Rea i min webshop

Det är dags för lite höstrea i min webbshop. Inom bara några veckor kommer vårens grejer in (jag är så ivrig att få visa er allt nytt!). Men för att få plats med det nya behöver vi bli av med det gamla, så därför rear vi ut massor av linnen, t-shirts, tights och tjockare hösttröjor med hela 25 % rabatt. Superchans! Först till kvarn gäller, vissa modeller har vi bara kvar enstaka plagg av.

 

Ni kommer till shopen genom att klicka här. Rabatten får ni genom att ange höst i kassan. Puss på er!

Att hitta träningsmotivation

En fråga jag ofta får är hur man bäst gör för att hitta motivationen till träning. För dem som är igång och tränar regelbundet sen många år kan det framstå som en dum fråga, ”det är väl bara att börja?” men det är inte alls så enkelt för den som vill men inte tycks hitta lusten.

Att ha motivation är till att börja med inget konstant tillstånd, det finns ingen som alltid är motiverad och när du väl blivit motiverad så är det inte så att du alltid kommer vara det, det går upp och ner för alla. Det finns dock knep att ta till när motivationen tryter, tex efter ett längre uppehåll eller när du ska starta en helt ny period i ditt liv. Kom ihåg att du behöver ha ganska mycket tålamod, det tar tid att nöta in en ny vana och det kommer att kosta en del energi att genomföra de förändringar du vill även om du vet att det i slutänden kommer att bli bra.

 

Här kommer mina 5 bästa tips för att få igång och bibehålla träningsmotivationen.

 

  1. Sätt ett mål. Det absolut vanligaste tipset men det funkar för de allra flesta. När det ösregnar, när du är trött, när det är söndagmorgon eller tisdagkväll eller du har jobbat över. När det är mörkt ute, när det går värsta bästa såpan på TVn eller när polarna ska käka tacos och dricka vin. Du behöver veta varför i hela fridens namn du ska prioritera din träning! Du behöver ha ett syfte, ett mål. Sen tycker jag att du gärna kan gå iväg och käka tacos och dricka vin efteråt, men om du ska komma dit du vill så behöver du ha en tydlig orsak till att välja bort saker för att kunna välja till träningen.
  2. Skaffa en träningskompis. Ett perfekt sätt att umgås ju! Gå till gymet ihop, spring ihop, åk skidor, ta en promenad, gå på yoga. Är ni två som jobbar tillsammans så har du dels någon som förstår dina prioriteringar (alla de där som kommer säga att du är en tråkmåns och få dig att vackla i ditt beslut betyder mindre då), dels har du någon som orkar dra iväg dig när du inte orkar. Risken att ni båda har en dålig dag samtidigt är mycket mindre.
  3. Belöna dig ofta! Jag avskyr tanken på att vi ska börja träna eller äta bättre som nåt slags straff till oss själva. ”Nu ska minsann kroppen få vad den tål” typ. Sjukt tråkig inställning. Kroppen gör sitt bästa, det är vi som inte alltid behandlar den så som vi borde. Hitta små guldkorn i vardagen och belöna dig med dem. En ledig kväll, en god bok, ett extra lyxigt te, en fin choklad, en ansiktsmask i soffan osv. Om du väljer att bra prioritera träning så är du minsann värd att stanna upp ibland och känna efter hur mycket bättre du faktiskt mår. Det kommer öka din motivation att fortsätta framåt, jag lovar!
  4. Ät för att orka. Viktigt, maten är ditt bränsle! Ofta kombinerar människor planer på at börja träna med planer på att sluta äta. Okej, jag överdriver men ni förstår hur jag menar. Vi kan inte tro att lösningen på problemet med en ohälsosam kropp eller ett ohälsosamt leverne ska botas med tokigt mycket träning och galet lite mat. Vi måste äta för att orka träna och maten är ditt bränsle, det är otroligt viktigt att du äter. Men ät RÄTT. Ät massor men bra mat. Grönsaker, frukt, magert protein, rejält med bra fett, långsamma kolhydrater fyllda av närings osv osv osv. För att sammanfatta denna punkt, ät inte mindre, ät smartare.
  5. Börja trots att du inte känner dig motiverad. Konstigt sista råd va? Jo men såhär fungerar det. Du kan aldrig sätta dig på rumpan i soffan och vänta på att motivationen ska komma till dig. Den kommer inte flygande på ett litet tefat, landar i ditt knä och säger ”hej kompis, nu kör vi!”. Det funkar inte så. Istället kommer motivationen att skapas av att du faktiskt börjar. De första passen är inte jätteroliga för någon, oavsett om du aldrig tränat förr eller om du bara varit sjuk i två veckor och vilat så finns det ett inbyggt motstånd att överkomma. En del säger att kroppen naturligt är lat, ja man får kalla det vad man vill men vi är iaf väldigt mycket rutinmänniskor och något som inte är en etablerad rutin i våra liv kommer aldrig att kännas enkelt. Desto fler gånger du tar dig över tröskeln desto lägre kommer den att kännas, till slut kan du inte vara utan din träning och då- då är du i mål! Sen gäller det att underhålla din motivation hela tiden, för den kommer att åka upp och ner med livets olika faser, men har du klarat det en gång så vet du att du kan klara det igen.

