-
Recept – Smoothie med smak av jordgubb
Smoothie passar perfekt till frukost eller mellanmål. Denna smoothie innehåller naturell yoghurt, jordgubbar, mango och banan. Smoothie är väldigt enkelt och lätt att göra, och går att förändra i det oändliga. Recept - Smoothie med smak av jordgubb, 1 port. Smoothie med smak av jordgubb 250 g Naturell yoghurt 3% 1/2 Banan (ca 65 gram) 70 g Frysta jordgubbar 50 g Fryst mango Gör så här: Tina jordgubbarna och mangon något. Mixa sedan samman naturell yoghurt, banan, jordgubbar och mango i en mixer eller med hjälp av en stavmixer. Häll sedan upp smoothien i ett glas, drick och njut. Näringsvärde (för en portion smoothie). Energi: 257 kcal Fett: 7.6 g…
-
Recept – Pastasallad med kyckling och pesto
Pastasallad är en perfekt maträtt på sommarhalvåret. Det passar perfekt som vardagsmat. så otroligt god och enkel maträtt. Denna pastasallad går väldigt snabbt att tillaga och kräver inga förberedelser, passar perfekt att laga upp några extra portioner till matlådan dagen efter, eller att plocka med sig till utflykten. Recept - Pastasallad med kyckling och pesto, ca 4 portioner. Pastasallad 200 g Valfri pasta (Fusilli, penne eller liknande är att rekommendera) 600 g Kycklingfilé 1 msk Rapslja 1 tsk Vitlökspulver 1 tsk Paprikapulver 1 msk Honung 2 msk Kycklingfond 250 g Körsbärstomater 250 g Gurka 1 st Röd lök 3 msk grön Pesto med basilika Gör så här: Koka pasta enligt…
-
Follow along- legs (push/pull/legs del 3)
Här kommer det tredje passet i serien Push/pull/legs, omgång två så att säga. Ni har fått en sen innan och nu får ny en ny där passen även funkar för hemmaträning. Hoppas ni ska gilla den, dagens pass var riktigt svettigt! Passet i textformat 3*10-12 reps - Frontböj - Raka marklyft - Utfall bakåt från stepbräda - Enbens hipthruster med hantel - Alternerande sidokliv m hantel - Kickback med gummiband Hela passet ser ni på videon, lycka till och kör hårt!
-
Recept – Omelett med skinka, ost och grönsaker.
Omelett passar perfekt som vardagsmat, så otroligt god och enkel maträtt som går lätt att slänga ihop om man inte förberett mat. Denna omelett går väldigt snabbt att tillaga och kräver bara få förberedelser genom att skära ingredienserna till omeletten, fantastisk snabbmat som även passar bra till frukost! Recept - Omelett med skinka, ost och grönsaker, ca 1 portion. Omelett med skinka, ost och grönsaker 2 st Ägg 2 msk Lättmjölk 75 g Skinka 20 g Ost 28% fetthalt 10 g Bladspenat 20 g Morot 10 g Purjolök En nypa Salt En nypa Svartpeppar 1 tsk Smör Gör så här: Hacka/riv skinka, ost, morot och purjolök. Blanda samman ägg, mjölk,…
-
Recept – Kladdkaka med dadlar
Denna kladdkaka är oerhört god, den smakar precis som vanlig trots att den inte innehåller något tillsatt socker utan är bakad på dadlar. Kladdkakan är väldigt enkel att göra, då den endast kräver några minuters ihop bakning innan den gräddas i ugnen. Recept - Kladdkaka med dadlar, 12 bitar. Kladdkaka med dadlar 12 st dadlar, ca 100g 3 st Ägg 2 dl Mandelmjöl 1 tsk Bakpulver 100 g Smör 3 msk Kakao Lite kokosflingor Gör så här: Sätt på ugnen på 150 grader. Kärna ur dadlar. Mixa samman dadlar, ägg, mandelmjöl, bakpulver, smör och kakao. Smöra en springform och lägg kokosflingor i botten. Häll i smeten i formen. Grädda i…
-
Artikel – Träning & kost vid trötthet
