jag var yngre men hade alldeles för dålig kunskap om kost för att det skulle bli hållbart, jag är glad att jag har min kostrådgivarutbildning i ryggen nu.

Men nu behöver jag er hjälp! Det här med godis, hur gör jag där? Jag är ju inte vegan så choklad borde gå bra men annars då, vad ska jag undvika mer än gelatin? Har jag några läsare som endast äter vegetariskt eller har bra koll på detta?

DSC00273Fruitplate

Läsarfråga- springa på morgonen innan frukost

Läsarfråga- springa på morgonen innan frukost

I helgen sprang jag långpass igen, så som jag gör nästan varje helg. Mina långpass just nu är inte så långa, 14-15 km, men de blir sakta men säkert längre och längre igen efter graviditeten, normalt sett är ett långpass för mig 15-20 km men det beror ju på målsättning, tid på året och löparvana hur långt ett långpass är just för dig! Jag sprang på söndag morgon och då på fastande mage, precis som jag alltid gör när jag springer på morgonen. Jag fick mail från en tjej som undrade lite om detta med att springa utan att äta något innan och då särskilt att springa lite längre som jag gjorde. Det är en vanlig fråga jag får så därför svarar jag med ett blogginlägg.

 

”Hej Madeleine! 

Tack för din härliga blogg, jag blir alltid så peppad och glad av att läsa. Älskar att du delar upp och nedgångar och med tanke på frågan du ställde i helgen, mycket bättre att du skriver ärligt om livets alla delar än att hitta på och försköna som en del gör, du känns trovärdig! Jag har en fråga som jag hoppas du har tid att hjälpa mig med. Jag har nyligen börjat träna för att springa längre, nästa år vill jag klara ett halvt maraton. Jag har sett att många riktiga löpare ofta springer innan frukost och såg att även du gjorde det i helgen. Vad är fördelen? Orkar man prestera som vanligt? Bör jag också lägga in pass innan frukost i mitt schema? När jag sen börjar springa långpass, hur gör jag med dem, då behöver jag väl energi för att orka? Har du andra tips till mig inför den här långa distansen? 

Ha en fin dag och tack på förhand!”

När jag säger att jag springer många av mina pass innan frukost tror en del att det handlar om att få så bra fettförbränning som möjligt. Och ja, det gör det ju, men inte på det sätt folk tror! Att förbättra kroppens fettförbränning har inget att göra med att vilja gå ner i vikt. Om ditt mål är att gå ner i vikt så måste du skapa ett underskott av energi i kroppen dvs äta mindre än du förbrukar, det är inte så att själva passet förbrukar mer energi om du springer det fastande, det som händer är dock att en större del av energin du förbrukar kommer från fett. Procentuellt alltså. Dock kompenserar kroppen för detta resten av dagen så i slutänden blir det samma, du har med andra ord ingen nytta av att träna fastande just för viktnedgången, något många tyvärr missuppfattat pga löpsedlarnas rubriker genom åren. Jag ville börja med att säga detta, för att förtydliga att den här träningsmetoden inte har något met viktnedgång att göra.

 

Men hur fungerar det då? Jo när du springer utan kolhydrater i kroppen så tvingar du den att använda fett som bränsle, du skapar alltså en superstark fettdriven motor som kan köra precis hur länge som helst. Detta eftersom du har fettreserver på kroppen som räcker för många fler timmars aktivitet än resten av kroppen orkar med, du kommer alltså att bli trött i hjärta och muskler långt innan bränslet tar slut. Kolhydraterna som finns lagrade i kroppen räcker endast för 60-90 minuters aktivitet beroende på intensitetsnivå så det bränslet är inte alls lika outtömligt. Det är därför smart att lära kroppen att driva på fett. Med andra ord, skapa en effektiv fettförbränning. Så där har du det, syftet med att skapa en bra förbränning, för att kunna springa lägre.

 

Hur gör vi det då? Genom att långsamt öka på längden på dina löppass kommer du att lära kroppen att använda mer och mer fett. Detta sker förstås även när du springer mitt på dagen eller kvällen och då har fyllda depåer, fett och kolhydrater används hela tiden parallellt. Kroppen är dock bekväm och kommer använda kolhydraterna i större utsträckning så länge de finns, det är nämligen enklare för den att omvandla kolhydrater direkt till bränsle i musklerna än att omvandla fett till detsamma. För att skapa bättre förutsättningar för fettdrift kan du därför träna lugna pass innan frukost eller efter att inte ha ätit kolhydrater på ett antal timmar.

