#aktivsommar2018- hur gick det?

Under sommaren, från mitten av juli till mitten av augusti har jag kört en utmaning som många av er har hakat på. Superkul att se så många vara aktiva under sommaren, jag har följt er via taggen på Instagram och har blivit så himla glad av att se hur ni jobbat med att bibehålla era fina rutiner. Kontuinitet är en avgörande faktor för träningsresultat, dvs att undvika långa pauser i träningen!

 

Hur har det gått för er nu då? För mig har det gått väldigt bra. Jag har missat vid tre tillfällen, målet var ju 30 minuter aktivitet varje dag och många dagar har jag tränat mer än det men tre dagar blev det helt vila. Jag känner mig väldigt nöjd med det resultatet! Nu går vi snart in i hösten och jag börjar jobba igen. Då tänkte jag sätta upp en ny plan för mig själv och kanske kan det vara läge att även sätta något konkret mål? Det var länge sen men nu börjar det kännas som att både kropp och knopp är redo!

 

Berätta om din sommarträning och om du har några spännande mål i höst!

Omstart pågår- ursäkta röran… typ

Det är lite bergochdalbana i intensiteten i mitt liv just nu. Vissa dagar är fullspäckade medan andra är hur lugna som helst! På ett sätt hade det varit skönt med ett jämnare flöde men att vara egenföretagare är ganska mycket såhär. Jag pysslar en hel del med allt som ska göras innan jag börjar ta emot klienter igen 1 september, planering, schema och förstås att gå igenom alla mail från er som vill ha min hjälp i höst!

Ni har till imorgon fredag på er att maila in ansökan till PT och PT online, berätta om er själva och vad ni vill ha hjälp med! Kontakt@lifeatcore.com är adressen.

Igår fotade vi några timmar med teamet på eftermiddagen. Så himla kul men jisses, tiden flyger ju iväg när man håller på! Kommer iaf bli jättefina bilder, min favorit ser du högst upp i detta inlägg. Lägger några nedan också, att fota vid vatten ger alltid en extra touch till känslan i bilden tycker jag.

Idag har jag varit ledig hela dagen, gått runt i morgonrock, vilat middag när lillan sov och stora tjejen kollade film, druckit te och bara kopplat av. Ikväll blir det en sväng till gymet och sen två timmar vid datorn, det får räcka idag. Jag kommer vara stenhård med att planera in såna här dagar framöver också, en gång utmattad räcker!

Varför är rödbetor som dunderhonung för konditionsidrottare?

En del av er har säkert läst om det eller hört talas om det, att rödbetor kan användas som superkraft innan en tuffare prestation, typ ett lopp eller en tävling av något slag. Men vad är det egentligen i rödbetorna som är så speciellt och hur fungerar det? Dessutom, finns det orsaker för oss medelsvensson att också börja knapra rödbetor i tid och otid? Häng med så reder vi ut!

Det magiska ämnet i rödbetor heter nitrat och är egentligen ett ämne som vi även hittar i både spenat, broccoli, selleri, kål och jordgubbar. Fördelen med just rödbetor är att det är enkelt att få i sig en stor mängd av dem som juice, spenat och selleri känns inte alls lika läskande att göra juice av… Nitratet gör så att kroppens syreupptagningsförmåga ökar vilket gör att du kan träna både längre tid och på högre intensitet. Det vidgar blodkärlen och ökar syresättningen till musklerna, något som också hjälper dig att transportera in energi och bort mjölksyra lättare. Studier visar på en förbättring på 10-20 procent beroende på träningens intensitet. Vid högre intensitet blev förbättringen också större.

