Videoblogg- stark mage och rygg

När vi pratar om bålträning menar vi oftast bara magen, men bålen består egentligen av många olika muskelgrupper. Dels har vi både inre och yttre magmuskler, dels har vi ländryggen, höfterna och sätet som faktiskt också hjälper till att stabilisera kroppen, ge en stark stolt hållning och förebygga skador och trauman mot ryggraden.

Bålträning är viktigt för alla men speciellt viktigt för dig med svag rygg, dig som nyligen varit gravid och dig som sysslar med någon form av idrott som kräver antingen kraftutveckling (boxning, löpning eller styrketräning som exempel) eller grundstabilitet (tex fotboll, hockey eller någon annan kontaktsport).

Nedan ser du tre olika övningar som tränar både magen och ryggen, tillsammans ger dessa dig en bra grund för din bålstabilitet. Komplettera gärna med några övningar för rumpan och höfterna, jag har massor på min youtube-kanal.

Det är dags att slopa alla dieter!

Ibland får jag kommentarer om att jag ska sluta lägga energi på att bli upprörd över saker och istället fokusera på mitt eget liv och mina beslut. Jag har svårt att förstå de kommentarerna, jag har ju en unik möjlighet att nå ut och påverka människor omkring mig via mina sociala plattformar, varför skulle jag inte ta den chansen? Jag tycker ju massor om massor och det är naturligt för mig att dela med mig av både mitt liv och min vardag men också mina tankar och åsikter. Sen behöver ni såklart inte alltid hålla med, det är en annan sak…

När det gäller mat och allt trixande som finns med mat kan jag ofta känna mig ganska frustrerad. Visst, otroligt många människor kämpar med övervikt och vi vet att det inte är bra och jag vill verkligen säga att jag stöttar och imponeras av de som tar tag i att problem Men jag kan ofta känna att det har blivit en allmän uppfattning att för att gå ner i vikt så måste du följa en särskild typ av diet. Det är ju inte sant!

Du måste inte följa någon diet alls, du kan gå ner i vikt med helt vanlig mat!

Ja, det är faktiskt sant och jag drömmer lite om den dagen den meningen hamnar på löpsedlarna istället för alla nya trenddieter som snurrar där varv på varv. Vad som är vanlig mat beror nog på vem du frågar men jag menar kött, fisk, ägg, frukt, grönsaker, rotfrukter, potatis, ris, quinoa, bönor, linser och nötter. Med mera.

Jag menar tyvärr inte pizza, hamburgare, thaimat, fiskpinnar, korv, pasta och liknande, även om det inte behöver uteslutas så har jag svårt att se hur du skulle kunna leva på det, gå ner i vikt och ändå behålla höga nivåer av alla näringsämnen. För mig och mina klienter går det i alla fall bort.

Till och med när jag tävlade i fitness och var nere på 7,5% kroppsfett på slutet så åt jag helt vanlig mat! Väldigt få kosttillskott, inga konstigheter alls utan kyckling, lax, nötkött, grönsaker, ägg, kvarg, keso, havregryn, riskakor och nötter. Så jag kan verkligen intyga att det går. Du måste inte hoppa på något trenddiet alls för att lyckas!

wpid-smal_14ff_3462

Det känns som ett annat liv, men detta är faktiskt jag

Var vill jag komma med detta? Jo, till följande.

Om du vill gå ner i vikt pga att du idag är överviktig och vill må bättre, bli piggare, leva längre eller nåt helt annat. Heja dig! Börja med att rensa ut all snabbmat och alla halvfabrikat, börja laga mat från grunden (det tar inte tid, det kan alla 50 deltagarna i Maddes 3 snabba intyga!). Ät regelbundet, rör på dig minst 30 minuter varje dag. Skippa kakor, godis och sötsaker 6 dagar i veckan. Fyll halva tallriken med grönsaker, 1/4 med protein och 1/4 med långsamma kolhydrater. Uteslut inget, det finns ingen mat som gör dig tjock! 

Fundera också kring varför du äter, är du stressad, trött, arg eller vill du fira något? Eller är du verkligen hungrig? Ätorsak är viktigt, vi äter ofta av vana, rastlöshet eller för att vi tycker synd om oss själva. Detta behöver man jobba massor med, det är inte enkelt. Men det går!

