Webkurs- funktionell bålstabilitet

Att träna sin bål är otroligt viktigt och ofta en förutsättning för att vara obegränsad i annan typ av träning. En stark och stabil bål hjälper dig att orka med en stillasittande vardag, ger dig styrka att lyfta och bära, genererar kraft till både löpning, styrketräning och hopp samt motverkar smärta i höft och säte samt ryggproblem. Trots det är många väldigt slarviga just med sin bålträning, inte på grund av okunskap utan ofta på grund av att det känns trist eller för tidskrävande. Därför har jag nu skapat en webkurs som kommer ge er både inspiration och rutin kring er bålträning och hjälpa er skapa den starkaste och mest pålitliga bålen ni kan tänka er!

Kursen pågår 4 veckor, varje vecka får ni tre filmade bålpass att genomföra under kommande vecka, totalt alltså 12 olika pass med olika övningar i varje. Passen är 10-15 minuter långa och ni tränar dem hemma eller på gym, endast en matta och en boll behövs. Vi jobbar med bålstabilitet inifrån och ut dvs mycket fokus ligger på de inre magmusklerna och hållningen. Kursen passar därför väldigt bra för dig som nyligen fått barn eller fortfarande känner dig svag efter graviditet även för länge sen. (Saknar du utrustning så köper du som anmäler dig till kursen matta och boll med 25 % rabatt i min webbshop) . Under hela kursen har du också tillgång till en stängd facebookgrupp där du kan ställa alla frågor och där vi peppar och pushar varandra genom hela perioden. Jag finns där som stöd hela vägen och delar också med mig av tips kring bålträning för specifika idrotter, bålträning efter graviditet osv.

Kursstart 21 maj

4 veckor

12 filmade träningspass via mail á 10-15 minuter

Tillgång till stängd facebookgrupp för alla frågor, pepp och inspiration

25 % rabatt på träningsmatta och boll i min webshop

Kostnad 495 kr, anmälan till kontakt@lifeatcore.com

Anmälan är bindande

Videoblogg- löpskolning

För att bli en bra löpare finns det flera områden du kan jobba med. Dels behöver du springa regelbundet under en lång tid, kroppen blir bra på det den gör ofta, dels behöver du styrketränar för att orka hålla en bra teknik och dels behöver du träna löpskolning. Löpskolning kan man förklara som teknikträning där du bryter ner ditt löpsteg och jobbar med olika delar för att skapa en stark helhet. Jag tycker löpskolning är jätteroligt och det ger oftast väldigt snabba resultat på löptekniken.

På filmen ser du tre enkla och effektiva löpskolningsövningar. Gör dem 1-2 gånger i veckan, 3*30 sek/övning och gärna efter ett kortare löppass då du inte är för trött men ändå ordentligt uppvärmd. Lycka till!

Gillar du den här typen av inlägg? Tryck gärna på gilla, det gör mig glad och hjälper mig att veta vad ni önskar mer av i bloggen!

Recept lax i ugnen

Jag tycker fisk är svårt att hitta på nya saker med, jag lagar ofta samma sak och förvisso blir det gott men det är ju lite roligt med variation också. Nu när vi är i Spanien två veckor hoppas jag på att få lite ny matinspo att ta med mig hem, det är kul att laga mat men inte när det bara går på rutin!

Detta recept är från min kokbok. Det är ett recept som tar lite längre tid att laga men å andra sidan lagar det sig själv som min stora tjej brukar säga så du kan göra massa annat under tiden och då tycker jag det är okej. Dessutom är det otroligt enkelt så har du en gång gjort det så kommer du garanterat ihåg det och kan laga fler gånger!

8 port

1,2 kg potatis, koka eller gör klyftpotatis

1 laxsida ca 1-1,5 kg

2 skivade tomater

1 skivad citron

Salt, citronpeppar, timjan, persilja

Krydda laxen, lägg över citron- och tomatskivor. Laga i ugnen 20 minuter på 200 grader. Servera med potatis och en kall sås på créme fraîche, tex med gräslök!

Fler bilder från helgens fotografering

Som jag skrev i helgen så var jag i Göteborg och fotade nya träningsbilder med en av de duktigaste tjejer jag vet. Hon har fotat åt mig innan och då var jag vansinnigt nöjd så jag hade höga förväntningar även denna gång. Och wow! Jag vet inte hur hon gör men hon får en viss känsla i sina bilder som jag bara älskar! Ni kommer se dessa bilder i mina flöden både här i bloggen och på instagram framöver men här kommer några smakprov som var mina absoluta favoriter.

Fotograf: Madeleine Wejlerud

180414-webb-16180414-webb-45180414-webb-65180414-webb-149180414-webb-156180414-webb-184180414-webb-191180414-webb-201

Semester- here I come!

Nu är det dags, som vi har längtat! Jag bokade den här resan i höstas när jag var som mest gravid, mest deprimerad, tröttast och mest less på vädret och kylan här. Då kändes mitten av april som långt borta, nu är vi här, vi har den där lilla prinsessan hos oss som då låg i magen och ställde till med så mycket i min energinivå, nu tillför hon så mycket glädje och kärlek varje dag!

