Mitt smultronställe

När vi fick besked om att vattnet i vårt stugområde inte skulle sättas på förra helgen som planerat utan skjutas fram till helgen efter påsk blev jag väldigt besviken. Jag hade sett framemot att spendera fyra långa dagar i stugan, springa på stranden, mysa med familjen och sätta igång vårens alla projekt under påskhelgen och jag visste inte alls vad vi skulle hitta på annars!

Efter mycket funderande bestämde vi oss för att ändå spendera i alla fall en natt i Halmstad och så fick det bli. Vi lastade in en vattendunk i bilen, åkte direkt efter frukost i morse och var här precis innan lunch. Åt lite snabbt och rullade sen in till stan. Där var det fullt ös och massor av folk och medan min man gick ner till gymet tog jag med mig kidsen och fikade. När jag satt där med min mugg kom jag på att vi gjorde exakt samma sak förra påsken, vi var i stugan hela helgen, åkte in till stan på lördagen, David gick ner till gymet och vi gick och fikade. Skillnaden var att jag bara hade ett barn då medan det nu låg en tremånaders och sov i vagnen. Hon blev förövrigt till just denna helgen för precis ett år sen, precis som hennes storasyster blev för sex år sedan. Jag kan nog inte skylla på brevbäraren men kanske påskharen? Haha!

Kvällen har vi spenderat i stugan med lite påskmat, ett glas bubbel och lite goda ostar. Lugnet som jag känner här går inte att hitta någon annanstans, livet här existerar på nåt sätt parallellt med övriga universum och jag är i min egen bubbla där bara jag och min lilla familj finns. Ni förstår säkert varför jag till varje pris ville åka hit?

Långfredag på isen

Den här påskhelgen kommer inte riktigt bli som vi först planerat, vi skulle egentligen vara i vår sommarstuga i Halmstad hela helgen men pga kylan har de skjutit fram premiären två veckor och där finns därför inget rinnande vatten. Det var en stor besvikelse när vi fick veta det för några veckor sen men nu tror jag att den kommer bli bra ändå. Häng med så får ni se!

Jag började min morgon med en löptur i solen. Termometern visade -2 grader och luften var krispigt fräsch, sådär som den är på vårvintern. Benen trummade på och jag drömde mig bort till sommar, shorts och solbrända axlar.

På förmiddagen drog vi iväg hela familjen för en heldag på sjön. Det går inte att försumma sånt makalöst fint väder och det var verkligen magiskt att sitta med en kopp varm choklad på en fäll och känna solen värma på näsan. Det är livskvalitet för mig! Dagen ägnades sen åt att grilla korv, fiska gädda, dricka ännu mer choklad och bara njuta.

När vi kom hem ägnade vi kvällen åt att förbereda påskmat, jag har bakat fröknäcke, vi har stekt köttbullar och gjort potatisgratäng. Imorgon bär det av söderut!

Videoblogg- helkroppspass med medicinboll

Just nu är jag väldigt mycket inne på olika former av helkroppspass. Jag jobbar gärna med ganska få redskap, helst bara ett eller två, och många övningar körs helt utan vikter med bara kroppen som motstånd. Det gör att passen funkar lika bra att köra hemma som på gym.

Detta pass körde jag för några veckor sedan, jag använde endast en medicinboll men en kettlebell eller viktplatta funkar fint i de flesta av övningarna. Passet ligger också uppe på min youtubekanal, där samlar jag alla mina filmer, både de jag delar här i bloggen och de jag delar på instagram där jag har tre olika konton (@madeleine_rybeck, @team_at_core och @the_coreshop). Vill du ta del av allt rörligt material som jag delar med mig av så prenumerera på min youtubekanal, då får du en avisering varje gång jag postar något nytt!

Prova på Linas matkasse med 50 % rabatt

Inlägget innehåller reklam för Linas matkasse samt affiliatelänkar

På min livesändning på instagram i måndags pratade jag om strategier för att skapa en hållbar hälsosam livsstil med allt vad det innebär i form av planering av mat och träning, realistiska mål och att vara snäll mot sig själv när livet kommer emellan. Det var en av lyssnarna som då tipsade om att det går att spara mycket tid på att beställa mat på nätet istället för att trängas i mataffären med alla andra och kanske falla för frestelser när du handlar hungrig och stressad. En himla bra ide och något som jag vet att många numera använder sig av!

