Känslobaserat ätande- lär dig äta balanserat utan ångest

Många av de kvinnor jag möter i mitt jobb, både som PT och med PT online, har eller har haft en komplicerad relation till sitt ätande. De kämpar med att hitta balansen, att äta lagom, inte överäta eller svälta sig och se på mat som energi och bränsle istället för en fiende. Min webkurs Känslobaserat ätande vänder sig till alla er som har problem med detta och vill lära er att äta sundare men också mer balanserat och utan ångest.

 

Kursen pågår i fyra veckor, varje vecka får deltagarna ett mail med 10 frågor av analytisk karaktär. Där får de fundera över sina egna beteenden, hur maten och relationen till maten sett ut under deras uppväxt, hur nuvarande beteenden med tröstätande, hetsätning eller stressätning uppkommit och hur de skulle vilja förhålla sig till maten i framtiden. Svaren mailas tillbaka till mig och tillsammans jobbar vi med att hitta ett sätt att må bättre och äta bättre.

-Varje vecka får deltagarna också en filmad föreläsning på olika teman kopplade till kost. Ämnena är

  • Kosttillskott- bra eller dåligt?
  • Protein- hur mycket, när och varför?
  • Viktnedgång- hur fungerar det i praktiken?
  • Kost för prestation

Det är en otroligt givande kurs!

img_1392

Efter fyra veckor gör vi en uppsamling med hela gruppen, pratar igenom hur det har gått, om de nya vanorna börjar sätta sig osv. Under hela perioden har du som deltar fri mailsupport samt tillgång till mig i en gemensam Facebook-grupp för frågor och funderingar. Där peppar och stöttar deltagarna också varandra längs vägen, att dela detta med andra i samma situation är ovärderligt!

 

En av deltagarna från i våras säger såhär om kursen:

”En mycket inpirerande och givande kurs där man fick ta del av information kring hur man skall tänka och förhålla sig till mat och samt hjälp och verktyg till att hitta rätt balans i livet. Man fick även bra uppgifter från vecka till vecka där man verkligen fick rannsaka sig själv hur och vilken syn man har till att må bra och att äta rätt.. Som sagt mycket givande kurs som jag tycker inte man skall missa!”

 

Vill du också gå kursen? Sista anmälningsdag är imorgon fredag och vi börjar på måndag. Kursen kostar 795 kr, vill du även köpa min kokbok så får du den för 150 kr (ord pris 179 kr). Frakt tillkommer. Anmälan sker till kontakt@lifeatcore.com med namn och personnummer. Betalning sker med swish eller på faktura (10 dagar).

Varmt välkommen!

5 bättre varianter av plankan

Jag är inte speciellt förtjust i vanliga plankor, att stå 5, 7, 10 minuter helt stilla i en position som du aldrig står i till vardags är för mig helt meningslöst. Överförbarheten till verkligheten är väldigt låg och det är dessutom supertrist att bara stå där! Jag förespråkar alltid dynamiska övningar, att göra rörelser på träningen som motsvarar de du gör i din vardag är på många sätt mer effektivt och förstås också lättare att motivera sig till, då vet du ju vad du ska ha din träning till!

Plankan i sig kan absolut vara en bra övning, du tränar förutom bålen även axlar, armar och rygg samt till viss del rumpan så du får med många muskler på en gång. Skillnaden med en dynamisk planka mot en statisk är att du genom rörelsen tvingar bålen att parera, inte bara hålla och låsa fast kroppen i en specifik position dvs det liknar verkligheten mycket mer! Så tycker jag generellt du ska tänka, träna så som du lever ditt liv. Nedan ser ni fem olika varianter på plankan som jag ofta jobbar med, för att likna vardagliga rörelser som lyft, vridningar och pressar. Testa dem gärna och berätta hur det känns!

Personlig träning i Göteborg

I höst har jag återigen den stora äran att få hålla min PT-verksamhet på Eminent hälsostudio i Göteborg. Att kunna erbjuda dessa lokaler och hela den känslan av lyx som genomsyrar anläggningen är för mig en stor stolthet och jag är så tacksam och glad över att få finnas på plats mitt på avenyn, i Göteborgs allra centralaste delar!