Ibland, även när vi är motiverade och engagerade i vår träning och kost, kan kroppen kännas trött, öm och överväldigad. Men hur ska man navigera genom dessa perioder när det gäller träning och mat? Ska man pressa sig själv hårdare eller ta det lugnt? Äta mer eller mindre? Här är några tips och råd för att hantera träning och kost när kroppen känns sliten. När vi befinner oss mitt i det stressiga kaoset i dagens samhälle, kan träningen och kosten bli en utmaning. Trycket att prestera och upprätthålla en hög standard i alla aspekter av livet kan göra att träningen känns som ett måste istället för en njutning. För många,…
-
Follow along pull-pass för hemmaträning
Här kommer ett nytt pull-pass till er! Vi har sedan innan ett upplägg med push, pull, legs på hemsidan, och nu kommer ytterligare ett sånt paket med tre pass som också går utmärkt att köra hemma. Det första pull-passet hittar du här. Del 1 i denna omgång dvs push, den hittar du här. Dagens pass består av följande övningar, 3*10-12 på samtliga. Sumomark TRX rodd Trx latsdrag Pullover + hög rodd T-lyft på boll + lyft framåt med vikt Hammercurl + roll out Hela passet ser du på videon, kör hårt och lycka till!
-
Recept – Köttfärsbiffar med potatis, brunsås och ärtor
Köttfärsbiffar med potatis, brunsås och ärtor är en enkel och smakrik maträtt som passar perfekt till vardags. Köttfärsbiffar kräver inga förberedelser, är lättlagade och går snabbt att tillaga. Recept - Köttfärsbiffar med potatis, brunsås och ärtor, ca 4 portion. Köttfärsbiffar 500 g Nötfärs 10-12% fett. 1 st Ägg 1 st Gul lök 1 tsk Salt 1/2 tsk Svartpeppar 2 msk Kalvbuljong 2 msk fryst Persilja 1 msk Smör Tillbehör 800 g Potatis 400 g Milda mat 4% 2 msk Kalvfond 1/2 tsk Vitpeppar 1 msk Soja 280 g Frysta ärtor Gör så här: Skala potatisen och koka. Riv gul lök. Blanda samman nötfärs, ägg, riven gul lök, salt, svartpeppar, persilja…
-
Recept – Enkla bananmuffins med jordnötssmör
När du har övermogna bananer hemma är det perfekt att passa på att göra dessa enkla bananmuffins med jordnötssmör. Så enkelt och smidigt att slänga ihop dessa muffins. Funkar både som mellanmål och fika. Barnvänliga och är bakade utan vitt socker. Recept - Enkla bananmuffins med jordnötssmör, ca 10-12 st Bananmuffins Ca 450 gram/4 st övermogna bananer 4 st ägg 0,5 dl kakao 2 tsk bakpulver Flingsalt efter smak 3 msk jordnötssmör Gör så här: Sätt ugnen på 175 rader. Använd gärna en muffinsform och med muffinsformar. Mixa bananer, ägg, kakao och salt med en handmixer till en smet. Häll upp i formarna och ställ in i ugnen i ca…
-
Artikel – Klimakteriet & hjärt-kärlhälsa
Klimakteriet är en komplex period i en kvinnas liv som kan påverka hennes hälsa på olika sätt, inklusive hjärt-kärlhälsan. Forskning har visat att hormonella förändringar under klimakteriet kan öka risken för hjärt-kärlsjukdomar. Denna artikel syftar till att utforska kopplingen mellan klimakteriet och hjärt-kärlhälsa samt presentera vetenskapligt grundade strategier för att främja en hälsosam hjärt-kärlhälsa under denna livsfas. Under klimakteriet genomgår kvinnor en minskning av östrogenproduktionen, vilket kan påverka kolesterolmetabolismen och kärlfunktionen. En studie publicerad i tidskriften "Menopause" fann att kvinnor i klimakteriet tenderar att ha högre nivåer av totalt kolesterol och LDL-kolesterol samt lägre nivåer av HDL-kolesterol, vilket ökar risken för ateroskleros och hjärt-kärlsjukdomar (Matthews et al., 2010). Ytterligare forskning…
-