Rekommendationen är att använda rödbetsjuice som kosttillskott under ett par dagar innan det är dags för din prestation, 5-6 dagar är lämpligt. Mängden vi pratar om är ca 0,5 liter per dag uppdelat på ett par tillfällen. Att inta rent nitrat som kosttillskott ger inte lika bra effekt som att få det via juicen, sett tror man beror på att juicen även ger andra nyttigheter som samverkar med nitratet och skapar en synergieffekt. Studier som gjorts på motionärer visar att det ger precis lika bra effekt på dem som på elitidrottare, enligt vissa studier kanske till och med lite bättre. Detta tror man kan bero på att elitidrottares prestationsförmåga redan är ganska maximerad, som motionär har vi ett större spann för förbättring. Utöver att få effekt på träningsresultatet kan faktiskt rödbetorna även hjälpa hjärnan att prestera. Nitratet förbättrar syresättningen även till hjärnan och gör att motoriken förbättras. Bara fördelar med andra ord!

PT och PT online höst 2018

Den 1 september börjar jag jobba igen efter min mammaledighet. Det innebär att jag öppnar upp tider för personlig träning och PT online både för mina befintliga klienter men också ett par platser för nya kunder. Jag har dock endast ett par platser lediga och kommer att väja ut klienter utifrån de jag tror dels behöver min hjälp allra mest, dels förstås de som jag tror passar bäst in på de områden där min kompetens och erfarenhet är störst.

Jag har 5 platser för PT i Göteborg och 5 platser i Dalstorp. I Göteborg kommer jag att vara torsdagar i höst, i Dalstorp är jag onsdag och fredagar. Dessutom har jag 10 platser lediga för Pt online där du kan välja mellan kostrådgivning, träningscoaching eller både och.

Allt om priser och vad som ingår i de olika paketen kan du läsa här. 

För att ansöka om en plats för PT online mailar du mig på kontakt@lifeatcore.com, berätta om dig själv, vad du vill ha hjälp med, din historik kring träning och annat som är bra för mig att veta. Jag tar emot ansökningar till på fredag och återkommer till er alla med besked nästa måndag.

För att ansöka om en plats till personlig träning så bokar du en gratis konsultation på aktuellt gym via vår bokningstjänst online. Du kan också maila och ansöka om en plats om du inte har möjlighet att komma på konsultation. Då mailar du samma adress som ovan.

Varmt välkommen!

Madeleine Rybeck (1 av 1)-3

Träning vid mens och PMS

Inlägget innehåller affiliatelänkar

Jag hör till de kvinnor som fick mens väldigt tidigt, jag var bara 12 år och först i klassen. Just då var det väl det sämsta som kunde hända, i den åldern anses allt sånt mest pinsamt och obekvämt! Numera tycker jag mens är lika viktigt att prata om som knipövningar, delade magmuskler och annat som hör till kvinnokroppen, det finns nog med tabun och skam kring att vara kvinna och leva i en kvinnokropp.

Att ha mens och vara en tränande kvinna, som de flesta av er läsare, är inte heller alltid praktiskt. En vill inte blöda igenom eller bli hindrad av sitt mensskydd, helst ska en kunna glömma bort att det ens sitter där! Då tycker jag att menskopp är en så himla bra uppfinning! Dessa blir mer och mer vanliga och de är verkligen mycket mer smidiga än många tror, och faktiskt väldigt hygieniska. Helst vill du såklart ha en ekologisk, för både kroppen och naturens skull och det hittade jag hos Jordklok, ett ganska nytt företag som satsar just på ekologiska produkter, både hudvård, livsmedel, tvättprodukter och smink/hygien. De har såklart även ekologiska tamponger och bindor om du föredrar det. Jag såg även att de hade tygbindor för dig som vill vara extra snäll mot naturen. Himla rolig grej tycker jag!

 

För dig som, liksom jag, har/haft stora problem med mensvärk och PMS i samband med mensen kommer här tre tips för att lindra!

 

  • Värme lindrar smärtan i magen. Jag använder en vetekudde som jag värmer i mikron och lägger på magen, skönt och mysigt när en tycker lite synd om sig själv!
  • Lättare rörelse lindrar smärtan. En promenad, simtur eller cykeltur kan göra det mer uthärdligt och energin du får från träningen ger dig kraft att uthärda lite till.
  • Om humöret och energin tryter dagarna innan mens så var noga med vad du äter! Extra järnrikt är bra för att förebygga brist i samband med blödningen. Långsamma kolhydrater hjälper dig att hålla en jämnare energinivå. Mat rik på B6, magnesium och zink hjälper dig också att lindra besvären. Undvik socker och snabb energi, det gör symptomen värre även om det för stunden känns som att det skulle hjälpa.

