-
Fitnesscoachen reder ut- inläggsserie för dig som vill veta mer
Under ett par år gjorde jag en serie jag kallade Fitnesscoachen reder ut. Det var när jag låg på min gamla hemsida fitnesscoachen och den sidan finns fortfarande kvar, men kommer att plockas bort inom ett par månader. Fitnesscoachen reder ut bestod av en serie inlägg med vetenskapligt fokus, gällande kost, träning och vanliga myter som ofta kommer upp i diskussioner eller när vi läser artiklar mm på nätet. Mitt syfte med serien är att ge en bakgrund till hur det egentligen ligger till, hur vetenskapen ser ut (just nu, den kan ju ändras med tiden) och på så sätt hjälpa er att sålla bland all "skit" som faktiskt…
-
5 saker att lägga tid på
Det är måndag och jag försöker komma igång med veckan. Jag har planerat mina måndagar ganska lugnt den sista tiden vilket är på gott och ont. Skönt att aldrig behöva vara stressad på helgen över allt som ska göras på måndagen men samtidigt lämnar det mig en aning otillfredsställd, jag vill gärna känna att jag är igång och kan börja bocka av saker på veckans lista redan på måndagen. Tiden jag har över under dagen ägnar jag idag, förutom att dricka lite extra te, åt att fundera på 5 saker som jag kommer ägna min tid och mitt fokus åt i den ganska närliggande framtiden. Jag jobbar successivt mindre,…
-
Fullspäckad ledighelg
Jag har min mamma på besök över helgen och hon kom redan i torsdags. Vi har haft en riktig långhelg, jag var nästan helt ledig i fredags och sen hela helgen. Jisses vad vi har hunnit göra mycket grejer! I fredags var jag och klippte mig och färgade håret medan mamma och lilla fröken gick i stan och hängde på lekplats. Sen åt vi god lunch i stan innan vi åkte hemåt för en kväll med pyssel, soffhäng och sällskapsspel. I lördags sprang David Gothenburg challenge, sista delen i Golden trophy som är en serie OCR-lopp i och omkring Göteborg. Strålande sol och härligt väder, vi följde upp med en…
-
Recept vegetarisk böngryta
Inlägget innehåller affiliatelänkar Jag försöker bjuda er på ett nytt recept varje vecka, ofta från min kokbok men också annat som jag har lagat under veckan som blev både gott, nyttigt och snabbt. Det är ju så min matfilosofi ser ut för det mesta, vardagsmaten ska gå fort, den ska ge oss den näring vi behöver för att orka med allt vi vill göra och den ska smaka bra. Den här vegetariska böngrytan är en riktig favorit både hos mig och flera av mina klienter! 6 port 2 hackade lökar 2 pressade vitlöksklyftor 2 tunt skivade morötter 2 stora hackade paprikor 2 msk chilisås 2 dl vatten 1 grönsaksbuljong…
-
Tips för att lära sig göra armhävningar
Hör du till de som avskyr att göra armhävningar? Helt enkelt för att det inte går?! Jag möter ganska många, speciellt kvinnor, som verkligen skulle vilja men inte vet hur de ska lära sig göra armhävningar. Här kommer därför en liten steg för steg-guide. Tänk på att det alltid tar tid att träna upp muskler som inte är vana att jobba. Har du hela ditt liv undvikit att göra armhävningar pga att det känns omöjligt så kommer det ta ett tag innan det börjar fungera, men tålamod och enträget arbete är det som gäller. Börja med den höjd på stången som du orkar göra 6-8 stycken på, sänk sedan stången…
-
Rea i min webshop
Det är dags för lite höstrea i min webbshop. Inom bara några veckor kommer vårens grejer in (jag är så ivrig att få visa er allt nytt!). Men för att få plats med det nya behöver vi bli av med det gamla, så därför rear vi ut massor av linnen, t-shirts, tights och tjockare hösttröjor med hela 25 % rabatt. Superchans! Först till kvarn gäller, vissa modeller har vi bara kvar enstaka plagg av. Ni kommer till shopen genom att klicka här. Rabatten får ni genom att ange höst i kassan. Puss på er!