Recept – Fläskfilé med pressad potatis
Fläskfilé med pressad potatis är en maträtt som passar både till vardags och vid lite festligare tillfällen. Maträtten kräver inga förberedelser och är väldigt enkel att tillaga. Recept - Fläskfilé med pressad potatis, ca 4 pers Fläskfilé med pressad potatis 600 g Fläskfilé 1 msk smör 1/2 tsk salt 1 krm vitpeppar Potatis 12 st medelstora potatisar ( ca 720 g) Vitlökssås 200 g Crème fraiche lätt 1 st vitlöksklyfta 1 krm Salt Gör så här: Skala och koka potatis. Skär fläskfilén i skivor, krydda med salt oh vitpeppar. Stek fläskfilén i en stekpanna tillsammans med smör. Blanda crème fraiche, pressad vitlök och salt tillsammans till en vitlökssås. Pressa den…
-
Push-pass för hemmaträning
Här kommer ett nytt pass till er i en serie med push, pull, legs. Vi har sen innan en serie med detta men nu kan ni utveckla, antingen för att variera eller om ni vill kunna köra passen hemma vilket denna serie är anpassad för. Första push-passet hittar du här. Dagens pass består av följande övningar, 3*10-12 på samtliga. Bänkpress hantlar Alternerande pushups på vikt Militärpress hantlar Arnoldpress + dips Sidolyft + tricepspress från pannan Viktade crunches + russian twist Hela passet ser du på videon. Kör hårt och lycka till!
-
Recept – Broccolipaj med skinka och purjolök
Enkel broccolipaj med skinka och purjolök är en maträtt som passar perfekt som vardagsmat. Denna Broccolipaj med skinka och purjolök är otroligt lättlagad och kräver små förberedelser. Den funkar lika bra att äta till middag som att värma i matlådan dagen efter. Recept - Broccolipaj med skinka och purjolök, ca 4 pers Broccolipaj Pajdeg 2,5 dl Vetemjöl 1 krm salt 100 g Smör eller Olja 1 msk kallt vatten Fyllning 250-300g färsk Broccoli 150 g riven mager Ost 1 dl Lättmjölk 2,5 dl Milda mat 4% 1/5 tsk Salt 2 krm Svartpeppar 4 st Ägg 100 g Rökt skinka 30 g Purjolök Gör så här: Gör pajdegen genom att blanda…
-
Recept – Smarriga källarfranska
Dessa källarfranska är helt toppen till frukosten eller mellanmålet. Källarfranska är väldigt enkla att göra, de kräver inga mer förberedelser än att man behöver tid till att låta de jäsa ordentligt. Recept - Källarfranska, 9 st. Källarfranska 4 dl Lättmjölk 9 dl Vetemjöl 1 tsk Torrjäst eller 12,5 g färsk jäst 2 tsk Salt 3 msk Rapsolja Gör så här: Värm mjölken, till ca 37 grader. Häll mjölken i en bakmaskin eller bunke om du rör för hand. Blanda ner jästen. Häll i salt, olja och vetemjöl. Blanda samman. Plasta med plastfolie och låt jäsa i 1 timma. Häll degen på ett mjölat bakbord och forma en avlång deg. Skär…
-
Klimakteriet & kroppsförändringar
Kvinnor i klimakterieåldern står inför en rad utmaningar, och en av de mest påtagliga är viktökning och kroppsförändringar. Klimakteriet som ofta beskrivs som hormonella förändringar kan påverka vikt och kroppssammansättning. I denna artikel kommer vi att utforska klimakteriebesvär och strategier för vikthantering som är relevanta för kvinnor i denna livsfas och vi kommer att basera våra råd på bl.a. vetenskapliga studier. Forskning har tydligt visat att kvinnor upplever en ökning av kroppsvikt och förändringar i kroppssammansättning under klimakteriet. En studie publicerad i tidskriften "Menopause" fann att kvinnor i klimakterieåldern tenderar att få mer bukfett jämfört med kvinnor före klimakteriet, vilket ökar risken för metabola sjukdomar såsom typ 2-diabetes och hjärtsjukdomar.…