Stort lycka till och kör hårt!

 

Grön smoothie

Något av det trendigaste vi kan göra just nu är väl att dricka en grön smoothie? Fullsmockad med nyttigheter, god och snabb att fixa, ett perfekt mellanmål helt enkelt! För mig är smoothies ett väldigt bra alternativ när du behöver få i dig något fort men ofta tycker jag de kräver alldeles för många ingredienser och ofta saker som man (jag) inte alltid har hemma. Den här smoothien är därför enkel som attan, men ändå fantastiskt god och väldigt näringsrik. Det måste väl vara bästa kombinationen va?

 

4 höga glas

4 dl osötad mandelmjölk (se upp för den vanliga är sötad, du behöver välja den som är märkt osötad)

2 bananer

1 apelsin i klyftor

1 avokado

1 näve babyspenat

 

Mixa och drick direkt. Smaklig måltid!

 

102017Grön smoothie_1102017Grön smoothie_3

102017Grön smoothie

Oktoberkampanj på personlig träning

Under oktober månad kör vi en liten prova på-kampanj på personlig träning i mitt team. En perfekt chans för dig som vill testa att träna med PT men inte vill binda upp dig för så många gånger direkt.

 

Kampanjen gäller vid bokning under oktober månad hos David och Samantha i Dalstorp eller hos mig i Dalstorp eller Göteborg. Den gäller både gamla och nya kunder och kostnaden faktureras i samband med första träningstillfället.

 

3 h PT 2000 kr (ord pris 3000 kr)

5 h PT 3000 kr (ord pris 5000 kr)

 

För att boka din plats klickar du dig vidare till vår onlinebokning här.

Har du frågor eller funderingar innan du bokar är du varmt välkommen att maila mig på info@fitnesscoachen.com

 

Vi ses!

#METOO, #IHAVE och ”inte alla män”

Det har brunnit rejält i sociala medier de sista dagarna. Jag tror inte att någon insåg hur stort detta skulle bli när Alyssa Milano för bara några dagar sedan drog igång taggen #metoo och uppmanade alla kvinnor som varit utsatta för sexuella trakasserier att gå ut och använda taggen för att belysa hur stort problemet faktiskt är. Jag är djupt imponerad av den kraft vi faktiskt innehar när vi går ihop och tillsammans tar tag i detta, men jag kan inte låta bli att undra varför det har tagit så lång tid…

 

Jag älskar taggen #metoo. Jag älskar att typ alla vågar gå ut och berätta även om en del går in i detalj och andra väljer att endast använda taggen utan någon vidare förklaring. Det står varje människa fri att avgöra precis hur mycket hen vill dela, och det är egentligen inte viktigt att dela detaljerna, det viktiga är att visa att ja, det har drabbat även mig.

 

Som en förlängning av detta uppror kommer nu taggen #ihave, där män går ut och berättar att ”ja, jag är en del av patriarkatet, jag är en del av denna struktur, jag har precis som många andra blivit fostrade in i detta, jag har agerat utan att analysera och jag har även ibland låtit bli att agera när jag sett kvinnliga bekanta bli utsatta, jag är en av många bidragande orsaker till att ni kvinnor nu måste använda #metoo, jag är en del av problemet.” Jag har sett att en del ifrågasätter den taggen, menar att det blir som en bikt där män kan berätta och därmed bli fria från skuld. Jag ser det inte alls så. Jag ser det som att vi äntligen har tagit steget från ”INTE ALLA MÄN!” som det har skrikits i så många år som jag kan minnas, till att män nu hittar ett stöd i varandra för att våga säga att ja, jag är en del av problemet. Jag också. Och du också. Vi är många som är en del av problemet. För mig är det ett jävligt stort steg framåt i detta!

 

Jag hade en diskussion med några kollegor förra veckan angående just detta, lustigt nog. Vi pratade sexuella trakasserier, könsroller, stereotyper och hur vi fostras in i detta system, var och en av oss. Precis som vanligt så kom ”Inte alla män!” upp och jag lyssnade en stund innan jag framförde min åsikt.

 

Jag skiter egentligen i om det inte är alla män. Jag fattar att det inte är alla män, jag vet det, vi alla det vet. Vi är inte dumma i huvudet. Det är för mig inte intressant. Det som är mycket mer intressant är att diskutera att det faktiskt är HELT VANLIGA MÄN. Det är inte psykopater, idioter, galningar, kriminella, alkoholister eller någon annan liten utsatt grupp som bär skulden för detta. Vi kan inte skjuta detta ifrån oss och säga att det är dem, den lilla gruppen där, de som inte är kloka i huvudet som gör detta. Det är faktiskt helt vanliga män. Familjefäder, chefer, kollegor, kusiner, småbrorsor, sophämtare, civilingenjörer, städare, taxichaufförer, musiker, banktjänstemän, lärare, brandmän och politiker. Det är helt vanliga män, med helt vanliga liv, som ser helt vanliga ut och beter sig helt vanligt i övrigt, men som i just relationen kvinna/man fått med sig exakt samma ruttna värderingar som många andra män. INTE ALLA MÄN, men HELT VANLIGA MÄN.