-
Att hitta träningsmotivation
En fråga jag ofta får är hur man bäst gör för att hitta motivationen till träning. För dem som är igång och tränar regelbundet sen många år kan det framstå som en dum fråga, "det är väl bara att börja?" men det är inte alls så enkelt för den som vill men inte tycks hitta lusten. Att ha motivation är till att börja med inget konstant tillstånd, det finns ingen som alltid är motiverad och när du väl blivit motiverad så är det inte så att du alltid kommer vara det, det går upp och ner för alla. Det finns dock knep att ta till när motivationen tryter, tex efter…
-
Grön smoothie
Något av det trendigaste vi kan göra just nu är väl att dricka en grön smoothie? Fullsmockad med nyttigheter, god och snabb att fixa, ett perfekt mellanmål helt enkelt! För mig är smoothies ett väldigt bra alternativ när du behöver få i dig något fort men ofta tycker jag de kräver alldeles för många ingredienser och ofta saker som man (jag) inte alltid har hemma. Den här smoothien är därför enkel som attan, men ändå fantastiskt god och väldigt näringsrik. Det måste väl vara bästa kombinationen va? 4 höga glas 4 dl osötad mandelmjölk (se upp för den vanliga är sötad, du behöver välja den som är märkt osötad)…
-
Oktoberkampanj på personlig träning
Under oktober månad kör vi en liten prova på-kampanj på personlig träning i mitt team. En perfekt chans för dig som vill testa att träna med PT men inte vill binda upp dig för så många gånger direkt. Kampanjen gäller vid bokning under oktober månad hos David och Samantha i Dalstorp eller hos mig i Dalstorp eller Göteborg. Den gäller både gamla och nya kunder och kostnaden faktureras i samband med första träningstillfället. 3 h PT 2000 kr (ord pris 3000 kr) 5 h PT 3000 kr (ord pris 5000 kr) För att boka din plats klickar du dig vidare till vår onlinebokning här. Har du frågor…
-
#METOO, #IHAVE och “inte alla män”
Det har brunnit rejält i sociala medier de sista dagarna. Jag tror inte att någon insåg hur stort detta skulle bli när Alyssa Milano för bara några dagar sedan drog igång taggen #metoo och uppmanade alla kvinnor som varit utsatta för sexuella trakasserier att gå ut och använda taggen för att belysa hur stort problemet faktiskt är. Jag är djupt imponerad av den kraft vi faktiskt innehar när vi går ihop och tillsammans tar tag i detta, men jag kan inte låta bli att undra varför det har tagit så lång tid... Jag älskar taggen #metoo. Jag älskar att typ alla vågar gå ut och berätta även om en…
-
Move and relax weekend
I helgen arrangerade jag höstens sista träningsevent ihop med Samantha i mitt team. Temat var helt nytt för oss men detta är något vi definitivt kommer att göra igen, så många som verkligen behöver detta! Rörlighet och andning i fokus på våra FLOW-pass Move and relax handlar om rörelse och avkoppling med syfte att komma ner i varv, landa, ta in sig själv och sitt mående och faktiskt få TID för sig själv. Vi ha jobbat med lugna och fokuserande pass såsom FLOW, meditation, promenader och core. Ingen maxpuls, ingen mjölksyra, bara fokus och närvaro. Vi valde att endast ta in 20 deltagare för att skapa en lugn och trygg…
-
Tävling- vinn startplats till Kilsbergsleden!
Alla loppsugna löpare, se hit! Här kommer ett tips om ett supertrevlig litet prova på-lopp för er som är sugna på att testa att springa under mer ordnade former och mäta er dagsform tillsammans med andra. Kilsbergsleden är ett lopp för precis alla, distanserna går från 1,2 km för kidsen till 5,10 och 14,7 km för vuxna. Vacker natur och härlig gemenskap kommer ge er en upplevelse för livet! Såhär säger arrangörerna om loppet: Kilsbergsleden 4/11 i Örebro är ett tvättäkta brödrostlopp i lätt terräng med banor i olika längder som passar allt från nybörjare till elit. Kexchoklad och plakett till alla och såklart MASOR av lottade priser. Vi…
-
Träning och tacksamhet
Jag kan överväldigas ibland av hur otroligt gott träningen gör för mig. Alltså jag vet det ju egentligen, och pratar dagligen med mina klienter om det men ändå slår det mig sådär brutalt ibland, att rörelse verkligen är som bomull runt själen, som glitter runt ögonen och som fjärilar i magen. Som ganska höggravid just nu är det inte lika självklart som vanligt att kunna träna. Jag får verkligen ta dagen som den kommer, lyssna på kroppen och anpassa mig. Det jag saknar mest är såklart att kunna springa men jag mår gott av att få upp pulsen även om det är med hjälp av en cykel eller…
-
Recept på laxfärsbiffar