 

Eminent är en PT-studio, det innebär att verksamheten framförallt består av personlig träning. Det går att köpa medlemskort på anläggningen också men de har endast ett väldigt litet antal kort tillgängliga för att gymet aldrig ska bli för fullt och för att tränarna alltid ska ha gott om utrymme att jobba med sina klienter. Utrustningen består mestadels av fria vikter, hantlar, skivstänger, kettlebells och TRX. Ett fåtal maskiner finns med funktionell träning står i fokus och jag med mitt arbetssätt trivs som fisken i vattnet!

Utöver gymet hänger jag en hel del i vår relaxhörna. Här finns mysiga soffor att krypa upp i, det bjuds på frukt, vatten, te och kaffe och jag sitter här både när jag har konsultationer med nya klienter och när jag förbereder dagens PT-pass. Dessutom kopplar jag gärna av en stund här på lunchen!

I receptionen finns förutom just reception och bokning av pass möjlighet att köpa med sig dagens mellanmål eller ett snacks efter träningspasset. Jessica som jobbar på Eminent gör fantastiska raw food-bollar, smoothies, bars och annat gott, en ren lyx att botanisera bland alla produkterna!

På bilden ser ni Johanna, en av ägarna. Jag älskar att stället drivs av två så grymma tjejer! 

Det roligaste jag vet är att få visa lokalerna för en ny klient. I princip varje gång blir reaktionen ett ”Wow!” eller ”Herre gud!”. Omklädningsrummen där handduk, duschprodukter och hudvård ingår bidrar såklart starkt till detta första intryck.

Hela känslan på detta ställe måste bara upplevas! Nedan ser ni bilder från gruppträningssalen och relaxen. Jag är så stolt över att kunna ta emot mina klienter här och visar gärna nyfikna runt. Vill du komma och hälsa på och se hur vi har det? Du har alltid en gratis konsultation innan du bestämmer dig, maila mig på kontakt@lifeatcore.com eller boka din tid online så berättar jag mer om stället och vad jag som PT kan erbjuda dig!

Jordärtskockssoppa med sting

När det blir höst blir jag alltid så himla sugen på att laga värmande soppor och mustiga grytor! Jag älskar att testa nya kombinationer och eftersom jag numera bara äter vegetariskt (samt fisk) så behöver jag använda fantasin och komma på lite nytt, de gamla favoriterna är ju inte längre aktuella.

 

Förra veckan hade min man köpt hem jordärtskockor och jag kom på att jag faktiskt har gjort soppa på det en gång för länge sen. Den här gången var jag sugen på något mer kryddstarkt och jag blev riktigt nöjd med resultatet! Jag kallar den för jordärtskockssoppa med sting, för den blev sådär härlig att det liksom hettade till i gommen när man åt. Vill du ha den mindre kryddig så ta bort chilin eller minska mängden, vill du ha den matigare så går det att tillsätta något protein. Jag tyckte dock att den var perfekt precis som den var och åt den med en ostfralla, precis som soppa ska ätas.

Recept

Jordärtskockssoppa med sting 4 port

500 g jordärtskockor

3 mellanstora potatisar

1 hackad charlottenlök

1 msk rapsolja

8 dl vatten

2 buljongtärningar

1/2 dl grädde

1 hackad röd chili

1 pressad lime

Salt, peppar

 

Fräs lök och chili i oljan, tillsätt potatis och skockor i små bitar. Låt dem få lite färg. Häll i vatten och buljongtärningar, låt koka ca 15 minuter. Pressa i lime, krydda och runda av med grädden, servera med ett färskt bröd.

 

Smaklig måltid!

