Att sätta mål- del 2

Jag gör en serie i tre delar här i bloggen om att sätta mål, något som är väldigt aktuellt såhär på våren när energin återvänder efter en kall och mörk vinter. Det första inlägget handlade om olika typer av mål och detta andra inlägg handlar om hur du konkret gör för att sätta bra och rimliga mål.

För att ett mål ska kännas inspirerande och roligt att uppnå behöver det uppfylla några kriterier. Ni har säkert hört talas om SMART-modellen, den är en bra start för att sätta rätt typ av mål!

S- specifikt. Målet behöver vara tydligt formulerat så du vet vad det är du ska uppnå. Att säga att ”jag vill börja träna” eller ”jag vill må bättre” är inte så specifikt, försök istället formulera vad det innebär för dig att börja träna (tex tre gånger i veckan) eller att må bättre (tex slippa ha ont i ryggen, sova bättre eller annat).

M- mätbart. För att bibehålla motivationen är det viktigt att känna att du hela tiden närmar dig ditt mål, de dagar då du känner dig mindre inspirerade känns det bra att kunna titta på målet och se att du kommit tex halvvägs eller 75 %. För att detta ska fungera så behöver målet gå att mäta, hur ska du annars veta hur långt du har kvar? ”Jag vill börja springa” kan tex bytas mot ”jag vill kunna springa 5 km” och ”jag vill gå ner i vikt” kan bytas mot exempelvis ”jag vill minska 5 kg”. På så sätt vet du hela tiden hur långt du har kvar och när målet är uppnått.

A- accepterat. Det är en sak att säga ”jag vill…” och en annan att faktiskt känna det ända ner i magen, att du verkligen vill på riktigt. Se till att du har accepterat målet och vad det kommer kräva av dig, men se också till att din omgivning har accepterat det, du kommer ha dåliga dagar på vägen och då kan omgivningens stöd vara avgörande för att du inte ska ge upp.

R- realistiskt. Det är inte så kul att jobba mot ett mål som inte känns uppnåeligt. Att klara att springa marathon efter att ha tränat tre månader eller att göra 20 chins om ett halvår när du idag inte klarar någon känns inte realistiskt. Glöden att kämpa mot ditt mål kommer då inte att hålla hela vägen. Målet får dock inte vara för enkelt att uppnå, att tex säga ”jag vill gå ner 5 kg i vikt på ett år” kommer vara ett alldeles för lågt satt mål, du kan förmodligen klara det på två månader. Så lågt satta mål kräver inte speciellt mycket av dig och då dalar också motivationen.

T- tidsbestämt. NÄR ska jag ha uppnått målet? På fredag, om en månad, till sommaren eller om ett år? Sätt en tidpunkt när du ska vara framme, annars är det lätt att skjuta det framåt och framåt och aldrig komma till skott. Vet du att du ska i mål ett visst datum så har du inte ”råd” att hoppa över pass, slarva med maten eller prioritera annat hela tiden, då krävs att du håller fokus hela tiden. Viktig faktor!

Utöver denna SMART-modell tycker jag en annan sak också är viktig. När du sätter ditt mål, fundera över varför du väljer att sätta just detta mål. Gör du det för din egen skull, för att du verkligen vill detta eller är det någon annan som vill det? Eller gör du det kanske för att du ”borde”? Eller kanske är det så att du gör det för att få bekräftelse? Den typen av mål kommer inte att hålla längden, du behöver hitta något som motiverar dig på riktigt, som får dig att bita ihop även i motgångar, som får det att pirra i magen och som gör att du tycker att det är värt både blod, svett och ibland några tårar, för oftast är det vad som krävs för att verkligen nå ett mål. Så fundera både ett och två varv innan du sätter ditt mål. Och när du väl bestämt dig, GO FOR IT!

Det sista inlägget om mål kommer att vara ett frågeinlägg där jag svarar på era frågor. Skriv era frågor som kommentar nedan eller maila mig på kontakt@lifeatcore.com så sätter jag ihop det till ett inlägg nästa vecka!

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google+-foto

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

w

Ansluter till %s