Vi testar något nytt här hemma just nu, nämligen att köpa färdig matkasse från affären med råvaror och recept. Ärligt talat så har jag tröttnat på att vi snurrar på typ 10 olika rätter hela tiden, jag behöver lite nya idéer och inspiration helt enkelt! I förra veckans matkasse fanns ett recept på laxfärsbiffar som blev otroligt gott och dessutom var väldigt enkelt, så jag tänkte dela med mig av det även till er. Jag följde som vanligt inte receptet exakt utan gjorde lite så som jag gillar det bäst. Rätten tar ca 40 minuter att laga, inkl tiden för att värma upp ugnen och mixa iordning färsen. Mycket…
-
Inspirationsföreläsning hälsa och friskvård
En väldigt rolig del i mitt arbete är att föreläsa och möta människor på deras arbetsplatser. Jag trivs så bra med att på så sätt kunna nå ut till många samtidigt, få diskutera och möta alla typer av människors vardag, utmaningar och intressen och tillsammans kunna arbeta för att nå ett friskare och starkare liv. Jag har föreläst i flera år nu och de vanligaste ämnena som företag efterfrågar är kost för en frisk och hälsosam vardag, motivation att komma igång med träning och rörelse samt inspirationsföreläsningar kring stress, livsstil och livskvalitet. Förra veckan var jag på ett företag i Ulricehamn och föreläste, jag var bokad att föreläsa samtidigt…
-
Bootcamp online- pulsträning
Vecka 44-47 kör jag årets sista bootcamp online. Fokus ligger på pulsträning och ni kommer att få med er massor av olika övningar för dig som vill träna konditionen utan att springa. Alla övningarna går att göra hemma, den enda utrustning som krävs är ett hopprep för några av övningarna samt en klocka där du tydligt kan se sekunderna. Deltagarna får tillgång till alla övningar via en stängd facebookgrupp, där delar jag varje vecka en film med tre nya övningar. Passet kör ni sedan tre gånger under veckan, det tar 20-30 minuter per gång och ni tränar de dagar det passar er bäst. Under hela perioden har ni möjlighet…
-
Övningstips- helkroppsträning utan redskap
Jag upplever att efterfrågan på övningar som går att göra hemma, utan redskap, ökar hela tiden. Vi vill kunna träna när det passar oss själva bäst, utan att tvingas passa gymmens öppettider eller åka iväg och slösa tid i en bil. Träningen ska vara lättillgänglig! Med mina klienter jobbar jag ofta med övningar som tränar hela kroppen eller stora delar av kroppen samtidigt. Gärna blandar jag också styrka och kondition i samma pass, det känns effektivt och för den som kanske bara hinner träna 1-2 gånger i veckan är det oftast nödvändigt för att få de resultat som efterfrågas, att bli både starkare, piggare och förbättra sin kondition. Här är…
-
Löparläger i Halmstad
Förra helgen arrangerade jag tillsammans med Samantha i mitt team ett träningsläger för löpare i Halmstad. Jag älskar ju verkligen Halmstad och kan inte tänka mig ett bättre ställe att få hålla till på en hel helg och träna, äta och hänga med andra som älskar löpning lika mycket som jag gör! Det är nog femte eller sjätte gången jag arrangerar ett läger med just inriktning på löpning, jag gör även läger med kom igång-fokus, utomhustränings-fokus, lyx (typ vår SPA-helg på Sankt Jörgen i slutet av augusti) och nästa helg gör jag den sista helgen för i år, för första gången en helg med mindfulness-tema, också ihop med Samantha.…
-
Nominera årets tränare, coacher och inspiratörer
Varje år avgörs tävlingen Guldhjärtat på Fitnessfestivalen i Stockholm. Coacher, tränare, inspiratörer och bloggare nomineras och röstas på fram till december då vinnarna utses på den stora mässan i Älvsjö. Jag har haft äran att vara nominerad till årets PT tre år i rad, 2014, 2015 och 2016. Jag var även nominerad till årets förebild 2016 för mitt (ihop med Ann-sofie Forsmarks) arbete med välgörenhetsloppet Tjejmarathon. Jag känner mig oerhört hedrad och stolt över detta och glädjes mig väldigt mycket åt att mitt arbete uppskattas så mycket! Nu är det dags att nominera årets tävlande och till den 8e dvs på söndag kan alla som vill gå in…
-
En magisk morgon
Jag har ganska nyligen börjat ägna mer tid åt att fotografera. Jag tycker det är superkul att fota mat, jisses vad det går att experimentera med olika vinklar, ljus, detaljer, props (aha facktermer, visst är jag grym!) och annat. Jag tycker fortfarande det är jättesvårt att ta riktigt bra bilder på gymet, det är på något sätt alltid för mycket skräp i bakgrunden och jag kan inte riktigt slappna av när det är andra människor runtomkring som kan bli störda av att jag håller på. Dessutom är det nåt slags gult ljus som gör alla bilder helt sunkiga? Naturbilder är jag fascinerad av och försöker öva på för att…