Viktigt att tänka på är att börja lugnt och kort, öka successivt upp distansen men håll nere tempot och pulsen, högintensiv träning kräver kolhydrater och du kommer därför aldrig att kunna prestera bra på ett tuffare pass utan rätt bränsle tillgängligt. Fett omvandlas inte tillräckligt snabbt till användbart bränsle för att kunna fungera på högintensivt pass. När du har vant dig kan du utan problem springa två mil eller mer utan energi i kroppen! Vill du förbättra återhämtningen efter passet rekommenderar jag att du tillför kolhydrater (tex en gel eller en näve smågodis) under själva passet, det är nämligen så fiffigt gjort att när du väl drivit igång fettförbränningen så kan du tillföra en liten mängd kolhydrater utan att den processen avbryts. För att få en optimal återhämtning och kunna träna snart igen (det är ju det vi vill!) behövs kolhydrater efter passet och tar du en liten mängd redan under passet så hjälper du kroppen ytterligare.

 

Syftet med att springa utan mat i magen är alltså att förbättra kroppens fettförbränning, något du har nytta av när du tränar för längre distanser. Du gör det genom att träna lugna och successivt längre pass på fastande mage eller då du inte ätit kolhydrater på många timmar. Du behöver dock vara noga med att äta kolhydrater efter och eventuellt under själva passet för att få tillräckligt bra återhämtning, kunna träna snart igen och undvika förslitningsskador och överträning. Har ni frågor på ämnet så ställ dem i kommentarsfältet! 

 

 

Går det att träna ihop delade magmuskler?

Går det att träna ihop delade magmuskler?

Som PT har jag till allra största delen kvinnliga klienter. Jag jobbar med fokus på den kvinnliga kroppen, löpstyrka för kvinnors mer utsatta knän, core och bäckenbottenstyrka för att stärka kroppen innan och under graviditet samt rehabilitera den efteråt samt den mentala aspekten av träning och livet i stort där psykisk ohälsa är ett stort problem hos kvinnor idag. Frågor kring kvinnokroppen just i samband med graviditet och förlossning har intresserat mig sen jag fick mitt första barn för drygt 5 år sedan och jag skriver mycket om detta här i bloggen eftersom ni är många som efterfrågar det.

För någon vecka sedan skrev jag om strategier för att kunna springa och hoppa studsmatta efter graviditet och idag tänkte jag skriva om hur du ska tänka kring bålträning under och efter graviditeten, speciellt med fokus på er som har delade magmuskler, sk diastas recti. Det har nyligen kommit ut en ny studie på detta och den omkullkastar ganska mycket av det vi mammatränare trott oss veta under många år.

Omkring 30 % av alla kvinnor som fött barn har fortfarande problem med delade magmuskler ett år efter förlossningen så detta är ett ganska vanligt problem. I studien har man jämfört hur magmuskeldelningen gått tillbaka till ursprungligt för kvinnor som specifikt tränat de inre magmusklerna, ffa transversus abdominis, jämfört de som inte tränat dessa specifikt. Kvinnorna i studien hade lätt till medelstor delning mellan sina magmuskler. Studien visade att det inte var någon skillnad på hur pass väl musklerna gick ihop igen på de olika grupperna och den här typen av stabiliserande träning tycks med andra ord inte kunna hjälpa kvinnor att förebygga eller rehabilitera diastasen. Det kan tyckas som en sorglig nyhet, det går med andra ord troligen inte att påverka utan handlar mer om slumpen, men jag vill betona att det fortfarande finns flera positiva effekter av att träna de inre magmusklerna.

 Här hittar ni en film där jag förklarar hur du själv kan testa din diastas.

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=BksmBgUcBJM]

Bäckenbottenträning (knipövningar) samt aktivering och styrketräning av de inre magmusklerna minskar definitivt risken för urinläckage och troligen också risken för framfall. Detta vet man dock inte säkert eftersom det av etiska skäl inte går att testa.

”Hej, vi vill göra en studie på hur många kvinnor som får framfall om de springer och hoppar massor men inte gör någon knipträning, finns det några frivilliga?”, den studien blir nog inte så stor…

 

Men allt talar för att knipträning och stabiliserande bålträning hjälper mot framfall och det faktum att många kvinnor som har ett begynnande framfall får som råd att just träna bäckenbotten och inre magmuskler frekvent visar också på att detta är den generella rekommendationen vid dessa problem. Men det kommer ett eget inlägg om just framfall framöver! Vidare hjälper bålträningen vid både ländryggssmärta och för dig som har dålig hållning, tex pga stillasittande eller tungt jobb. Det är dessutom viktigt att betona att en studie egentligen inte räcker, jag vill gärna se flera studier som visar samma sak innan jag tar det för en sanning, precis som inom alla andra områden.

 

För er som är intresserade av att läsa studien hittar ni den här. 

 

Det jag vill skicka med er i detta inlägg är alltså framförallt att det inte längre är givet att bålstabilitetsträning kan bota diastas och inte heller förebygga det. Det blir som det blir och vi vet i dagsläget inte hur vi kan träna bort det, om det ens går. Dock ger denna typ av bålträning många andra positiva effekter för kroppen såsom minskad risk för urinläckage, framfall, ryggont och dålig hållning. Fortfarande toppen men rätt ska vara rätt! Har ni frågor på ämnet? Ställ dem gärna i kommentarsfältet!