Här om dagen fick jag ett mail som behandlade just detta som jag tänkte att jag skulle dela med mig av till er. Ni känner alla säkert till Linas matkasse och för er som är nyfikna på att testa detta så kör de en kampanj där du kan testa en matkasse med 50 % rabatt. Erbjudandet gäller till den 3 april och du hittar det genom att klicka på länken ovan. En bra grej för er som vill spara tid från att handla till att kunna göra andra saker med. Träna eller kramas med familjen till exempel!

Gratis inspirationsföreläsning om löpning

Torsdag den 5 april är ni välkomna på en kostnadsfri föreläsning på temat löpning och att börja springa. Jag kommer prata om hur du gör för att börja springa på ett säkert sätt, minska risken för skador och bygga upp kroppen från grunden. Jag kommer också prata om olika typer av löppass och syftet med att just variera träningen, styrka för löpare och även vad vi ska tänka på i form av rörlighet för att skapa bästa möjliga förutsättningarna för rolig och skonsam löpning.

Föreläsningen arrangeras som en del i vårt event Hofsnäsloppet som går av stapeln den 5 maj. Jag kommer att berätta om loppet på plats och det finns även möjlighet att anmäla sig. Dessutom har jag med mig kläder och utrustning från min webbshop som ni har möjlighet att köpa till väldigt förmånliga priser.

Plats Ingsvallen Länghem

5 april kl 19.00

Anmälan till kontakt@lifeatcore.com med namn på de du vill boka in. Begränsat antal platser så först till kvarn gäller.

Välkomna!

Superfood

Det finns en del livsmedel som brukar beskrivas som Superfood, råvaror som innehåller extra mycket näring, som ger massa nyttigheter på liten yta. Det är inte nödvändigtvis massa svindyra pulver och grejer, men visst, det är ju inte falukorv vi pratar om. Bra mat kostar ibland mer även om den inte måste göra det. Jag tänkte gå igenom några råvaror som kan vara bra att ha hemma och ”spetsa till” måltiderna med för att få extra mycket näring, både billigare och några lite dyrare.

Avokado

Späckat med nyttiga fetter, sk fleromättade fetter. Dessutom massa fibrer och flera olika mineraler. Ger bra mättnad och krämigt i tex smoothies, och höjer näringsvärdet på en vanlig enkel sallad. Jag har alltid avokado hemma!

Ingefära

Ett superfood i dess riktiga bemärkelse! Här behovs det bara en liten mängd för att få stor hälsovinst. Riv ner lite ingefära i teet eller gör en shot med citron och honung, eller varför inte krydda upp din asiatiska kycklinggryta? Ingefära är antiinflammatoriskt och rikt på antioxidanter. Dessutom galet gott!

Blåbär

Fullspäckat med antioxidanter, framförallt askorbinsyra. Sägs ha läkande effekt på kroppen, balansera magen, jämna ut blodsockret och även lindra symptomen vid diabetes. Jag använder blåbär i gröt eller smoothies, och ibland på yoghurten. Kanske tillsätta lite i dina bakverk för att höja näringsvärdet?

Nötter

Här hittar du massor av nyttigt fett, fleromättat igen precis som i avokadon. Frossa i valnötter, hasselnötter, cashew, sötmandel och paranötter. Tänk dock på att nötter är väldigt kaloririka så om du försöker hålla igen för att tex gå ner i vikt så behöver du begränsa ditt intag, en liten näve per dag räcker.

Lax

Fett, fett, fett! Ljuvligt och supernyttigt fett, ni har säkert alla hört talas om det fantastiska omega 3 fetter. Här hittar ni det! Lax är dessutom rikt på protein och dess nyttiga innehåll hjäper dig förebygga hjärt- och kärlproblem samt verkar inflammationshämmande och förbättrar din hudkvalitet. Det är dessutom otroligt gott, jag äter det antingen som det är eller i en härlig soppa med vit fisk, räkor och massa grönsaker!