Har ni läsare andra tips? Dela gärna med er!

 

Bättre löpteknik- mina bästa tips!

Att jobba med sin löpteknik har många fördelar. Du kommer att kunna springa lättare, snabbare och med mindre skaderisk. Dessutom känns det mycket roligare att springa när det går lätt än när benen känns som stockar och hjärtat håller på hoppa ur bröstet! Jag har jobbat som löpcoach i snart 15 år och det finns några gemensamma misstag som väldigt många löpare gör. Jag har därför gjort fyra filmer där jag går igenom fyra olika områden som du tjänar mycket på att förbättra din teknik i. Dessa områden är höften, armarna, benen och nacke/axlar. Jag förklarar tydligt i filmerna nedan vad de vanligaste felen är och hur du ska tänka för att undvika dem!

Sista filmen handlar om löpskolning. Begreppet löpskolning handlar egentligen om styrka och teknikträning för löpare och att genom överdrivna rörelser nöta in effektivare rörelser i kroppen, rörelser som bygger på de fyra första filmerna. Jag rekommenderar att alla som springer tränar 10-15 minuter löpskolning i veckan, gärna i samband med ett lättare pass. Undvik att göra det efter ett långt eller hårt pass, då är det svårt att orka ha korrekt teknik.

Den 22-23 september arrangerar jag och Samantha i mitt team en helg för löpare som vill lära sig mer om både löpteknik, styrka för löpare, rörlighet och kost för dig som tränar. Helgen vänder sig till alla, såväl nybörjare som vana löpare kan hänga med då passen delas in i olika nivåer. Är du sugen på att lära dig mer om löpning tycker jag att du ska hänga med! Du hittar all info samt anmälan till Running Halmstad genom att klicka på länken.

Ryggträning för bättre hållning

Att styrketräna handlar för mig om att ta hand om sin kropp och ge den bästa möjliga förutsättningarna för att vara stark, frisk och smärtfri så länge som möjligt helst hela livet! Jag har tränat mig igenom två graviditeter och klarat mig helt utan smärta i rygg och axlar trots växande mage och så småningom bärande och ammande av bebis i princip dygnet runt. Jag tror stenhårt på att styrketräningen räddade mig!

 

För er som jobbar på kontor är det också jätteviktigt att ge massa kärlek till ryggen. Stillasittande, lätt framåtlutad och med böjda ben, det finns ju inte mycket som slår det i slitsamhet i vår vardag! Dessutom blir vi väldigt korta i framsidan av kroppen, bröstmuskler och framsida axlar av att dels bära saker framför kroppen, dels sitta hopsjunkna med våra datorer och telefoner så ryggen har ett hårt jobb med att försöka balansera upp detta.

 

Här kommer fem bra övningar som hjälper dig förbättra din hållning och motverka problem. Gör dem så ofta du kan, helst en gång i veckan!

 

  1. Hög rodd med gummiband, stång eller i TRX som nedan. Tränar nacken och baksida axlar ffa.
  2. Låg rodd med smalt handtag, TRX, gummiband eller i en kabelmaskin. Tränar musklerna mellan skulderbladen samt övre delen av ländryggen.
  3. Chins/latsdrag, kan göra i maskin på gymmet eller med chinsband som hjälpmedel, träna de stora ryggmusklerna som går som händer från midjan och ut till utsidan av axeln.
  4. Rygglyft med latsdrag, stärker ländryggen men aktiverar också platsen och musklerna kring skulderbladen, romberna mm. Kan göras var som helst utan utrustning!
  5. Diagonallyft med pinne, perfekt övning för sig som även vill stärka och hitta kontakt med bålen!

 

DSC00357Styrketräning TRXDSC00361Styrketräning TRXDSC00362Utegym chins