 

När jag ser taggen #ihave så ser jag en chans för oss att komma ifrån den meningslösa diskussionen om alla män eller inte alla män och istället fokusera på de strukturer som ligger bakom detta, som formar oss ALLA in i dessa roller och beteenden redan som barn och som sedan för väldig många leder till oacceptabla beteenden genom livet eller till att acceptera oacceptabla beteenden fast vi inte borde. Jag uppmuntrar ALLA MÄN att fundera kring taggen, tänka tillbaka på sitt liv och sina handlingar och sen med stöd av alla de som redan vågat även ta sitt ansvar för hur det blev såhär fel. Och gärna på vägen också lägga till #neveragain. Då tar vi ett rejält skutt framåt i vår jämställdhetsutveckling.

Move and relax weekend

I helgen arrangerade jag höstens sista träningsevent ihop med Samantha i mitt team. Temat var helt nytt för oss men detta är något vi definitivt kommer att göra igen, så många som verkligen behöver detta!

101617Move and relax weekend_1101617Move and relax weekend_2

Rörlighet och andning i fokus på våra FLOW-pass

101617Move and relax weekend_3

Move and relax handlar om rörelse och avkoppling med syfte att komma ner i varv, landa, ta in sig själv och sitt mående och faktiskt få TID för sig själv. Vi ha jobbat med lugna och fokuserande pass såsom FLOW, meditation, promenader och core. Ingen maxpuls, ingen mjölksyra, bara fokus och närvaro. Vi valde att endast ta in 20 deltagare för att skapa en lugn och trygg atmosfär och ha tid för alls behov och önskemål, det var helt rätt beslut! Det har varit fint att se hur gruppen har slutit sig samman, delat med sig till varandra, öppnat upp och vågat känna. En helg som denna kan vara väldigt jobbig eftersom den sätter igång väldigt mycket tankar och känslor hos deltagarna men de är viktigt att tillåta sig att känna, även om processen blir tuff så blir slutresultatet oftast väldigt bra när vi vågar ifrågasätta och ändra vårt nuvarande liv.

101617Move and relax weekend_8101617Move and relax weekend_9

Bålstabilitet och att hitta en medvetenhet i styrketräningen istället för att bara ”få det gjort”

101617Move and relax weekend_10101617Move and relax weekend_11101617Move and relax weekend_12101617Move and relax weekend_13101617Move and relax weekend_14

Medveten aktivering av olika delar. Vilka muskler jobbar nu? Hur känns det? 

101617Move and relax weekend_17101617Move and relax weekend_18

Världens bästa Samantha! 

101617Move and relax weekend_19101617Move and relax weekend_20

Mindfulness, att komma till ro, slappna av, bli medveten om din kropp osv.

101617Move and relax weekend_22101617Move and relax weekend_23101617Move and relax weekend_24101617Move and relax weekend

Jag ser fram emot att få göra liknande events framöver. Tack till Huskvarna hotell och vandrarhem för att vi fick hänga hos er, fantastiska lokaler, perfekt yogasal och mysig utemiljö!

 

Coach in action!

101617Move and relax weekend_4101617Move and relax weekend_5101617Move and relax weekend_6

Otroligt mysiga lokaler, helt min stil!

101617Move and relax weekend_7

Tävling- vinn startplats till Kilsbergsleden!

Alla loppsugna löpare, se hit! Här kommer ett tips om ett supertrevlig litet prova på-lopp för er som är sugna på att testa att springa under mer ordnade former och mäta er dagsform tillsammans med andra. Kilsbergsleden är ett lopp för precis alla, distanserna går från 1,2 km för kidsen till 5,10 och 14,7 km för vuxna. Vacker natur och härlig gemenskap kommer ge er en upplevelse för livet!

 

Såhär säger arrangörerna om loppet:

Kilsbergsleden 4/11 i Örebro är ett tvättäkta brödrostlopp i lätt terräng med banor i olika längder som passar allt från nybörjare till elit. Kexchoklad och plakett till alla och såklart MASOR av lottade priser. Vi bjuder på vacker natur, oberäkneligt väder och trevlig stämning. Allt man kan önska. Välkomna till Örebros Vänligaste Brödrostlopp!

Vill du läsa mer om loppet så klickar du här.

 

 

Nu har ni som läser min blogg chans att vinna en startplats till loppet!

För att tävla gör du såhär:

  • Kommentera nedan med namn och vilken klass du vill starta i (distans).
  • Motivera varför just du ska vinna och berätta om ditt absolut härligaste löparminne, det behöver förstås inte vara på tävling!

Tävlingen pågår till den 22 oktober. Jag har TVÅ platser att tävla ut, vinnarna meddelas per mail den 23 oktober.

 

EDIT: Vinnare är Lena Hammarsten och Veronica Grimmegård.

Grattis! Ni har fått mail. Övriga, kika gärna in på loppets fb-sida och anmäl er!