 

Imorgon bitti lyfter vi för två veckors semester på Mallorca, hela familjen. Jag ser fram emot löpturer på stranden (ni vet, jag och havet ❤ ), bad i hav och pool med storasyster, kanske lite plask med lillasyster, god mat, utflykter, sovmornar, frukostbufféer, spännande restauranger och bara massa tid tillsammans. Sist vi var utomlands var nyår för drygt två år sedan, då var vi i Thailand med mina föräldrar och det var verkligen en fantastiskt resa, men nu ska det bli kul att åka bara vi, när vi faktiskt är fyra. Tänk va, en hel stor familj med två barn, när hände egentligen detta?

 

Bloggen kommer få lite paus medan jag är borta, det ligger en näve inlägg klara för er som kommer upp dessa veckor men uppdateringarna blir mycket mer utspridda, jag kommer ägna tiden åt att leva och njuta! Har ni önskemål om inlägg så skriv gärna en kommentar så har jag massa ny inspiration när jag kommer hem.

 

Ha det fantastiskt så hörs vi snart igen!

180414-webb-128

Foto Madeleine Wejlerud180414-webb-161

Webkurs- hållbara vardagsrutiner för träning och mat

Då kör vi igång, hoppas ni är lika laddade som jag är! Jag har haft en otroligt efterfrågan på just denna webkurs och hoppas att den ska kunna fylla det tomrum många av er upplever när det gäller inspiration, kunskap och pepp kring att skapa hållbar hälsa istället för att hanka sig fram med ständiga quickfixes.

Denna webkurs sträcker sig över fyra veckor men sedan förväntas ni jobba vidare med att sätta dessa rutiner under fyra veckor till. Vi jobbar alltså aktivt tillsammans under den första perioden för att skapa ramar och en känsla i kroppen för hur det är att leva i en balanserad hälsosam livsstil och dessa ligger som en trygg grund när ni sedan jobbar vidare med att implementera detta med resten av ert liv och er vardag. Efter åtta veckor gör vi en gemensam summering i vår facebookgrupp med tips för hur ni fortsätter ert individuella arbete.

Under tiden kursen pågår får ni som deltagare filmade träningspass- två per vecka, en kostmall med måltidsordning, förslag på tre olika frukostar, luncher, middagar och sex stycken mellanmål, en film varje vecka med konkreta tips för att skapa rutiner i din vardag samt en träningsdagbok att samla och analysera både träningspass och dagsform i. Filmerna kommer behandla ämnena Planering, flexibilitet, kommunikation och ”de tre benen” dvs hur mat, återhämtning och träning tillsammans skapar framgång.

Kursstart 7 maj

4 veckor

8 filmade träningspass (matta, boll och miniband behövs för att kunna genomföra passen)

4 filmade föreläsningar kring vardagsrutiner och hållbar hälsa

En kostmall med 3 frukostar, 3 luncher, 3 middagar, 6 mellanmål för tips och inspiration.

Min egen träningsdagbok”Fitnesscoachens träningsdagbok” ingår där du bokför sömn, mat, stressnivå och din träning. Dagboken innehåller 200 sidor för anteckningar om dagsform och träning samt 20 sidor med recept, träningstips, stresshantering och nycklar till en balanserad kost. Värde 249 kr. Frakt tillkommer med 49 kr.

Tillgång till en stängd facebookgrupp för pepp och alla frågor som uppkommer under perioden. Här finns jag tillgänglig för alla era funderingar och vi delar med oss av genomförda pass och lyckade veckoplaneringar som funkat extra bra!

Kostnad 695 kr, faktureras. Frakt för dagboken tillkommer. Anmälan är bindande. 

Anmälan till kontakt@lifeatcore.com, begränsat antal deltagare så först till kvarn gäller.

Välkomna!

Träningsfotografering i Göteborg

Igår var jag i Göteborg hela dagen. Vi åkte ner till Halmstad i fredags för att spendera helgen där och det är verkligen smidigt att bara ta motorvägen rakt fram typ i 1,5 timme så är man i stan, jag hade på så sätt lätt kunna tänka mig att bo i Halmstad permanent. Eller kanske flytta tillbaka till Göteborg permanent och spendera helgerna i Halmstad som vi gör nu? Nåja, jag ska komma till saken.

Jag hade flera roligheter inplanerade i Göteborg. Först mötte jag upp Madeleine Wejlerud för en träningsfotografering. Jag har fått hjälp av henne med fotografering innan och jag älskar verkligen hennes fotostil, fantastiska bilder med härlig känsla i! Vi fotade i Slottsskogen den här gången och jag önskade mig både actionbilder med lite svettig känsla och lugnare bilder med yoga/meditation som tema. Det ska bli superkul att få se resultatet! Ni ser en av dagens bilder högst upp i inlägget, och en här nedan, visst är de fantastiska?

Här är några av de bilder hon tagit på mig innan.

När vi var klara mötte jag Malin Lundskog i Skatås för lite coworking och brainstorming. Hon jobbar också med träning och hälsa, det är så skönt att få bolla lite med en kollega ibland, det är ju annars ganska ensamt som egenföretagare. Efter vår session hade jag massa nya idéer och inspiration som ska omsättas i praktiken framöver. Först ska jag bara ha lite semester!