Ta det steg för steg, lyssna på kroppen, ät när du är hungrig och sluta när du är mätt. Gå inte i fällan att utesluta något, att köpa massa konstiga tillskott eller dricka massa skumma drinkar och pulver. Säkert kan du få resultat men det kostar onödigt mycket pengar och kraft, det finns ett annat sätt att göra det, som ger dig en ny livsstil för hela livet.

Känns det fortfarande som en utopi? Maila mig! Just nu tar jag in nya klienter för PT och kostrådgivning online. Jag har jobbat med detta i 15 år, jag har sett allt. Väldigt få gånger har jag inte lyckats att tillsammans med klienten få önskat resultat.

Du når mig på kontakt@lifeatcore.com

180407-webb-113.jpg

Stark. pigg och frisk, utan förbud eller ångest. Du är värd det! 

Foto Madeleine Wejlerud

Våga säga nej!

Om det är ett enda råd jag vill ge till dig som är stressad, utbränd eller på väg att bli. Om det är ett enda tips jag vill ge till dig som kämpar med livspussel, egna och andras krav på ett perfekt hem, en vältränad kropp, en framgångsrik karriär, en snygg bil och ett ständigt gnistrande humör. Om det är något jag vill säga till dig som kämpar, sliter och känner dig otillräcklig över att aldrig vara nog bra på nog många saker samtidigt.

Lär dig att säga nej.

Träna på att säga nej.

Lyssna inåt, på magkänslan och när det inte känns 100 %, säg nej.

Desto bättre du blir på att säga nej, desto mer energi, tid och fokus kan du lägga på de saker du vill säga ja till. De som ger mer än de tar, som får dig att stråla, ger dig fjärilar i magen och rosor på kinderna. Fyll ditt liv med så mycket fjärilar och rosor du bara kan!

Ska vi säga så?

ef3d6eeb-2bfc-4fe7-af75-2fb319aced80

 

Behöver jag äta innan morgonträning?

Jag är som ni vet en inbiten morgontränare, just nu sker 90 % av mina pass på morgonen. En av de vanligaste frågorna jag får kring morgonträning är hur jag gör med maten och hur man generellt ska tänka med mat innan just morgonpass. Behöver man äta innan morgonträning?

Jag börjar med det tråkiga svaret ”det beror på”. Generellt behöver de flesta inte äta innan morgonträning, så länge du håller passen under en timme och på en låg till medelhög intensitet. Kroppen har reserver att ta av och lågintensiv träning förbrukar mestadels fett vilket finns lagrat för ganska lång tids träning.

img_9981

Om frukosten är såhär god är det kanske svårt att vänta till efter passet?

Recept på dessa finns här. 

Om du mår illa utan mat eller är väldigt hungrig när du vaknar ska du såklart äta något, passet kommer bli väldigt slitsamt annars.  Tänk då på att välja något som är lättsmält och ger den typ av energi du behöver till passet dvs både en liten mängd kolhydrater och en del protein. Lägre intensitet kräver mindre kolhydrater och tvärtom. Vill du träna din fettförbränning, tex inför ett långlopp, är det bra att ladda endast med fett och protein inför passet.

Har du planerat ett tuffare pass rekommenderar jag också att du äter något innan. Det kommer bli svårt att pressa kroppen och ligga högt i puls utan energi i systemet och även om det går så blir det onödigt slitsamt. Träningen ska kännas rolig och det gör den om du har bränsle i systemet!

dsc_0462-2

Bra mat innan morgonträning

Om du bestämt dig för att du behöver äta något innan ditt pass pga någon av ovanstående anledningar så kommer här tre snabba och enkla mellanmål som ger dig rätt energi utan att bli som en klump i magen!

  1. Smoothie. 1 banan, 1 dl mjölk, 1 näve frysta bär, 1 msk kvarg. Mixa och drick direkt.
  2. 2 riskakor med 2 kokta ägg
  3. 1 skivat äpple med 1 dl keso och 1 msk pumpakärnor, blanda och ät

Träna på fastande mage

Det finns många fördelar även med att inte äta innan passet. För många minskar risken avsevärt att få håll, du sparar tid genom att inte behöva vänta på att kroppen ska smälta maten lite och som jag nämnde ovan, för dig som tränar för att bli uthållig och få en effektiv fettförbränning är detta oerhört effektivt! Några saker kan vara bra att tänka på dock.