Workshop 2 mammaträning

Nu finns den andra workshopen med mammaträning tillgänglig för beställning! Denna film är 11,5 minuter lång och innehåller 10 övningar för mage, rygg, rumpa och axlar, speciellt inriktade på nyblivna mammor. Nivån på workshopen är basic dvs den passar dig som fått barn väldigt nyligen eller dig som har äldre barn men upplever dig som väldigt svag i bålen, rumpan osv. I filmen visar och förklarar jag övningarna samt berättar hur många du ska göra av varje. Jag berättar även hur ofta du behöver köra passet samt hur lång period du bör jobba med dessa övningar innan du går vidare till workshop 3. Jag rekommenderar att du går igenom workshop 1 innan du börjar med den andra för att ha med dig rätt förkunskaper om hur bålen fungerar.

Nedan ser du några klipp från filmen. Beställ den kompletta filmen genom att maila mig på kontakt@lifeatcore.com, ange Mammaträning workshop 2. Workshopen kostar 200 kr, dessa betalas på swish 123 521 91 83, Moontown fitness AB. Har du inte swish så får du en faktura på mail. Filmen skickas efter inbetalning.

Äntligen träning!

Jag har varit förkyld hela veckan, alltså sådär jätteförkyld, ni vet nästan som en såndär mansförkylning? Galet jobbigt men otroligt tacksamt att jobba så mycket hemifrån då, jag har suttit med PT online och mina webkurser väldigt mycket, plus förberett en del för nästa helg då vi kör vårt löparevent i Halmstad. Jag kan tycka att det är lite mysigt att gå runt hemma och vara krasslig, dricka te och strunta i att både klä på sig och sminka sig, vissa dagar har jag knappt borstat håret! Igår testade jag att jogga lite lätt men jag valde att vänta med lite tuffare träning tills jag kände mig helt kry, jag har haft både feber och rejäl hosta, då riskerar jag aldrig nåt.

Idag vågade jag mig iväg till gymet och så himla skönt det var att få svettas lite igen! Ja, på ett naturligt sätt istället för de där nattsvettningarna som kommer av febern dvs… jag körde igenom hela kroppen med fokus på ben, rumpa, rygg och mage, det är ungefär så mina styrkepass ser ut för det mesta numera. Lite av allt! Min styrketräning fungerar ju just nu som komplement till löpningen och något jag gör för att hålla mig skadefri, inte som förr om åren när styrketräningen i sig var mitt fokus. Jag tycker det är skönt att låta olika saker få uppmärksamhet i olika perioder men ibland undrar jag om jag nånsin kommer ha lust att gå in sådär helhjärtat för en speciell träningsform igen? Jag trivs ju så himla bra med variationen!

Fredagsfys- trappträning med styrkestopp

Ibland vill man bara få allt gjort på en gång, både styrka och kondition och lite utmaning! Då tycker jag det passar perfekt att slänga in ett intervallpass där vilan består av olika styrkeövningar. Det blir svettigt, tidseffektivt och väldigt roligt eftersom det blir nåt helt annorlunda än vi oftast kör!

Detta pass kör du nånstans där du har en trappa som tar ca 45-60 sekunder att ta dig uppför. Nedanför backen bör det finnas en liten platt yta att köra dina styrkeövningar på. Ett varv består av en rusch uppför trappan, en rask promenad nedför, en styrkeövning och sen 30 sekunders ståvila. Totalt kör du 10 varv med olika styrkeövningar. Här kommer några förslag på övningar, du kan såklart välja dina egna favoriter!

  • Knäböj
  • Utfall
  • Armhävningar
  • Crunches
  • Dips mot en bänk
  • Smala pushups
  • Diagonallyft på mage/ fyrstående
  • Sidoplanka med rotation
  • Tåhävningar
  • Höftlyft på rygg

Värm upp ca 10-15 minuter innan och varva ned med en lätt jogg 5 minuter efteråt.

Nu kan du njuta av din fredagkväll i soffan extra mycket!

Trevlig helg!

Alla kläderna på bilderna kommer från The coreshop. I helgen har vi 15 % rabatt på alla tights, långa, korta och 3/4 längd. Dessa har jag använt massor i sommar, jag rekommenderar dem varmt!