Havtorn

Ett litet superbär, som du lättast köper fryst. Strössla över yoghurt eller i smoothies, eller ät som snacks. Innehåller massa c-vitamin, omega-3, omega-6, -7 och -9 samt lykopen. Havtorn kan motverka högt kolesterol och högt blodtryck. Jag har bl a ätit havtorn i marmelad, det var en riktig hit!

Ägg

Kanske världens nyttigaste livsmedel? Massa protein, nyttigt fett och nyttigt kolesterol (ni vet väl att det finns både bra och dåligt kolesterol?). Så enkelt att äta som mellanmål, till frukosten och som kvällsmål, antingen kokta, stekta eller som äggröra med olika grönsaker. Jag kokar alltid en stor skål och har i kylen, de håller flera dagar i kyla och en hel dag i rumstemperatur!

Bönor

Här har ni ett riktigt budgetalternativ! Den som säger att nyttig mat alltid är så dyr har aldrig provat att köpa rotfrukter och bönor. Jag ÄLSKAR bönor och äter det flera gånger i veckan. Grytor, i sallader, hummus, chili hon carne, till tacos osv, det passar till allt. Billigast är att köpa dem torkade och koka själv men du kan även köpa färdigkokta i tetra. Bönor är späckade med bra protein och innehåller mycket fibrer som gör att de mättar väldigt bra. För vegetarianer bör detta vara en basvara men även de som äter kött kan gott välja in lite mer bönor i sin kost tycker jag.

 

Kickstarta vårens träning med oss!

Snart är det dags! Den 7 april kör vi en härlig och inspirerande träningsdag i Borås för alla som vill kicka igång vårens träning och få massa pepp och tips både kring löpning, styrketräning och rörlighet. Dagen passar alla oavsett nivå, vi anpassar upplägget efter gruppen så alla kan jobba på sin egen nivå och vi jobbar med flera coacher på plats för att hinna se alla. Ta chansen att inspireras av våra duktiga coacher, umgås med likasinnade och lär dig massa nytt om dig själv och din kropp.

Under dagen blandar vi olika träningspass med en härlig lunch på lyxiga Fruits and friends, nyttiga mellanmål och skönt häng, med er från dagen får ni också en superfin goodiebag med prylar från bland annat Röhnisch, Salming, Seger och Barebells. Vi lovar en riktig toppendag!

Program

Lördag 7 april

9.00 Hinderbana, teknik och styrka. Ett grundläggande pass på Kransmossens fina hinderbana där vi först jobbar med teknik för att bemästra de olika hindren för att sen träna på att ta oss runt banan. Vi avslutar med en liten challenge för att höja pulsen! Du behöver inte ha tränat hinderbana innan, vi jobbar från grunden. David som är vår ocr-expert håller passet

10.30 Mellanmål

11.00 Löpteknik och löpskolning, lär dig rätt teknik för att göra löpningen rolig, lätt och skadefri! Samantha och Madde håller passet

12.00 Lunch, Fruits & friends serverar supernyttig och läskande god lunch för alla smaker!

13.30 Utefys, ett helkroppspass där vi jobbar med kroppen och varandra som motstånd. Styrka och kondition varvas och träningsglädje och gemenskap står i fokus. Inga lyft, inga hopp och alla övningar kan anpassas efter individens nivå! David och Samantha håller passet

15.00 Mellanmål, goodiebags, avslutning

100217Löparläger Halmstad_2

Detta ingår

4 h träning

Lunch på Fruits & friends

2 mellanmål

Goodiebag

Kostnad 1295 kr

Plats Kransmossen, Borås (gratis parkering samt möjlighet till ombyte finns på plats)

Ni kommer också ha chans att shoppa från vår webbshop till jättebra priser!

Anmälan till kontakt@lifeatcore.com

Anmälan är bindande men du kan sälja din plats vid förhinder. Läkarintyg vid skada ger alla pengar tillbaka.

Varmt välkomna!