  1. Ha tålamod! De första passen kommer kännas väldigt tunga men ge inte upp, det tar tid för kroppen att anpassa sig.
  2. Håll nere tempot. Ett högt tempo eller hög puls kräver att du har kolhydrater tillgängliga i systemet, för fettförbränning krävs att du vågar bromsa. Intensiteten bör ligga kring 70-75 % av din maxpuls och desto längre du håller igång desto lugnare behöver du ta det.
  3. Börja med korta rundor, förläng när det känns okej. Du vill inte bli stående med total soppatorsk en mil hemifrån och få ringa efter hämtning…
  4. Fyll på efteråt! Att träna på tom tank sliter på kroppen, för att få tillräcklig återhämtning mellan passen krävs att du är noga med att fylla på direkt efteråt och tillräckligt mycket. För bästa återhämtning rekommenderas både kolhydrater och protein, har du dessutom varit ute länge tycker jag du även ska satsa på att få i dig en del fett för att enkelt höja det totala kaloriintaget. Inom en halvtimme är bra att få i sig första målet och sen ett igen efter 2-3 timmar.

dsc_0789

Ett grovt hembakat bröd kan fungera jättebra som påfyllning efter morgonträning!

Recept på detta finns här. 

Sammanfattningsvis kan man säga att det är olika vad vi behöver och mår bra av men också vad vi har för mål. För dig som vill högprestera på morgonen rekommenderar jag frukost innan, du som mest vill komma ut och få frisk luft som mig, ja du klarar dig nog utan. Hoppas det blev lite lättare att fatta ett beslut nu, fråga annars!

Slutspurt på höstrean i min webbshop

Jag är inne på slutspurten på höstrean i min webbshop. Den 1 december slutar den men ännu finns chansen att göra bra fynd.

Jag rear ut både tröjor, linnen, tights, jackor och underkläder, trosor i funktionsmaterial, strumpor i ull (underbart nu i höst!) och massa olika sport-bhar för både gym, löpning och yoga.

To hatha tights, en favorit på yogan! 

Shape curved long tights, mitt val på alla långpass. Extra hög midja, kompression och otroligt skön komfort. Älskar dessa! 

Alla reaplagg säljs med 40 % rabatt och det är ett perfekt tillfälle att fynda något till dig själv som du behöver eller en julklapp till någon du tycker om.

Du hittar webshopen här, ange kod HÖST i kassan så dras rabatten. Rabatten gäller så långt lagret räcker, dock längst till 1 december och på utvalda plagg. Inget öppet köp på rean men 14 dagars bytesrätt.

Denna blommiga favorit är snart slut i lager, jag tror jag har tre exemplar kvar totalt! 

 

 

 

Borås 6-timmars 2018

I lördags gick årets upplaga av Borås 6-timmars av stapeln och jag var såklart där och hejade! Min kollega i teamet, Samantha, skulle springa och jag ville såklart peppa och heja så gott jag kunde. Jag vet hur värdefullt det kan vara när man blir trött och sliten!

Att vara support på ett 6-timmars är nästan lika roligt som att springa själv. Nu är det ju sju år sedan jag sprang ultralopp senast, då sprang jag 6-timmars i Karlstad och slutade två på 63,87 km. Såhär i efterhand var det en perfekt dag och allting stämde, hade du frågat mig just då var det förstås en hel del blod, svett och tårar som gick åt för att klara att genomföra loppet så bra men jag minns bara det härliga, precis som man alltid gör!

Borås 6-timmars 2018 (1 av 1)-2Borås 6-timmars 2018 (1 av 1)-3Borås 6-timmars 2018 (1 av 1)-7

Stämningen på ett 6-timmarslopp liknar egentligen inget annat. Det är lite som ett rave-party som bygger upp och bygger upp under så många timmar för att sen explodera i ett moln av endorfiner och lyckorus när alla, precis alla, som genomför går i mål med en otroligt stolthet. Oavsett resultat, oavsett pb eller inte så är det en enorm prestation att hålla i gång så länge och detta är ju motionärer vi pratar om, väldigt få elitlöpare deltar men ändå är alla såna otroliga vinnare. Det är så häftigt och imponerande!