-
Recept – Sticky biff med paprika
Sticky biff med paprika är en maträtt för dig som älskar wok. Detta är en maträtt som passar perfekt både till vardagen och till helgen. Denna sticky biff med paprika är otroligt snabblagad och kräver små förberedelser. Recept - Sticky biff med paprika, ca 4 pers Sticky biff med paprika 500 g Lövbiff 1 msk Olja 1 dl Oystersås 2,5 msk Japansk soya 2 msk Kinesisk soya 1 st Paprika gul 1 st Paprika grön 2 st Vitlöksklyftor Tillbehör 3 dl Basmatiris Gör såhär: Koka ris enligt anvisning på förpackningen. Strimla lövbiffen i 1 cm tjocka strimlor. Stek lövbiffen tillsammans med olja i en het stekpanna. Skär paprikan i strimlor,…
-
Voice over -helkropp med hantlar
Här kommer veckans pass till er! Ett pass för hela kroppen med bara hantlar, perfekt på resa eller på semestern! Kommande veckor kommer jag filma en ny serie med push/pull/legs till er. Vill ni ha den i voice over (som denna) eller follow along (hela passet filmat)? Jag lägger en omröstning i fb-gruppen, rösta där eller kommentera nedan! Nackdelen med follow along är att jag har svårt att göra det i gymmet då det i princip aldrig är helt tomt där. Jag skulle kunna filma en sån i salen men är då mer begränsad i att inte kunna använda några maskiner. Jag lyssnar på er så säg vad ni föredrar!…
-
Recept – Ugnsbakad lax med morot, potatis och rödlök
Ugnsbakad lax tillsammans med morot, potatis och rödlök på samma plåt är en perfekt maträtt till vardags. Denna lax med rotsaker är en smidig måltid som inte tar särskilt lång tid att förbereda och den sköter sig självt i ugnen. Recept - Ugnsbakas lax med morot, potatis och rödlök, ca 4 pers Ugnsbakas lax med morot, potatis och rödlök 500 g laxfilé (fryst) 2 msk Olivolja 600 g Potatis 400 g Morot 1 st Rödlök (ca 120g) 1 tsk Salt 1/2 tsk Svartpeppar Tillbehör 200g Grekisk yoghurt 0% (Larsa) 2 msk Sweet chilisås (less sugar) 1-2 st Vitlöksklyfta 1 krm Salt 1 krm Svartpeppar Gör så här: Sätt på…
-
Recept – Bananpannkakor med vaniljkvarg och blåbär
Bananpannkakor, perfekt till frukosten eller mellanmålet. Tillagade utan mjöl eller tillsatt socker. Dessa bananpannkakor innehåller bara 3 ingredienser och är så otroligt lätta att göra. Recept - Bananpannkakor med vaniljkvarg och blåbär, ca 1 portion. Bannanpannkaka 1 st Banan (ca 130g) 2 st Ägg En nypa salt Smör eller kokosolja att steka i. Tillbehör 150 g Vaniljkvarg Arla 40 g Frysta blåbär Gör så här: Mosa en banan ordentligt med hjälp av en gaffel. Tillsätt två stycken ägg och vispa samman till en smet. Salta smeten lite för att förhöja smakerna. Värm en stekpanna. Smält lite smör eller kokosoljan och fördela ut smeten till plättar/pannkakor i panna (det är lättare…
-
Artikel – Att leva med PMS
För många kvinnor är några dagar av varje månad en känslostorm av negativa tankar, rastlöshet och nedstämdhet. Det är en tid då vardagen känns tung och allt verkar meningslöst. Men vad är egentligen detta fenomen som ofta förbises eller nedvärderas? För att förstå det hela behöver vi prata om premenstruellt syndrom (PMS) och hur det påverkar våra kroppar och sinnen. Först och främst är det viktigt att påpeka att PMS inte är en inbillning eller en ursäkt för dåligt humör. Det är en verklig och fysiskt påverkande situation som många kvinnor upplever i dagarna före menstruationen. Även om dess exakta orsaker fortfarande inte är helt förstådda, tror forskare att det…