Borås 6-timmars 2018 (1 av 1)-4

Borås 6-timmars 2018 (1 av 1)-9Samantha gjorde ett fantastiskt lopp med en grym upphämtning de sista två timmarna, hon har själv skrivit sin racereport i sin blogg. Jag träffade också på Paula Eklund som sprang och var så grymt stark, och flera andra duktiga tjejer, Karolina bl a. som jag vet är PT-kund hos Samantha. Så himla kul att få se alla kämpa och vara en del av detta!

Borås 6-timmars 2018 (1 av 1)

Borås 6-timmars 2018 (1 av 1)-10

Stor eloge också till SOK Knallen som arrangerade loppet på allra bästa sätt med suveräna funktionärer. Utan såna eldsjälar skulle ett sånt här lopp inte gå att genomföra. Snyggt och proffsigt!

Borås 6-timmars 2018 (1 av 1)-6

Och ja, för att svara på frågan.. jag blev lite sugen själv. Men det var som sagt länge sen jag upplevde mig ha tid att träna så mycket som det krävs för att kunna genomföra ett 6-timmars på ett bra sätt och jag vill inte göra det medelmåttigt. Men man ska aldrig säga aldrig…

Borås 6-timmars 2018 (1 av 1)-5

Borås 6-timmars 2018 (1 av 1)-8

 

Sluta deppa- börja peppa!

Jag slås emellanåt av hur otroligt negativ inställning många verkar ha till andras framgång. Det är som att vår verklighet och våra ramar alltid utgår från oss själva och våra behov, och kanske är det inte så konstigt men det är ändå ganska deprimerande.

Väldigt ofta när någon stolt berättar att hen har gjort X, Y eller Z så får hen till svar att ”ja, själv har jag då inte gjort ett dugg” eller ”jag skulle då aldrig klara att…” eller nåt annat, som egentligen inte har nånting att göra med den person som precis berättade hur stolt hen var.

180407-webb-101.jpg

Foto Madeleine Wejlerud

  • Åh, i morse tog jag mig äntligen upp och tränade, så himla skönt!

Ja, själv låg jag då kvar i sängen till nio, jag skulle aldrig orka träna på morgonen!

  • Jippie, idag klarade jag för första gången att springa en hel mil utan att stanna, så himla nöjd jag är!

Du är galen, det är ju jättelångt. Ta det lugnt! 

  • Nu har jag varit utan godis i tre veckor, jag känner mig så mycket piggare, starkare och friskare, dessutom har jag gått ner två kilo i vikt!

Själv drog jag just i mig en hel påse chips och ikväll blir det glasstårta till efterrätt. Man ska leva medan man kan!

180407-webb-120

Foto Madeleine Wejlerud

Jag kan bli så otroligt frustrerad av detta! Varför är människor så himla negativa! Och varför tror människor alltid att andra är intresserade av hur illa de sköter sin hälsa? Om jag berättar något roligt om mig själv, måste du då möta med att klanka ner på det eller tala om att du minsann aldrig skulle göra det? Fungerar det inte att bara säga ”åh vad kul för dig, heja!” ? Min stolthet och lycka över min nya vana eller min nya prestation blir ju direkt nedtryckt och det känns inte alls lika kul längre.

Personligen drabbas jag sällan av detta, jag omger mig helst med positiva människor som unnar andra att må bra, men jag ser det väldigt ofta hos andra. Jag har en önskan till er därute, om du får denna typ av kommentar, våga nästa gång svara ”vet du, detta handlar inte om dig!”. Kanske kan personen i fråga få sig en tankeställare om att unna andra att vara glada? Och om du känner att du nog är en sån som ibland behöver bredda ditt perspektiv och sätta dig in i andras känslor, varsågod för knuffen. Du kan börja imorgon.

 

Kram på er och ha en skön helg!

180407-webb-113

Foto Madeleine Wejlerud